1. Frisches Obst und Gemüse – Die natürliche Energiequelle

Obst und Gemüse sind ideale Snacks für Zwischendurch. Sie liefern nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe, die sättigend wirken. Greifen Sie zu Äpfeln, Karotten, Gurken oder Paprika. Diese können leicht vorbereitet und in einer Box zur Arbeit mitgenommen werden.

2. Nüsse und Samen – Kleine Kraftpakete mit großem Effekt

Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse oder Chiasamen sind hervorragende Energielieferanten. Sie enthalten gesunde Fette, Eiweiß und wichtige Mineralien. Eine kleine Handvoll reicht aus, um den Hunger zwischendurch zu stillen und gleichzeitig das Gehirn mit notwendiger Energie zu versorgen.

3. Joghurt und Quark – Proteinreiche Optionen

Naturjoghurt oder Magerquark sind gute Proteinquellen, die lange sättigen. Kombinieren Sie diese mit frischem Obst, Honig oder Nüssen, um eine ausgewogene und schmackhafte Zwischenmahlzeit zu kreieren. Achten Sie darauf, ungesüßte Varianten zu wählen, um unnötigen Zucker zu vermeiden.

4. Vollkornprodukte – Langsam verdauliche Kohlenhydrate

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, -cracker oder -knäckebrot liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und somit länger satt machen. Belegen Sie Ihr Vollkornbrot mit magerem Käse, Hummus oder Avocado für einen nahrhaften Snack.

5. Haareiweiß – Einfach und nahrhaft

Hartgekochte Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und einfach zu transportieren. Ein hartgekochtes Ei zwischendurch hilft, den Hunger zu stillen und versorgt den Körper mit wertvollen Eiweißen, die für die Erneuerung und Regeneration von Zellen wichtig sind.

6. Hüttenkäse und Gemüsesticks – Vielseitige Kombination

Hüttenkäse, kombiniert mit Gemüsesticks wie Paprika, Karotten oder Sellerie, ist eine leichte und dennoch sättigende Zwischenmahlzeit. Diese Kombination ist nicht nur nährstoffreich, sondern auch kalorienarm, was sie zu einer idealen Wahl für den kleinen Hunger zwischendurch macht.

7. Smoothies – Flüssige Vitamine

Selbstgemixte Smoothies aus frischem Obst und Gemüse sind schnell zubereitet und können einfach zur Arbeit mitgenommen werden. Achten Sie darauf, keine zugesetzten Zucker zu verwenden und bevorzugen Sie natürliche Zutaten wie Beeren, Spinat, Banane und etwas Wasser oder ungesüßten Pflanzendrink.

Fazit

Eine gesunde Ernährung am Arbeitsplatz muss weder aufwändig noch teuer sein. Mit der richtigen Planung und Vorbereitung können Sie nahrhafte und ausgewogene Snacks genießen, die Ihnen Energie liefern und Sie satt machen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und finden Sie heraus, welche Snacks am besten zu Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen passen. Durch diese kleinen, aber effektiven Maßnahmen fördern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit im Arbeitsalltag.

Quelle: ARKM Redaktion

The post Gesunde Sattmacher für den Arbeitsalltag: Tipps für eine ausgewogene Ernährung ohne Hungergefühl appeared first on Gesundheit-On.

Stoßdämpfung bei jedem Schritt

Für die Fußgesundheit ist nicht nur eine optimale Passform der Schuhe wichtig, sondern auch, dass der Fuß gut abrollen kann und gleichzeitig einen festen Halt hat. Das gilt umso mehr, wenn Sie lange stehen und laufen müssen. Die richtige Unterstützung des Fußgewölbes hilft zudem dabei, den Druck auf die Gelenke zu verringern, was Fußschmerzen mindert. Viel Laufkomfort bietet eine stoßdämpfende Sohle wie bei den neuen Berufsschuh-Modellen Cessnock für Herren und Cessnock-Carroboro für Damen aus der Work-Kollektion von Skechers. Die gepolsterte, herausnehmbare Einlegesohle aus atmungsaktivem Air-Cooled Memory Foam passt sich dem Fuß individuell an, dämpft die Schritte und sorgt für ein angenehmes Laufgefühl. Zudem verhindert sie schwitzende Füße und sorgt für ein angenehmes Klima im Schuh.

Großzügige Passform

Hohe Belastung kann dazu führen, dass die Füße im Laufe des Tages anschwellen. Ein Plus des Skechers Cessnock ist daher die großzügige und bequeme Passform. Der Schuh bietet ausreichend Platz im Vorderfußbereich, sodass auch an langen Arbeitstagen nichts drückt und zwickt. Praktisch ist auch die Stretch-Bungee-Schnürung: So können beispielsweise Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen im Krankenhaus oder im Pflegeheim rasch in den stylishen Slip-On hineinschlüpfen und ihn nach der Schicht ebenso schnell wieder ausziehen.

Das Obermaterial des schwarzen Slip-Ons aus glattem Mesh-Strick ist wasser- und schmutzabweisend, ebenso wie die Zehenanstoßkappe beim Damenmodell. Das macht die Arbeitsschuhe von Skechers besonders pflegeleicht und langlebig.

Sicherheits-Features für herausfordernde Jobs

Bei der Auswahl des passenden Schuhs für den Arbeitsalltag sollten Sie zudem auf eine stark rutschhemmende Laufsohle achten. Die Laufsohle des trendigen Skechers Cessnock etwa erfüllt den höchsten Sicherheitsstandard SRC und bietet hervorragenden Grip, sodass auch auf feuchten und öligen Böden keine Rutschgefahr besteht. Ein perfekter Berufsschuh vereint bestenfalls Sicherheit, Komfort und Stil. Denn nur wenn Ihnen der Schuh auch optisch gefällt, tragen Sie ihn gerne. Der lässig-sportliche Stil des Cessnock Modells für Damen und Herren in Schwarz passt zu vielen Outfits. Unter www.skechers.de finden Sie weitere Informationen.

The post Bequem, sicher und stylish: Tipps für das richtige Schuhwerk im Arbeitsalltag appeared first on Gesundheit-On.

E-Mailflut, ständige Anrufe, Stress mit den Kollegen oder dem Chef: Der Arbeitsalltag kann einen auch im Büro ganz schön ins Schwitzen bringen. Rund drei Millionen Schweißdrüsen sorgen dafür, dass sich unser Körper nicht überhitzt. Die meisten Drüsen befinden sich im Handteller, auf den Fußsohlen und in den Achselhöhlen. Durch sie dringt Flüssigkeit an die Hautoberfläche, verdunstet dort und senkt dadurch die Temperatur. Der Vorgang ist ganz natürlich, aber besonders für Menschen, die stark schwitzen oder gar an Hyperhidrose leiden, häufig unangenehm. Die Geruchsbelästigung und die Schweißflecken an der Kleidung lassen sich nicht so einfach kaschieren.

Funktionsbekleidung stoppt Nässe

Selbst natürliche Kleidung aus Baumwolle oder Seide kann nur begrenzt Flüssigkeit aufnehmen. Zur Vorbeugung gegen die feuchten Achselringe eignen sich deshalb beispielsweise spezielle Unterhemden wie „manjana functional bodywear“. Diese Funktionswäsche verfügt über einen eingearbeiteten Achselnässeschutz, welcher Verfärbungen auf der Oberbekleidung verhindert. Der Schutzbereich aus 100 Prozent Baumwolle zur Innenseite hin nimmt große Mengen Feuchtigkeit auf, während er durch seine Polyurethan-Schicht zur Außenseite für Schutz vor Schweißflecken auf der Oberbekleidung sorgt.

Hilfsmittel gegen das Schwitzen

Wer nicht nur die peinlichen Flecken, sondern auch das Schwitzen an sich in den Griff bekommen möchte, benötigt ein gutes und gleichzeitig hautverträgliches Antitranspirant. Der Duft eines Deos ist dabei nicht entscheidend. Effektive Deodorants basieren auf Aluminiumsalzlösungen, die den Porenquerschnitt verengen und so gegen Schweiß- und Geruchsbildung vorgehen. Wirksame Sprays, Roll-ons oder Lotions sind über spezialisierte Händler wie www.functional-cosmetics.com im Internet erhältlich. Dort finden sich noch viele weitere Hilfsmittel gegen Schwitzen ohne Aluminiumsalze, zum Beispiel Achselpads, Iontophorese oder spezielle Funktionsunterwäsche.

Quelle: Djd

The post Geruchsfrei durch den Arbeitsalltag appeared first on Gesundheit-On.