Die meisten Menschen kennen Lebensphasen, in denen ihr Arbeitsalltag von hektischer und ungesunder Nahrungsaufnahme gekennzeichnet ist: Mehrere Tassen Kaffee statt Frühstück, fettiges Essen aus der Kantine, womöglich landet am Abend noch eine stark gewürzte Fertigpizza im Backofen. Allein das belastet bereits die Verdauung. Doch wenn noch Stress, Zeitdruck und Überforderung hinzukommen, schlägt das Betroffenen schnell auf den Magen: Sodbrennen ist keine Seltenheit, schätzungsweise 30 Prozent der Deutschen sind im Laufe ihres Lebens von diesem Symptom betroffen. Da es unbehandelt zur Entzündung der Schleimhaut in der Speiseröhre und sogar zu Geschwüren führen kann, ist eine frühe Therapie wichtig. Was viele Betroffene mit Sodbrennen oder Entzündungen der Magenschleimhaut (Gastritis) jedoch nicht ahnen: Durch die Dauermedikation mit Säurehemmern kann es zu erheblichen Vitamin-B12-Defiziten kommen, wie eine aktuelle Untersuchung nahelegt.

Vitaminmangel ausgleichen

Ein Vitamin-B12-Mangel zeigt sich anfangs oft als relativ harmlos empfundene Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche. Später können jedoch ernsthafte Folgen für Körper und Geist hinzukommen: Schwindel, Zungenbrennen, Taubheitsgefühle, Geruchs- und Geschmacksverlust sowie schlimmstenfalls eine ernsthafte Blutarmut und Nervenschädigungen. Daher lohnt es sich für die Anwender, ihren Vitamin-B12-Spiegel im Blick zu behalten. Zur Vorbeugung eines Defizits empfiehlt sich die Einnahme von flüssigem hochdosierten Vitamin B12 wie etwa in „Vitasprint B12“, das rezeptfrei in Apotheken erhältlich ist. Durch die kurmäßige Anwendung von nur einem Trinkfläschchen pro Tag über einen Zeitraum von etwa sechs Wochen werden die Speicher wieder aufgefüllt, so dass der Körper danach über genügend Vitamin B12 verfügen kann. Die Kombination von hochdosiertem flüssigen Vitamin B12 plus den Eiweißbausteinen Glutamin und Phosphonoserin unterstützt den Nerven- und Zellstoffwechsel zudem in geeigneter Weise: Gut für alle, die leistungsfähig durchs Leben gehen möchten.

Quelle: djd

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Milch für die Muskeln

Wer Sport treibt, verbraucht Energie, strapaziert die Muskeln und verliert viel Flüssigkeit. Diese Verluste müssen nach dem Training wieder ausgeglichen werden – vor allem durch ausreichendes Trinken. Aber zu welchem Drink soll ein gesundheitsbewusster Sportler greifen? Die Experten der EU-geförderten Informationskampagne „Karlotta unterwegs“ empfehlen (unter anderem) Milch. Prof. Dr. med. Uwe Tegtbur, Leiter des Instituts für Sportmedizin an der Medizinischen Hochschule Hannover, erklärt die Gründe:

Warum ist Milch ein gutes Sportgetränk?

Dr. med. Uwe Tegtbur: Milch enthält Kohlenhydrate und Proteine. Beides unterstützt die Regeneration nach dem Sport. In wissenschaftlichen Studien hat die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen bessere Effekte erzielt, als wenn nur Kohlenhydrate allein getrunken werden. Während des Trainings sind Kohlenhydratgetränke wie Apfelschorle eine gute Wahl.

Was hat Milch anderen Sportgetränken wie etwa Elektrolyt- oder Protein-Drinks voraus?

Nach dem Training sind zwei wichtige Anpassungen notwendig: Die körpereigenen Energiespeicher in den Muskeln müssen mit Kohlenhydraten wieder aufgefüllt werden und die Muskeln nehmen zudem Eiweiße aus dem Blut auf, um neue und mehr Muskelproteine in einer Muskelzelle aufzubauen. Beides erhöht kurz- und mittelfristig die Leistungsfähigkeit. Daher ist Milch gut geeignet.

Wann und in welcher Form sollten Sportler Milch trinken?

Am besten trinkt man die Milch direkt nach dem Training, so zwischen 300 und 500 Millilitern. Ob fettarme Milch mit 0,3 oder 1,5 Prozent oder Vollmilch, hängt vor allem auch davon ab, ob man auf sein Gewicht achten muss. Ein Sportgetränk sollte auch gut schmecken. Junge Sportler nehmen deshalb gern Kakao nach dem Training.

Und wenn man an einer Laktose-Unverträglichkeit leidet?

Für den Sportler ist die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten wichtig. Bei Laktose-Unverträglichkeit kann man laktosefreie Milch trinken. Alternativ ist zum Beispiel auch ein Getränk für die Flüssigkeitszufuhr mit einem laktosefreien Käsebrot geeignet.

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Wenn der Rentneralltag an den Nerven zerrt

„Rentner haben doch nie Zeit.“ Was als scherzhafter Ausspruch gemeint ist, wenn man versucht, sich mit Menschen im Ruhestand zu verabreden, trifft immer häufiger die Realität: Der Terminkalender vieler Senioren ist prall gefüllt und lässt kaum Lücken für spontane Treffen oder eine entspannte Pause zwischendurch. Stattdessen stehen Sporttraining und Theaterbesuch, Reisen und Ehrenamt, Gartenarbeit und Computerkurse auf dem Programm.

Den Ruhestand wörtlich nehmen

Sicher ist es richtig, nach dem Ende des Berufslebens nicht alle Aktivitäten herunterzufahren und auf dem Sofa „einzurosten“. Schließlich gehört man ab Mitte 60 längst nicht zum alten Eisen. Dennoch sind hektische Betriebsamkeit und der Versuch, jetzt endlich alles nachzuholen, wozu man bisher zu wenig Zeit hatte, auch keine glücklich gewählten Strategien. Unter www.cefavora-memo.de gibt es Tipps.

Denn der Ruhestand hat seinen Namen nicht von ungefähr, und so fit man sich auch noch fühlt – Körper und Geist sind nun mal keine 35 mehr. Ob Tagesausflug ins Grüne, das Aufpassen auf die Enkelkinder oder der Spieleabend im Freundeskreis: All dies macht zweifellos viel Freude, sollte aber nicht geballt an einem Tag und womöglich noch vier- bis fünfmal pro Woche stattfinden.

Natürliche Unterstützung für mehr Gelassenheit

Es ist ganz normal, dass man sich an den neuen Lebensabschnitt nach dem Ausstieg aus dem Job erst einmal gewöhnen muss. Optimalerweise entwickelt man spätestens einige Monate vorher zusammen mit dem Partner Ideen, wie die erste Zeit als Rentner gestaltet werden kann – mit einer gesunden Mischung aus Aktivität und Entspannung. Wem es schwerfällt, zur Ruhe zu kommen, der kann dem Körper sanft und auf natürliche Weise helfen. So kann der Extrakt der Pflanze Rhodiola rosea, enthalten etwa in „Cefavora memo“, ausgleichend auf die Psyche wirken, Stresserscheinungen vorbeugen und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zusammen mit weiteren Aktivstoffen wie B-Vitaminen, Lecithin, Folsäure und Magnesium kann der Pflanzenextrakt zudem die geistige Leistungsfähigkeit fördern.

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