Häufige Ursachen sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Antriebslosigkeit bis hin zu Depressionen und einer chronischen Darmentzündung. Unter anderem sind diese Krankheitsbilder auch auf eine Übersäuerung des Körpers zurückzuführen. Wir essen zu viel, zu fettig, zu unregelmäßig und viel zu viel Fleisch. Pillen und Pülverchen helfen nicht mehr. Die Schulmedizin weiß nicht mehr weiter. Eine ausgewogene, basische Ernährung nach der modernen Mayr-Therapie kann langfristig große Erfolge erzielen. Bei der modernen Mayr-Kur geht es um Regeneration der inneren Organe, Entschlackung und Entsäuerung des Körpers. Eine Detox Kur (Entgiftung) für den Körper.

Basische Ernährung – Die Regeln der Mayr-Kur

Das Prinzip der Mayr-Küche ist ganz einfach. Die Gesundheit eines jeden Körpers fängt bei einer gesunden Ernährung an. Und, dass eine gesunde Küche schmecken kann, ist kein Geheimnis. In der Mayr-Therapie geht es darum, mit ein paar einfach zu befolgenden Regeln und Essgewohnheiten, die gesunde Verdauung zu fördern und den Darm zu entlasten.

1. In aller erster Linie sollte man sich Zeit zum Essen nehmen. Langsam essen, gründlich kauen und in Ruhe genießen. Die Speisen gut durchkauen damit ein Speisebrei entsteht, der gut zu verdauen ist. Das hilft, Magen und Darm zu entlasten.
2. Frühstücken wie ein König, mittags essen wie ein Bauer und abends wie ein Bettelmann.
3. Zwischen den Mahlzeiten sollte der Verdauung auch Zeit gegeben werden. Im Idealfall sollten 4 Std. zwischen den Mahlzeiten vergehen. Zwischenmahlzeiten sind eigentlich nicht notwendig.
4. Am Abend lässt unsere Konzentration nach, genauso wird auch die Verdauung träge. Wenn möglich, abends ganz auf das Abendessen verzichten. Ansonsten gilt je früher desto besser und auf Rohkost verzichten. Rohkost ist schwer verdaulich und sollte vor 16.00 Uhr zu sich genommen werden.
5. Zwischen den Mahlzeiten ausreichend trinken. 2-3 Liter Wasser, Kräutertees, Mineralwasser und Gemüsebrühen sind am besten hierfür geeignet.
6. Basenbetonte Ernährung, d.h. viel Gemüse, Kartoffeln, vollwertige Getreidekost und kaltgepresste Pflanzenöle eignen sich langfristig am besten.
7. Vom Essen nicht durch Handys, Tablets, Smartphone, Zeitung lesen etc. ablenken lassen.
8. Tierisches Fett und Eiweiß erhöht die Risikofaktoren und sollten eher sparsam zu sich genommen werden.
9. Auf kurze Garzeiten achten, damit wichtige Nährstoffe in den Lebensmitteln erhalten bleiben.

Nun scheint das auf den ersten Blick für den einen oder anderen nicht machbar zu sein. Aber: Es ist machbar – Man muss es nur wollen – Denn Gesundheit fängt im Kopf an! Mit ein paar einfachen Regeln und ein wenig Organisation bekommt man auch den Wohlfühlkörper, den man sich verdient.

Basische Lebensmittel

Eine gesunde, basenreiche Ernährung sollte aus bis zu 70-80 Prozent basischen Lebensmitteln bestehen. Zu den Basen bildenden Lebensmitteln zählen Obst und Gemüse, Salate, Sprossen, Keimlinge und Kräuter sowie Mandeln oder Mandelmus. Alle anderen Lebensmittel sind säurebildend. Das heißt aber nicht, dass man jetzt auf den Rest verzichten sollte. Im Gegenteil! Nüsse liefern dem Körper wertvolle Vitamine und Nährstoffe, genauso wie Fisch, fettarmes Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Eine gute Alternative zur herkömmlichen Milch, die von einigen nur schlecht vertragen wird, eignet sich Mandelmilch, Hafermilch oder Sojamilch. Milchprodukte wie Quark, Joghurt, Käse etc. sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden. Sie sind säurebildend. Auf Zucker oder zuckerhaltige Getränke, alkoholische Getränke, Kaffee ‚Nikotin, schwarzer Tee, Früchtetee und kohlensäurehaltige Getränke, sollte man, wenn möglich ganz verzichten. Sie zählen zu den „schlechten“ säurebildenden Lebensmitteln. Gegen ein Gläschen Wein beim Essen oder einen Espresso nach dem Essen ist aber nichts einzuwenden. Die Bitterstoffe regen die Verdauung an. Kokosblütenzucker gilt als guter Säurebildner. Xylit und Erythrit wie Birkenzucker sind sogar basische Süßungsmittel, aber nur in den individuell verträglichen Mengen.

Auch wenn es sich kompliziert liest, so schwer ist das nicht. Eigentlich ganz einfach. Der überwiegende Teil der Ernährung sollte aus basischen Lebensmitteln und Getränken bestehen. Fertiggerichte sind tabu. Fertiggerichte enthalten zu viel Zucker, Glutamate und Fett. Viel zu säurebildend für eine gesunde Ernährung.

Aber zu einer gesunden Ernährung und einer gesunden Verdauung gehört ebenso der Sport.

Sport gehört zur gesunden Ernährung

Nun klingeln bei dem Wort SPORT bei allen Sportmuffeln sogleich die Alarmglocken. Sport heißt in dem Fall nicht, dass man bis zum Umfallen joggen, Rad fahren oder täglich ins Fitnessstudio rennen soll. Sport soll Spaß machen. Hauptsache Bewegung in einem moderaten Tempo und das regelmäßig. Klingt doch gut. Walken und Aquafitness sind gelenkschonend und genauso effektiv, vorausgesetzt man praktiziert es regelmäßig. Für den Anfang reicht auch schon ein Spaziergang an der frischen Luft. Hauptsache man ist in Bewegung. Und eine halbe Stunde täglich kann jeder entbehren.

Aller Anfang ist schwer, es lohnt sich aber durchzuhalten. Mit einer basenreichen Ernährung und regelmäßiger Bewegung purzeln die Pfunde wie von selbst.

VIVAMAYR

Ein guter Einstieg zur basischen Ernährung kann die F.X. Mayr-Kur bei VIVAMAYR in Maria Wörth sein. Bei VIVAMAYR lernt man viel über die gesunde, basische Ernährung kennen. Jeder Kur Gast erhält bei der Erstuntersuchung seinen individuellen Therapieplan mit seinem persönlichen Behandlungs- und Medikamentenplan. Kochkurse und Vorträge zum Thema „Die Bedeutung des Säure-Basenhaushalts in der Ernährung“ und „Bewegung als Baustein der Gesundheit“ können und sollten im VIVAMAYR besucht werden. Beautybehandlungen und Wellness gehören zu einem gesunden Körper ebenfalls dazu. Das VIVAMAYR bietet hierzu eine großzügige Sauna- und Wellnesslandschaft, sowie einen Beautybereich an. Bei VIVAMAYR fehlt es einem an nichts, so dass man sich ganz entspannt auf seine individuelle Kur konzentrieren kann.

Viel Geduld und Durchhaltevermögen braucht man aber trotzdem. Es kann nicht von einem auf den anderen Tag so klappen wie wir uns das vorstellen. Man sollte sich trotz dessen keinesfalls unter Druck setzen. Die Gesundheit, die Haut und der Darm werden es uns Danken. Die Gesundheit ist unser höchstes Gut. Zu Hause darf dann auch mal ruhig der Schlemmertag eingelegt werden, sofern es bei dem einen Tag bleibt. Keiner ist unfehlbar und verzichtet sein ganzes Leben auf Schokolade, Eis und Fastfood. Niemand soll auf Einladungen und Feiern, auf Weihnachten oder Ostern, geschweige denn auf Hochzeiten und Geburtstage verzichten. Viel wichtiger ist es doch langfristig mit sich und seinem Körper im Einklang zu sein.

Text und Bilder: Alexandra Rüsche

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Mit einem Zimmergarten müssen Hobbygärtner zu keiner Jahreszeit auf Pflanzen verzichten – und das sollten sie auch nicht: Zahlreiche Studien belegen, dass sich der Mensch mit lebendem Grün sehr viel wohler fühlt und messbar gesünder wohnt. So ist wissenschaftlich klar belegt, was viele intuitiv spüren: Motivation und Stimmung steigen, und zwar um satte 58 Prozent, wenn wir uns mit Natur umgeben. Und wir empfinden nur noch halb so viel Stress.

Das fand der US-Wissenschaftler Roger S. Ulrich heraus. Er suchte konkrete Antworten auf die Frage, wie sich Stress abbauen lässt, und entdeckte dabei den Einfluss, den eine „grüne Umwelt“ auf unser Stress-Empfinden und unsere Gesundheit hat. Denn je nach Intensität und Dauer kann Stress zu Angst, Wut und Aggressivität, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Muskelverspannung und sogar Alkohol- oder Drogenmissbrauch führen.

Stress-Killer

Ulrich setzte seine Testpersonen also Stress-Situationen aus und ließ dann physiologische Messungen durchführen – die Leitfähigkeit der Haut, Muskelspannung, Pulskurve und Herzfrequenz. In allen Bereichen konnte Testgruppe B den Stress deutlich effektiver abbauen als die Vergleichsgruppe – und auch viel schneller, in weniger als fünf Minuten! Was machte den Unterschied? Ulrich hatte Gruppe A in eine urbane Umgebung ohne Natur versetzt, Testgruppe B jedoch in eine Umgebung mit natürlicher Vegetation: Menschen bauen Spannungen messbar besser ab, wenn sich in ihrem direkten Umfeld Pflanzen befinden.

Natürliche Luftbefeuchter

Deshalb sehnen wir uns im Winter, wenn sich das Leben vor allem drinnen abspielt, nach lebendem Grün. „Im Januar und Februar kümmern sich die Menschen verstärkt um die Pflanzen im Haus“, stellt eines der größten grünen Einzelhandelsunternehmen Deutschlands, Blumen Risse, fest.

Wenn Fenster und Türen meist geschlossen bleiben, spielt zudem die bioaktive Atmung der Pflanzung eine besondere Rolle. Denn Zimmerpflanzen verbessern das Raumklima, reinigen die Luft und erhöhen die Luftfeuchtigkeit. Die ist in den meisten Räumen mit durchschnittlich 20 bis 30 Prozent viel zu niedrig und ebnet so auch Erkältungskrankheiten den Weg. Für den Arbeitsplatz z.B. schreibt die Arbeitsstättenrichtlinie 45 bis 65% Luftfeuchte vor.

Krankheitserreger werden „niedergemacht“

Von diesen Ideal-Werten sind wir vor allem durch die Heizungsluft im Winter oft weit entfernt. Da helfen Pflanzen als hochwirksame Luftbefeuchter ohne Nebenwirkungen: Sie verdunsten Wasser aktiv über ihre Blattatmung. Es gilt: Je mehr Blattmasse, desto besser.

So kann eine einzige große Zimmerpflanze mit einer Blattfläche von sechs Quadratmetern in 24 Stunden bereits bis zu zwei Liter verdunsten. Auch über die Oberfläche des Pflanzsubstrats, etwa Erde oder Blähton, verdunsten Pflanzen Teile des Gießwassers als reinen Wasserdampf. Diese natürliche Luftfeuchtigkeit entstaubt den Raum, der Wasserdampf kondensiert an Schadstoffpartikeln in der Luft und drückt sie zu Boden. Umherfliegende Krankheitserreger werden so im wahrsten Sinne „niedergemacht“.

Zimmerpflanzen filtern Schadstoffe

In noch einer weiteren Hinsicht erweisen sich unsere Zimmerpflanzen als „grüne Helden“: Sie sind echte Schadstoffkiller und filtern Wohngifte aus der Luft. Die tragen wir uns nämlich mit Farben oder Lacken, Teppichen oder Möbeln oft selbst ins Haus. „Die meisten Menschen sind sich gar nicht der Gefahr bewusst, die täglich von ihren Möbeln ausgeht“, betont das „Deutsche Grüne Kreuz für Gesundheit“ und erklärt die Ausdünstungen: „Das Gas Formaldehyd z.B. ist seit 2004 von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als krebserregend eingestuft, aber nach wie vor als Konservierungsmittel für Lacke, Farben und Kosmetika in Gebrauch. Das ‚Wohngift‘ kann z.B. in Spanplatten, Kunstharzen und Teppichböden stecken.“

Tipps für einen „gesunden“ Zimmergarten

Der richtig angelegte Zimmergarten sorgt also nicht nur für Gärtnerglück im Wohnzimmer, er fördert auch spürbar die Gesundheit. „Ich empfehle deshalb eine Kombination aus Pflanzen, die diese positiven Eigenschaften jeweils in besonderem Maße mitbringen“, sagt Zimmerpflanzen-Experte Hubertus Peters. Er ist bei Blumen Risse für den Grünpflanzen-Einkauf zuständig und kennt die Gewächse genau, die er sorgsam für die mehr als 150 Filialen des grünen Einzelhandelsunternehmens auswählt.

Als Luftbefeuchter etwa tut sich die beliebte Dieffenbachia hervor, weil sie über ihre bis 40 Zentimeter (!) großen Blätter viel Wasser verdunstet. Sie fühlt sich an hellen bis halbschattigen Standorten wohl. Auch der Schwertfarn „Bostoniensis“ (hell) wirkt sehr effektiv als Luftbefeuchter, ebenso die Arecapalme (hell), die die Raumluft durch ihre hohe Wasserabgaben deutlich verbessern kann.

Grünlilie und Einblatt gegen Schadstoffe

Als natürliche Schadstoffkiller haben sich besonders Efeutute, Einblatt (hell-halbschattig) und die Grünlilie einen Namen gemacht, die sich an fast jedem Standort (sonnig bis schattig) wohl fühlt. Aber auch Efeu, Bogenhanf, Birkenfeige, diverse Drachenbäume und der Baumfreund bauen die typischen Wohnraumgifte stärker als andere ab. So haben koreanische Forscher nachgewiesen, dass Birkenfeige und Zimmeraralie innerhalb von vier Stunden 80 Prozent des Formaldehyds aus der Raumluft entfernen, wie die Deutsche Lungenstiftung (DLS) berichtet.

All diese Pflanzen werden effektiv für unsere gesunde Raumluft tätig, wenn es ihnen bei uns gut geht. Dafür brauchen sie einen Standort im Haus, der ihren natürlichen Lichtbedürfnissen entgegenkommt. Stark Wärme-gedämmte Fensterscheiben etwa entziehen dem Licht viel vom natürlichen Tageslichtspektrum, das Pflanzen wie Menschen brauchen. Als „Zimmerhelden“, die auch mit weniger Licht auskommen, haben sich zum Beispiel die Schusterpalme, die sehr pflegeleichte Zamie (Zamioculcas) oder der Bogenhanf (Sansevieria) bewährt.

Flamingoblume oder Azaleen sorgen für Farbtupfer

Damit es nicht nur grünt, sondern auch blüht, kann der Zimmergarten mit Farbtupfern aufgepeppt werden. Die Flamingoblume (Anthurie) blüht als einige der wenigen Zimmerpflanzen das ganze Jahr über in leuchtend weiß, orange, rot oder grün – jedenfalls scheinbar, denn bei dieser beliebten Blüte handelt es sich eigentlich um ein farbiges Hochblatt. Ein bunter Klassiker fürs Wohnzimmer ist zudem die Calla (sonnig bis halbschattig) mit ihren elegant-bunten Hochblättern. Aber Achtung bei Kindern im Haus: Blätter und Blüten sind giftig und dürfen nicht verzehrt werden.

Eine unvergleichliche Farbvielfalt bieten Azaleen. Mit mehr als 200 Sorten gelten die beliebten Ziersträucher nicht umsonst als „Königinnen“ der Winter-Topfpflanzen. Dabei sind Azaleen nicht nur attraktiv, sondern auch sehr durstig und damit gleich doppelt perfekt für den Zimmergarten: Von dem reichlichen Gießwasser geben die Pflanzen viel an die Luft ab und sorgen so wiederum für ein gutes Raumklima.

Quellennachweis: Maike Braun, PURE PUBLIC RELATIONS

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Ob all dieser Belastungsdruck nun von einem selbst ausgeht oder von Anderen ausgeübt wird, sei mal dahingestellt. Ebenso, ob er wirklich nötig ist. Fakt im Alltag vieler Menschen ist: Der Druck ist da. Und nicht jeder kann die Superman-Rolle ausfüllen. Oder eben nur bis zu einem bestimmten Punkt. Wir sind schließlich keine programmierbaren Maschinen, die dauerhaft verschleißfrei funktionieren. Der Körper und die Seele benötigen Regenerationsphasen.

Doch was machen, wenn diese Phasen nicht mehr möglich sind? Da ackert man schon von Früh bis Spät und wird dann nicht mal mit einer vernünftigen Mütze Schlaf belohnt?! Man ist müde wie ein Pferd und wälzt sich dennoch von rechts nach links und wieder zurück. Der Kopf will einfach nicht abschalten und Gedanken um Vergangenes wie auch Kommendes verdrängen jedes einzelne Schaf, das gezählt werden möchte, um hierdurch beim Einschlafen zu helfen.

Man könnte es sich nun einfach machen und sagen, dass uns die Zeit, die uns der Schlaf raubt, eh ein Drittel unseres Lebens kostet. Doch vielmehr ist es eben so, dass die Zeit, die von unserem Schlaf durch Schlaflosigkeit oder -störungen abgeht, zusätzliche Lebenszeit kostet. Ein gesunder Schlaf ist Grundlage für einen gelungenen nächsten Tag.

Wo manch einer nicht einschlafen kann, liegen die Probleme des Anderen eher beim Durchschlafen. Nächtliches Aufwachen aufgrund von Atemstillstand („Schlafapnoe“) etwa ist nicht nur eine sehr unangenehme Angelegenheit, sondern auch nicht zu unterschätzen. Durch den einsetzenden Atemstillstand entsteht eine Sauerstoff-Unterversorgung und der Körper wird großem Stress ausgesetzt, wodurch die erkrankte Person aus dem Schlaf gerissen wird. Dies hat Folgen für den nächsten Tag (Erschöpfung) und auch auf lange Sicht ist mit der Schlafapnoe nicht zu spaßen: Das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt steigt.

„Das Medizin-Blog“ befasst sich eingehender mit der Thematik und liefert Informationen zu Schlafapnoe-begünstigenden Faktoren wie auch zur CPAP-Therapie, die eine wertvolle Option in Sachen Heilung darstellt. Betroffene sollten diese Zeilen lesen und alle Register ziehen, denn nur so besteht die Möglichkeit, dass sie irgendwann auch mal wieder wie ein Murmeltier schlafen können…

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Ständig unter Strom

Ist der Berufsalltag durch Hektik bestimmt, kann dies den Organismus in eine Art ständiger Alarmbereitschaft versetzen. Das Gefühl von permanenter Überreiztheit macht es schwer, nachts abzuschalten, in den Schlaf zu finden und dann auch durchzuschlafen. Geräusche wie Straßenlärm, das Schnarchen des Partners, ein tickender Wecker oder ein summendes Insekt genügen oft, um den leichten Schlummer zu unterbrechen. Wenn die Lärmquellen nicht zu entfernen sind, kann ein Gehörschutz das Schlafen erleichtern. Wer abends schwer zur Ruhe kommt, sollte keinesfalls zu chemischen Schlafmitteln greifen, sondern natürliche Unterstützung suchen. Zu mehr Ausgeglichenheit tagsüber und eine bessere Schlafqualität in der Nacht können natürliche Arzneimittel wie etwa Neurexan (rezeptfrei, Apotheke) verhelfen. Die bewährten Inhaltsstoffe aus der Passionsblume (Passiflora incarnata), Hafer (Avena sativa), Kaffee (Coffea arabica) in homöopathischer Dosierung und Zinkvalerianat (Zincum valerianicum) besänftigen innere Unruhe, kräftigen die Nerven und sorgen für eine bessere seelische Balance.

Gute Vorbereitung – besserer Schlaf

Wer abends Mühe hat, in den Schlaf zu finden, sollte sich erst dann in die Kissen kuscheln, wenn er wirklich müde ist. Ein voller Bauch kann den Schlummer stören, daher sollte die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen etwa drei bis vier Stunden vorher eingenommen werden. Zudem signalisieren abendliche Einschlafrituale wie ein kurzer Spaziergang oder eine Tasse Tee dem Körper, dass jetzt Schlafenszeit ist. Weitere Informationen und Tipps für einen guten Schlaf gibt es unter www.entspannung-und-beruhigung.de und www.tipps-gegen-stress.de. Halten kreisende Gedanken wach, hat sich das Führen eines Tagebuchs als guter Sorgenkiller erwiesen. So kann Erlebtes verarbeitet werden und belastet nicht die Gedanken beim Einschlafen.

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Tipps für mehr Wohlbefinden und Lebensfreude

In der Schwangerschaft sind Frauen hin- und hergerissen zwischen Vorfreude und Verunsicherung. Mancherlei Beschwerden wie Sodbrennen, schwere Beine, Schlaflosigkeit oder Ziehen im Bauch sorgen für Unwohlsein. Das Resultat: Man schleppt sich Tag für Tag durch diese einzigartige Zeit. Doch schon ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde kurbelt den Kreislauf an und beugt zum Beispiel schweren Beinen vor. Auch Schwimmen und Yoga unterstützen ein positives Körpergefühl und eignen sich besonders für Schwangere.

Mit dem richtigen Wasser Sodbrennen vorbeugen

Während der neun Monate benötigt der Körper deutlich mehr Flüssigkeit als sonst. Deshalb sollten Schwangere jede Stunde ein großes Glas ungesüßten Tee oder Mineralwasser trinken. Auch hier können sie tricksen: Ein Mineralwasser mit hohem Mineralstoffgehalt und einem hohen Anteil des basisch wirkenden Stoffs Hydrogencarbonat, wie beispielsweise Staatl. Fachingen (1.846 mg/l), kann das Wohlbefinden nachhaltig unterstützen. Denn Hydrogencarbonat wirkt basisch und puffert überschüssige Säuren direkt im Magen ab – so kann auch dem schmerzhaften Sodbrennen auf natürliche Weise entgegengewirkt werden.

Sich selbst etwas Gutes tun

Die perfekte Wohlfühlkombination umfasst regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, bestehend aus Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Milch- und Vollkornprodukten. So liefern werdende Mütter ihrem Körper und dem Kind eine wertvolle und ausreichende Vitamin- und Mineralstoffversorgung. Auf rohes Fleisch, rohen Fisch und rohe Eier beziehungsweise Rohmilchprodukte sollte allerdings verzichtet werden. Wenn der Heißhunger kommt, sind auch mal kleine Sünden erlaubt, wie zum Beispiel ein Stück Kuchen oder Schokolade. Für gute Stimmung sorgen außerdem kleine Luxusmomente. Lust auf einen Friseurbesuch, Pediküre oder eine Massage? Gerade in der Schwangerschaft können solche Verwöhnprogramme wahre Wunder in puncto Entspannung bewirken. Die Schwangeren fühlen sich wohler, schöner und haben wieder neue Energie für die bevorstehende Zeit.

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