Wirkung auf die Regeneration nach dem Sport

Nach intensiver körperlicher Belastung entstehen im Körper Mikroverletzungen der Muskulatur, die zu Entzündungsreaktionen und Muskelkater führen können. Eisbäder wirken hier als natürliche und effektive Maßnahme zur Regeneration. Durch die plötzliche Kälte ziehen sich die Blutgefäße zusammen, was die Durchblutung verlangsamt und entzündungsfördernde Prozesse hemmt. Nach der Kälteanwendung erweitern sich die Gefäße wieder, was den Abtransport von Abfallstoffen wie Laktat beschleunigen kann.

Studien zeigen, dass Sportler, die regelmäßig Kälteanwendungen nutzen, eine schnellere Erholung der Muskulatur erleben und bei nachfolgenden Trainingseinheiten leistungsfähiger bleiben. Besonders im Ausdauer- und Kraftsport hat sich die Methode als wertvolle Ergänzung zum klassischen Regenerationstraining etabliert.

Kälte gegen Entzündungen

Ein zentrales Argument für die Kältetherapie ist ihre entzündungshemmende Wirkung. Ähnlich wie bei einer lokalen Kälteanwendung nach einer Verletzung (z. B. dem Kühlen eines verstauchten Knöchels) wirkt auch ein Ganzkörper-Eisbad systemisch gegen Entzündungen. Der Kältereiz führt zur Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin, die entzündungshemmende Effekte im Körper entfalten können.

Besonders bei chronischen Entzündungen – etwa im Rahmen von Autoimmunerkrankungen oder rheumatischen Beschwerden – berichten viele Anwender über eine Linderung ihrer Symptome durch regelmäßige Kälteanwendungen. Auch hier bedarf es jedoch weiterer klinischer Studien, um die Langzeitwirkung evidenzbasiert zu untermauern.

Stärkung des Immunsystems

Eine weitere spannende Wirkung der Kältetherapie betrifft das Immunsystem. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Kältereize die Produktion von weißen Blutkörperchen anregen und so die körpereigenen Abwehrkräfte stärken können. Der niederländische Extremsportler Wim Hof, auch bekannt als „The Iceman“, hat diesen Zusammenhang durch seine Atem- und Kältetechniken in den Fokus der Öffentlichkeit gerückt.

Kaltwasseranwendungen, insbesondere in Kombination mit Atemübungen, sollen die Resilienz des Körpers gegenüber Stress verbessern – sowohl physisch als auch psychisch. Die regelmäßige Konfrontation mit kontrollierter Kälte kann somit als eine Art „Training“ für das Immunsystem betrachtet werden.

Psychische Effekte und mentale Stärke

Neben den physischen Vorteilen berichten viele Anwender auch von einer positiven Wirkung auf die Psyche. Die kurzfristige Überwindung des Kältereizes verlangt mentale Stärke und fördert gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen. Viele Menschen berichten nach einem Eisbad von einem intensiven Gefühl der Klarheit, gesteigerten Wachheit und einem natürlichen „High“.

In einer Zeit, in der mentale Gesundheit eine immer größere Rolle spielt, gewinnt die Kältetherapie auch hier an Bedeutung. Sie kann helfen, Stress abzubauen, die Resilienz gegenüber Alltagsbelastungen zu erhöhen und depressive Verstimmungen zu lindern.

Einfache Anwendung, große Wirkung

Die Kältetherapie ist eine zugängliche, natürliche und wissenschaftlich zunehmend anerkannte Methode zur Förderung der Gesundheit. Egal ob durch eine kalte Dusche am Morgen, ein regelmäßiges Eisbad nach dem Sport oder professionelle Anwendungen in der Kältekammer – der kontrollierte Umgang mit Kälte kann vielfältige Vorteile bieten.

Wichtig ist jedoch: Wie bei jeder Gesundheitsmaßnahme sollte auch die Kältetherapie individuell angepasst werden. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen sollten vor Beginn ärztlichen Rat einholen. Richtig angewendet, kann Kälte jedoch zu einem wertvollen Baustein in einem ganzheitlichen Gesundheitskonzept werden.

Quelle: ARKM Redaktion

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„Ohne Regeneration keine Leistungsverbesserung!“, so Robert Appuhn, Heilpraktiker und zertifizierter Lauftrainer.
Der Körper benötigt ausreichend Regenerationszeit, um das Training optimal leistungssteigernd umsetzen zu können. Nährstoffspeicher müssen u. a. mit Mineralstoffen und basischen Salzen wieder aufgefüllt werden. In den letzten Jahren ist ein weiterer Aspekt in den wissenschaftlichen Fokus gerückt: sekundäre Pflanzenstoffe (sog. Phytochemikalien) und ihre antioxidative und anti-entzündliche Wirkung bei der Regeneration. Hierbei haben sich spezifische Antioxidantien hervorgetan, die gerade bei intensiver Sportbelastung erhöhtem oxidativem Stoffwechsel-Stress entgegenwirken.

Besonders rot-violette Pflanzenfarbstoffe (in Früchten, Beeren etc.) bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Diese Flavonoide gehören zu der Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe und gelten als außergewöhnlich starke Antioxidantien, denen entzündungshemmende sowie zellschützende Wirkungen nachgesagt werden.
Hier erwies sich die Sauerkirschsorte Montmorency als eine der potentesten Quellen, die auch bei kurzfristiger Einnahme bereits Wirkung zeigt (www.kirsch-genuss.de).
Denn neueste Studien zeigen: die besondere Vitalkraft dieser Sauerkirschsorte trägt wesentlich zur Leistungssteigerung und Regeneration bei Marathonläufern bei.
Ganz leicht lässt sich Naturheilkraft in den Lebens- und Ernährungsrhythmus einbauen – vollkommen mühelos. Das hochwirksame Konzentrat – ausschließlich aus der Frucht gewonnen – ohne Konservierungsstoffe oder Zusätze kann löffelweise oder als fruchtige Soße in Kombination mit Molkereiprodukten wie z. B. Joghurt oder Quark oder mit Wasser gestreckt als Saft in Cocktails vielseitig verwendet werden.

Kirsch-Buttermilch-Shake
Zutaten:
• 2 El Montmorency Kirschkonzentrat
• kombiniert mit 50 g Trockenkirschen
• 600 ml Buttermilch (oder einen anderen Saft)
• 3 EL flüssiger Honig

Unser Tipp:
Wer es fruchtiger mag, püriert die Trockenkirschen vorher.

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Eine kombinierte Anwendung in zwei Phasen sorgt für Energie am Tag und fördert die Regeneration in der Nacht.

Foto: djd/medicalimage.de

Intensivkur mit 2-Phasen-Effekt kann in 14 Tagen für volle Leistungskraft sorgen

Immer mehr Menschen zwischen 30 und 45 fühlen sich ausgelaugt. Ein aufreibender Alltag zwischen Job, Familie und Partnerschaft in Kombination mit einer einseitigen Ernährung bringt in erster Linie Frauen an den Rand der Belastbarkeit. Das kann zu Erschöpfungszuständen und einem Anstieg der Säurelast im Stoffwechsel führen – vor allem, wenn eine ausgewogene Ernährung für eine ausreichende Regeneration fehlt. Durch die übermäßige Belastung werden Antriebslosigkeit, Konzentrationsstörungen und Infektanfälligkeit begünstigt.

Power für den Energiestoffwechsel

Abhilfe kann hier eine neue 14-Tage-Intensivkur (ergänzende bilanzierte Diät) mit einer Kombination aus hoch dosierten basischen Mineralstoffen, wertvollen Spurenelementen und einem speziellen Vitaminkomplex schaffen: Die „Basica Intensiv-Kur“ mit dem speziellen 2-Phasen-Effekt (Apotheke) wurde speziell für die Behandlung von Personen mit chronischen Erschöpfungszuständen und stressbedingten Erkrankungen entwickelt. Der Energiestoffwechsel wird aktiviert, das Immun- und Nervensystem gestärkt und das Säure-Basen-Gleichgewicht stabilisiert.

2-Phasen-Effekt für den Tag und die Nacht

Eine kombinierte Anwendung in zwei Phasen sorgt für Energie am Tag und fördert die Regeneration in der Nacht. Um die Wirkstoffaufnahme zu begünstigen, besteht die Intensivkur aus verschiedenen Darreichungsformen. Morgens nach dem Frühstück werden zunächst eine Trinkampulle und zwei Kapseln eingenommen. Dabei kann der enthaltene Vitamin-B-Komplex zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen. Magnesium und weitere Spurenelemente wie Kupfer und Mangan sorgen für einen reibungslosen Energiestoffwechsel. Eisen und Zink regen die Konzentrationsfähigkeit an. Abends wird ein Trinkgranulat aufgelöst. Die enthaltenen basischen Mineralstoffe können Säure neutralisieren und Zink das Säure-Basen-Gleichgewicht stabilisieren. Weitere Spurenelemente wie Selen und Eisen sowie Vitamin C stärken das Immunsystem.
Informationen unter sind unter www.basica-intensivkur.de nachzulesen.

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Wenn einen das Lauffieber gepackt hat

Bewegung ist gut für den Körper. Die einfachste Methode ist das Laufen – dazu muss niemand in einen Verein und dazu braucht man auch keine Trainingsgeräte. Dies ist wohl auch der Hauptgrund, warum viele Bewegungshungrige dem Lauffieber verfallen sind, wie der vielfache deutsche Langstreckenmeister Carsten Eich weißt: „Durch den Walking-Trend der letzten Jahre steigen die Zahlen weiter an und zeigen den Stellenwert der Laufszene in unserem Land.“ Doch laufen ist gar nicht so einfach, wie man meint. Viele sollten dabei ihren Ehrgeiz bremsen, Höchstleistungen vollbringen zu wollen, wie Carsten Eich ausführt: „Denn zur Ausdauerentwicklung kommt es eher auf die Dauer und die Regelmäßigkeit an, als auf die Geschwindigkeit.“

Walken als Einstieg

Anfängern wird empfohlen, sich zuerst einem medizinischen Grundcheck zu unterziehen, um Probleme bei der ungewohnten körperlichen Betätigung zu unterbinden. Da man beim Walken auf Ausdauer setzt, als auf Geschwindigkeit, ist diese Sportart ein perfekter Einstieg. Für Anfänger empfiehlt Eich einen Technikkurs zu besuchen, um das richtige Zusammenspiel von Armen und Beinen zu erlernen. Wird regelmäßig trainiert, kann man durchaus auf längere Sicht gesehen zum Läufer werden.

Regeneration und ausreichend Flüssigkeit nicht vergessen

Wichtig zwischen den Trainingseinheiten ist eine ausreichende Regenerationszeit, damit der Körper die Trainingsreize verarbeiten kann. Zwei- bis dreimal in der Woche sollte man aktiv werden. Damit stellt man einen guten Rhythmus zwischen Be- und Entlastung her. Regenerieren kann sich der Körper am besten bei durchblutungsfördernden Maßnahmen, wie Sauna, heiße Bäder und Massagen.

CarstenEich, der heute als Gesundheitsmanager tätig ist, rät zudem: „Das zeitnahe Auffüllen der Energie- und Flüssigkeitsdepots im Körper – vor allem mit mineralstoffreichen Getränken wie Basica Sport http://www.basica-sport.de/ – erhöht die Regenerationsfähigkeit deutlich und macht schnell wieder leistungsfähig.“ Das Sportgetränk, das man vor, während und nach der Belastung trinken sollte, hat neben Mineralstoffen auch Kohlenhydrate (Glykogen) als Energieträger. Damit können Belastungen ausgeglichen werden.

An seine Grenzen gehen

Wer mehr möchte, als nur ein bisschen Laufen, der wird möglicherweise dem Erlebnis Marathon nicht abgeneigt sein. Auch wenn es viele reize, einmal einen Marathon zu absolvieren, müsse dafür bis zu viermal pro Woche, zwei bis drei Stunden trainiert werden. Carsten Eich empfiehlt deswegen den Halbmarathon: „Die Vorbereitung ist eine ebenso spannende Zeit, verzeiht aber auch mal den Ausfall einer Trainingseinheit. Positive gesundheitliche Aspekte werden hierbei ebenso mit dem unbezahlbaren Gefühl ein „Finisher“ zu sein, kombiniert.“

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