Tipp Nummer 1: Bewegung

Ein exzellenter Tipp für schöne Beine ist Sport. Regelmäßige Fitnesseinheiten, bei denen es keine abrupten Bewegungen gibt, sind genau das richtige, um das venöse System durch die Sommerhitze zu bringen. Gut sind Ausdauersportarten wie Langlauf, Wandern, Schwimmen oder Radeln. Aber Vorsicht: In der Mittagshitze sollte man sich besser schonen. Tipps, wie man sich sogar auf der Reise in den Sommerurlaub Bewegung verschaffen kann, gibt es auf Ratgeberzentrale.de.

Tipp Nummer 2: Den Beinen Druck machen

Gerade im Sommer zeigen Kompressionsstrümpfe oder -strumpfhosen wie die von Ofa Bamberg, was sie können: Wer sie auch bei höheren Temperaturen konsequent trägt, wird am Abend oft erstaunt sein, wie viel schlanker die Beine auch nach einem anstrengenden Tag noch sind. Wenn es zu heiß wird, kann man sich Erfrischung verschaffen, indem man die Beine mit Wasser aus der Sprühflasche benetzt.

Tipp Nummer 3: Hoch mit den Beinen

Das venöse System muss das sauerstoffarme Blut zum Herzen befördern. Und zwar gegen die Schwerkraft, was einige Anstrengung erfordert. Legt man die Beine hoch, kehrt man diesen Effekt um. Und das ist wirklich eine Wohltat.

Tipp Nummer 4: Viel trinken

Der ganze Organismus benötigt bei warmen Temperaturen noch mehr Flüssigkeit als im Winter. Wasser ist am besten, aber auch Kräutertees und Saftschorlen sind gesund, wenn sie nicht zu stark gesüßt sind.

Tipp Nummer 5: Extra-Pflege für die Beine

Morgens beginnt die Extra-Pflege schon unter der Dusche – und zwar mit einem kühlen Guss für die Beine. Wer sich daran erst einmal gewöhnt hat, mag dieses Ritual auch im Winter nicht missen. Wer trockene Haut hat, greift zu speziellen Lotionen, die für Träger und Trägerinnen von Kompressionsstrümpfen entwickelt wurden.

Tipp Nummer 6: Sanfte Bein-Massage

Am Abend heißt es dann – am besten nach einer kleinen Bewegungseinheit – Beine hochlegen. Hat man schließlich seine Kompressionsstrümpfe ausgezogen, gönnt man sich am besten noch eine sanfte und erfrischende Massage, bei der die Beine von unten nach oben sanft massiert werden.

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Übungen im Büro für die Wadenmuskulatur

Wer keine Zeit für ein regelmäßiges Training hat, kann alternativ auf spezielle Venenübungen setzen, wie sie beispielsweise unter www.ofa.de erklärt werden. Diese Übungen können teilweise im Büro durchgeführt werden. Wichtig bei der Auswahl der Übungen ist, dass sie die Wadenmuskulatur beanspruchen sollten. Dafür gibt es zwei wesentliche Gründe: Zu schweren Beinen kommt es, wenn das sauerstoffarme Blut in den Beinen versackt, anstatt entgegen der Schwerkraft in Richtung Herz und Lunge gepumpt zu werden. Ist nun die Wadenmuskulatur angespannt, trägt dies erstens dazu bei, dass das Blut nach oben gedrückt wird. Zweitens schließen bei angespannter Muskulatur auch die kleinen Venenklappen besser. Sie funktionieren wie Rückschlagventile und schließen sich, wenn das Blut nach unten zu fließen droht.

Das Bein angenehm unter Druck setzen

Eine andere Hilfe können Reisestrümpfe sein. Es gibt solche Strümpfe beispielsweise von Gilofa 2000. Sie sind rezeptfrei und in verschiedenen Varianten, auch mit Mikrofaser oder pflegender Aloe Vera, zu haben. Rein äußerlich sind sie von normalen Strümpfen nicht zu unterscheiden. Aber man spürt die wohltuende Wirkung. Die Strümpfe üben von außen einen angenehmen Druck auf das Bein aus – und damit auch auf die Beinvenen. So wird die Durchblutung unterstützt. Und zwar auch dann, wenn man in einer langen Besprechung sitzt oder sich während der Autofahrt kaum bewegen kann.

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Einfache Mittel zur Entlastung der Beine

Insbesondere im Anfangsstadium können bei Krampfadern einfache Mittel noch einiges Gutes tun. Am Morgen wirkt eine kühle Dusche, insbesondere der Füße und Unterschenkel, zum Erfrischen der Beine wahre Wunder. Das Wasser sollte als angenehm kühl empfunden werden und die Duschzeit mindestens fünf Minuten betragen. Anschließend können die Beine sanft frottiert und mit einem kühlenden Gel mit Menthol eingerieben werden. Davon bleiben die Beine eine ganze Zeit lang munter. Bereits zum Frühstück sollte dann ausreichend getrunken werden, da dies den Venen ebenso gut tut.

Bewegung – ein wichtiger Faktor

Das venöse System hat die Aufgabe, das sauerstoffarme Blut zum Herzen zu befördern, wozu es die Unterstützung der Wadenmuskulatur benötigt, da diese das Blut nach oben drückt. Die kleinen Venenklappen verschließen die Abschnitte der Venen, wenn das Blut in Richtung der Füße fließt. Aufgrund von verkrümmten Venen, also Krampfadern, können die Venenklappen nicht mehr einwandfrei schließen, und das Blut fließt zurück und staut sich dabei in den Beinen. Bei Krampfadern ist es ratsam, Sport zu treiben, beispielsweise Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Langes Stehen und Sitzen hilft den Beinen nicht, da das Blut sich stauen kann. Zudem ist geeignetes Schuhwerk mit einem flachen Absatz wichtig, denn höhere Absätze können schädlich für die Venen und Beine sein.

Kompressionsstrümpfe – auch auf Rezept

Kompressionsstrümpfe (ofa.de) sind bei Krampfadern medizinisch wirksam, denn die enthaltenen elastischen Fasern üben auf die Beine und Gefäße einen definiert verlaufenden Druck aus, wodurch der Venendurchmesser verengt wird und die Venenklappen besser schließen können. Bei Krampfadern (Varikosis) verschreibt der Arzt häufig medizinische Kompressionsstrümpfe oder auch Strumpfhosen. Die Kosten werden in den meisten Fällen von der gesetzlichen Krankenversicherung übernommen. Die Kompressionsstrümpfe müssen regelmäßig getragen werden.

Tipps gegen Krampfadern auf einen Blick

– bei den ersten Symptomen zum Phlebologen (Erkennung und Behandlung von Gefäßerkrankungen) oder zum Hausarzt gehen, auch bei neu auftretenden Beschwerden

– kühle Dusche am Morgen sowie kühlendes Gel zum Erfrischen der Beine

– Wärme meiden

– genug trinken, insbesondere in der wärmeren Jahreszeit (Wasser, Kräutertee, Saftschorlen)

– ausreichend Bewegung (Schwimmen, Wandern, Radfahren etc.)

– Gehen statt Stehen und Liegen statt Sitzen

– geeignetes Schuhwerk mit flachem Absatz

– Kompressionsstrümpfe konsequent tragen

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Wenn die Venen im Job Schwerstarbeit leisten

Wenn die Wände der venösen Gefäße jedoch ausgedehnt sind oder durch Krampfadern verformt wurden, können die Venenklappen kaum noch zuverlässig schließen. In dieser Situation kann sich das Blut in den Beinen stauen. Mit dem genau definierten Druck von Kompressionsstrümpfen lässt sich diesem unangenehmen Symptom jedoch entgegenwirken. Der Druck verengt den Venendurchmesser, sodass die Venenklappen wieder schließen können und die geschwollenen Beine entlastet werden.

So wird die Wadenmuskelpumpe auf Trab gebracht

Ob mit oder ohne Kompressionsstrümpfe – man kann seine Wadenmuskelpumpe auf ganz natürliche Art in Bewegung setzen. Doch am Arbeitsplatz ist es nicht immer machbar, sich genug Bewegung zu verschaffen. Deshalb hat Ofa Bamberg, ein Hersteller von medizinischen Kompressionsstrümpfen, [Link auf https://onlinemarketing394.permanent.de/de-DE/produkte/kompressionsstruempfe/memory/ein-guter-tag-fuer-die-venen/?id=19688] verschiedene Tipps zusammengestellt, mit denen Arbeitnehmer ihren Arbeitstag so gestalten können, dass auch die Beine sich wohlfühlen:

– Schon vor dem Aufstehen aktiviert man die Wadenmuskelpumpe, indem man ganz einfach auf dem Rücken liegen bleibt und mit den Beinen hoch in der Luft Rad fährt.
– Wer darüber hinaus jeden zweiten Tag in seinem Fitnessstudio trainiert, radelt, läuft, walkt oder schwimmt, tut seinen Venen Gutes. Fehlt die Zeit, kann man kurzerhand den Weg zur Arbeit als Trainingsstrecke gestalten, indem man mit dem Rad fährt.
– Macht man ab und an kurze Arbeitspausen, steigert man seine Produktivität. Um dabei auch die Venen zu unterstützen, kann man die Zeit für Venengymnastik (ofa.de) nutzen.
– Fahrstühle oder Rolltreppen zu meiden und sich fürs Treppensteigen zu entscheiden, ist ebenfalls ein guter Ansatz.
– Und in der Mittagspause ist Nordic Walking gut geeignet, um das Bewegungsprogramm abzurunden.

Niemand muss alle Tipps zugleich beherzigen. Auch wer klein anfängt und sich statt für den Lift für die Treppe entscheidet, hat den ersten Schritt zu gesunder Bewegung getan und bekommt vielleicht Lust auf mehr Bewegung. Und das ist die beste Grundlage, um das Walking in der Mittagspause oder Fahrradfahren am Morgen auszuprobieren. Hauptsache, man startet erst einmal gut motiviert durch und bleibt nicht auf Schreibtischstuhl und Sofa sitzen.

Tipp: die Beine mit Kühle verwöhnen

Wer seine Beine zusätzlich ein wenig verwöhnen möchte, der sollte mal probieren, sie mit einem Schwall kalten Wassers zu erfrischen. Das ist zu Beginn etwas gewöhnungsbedürftig, aber wer es ein paar Tage lang geschafft hat, mag dieses Ritual bald nicht mehr missen. Dann die Haut gut abtrocknen und mit einer kühlenden Creme – gern mit Rosskastanie – verwöhnen. Gut ist auch, viel Wasser, Saftschorle und Tee zu trinken. Abends dann einfach die Beine hochlegen, das tut so richtig gut.

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