Auf jedem Millimeter unserer Haut leben Bakterien. Ihre Aufgabe: Sie sollen eine Schutzschicht bilden, um die Hautbarriere gegen Krankheitserreger und andere Fremdkörper aufrechtzuerhalten. Neue Studien legen nahe, dass diese Bakterien in einem engen Zusammenhang mit der Gesamtheit der Mikroorganismen (vor allem Bakterien, Pilze, Viren) in unserem Darm stehen. Forscher*innen nehmen an, dass Darmbakterien wichtige Stoffe produzieren, die den gesamten Körper, auch die Haut, beeinflussen. So sorgen sie beispielsweise für die Entstehung der wichtigen Fettsäure Butyrat, die sich positiv auf den Zustand der Haut auswirkt. Andersherum beeinflusst beispielsweise Vitamin D, das bei Sonnenschein in der Haut gebildet wird, den Zustand des Darmmikrobioms und kann bei einem Mangel zu Verdauungsbeschwerden führen. Die beiden Organe sind über die Darm-Haut-Achse miteinander verbunden. Ein bekanntes Beispiel: Nach dem Genuss von zucker- oder fetthaltigem Essen treten Pickel besonders häufig auf.

Die Zusammensetzung der Darmflora beeinflusst auch die Hautstärke. So zeigen Untersuchungen, dass sich die Dicke der Haut bei einer Versorgung mit sogenannten Laktobakterien nachweislich verbessert hat. Laktobakterien gehören zu den nützlichen Darmbakterien. Die Pharmazeutin Plamena Dikarlo, Managerin Research & Development bei BIOMES, erklärt: „Wie viele schützende Bakterien unseren Darm bewohnen, hängt zum einen von der Ernährung und der Aufnahme von Schadstoffen wie Alkohol oder Nikotin ab. Aber auch das Schlafpensum, Bewegung, Stress, Krankheiten und Medikamente können entscheidend sein. Sind zu wenige von ihnen vorhanden, können unerwünschte Stoffe in die Blutbahn gelangen und sich von dort ihren Weg in die Haut bahnen.“

Um die Darmflora zu fördern und somit das eigene Hautbild zu verbessern, gibt die Expertin Plamena Dikarlo folgende Tipps:

1. Gewürze statt Salz und Zucker
   Bei Salz gilt in der darmfreundlichen Ernährung: Weniger ist mehr. Auf Zucker und Geschmacksverstärker gilt es nach Möglichkeit ganz zu verzichten. Für den Geschmack lässt sich gut mit Gewürzen experimentieren. Insbesondere schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Zimt, Ingwer, Oregano, Rosmarin und Kurkuma haben sich als förderlich für nützliche Darmbakterien erwiesen.
2. Öfter auf Fleisch verzichten
   Zu viel Fleisch kann zu einem schlechten Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren führen, wodurch vermehrt Entzündungen im Körper entstehen können. Fisch bietet eine gute Alternative, da er reich an wertvollen Omega-3-Fettsäuren ist und die Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Aber auch eine vegetarische Lebensweise ist sehr förderlich für ein gestärktes Mikrobiom und eine reine Haut.
3. Ballaststoffe helfen, Ballast abzuwerfen
   Ballaststoffe kommen überwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten wie Linsen, Obst, Gemüse und Nüssen vor. Sie sollten ein fester Bestandteil des Ernährungsplans sein. Da sie der Verdauung sehr zuträglich sind, aber auch das bis zu 100-fache des Eigengewichts an Wasser binden können, sollte zusätzlich darauf geachtet werden, genügend Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken.
4. Gut versorgt mit Mikronährstoffen
   Obst und Gemüse versorgen uns nicht nur mit Ballaststoffen, sondern sind auch wichtige Nährstofflieferanten und daher entscheidend für gesunde Haut, Haare und Nägel. Insbesondere die in Gemüse und Früchten wie Oliven oder Trauben vorkommenden Polyphenole stärken die Gefäße – auch die der Haut. Zusätzlich fördern sie die Diversität des Darmmikrobioms. Vitamin C unterstützt eine gesunde Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut. Eine richtige Vitamin-C-Bombe ist beispielsweise ein Smoothie aus frischen Orangen und einigen Blättern Grünkohl.
5. Sport und Bewegung helfen auch der Haut
   Tatsächlich hat ausreichend Bewegung auch auf die Haut positive Auswirkungen, denn Sport unterstützt nicht nur eine gesunde Darmflora, sondern fördert auch die Durchblutung und hilft somit, dass die wichtigen Nährstoffe in der Haut ankommen. Wer Muskelgewebe aufbaut, strafft zusätzlich seine Hautoberfläche.

In bisherigen Untersuchungen konnte auch die gezielte Einnahme von Bakterienkulturen mithilfe eines Probiotikums das Gleichgewicht der Darmbakterien wieder herstellen und den Zustand der Haut bei den untersuchten Personen messbar verbessern. Dr. Paul Hammer, Systembiologe und CEO bei BIOMES, empfiehlt: „Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, vorher das Verhältnis der Bakterien im Darm zu bestimmen, denn auch ein Überschuss eines bestimmten Bakterienstammes kann sich unvorteilhaft auswirken. Eine DNA-Analyse der Darmbakterien gibt Aufschluss darüber, was dem eigenen Darm fehlt.“

Quelle: BIOMES NGS GmbH

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Ob beim ersten Date oder beim Tanzen in der Disco, während wichtiger Geschäftstermine oder auch nur in der überfüllten U-Bahn – wenn dunkle Flecken unter den Achseln deutlich sichtbar werden, ist das nicht nur für den Betroffenen selbst, sondern auch für sein Umfeld unangenehm.

Sich näherkommen ohne störenden Körpergeruch.
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Es geht auch ohne Deo

Schwitzen ist ein ganz normaler Vorgang, der den Körper vor Überhitzung schützt. Störend ist aber vor allem der Geruch, der entsteht, wenn die auf der Haut angesiedelten Bakterien die organischen Bestandteile der Körperflüssigkeit zersetzen. Mit Deos und Antitranspirantien wird versucht, dem Körpergeruch Herr zu werden. Manche rasieren sich auch die Achselhaare. Zwar wird die Schweißproduktion dadurch nicht geringer, aber die Angriffsfläche für Bakterien wird erheblich kleiner, sodass weniger unangenehme Gerüche entstehen können.

Wirkungsvoller kann man unangenehmen Gerüchen entgegentreten, wenn man auf Silber und seine antibakterielle Wirkung setzt. Als Fasern in Polo-, T-Shirts, Unterwäsche oder Socken verarbeitet, vernichtet das Edelmetall umgehend die geruchbildenden Bakterien, sodass Körpergeruch gar nicht erst auftreten kann. Wichtig ist allerdings ein relativ hoher Silberfaseranteil, wie man ihn beispielsweise bei Socken, Wäsche, T- und Poloshirts von BestSilver findet. Mit einem Silberfaseranteil von zwölf Prozent sind die Textilien beliebig oft maschinenwaschbar und dürfen sogar in den Trockner. Sie sind im Internet unter www.BestSilver.de erhältlich.

Sich näherkommen ohne störenden Körpergeruch.
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Keine Chance für Schweißflecken

Da das Silber in den Fasern zudem die Verdunstung von Feuchtigkeit begünstigt, kommt es auch nicht so schnell zu den gefürchteten Schweißflecken. Insgesamt wird das Hautklima trockener, sodass sich Blasen oder Scheuerstellen, die vor allem auf feuchter und aufgeweichter Haut entstehen, gar nicht erst bilden können. Aufgrund dieser funktionellen Eigenschaften des Materials, empfehlen sich Silberwäsche und -socken somit auch für alle Outdoor-Aktivitäten.

Müffelnde Füße sind mit Silberfasersocken leicht zu vermeiden.
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So schön der Winter sein kann: Leider bringt er auch viele Infekte mit sich.
Foto: djd/KadeFungin/thx

Grippale Infekte, Bronchitis, Nebenhöhlen- oder Blasenentzündungen: Im Winter neigen viele Menschen vermehrt zu Infektionen. Gegen diese Infekte werden in vielen Fällen Antibiotika verordnet. Aber sie machen auch nützlichen Bakterien – beispielsweise im Darm und in der Intimregion – den Garaus. Dadurch können sich sowohl die Darm- als auch die Scheidenflora verändern. Deshalb kommt es als Folge einer Antibiotika-Therapie häufig zu Darmproblemen, bei Frauen treten zudem Infektionen der Scheide auf.

Gesunde Bakterien unterstützen

Jede fünfte Frau bekommt Schätzungen zufolge mindestens einmal im Leben eine bakterielle Vaginose, von Scheidenpilz sind sogar drei Viertel irgendwann einmal betroffen. Auslöser kann eine zu geringe Besiedlung der Intimregion mit nützlichen Milchsäurebakterien sein. Diese sorgen für einen sauren pH-Wert, der die Ausbreitung schädlicher Keime verhindert. Wird die Zahl der Laktobazillen durch Antibiotika reduziert, steigt der pH-Wert und Krankheitserreger haben leichtes Spiel.

Bei kalten Temperaturen sollte man es sich gutgehen lassen, zum Beispiel mit einer Tasse Tee in der Badewanne. Auch das hilft, Infekten vorzubeugen.Foto: djd/KadeFungin/M.Burkhart

Für ein stabiles Scheidenmilieu raten Experten zu einer Behandlung mit Milchsäure (zum Beispiel KadeFungin) während und nach der Antibiotika-Therapie sowie auch zum Beispiel regelmäßig für ein bis zwei Tage nach der Menstruation. Das Gel kann den pH-Wert normalisieren und die Vermehrung der gesunden Bakterienflora stimulieren. Mehr Informationen gibt es unter www.kadefungin.de im Internet. Hier findet man auch einen Selbsttest zur schnellen Unterscheidung zwischen bakterieller Vaginose und Pilzinfektionen.

Antibiotika mit Bedacht einsetzen

Wichtig zur Vorbeugung von Intiminfektionen ist aber auch der achtsame Einsatz von Antibiotika. Bei vielen typischen Winterinfektionen, die durch Viren ausgelöst werden, haben sie ohnehin keine Wirkung und richten dann mehr Schaden als Nutzen an. Patienten sollten eine Verordnung also kritisch hinterfragen. Ist sie aber wirklich erforderlich, muss das Antibiotikum auch konsequent eingenommen werden, damit sich keine Resistenzen bilden.

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Das Ökosystem Darmflora

Die Ansiedlung mehrerer 100 verschiedener Bakterienarten im Darm bilden die Darmflora. Diese Mikroorganismen befinden sich hauptsächlich im Dickdarm. Zu diesen Bakterien gehören unter anderem Milchsäurebakterien und Kolibakterien. Sie gehören zu den zehn Prozent der Bakterien der Darmflora, die Sauerstoff benötigen und diesen auch verbrauchen, um so die Lebensbedingungen zu schaffen, die die 90 Prozent der Bakterien benötigen, die nur in sauerstoffarmen Milieu überleben können. Die dabei entstehenden Stoffwechselprodukte wiederum schaffen ein günstiges Umfeld für die restlichen wichtigen Darmbakterien. So wird die Darmflora stabilisiert und im Gleichgewicht gehalten. Eine weitere Aufgabe der Darmflora-Bakterien ist es, unverdauliche Nahrungsreste in Fettsäuren umzuwandeln, die dann von der Darmschleimhaut aufgenommen werden und ihr so Energie liefern können.

Das Immunsystem des Darms

Durch die Energie, welche die Bakterien der Darmschleimhaut liefert, kann diese Krankheitserreger abwehren. Die dichte Ansiedlung der Bakterien an der Darmwand macht es Erregern beinahe unmöglich, sich ebenfalls an der Darmwand festzusetzen. Zudem können einige Darmflora-Bakterien Stoffe abgeben, die schädlichen Bakterien schaden. Das darmeigene, das sogenannte darmassoziierte Immunsystem reagiert zuverlässig auf die unterschiedlichsten Krankheitserreger. Zu diesem Immunsystem gehören unter anderem in der Darmschleimhaut sitzende Lymphknoten, welche die Immunabwehr-Zellen, die Lymphozyten, enthalten, von denen sich jedoch auch einige verteilt zwischen den Darmzellen befinden. Um schädliche Organismen zu erkennen, heften sich Antikörper an die Fremdstoffe und bilden so ein Erkennungssignal, das auch gewährleistet, das die “guten” Bakterien der Darmflora und Nahrungsbestandteile toleriert werden. Auf schädliche Fremdstoffe reagiert das Immunsystem, indem es Lymphozyten entsendet, die die Krankheitserreger vernichten.

Was kann der Darmflora schaden?

Langanhaltender Stress, Crash-Diäten oder eine falsche Ernährung können dazu führen, dass das Gleichgewicht im Darm gestört wird. Ebenso können Antibiotika der Darmflora zusetzen, da sie leider nicht nur krankmachende Bakterien zerstören, sondern auch die nützlichen Bakterien im Darm. Damit das Gleichgewicht wieder hergestellt werden kann, kann man die Darmflora mit Probiotika-Produkten unterstützen. Diese Präparate enthalten spezielle Bifido- oder Milchsäurebakterien, die noch in großer Zahl lebend den Darm erreichen und entstandene Lücken der Bakterienstämme auf der Darmwand vorübergehend schließen. Möchte man die Darmflora nach einer Medikamentenkur unterstützen, sollte dies über einen längeren Zeitraum geschehen, da die Probiotika nicht dauerhaft im Darm verweilen, sondern wieder ausgeschieden werden.

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