Cleveres Doppel: Wärmeauflagen und Bewegung gegen Rückenschmerzen

Fehlhaltungen, einseitige Belastungen, mangelnde Bewegung oder Stress – Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Unabhängig davon, was die Beschwerden auslöst, mit Wärme und moderater Bewegung lassen sich die Schmerzen positiv beeinflussen. Denn Wärme fördert die Durchblutung, löst Verspannungen und unterbricht die Schmerzweiterleitung im Gehirn. Bewegung lockert und kräftigt die Muskulatur und stabilisiert Wirbelsäule und Gelenke. Wärme ist allerdings nicht gleich Wärme. Aus therapeutischen Gesichtspunkten muss die Temperatur langsam ansteigen, dann allerdings konstant bei 40 Grad liegen. Zusätzlich darf sich die Wirkung nur im betroffenen Bereich entfalten, hier aber bis in die tief liegenden Muskelschichten und ins Bindegewebe. All diesen Ansprüchen werden die Wärmeauflagen von ThermaCare® gerecht. Die Umschläge für den unteren Rücken, Nacken sowie für eine flexible Anwendung wurden deshalb in Kombination mit Bewegungstherapie oder Rückenschule mit dem Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. ausgezeichnet. Das unabhängige Qualitätsmerkmal wird an rückengerechte Alltagsprodukte verliehen, die den strengen Kriterien einer medizinisch/therapeutischen Expertenkommission entsprechen. Die Umschläge von ThermaCare® sorgen mit ihrer speziellen Technologie dafür, dass die Wärme über 8 bis 12 Stunden konstant auf ca. 40 Grad gehalten wird. Gelangt nach dem Öffnen der Verpackung Luft an die Auflagen, reagieren die Inhaltsstoffe mit dem Sauerstoff der Umgebungsluft und es entfaltet sich die wohltuende Wirkung. Nach einer halben Stunde ist die Zieltemperatur erreicht. Die Wärme wird gezielt dort abgegeben, wo sie benötigt wird und die Schmerzen werden zuverlässig gelindert.

Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/waermeauflagen

Quelle: Aktion Gesunder Rücken e. V.

The post Bewegung und Wärme hilft gegen Rückenschmerzen appeared first on Gesundheit-On.

Kindern eine Pause gönnen

Rückenschmerzen beispielsweise sind keine Frage des Alters: Bereits ein Drittel der Sechs- bis Zehnjährigen klagt gelegentlich über Rückenschmerzen. Neben Bewegungsmangel kann Stress eine Ursache sein: „Nicht wenige Kinder leiden heute unter hohem Leistungs- und Erfolgsdruck“, erklärt Dirk Borow, Sportwissenschaftler in der Rehaklinik am Berger See in Gelsenkirchen. Haben Kinder häufig Kopf-, Bauch- oder Rückenschmerzen, könnten sich psychische Belastungen dahinter verbergen. „Eltern sollten ihrem Nachwuchs – analog zu einem Feierabend oder einer Pause – ausreichend unverplante Freizeit gönnen, in der dieser machen darf, was ihm Spaß macht.“ Das sorge für Erholung und ermögliche den Kindern eine gesunde Entwicklung.

Haltung bewahren in der Schwangerschaft

Die zwei wichtigsten Regeln beim Heben und Tragen von Lasten im Job gelten auch in der Schwangerschaft: Bei schweren Lasten den Rücken gerade halten und möglichst aus den Beinen heben. „Viele Hochschwangere belasten ihren Rücken durch ein extremes Hohlkreuz“, weiß Dirk Borow. Sie sollten sich jedoch immer wieder ihrer Haltung bewusst werden. Durch Anspannen der Beckenboden- und Bauchmuskeln soll das Hohlkreuz ausgeglichen werden. Ein gleichzeitiges Nach-unten-Ziehen der Schulterblätter hilft, den Rücken aufzurichten.

Bewegung bis ins hohe Alter

Bewegung tut dem Rücken gut, in jedem Alter. „Eine halbe Stunde täglich leichtes Training trägt bereits zu mehr Kraft und Beweglichkeit bei. Das gilt auch für Hochbetagte. Gut geeignet sind Kräftigungs- und Dehnübungen sowie Sportarten mit gleichmäßigem Bewegungsablauf wie Nordic Walking oder Radfahren“, empfiehlt Borow. Auch wer bereits Rückenschmerzen habe, könne sich durch leichtes Training Linderung verschaffen. Zur Sicherheit sollten Senioren vorher aber immer das Einverständnis ihres Arztes einholen.

„Denk an mich. Dein Rücken“

Weitere Tipps gibt es im Zuge der Präventionskampagne „Denk an mich. Dein Rücken“ von Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, ihrem Spitzenverband Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), der Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau sowie der Knappschaft unter www.deinruecken.de. Gemeinsam verfolgen sie das Ziel, Rückenbelastungen zu verringern.

The post Tipps von Arbeitsschutz-Profis lassen sich auf die ganze Familie übertragen appeared first on Gesundheit-On.

Genusstraining statt Leistungssport

Auch wenn die Sonne noch so schön scheint: Gerade ältere Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zieht es nicht nach draußen. Aus Angst vor einer Verschlimmerung der Beschwerden bleiben sie lieber in den eigenen vier Wänden. Doch mit der Schonung der Muskulatur und des gesamten Bewegungsapparats tun sie sich keinen Gefallen. Im Gegenteil: Schonhaltungen können die Rückenprobleme verstärken. Denn einseitige Belastungen führen dazu, dass die unterforderte Muskulatur sich zurückbildet. Zum Ausgleich müssen die übrigen Muskeln Mehrarbeit leisten. Damit sind die Weichen für eine Chronifizierung der Beschwerden gestellt.

Genusstraining für mehr Motivation

Einen Ausweg aus der Schmerzspirale können multimodale Behandlungsansätze bieten. Mit der Kombination aus medikamentöser Behandlung und körperlicher Mobilisierung, zum Beispiel in Form von gezieltem Muskeltraining, kann sogar der Entstehung neuer Schmerzen vorgebeugt werden. Daher hat sich dieses zunächst für Berufstätige entwickelte Therapiekonzept inzwischen auch bei älteren Menschen bewährt. Im Rahmen eines sogenannten Genusstrainings lernen Betroffene außerdem, ihre sportlichen Fähigkeiten nicht mit früheren Leistungen zu vergleichen, sondern sich bewusst darauf zu konzentrieren, was sie jetzt schon besser können als noch Tage zuvor. So bleibt die Motivation erhalten. Informationen, Trainingstipps, Videos und Broschüren gibt es unter www.special-rueckenschmerz.de zum Download.

Beruhigung für die Nervenzellen

Zunächst einmal gilt es jedoch, schmerzfrei zu werden, um mit dem gezielten Rückentraining beginnen zu können. Die körpereigene Schmerzabwehr können sogenannte Kaliumkanalöffner wie Flupirtin, etwa in Trancolong, unterstützen. Der Wirkstoff sorgt einerseits für Schmerzfreiheit, andererseits trägt er zur Normalisierung des Muskeltonus und zur Lösung chronischer Verspannungen bei. Darüber hinaus wird die krankhaft gesteigerte Erregbarkeit der Nervenzellen vermindert und so der Bildung eines Schmerzgedächtnisses entgegengewirkt.

The post Mit Rückenschule und Krafttraining gegen chronische Rückenbeschwerden appeared first on Gesundheit-On.