Dr. med. Emily Wimmer von der Online-Arztpraxis ZAVA hat hierfür ein paar effektive Trainingstipps zusammengestellt. „Beckenbodentraining ist ein natürliches Potenzmittel für den Mann, das völlig ohne Nebenwirkungen auskommt und durch seine langfristige Wirkung besticht“, so Wimmer. Ein weiterer Vorteil: „Die kurzen und unauffälligen Übungen lassen sich nahtlos in den Alltag integrieren: Ob im Stehen, Liegen, beim Gehen oder sogar während des Geschlechtsverkehrs.“

Wie findet man seine Beckenbodenmuskeln?

Die Beckenbodenmuskulatur befindet sich im Unterleib und spannt sich an der Unterseite des Beckenrings als ein Geflecht verschiedener Muskelstränge auf. Sie wird vor allem dann aktiviert, wenn man versucht einen starken Harndrang zu halten. Ein einfacher Trick zum Finden der Beckenbodenmuskeln: In der Vorstellung das Urinieren beenden. Dort, wo die Anspannung entsteht, befindet sich die Muskulatur.

Für eine effektive Behandlung sollten mindestens drei verschiedene Übungen ausgewählt und jeden Tag morgens, mittags und abends wiederholt werden. Verbesserungen können sich nach zwei bis drei Monaten bemerkbar machen. Für alle Übungen gelten die beiden allgemeinen Regeln: Die Atmung nicht stoppen, den Bauch nicht einziehen.

Pro Durchgang sollte die Muskulatur für jeweils fünf Sekunden an- und wieder entspannt werden. Fortgeschrittene können die Zeit der Anspannung nach Belieben auf zehn oder 15 Sekunden erhöhen. Eine Übungseinheit umfasst drei Durchgänge. „Das hört sich zunächst nach einer unzureichenden Trainingsbelastung an, hat aber tatsächlich in diversen Studien gute Ergebnisse gezeigt“, so Dr. med. Wimmer.

Erste Übung: im Stehen
Bei der Übung im Stehen werden die Füße schulterbreit positioniert und anschließend die Beckenbodenmuskeln zusammengezogen.

Die Anspannung sollte so stark wie möglich gehalten werden. Das Ende des Penis bewegt sich bei richtiger Ausführung näher zum Unterleib und die Hoden heben sich leicht an. Wichtig ist, dass während der Übung die Gesäßmuskulatur entspannt bleibt.

Zweite Übung: im Liegen
Auf dem Rücken liegend werden bei dieser Übung die Beine hüftbreit abgewinkelt. Die Fußsohlen sollten fest auf dem Boden oder der Matte stehen. Im nächsten Schritt wird das Becken langsam gehoben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Die Position wird dann bei angespanntem Beckenboden gehalten. In den Ruhephasen wird das Becken gesenkt und die Muskulatur entspannt. Positiver Nebeneffekt der Übung: Auch die Gesäßmuskeln werden trainiert.

Dritte Übung: beim Gehen
Die nächste Übung wird gehend im normalen Schritttempo durchgeführt. Wie auch bei der Übung im Stehen, werden die Beckenbodenmuskeln zusammengezogen, als ob das Urinieren beendet werden soll. Wichtig ist, dass die Anspannung bei dieser Übung nicht so stark wie möglich gehalten wird, sondern sich der Beckenboden nur halb so hochhebt, wie es bei maximaler Anspannung der Fall wäre. Während der Übung sollte der normale Gang nicht verändert werden.

Vierte Übung: beim Sex
Diese Übung kann entweder direkt vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt werden, um eine Erektion zu erlangen, oder während der sexuellen Aktivität, um eine Erektion möglichst lange aufrechtzuerhalten.

Dafür wird die Beckenbodenmuskulatur in einem regelmäßigen Rhythmus an- und wieder entspannt. Zum Beispiel kann die Anspannung für fünf Sekunden gehalten und für fünf Sekunden losgelassen werden. Die Sekundenanzahl kann nach eigenem Empfinden variiert werden. Am effektivsten sind jedoch langsame An- und Entspannung, weil sie den Druck im Penis erhöhen.

Während des Sex kann die Übung so lange wiederholt werden, bis eine Verbesserung der Erektion eintritt. Bei Erektionsproblemen ist es wichtig, sich nicht unter Druck zu setzen und keine sofortigen Ergebnisse zu erwarten. Erst nach zwei bis drei Monaten des Trainings bei sexueller Aktivität können deutliche Erfolge erzielt werden.

Was kann man tun, wenn das Training nicht wirkt?

Falls auch nach mehreren Monaten keine Verbesserung der Erektionsfähigkeit durch Beckenbodentraining eintritt, empfiehlt sich ein Besuch beim Hausarzt oder beim Urologen. „Alleiniges Beckenbodentraining kann bei moderat ausgeprägten Erektionsstörungen gute Erfolge erzielen. Bei schwer ausgeprägten Erektionsstörungen ist aber in der Regel auch eine medikamentöse Therapie, beispielsweise mit PDE5-Hemmern nötig“, so Dr. med. Emily Wimmer.

Noch mehr Informationen und weitere Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur finden Sie im medizinischen Ratgeber der Online-Arztpraxis ZAVA: https://www.zavamed.com/de/beckenbodentraining-mann.html

Quelle: www.zavamed.com

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Bei der Behandlung der körperlichen Störung ist zunächst zu erforschen, welche Ursachen für die Einschränkung der Sexualität vorliegen. In diesem Zusammenhang genannte Begriffe wie Impotenz und Sterilität werden im falschen Kontext verwendet.

Erektionsstörungen als Folgeerkrankung

Alle anerkannten Krankheiten sind weltweit einheitlich klassifiziert, so auch die erektile Dysfunktion nach dem ICD-Code F52.-. Von einer gesicherten erektilen Dysfunktion spricht der Mediziner daher nur, wenn die betroffene Person in den letzten 6 Monaten in mindestens 70 Prozent der Versuche keine ausreichende Erektion erreichen konnte.
Bei der Krankheit empfinden die betroffenen Personen durchaus noch sexuelle Lust. Die Dysfunktion beschreibt das Unvermögen, trotz sexueller Stimulanz keine ausreichende Erektion für den Geschlechtsverkehr zu erlangen. Auch das Unvermögen, keine für einen sexuellen Kontakt ausreichend lange Erektion zu erlangen wird als erektiler Dysfunktion bezeichnet.

Abgrenzung zu anderen Erkrankungen

Die erektile Dysfunktion wird von fachfremden Personen häufig mit der Impotenz oder der Sterilität verglichen. Dabei handelt es sich um zwei Definitionen, die in ihrem Ursprung nicht mit der Dysfunktion zu verwechseln sind.
Von der Sterilität spricht der Mediziner von der Unfähigkeit des Mannes, sich fortpflanzen zu können. Die im Volksmund auch als Zeugungsunfähigkeit bezeichnete Fehlfunktion hat keinen Zusammenhang mit der erektilen Dysfunktion. Betroffene Männer sind immer noch zur Fortpflanzung fähig.
Die Impotenz ist ein nicht klar definierter Begriff, der oft mit der dauerhaften Unfähigkeit zum Geschlechtsverkehr verbunden wird. Die erektile Dysfunktion hingegen kann unter Umständen auch nur gelegentlich oder für einen begrenzten Zeitraum auftreten.

Therapiemöglichkeiten bei der Dysfunktion

Erektionsstörungen jeder Art sind oftmals die Folge von anderen Erkrankungen. Für eine Erektion ist das Zusammenspiel von Nervensystem, dem komplexen Hormonhaushalt, Muskeln und Blutgefäßen entscheidend. Zudem spielt auch die psychische Situation der betroffenen Personen eine erhebliche Rolle. Eine differenzierte Diagnose durch einen Facharzt ist für die Therapie der erektilen Dysfunktion von entscheidender Bedeutung.

Für die Behebung der Ursachen ist in den meisten Fällen eine umfangreiche Therapie notwendig. Der Behandlungserfolg hängt wesentlich von der gesicherten Diagnose sowie von der Umsetzung durch die betroffene Person ab. Ein wirksames Mittel bei temporär auftretenden Beschwerden sind potenzsteigernde Mittel. Als besonders wirksam hat sich das Präparat Cialis herausgestellt. Eine kostengünstige und sichere Methode sind preiswerte und geprüfte Cialis Generika gegen die erektile Dysfunktion.

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Maca – Pulver aus den Anden für ein besseres Liebesleben

Nahrungsergänzungsmittel wie Viarax enthalten vorwiegend natürliche Inhaltsstoffe. Einige davon sind schon seit Jahrtausenden in anderen Kulturen als Heilmittel gegen Potenzstörungen bekannt. Eines davon ist das grüne Pulver Maca, das aus den höchsten Bergen Perus stammt. Was heute als Superfood Furore macht, ist in Südamerika schon seit vielen Jahren bekannt. Zahlreiche Inhaltsstoffe machen Maca so gesund für den Körper, unter anderem enthält es:

• Kalzium
• Eisen
• Kupfer
• Zink
• Kalium
• Wertvolle Fettsäuren

Darüber hinaus ist Maca ein natürlicher Lieferant zahlreicher Aminosäuren. Besonders L-Arginin und Lysin wirken sich positiv auf das Liebesleben aus. Sie fördern nämlich die Durchblutung und verbessern die Nährstoffversorgung der Gefäße. Außerdem steigert das grüne Pulver das Lustempfinden und gilt als natürliches Heilmittel bei erektiler Dysfunktion.

Ginkgo und Ginseng und Mariendistel

Als weiteres Wundermittel bei Problemen im Liebesleben ist Ginseng bekannt. Diese Pflanze gehört zur Gruppe der Araliengewächse und kommt aus dem Südosten Sibiriens, aus China und den Wäldern im Nordosten Koreas. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt die Wurzel vor. Bekannt ist der Alleskönner unter anderem für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit sowie die Stärkung des Immunsystems. Darüber hinaus steigert Ginseng die Potenz und kann vorzeitiger Alterung entgegenwirken. Die potenzsteigernde Wirkung erklärt sich durch das in der Wurzel enthaltene Ginsenosid. Dieser Stoff wirkt sich positiv auf die Hormonproduktion und somit auch auf den Testosteronspiegel aus. Mit Ginkgo gibt es ein weiteres Potenzmittel aus der Natur, das bereits seit Urzeiten bekannt ist. Ursprünglich stammt der Baum aus China, ist heute jedoch auch in anderen Teilen der Welt verbreitet. Das Gewächs kann bis zu 40 Meter hoch werden. Heute gilt Ginkgo als eine der universellsten Heilpflanzen der Welt und wird unter anderem bei Demenz, Verdauungsproblemen oder Tinnitus eingesetzt. Bei Potenzproblemen ist Ginkgo deswegen hilfreich, weil er sich förderlich auf die Durchblutung der Geschlechtsorgane auswirkt. In dem Nahrungsergänzungsmittel Viarax ist Mariendistel enthalten, eine Pflanze die ursprünglich für die Behandlung von Leberproblemen verwendet wird. Zum Einsatz kommen dabei die kleinen, nussähnlichen Früchte. Mariendistel wirkt sich generell positiv auf den Stoffwechsel aus und hilft auch beim Entgiften. Deswegen hat sie sich auch in der Behandlung von Potenzproblemen bewährt.

Mit der Ernährung das Liebesleben beeinflussen

Neben den bereits erwähnten Heilmitteln aus der Natur, die vorwiegend als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, gibt es auch Lebensmittel die sich positiv auf die Sexualität auswirken. Darunter zählen sämtliche Scharfmacher wie Cayennepfeffer, der aus Chili gewonnen wird. Für die Herstellung der äußerst scharfen Pfefferart werden Früchte des Cayenne-Chilis getrocknet und ganz fein vermahlen. Warum gerade dieser Pfeffer so scharf ist, liegt in dem hohen Gehalt an Capsaicin. Dieses Gewürz ist übrigens bei weitem nicht neu. In lateinamerikanischen Gräbern wurden Belege gefunden, die bezeugen dass dieses Gewürz schon vor 7.000 Jahren bekannt war. Ob als natürliches Aphrodisiakum oder nicht ist natürlich nicht überliefert. Wer es ganz besonders scharf mag, traut sich an die Chilisorte Carolina Reaper. Laut Guinness Buch der Rekorde handelt es sich dabei um das schärfste Gewürz der Welt. Gemessen wird der Schärfegehalt übrigens in der Einheit Scoville. Nicht ganz so scharf wie Chili, jedoch auch äußerst hilfreich bei Potenzproblemen ist die Ingwerknolle. Die Wurzel gilt sogar als eine der ältesten bekannten Heilpflanzen der Welt und wurde schon vor Jahrhunderten von Schiffsleuten als Mittel gegen Seekrankheit mitgeführt. Viele kennen Ingwer als Naturmittel bei Erkältungskrankheiten und zur Verbesserung des Immunsystems. Laut Traditioneller Chinesischer Medizin geht die Wirkung jedoch noch weiter: Die Wurzel fördert nämlich die Durchblutung und ist damit hilfreich bei Impotenz. Aus Ingwer kann man ganz leicht einen Tee herstellen, indem man einige Stücke mit heißen Wasser übergießt. Jedoch auch als Zutat für Fleisch-, Fisch- und Gemüsegerichte ist Ingwer ideal. Meeresfrüchte gelten schon lange als natürliches Aphrodisiakum. Verantwortlich dafür ist unter anderem der hohe Gehalt an Zink. Dieses Mineral regt nämlich die Testosteronproduktion an. Besonders viel Zink enthalten Austern – rund 13 Milligramm liefern 100 Gramm der Muscheln. Ebenfalls einen positiven Einfluss auf das Liebesleben hat Rote Beete. Die Wunderknolle punktet mit einem hohen Gehalt an L-Arginin und L-Citrullin. Beide Aminosäuren wirken sich positiv auf die Durchblutung aus. Rote Beete gilt heute als heimisches Superfood und schmeckt als Salat oder Beilage ganz ausgezeichnet. Darüber hinaus ist die Rote Beete als Saft erhältlich, der mit süß-herbem Geschmack punktet.

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1. Diese Harnmengen sind normal

Bei Männern sind bei gefüllter Blase bis zu 750 ml Urin enthalten. Die Harnmenge beträgt beim Erwachsenen normalerweise etwa 1 bis 1,5 Liter in 24 Stunden. Der größte Teil wird tagsüber ausgeschieden. Im Normalfall beträgt die nächtliche Harnmenge bei jungen Erwachsenen bis zu 20 %, bei über 65-Jährigen etwa ein Drittel der 24-Stunden-Harnmenge.

2. Erektionsstörungen – ein Warnsignal

Erektionsstörungen können verschiedene Ursachen wie Stress, Probleme oder übermäßiger Alkoholkonsum haben. Ab dem mittleren Alter können sie aber auch Frühsymptome für eine Herzerkrankung sein.

3. Gutartig vergrößerte Prostata bedeutet nicht Impotenz

Die gutartige Prostatavergrößerung kann sich zwar negativ auf das Sexualleben auswirken; dies ist in der Regel – sofern keine weiteren Begleiterkrankungen vorliegen –meist nicht organischer, sondern eher psychischer Natur.

4. Ist ‚BPS‘ vererbbar?

Ein Benignes Prostatasyndrom (BPS), d. h. Beschwerden beim Wasserlassen aufgrund einer gutartigen Prostatavergrößerung, wird nicht zwangsläufig vererbt. Dennoch sollte jeder Mann ab dem 45. Lebensjahr einmal jährlich eine kostenlose Vorsorgeuntersuchung in Anspruch nehmen.

5. Gibt es pflanzliche Hilfen?

Je früher die Diagnose und Behandlung einer gutartigen Prostatavergrößerung erfolgt, umso besser sind die Aussichten, die Symptome abzumildern. Als Therapieeinstieg bieten sich hochwertige pflanzliche Arzneimittel an, wie die Extraktkombination aus Sabal (Sägepalmenfrüchten) und Urtica (Brennnesselwurzel), wie sie in Prostagutt forte enthalten sind und deren Wirkmechanismen sich bestens ergänzen: Der Sabal-Extrakt hemmt für das Wachstum der Prostata verantwortliche Hormone und entspannt die Muskulatur der Prostata. Der Urtica-Extrakt wirkt unterstützend, hormonregulierend und entzündungshemmend; das gereizte Prostatagewebe beruhigt sich. Bei Einnahme von zwei Kapseln Prostagutt forte täglich (erhältlich in der Apotheke) machen sich die ersten positiven Effekte nach etwa vier bis sechs Wochen bemerkbar.

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