Junge Menschen verzichten vor allem aus finanziellen Gründen und aus Zeitmangel auf eine Mitgliedschaft. Für viele Ältere hingegen ist ein Training in einem Sportstudio grundsätzlich nicht denkbar. Sie halten sich lieber alleine fit oder in Gesellschaft von Gleichaltrigen.

Über alle Altersgrenzen hinweg haben zudem viele Menschen Bedenken wegen mangelnder Fitness. Sie fürchten insbesondere die kritischen Blicke der anderen Trainierenden. Auch das Fehlen von geeigneten Angeboten ist ein häufig genanntes Argument, sich gegen ein Fitnessstudio zu entscheiden.
Um diese Hürden zu überwinden, ist die mhplus Krankenkasse eine Kooperation mit dem Online-Fitnessstudio Gymondo eingegangen. Versicherte der Kasse können die Kurse kostenlos nutzen. Das Angebot richtet sich vor allem an bislang untrainierte Menschen, die einen Einstieg in das Training finden möchten, aber auch an Versicherte, denen die Zeit dafür fehlt (www.mhplus-krankenkasse.de/gymondo).

Mit dem Angebot können mhplus-Versicherte ortsunabhängig und nach ihrem eigenen Zeitplan trainieren. Die Kurse sind über PC, Tablet oder Smartphone abrufbar. Zur Auswahl stehen mehr als 30 Fitnessprogramme mit über 350 Einzelworkouts in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden: vom Einsteigertraining bis hin zum Workout für Fortgeschrittene. Für Schwangere und junge Mütter wurden spezielle Kursangebote konzipiert, ebenso wie für Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit. Für sie wurde das Programm „Fit im Büro“ entwickelt, um Nacken- und Rückenproblemen gezielt vorzubeugen. Darüber hinaus stehen zehn Ernährungspläne mit mehr als 1.000 Rezepten zum Abruf bereit.

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Viele Menschen mit Rückenproblemen bewegen sich einfach zu wenig. Und gerade in der dunkleren Jahreszeit lockt die Couch. Allerdings können die Konsequenzen eines inaktiven Lebensstils vor allem für die empfindliche Wirbelsäule dramatisch sein. Daher ist Bewegung trotz der Minusgrade das A und O, um den Rücken gesund zu halten.

„Häufiges Sitzen ist Gift für die Wirbelsäule“, erklärt Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Denn es lässt die Muskulatur erschlaffen.“ Als Folge wirken Schwerkraft und Belastung direkt auf die Bandscheiben und Wirbelgelenke ein. Sind die stützenden Muskeln an Bauch und Rücken zudem nicht gut trainiert, werden die Bandscheiben im Sitzen regelrecht zusammengedrückt und bei einem krummen Rücken in Richtung Wirbelkanal geschoben. Die Folge von Verschleiß und übermäßiger Belastung sind dann beispielsweise Bandscheibenvorwölbungen, bei denen vorgequollenes Gewebe auf die Nerven drückt und Schmerzen verursacht.

Rückenschmerzen einfach verdampfen
„Bandscheibenvorwölbungen können starke Schmerzen verursachen“, so Dr. Schneiderhan. „In unserer interdisziplinären Praxisgemeinschaft behandeln wir sie etwa mit dem Mikrolaser.“ Bei der Mikrolaser-Behandlung nach Dr. Schneiderhan wird die Bandscheibe unter lokaler Betäubung über eine besonders dünne Mikronadel zielgenau mit einem modernen Diodenlaser bestrahlt. Das Besondere: Die Therapie erlaubt auch eine Behandlung in besonders engen und schwer zugänglichen Bereichen der Bandscheiben. Dabei wird das vorgewölbte Gewebe komprimiert, sodass der ausstrahlende Schmerz oft bereits spontan während des Laservorganges abklingt.

Ausgleichstraining für „Schreibtischtäter“

Doch soweit muss es nicht kommen. Viele Rückenprobleme werden durch unzureichende oder teilweise einseitige körperliche Belastung wie etwa beim Sitzen verursacht. Die meisten Menschen sitzen im Laufe eines Tages im Auto, im Büro und auf der Couch – und das vorwiegend in gekrümmter Haltung. Gerade bei „Schreibtischtätern“ ist ein Ausgleichstraining für den Rücken Pflicht, damit die Wirbelsäule flexibel bleibt und die wichtigen Stützmuskeln an Bauch und Rücken gestärkt werden. Eine aktuelle Studie zeigt, dass jeder vierte Befragte, der keinen Sport betreibt, ständig unter Rückenschmerzen leidet. Bei Gelegenheitsportlern, die zumindest eine Stunde Sport pro Woche machen, sind es nur 15 Prozent.

Aktivität bringt die Wirbelsäule in Schwung

Menschen, die in ihrer Freizeit aktive Sportarten betreiben wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, tuen ihrem Rücken Gutes. Denn die Bandscheiben – die kleinen Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln – benötigen viel Bewegung. Und gut ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskeln entlasten die Bandscheiben und geben der gesamten Wirbelsäule Halt.

Durch sportliche Aktivitäten füllen sich die Bandscheiben zudem mit lebensnotwendiger Flüssigkeit und erhalten dadurch ihre natürliche Pufferfunktion. Bei Bewegungsmangel verlieren sie hingegen nach und nach Flüssigkeit und ihre natürliche Höhe nimmt ab.

Sport bei jeder Wetterlage

Für die Bewegung an der frischen Luft gibt es für den Winter spezielle Sportbekleidung. „Auch hier gilt: Es gibt kein schlechtes Wetter nur die falsche Kleidung“, sagt Dr. Schneiderhan. Zudem sollten Outdoor-Sportler, die auch bei kalten Temperaturen etwa Joggen gehen möchten, eine etwas längere Aufwärmphase einbauen, damit der Körper vor dem Sport bereits auf Betriebstemperatur ist und nicht schnell auskühlt.

10 Minuten für einen gesunden Rücken

Zudem macht es Sinn, seiner Wirbelsäule jeden Tag mindesten 10 Minuten Aufmerksamkeit zu schenken – vor allem, wenn es bereits im Rücken zwickt. In dieser kurzen Zeit kann man den Rücken mobilisieren und die wichtigen Stützmuskeln trainieren. Hierfür hat Dr. Reinhard Schneiderhan vier Rückenübungen zusammengestellt, die sich problemlos auch in einen stressigen Alltag integrieren lassen.

Weitere Informationen unter www.orthopaede.com

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen

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Immer mehr Patienten lassen sich sogar operieren. Laut der Techniker-Krankenkasse ist die Anzahl der operativen Eingriffe von 10.600 auf rund 19.000 Eingriffe innerhalb der vergangenen fünf Jahre angestiegen. Dabei seien 85 Prozent der Operationen unnötig. Vielmehr kann mit wenigen Maßnahmen, dem Leiden vorgebeugt und auch bereits manifestierte Schmerzen beachtlich gelindert werden.

„Zu vermeiden sind stundenlanges und unbewegliches Sitzen vor dem Schreibtisch; auch im Büro sollte sich regelmäßig bewegt werden“, weiß Thomas Lehrke, Physiotherapeut seit 1985 und Heilpraktiker.

Während der Arbeit sollte öfters aufgestanden werden, Telefonate zum Beispiel ruhig im Stehen führen. Statt dem Kollegen eine E-Mail schreiben, besser persönlich zu ihm gehen. Dadurch wird nicht nur der Rücken entlastet, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit gefördert.

So viele Bewegungseinheiten wie möglich in den Alltag zu integrieren, versteht sich mittlerweile von selbst. Als zusätzlichen Sport eignet sich vor allem das Schwimmen als gute Rückenprävention.

Schwerere Gegenstände immer nur aus den Knien heraus heben, indem vor dem Heben des Gegenstandes in die Knie gegangen wird und das Objekt körpernah mit angespannter Rumpf- und Bauchmuskulatur angehoben wird.

Bei bereits bestehenden Leiden sollte regelmäßig spezielle Rückengymnastik trainiert werden – am besten unter fachgerechter Anleitung und Betreuung.

Aber auch hauptsächlich sitzende Tätigkeiten müssen nicht zwangsläufig einen geschädigten Rücken zur Folge haben. Alleine indem auf die eigene Haltung geachtet wird, lässt sich der Rücken kräftigen. „Die Füßen sollten den Boden berühren – und zwar gerade so, dass sie bequem  auf dem Boden stehen und die Unterbeine in einem 90 Grad-Winkel zu den Oberschenkeln stehen“, erklärt Lehrke. Überschlagende Beine sind – auch wenn dies bei Frauen elegant und sexy aussieht – keine gute Wahl für einen gesunden Rücken, da sie diesen durch die ungerade Haltung in eine Fehlstellung bringen. Neben der Bein- und Rückenhaltung ist weiter der Abstand zum Schreibtisch sowie der Stuhl selbst von Bedeutung. Die Entfernung ist dann optimal, wenn alle Tätigkeiten am Schreibtisch in einer geraden Rückenhaltung ausgeführt werden können; bei der Höheneinstellung ist die oben beschriebene Beinstellung zu beachten. Sehr hilfreich bei Problemen mit dem Rücken oder den Bandscheiben sind ergonomische Büromöbel, zum Beispiel von Livingo.de. Die Besonderheit daran ist, dass das Wirbelsäulen Analog-System sich immer und in jeder Bewegung der S-förmigen Krümmung der Wirbelsäule anpasst und dadurch die natürliche Krümmung der Wirbelsäule in jeder Position unterstützt. Ein komfortabler, ergonomisch geformter Sitz und individuell einstellbare Armlehnen sorgen für Bewegungsfreiheit am Arbeitsplatz.  Davon profitiert der Rücken und die Leistungsfähigkeit.

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