Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Die Bandscheiben sind gelartige Polster, die zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule liegen und als Stoßdämpfer fungieren. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das Innere der Bandscheibe, der sogenannte Nucleus pulposus, durch einen Riss im äußeren Ring, dem annulus fibrosus, in den Spinalkanal austritt. Dies kann Druck auf die angrenzenden Nerven ausüben und zu verschiedenen Symptomen führen.

Ursachen

Ein zervikaler Bandscheibenvorfall kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter:

• Alterungsprozess: Mit zunehmendem Alter verliert das Gewebe der Bandscheibe an Elastizität und wird anfälliger für Verletzungen.
• Falsche Belastung: Unsachgemäße Körperhaltung, häufiges Heben schwerer Gegenstände oder wiederholte Bewegungen können das Risiko erhöhen.
• Unfälle: Plötzliche Verletzungen, wie sie etwa bei Autounfällen auftreten können, können ebenfalls einen Vorfall auslösen.

Symptome

Die Symptome eines Bandscheibenvorfalls in der Halswirbelsäule können variieren und umfassen:

• Schmerzen: Oft in den Schultern, im Nacken oder bis in die Arme ausstrahlend.
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln: In den Armen oder Händen.
• Muskel schwäche: Schwierigkeiten beim Halt oder bei Bewegungen.
• Eingeschränkte Beweglichkeit: Probleme beim Drehen oder Neigen des Kopfes.

Diagnostik

Eine gründliche Untersuchung ist entscheidend. Ärzte nutzen in der Regel eine Kombination aus körperlicher Untersuchung, bildgebenden Verfahren wie MRT (Magnetresonanztomographie) und CT (Computertomographie), um den Zustand genau zu beurteilen.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlung eines Bandscheibenvorfalls kann je nach Schweregrad der Symptome variieren:

1.Konservative Therapie:

• Physiotherapie: Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit.
• Schmerzlindern: Medikamente zur Schmerzkontrolle, wie NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika).
• Injektionen: In einigen Fällen kann eine Kortisoninjektion zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen beitragen.

2.Chirurgische Optionen:

• Wenn die konservative Therapie nicht wirksam ist und die Symptome die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, kann eine Operation erwogen werden, um den Druck auf die Nerven zu verringern.

Prävention

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls in der Halswirbelsäule zu reduzieren:

• Körperhaltung: Achten Sie auf eine ergonomische Haltung, besonders am Arbeitsplatz.
• Regelmäßige Bewegung: Stärken Sie Ihre Muskulatur durch gezielte Übungen.
• Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr unterstützen die Gesundheit der Wirbelsäule.

Ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule kann herausfordernd sein, bietet jedoch auch die Möglichkeit zur aktiven Auseinandersetzung mit der eigenen Gesundheit. Durch Prävention und frühzeitige Intervention können viele Beschwerden gemildert oder sogar vermieden werden.

Quelle: ARKM Redaktion

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Ursachen

Ein zervikaler Bandscheibenvorfall kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden:

1. Verschleißerscheinungen: Mit zunehmendem Alter verlieren die Bandscheiben an Flexibilität und Feuchtigkeit, was sie anfälliger für Verletzungen macht.
2. Trauma: Unfälle, Stürze oder plötzliche Erschütterungen können zu einem Bandscheibenvorfall führen.
3. Fehlbelastungen: Wiederholte Belastungen durch falsche Körperhaltung oder Bewegungen können die Bandscheiben im Nackenbereich schädigen.
4. Genetische Veranlagung: Eine familiäre Disposition kann das Risiko erhöhen.

Symptome

Die Symptome eines Bandscheibenvorfalls der Halswirbelsäule können variieren, sind jedoch häufig durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

• Nackenschmerzen: Oftmals strahlen die Schmerzen in Schultern und Arme aus.
• Taubheitsgefühl und Kribbeln: Diese Empfindungen treten häufig in den Armen und Händen auf.
• Schwäche: Betroffene können an Kraftverlust in den Armen leiden, was alltägliche Aktivitäten erschwert.
• Kopfschmerzen: Diese können besonders im Hinterkopf auftreten.

Diagnoseverfahren

Die Diagnose eines Bandscheibenvorfalls der Halswirbelsäule erfordert eine gründliche Untersuchung durch einen Facharzt. Zu den gängigen Diagnosemethoden gehören:

• Klinische Untersuchung: Der Arzt prüft Reflexe, Muskelkraft und das Gefühl in den Gliedmaßen.
• Bildgebende Verfahren: Magnetresonanztomographie (MRT) oder Computertomographie (CT) werden häufig eingesetzt, um genaue Bilder der Halswirbelsäule zu erhalten.
• Elektrophysiologische Tests: Diese Tests messen die elektrische Aktivität der Nerven und Muskeln, um eventuelle Schäden zu identifizieren.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlung eines zervikalen Bandscheibenvorfalls variiert je nach Schwere der Symptome und kann konservative sowie operative Maßnahmen umfassen:

1. Konservative Therapie:

• Medikamentöse Behandlung: Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente können Linderung verschaffen.
• Physiotherapie: Spezielle Übungen stärken die Muskulatur um die Wirbelsäule und verbessern die Beweglichkeit.
• Ergonomie: Anpassungen im Alltag, wie ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, helfen Fehlbelastungen zu vermeiden.

2. Operative Therapie:

• Mikrochirurgische Eingriffe: In schweren Fällen kann eine Operation notwendig sein, um den Druck auf die Nerven zu mindern.
• Wirbelversteifung: Bei anhaltenden Beschwerden erfolgt manchmal eine Versteifung der betroffenen Wirbel.

Prävention und Selbstmanagement

Neben der medizinischen Behandlung gibt es Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu reduzieren und Ihre Genesung zu unterstützen:

• Regelmäßige Bewegung: Sanfte Sportarten wie Schwimmen oder Yoga stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Flexibilität.
• Richtige Körperhaltung: Achten Sie auf eine ergonomische Haltung am Arbeitsplatz und zu Hause.
• Gewichtskontrolle: Übergewicht belastet die Wirbelsäule zusätzlich. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützen dabei, ein ideales Körpergewicht zu halten.
• Stressbewältigung: Techniken wie Meditation oder Atemübungen helfen Verspannungen zu vermeiden.

Fazit

Ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule kann schmerzhaft und einschränkend sein, doch die Aussichten auf Heilung sind positiv, wenn rechtzeitig geeignete Maßnahmen ergriffen werden. Mit einer Kombination aus medizinischer Behandlung, gezielten Übungen und einem gesunden Lebensstil lassen sich Symptome wirksam lindern und die Lebensqualität verbessern. Seien Sie proaktiv in der Pflege Ihrer Wirbelsäule und ermutigen Sie sich selbst, kontinuierlich an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zu arbeiten.

Quelle: ARKM Redaktion

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Viele Menschen mit Rückenproblemen bewegen sich einfach zu wenig. Und gerade in der dunkleren Jahreszeit lockt die Couch. Allerdings können die Konsequenzen eines inaktiven Lebensstils vor allem für die empfindliche Wirbelsäule dramatisch sein. Daher ist Bewegung trotz der Minusgrade das A und O, um den Rücken gesund zu halten.

„Häufiges Sitzen ist Gift für die Wirbelsäule“, erklärt Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Denn es lässt die Muskulatur erschlaffen.“ Als Folge wirken Schwerkraft und Belastung direkt auf die Bandscheiben und Wirbelgelenke ein. Sind die stützenden Muskeln an Bauch und Rücken zudem nicht gut trainiert, werden die Bandscheiben im Sitzen regelrecht zusammengedrückt und bei einem krummen Rücken in Richtung Wirbelkanal geschoben. Die Folge von Verschleiß und übermäßiger Belastung sind dann beispielsweise Bandscheibenvorwölbungen, bei denen vorgequollenes Gewebe auf die Nerven drückt und Schmerzen verursacht.

Rückenschmerzen einfach verdampfen
„Bandscheibenvorwölbungen können starke Schmerzen verursachen“, so Dr. Schneiderhan. „In unserer interdisziplinären Praxisgemeinschaft behandeln wir sie etwa mit dem Mikrolaser.“ Bei der Mikrolaser-Behandlung nach Dr. Schneiderhan wird die Bandscheibe unter lokaler Betäubung über eine besonders dünne Mikronadel zielgenau mit einem modernen Diodenlaser bestrahlt. Das Besondere: Die Therapie erlaubt auch eine Behandlung in besonders engen und schwer zugänglichen Bereichen der Bandscheiben. Dabei wird das vorgewölbte Gewebe komprimiert, sodass der ausstrahlende Schmerz oft bereits spontan während des Laservorganges abklingt.

Ausgleichstraining für „Schreibtischtäter“

Doch soweit muss es nicht kommen. Viele Rückenprobleme werden durch unzureichende oder teilweise einseitige körperliche Belastung wie etwa beim Sitzen verursacht. Die meisten Menschen sitzen im Laufe eines Tages im Auto, im Büro und auf der Couch – und das vorwiegend in gekrümmter Haltung. Gerade bei „Schreibtischtätern“ ist ein Ausgleichstraining für den Rücken Pflicht, damit die Wirbelsäule flexibel bleibt und die wichtigen Stützmuskeln an Bauch und Rücken gestärkt werden. Eine aktuelle Studie zeigt, dass jeder vierte Befragte, der keinen Sport betreibt, ständig unter Rückenschmerzen leidet. Bei Gelegenheitsportlern, die zumindest eine Stunde Sport pro Woche machen, sind es nur 15 Prozent.

Aktivität bringt die Wirbelsäule in Schwung

Menschen, die in ihrer Freizeit aktive Sportarten betreiben wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, tuen ihrem Rücken Gutes. Denn die Bandscheiben – die kleinen Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln – benötigen viel Bewegung. Und gut ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskeln entlasten die Bandscheiben und geben der gesamten Wirbelsäule Halt.

Durch sportliche Aktivitäten füllen sich die Bandscheiben zudem mit lebensnotwendiger Flüssigkeit und erhalten dadurch ihre natürliche Pufferfunktion. Bei Bewegungsmangel verlieren sie hingegen nach und nach Flüssigkeit und ihre natürliche Höhe nimmt ab.

Sport bei jeder Wetterlage

Für die Bewegung an der frischen Luft gibt es für den Winter spezielle Sportbekleidung. „Auch hier gilt: Es gibt kein schlechtes Wetter nur die falsche Kleidung“, sagt Dr. Schneiderhan. Zudem sollten Outdoor-Sportler, die auch bei kalten Temperaturen etwa Joggen gehen möchten, eine etwas längere Aufwärmphase einbauen, damit der Körper vor dem Sport bereits auf Betriebstemperatur ist und nicht schnell auskühlt.

10 Minuten für einen gesunden Rücken

Zudem macht es Sinn, seiner Wirbelsäule jeden Tag mindesten 10 Minuten Aufmerksamkeit zu schenken – vor allem, wenn es bereits im Rücken zwickt. In dieser kurzen Zeit kann man den Rücken mobilisieren und die wichtigen Stützmuskeln trainieren. Hierfür hat Dr. Reinhard Schneiderhan vier Rückenübungen zusammengestellt, die sich problemlos auch in einen stressigen Alltag integrieren lassen.

Weitere Informationen unter www.orthopaede.com

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen

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Heben

Wenn wir einen 20 Kilogramm schweren Gegenstand mit gebogener Wirbelsäule vom Boden anheben, werden die Bandscheiben mit 400 Kilogramm belastet. Dass dies zu einer Herausforderung für den Rücken werden kann, liegt auf der Hand. Mit der richtigen Hebetechnik allerdings lassen sich der Druck und damit auch die Belastungen erheblich senken. Entscheidend ist, dass wir die Last dicht an den Körper führen, beim Heben in die Knie gehen und den Rücken gerade halten. Auch das Absetzen der Last sollte dem Rücken zu Liebe aus den Knien heraus erfolgen.

Tragen

Nicht nur das Auf- oder Anheben eines Gegenstandes kann Gift für die Wirbelsäule sein, auch das Tragen von schweren Dingen kann den Rücken belasten. Werden schwere Gegenstände wie Umzugskartons oder Getränkekisten möglichst nah am Körper getragen, wird der Druck auf die Bandscheiben reduziert und die Wirbelsäule bleibt automatisch gerade. Beim Tragen von mehreren Dingen wie beispielsweise Einkaufstüten ist es sinnvoll, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Noch besser für den Rücken ist ein ergonomischer, körpernah getragener Rucksack, der für eine optimale Gewichtsverteilung sorgt und Nacken und Schultern entlastet.

Bücken

Sei es beim Schuhe anziehen, Mülleimer leeren oder Geschirrspüler ausräumen – wir bücken uns täglich unzählige Male. Wer bereits Beschwerden hat und den Rücken schonen möchte, sollte auch beim Bücken in die Knie gehen.

Weitere Informationen zu Ursachen, Therapie und Prävention von Rückenschmerzen gibt es unter www.agr-ev.de auf der Webseite der Aktion Gesunder Rücken e. V.

Quelle: Gesunder Rücken e. V.

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Mit geradem Rücken in die Knie gehen

Bei bereits vorhandenen Rückenbeschwerden sollte man sich nicht übermäßig schonen, sondern die Rückenmuskulatur moderat aktivieren. Nur so kann die Entstehung eines Teufelskreises aus mangelnder Bewegung, Rückenschmerzen und noch weniger Bewegung durchbrochen werden. Besonders wichtig zur Vorbeugung eines Hexenschusses oder eines Bandscheibenvorfalls ist es, hektische und ruckartige Drehbewegungen zu unterlassen. Vor allem aber sollte man dann keine kombinierten Bück-Dreh-Bewegungen mit schweren Lasten vornehmen – dies kann fatale Folgen haben. Wer beispielsweise einen Kasten Bier transportieren will, sollte beim Anheben mit geradem Rücken in die Knie gehen und die Last beim Transport dicht am Körper halten.

Rückenübungen für den Alltag

Um Rückenschmerzen vorzubeugen und bereits bestehende Beschwerden zu lindern, ist ein Mix aus Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen sinnvoll. Die Aktion Gesunder Rücken e.V. (AGR) beispielsweise hat gemeinsam mit den Experten der Konföderation der deutschen Rückenschulen (KddR) einfache Übungen zusammengestellt, die sich problemlos ohne viel Aufwand in den Alltag integrieren lassen. Sie stehen unter www.agr-ev.de zum kostenlosen Download bereit. Zum Einstieg und Aufwärmen etwa sind einfache Dehnübungen gut geeignet. Sie entspannen die Muskeln und halten diese beweglich. Danach kann es mit speziellen Übungen für ein starkes Kreuz oder auch mit dem Einsatz von Turnstab, Thera-Band oder Hanteln weitergehen.

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Rückenschmerzen gehören mit zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden in Deutschland. Sowohl bei den Gründen für einen Arztbesuch als auch bei Gründen für den Verlust der Arbeitskraft sind Rückenschmerzen ganz vorne mit dabei. Die Ursachen für Rückenschmerzen können dabei sehr vielfältig sein.

Der erste Gang bei Rückenschmerzen sollte zunächst einmal zum Hausarzt führen. Häufig sind Rückenschmerzen nur muskulär bedingte Verspannungen, die durch Wärme, Bewegung und geeignete Medikamente rasch behoben werden können.

In einigen Fällen kann es aber auch sein, dass eine Blockade vorliegt. In Amerika wird so eine Blockade auch als Subluxation bezeichnet. Dies meint eine rückbildungsfähige Funktionsstörung, die mit geübten Handgriffen rasch behoben werden kann. In einem solchen Fall bietet es sich an, Ärzte mit Erfahrung im Bereich Chirotherapie oder mit einer osteopathischen Ausbildung zu konsultieren. Auch Physiotherapeuten mit einer entsprechenden Qualifikation können zu Rate gezogen werden.

Etwas ernster wird die Lage allerdings, wenn bei den Rückenschmerzen sogenannte „strukturelle Störungen“ vorliegen. Hier können dann unter Umständen ein Bandscheibenvorfall, eine Spinalkanalstenose, massiver Verschleiß, ein Wirbelbruch oder andere Ursachen dahinter stecken. Deshalb gilt: Sollten die Beschwerden nach einer Woche nicht besser werden, bzw. sich sogar verschlimmern oder in andere Körperregionen ausstrahlen, Taubheit oder Kribbeln auftreten oder die Muskelkraft in einem Bein oder Arm deutlich nachlassen, ist unbedingt der Arzt zu Rate zu ziehen. Nur so kann die notwendige, zielführende Diagnostik veranlasst werden.

Der Hausarzt führt in der Regel eine eingehende körperliche Untersuchung einschließlich Blutuntersuchung durch. Er kann dann im Bedarfsfall eine weitere bildgebende Diagnostik veranlassen. Hierzu wird man zumeist an einen Radiologen überwiesen, der Untersuchungen wie Röntgen oder Computertomografie oder MRT (Magnetresonanztomographie = Kernspintomographie) oder Knochenszintigrafie oder Ultraschalluntersuchungen durchführen kann. Je nach Fragestellung können diese Untersuchungen helfen, das vorliegende Problem ursächlich zu erkennen.

Anschließend kann eine weitere Diagnostik und Behandlung bei Fachärzten der Disziplinen Orthopädie, Chirurgie, Neurologie, Neurochirurgie, Wirbelsäulenchirurgie oder bei chronischen Schmerzen ggf. auch Anästhesie und Psychotherapie angezeigt sein.

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Fitness & Gesundheit

Plötzliches Reißen in der Schulter, stechende Pein in der Hüfte – Rückenschmerzen können jede Bewegung zur Qual machen. Mehr als 80 Prozent aller Deutschen trifft es mindestens einmal im Leben. Meist sind die Beschwerden die Quittung für eine jahrzehntelange Vernachlässigung und Überstrapazierung des Rückgrats. Am 15. März ist der Tag der Rückengesundheit – ein guter Anlass sich zu informieren, wie man seine Wirbelsäule schützen kann. Warum so viele Menschen unter Schmerzen leiden, weiß Dr. Wolfgang Reuter, Experte bei der DKV Deutsche Krankenversicherung.

24 bewegliche Wirbel, dazu Bandscheiben, Bänder und Muskeln – das Rückgrat ist ein ausgeklügeltes, aber auch hochsensibles Gebilde. Einseitige Belastungen nimmt der Rücken auf Dauer übel, erklärt DKV Gesundheitsexperte Dr. Wolfgang Reuter: „Egal ob im Büro, im Auto oder zu Hause auf der Couch, wir verbringen einen großen Teil unseres Lebens im Sitzen – einer extrem rückenfeindlichen Körperhaltung.“ Übergewicht und Bewegungsmangel lassen die Wirbelsäule zusätzlich leiden, aber auch psychische Belastungen wie Stress und Ängste spielen mitunter eine große Rolle. „Acht von zehn Menschen leiden irgendwann im Leben an heftigen Rückenschmerzen“, sagt der Experte. „In aller Regel ist das kein Anlass zur Sorge. Meist verschwinden sie nach wenigen Tagen von alleine.“ Doch es bleibt nicht immer bei kurzen, einmaligen Episoden: Bei mehr als 15 Prozent aller Männer und über 21 Prozent der Frauen wird die Pein zum lästigen Dauerbegleiter – sie haben chronische Rückenschmerzen. Bandscheibenvorfälle, Verschleiß oder Tumoren können die Ursache sein, müssen sie aber nicht: Bei 90 Prozent der Patienten können trotz modernster Diagnosetechnik keine körperlichen Gründe festgestellt werden.

Wer in seinem Beruf viel sitzt, muss für einen Ausgleich sorgen

Die Rücken- und Bauchmuskulatur muss wie ein stützendes Korsett wirken. Ist sie nicht gut in Schuss, verspannen und verhärten sich die betroffenen Muskeln bei Belastung. Schmerzen sind die Folge. „Eine gut trainierte Muskulatur ist der sicherste Schutz vor Rückenbeschwerden“, sagt der DKV Experte. „Ein regelmäßiges Krafttraining hilft deswegen, Schmerzen vorzubeugen. Damit es etwas bringt, sollte man sich aber mindestens dreimal die Woche etwa 30 Minuten lang aufraffen.“ Gerade, wer in seinem Beruf viel sitzt, sollte für einen Ausgleich sorgen. Empfohlen werden rückenschonende Sportarten wie Schwimmen oder Walken. Ebenso wichtig wie Bewegung ist jedoch eine entspannte Atmosphäre zu Hause und Zufriedenheit am Arbeitsplatz. Menschen mit Schreibtischjob sollten auf eine Sitzhaltung achten, die den Rücken möglichst wenig belastet: „Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen, Arme und Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein, das Becken leicht nach vorne geneigt“, erklärt Dr. Wolfgang Reuter. „Ein Keilkissen macht es leichter, richtig zu sitzen.“ Zudem ist es ratsam, immer wieder kurz vom Schreibtisch aufzustehen und etwas zu laufen. Damit der Rücken sich nachts erholen und entspannen kann, ist zudem eine gute Matratze absolut unverzichtbar.

Akupunktur, Yoga, Chirotherapie

Bei akuten Schmerzen reagieren viele Menschen instinktiv falsch: Aus Angst vor noch stärkerer Qual vermeiden sie Bewegungen. „Längere Bettruhe ist eher schädlich“, betont der DKV Experte. „Man sollte sein Leben soweit es geht weiterführen: Sport und die normalen Alltagsaktivitäten lösen die verspannten Muskeln, regen die Durchblutung an und halten die Bandscheiben flexibel.“ Meist kommen Patienten allerdings nicht ohne Schmerzmittel zurecht. Bewährt haben sich die entzündungshemmenden NSAR-Medikamente. Häufig werden auch muskelentspannende Mittel verschrieben. Zusätzlich sollte der Arzt prüfen, welche Therapie sich für den jeweiligen Patienten am besten eignet. Denn die Methoden sind so unterschiedlich wie die Ursachen der Beschwerden: Akupunktur verringert die Schmerzen, Massagen oder Yoga lockern das Gewebe. Mit manuellen Methoden wie Chirotherapie lassen sich Funktionsstörungen der Wirbelsäule beheben. Eine Physiotherapie hilft, die Muskeln zu kräftigen und zu dehnen. „Eine Operation dagegen empfiehlt sich nur in Ausnahmefällen, zum Beispiel bei einem schweren Bandscheibenschaden mit Nervenlähmungen“, sagt Dr. Wolfgang Reuter. „Den meisten Patienten ist mit Entspannung und Bewegung am besten geholfen.“

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Rückenleiden sind zur Volkskrankheit geworden. Rund 90 Prozent der Bundesbürger klagen Schätzungen zufolge im Laufe ihres Lebens irgendwann einmal über Schmerzen im Kreuz. Sie sind der häufigste Grund für Krankmeldungen, etwa jeder fünfte Arbeitnehmer tritt deshalb sogar frühzeitig in den Ruhestand. Die Hauptursache für die Entstehung der Beschwerden ist nach Angaben der Aktion Gesunder Rücken e. V. (AGR) der Mangel an Bewegung. Er könne zu einer Verkümmerung der Muskulatur und Schädigung der Wirbelsäule führen.

Im Alltag auf Bewegung setzen

Wer ausreichend Bewegung in seinen Alltag integriert, kann der AGR zufolge effektiv vorbeugen. Sportliche Höchstleistungen sind dabei gar nicht gefragt. Bereits dreimal wöchentlich eine halbe Stunde leichter Ausdauersport wie Jogging, Walking oder Schwimmen sei ausreichend, um die Gesundheit generell zu fördern, die Muskulatur zu kräftigen und den Rücken zu entlasten. Zusätzlich sollten kleine Bewegungseinheiten wie Treppensteigen oder Radfahren in den Alltag eingebunden werden. Auch einfache Entspannungsübungen oder Gymnastik am Arbeitsplatz können zur Vorbeugung beitragen. Bei bestehenden Beschwerden sollte man sich nicht übermäßig schonen, sondern die Rückenmuskulatur moderat aktivieren. Nur so könne die Entstehung eines Teufelskreises von mangelnder Bewegung, Rückenschmerzen und noch weniger Bewegung durchbrochen werden.

So hebt man richtig

Patienten, die nach einem Bandscheibenvorfall eine Rehabilitationsmaßnahme absolvieren, müssen auch in die Rückenschule. Dort erfahren sie unter anderem, wie sie sich richtig bewegen, um Fehlbelastungen zu vermeiden. Besonders wichtig zur Vorbeugung eines Hexenschusses oder eines Bandscheibenvorfalls ist es, hektische und ruckartige Drehbewegungen zu unterlassen. Vor allem sollte man keine kombinierten Bück-Dreh-Bewegungen mit schweren Lasten vornehmen – dies kann fatale Folgen haben. Wer beispielsweise einen Kasten Bier transportieren will, sollte beim Anheben mit geradem Rücken in die Knie gehen und die Last beim Transport dicht am Körper halten.

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