Doch viele Menschen wissen gar nicht, dass sie noch mehr aus ihrer Massage herausholen könnten. Denn einfach von Zeit zu Zeit mal spontan auf den Massagetisch zu gehen, ist zwar möglich, aber nicht ideal. Etwas Planung und Wissen tun jedem gut. Mit den folgenden 5 Tipps können Massagen besser genutzt werden.

Massage ist nicht gleich Massage

Wenn jemand erzählt, dass er eine Massage hatte, dann sagt das erst einmal nicht viel aus. Denn es gibt eine Fülle an Massage-Arten. Massagen können zum Beispiel nur am Kopf, nur an den Füßen oder am ganzen Körper durchgeführt werden. Die Dauer der Massage, die Umgebung, die eingesetzten Öle und sonstigen Mittel – die Auswahl ist riesig.

Die Qualität der Massage spielt natürlich auch eine Rolle. Auf der Suche nach einer Massage in München könnte man jeden Tag ein neues Studio ausprobieren – und jedes Mal eine andere Qualität erhalten. Somit sollte sich jeder über die Arten der Massage informieren und nicht das erstbeste Studio wählen. Es lohnt sich, verschiedene Massage-Formen auszuprobieren und einen passenden Masseur zu finden.

Zeit für die Massage einräumen

In einer überoptimierten Welt finden Menschen oftmals keine Zeit für Erholung. Massagen sollen dann als schnelles Mittel für mehr Wohlbefinden dienen. Doch indem man eine Massage als Punkt auf einer To-Do-Liste schnell abarbeitet, bekommt man nicht die besten Effekte.

Für Massagen und sonstige Maßnahmen für die Gesundheit muss man im Idealfall Zeit einräumen. Die Anreise und die Abreise sollten nicht mit Hektik verbunden werden. Während der Behandlung sollten die Gedanken an Termine und Stressfaktoren losgelassen werden. Diese Dinge verschwinden deshalb natürlich nicht, aber sie können nun mal den Erfolg einer Massage auch blockieren.

Bedürfnisse aus- und Probleme ansprechen

Gute Masseure spüren, wenn ihre Kunden sich nicht voll auf die Massage einlassen. Sie Fragen dann nach oder geben direkt Tipps. Allerdings ist es auch problemlos möglich, von Anfang an selbst den Austausch zu suchen.

Stören Gerüche im Raum, ist die Festigkeit der Massage unangenehm oder gibt es konkrete Leiden, dann muss ein Masseur dies wissen. Das erhöht die Chancen, dass sich Probleme behandeln lassen. So kommt es manchmal auch dazu, dass neue Massagen ausprobiert werden. Auch ein Wechsel des Masseurs ist möglich.

Regelmäßige Massagen buchen

Meist buchen Menschen eine Massage, wenn sie bereits Probleme haben. Ein Zwicken im Nacken, Rückenbeschwerden oder extremer Stress – da könnte eine Massage helfen. Cleverer ist es, diesen Dingen einfach vorzubeugen. Dies gelingt mit regelmäßigen Massagen anstelle von sporadischen.

Wie genau das Massage-Intervall aussehen sollte, hängt von den persönlichen Umständen ab. So oder so ist es ratsam, auch bei generell guter Stimmung und einem beschwerdefreien Alltag weiterhin Massagen zu nutzen. Das beugt Problemen vor und kann auch einfach Teil einer Routine werden.

Essen und Trinken bedenken

Direkt vor einer Massage sollte man nichts essen und auch nicht zu viel trinken. Ist der Körper noch zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, können die positiven Effekte einer Massage gemindert werden. Außerdem ist es einfach nicht angenehm, wenn der Magen Geräusche von sich gibt, während man in einem stillen Raum massiert wird.

Gar nichts zu trinken, ist aber auch keine gute Idee. Massagen sind zwar meist für die Entspannung gedacht, sie verlangen dem Körper aber auch einiges ab. Dehydriert macht eine Massage keinen Spaß. Auch direkt nach der Massage sollte ausreichend getrunken werden – möglichst sanfte Getränke wie Wasser oder Tees empfehlen sich hier besonders.

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Heben

Wenn wir einen 20 Kilogramm schweren Gegenstand mit gebogener Wirbelsäule vom Boden anheben, werden die Bandscheiben mit 400 Kilogramm belastet. Dass dies zu einer Herausforderung für den Rücken werden kann, liegt auf der Hand. Mit der richtigen Hebetechnik allerdings lassen sich der Druck und damit auch die Belastungen erheblich senken. Entscheidend ist, dass wir die Last dicht an den Körper führen, beim Heben in die Knie gehen und den Rücken gerade halten. Auch das Absetzen der Last sollte dem Rücken zu Liebe aus den Knien heraus erfolgen.

Tragen

Nicht nur das Auf- oder Anheben eines Gegenstandes kann Gift für die Wirbelsäule sein, auch das Tragen von schweren Dingen kann den Rücken belasten. Werden schwere Gegenstände wie Umzugskartons oder Getränkekisten möglichst nah am Körper getragen, wird der Druck auf die Bandscheiben reduziert und die Wirbelsäule bleibt automatisch gerade. Beim Tragen von mehreren Dingen wie beispielsweise Einkaufstüten ist es sinnvoll, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Noch besser für den Rücken ist ein ergonomischer, körpernah getragener Rucksack, der für eine optimale Gewichtsverteilung sorgt und Nacken und Schultern entlastet.

Bücken

Sei es beim Schuhe anziehen, Mülleimer leeren oder Geschirrspüler ausräumen – wir bücken uns täglich unzählige Male. Wer bereits Beschwerden hat und den Rücken schonen möchte, sollte auch beim Bücken in die Knie gehen.

Weitere Informationen zu Ursachen, Therapie und Prävention von Rückenschmerzen gibt es unter www.agr-ev.de auf der Webseite der Aktion Gesunder Rücken e. V.

Quelle: Gesunder Rücken e. V.

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Falsche Schuhe können zu Rückenbeschwerden führen

Die Ergebnisse der Messung sind alarmierend. „Kinderfüße sind sehr weich. Zu kleine oder zu große Schuhe im Kindesalter können daher zu schwerwiegenden Fußdeformationen, Rücken- und Hüftbeschwerden führen“, warnt Professor Dr. med. Dietrich Grönemeyer, Rückenexperte und Schirmherr der Aktion. So werde bereits in der frühen Kindheit die Basis für Deutschlands Volkskrankheit Nummer eins – nämlich Rückenbeschwerden – geschaffen. Eine Einschränkung der Fußbeweglichkeit durch nicht passende Schuhe könne sich, so Professor Grönemeyer, möglicherweise auf die gesamte Gliederkette über Beine und Rücken bis zum Kopf auswirken. Da Kinderfüße schnell wachsen, sollten die Füße alle drei Monate mit einem verlässlichen Messsystem wie dem speziell für Kinderfüße entwickelten Weiten-Maß-System (WMS) gemessen werden. So lautet auch die Empfehlung des Deutschen Schuhinstituts (DSI).

Messen als Grundlage für gesunde Kinderfüße

Eine ergänzende Befragung unter Müttern und Erzieherinnen ergab allerdings, dass weniger als die Hälfte der Mütter ein Fußmessgerät zum Ermitteln der Schuhgröße ihres Kindes nutzen. Insbesondere bei älteren Kindern wird das Messen seltener durchgeführt als empfohlen. Stattdessen vertrauen 59 Prozent der Mütter auf die Daumenprobe beim Schuhkauf. Eine Methode, die sehr unzuverlässig ist. „Kinder ziehen ihre Zehen beim Druck auf den Schuh reflexartig zurück. Das geschieht unbewusst und ist nicht spürbar“, erklärt Michèle Leyendecker, Kinderschuh-Expertin bei Deichmann. Ziel der Aktion sei es, Eltern zu informieren und zu motivieren, die Füße ihrer Kinder regelmäßig zu messen. Dies sei eine wichtige Grundlage dafür, dass die Füße der Kinder sich gesund entwickeln könnten.

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Die Ursache der meisten Rückenprobleme ist unser Lebensalltag: Wir strapazieren unsere Wirbelsäule durch ungünstige Gewichtsbelastung, falsches Heben und Tragen. Hinzu kommen konstante anhaltende, einseitige Belastungen, wie langes Sitzen. Das führt zu Bandscheibenerkrankungen und auch zu anderen krankhaften Veränderungen im Rückenbereich, etwa Arthrosen an den kleinen Wirbelgelenken mit Bewegungsschmerz und Nerveneinengung, Einengungen des Wirbelkanals mit reduzierter Gehstrecke und Kraftlosigkeit in den Beinen oder auch Druck auf die Nervenwurzeln. Besonders anfällig sind der untere Hals- und Lendenwirbelsäulenbereich, die geradezu Wetterwinkel sind. Hier treten oft übermäßige Belastungen durch die Beweglichkeit der Wirbelsäule auf.

Professor Grifkas „Großer Rücken-Ratgeber“ ist eine Anleitung zur Selbsthilfe. Das Buch erläutert die anatomischen Grundlagen und Probleme bei Rückenbeschwerden laienverständlich und erklärt, wie man mit Verhaltensmaßnahmen, Hausmitteln und einfachen Übungen vieles selbst bessern kann. Wichtige Botschaft in dem Buch: Vorsicht vor vorschnellen Operationen. Denn selbst bei ausgeprägten Schmerzen mit Nervenbeteiligung kann eine gezielte konservative Therapie ohne chirurgischen Eingriff in vielen Fällen wirkungsvoll helfen.

Professor Grifka schreibt aus der Praxis: Der Chefarzt der Orthopädischen Universitätsklinik in Bad Abbach hat mit seinem Team in den letzten Jahren viele der empfohlenen Behandlungskonzepte zur Vermeidung operativer Eingriffe an der Wirbelsäule im Klinikalltag in Bad Abbach perfektioniert. Die Erfahrungen sind in dieses Buch eingeflossen und als Tipps für den Alltag, als auch bei akuten Beschwerden für medizinische Laien leicht verständlich dargestellt.

Ein eigenes Kapitel widmet sich dem Rückenschutz bei Kindern. Oft werden schon im Kindesalter Fehler mit kritischer Wirbelsäulenbelastung gemacht, z.B. mit einseitiger Sitzbelastung und der Entwicklung von Haltungsschäden, mit oft fatalen Folgen im Erwachsenenalter. Im Buch sind deshalb spezielle Programme für Kinder beschrieben, wie richtiges Sitzen etwa in der Schule, inklusive spielerische Übungen und Trainingsempfehlungen, die gemeinsam mit Lehrern ausgearbeitet wurden.

Der „große Ratgeber Gesunder Rücken“ hilft Betroffenen, selbst etwas gegen ihre Rückenbeschwerden zu tun. Er gibt Erklärungen zu Erkrankungen und macht den Leser zum informierten und mündigen Patienten, der beim Arzt gezielt Fragen stellen und auch Behandlungsvorschläge kritisch mit Kompetenz hinterfragen kann. So mancher Rückenpatient könnte sich damit eine womöglich überflüssige Operation ersparen.

Quellennachweis: obx-medizindirekt

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Muskeln und Gelenke entspannen

Die dunkle, dickbreiige Masse macht zunächst keinen einladenden Eindruck. Ein Einsteigen in die dampfende Wanne lässt den unschönen Anblick aber vergessen, denn dann folgt die gleichmäßige Wärmeabgabe des Moors und der ganze Körper entspannt sich. Verkrampfungen können gelöst werden, die Haut wird besser durchblutet und die Huminsäure, die das Moor enthält, kann Entzündungsherde lindern. Der schwebeähnliche Auftrieb, den das Moor beschert, ist eine Wohltat für Gelenke und Muskeln. In Bad Bocklet (badbocklet.de) gibt es die Mooranwendungen seit über 150 Jahren.

Auch die Psyche kann profitieren

Der Berufsverband der Deutschen Psychologinnen und Psychologen hat bei einer Untersuchung festgestellt, dass Rückenleiden oft auch auf seelische Belastungen zurückzuführen sind. Komplexe Arbeitsanforderungen, dauernde Erreichbarkeit, Monotonie oder Zeitdruck können die Auslöser von psychisch bedingten Rückenleiden sein. Da ein Bad mit Naturmoor auch eine ausgleichende Wirkung auf die Psyche haben kann, kann ein Moorbad als ganzheitliche Gesundheitsprävention angesehen werden. Das Abschalten vom Alltag kann ein Kurgast als körperliche und seelische Wohltat empfinden.

Wenn die Kur nicht machbar ist

Auf seine Gesundheit sollte man achten und ihr möglichst viel Gutes tun. Aber das ist nicht immer durchführbar. Dabei spielen berufsbedingte und finanzielle Umstände eine tragende Rolle. Wer seinem Rücken aber dennoch etwas Gutes tun möchte, der kann auch einen Kurzurlaub buchen. Bad Bocklet im Bäderland Bayerische Rhön bietet nicht nur die wohltuenden Mooranwendungen an, sondern auch spezielle Angebote, damit der Körper, die Seele und der Geist entspannen können. So gerüstet lassen sich der Alltag und die Herausforderungen im Beruf besser bewerkstelligen.

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Genusstraining statt Leistungssport

Auch wenn die Sonne noch so schön scheint: Gerade ältere Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zieht es nicht nach draußen. Aus Angst vor einer Verschlimmerung der Beschwerden bleiben sie lieber in den eigenen vier Wänden. Doch mit der Schonung der Muskulatur und des gesamten Bewegungsapparats tun sie sich keinen Gefallen. Im Gegenteil: Schonhaltungen können die Rückenprobleme verstärken. Denn einseitige Belastungen führen dazu, dass die unterforderte Muskulatur sich zurückbildet. Zum Ausgleich müssen die übrigen Muskeln Mehrarbeit leisten. Damit sind die Weichen für eine Chronifizierung der Beschwerden gestellt.

Genusstraining für mehr Motivation

Einen Ausweg aus der Schmerzspirale können multimodale Behandlungsansätze bieten. Mit der Kombination aus medikamentöser Behandlung und körperlicher Mobilisierung, zum Beispiel in Form von gezieltem Muskeltraining, kann sogar der Entstehung neuer Schmerzen vorgebeugt werden. Daher hat sich dieses zunächst für Berufstätige entwickelte Therapiekonzept inzwischen auch bei älteren Menschen bewährt. Im Rahmen eines sogenannten Genusstrainings lernen Betroffene außerdem, ihre sportlichen Fähigkeiten nicht mit früheren Leistungen zu vergleichen, sondern sich bewusst darauf zu konzentrieren, was sie jetzt schon besser können als noch Tage zuvor. So bleibt die Motivation erhalten. Informationen, Trainingstipps, Videos und Broschüren gibt es unter www.special-rueckenschmerz.de zum Download.

Beruhigung für die Nervenzellen

Zunächst einmal gilt es jedoch, schmerzfrei zu werden, um mit dem gezielten Rückentraining beginnen zu können. Die körpereigene Schmerzabwehr können sogenannte Kaliumkanalöffner wie Flupirtin, etwa in Trancolong, unterstützen. Der Wirkstoff sorgt einerseits für Schmerzfreiheit, andererseits trägt er zur Normalisierung des Muskeltonus und zur Lösung chronischer Verspannungen bei. Darüber hinaus wird die krankhaft gesteigerte Erregbarkeit der Nervenzellen vermindert und so der Bildung eines Schmerzgedächtnisses entgegengewirkt.

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Eine moderne Lebensweise verursacht häufig Muskel- und Rückenbeschwerden

Morgens auf dem Arbeitsweg sitzen die meisten Menschen im Auto oder in der Bahn, im Büro verbringen sie dann viele Stunden vor dem PC und relaxen abends vor dem Fernseher. Einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Bitkom zufolge verbringt fast jeder vierte Deutsche täglich allein fünf und mehr Stunden vor dem PC. Und auch sonst sind Stuhl und Sofa unsere häufigsten Aufenthaltsorte. Doch der menschliche Körper ist für ein derartiges Leben nicht konstruiert. Das viele Sitzen – oft in falscher Haltung – und einseitige Belastungen gehören zu den häufigsten Ursachen schmerzhafter Verspannungen und Rückenbeschwerden, die in unserer Gesellschaft heute allgegenwärtig sind. Zum Glück verschaffen ein paar einfache Maßnahmen Linderung.

Wärme macht locker

Die Zauberworte gegen Verspannungen heißen Wärme und Bewegung. Wärme lockert die Muskeln und fördert die Durchblutung, während wir bei Kälte automatisch verkrampfen und die Schultern hochziehen. Deshalb sollte man den Schulter- und Nackenbereich immer warm halten und vor Zugluft schützen. Einen wohltuenden Effekt erzielt man auch mit einem geeigneten Einreibemittel wie dem „Muskel Vital Wärme-Balsam“ mit natürlichem Eukalyptus- und Rosmarinöl von tetesept. Es sorgt für lang anhaltende Tiefenwärme, die entspannend wirkt und zur Minderung des Schmerzgefühls beiträgt. Das Präparat ist auch hilfreich bei Prellungen, Zerrungen und Verstauchungen nach der akuten Phase.

Immer in Bewegung bleiben

Wer im Job viel sitzen muss, sollte zwischendurch immer wieder für Bewegung sorgen. Dabei können ein paar kleine Angewohnheiten helfen: zum Beispiel den Papierkorb ein Stück vom Schreibtisch wegstellen, im Stehen telefonieren oder dem Kollegen im Nachbarbüro nicht mailen, sondern persönlich besuchen. Je öfter man aufsteht, desto besser. Und auch auf dem Stuhl ist Stillsitzen nicht das Richtige – besser ist ein regelmäßiger Wechsel der Haltung. Nach Feierabend fördern dann Sport oder ein warmes Bad die abendliche Entspannung.

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