Belastungsproben für den Rücken: Heben und Tragen

Nicht nur die neue Verantwortung frischgebackener Eltern wiegt schwer, denn auch wenn Kinder zunächst noch sehr leicht sind – sie immerzu herumzutragen kann dem Rücken ganz schön zu schaffen machen. Vor allem Mütter bücken sich tags und nachts zigmal, um den Nachwuchs hochzuheben und zu tragen. „Bei jungen Müttern hatte der Körper noch keine Zeit, sich wieder zu regenerieren. Da vor allem die stützenden Bauchmuskeln nach der Geburt sehr schwach sind, versucht der Körper, dieses Defizit durch die stärkere Beanspruchung des Rückens auszugleichen“, erklärt Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der deutschen Wirbelsäulenliga.

Tipps für den rückenschonenden Alltag mit Baby

Vorbeugen können junge Eltern, indem sie alle Bewegungen, die den Alltag mit Baby und Kleinkind prägen, wie Bücken, Heben und Tragen, möglichst Wirbelsäulen gerecht durchführen.

Richtig tragen: Tragen Sie Ihr Baby immer eng am Körper. Und verteilen Sie das Gewicht: Tragen Sie das Kind mal vor dem Bauch, mal neben sich auf dem Beckenkamm und mal auf dem Rücken. Nehmen Sie sich daher bei der Auswahl des Tragesystems Zeit und achten Sie darauf, dass beide Elternteile gut damit zurechtkommen.

Rückengerecht wickeln: Achten Sie beim Kauf auf die Höhe des Wickeltischs. Er sollte so hoch sein, dass Sie alle Handgriffe mit geradem Rücken ausführen können. Wichtig: Legen Sie vor dem Wickeln alles bereit. So kommen Sie nicht in die Situation, hektisch nach Feuchttüchern oder frischen Windeln angeln zu müssen. Denn bereits eine unachtsame, schnelle Drehbewegung kann den Rücken aus den Angeln heben.

Sich abwechseln: Jedes Elternteil braucht einfach mal eine Pause. Entlasten Sie dann Ihren Rücken, recken und strecken sie sich. Übrigens: Frisch gebackene Väter werden kaum von Rückenproblemen geplagt, sofern sie nicht schon vorher Probleme mit der Wirbelsäule hatten. Darum ist es sinnvoll, den Papa in alle Tätigkeiten wie Tragen und Wickeln einzubeziehen.

Auf Rückbildungsgymnastik setzen: Nach der Geburt muss das Gleichgewicht zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur wieder hergestellt werden. Die Bauchmuskulatur ist geschwächt, aber wichtig für die Wirbelsäule. Im Rückbildungskurs lernen Sie Übungen kennen, die den geschwächten Beckenboden, die Bauchmuskulatur und den Rücken wieder stärken.

Entspannt stillen: Stillen in verspannter Haltung und häufiges Aufstehen in der Nacht können zu einer zusätzlichen Verspannungen der Muskulatur führen. Mütter sollten daher möglichst entspannt im Sitzen stillen. Um den Rücken zu schonen, ist es wichtig, das Baby zur Brust zu nehmen und sich nicht vornüber zu beugen. Zur Abwechslung ist es auch sinnvoll, in Seitenlage liegend zu stillen.

Wellness einbauen: Ein warmes Bad mit Duftessenzen entspannt. Yoga sorgt ebenfalls für Entspannung und stärkt den Rücken. Zwickt es bereits im Rücken, entlastet die Stufenlage sofort: Legen Sie sich auf einer festen Unterlage flach auf den Rücken. Platzieren Sie die Beine auf einem oder mehreren Kissen, sodass die Knie einen rechten Winkel bilden. Das entspannt und entlastet den Rücken.

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen

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Energieflüsse anregen

Die traditionelle fernöstliche Heilkunde sieht den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele und betrachtet den Grund für die gesundheitlichen Probleme in einer Stagnation der sogenannten körpereigenen Energieflüsse. Die Shiatsu-Praktiker gehen mit wohldosierten, zarten Berührungen vor. Shiatsu soll auf diese Weise innere Spannungen auflösen und neue Energien freisetzen.“Shiatsu-Praktiker hören Symptome als Botschaften des Energiesystems und versuchen, diese zu entschlüsseln. Wir wissen, Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Und jeder Mensch braucht seine individuelle Antwort darauf“, erklärt die Shiatsu-Lehrerin Ursula Eva Pellio. In ihrer Praxis hat sie die Erfahrung gemacht, dass Klienten chronische Schmerzen wie etwa im Rücken mit der Zeit als selbstverständlich hinnehmen und sich buchstäblich damit abfinden. Umso wichtiger sei es dann, den Menschen ganzheitlich zu betrachten und gezielt zu helfen: „Durch die Berührung erinnert sich das Leben quasi an sich selbst, sein Potential, seine Kraft und kann sich wieder entfalten, wachsen.“

Anerkannte Fachleute finden

Zu den Sitzungen in der Shiatsu-Praxis kommen zumeist noch Energieübungen hinzu, die der Klient selbsttätig zu Hause durchführen kann. „Rückenschmerzen können ein Weckruf sein, etwas für sich zu tun, das Leben wieder in Bewegung zu bringen“, so Ursula Eva Pellio.

Wer die klassische fernöstliche Heilmethode kennenlernen möchte, sollte sich an qualifizierte Shiatsu-Praktiker wenden, die aufgrund ihrer Qualifizierung von der Gesellschaft für Shiatsu in Deutschland anerkannt sind. Unter www.shiatsu-gsd.de findet man Ansprechpartner und erfahrene Praktiker vor Ort.

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Fast jeder kennt es: das unangenehme Ziehen in Nacken, Kreuz oder Lendenwirbelsäule. Rückenschmerzen gehören mittlerweile zu den häufigsten Gesundheitsproblemen. Was Betroffene bei akuten Rückenschmerzen tun können und welche Möglichkeiten es gibt, Beschwerden frühzeitig vorzubeugen, erklärt Dr. Wolfgang Reuter von der DKV Deutsche Krankenversicherung.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gründen für einen Arztbesuch. Doch woher kommen diese zahlreichen Probleme mit dem Rücken eigentlich?

Im Alltag setzen wir unseren Rücken bisweilen einer echten Tortur aus – oft ohne es zu merken: Stundenlanges Sitzen, Fehlhaltung, wenig oder keine Bewegung und dann vielleicht noch ein paar Pfund zu viel auf den Rippen – die Summe der Belastungen rächt sich irgendwann.

Bild: Ipsos, i:Omnibus TM im Auftrag der ERGO Versicherungsgruppe

Auch verspannte Muskeln oder überdehnte Bänder machen sich durch akute Rückenschmerzen bemerkbar. Und das kommt nicht selten vor: Inzwischen leidet etwa jeder Dritte häufig oder permanent unter Rückenschmerzen, wie eine im Auftrag von ERGO durchgeführte repräsentative Umfrage von Ipsos* jetzt ergab. Bei den unter Dreißigjährigen ist bereits jeder Vierte von häufigen oder permanenten Schmerzen betroffen.

Welche Maßnahmen können Betroffene selbst gegen Rückenprobleme ergreifen und ab wann ist ein Besuch beim Arzt unbedingt notwendig?

Bei akuten oder entzündlich bedingten Schmerzen helfen Kälteanwendungen, wie das Auflegen eines Kühlpads auf die betroffene Stelle. Dadurch können die lokale Entzündung eingedämmt und die Schmerzen gelindert werden. Bei chronischen Beschwerden sollten Betroffene die Partie dagegen warmhalten. Ein Wärmekissen etwa entspannt die Muskulatur und verbessert die Durchblutung. Wichtig zu wissen ist: Viele Patienten neigen bei einem schmerzenden Rücken zu einer Schonhaltung. Das ist genau der falsche Weg! Gerade dadurch können die Schmerzen im schlimmsten Fall chronisch werden. Besser lässt sich der Schmerz durch sanfte Bewegung bekämpfen. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Betroffene allerdings frühzeitig einen Arzt aufsuchen.

Auch wenn sie weit verbreitet sind: Nicht jeder leidet unter Rückschmerzen. Ist es dennoch sinnvoll, solchen Beschwerden für alle Fälle vorzubeugen?

Unbedingt! Denn Rückenschmerzen können in jedem Alter auftreten. Ihre häufigste Ursache ist eine schwache Rückenmuskulatur. Deshalb ist und bleibt ausreichend Bewegung die wichtigste Voraussetzung für einen schmerzfreien und gesunden Rücken. Ideal sind Sportarten, die die Rumpfmuskulatur stärken und somit auch für eine bessere Haltung sorgen, wie zum Beispiel langsames Laufen, Schwimmen oder gezieltes Rückentraining im Fitnessstudio. Aber auch mit kleinen Verhaltensänderungen im Alltag kann jeder seinen Rücken bewusst unterstützen. Wer auf eine gute Haltung achtet sowie bei sitzenden Tätigkeiten immer mal wieder aufsteht und ein paar Schritte geht, vermindert das Risiko von Beschwerden. Auch kleine Lockerungsübungen zwischendurch, wie Dehnen oder die Schultern kreisen lassen, wirken vorbeugend. Wer Zweifel hat, welche Art der Bewegung für seinen Rücken die beste ist, sollte seinen Hausarzt um Rat bitten.

*Quelle: Ipsos i:Omnibus™

Quellennachweis: Sybille Schneider, ERGO Versicherungsgruppe AG

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Die richtige Bewegung ist der beste Schutz gegen Rückenprobleme.
Foto: djd/Airex AG

Effiziente Übungsprogramme

Die Übungsprogramme sind so vielseitig, dass sie sehr zielgerichtet eingesetzt werden können. So steht beispielsweise das Video „BeBalanced! Basics“ für Übungen, mit denen man sein Gleichgewicht finden und sowohl körperlich als auch seelisch einen Ausgleich finden kann. „BeBalanced! Workouts“ dagegen zeigt, auf welche Weise bei minimalem Kraftaufwand ein maximaler Trainingseffekt erzielt wird. Das effiziente Training berücksichtigt Herz und Kreislauf, Körperhaltung und Gleichgewicht sowie die Körperwahrnehmung – aber auch Geist und Seele.

Die Gymnastikmatte im Gepäck

Sogar auf Geschäftsreisen kann man seine Übungen im Gepäck haben und sich fit halten: Einfach das Video auf dem Laptop speichern, und schon kann es jederzeit losgehen. Für alle, die ohne Laptop reisen, gibt es auch Trainings-Manuals. Praktische Helfer sind daheim wie unterwegs beispielsweise die praktischen Matten und die „Balance-pads Elite“ von Airex. Ihr Material ist ein besonders strapazierfähiger Spezialschaumstoff. Er wirkt stützend und wird als warm, weich und dämpfend empfunden. Aufgrund dieser dämpfenden Eigenschaften können Muskulatur, Sehnen und Gelenke sehr schonend trainiert werden. Von der „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ wurden Matten und Pads mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet, weil sie ein Training mit größtmöglichem Effekt ermöglichen.

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