(djd). Viele Menschen sehnen sich nach Entspannung, weil ihr Alltag von Hektik und Stress geprägt ist. Auf Dauer kann die gesteigerte Anspannung ihre Gesundheit beeinträchtigen. Zu den Berufsgruppen, die besonders unter Druck stehen, zählen Lehrer, Pflegekräfte und Sozialarbeiter. Wie das Zentrum für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität München ermittelt hat, sind 40 Prozent der Grundschullehrer dauermüde und erschöpft. Als weitere Warnsignale gelten Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen, mangelnde Konzentration, Magen-Darm-Beschwerden oder eine geschwächte Abwehr. Dabei ist Stress eigentlich nichts Negatives. „Es handelt sich dabei um eine ganz natürliche, hilfreiche Körperfunktion“, erklärt Jutta Doebel. Dabei werden Stresshormone ausgeschüttet, Blutzucker freigesetzt, Herzfrequenz und Durchblutung angekurbelt. „Das Problem: Der Körper mobilisiert Energie, die gar nicht benötigt wird“, weiß die Stoffwechselexpertin aus Erftstadt.

Vitalstoffreich ernähren

Eine „Stresstreppe“ zeigt die Folgen auf: Während der Körper mit kurzzeitigen Belastungen problemlos zurechtkommt, kann Dauerstress in Erschöpfung umschlagen, es drohen Burnout und Depressionen. Mögliche Anzeichen einer Überlastung, sind Gesundheitsprobleme, die Betroffene oft gar nicht auf Stress zurückführen, etwa Schlafstörungen oder Bluthochdruck. „Auch der Vitalstoff-Haushalt ist beeinträchtigt, denn der Körper verbrennt die Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Kalzium, Vitamine und Spurenelemente richtiggehend“, zählt die Ernährungsberaterin auf. Daher ist eine vitalstoffreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse in solchen Phasen besonders wichtig. Ergänzend kann Magnesium die normale Funktion des Nervensystems unterstützen. Unter www.diasporal.de hilft ein Test den eigenen Bedarf richtig einzuschätzen.

In Bewegung bleiben

Das Anti-Stress-Mineral spiele eine entscheidende Rolle im Energie-Stoffwechsel und werde bei Stress vermehrt benötigt, so die Apothekerin. Um die Entspannung zu fördern, den Herzrhythmus zu stabilisieren und den Blutdruck zu senken, empfiehlt Doebel, ein Produkt aus der Apotheke wie Magnesium-Diasporal einzunehmen: „Wer gleichzeitig Schlafprobleme hat, wendet es am besten abends an.“ Zusätzlich rät die Sporttrainerin regelmäßig Sport zu treiben: „Studien haben belegt: Bewegung hilft effektiv gegen Stress, weil dadurch anfallende Stoffwechsel-Produkte wie Adrenalin abgebaut werden.“ Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen, dreimal pro Woche für eine halbe Stunde. Dabei gilt: Bloß kein Stress. Schon ein Spaziergang oder Gartenarbeit sind ein guter Ausgleich.

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Nervosität und Anspannung bekämpfen

Am erholsamsten ist in der Nacht die Tiefschlafphase: Der Körper liegt ruhig, die Augäpfel bewegen sich kaum, der Muskeltonus ist entspannt. Zudem sinkt der Blutdruck, Atmung und Herzschlag verlangsamen sich. Fehlt es dauerhaft an Tiefschlaf, kommt es bei den Betroffenen schnell zu Übermüdung und Gereiztheit. Die Angst, wieder nicht schlafen zu können, lässt kaum noch Entspannung zu – diese aber ist Schlafforschern zufolge die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. Neben gezielten Übungen lassen sich Nervosität, Anspannung und innere Unruhe auch mit natürlichen Arzneimitteln wie etwa Neurexan (rezeptfrei, Apotheke) bekämpfen. Der Wirkkomplex aus Passionsblume, Hafer, Kaffeesamen und Zincum isovalerianicum kann schon tagsüber eingenommen für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen. Unter www.entspannung-und-beruhigung.de gibt es weitere Tipps zur Schlafförderung.

Auch der Geist leidet bei Schlafmangel

Die gesundheitlichen Folgen von Schlafmangel reichen von einer erhöhten Unfallgefahr bis hin zu Störungen des Immunsystems, des Stoffwechsels und zu Herz-Kreislauf-Problemen. Doch auch der Geist leidet: Schon seit Langem sei bekannt, dass psychische Erkrankungen mit Veränderungen des Schlafs einhergehen, so Prof. Dieter Riemann vom Uniklinikum Freiburg. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten zunächst körperliche Ursachen wie etwa Schilddrüsenerkrankungen oder Atemaussetzer im Schlaf ausgeschlossen werden.

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Gewicht reduzieren, Rauchen aufhören

Mediziner raten ihren Patienten, ihren Lebensstil zu ändern, um die Blutdruckwerte zu regulieren. So sollen Betroffene auf Tabakgenuss verzichten, ihr Gewicht reduzieren und Alkohol nur in Maßen genießen. Regelmäßige sportliche Betätigung wie etwa Schwimmen, Walking oder Gymnastik sei ratsam. Führende nationale und internationale Fachgremien fordern solche nicht medikamentösen Methoden als Erstmaßnahme zur Behandlung der Erkrankung.

Bluthochdruck in den Griff kriegen

In vielen Fällen zeigt die Änderung Lebensgewohnheiten leider kein durchschlagendes Resultat. Daher verschreiben viele Ärzte Hypertonikern blutdrucksenkende Präparate. Allerdings können diese zahlreiche unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Nicht wenige Patienten erhoffen sich deshalb, ihre Bluthochdruckprobleme auf natürliche Art und Weise beeinflussen zu können. Eine neuartige Therapie wie das isometrische Handgrifftraining kann hier Abhilfe schaffen. Informationen dazu gibt es unter http://www.zonahealth.de/ im Internet. Der amerikanische Kardiologe Dr. Kenneth Kronhaus berichtet, dass bei einem seiner Hypertonie-Patienten nach wenigen Wochen der Anwendung der isometrischen Therapie mit Zona Plus die Werte des Blutdrucks wieder im Normalbereich gewesen seien. Wenn die erwünschten Blutdruckresultate mit altbekannten Methoden nicht erlangt werden können, kann die isometrische Therapie auch zusätzlich zur bestehenden Behandlung angewandt werden.

Einfache Handhabung

Das isometrische Therapiegerät wird in die Hand genommen. Der Patient drückt im Wechsel mit beiden Händen zu und hält die Anspannung eine Weile, dann wird wieder losgelassen. Anhand eines Displays werden Betroffene durch den für sie optimierten therapeutischen Kraft- und Zeitaufwand geführt. Dank der ausgeklügelten auf den individuellen Patienten angepassten Therapietechnik reicht für eine effektive Anwendung eine Trainingsdauer von etwa fünfmal wöchentlich nur zwölf Minuten aus. Das praktische Therapiegerät ist an jedem Ort einsetzbar. Der Trainierende gerät nicht ins Schwitzen, auch zwei Patienten können damit trainieren. Weiteres Plus: Bei Nichtgefallen nimmt der Hersteller das Gerät innerhalb 90 Tagen wieder zurück.

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Ausstieg aus dem Hamsterrad

Das Stresskarussell dreht sich unaufhaltsam. Wer häufig unter Strom steht, merkt oft gar nicht mehr, dass zwischen den Zeiten der Anspannung die wichtigen Phasen der Entspannung immer seltener werden – bis sie irgendwann ganz ausbleiben. Das kann gesundheitliche Konsequenzen haben. Nervosität, innere Unruhe, Schlafstörungen und depressive Verstimmungen sind nur einige Alarmsignale eines Körpers, der sich auf dem Weg zum Burnout befindet. Dass sie sich selbst schaden, weil sie sich keine Pause gönnen, ist jedoch den wenigsten bewusst. Wie Dr. Siddhartha Popat, Facharzt für Allgemeinmedizin in St. Katharinen, aus seiner Praxis berichtet, fällt es vielen Stresspatienten schwer, zu erkennen, dass es einen Zusammenhang zwischen den Beschwerden und ihrem Lebensstil gibt.

Schluss mit Anspannung und Überreiztheit

Viele Betroffene sehen keine Möglichkeit, aus dem täglichen Hamsterrad auszusteigen. Denn wer tagsüber unruhig und nervös ist, schläft nachts schlecht und verliert so mit der Zeit die Fähigkeit, die eigene Lebenssituation sachlich zu überdenken. Natürliche Komplexmittel wie beispielsweise Neurexan können eine erste Hilfe aus Anspannung und Überreiztheit sein. Nach den Erfahrungen von Dr. Popat sorgt das gut verträgliche Mittel, das Auszüge aus Hafer, Passionsblume, Kaffeesamen und Zinkvalerianat enthält, für mehr Gelassenheit und einen besseren Schlaf. Auf dieser Grundlage ist es für die Betroffenen leichter möglich, sich neu zu orientieren und andere Prioritäten zu setzen. Schon nach wenigen Tagen fühlten sich Patienten entspannter und optimistischer, berichtet der Allgemeinmediziner aus seiner Praxis.

Wieder Herr der Lage sein

Erst wenn sich Betroffene nicht mehr als Opfer der Umstände, sondern als Herr der Lage fühlen, haben sie die Möglichkeit, aktiv etwas zu ändern. Wie jeder Einzelne sein Schicksal in die Hand nehmen kann, erklärt auch die neue Broschüre „Momente der Ruhe“, die unter www.neurexan.de heruntergeladen oder unter 07221-501-123 telefonisch bestellt werden kann. Darin finden sich Tipps für ein Leben in Balance.

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