Was sind Massagegeräte?

Massagegeräte sind technische Geräte, die dazu entwickelt wurden, unterschiedliche Körperpartien zu massieren und durch ihre Bewegungen einen ähnlichen Effekt wie bei einer professionellen Massage zu erzielen. Sie sollen die Muskeln lockern, die Durchblutung fördern und damit Schmerzen lindern. Auf dem Markt gibt es verschiedene Varianten der Massagegeräte. Diese unterscheiden sich in Ihrer Funktionsweise und dem Einsatzgebiet wie an Schultern, Nacken, Rücken, Beinen und Füßen.

Welches Massagegerät ist wofür geeignet?

Neben den klassischen Nackenmassagekissen gibt es Massagegürtel, Massagesitzauflagen, Handmassagegeräte und spezielle Modelle für die Fußmassage. Jedes Gerät ist für eine andere Körperpartie bestimmt. Ein Nackenmassagekissen wird zur Massage im Liegen oder Sitzen um den Nacken- und Schulterbereich gelegt. Durch die ergonomische Passform ist ein komfortabler Sitz garantiert. Bei Rückenbeschwerden kann hingegen ein Massagegürtel Abhilfe schaffen. Das Anlegen erfolgt wie bei einem normalen Gürtel. Ein Handmassagegerät wird flexibel an unterschiedlichen Stellen angewandt. Das handliche Gerät kommt mit einem Griff daher, sodass das Auflegen an den gewünschten Körperpartien unkompliziert erfolgen kann. Meist sind dazu verschiedene Aufsätze mit im Lieferumfang enthalten. Sitzauflagen sind eine Wohltat bei Rückenverspannungen. Hier sorgen die rotierenden Massageköpfe für mehr Wohlbefinden. Massagefußgeräte stimulieren hingegen die Fußreflexzonen an den Fußsohlen. Gleichsam lassen sich Massagegeräte hinsichtlich der Massagetechnik unterscheiden. Einige arbeiten mit der Shiatsu-Methode, andere bedienen sich der Klopfmassage oder Vibrationsmassage.

Welches Massagegerät lohnt sich?

Vor dem Kauf sollte man sich zunächst darüber im Klaren sein, was ein Massagegerät leisten soll und für welchen Zweck es zum Einsatz kommt. Neben der Art ist der Blick auf die Massagetechnik zu richten. Nicht jede Technik ist für jeden geeignet. Bei Unsicherheiten lohnt sich die Rücksprache mit einem Arzt oder einem Masseur. Auch ein Test vorab ist anzuraten. Wichtig ist ferner, dass sich ein Massagegerät einfach bedienen lässt und eine angemessene Qualität mitbringt. Die Lautstärke sollte reduziert sein, da sonst der Entspannungseffekt leidet, den Massagegeräte ebenso mitbringen. Hochwertige Massagegeräte sind strapazierfähig, robust, stabil und lassen sich einfach reinigen, sodass stets ein hohes Maß an Hygiene gewährleistet ist. Auch in Hinblick auf die Laufzeit sollten Massagegerät nicht gleich nach der ersten Massage schlapp machen. Ein Massagegerät kann sich positiv auf das Gemüt auswirken, Verspannungen lösen und Rückenprobleme reduzieren. Dabei kommt es jedoch ebenso auf die korrekte Anwendung an. Wer ein Massagegerät nutzen will, sollte sich daher zunächst von einem Profi zeigen lassen, wie es richtig funktioniert.

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Atmen heißt Lebenskraft tanken

Gleich ob in kalten Winter- oder heißen Sommermonaten: Etwa 20.000 Mal am Tag atmen wir ein und aus – ganz selbstverständlich und meist ohne nachzudenken. Ohne das fortwährende Einholen von Luft vom ersten Atemzug an sind wir nicht lebensfähig. „Dabei machen wir uns viel zu selten bewusst, wie sehr das Atmen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst und welches enorme Potenzial darin steckt“, sagt Expertin Rappe.

Beim Einatmen nehmen wir mit der frischen Luft lebenswichtigen Sauerstoff auf, der über die Lunge ins Blut gelangt. Atmen wir aus, strömt hingegen verbrauchte Luft aus, die Kohlendioxid enthält. Dieser biologische Prozess steckt voller Effekte für Körper, Geist und Seele – im positiven wie negativen Sinn. „Häufig holen wir zu schnell und zu flach Luft“, erklärt Miriam Rappe. „Bei dieser Art der Brustatmung gelangt zu wenig Sauerstoff ins Blut. Das stresst vor allem das Herz, das eng mit der Atmung verbunden ist.“ Mögliche Folgen können Herz-Kreislauf-Beschwerden sein, Bluthochdruck, Schwindel, Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel oder auch starke Verspannungen. „Richtiges Atmen kann hingegen Stress reduzieren, Gedächtnisfähigkeiten steigern, Schmerzen lindern, positiv stimmen und insgesamt körperlich wie seelisch stärken“, so die Therapeutin.

Richtig atmen – aber wie?

Wer die positiven Wirkungsweisen ausschöpfen möchte, sollte seine Atmung hin und wieder selbst steuern und trainieren. Hier helfen Übungen mit dem Ziel, entschleunigt zu atmen. Denn ruhig und tief Luft zu holen, wirkt entspannend, da es die Muskeln lockert und die Atem- und Herzfrequenz beruhigt. Auch bei Erschöpfung, Angstzuständen oder Migräne kann gesundes und entspannendes Atmen spürbar helfen. Ein Übungsbeispiel: „Stellen Sie sich an ein geöffnetes Fenster und schließen Sie die Augen. Atmen sie etwa acht Minuten wechselweise je vier Sekunden konzentriert ein und dann sechs, sieben Sekunden aus“, regt Miriam Rappe an. „Entscheidend ist hierbei nicht nur, tief in den Bauch einzuatmen, sondern auch länger aus- als einzuatmen. Denn beim Ausatmen wird der Ruhenerv aktiviert, der sogenannte Parasympathikus. Im Anschluss empfehle ich eine kurze Atempause, die für zusätzliche Entspannung sorgt.“ Mit dieser einfachen Übung sinken Puls und Blutdruck und weiten sich die Gefäße. Die entspannende Wirkung ist der Tiefschlafphase vergleichbar.

Wie gut ruhiges Atmen tut, kann jeder am besten in einer herausfordernden Situation testen – bei hohem Arbeitsanfall, Prüfungen oder auch Problemen in Familie oder Beruf. Auch Yoga, Qigong oder Meditation sind – regelmäßig praktiziert – gute Möglichkeiten, gesundes Atmen zu trainieren. Bei Patienten mit Lungenproblemen durch eine Covid-19-Erkrankung oder auch mit Asthma oder COPD wird Atemtraining therapeutisch eingesetzt, um den gesundheitlichen Einschränkungen entgegenzuwirken. Anregungen finden Interessierte unter kkh.de/leistungen/stress-entspannung.

Quelle: KKH

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Legale Angebote im Web

Bereits zu Beginn sei von dieser Stelle aus darauf verwiesen, dass es sich um völlig legale Angebote handelt. Inzwischen gelten Badesalze als eine der beliebtesten Möglichkeiten, um der Kälte des Herbsts zu entfliehen und sich persönliche Entspannung zu verschaffen. Nach wie vor wird der Konsum vor allen Dingen durch eine gezielte Anleitung sicherer gestaltet. Anbieter, wie z.B. legale-mischung.net, legen großen Wert darauf, ihre Kunden in dieser Hinsicht optimal zu schützen. Besonders die aktuell fallenden Temperaturen könnten dazu beigetragen haben, dass die Nachfrage nach den Produkten in den vergangenen Wochen sprunghaft anstieg. Während zuvor allein die sommerlichen Tage für das wohlige Gefühl sorgten, lässt sich die warme Jahreszeit durch die Badesalze sogar noch weiter in die Länge ziehen.

Die aktuelle Entwicklung

Doch woher kommt nun dieser bestimmte Reiz, den der Konsum der Badesalze mit sich bringt und nach dem immer mehr Menschen in Deutschland gieren? Die einzelnen Substanzen, welche in den Badesalzen enthalten sind, können den Konsumenten ein besonders wohliges Gefühl vermitteln. Dabei werden verschiedene chemische Prozesse im Körper auf natürliche Weise angeregt, was in der richtigen Dosierung eine sehr angenehme Wirkung haben kann. Besonders dieses behutsame Gleiten ist einer der Hauptgründe, weshalb die Produkte in den vergangenen Monaten immer mehr Aufmerksamkeit in der Öffentlichkeit erhalten haben. Zumindest lässt sich auf der Grundlage der Wirkung leicht erklären, warum Menschen verschiedener Generationen vermehrt dazu neigen, sich dieser Möglichkeit hinzugeben und selbst zu den Badesalzen zu greifen.

Ein Blick auf die Gesundheit

Doch wie sieht es nun aus gesundheitlicher Sicht aus? Grundsätzlich ist es die richtige Dosierung und das dafür notwendige Wissen, welches den Konsum sicherer machen kann. Da die Anbieter nicht im verborgenen Agieren müssen, haben sie die Möglichkeit, ihre Kunden gezielt über die verschiedenen Verfahren aufzuklären und ihnen wichtige Tipps mit an die Hand zu geben. Genau dies ist sogleich eines der großen Argumente, weshalb die Legalisierung verschiedener Substanzen einen noch ungefährlicheren Konsum nach sich ziehen könnte. Weiterhin gehört ein gewisser Grad der Selbstbeherrschung dazu, um den Anweisungen zu folgen und die Badesalze in der richtigen Menge zu verwenden. Auch hier zeigt sich eine Parallele zum Alkohol. Wer sich an diesen Werten orientiert und vor allem beim ersten Konsum einen genauen Blick auf die individuellen Reaktionen des eigenen Körpers hat, kann auf einer sicheren Grundlage die nächsten Schritte in die Wege leiten.

Die Tatsache, dass Badesalze nun schon seit mehreren Jahren in der bestehenden Form geduldet werden, stellt die Ansicht der Politik klar unter Beweis. Ähnlich wie bei alkoholischen Getränken wird darauf verzichtet, neue Gesetze zum Verbot in die Wege zu leiten, da die Gefahren klar abgeschätzt werden können. Der andere Teil der Verantwortung fällt nun auf die Konsumenten, die selber dazu in der Lage sein müssen, die empfohlenen Mengen nicht zu überschreiten und die Kontrolle selbst in der Hand zu halten.

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Hitzewallungen und Schweißausbrüche gehören zu den häufigsten und bekanntesten Begleiterscheinungen der weiblichen Hormonumstellung. Doch die abnehmende Produktion von Östrogen kann noch weitere körperliche Veränderungen hervorrufen. Das sind vor allem Scheidentrockenheit, Blasenprobleme, eine dünner und trockener werdende Haut, ein Rückgang der Knochendichte – was das Osteoporoserisiko erhöht – und eine veränderte Fettverteilung.

Wenn der Körper schwächer wird

Wenn Fettpölsterchen sich aufgrund der veränderten hormonellen Situation plötzlich verstärkt am Bauch ansetzen, wird dies oft als optischer Makel empfunden. Zudem kann Bauchfett zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen und das metabolische Syndrom fördern, das wiederum die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigen lässt. Was viele nicht wissen: Auch das Immunsystem wird mit den Jahren schwächer, insbesondere bei Frauen in der Menopause. Dadurch entsteht eine höhere Neigung zu Infektionen wie Grippe und Lungenentzündungen.

Wenn Beschwerden wie Hitzewallungen und Schweißausbrüche stark ausgeprägt sind, kann eine Hormonersatztherapie (HRT) diese wirkungsvoll lindern und auch andere Beschwerden und Veränderungen positiv beeinflussen. Gynäkologen verschreiben heute bevorzugt ein Östrogen-Gel wie Gynokadin Dosiergel. Es wird in niedriger Dosis über die Haut angewendet, was die Leber entlastet. In Kombination dazu hat sich natürliches, körperidentisches Progesteron wie Utrogest als besonders risikoarm bewährt.

Ernährung, Sport und Entspannung

Doch auch selbst kann man viel zur Verbesserung der körperlichen Befindlichkeit und Gesundheit beitragen. Eine kalorienreduzierte und ausgewogene Kost hilft bei der Gewichtskontrolle. Gewürze und Kräuter wie Curcuma, Chili, Rosmarin, Basilikum, Pfeffer, Knoblauch und Ingwer verleihen dazu dem Essen nicht nur Pfiff, sondern haben antioxidative, entzündungshemmende Effekte, die auch das Immunsystem stärken können – weitere Tipps unter www.hormontherapie-wechseljahre.de. Bewegung – besonders an der frischen Luft – stärkt die Abwehrkräfte ebenfalls. Zudem profitieren die schlanke Linie und die Knochen, die darüber hinaus eine gute Vitamin D-Versorgung benötigen. Die Hautpflege sollte jetzt auf reichhaltige Cremes und rückfettende Reinigungslotionen umgestellt werden, auch sanfte Massagen tun gut.

Quelle: djd

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Schon die Vorbereitungen des festlichen Weihnachtsessens sind für Gourmets ein Genuss. Kochbücher werden gewälzt, die überlieferten Familienrezepte studiert und über Küchenkreationen diskutiert. Wer Weihnachten liebt, gern isst und ab und an einen guten Tropfen schätzt, nimmt sich im Advent gern die Zeit, neue Ideen auszuprobieren. Auch die Vorbestellung von Gänsebraten, Fonduefleisch, Rehrücken und Karpfen darf nicht vergessen werden. Gastgeber überlegen dabei oft auch, ob der Besuch all das gut verträgt, womit sie ihn verwöhnen wollen. An individuelle Vorlieben und Abneigungen, an Allergien und Unverträglichkeiten, aber auch an unangenehmes Sodbrennen sollte man dabei denken.

Ein Drittel der Erwachsenen von Sodbrennen betroffen

„Sodbrennen gehört zu den sehr häufigen Gesundheitsstörungen“, erklärt Dr. Johannes Hankowitz, Apotheker am Institut für Pharmakologie und Präventive Medizin (IPPMed) in München. Etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung leide zumindest gelegentlich unter Sodbrennen. Die Häufigkeit steige etwas mit dem Lebensalter an, doch das Sodbrennen sei keineswegs eine typische Alterserkrankung. „Die höhere Prävalenz liegt wohl daran, dass die Funktionsfähigkeit des Schließmuskels zwischen Ösophagus und Magen im Alter etwas nachlässt oder dass ältere Menschen darüber hinaus häufiger Medikamente einnehmen, die dem Sodbrennen Vorschub leisten“, so der Experte weiter.

Säure regulieren, Stresslevel senken

Wer nur an Weihnachten und zu ähnlichen Gelegenheiten unter Sodbrennen leide, dem können sogenannte Antazida wie etwa Maaloxan helfen, das den brennenden Schmerz lindern und die Säure regulieren kann. Ganz wichtig ist aber auch Entspannung: Wenn der Körper in der stressigen Adventszeit auf Hochtouren läuft, kann das zu einer starken Belastung werden, die manchen Menschen als Sodbrennen sauer aufstößt. Hausmittel können dann für Entlastung sorgen. So schwören manche Betroffene darauf, bei Sodbrennen Milch zu trinken. Wissenschaftliche Belege, dass diese Maßnahme hilft, gibt es zwar nicht. Aber im Einzelfall kommt es auf einen Versuch an.

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Im wohlig-warmen Kuschelshirt auf die Atmung konzentrieren

Spezielle Yogakleidung ist kein Muss, aber empfehlenswert. Um die Übungen richtig und ruhig ausführen zu können, sind ein angenehmes Tragegefühl und ausreichend Bewegungsfreiheit notwendig.

Außerdem sollte die Körpertemperatur stimmen. Wer friert, kann sich beim Yoga nicht auf die Atmung konzentrieren und entspannen. Wichtig sind deshalb kuschelige Materialien. Weich, wohlig warm und trotzdem leicht: Kuschelige Wohlfühl-Shirts gibt es zum Beispiel von Medima (www.medima.de) in saumfreier Baumwoll-Angora-Qualität, höchstwertig verarbeitet zu echten Yoga-Lieblingsstücken „Made in Germany“.

Geheimnisvolle Klänge, die lange tönen Weltweit ist die Klangschale ein Instrument für die innere Zufriedenheit. Unangenehme oder belastende Gedanken und Gefühle loslassen, innere Ruhe finden und frische Lebensenergie auftanken: Die reinen Klänge wirken in Kombination mit den sanften Vibrationen der Schale wohltuend auf den ganzen Körper.

So gehts: Tipps für eine kurze Pause mit Klang

• Entspannt sitzen: Bequem hinsetzen und die Hände mit nach oben geöffneten Handflächen auf den Knien ablegen.
• Harmonisch tönen: Klangschale mit einem Filzschlägel sanft von außen am oberen Rand anschlagen.
• Wirken lassen: Augen schließen, die Klänge hören, Schwingungen fühlen und auf das Innere wirken lassen. Beim Ausklingen der Töne belastende Gedanken und Gefühle loslassen.
• Tief durchatmen: 3 Mal wiederholen, dazwischen tief durchatmen.

Quelle: akz

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Sport und Entspannung

Einer der besten Tipps ist regelmäßiger Sport. Er kann die Funktion des Temperaturzentrums im Gehirn regulieren, das durch die abnehmende Östrogenproduktion durcheinander gerät. Hitzewallungen werden so oft gemindert. Zudem sorgt Bewegung für die nötige Bettschwere und wirkt Untersuchungen zufolge positiv bei Depressionen. Mehr zum Thema gibt es unter www.hormontherapie-wechseljahre.de und Ratgeberzentrale.de.

Ebenso helfen Entspannungstechniken wie Yoga oder Qi Gong dabei, lockerer mit den lästigen Beschwerden umzugehen. Gelassenheit und eine Prise Humor sind schließlich gute Mittel gegen Stimmungsschwankungen. Allerdings sind bei rund einem Drittel der Frauen die Begleiterscheinungen des Klimakteriums so stark, dass sie die Lebensqualität deutlich einschränken. Dann kann nach dem Grundsatz „Ergänzen, was dem Körper fehlt“ eine individuell angepasste Hormonersatztherapie (HRT) den Weg durch den Wechsel erleichtern. Bewährt hat sich hier bioidentisches Östradiol in Gelform wie Gynokadin Dosiergel. Rund 75 Prozent der deutschen Frauenärzte, die sich an einer großen Umfrage beteiligt haben, raten ihren Patientinnen inzwischen zu dieser Therapieform.

Hormongel schonender für den Körper

Wie der Tübinger Endokrinologe Prof. Alfred O. Mueck, Präsident der Deutschen Menopause Gesellschaft, erklärt, ist die Gabe über die Haut besonders schonend für den Körper, aber dennoch hoch wirksam. Im Vergleich zu Tabletten belastet ein Gel die Leber 50-mal weniger. Auch ein erhöhtes Thrombose-Risiko konnte bei dieser Darreichungsform in der aktuellen ESTHER-Studie nicht beobachtet werden.

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Für trockene Augen gibt es viele Gründe

Doch noch andere Faktoren können das Krankheitsbild des trockenen Auges begünstigen wie etwa hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren, Zugluft, Kontaktlinsen oder Zigarettenrauch. Auch bestimmte Medikamente können sich oft negativ auf die Tränenproduktion auswirken. Dazu gehören Betablocker, Diuretika, Antihistaminika, Mittel gegen Inkontinenz und Harndrang sowie Antidepressiva, Neuroleptika und Östrogene. Mehr Informationen gibt es unter www.weleda.de.

Die Beschwerden werden oft als sehr belastend empfunden, zudem sind trockene Augen anfälliger für Infektionen mit Viren oder Bakterien. Darum sollten Betroffene versuchen, die Symptome zu behandeln aber auch die Auslöser zu beheben. Sofort wohltuend wirken Tränenersatzmittel wie die rezeptfreien „Visiodoron Malva“-Tropfen. Mit gentechnikfreier Hyaluronsäure und biologischem Malvenextrakt können sie die Augen lang anhaltend befeuchten und beruhigen, ohne sie zu belasten.

Wellness und Entspannung

Halten die Beschwerden länger an, sollte man beim Arzt abklären, ob gesundheitliche Ursachen vorliegen. Zur weiteren Pflege und Entspannung für die Augen sind zudem kleine Wellness-Momente zwischendurch empfehlenswert, zum Beispiel Augengymnastik. Dafür abwechselnd ein naheliegendes und ein weit entferntes Objekt fixieren, immer mal wieder die Augen rollen sowie den Kopf von rechts nach links drehen und dabei mehrfach blinzeln. Ein herzhaftes Gähnen lässt die Augen tränen und sorgt für Wohlgefühl.

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Wie wichtig Luft holen ist, merken wir meist erst, wenn wir erkältet sind und unsere Atmung nur eingeschränkt funktioniert. Doch was bedeutet richtiges Atmen und in welcher Situation ist welche Technik sinnvoll? Physiotherapeutin Dorothea Pfeiffer-Kascha ist Expertin für Atemtechniken. Sie erklärt, wie die menschliche Atmung funktioniert: „Das Atemzentrum im Gehirn regelt die Atmung. Hier wird bedarfsgerecht geregelt, wie viel und wie oft ein- und ausgeatmet werden soll. Bei der Einatmung erzeugt die Atemmuskulatur, insbesondere das Zwerchfell, einen Unterdruck in der Lunge, die Luft strömt ein und gibt den Sauerstoff in den Lungenbläschen an umgebende Blutgefäße ab. Gleichzeitig wird umgekehrt Kohlendioxid vom Blut in die Lungenbläschen zum Ausatmen abgegeben.“ Ist bei einer Erkältung die Nase verstopft, fällt das Luft holen schwerer. Denn: „Die Nase stellt den Eingang zur Lunge dar. Bei der Einatmung wird hier die Atemluft auf ca. 34° C erwärmt, gereinigt und auf rund 90 Prozent Luftfeuchtigkeit angefeuchtet. Diese wesentlichen Funktionen werden Klimatisierung genannt. In der Nase werden optimale Voraussetzungen geschaffen, um die Luft reizfrei durch die Atemwege bis in die Lungenbläschen zu leiten.“ Sind die Nasenschleimhäute stark angeschwollen und muss die Atmung ausschließlich über den Mund erfolgen, merken wir erst, welche wichtigen Aufgaben die Nase täglich übernimmt. „Die Mundschleimhaut kann nicht klimatisieren“, so Pfeiffer-Kascha. „Die Folge: Mund und Hals trocknen aus und manchmal ist sogar ein Hustenreiz spürbar. Die Infektanfälligkeit nimmt zu.“

Frischekick für die Atemwege – Sport im Freien

Zur Stärkung der Lunge und Prävention von Infekten ist Bewegung an der frischen Luft unschlagbar die Maßnahme Nummer eins. Die Lunge wird besser belüftet, ihre Durchblutung angeregt, das Immunsystem gestärkt und eine zunehmend tiefere Atmung versorgt den Organismus mit Sauerstoff. Die Schleimhäute in den Atemwegen werden durch die frische Luft feucht gehalten und können dadurch Erkältungserreger besser bekämpfen. Das spielt besonders im Winter, wenn trockene Heizungsluft die Schleimhäute stark beansprucht, eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen. Zusätzliches Plus: Bewegung im Freien hebt die Stimmung und füllt die Vitamin-D-Speicher wieder auf. Bei körperlicher Beanspruchung wie beim Sport wird die Atmung besonders gefordert. „Denn der erhöhte Sauerstoffbedarf erfordert unbewusst ein Mehr an Luft, so dass sich die Atmung auch auf den oberen Brustkorb ausweitet. Gesunde sollten auch bei körperlicher Anstrengung durch die Nase atmen, damit die Atemluft klimatisiert wird“, betont Pfeiffer-Kascha. „Grundsätzlich gilt außerdem, Luftanhalten zu vermeiden und auch bei Anstrengung weiter zu atmen.“ Dabei muss es kein Hochleistungssport sein, regelmäßige moderate Ausdaueraktivitäten wie Walken, leichtes Joggen oder Radfahren sind völlig ausreichend, um die Lungen mit ausreichend Sauerstoff zu füllen.

Inhalation von innen

Haben die Erkältungserreger doch die Oberhand gewonnen, ist es wichtig, den festsitzenden Schleim zu lösen, damit sich der Infekt nicht ausweitet oder chronisch wird. Werden die Nebenhöhlen nicht ausreichend belüftet, droht eine schmerzhafte Nasennebenhöhlenentzündung (Sinusitis). Oder aber es besteht die Gefahr, dass die Entzündung auch auf die Bronchien übergreift, was eine Bronchitis bedeuten kann. Das Spezialdestillat aus Eukalyptus-, Süßorangen-, Myrten- und Zitronenöl (ELOM-080, in GeloMyrtol® forte) verflüssigt den zähen Schleim, erleichtert dessen Abtransport und wirkt gegen die Entzündung. Das Spezialdestillat gelangt über das Blut dorthin, wo die Entzündung sitzt, bis in die Nebenhöhlen und feinsten Verästelungen der Bronchien. Die Wirkung dieses Spezialdestillats spürt man ab der ersten Kapsel – man kann sie riechen durch die Entfaltung der ätherischen Aromen und spüren durch die schnelle Befreiung der Atemwege. Typische Erkältungsbeschwerden wie eine verstopfte Nase, Husten und Druckkopfschmerz bessern sich rasch. GeloMyrtol® forte ist so gut verträglich, dass es bereits ab einem Alter von sechs Jahren und über einen längeren Zeitraum eingenommen werden kann.

Zusätzlich kann eine Atemübung zur Befreiung der Nase bei einer Erkältung beitragen. „Bei dieser `Nickübung` werden nach der normalen Ausatmung Mund und Nase verschlossen und der Kopf vier- bis sechsmal weit in den Nacken gelegt und auf die Brust gesenkt. Anschließend kann, ohne die Atemzüge vergrößern zu wollen, weiter geatmet werden“, erklärt Pfeiffer-Kascha.

„Bauchatmung“ gegen Stress

Eine entspannte Atmung ist anzustreben. Woran man diese erkennt, erläutert die Expertin: „Eine entspannte Atmung zeigt sich in einer ruhigen Einatmung, einer passiven Ausatmung und einer unbewussten Pause vor der nächsten Einatmung.“ Nicht nur Infekte und Erkrankungen, auch andere Faktoren können Einfluss auf die Atmung nehmen. „Fehlende Entspannung und Stress wie beispielsweise Angst oder stark belastende Gedanken und Emotionen beeinflussen das Atemmuster“, erklärt Pfeiffer-Kascha. „Überwiegende Atembewegungen in Richtung oberer Brustkorb („Brustatmung“) und vermehrt auftretendes Seufzen sind verbreitete Symptome. Die Atemfrequenz ist erhöht“, so Pfeiffer-Kascha weiter. Um einer gestörten Atmung in Stresssituationen entgegen zu wirken und ein Hyperventilieren zu verhindern, sollte bewusst auf eine Zwerchfellatmung, also eine entspannte „Bauchatmung“ geachtet werden. „Die Verbesserung der Zwerchfellatmung hat sich in Studien nachweislich als hilfreich bei Stress erwiesen“, erläutert Pfeiffer-Kascha.

Fitness für die Atemwege

1. Um die Nasenschleimhaut besser zu durchbluten und zu befeuchten, ein Nasenloch zuhalten, mit dem Zeigefinger den anderen Nasenflügel klöpfeln und dabei summen. Mit der anderen Seite wiederholen.
2. Im Schneidersitz mit aufgerichtetem Oberkörper tief einatmen. Beim Ausatmen weit nach vorne beugen. Der Kopf sinkt in Richtung Füße, die Hände fallen vor die Knie. Beim Aufrichten wieder einatmen, die Hände finden Halt an den Knien.
3. Im Stehen die Arme beim Einatmen über den Kopf heben und den Körper strecken. Beim Ausatmen tief in die Hocke fallen lassen und mit den Händen am Boden abstützen.

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Viele Frauen grübeln in der Lebensmitte über die Ursachen ihrer Seelentiefs. In solchen Situationen hilft die richtige Entspannung in jedem Fall. (Foto: Utrogest)

Dieser Prozess betrifft nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Denn besonders das Hormon Progesteron hat eine schützende Wirkung auf das Gehirn: In höheren Konzentrationen mindert es Aggressionen, löst Ängste und beruhigt, ein niedriger Spiegel dagegen fördert gedrückte Stimmung und Reizbarkeit. Finden Frauen während der Wechseljahre gar nicht mehr aus dem Seelentief heraus, kann deshalb eine für die Behandlung von Hitzewallungen verordnete Hormontherapie mit Östrogenen und Progesteron auch hierzu hilfreich sein.

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Die Wechseljahre können bei manchen Frauen auch seelische Probleme auslösen.  Foto: djd/Utrogest/corbis

Eigentlich ist alles in Ordnung, die meisten Frauen ab Mitte 40 haben ihren Alltag im Griff: Im Job hat man seinen Platz gefunden, die Kinder sind aus dem Gröbsten heraus und es ist wieder Zeit für Partner, Freunde und Hobbys. Alles perfekt also, um das Leben zu genießen. Doch oft stellt sich bei Frauen eine unerklärliche Niedergeschlagenheit oder Gereiztheit ein. Dazu kommen Schlafstörungen, die ebenfalls auf die Stimmung drücken. Wenn nicht persönliche Probleme die Ursache dafür sind, können es die beginnenden Wechseljahre sein.

Das Seelentief in den Wechseljahren kann man mit Entspannung überwinden.
Foto: djd/Utrogest/thx

Hormone gegen das Seelentief

Mit dem Nachlassen der weiblichen Hormone in den Wechseljahren sinkt nicht nur der Östrogenspiegel, sondern auch die Produktion von Progesteron lässt nach. Dieses Hormon ist in der fruchtbaren Zeit der Frau wichtig für regelmäßige Zyklen mit Eisprung. Es hat zudem einen positiven Effekt auf das Gehirn. So wirkt eine höhere Konzentration von Progesteron angstlösend und beruhigend, während niedrige Konzentrationen eine gedrückte Stimmung, Irritierbarkeit und Aggressionen fördern.

Wenn Frauen in den Wechseljahren im Seelentief stecken, kann deshalb eine für die Behandlung von Hitzewallungen gewählte Hormontherapie auch hierbei hilfreich sein. Das hat auch eine beim Weltkongress für Gynäkologie und Geburtshilfe in Rom vorgestellte Studie (KEEPS) bestätigt. Bei Patientinnen mit Gebärmutter wurde zur Therapie der Wechseljahresbeschwerden neben äußerlich über die Haut angewendetem Östrogen auch Progesteron (etwa Utrogest) zur Vermeidung von östrogenbedingtem Wachstum der Gebärmutterschleimhaut gegeben. Die über vier Jahre laufende Studie zeigte, dass sich die Stimmung besserte und Hitzewallungen sowie Nachtschweiß ohne gesteigerte Risiken sicher beseitigt wurden.

In der zweiten Lebenshälfte bieten sich für die Partnerschaft neue Chancen. Foto: djd/Utrogest/D.Kemper

Sport, Spaß und Entspannung

Frauen können aber auch selbst einiges tun, um dem Trübsinn ein Schnippchen zu schlagen. So wirkt Sport stimmungsaufhellend, Entspannungsmethoden wie Yoga helfen gegen Reizbarkeit und Schlafstörungen. Außerdem ist positive Ablenkung empfehlenswert, dazu zählt etwa das gesellige Zusammensein mit Freunden sowie Unternehmungen wie Tanzen oder Kinobesuche.

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Bei Verspannungen bringen Wärme und sanfte Massagen schnelle Linderung

Man wacht morgens auf und kann sich kaum noch bewegen. Schultern und Nacken fühlen sich an, als läge eine bleischwere Last auf ihnen. Ursache dieser Schmerzen sind fast immer Verspannungen der Halsmuskulatur, die beispielsweise auf eine unnatürliche Sitzhaltung am Schreibtisch, lange Autofahrten, Zug oder eine gebückte Haltung am Arbeitsplatz zurückzuführen sind. Aber auch psychische Belastungen wie Stress oder Angst können zu einer erhöhten Muskelspannung führen. Ganz unbewusst wird eine Schutzhaltung mit hochgezogenen Schultern und eingezogenem Kopf eingenommen, was die betroffene Muskulatur zwangsläufig weiter belastet.

Entspannung ist jetzt besonders wichtig

• Ein heißes Bad,
• Wärmflasche oder Fango-Packung
• und leichte Massagen

sorgen für eine Lockerung der betroffenen Muskeln und führen meist zu einer schnellen Linderung der Schmerzen. In Verbindung mit Wärme ist eine Vibrations-Massage, beispielsweise mit einem wellO Solis Vibrations-Massagekissen (erhältlich über den Onlineshop www.greentronic.de), besonders wirksam. Dabei wirken in ihrer Intensität regelbare, ultrakurze Vibrationen wohltuend auf die Rücken-, Nacken-, Hals- oder Schultermuskulatur. Das kompakte, leichte Massagekissen verbraucht nur wenig Strom (10 Watt ohne und 40 Watt mit Heizung) und eignet sich auch zum Mitnehmen ins Büro, in den Urlaub oder für unterwegs im Auto.

Um Nackenbeschwerden vorzubeugen, ist es wichtig,

• auf eine aufrechte Sitzhaltung zu achten
• so oft wie möglich aufzustehen, z.B. beim Telefonieren
• den empfindlichen Schulter-Nacken-Bereich mit einem Tuch oder Schal warmzuhalten.

Darüber hinaus beugen eine gute Matratze und ein anatomisch geformtes Kopfkissen, den durch falsche Lagerung des Kopfes ausgelösten Nackenproblemen vor.

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Eine moderne Lebensweise verursacht häufig Muskel- und Rückenbeschwerden

Morgens auf dem Arbeitsweg sitzen die meisten Menschen im Auto oder in der Bahn, im Büro verbringen sie dann viele Stunden vor dem PC und relaxen abends vor dem Fernseher. Einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Bitkom zufolge verbringt fast jeder vierte Deutsche täglich allein fünf und mehr Stunden vor dem PC. Und auch sonst sind Stuhl und Sofa unsere häufigsten Aufenthaltsorte. Doch der menschliche Körper ist für ein derartiges Leben nicht konstruiert. Das viele Sitzen – oft in falscher Haltung – und einseitige Belastungen gehören zu den häufigsten Ursachen schmerzhafter Verspannungen und Rückenbeschwerden, die in unserer Gesellschaft heute allgegenwärtig sind. Zum Glück verschaffen ein paar einfache Maßnahmen Linderung.

Wärme macht locker

Die Zauberworte gegen Verspannungen heißen Wärme und Bewegung. Wärme lockert die Muskeln und fördert die Durchblutung, während wir bei Kälte automatisch verkrampfen und die Schultern hochziehen. Deshalb sollte man den Schulter- und Nackenbereich immer warm halten und vor Zugluft schützen. Einen wohltuenden Effekt erzielt man auch mit einem geeigneten Einreibemittel wie dem „Muskel Vital Wärme-Balsam“ mit natürlichem Eukalyptus- und Rosmarinöl von tetesept. Es sorgt für lang anhaltende Tiefenwärme, die entspannend wirkt und zur Minderung des Schmerzgefühls beiträgt. Das Präparat ist auch hilfreich bei Prellungen, Zerrungen und Verstauchungen nach der akuten Phase.

Immer in Bewegung bleiben

Wer im Job viel sitzen muss, sollte zwischendurch immer wieder für Bewegung sorgen. Dabei können ein paar kleine Angewohnheiten helfen: zum Beispiel den Papierkorb ein Stück vom Schreibtisch wegstellen, im Stehen telefonieren oder dem Kollegen im Nachbarbüro nicht mailen, sondern persönlich besuchen. Je öfter man aufsteht, desto besser. Und auch auf dem Stuhl ist Stillsitzen nicht das Richtige – besser ist ein regelmäßiger Wechsel der Haltung. Nach Feierabend fördern dann Sport oder ein warmes Bad die abendliche Entspannung.

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