Das ist aber nur eine Wunschvorstellung, denn es ist nicht möglich Fett in Muskeln zu verwandeln. Fett ist für den Körper nichts anderes als gespeicherte Energie. Zum Aufbau von Muskeln sind allerdings Proteine nötig, welche aus Fett nicht synthetisiert werden können.

Wenn man seitliches Bauchfett aber nicht wegtrainieren kann, wie wird man es dann los?

Das Kaloriendefizit

Die Aufnahme von Nahrung stellt für den Körper die Zufuhr von Energie dar. Bekommt er allerdings über die Nahrung nicht genug davon, so muss er Energie aus seinen eigenen Reserven ziehen. In diesem Fall befindet man sich im sogenannten Kaloriendefizit (Kalorien = Einheit für Wärmeenergie).

Die fehlende Energie kann der Körper aus Fett gewinnen, indem er dieses umwandelt. Wenn man eine Diät macht und weniger Energie über Nahrung aufnimmt, als der Körper für seine Vorgänge benötigt, nimmt man demzufolge also ab. Auf diese Weise kann man eben auch seitliches Bauchfett verlieren.

Die Problematik beim Abnehmen von seitlichem Bauchfett

Dabei stellen sich aber zwei Probleme: Zunächst einmal dauert es, bis man das seitliche Bauchfett loswerden kann, denn Fett nimmt man immer am ganzen Körper ab und nicht punktuell. Dabei helfen auch keine Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln oder dergleichen. Nur wer seinen Körperfettanteil stark reduzieren kann, wird schlussendlich auch das besonders hartnäckige, seitliche Bauchfett los. Zwar können sogenannte Fettverbrenner diese Vorgang beschleunigen, dennoch kommt man um ein konstantes Kaloriendefizit nicht herum.

Ein Kaloriendefizit bedeutet aber nicht automatisch, dass man auch Fett verliert, denn der Körper kann sich die fehlende Energie auch aus der Umwandlung von Muskelzellen holen. Interessanterweise bevorzugt er diese Variante sogar, da diese Energie schneller verfügbar ist.

Um das zu verhindern und tatsächlich in erster Linie Fett und in weiterer Folge das seitliche Bauchfett loswerden zu können, gibt es einige wichtige Punkte zu beachten.

Fett verlieren und Muskeln behalten

Wer sein seitliches Bauchfett loswerden will, der sollte bestrebt sein während der Diät seine Muskeln zu erhalten. Wichtig dafür sind vor allem zwei Faktoren, über die man unbedingt Bescheid wissen sollte:

Genügend Protein

Sehr wichtig ist, dass man, während man sich im Kaloriendefizit befindet, genug Protein über die Nahrung aufnimmt. In der Diät ist dabei die gängige Empfehlung mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Dies ist deswegen so wichtig, weil Muskeln aus Protein gebildet werden. Die erhöhte Aufnahme während der Diät dient als Muskelschutz und hilft dabei die Muskeln zu erhalten, während man tatsächlich Fett verliert.

Krafttraining

Wer sicherstellen möchte, dass in erster Linie Fett abgebaut wird, der sollte dem Körper zu verstehen geben, dass die Muskeln benötigt werden. Das funktioniert am besten durch regelmäßiges Krafttraining. Dabei muss es sich um keine langwierigen Workouts handeln, sondern es reichen einige Übungen, die regelmäßig absolviert werden.

Am besten eignen sich dafür sogenannte Grundübungen, deren Charakteristikum ist, dass diese viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Zu den bekanntesten, diesbezüglichen Übungen gehören Liegestütz, Kniebeugen und Klimmzüge.

Wenn man es schafft eine Diät durchzuhalten, sich also konstant im Kaloriendefizit befindet, genug Protein zuführt und vielleicht auch noch täglich ein wenig trainiert, dann stehen die Chancen gut, dass man sein seitliches Bauchfett schlussendlich loswerden kann.

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Plötzliches Hungern ist der falsche Weg, um sein Gewicht wieder zu reduzieren, da der Körper für die hormonelle Umstellung Zeit braucht. Mindestens ein Jahr dauert es, bis sich der Grundumsatz und die Ausschüttung appetitfördernder Botenstoffe normalisieren. Besonders wirksam ist es, den Kalorienverbrauch dauerhaft durch Bewegung zu erhöhen und die Kalorienzufuhr parallel zu drosseln. Mehrere kleine vollwertige Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern Heißhungerattacken. Effektiv ist eine Vitaldiät wie Cefamagar aus der Apotheke. Sie enthält alle nötigen und lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, hochwertiges Eiweiß, L-Carnitin und Lecithin. So können einzelne Mahlzeiten ersetzt werden. Mit nur 262 Kalorien pro Drink unterstützt dies wirkungsvoll die Gewichtsreduktion und beugt Mangelerscheinungen vor.

Die Verteilung überschüssiger Kilos sagt auch einiges über mögliche Gesundheitsrisiken aus. Infos dazu gibt es unter www.cefamagar.de: Wer etwa viele Speckröllchen um die Taille aufweist, gilt als so genannter Apfeltyp. Dieser trägt ein hohes Risiko, am metabolischen Syndrom zu erkranken, welches mit Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes und Bluthochdruck einhergeht. Birnentypen dagegen, bei denen die Pfunde eher auf den Hüften sitzen, tragen bei gleichem Gewicht ein geringeres Risiko. Aber so oder so belastet Übergewicht die Gelenke und sollte auf ein vernünftiges Maß reduziert werden.

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Am Arbeitsplatz lauern die Schlemmerfallen: Kollegen, die Schokolade und Kuchen mitbringen, fettiges Kantinenessen oder Pommes im Imbiss an der Ecke.
Foto: djd/Cefamagar/D.Burton

Kleine Mahlzeit, große Wirkung

Plötzliches Hungern ist der falsche Weg, um sein Gewicht wieder zu reduzieren, da der Körper für die hormonelle Umstellung Zeit braucht. Mindestens ein Jahr dauert es, bis sich der Grundumsatz und die Ausschüttung appetitfördernder Botenstoffe normalisieren. Besonders wirksam ist es, den Kalorienverbrauch dauerhaft durch Bewegung zu erhöhen und die Kalorienzufuhr parallel zu drosseln. Mehrere kleine vollwertige Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern Heißhungerattacken. Effektiv ist eine Vitaldiät wie Cefamagar aus der Apotheke. Sie enthält alle nötigen und lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, hochwertiges Eiweiß, L-Carnitin und Lecithin. So können einzelne Mahlzeiten ersetzt werden. Mit nur 262 Kalorien pro Drink unterstützt dies wirkungsvoll die Gewichtsreduktion und beugt Mangelerscheinungen vor.

Eine Vitaldiät sollte alle nötigen und lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, hochwertiges Eiweiß, L-Carnitin und Lecithin enthalten.
Foto: djd/Cefamagar/thx

Apfel oder Birne?

Die Verteilung überschüssiger Kilos sagt auch einiges über mögliche Gesundheitsrisiken aus. Infos dazu gibt es unter www.cefamagar.de: Wer etwa viele Speckröllchen um die Taille aufweist, gilt als so genannter Apfeltyp. Dieser trägt ein hohes Risiko, am metabolischen Syndrom zu erkranken, welches mit Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes und Bluthochdruck einhergeht. Birnentypen dagegen, bei denen die Pfunde eher auf den Hüften sitzen, tragen bei gleichem Gewicht ein geringeres Risiko. Aber so oder so belastet Übergewicht die Gelenke und sollte auf ein vernünftiges Maß reduziert werden.

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Schnell abnehmen und Bauchfett abbauen – typische Vorsätze fürs neue Jahr.

Leider ist das mit den guten Vorsätzen nicht immer ganz einfach. Sind sie erst mal gefasst, werden sie oft auch mit viel Energie und Überzeugung angegangen, doch leider fast immer schon nach den ersten Schwierigkeiten wieder aufgegeben. Schnell abnehmen, ist auch so ein häufig gefasster Vorsatz, der oft schon sehr bald den Verlockungen des Genusses zum Opfer fällt.

Warum ist das so? Weshalb werden so viele gute Vorsätze schon in den ersten Tagen und Wochen des neuen Jahres wieder aufgegeben? Ein prominentes Beispiel – neben „schnell abnehmen“ – ist auch, „ab jetzt werde ich fortdauernd mein Bauchfett abbauen“ – „aus diesem Grund werde ich ab sofort täglich Bauch-Übungen machen und auch meine Essgewohnheiten verändern“. Aber wer hält sich tatsächlich so lange an den Plan, bis erste Erfolge zu erkennen sind? Die meisten geben vorher auf – und das ist genau das Problem.

Es ist jedoch gar nicht so schwer, diese Vorsätze auch wirklich umzusetzen. Weder schnell abnehmen, noch Bauchfett abbauen ist schwierig, wenn man einen guten Plan hat und weiß, wie man mit Ausdauer dabei bleibt! Wichtigste Voraussetzung für die erfolgreiche Umsetzung guter Vorsätze, ist der hundertprozentige Wille und die unumstößliche Überzeugung, dass man den Plan verwirklichen und das Ziel erreichen kann.

Ziele, die von außen aufgedrückt werden (z.B. du solltest ein paar Kilo abnehmen), die man nur annimmt, weil es der Partner möchte, werden niemals Durchschlagskraft erhalten! Die Motivation, muss von innen heraus kommen – es muss ein möglichst großer Leidensdruck da sein, der den felsenfesten Wunsch, das Ziel auch wirklich erreichen zu wollen, fest im Gehirn einprogrammiert. Dann gibt es nichts, was uns von unserem Weg abbringen kann – wir nehmen jede Hürde und erreichen unser Ziel.

Dabei ist die Visualisierung ganz wichtig zum Aufbauen des inneren Drucks! Wer schnell abnehmen will, stelle sich täglich möglichst bildlich vor, was seine Waage in fünf, acht oder 14 Tagen anzeigen wird. Man stellt sich das bis ins kleinste Detail vor, wie sich das Bauchfett abbaut und man immer schlanker wird. Wie man vorm Spiegel steht und sich in den Kleidern betrachtet, die schon lange in Schrank hängen, weil sie nicht mehr passen. Man spürt, wie man sich bücken kann, ohne dass das Bauchfett im Weg ist und am Gürtel drückt. Erfahrungsgemäß kann man sagen, dass die tägliche Visualisierung einer der wichtigsten Eckpfeiler einer erfolgreichen Abnehm-Aktion ist. Eine möglichst deutliche und bildhafte Vorstellung davon, wie man aussieht, wenn man das Ziel erreicht hat, lässt einem schnell abnehmen und auch ordentlich Bauchfett abbauen. Natürlich ist die Ziel-Visualisierung nicht alles. Abnehmen kann man nur, wenn man sowohl seine Essgewohnheiten verändert als auch etwas für die Fitness tut – sprich sich bewegt!

Der zweite wichtige Faktor neben der Ziel-Visualisierung, ist die Ziel-Definition!

Einfache Aussagen wie „ich will schnell –abnehmen“ oder „jetzt beginnt der Fettabbau am Bauch“ reichen zur Beschreibung des Ziels nicht aus.

Unser Gehirn braucht klarere Bilder, es kann mit schwammigen Zielsetzungen nur wenig anfangen und unterstützt uns dadurch auch nur mäßig bei unserem Vorhaben. Es braucht einem konkreten Plan, in dem exakt fixiert ist, wann welches Ziel bzw. Teilziel erreicht werden soll. Hier ein Beispiel für eine wirkungsvolle Zielformulierung:

„Am 30. März habe ich mein Gewicht von jetzt 95 Kilo auf 85 Kilo reduziert. Dabei habe ich meinen Bauchumfang durch gezielten Fettabbau am Bauch auf 95 cm verringert“.

Dabei formuliert man das Ziel immer so, als hätte man es schon erreicht.

Danach wird ein Plan erstellt und schriftlich fixiert, der in Teilschritten aufzeigt, wie man das Ziel erreichen will. Wenn möglich ergänzt man ihn noch durch Skizzen, die den Zielzustand zeigen. Die dadurch in unserem Gehirn entstehenden konkreten Bilder, die sich im Unterbewusstsein einprägen und uns unbewusst bei unserem Vorhaben unterstützen, helfen uns, bist zum Ziel durchzuhalten. Das Wichtigste bei der Zielsetzung ist: Das Ziel muss erreichbar sein! – z.B. „ich will schnell abnehmen und am 30. 03. … Kilo wiegen“. Was erreichbar ist, hängt dabei von der richtigen Selbsteinschätzung ab.

Die größte Herausforderung – egal, was man sich vornimmt – ist bis zum Ziel durchzuhalten. Deshalb sollten für jeden Zwischenerfolg kleine Belohnungen eingeplant werden. Denn jeder Teilerfolg ist ein Beleg dafür, dass man es schaffen kann. Kleine Misserfolge gehören natürlich dazu und lassen sich nicht vermeiden. Sie sollten aber Motivation sein, den Weg weiter zu gehen, der bisher erfolgreich war.

In der Zusammenfassung heißt das: Will man den Vorsatz „schnell abnehmen“ oder „Bauchfett abbauen“ wirklich in die Tat umsetzen und bis zum Ziel durchhalten, sollte man folgende fünf Punkte beachten:

1. Der Wunsch die Situation zu ändern, muss ein sehr großer sein und mit viel Druck empfunden werden.
2. Es muss eine exakte Vorstellung vorhanden sein, wie man aussehen und sich fühlen will und was man empfinden wird, wenn man das Ziel erreicht hat.
3. Man erstellt einen Plan, der den Weg zum Ziel in Einzelschritten darstellt – siehe Skizze: www.abnehm-ebooks.de/Grafik/ZielPlan.jpg
4. Der entscheidende Schritt ist dann die Ernährungsumstellung!
5. Mit der Ernährungsumstellung, sucht man sich eine passende Möglichkeit sich zu bewegen, sprich seinen Körper zu trainieren, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Hält man sich an diese einfachen Vorgaben, ist es ein Kinderspiel die gefassten Vorsätze wie zum Beispiel „schnell abnehmen“ oder „Bauchfett abbauen“ in Ziele, Taten und letztendlich in Ergebnisse zu verwandeln.

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