Ausgewogen essen, moderat bewegen

Ein gesunder Lebensstil ist dann die dringend notwendige Gegenmaßnahme – das heißt in erster Linie: Abbau von Übergewicht durch ausgewogene Ernährung und Bewegung. Auf dem Speiseplan sollten viel frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Fisch, Vollkornerzeugnisse und nur wenig Zucker stehen. Der zweite wichtige Faktor ist moderater Sport – am besten eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Beides zusammen ist optimal für die Fettverbrennung, stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck sowie den Insulinspiegel und wirkt damit dem metabolischen Syndrom entgegen. Was viele nicht wissen: Regelmäßige Bewegung beeinflusst den Testosteronspiegel ebenfalls positiv. Mehr dazu unter www.mannvital.de. Stellen Männer bei sich Veränderungen wie Antriebslosigkeit, körperliche Schwäche, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Schweißausbrüche, fehlende Libido und Erektionsprobleme fest, sollten sie nicht zögern und einen Urologen oder Andrologen aufsuchen. Er kann mit einem Bluttest den Hormonspiegel bestimmen und gegebenenfalls einen Testosteronmangel ausgleichen. Viele Ärzte verordnen ein Testosteron-Gel wie „Testogel Dosiergel“. Ein präziser Pumpspender erlaubt die individuelle Dosierung des Gels, das auf Schultern oder Oberarme aufgetragen wird.

Studie belegt häufigen Mangel

Damit reguliert sich der Hormonspiegel meist binnen kurzer Zeit auf ein normales physiologisches Niveau. Dass ein Mangel nicht selten ist, hat eine bundesweite Querschnittstudie der Deutschen Gesellschaft für Mann und Gesundheit e.V. (DGMG) ergeben. Hierfür ließen mehr als 20.000 Männer im Alter zwischen 18 und 100 Jahren ihren Testosteronwert bestimmen. Im Ergebnis litt fast jeder zwölfte Mann unter einem erheblichen Mangel. Das hatte auch Folgen für die Figur, nämlich einen deutlich höheren BMI und einen größeren Bauchumfang.

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Die Hormonumstellung verläuft oft in undeutlichen Schüben. Erste Symptome zeigen sich manchmal bis zu zehn Jahre vor der Menopause. Der Zyklus wird unregelmäßig, die Blutungen werden zum Teil heftiger, Haut und Schleimhäute trockener. 70 Prozent der Frauen sind von Hitzewallungen betroffen, begleitet von Schweißausbrüchen und Unruhe. Vor allem in der ersten Nachthälfte stören sie den erholsamen Tiefschlaf. Das führt zu Erschöpfung, morgens fehlt die Kraft. Hier helfen auch keine Schlafmittel.
Alle Beschwerden bei Wechseljahren sind auf die hormonelle Umstellung zurückzuführen. Sinnvoll ist es deshalb zu versuchen, die gestörte Balance wieder sanft ins Gleichgewicht zu bringen, den Körper quasi auf den gesunkenen Hormonspiegel einzuspielen und so die Symptome auf möglichst sanfte Weise zu lindern. Es lohnt sich deshalb ein Versuch mit natürlichen Mitteln, wie z. B. Klimaktoplant N (rezeptfrei in der Apotheke). Das Präparat kann über einen längeren Zeitraum eingenommen werden und auch klimakterische Schlafprobleme bessern, wie eine aktuelle Studie zeigt*.

Was Frau noch tun kann für einen erholsamen Schlaf:

• Nach 19 Uhr nichts mehr essen.
• Ab mittags keine koffeinhaltigen Getränke.
• Elektronische Geräte im Schlafraum ausschalten.
• Vor dem Einschlafen an die positiven Erlebnisse des Tages denken.
• In möglichst ruhigem und dunklem Raum schlafen.
• Schlafphasen- und Aufwachlichtwecker verwenden.

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Brillenbeschichtung kann blaues Kunstlicht reduzieren

Licht dieser Wellenlänge wird wie das Sonnenlicht am Tag empfunden. Das klingt zunächst einmal gut – doch ein Übermaß an blauem Licht senkt den Melatonin-Spiegel im menschlichen Organismus. Melatonin ist ein Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus im Körper steuert. Gerät der Hormonspiegel im Blut aus dem Gleichgewicht, können sogar Schlafstörungen die Folge sein. Eine Lösung gibt es jetzt für Brillenträger: Rodenstock beispielsweise präsentiert zum World Sight Day am 11. Oktober 2015 Bildschirmbrillen, die mit einer speziellen Beschichtung mit „Blaulicht-Filter“ veredelt werden können. Die patentierte Hightech-Beschichtung „Solitaire Protect Balance 2“ reduziert das künstliche blaue Display-Licht und kann somit einen ausgeglichenen Biorhythmus unterstützen.

Ermüdungsfreies Sehen am Bildschirm

Die Bildschirmbrillen sind speziell auf die besonderen Anforderungen am Arbeitsplatz ausgelegt. Nahkomfortgläser vermindern störende Reflexe und können individuell an die persönlichen Arbeits- und Leseabstände angepasst werden. Sie bieten besonders breite Blickfelder im Zwischenbereich, zum Beispiel in der Entfernung zur Tastatur oder dem Tablet. Das Ergebnis: eine ergonomische Kopf- und Körperhaltung und ein komfortables, ermüdungsfreies Sehen. „Der positive Effekt ist bereits ab einer Tragezeit von fünf Stunden in der Woche deutlich zu spüren“, erklärt Andrea Rappolder, Marketing Communication Manager bei Rodenstock.

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