Reparatur geschädigter Zellen

Regeneration ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Organismus nach intensiver Belastung Zellen, Organe oder Gewebe repariert. Der Körper passt sich so zudem höheren Anforderungen an. Zwischen zwei intensiven Trainingseinheiten sollte man es daher ein, zwei Tage ruhiger angehen lassen. Das muss bei normalem Muskelkater keine tagelange Untätigkeit bedeuten. Förderlich ist hier eher sanfte Bewegung wie Spazierengehen, leichtes Schwimmen sowie Massagen oder Wärme durch Sauna und Bäder. Zusätzlich lässt sich die Regeneration oft durch eine gezielte Nährstoffversorgung beschleunigen. „Bewährt hat sich beispielsweise eine Kombination aus Kollagen-Peptiden, Magnesium und Kieselsäure. Sie gewährleistet eine effiziente Versorgung des Stütz- und Bewegungsapparates“, erklärt Dr. med. Werner Lehner, Orthopäde aus München. „Rezeptfreie Produkte aus der Apotheke – genannt seien hier exemplarisch die Trinkampullen ‚CH-Alpha Sport‘ – unterstützten die Funktionsfähigkeit von Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern.“ So könne man schnell wieder durchstarten. Unter www.ch-alpha-sport.de gibt es Tipps und Informationen.

Bei Verletzung vorübergehend aussetzen

Hat man sich durch zu ehrgeiziges Training, einen falschen Tritt oder eine unglückliche Drehung verletzt, ist eine Pause angesagt, betonen die Experten vom Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de. Die betroffene Stelle sollte hochgelagert und gekühlt werden. Erst wenn nichts mehr schmerzt, darf man mit dem Sport erneut loslegen. Halten Beschwerden länger als zwei Tage unvermindert an, ist ein Arztbesuch angeraten.

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Intensiver Sport kann belasten

Engagiertes Training kann aber auch den Bewegungsapparat belasten. Nur wenn Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen in Topform sind, können sie reibungslos funktionieren – mehr Informationen dazu gibt es unter www.ch-alpha-sport.de. Daher ist es wichtig, sich nicht von heute auf morgen Höchstleistungen abzufordern. Wer sich steigern oder ein gutes Fitnesslevel erhalten will, sollte strategisch vorgehen. Am besten beinhalten die Trainingseinheiten immer einen Mix aus Kraft, Ausdauer und Koordination. Das Pensum dehnt man bei Bedarf schrittweise aus, zwischendurch sollten genügend Regenerationsphasen eingeplant werden. Vor jeder Sportrunde sollte außerdem ein gründliches Aufwärmen und danach ein Cool-Down mit Stretching Pflicht sein. Eine wichtige Rolle kann darüber hinaus eine für Sportler optimierte Nährstoffversorgung spielen. So kann beispielsweise der neue Tri-Komplex „CH-Alpha Sport“ (rezeptfrei in der Apotheke) Freizeit- und Wettkampfsportler gezielt bei der Leistungssteigerung unterstützen und Regenerationsphasen verkürzen. Die innovative Kombination aus Kollagen-Peptiden zum Trinken mit Magnesium und Kieselsäure stärkt den gesamten Bewegungs- und Halteapparat mit Gelenken, Muskeln, Bändern, Sehnen und Faszien.

Beim Training viel trinken

Nach dem Training sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Ideal sind Wasser und Fruchtsaftschorlen, die dem Körper die benötigten Kohlenhydrate und Mineralstoffe spenden. Bei Verletzungen sollte man zunächst einmal eine Sportpause einlegen. Wird die Verletzung nicht komplett auskuriert, riskiert man dauerhafte Spätfolgen.

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