Stress im Alltag ist ein bekanntes Problem. Stress ist ungesund, macht unkonzentriert, sorgt für Schlafstörungen und verursacht Ängste. Es ist deshalb sehr wichtig, Methoden zur Stressbewältigung zu entwickeln und diesen systematisch loszuwerden. Im folgenden Beitrag wird es um einige Methoden und Tipps zur Stressbewältigung gehen:

Atmung

Eine kleine, aber sehr effiziente Übung kann es sein, den Atem zu regulieren. Es reicht schon, sich für einen Moment auf den eigenen Atem zu konzentrieren und bewusst ein- und auszuatmen. Dabei ist es wichtig, nicht zu hyperventilieren. Achten Sie darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Nehmen Sie sich besonders beim Ausatmen einige Sekunden Zeit. Das entspannt die Mikro-Muskulatur und löst Verspannungen ganz natürlich. Nehmen Sie sich eine halbe Minute Zeit, um diese Übung einige Male zu wiederholen. Sie lässt sich quasi unsichtbar in jeden Alltag integrieren.

Sport

Eine langfristige Methode, Stress zu bewältigen und belastende Gedanken zu sortieren, ist Sport. Bewegung hilft dem Gehirn, Prozesse besser zu verarbeiten und fördert zudem die Ausschüttung von Glückshormonen. Bereits dreißig Minuten Sport in der Woche führen zu einer besseren Verarbeitung von Stress. Diesen Effekt spürt man jedoch erst nach einiger Zeit.

Weitere Tipps zur Stressbewältigung finden Sie im Internet.

Pausen und Achtsamkeit

Es ist wichtig, in Ihren Alltag genug Pausen einzubauen. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse und drosseln sie das Tempo Ihres Alltags. Gönnen Sie sich kleine Auszeiten, wann immer der Stress Sie überwältigt oder Situationen Sie überfordern. Auch bei Konzentrationsmangel kann eine kurze Pause, ein Positionswechsel oder ein Glas Wasser Wunder bewirken. Gönnen Sie sich lieber mehrere kleine Pausen, als am Ende ganz aufgeben zu müssen. Erlauben Sie Ihrem Körper, seine Bedürfnisse mitzuteilen. Essen und trinken Sie, machen Sie einen Spaziergang oder schließen Sie für einige Momente die Augen. Ihr Körper weiß, was Sie brauchen.

Verzicht auf Alkohol

Auch, wenn Alkohol ein beliebtes Hilfsmittel ist, um Stress abzubauen, vergrößert er diesen nur noch. Der Körper muss viel leisten, um Alkohol abzubauen und hat mehr oder weniger schlimme Vergiftungserscheinungen. Das ist zusätzlicher Stress für den Organismus und das Gehirn und wirkt sich in Form von Depression und Überforderung aus. Achten Sie darauf, dass Alkohol ein Genussmittel bleibt und nicht zum Werkzeug wird, um endlich abzuschalten. Suchen Sie sich stattdessen Rituale, die Ihnen wirklich gut tun.

To Do Listen

Um die mentale Belastung zu reduzieren, können To Do Listen Abhilfe schaffen. Oft fühlt man sich gestresst und überfordert, weil man den Überblick verliert. To Do Listen können der Situation etwas Druck nehmen. Besonders Abends vor dem Einschlafen bewahren sie einen vor Schlafstörungen und Grübeleien über unerledigte Dinge. Lagern Sie die mentale Belastung für einen Moment aus und schreiben Sie es auf.

Diese Methoden können zwar nicht alle Probleme lösen, doch sind effiziente Nothelfer in Stresssituationen. Achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Atmung und entlasten Sie sich in den richtigen Momenten. Sorgen Sie gut für Ihren Körper, durch Essen, Trinken und Sport. Achten Sie auf maßvollen Alkoholgenuss und suchen Sie sich Rituale, um abends abzuschalten. Gönnen Sie sich außerdem mit To Do Listen einige Pausen und verschieben Sie die Sorge um morgen auf: Morgen.

Stressbewältigungsstrategien können individuell sein. Doch je früher man sie für sich herausfindet, desto besser.

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Wenn Sie einen Lebenspartner (eine Lebenspartnerin) haben, dann ist dies auch noch viel leichter. Er oder sie sollte Sie auch während des Schlafes beobachten und zur Dokumentation Ihres Schlafverhaltens beitragen. Wenn er oder sie bemerkt, dass Sie während des Schlafes stark schnarchen, würgen, keuchen oder aufhören zu atmen, dann sollte dies jedenfalls dokumentiert werden. Achten Sie darauf, eine aktuelle Liste von Medikamenten, einschließlich rezeptfreier Medikamente, mitzunehmen.

Teilen Sie dies Ihrem Arzt unbedingt mit. Eine der häufigsten Methoden zur Diagnose von Schlafapnoe ist eine Schlafstudie, die eine Übernachtung in einem Schlafzentrum erfordern kann. Die Schlafstudie überwacht eine Vielzahl von Funktionen während des Schlafs, einschließlich Schlafzustand, Augenbewegung, Muskelaktivität, Herzfrequenz, Atemanstrengung, Luftströmung und Blutsauerstoffspiegel.

Dieser Test wird sowohl zur Diagnose von Schlafapnoe als auch zur Bestimmung des Schweregrades verwendet. Manchmal kann die Behandlung in der ersten Nacht im Schlafzentrum begonnen werden. Die Behandlung der Schlafapnoe Therapie kann auf unterschiedliche Wege erfolgen. Es gibt natürliche Methoden, die man anwenden kann. Dazu zählen etwa Dinge wie Kräutertees oder eine allgemeine Verbesserung der Lebensgewohnheiten. Wenn Sie zum Beispiel übergewichtig sind, wird Ihnen der Arzt empfehlen, etwas Gewicht zu verlieren. Dies trägt zumindest zur Verbesserung der Gesamtsituation bei.

Es gibt aber auch andere Methoden, wie Sie die Behandlung der Schlafapnoe vornehmen können. Die Behandlung der Schlafapnoe erfolgt durch eine kontinuierliche positive Atemwegsdruckvorrichtung (CPAP). Unter dem CPAP versteht man eine Maske, die über die Nase und / oder den Mund passt und sanft Luft in die Atemwege bläst, um sie während des Schlafes offen zu halten. Diese Behandlungsmethode ist sehr effektiv.

Die Verwendung des CPAP ist sehr wichtig. Andere Verfahren zur Behandlung von Schlafapnoe umfassen auch zahnmedizinische Eingriffe, die den Unterkiefer und die Zunge repositionieren. Ebenso kann eine Operation der oberen Atemwege ins Auge gefasst werden. Dabei wird beabsichtigt, Gewebe im Luftweg zu entfernen. Es handelt sich dabei meist um die Entfernung des Atemwegsdrucks. Dem Patienten wird dabei ein Einwegventil eingesetzt.

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