Laufen lernen? Am besten barfuß!

„Der Kinderfuß muss sich ungehindert entwickeln können“, sagt Dr. Norbert Becker, Orthopäde am Institut für angewandte Biomechanik in Tübingen, „denn er muss den menschlichen Körper ein Leben lang tragen“. Er empfiehlt daher, dass Kinder möglichst ohne Schuhe laufen lernen und so lange und so oft wie möglich barfuß laufen sollten. Da sich der Fuß beim Barfußgehen auf Unebenheiten einstellen muss, werden Bänder, Sehnen und Muskeln gefordert, wovon auch der ganze Bewegungsapparat profitiert. Fehlt die natürliche Beanspruchung, verliert das Fußgewölbe seine Funktion. Die Folge sind Hohl-, Platt- oder Spreizfüße, die selbst schon bei jungen Erwachsenen zu Schmerzen führen können.

Barfußlaufen – das beste Training für die Füße

In weichem Sand, durch feuchtes Gras, über kühle Erde oder raue Kieselsteine – Kinder lieben es, draußen barfuß zu laufen. Und bei schönem Wetter sollten dies Eltern auch erlauben, denn bei jedem Schritt werden unterschiedliche Nervenpunkte angeregt. Rennen, Hüpfen oder Balancieren stärken aber nicht nur Muskeln und Sehnen, die Bewegung fördert auch Ausgeglichenheit und Konzentration. Deshalb wird bei jeder Vorsorgeuntersuchung neben den motorischen Fähigkeiten auch die Entwicklung der Füße vom Kinderarzt überprüft.

Fußgymnastik – Lurchi zeigt wie es geht

Passend zu den Vorsorgeuntersuchungen zwischen dem zweiten und fünften Lebensjahr stellt Lurchi jetzt je vier altersgerechte, fußgymnastische „Trainingseinheiten“ vor, die die gesunde Entwicklung der Füße gezielt unterstützen. Im Internet unter www.lurchi.de zeigt der kleine Salamander lustige Spiele für die Füße und alle seine Freunde machen mit. Ob beim „großen Froschtraining“, beim „Kieselsteinchen-Zielwerfen“ oder wenn eine „Socke auf Wanderschaft“ geht – die abwechslungsreichen Übungen können die Kleinen sogar alleine machen, doch viel mehr Spaß macht es draußen, wenn Mama, Papa, die Geschwister oder Freunde mitmachen.

Auf passende Schuhe achten

Natürlich können kleine Leute nicht immer barfuß laufen. Deshalb sind für die gesunde Entwicklung der Füße die passenden Schuhe ebenso wichtig. Denn nur wenn ein Schuh die richtige Passform hat, kann er Halt geben, ohne den Fuß unnötig einzuengen. „Kinderfüße wachsen schneller als man denkt, nämlich innerhalb von vier Monaten fast um eine Größe“, erklärt Dr. Norbert Becker, „deshalb ist es sinnvoll, Kinderfüße drei- bis viermal pro Jahr zu vermessen und falls nötig, neue Schuhe zu kaufen“. Besonders eigne sich dazu das Messsystem WMS, weil der Fuß nicht nur in Länge und Breite vermessen werde, sondern auch WMS zertifizierte Schuhe, wie unter anderem Lurchi-Schuhe, dem Messergebnis zugeordnet werden können.

Quellennachweis: Birgit Fink,FINK COMMUNICATIONS

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Knorpelernährung verbessern

Werden die Gelenke durch einseitige Ernährung zudem schlecht mit Nährstoffen versorgt, sind die Knorpel noch anfälliger für einen Abbau. Arthrosen sind weit verbreitet. Oberarzt Andrew Lichtenthal, Chirurg und Sportmediziner am St. Vinzenz-Krankenhaus Hanau, erklärt: „Die Arthrose, im Volksmund ,Gelenkverschleiß‘ genannt, ist die häufigste Gelenkerkrankung überhaupt. Einer gerade veröffentlichten Studie zufolge gibt jeder fünfte Deutsche zwischen 18 und 79 Jahren an, sie sei bei ihm schon einmal diagnostiziert worden.“ Der Experte empfiehlt „eine ausgewogene Kost mit viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch und wenig gesättigten Fetten“. Zudem rät er zu Kollagen-Peptiden aus der Apotheke für die Knorpelgesundheit: „Um die Kollagenproduktion im Gelenk aktiv anzuregen, empfehle ich meinen Patienten die Einnahme von Trinkkollagen mit entzündungshemmendem Hagebuttenextrakt wie zum Beispiel in CH-Alpha Plus“.

Barfußlauf und Fußgymnastik

Wer nicht auf High Heels verzichten mag, sollte wissen, dass breite Absätze auch keine Lösung sind: Da diese als bequemer gelten, werden sie in der Regel länger getragen. Füße und Knie sind ebenso stark belastet, wie mit dünnen Stilettos. Hohe Hacken sollten daher besonderen Anlässen vorbehalten sein und nicht täglich getragen werden. Dazwischen möglichst oft barfuß laufen, warme Fußbäder machen und mit Fußgymnastik das Bindegewebe und die Muskulatur stärken.

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