Was passiert während des Warm-ups im Körper?

• Die Körpertemperatur steigt
• Die Atemfrequenz und der Puls steigen enorm an. Dadurch zirkuliert das Blut deutlich schneller als zuvor durch den eigenen Körper.
• Die Leistung der Muskulatur erhöht sich
• Da das Blut nun schneller durch den Körper gelangt, werden die Muskeln, Bänder und Sehnen ausgeprägt und effizienter mit Sauerstoff und darüber mit energieliefernden Nährstoffen versorgt.
• Zudem werden diese durch das Aufwärmen extrem elastisch und nebenher auch dehnbarer, was das Verletzungsrisiko nochmals verringert. Das ist sowohl beim Training als auch während des eigentlichen Boxens essenziell.
• Bildung von Gelenkflüssigkeit
• Die Gelenkknorpel schwellen durch das Training an, was dazu führt, dass die Abreibung der Gelenke abgeblockt wird. Diese Gelenkflüssigkeit nennt sich auch Synovia und wird als Puffer betrachtet.
• Die Koordination steigt
• Sowohl die Konzentrations- als auch die Wahrnehmungsfähigkeit des eigenen Körpers steigt enorm an. Dadurch können Sportler schneller auf Bewegungen reagieren, wie beispielsweise einem gegnerischen Schlag auszuweichen.

Wie wärmt man sich fürs Boxen auf?

Es gibt etliche Wege, sich für das anstehende Boxen aufzuwärmen. Wir beschränken uns im folgenden auf die vier gängigsten Arten des Aufwärmens beim Boxtraining.
Partnerarbeit:

Die Partnerarbeit ist ein exzellenter Ansatz, um den Körper aufzuwärmen. Man kann hier unter anderem die Meidbewegungen oder die richtige Distanz trainieren. Zudem bietet sich dabei die Chance, sich mit seinem Gegenüber auszutauschen, etwa über eine adäquate Ernährung für das Training oder auch Präparate, welche den Muskelaufbau positiv begünstigen. Eine verbreitete Form der Partnerarbeit ist im Speziellen das Schulter ticken.

Schattenboxen:

Schattenboxen ist eine großartige Version, um sich bestmöglich auf die bevorstehenden Bewegungsabläufe im Boxen vorzubereiten. Der Sportler kann beim Schattenboxen an der eigenen Boxtechnik arbeiten und im selben Augenblick wärmt man den gesamten Körper auf.

Seilspringen:

Lockeres Seilspringen ist eine absolute Pflicht im Boxtraining. Durch das Seilspringen wird der gesamte Körper aufgewärmt und zugleich wird die Hand-Fuß-Koordination angepasst, welche für das bevorstehende Boxen relevant ist.
Allgemeine Rituale zum Aufwärmen

Hierfür wärmt der Sportler alle Körperteile nacheinander auf. Also Hüfte, Oberkörper, Beine und Arme werden nach einander bewegt und somit aufgewärmt. Hierbei sollten vor allem die Schultern optimal trainiert werden, denn diese benutzt man im Boxen am intensivsten.

Fazit

Ein Sportler sollte sich angemessen vor dem Boxtraining und den bevorstehenden Anstrengungen für den Körper aufwärmen. Viele begehen den Fehler, dass sie nur ein paar Liegestütze und Strecksprünge machen und gehen davon aus, dass das als Training ausreicht, dem ist allerdings nicht so, da die Belastungen im Boxen ausgesprochen hoch sind.

The post Wie wärmt man sich fürs Boxen am besten auf? appeared first on Gesundheit-On.

Sportler müssen an das Aufwärmen denken

Achillessehnenbeschwerden nehmen nach Angaben von Sportmedizinern zu. Schmerzhafte Entzündungen dieser stärksten und kräftigsten Sehne des menschlichen Körpers zählen bereits zu den häufigsten Verletzungen der unteren Extremitäten. Falsches Schuhwerk, Überlastung und eine generelle Schwäche der Sehne werden von Orthopäden dafür verantwortlich gemacht. Einer israelischen Studie zufolge soll auch die Außentemperatur einen statistisch bedeutsamen Einfluss auf Achillessehnenentzündungen haben.

Die Gründe hierfür liegen in der Anatomie: Die Achillessehne ist von einer dünnen Gewebeschicht umgeben und gleitet bei Bewegung in einer Art Röhre (Sehnenscheide) aus sechs bis acht Membranen. Zum Schutz vor Reibung sind in die Gewebeschichten gallertartige Verbindungen, die Mukopolysaccharide, eingelagert. Von der Konsistenz der Mukopolysaccharide hängt die Belastbarkeit der Sehne ab: Je gleitfähiger die Membranen, desto geringer ist die Gefahr von Verletzungen. Beim Laufen muss die Achillessehne immerhin eine Kraft von etwa dem achtfachen Körpergewicht aushalten. Diese Kraft wird pro gelaufenem Kilometer je nach Schrittlänge des Läufers 600 bis 800 Mal auf die Sehne ausgeübt.

Die Reibung mindernden Eigenschaften der Membranen werden wesentlich durch die Außentemperatur bestimmt, so die israelische Studie. Etwa 1.400 Soldaten wurden zu verschiedenen Jahreszeiten unter denselben Bedingungen trainiert. Im Winter war das Verletzungsrisiko höher als im Sommer. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass Kälte die Mukopolysaccharidschicht der dicht unter der Haut gelegenen Achillessehne zähflüssiger macht. Die Reibung und das Verletzungsrisiko nehmen dadurch zu. Aufwärmen vor dem Sport dagegen macht die Gleitschicht geschmeidiger und mindert so das Risiko für Verletzungen. Die Sehnen sind danach belastbarer. (Milgrom,C. et al.: Cold Weather Training: A Risk Factor for Achilles Paratendinitis Among Re-cruits. Foot & Ankle International 24: S. 398-401, 2003). Neben schmerzhaften Reizungen der Achillessehne, gilt es Fersensporn und Fersenschmerz zu verhindern.

die-fussexperten raten deshalb allen Sportlern, ihre Kleidung den kalten Außentemperaturen anzupassen und sich vor allem ausreichend aufzuwärmen.

The post Achillessehnen neigen besonders im Winter zu Entzündungen appeared first on Gesundheit-On.