Beckenboden stärken

Bei Harninkontinenz hilft Beckenboden Training mit EMS

ARKM Zentralredaktion — Wed, 18 Sep 2019 08:53:42 +0000

Kleiner Muskel, große Wirkung: Der Beckenboden ist weder sichtbar noch spürbar – und doch haben allein in Deutschland rund sechs Millionen Menschen Probleme damit. Anspannen, Entspannen und Gegenhalten sind die Hauptaufgaben des Beckenbodens. Ist er geschwächt oder geschädigt, kann dies schwerwiegende Folgen mit sich bringen, wie beispielsweise eine Harninkontinenz. Das EMS Training bei Körperformen eignet sich optimal, um den Beckenboden zu stärken und einer Inkontinenz vorzubeugen: Durch die Elektro-Muskel-Stimulation werden die Muskeln rund um den Beckenboden gezielt angesprochen, gestärkt und besser durchblutet.

Ob nach einer Schwangerschaft, Operation oder Verletzung: Die Ursachen für Harninkontinenz sind vielseitig – und für Betroffene meist ein Tabuthema. Ein schwacher Beckenboden verstärkt das Problem: Schließlich bilden seine Muskeln und Bänder die untere Grenze des Beckens zwischen Schambein, Sitzbeinhöckern und Steißbein und schützen so den Blasenschließmuskel. Das EMS Training bei Körperformen kann dabei helfen, die Muskeln rund um den Beckenboden zu trainieren und einer Inkontinenz vorzubeugen oder diese zu beheben – dafür reichen nur 20 Minuten Training pro Woche aus.

Studien zeigen: EMS Training kann bei Inkontinenz helfen

Aktuelle Studien zeigen, dass Ganzkörper-EMS-Training bei 75 Prozent der Betroffenen mit Inkontinenz sehr gute Effekte erzielt. „Beim EMS Training mit elektrischen Impulsen wird der Beckenboden indirekt über die Stimulation der umliegenden Adduktoren und Nerven gestärkt“, erklärt Professor Dr. Wolfgang Kemmler von der Universität Erlangen-Nürnberg. Für schnelle Erfolge sollte die Intensität beim EMS Training vor allem im Bereich der Bein- und Po-Elektroden sowie am Bauch und unteren Rücken hoch genug sein. Eine geregelte Atmung kann hierbei unterstützen, ebenso wie das gezielte Anspannen der Bauchmuskeln.

Foto: lumpi / pixabay.com

Ideal nach der Schwangerschaft: Mit EMS Training den Beckenboden stärken

Vor allem nach einer Geburt ist EMS Training eine attraktive Alternative zur herkömmlichen Rückbildungsgymnastik: Unter Anleitung von speziell ausgebildeten Körperformen-Trainern kann so der oftmals geschwächte Beckenboden schnell und effizient gestärkt und einer Inkontinenz vorgebeugt werden. „EMS Training ist eine effektive und zugleich besonders sanfte Methode, um den Beckenboden zu trainieren. Deshalb eignet es sich optimal zur Rückbildung nach der Schwangerschaft“, erklärt Sammy Pesenti, Geschäftsführer von Körperformen.

Nicht nur Frauensache: Auch Männer sollten den Beckenboden trainieren

Doch nicht nur Frauen haben mit dem kleinen, unscheinbaren Muskel Probleme: Auch Männer haben oftmals mit einem geschwächten Beckenboden zu kämpfen, vor allem mit zunehmendem Alter: Inkontinenz, Impotenz und Schmerzen sind die Folgen. „Deshalb sollten auch Männer beim EMS Training auf eine gezielte Ansprache des Beckenbodens achten“, rät Körperformen-Mitinhaber Marcel Kentenich. Da beim EMS Training auf Zusatzgewichte verzichtet wird, ist die Methode besonders gelenkschonend – und so auch für ältere Menschen ideal geeignet.

Über Körperformen

Seit 2011 steht der EMS-Anbieter Körperformen mit Sitz in Bonn seinen Kunden und Lizenznehmern mit hohem Qualitätsanspruch als verlässlicher und Erfolg versprechender Partner zur Seite. Mit aktuell über 190 Standorten ist Deutschlands zweitgrößte EMS-Kette im gesamten Bundesgebiet vertreten. Weitere Körperformen- Studios außerhalb Deutschlands befinden sich in Österreich – hier vor allem in Großstädten wie Wien oder Innsbruck – sowie in der Schweiz und in Italien.

Weitere Informationen über Körperformen: www.körperformen.com

Quelle: rheinlandrelations GmbH / Körperformen

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Den Beckenboden für eine gesunde Blase stärken

ARKM Zentralredaktion — Thu, 23 Mar 2017 13:35:55 +0000

(djd). Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre, Sport oder eine Prostataoperation – all das hat Auswirkungen auf die Beckenbodenmuskulatur und kann schlimmstenfalls zu einer Blasenschwäche führen. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Blasenschwäche hierzulande öfter vorkommt als Heuschnupfen – jede dritte Frau und jeder zehnte Mann in Deutschland sind Schätzungen zufolge davon betroffen. Sprechen will jedoch kaum jemand darüber, die Hälfte der Betroffenen hat sich niemals in medizinische Beratung begeben. Blasenschwäche ist demnach noch immer ein Tabuthema.

Zielgerichtete und effektive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur

Mit einem speziellen Gerät wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, ohne dass man selbst aktiv werden muss.
Foto: djd/INNOVO

Die wenigsten Menschen dürften um die Funktion und Bedeutung des Beckenbodens wissen. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung vieler Körperfunktionen – vom gesunden Wasserlassen, über eine aufrechte Körperhaltung, bis hin zu einem erfüllten Sexualleben. Ein schwacher Beckenboden kann zu Blasenschwäche führen und damit zu ungewolltem Harnverlust, zum Beispiel beim Sport, Husten, Niesen oder Lachen. Zur Stärkung des Beckenbodens gibt es ein spezielles Trainingsgerät, das mithilfe der dazugehörigen Manschetten mit integrierten Haftpads, die auf Oberschenkel und Gesäß liegen, elektrische Impulse sendet, um eine zielgerichtete und effektive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu bewirken. Unter www.innovotherapie.de gibt es weitere Informationen sowie anschauliche Videos, die zeigen, wie das Training funktioniert. Das Trainingsgerät kann von Frauen und Männern gleichermaßen genutzt werden.

Starkes Becken, starke Blase

Durch die Technologie wird der Beckenboden gleichmäßig und zuverlässig mit 180 Kontraktionen pro Sitzung gestärkt. Die regelmäßigen Kontraktions- und Entspannungsphasen tragen dazu bei, den Muskeltonus, seine Kraft, Ausdauer und damit auch die Kontrolle über die Blase zu verbessern. Die Anwender spüren, wie die Muskeln stimuliert werden, können aber selbst ganz bequem auf dem Sofa sitzen bleiben. Studienergebnisse belegen, dass 93 Prozent aller Betroffenen nach vier Wochen eine deutliche Reduzierung des ungewollten Harnverlusts feststellten. Nach zwölf Wochen galten 86 Prozent der Teilnehmer als „trocken“ oder „fast trocken“.

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Gezielte Übungen helfen Müttern, ohne Schmerzen Haltung zu bewahren

djd — Fri, 01 Aug 2014 11:05:11 +0000

Viele frischgebackene Mütter haben Rückenschmerzen, denn sie müssen ihr Baby oft hochheben und auf dem Arm herumtragen. Schnell wird das zu einer körperliche Belastung und der Rücken schmerzt. Gegensteuern können Mamas mit Übungen, die den Beckenboden sowie die tiefliegende, stabilisierende Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Diese Muskelpartien wirken der fehlenden Rumpfstabilität entgegen, welche schon durch die Belastung in der Schwangerschaft entsteht. Alle Übungen sollten allerdings professionell angeleitet werden, denn wenn man sie falsch ausgeführt, können sich die Beschwerden verschlimmern.

Das richtige Heben des Babys entlastet den Rücken der Mama.
Foto: djd/fitdankbaby

Das Kind macht mit

Mit dem Alltag einer Mutter lassen sich am besten Mama-Kind-Fitnesskurse vereinbaren, bei denen das Baby dabei ist und in die Übungen integriert wird. Bei professionell angeleiteten Kursen wie etwa „fitdankbaby“, wird das Kind zum Beispiel mit einem stabilen Trainingsgurt an Mamas Körper gesichert und turnt so mit. Wenn das Kleine mit der Zeit schwerer wird, intensiviert sich auch das Training der Mutter und passt sich der alltäglichen Belastung an. Interessierte Mamas können sich mit Videos auf www.fitdankbaby.com einen Eindruck vom Training mit Gurt verschaffen. Besonders vorsichtig sollten die Frauen beim Bauchmuskeltraining durch Sit-Ups sein. Denn während der Schwangerschaft hat das heranwachsende Kind die geraden Bauchmuskeln der Frau auseinandergeschoben. Man spricht hier von einer Rektusdiastase. Wenn diese sich nach der Geburt nicht wieder schließt und Mama das Training falsch angeht, führt das ebenfalls zu verstärkten Rückenproblemen. Ein guter Trainer zeigt, wie es richtig ist.

Korrekte Verhaltensmuster üben

Neben dem stabilisierenden Muskeltraining ist es außerdem wichtig, gesunde Bewegungsabläufe einzuüben. Die richtige Technik für Aufstehen, Tragen und Hochnehmen entlastet den Rücken der Mutter. Bei qualitativ hochwertigen Kursen sollten zudem neben Übungen für die Mütter immer auch Spiele für den Nachwuchs angeboten werden. Mit spielerischen Bewegungsübungen erfahren die Babys in „fitdankbaby“-Kursen eine altersgerechte Motorik-Förderung.

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