Nervosität und Anspannung bekämpfen

Am erholsamsten ist in der Nacht die Tiefschlafphase: Der Körper liegt ruhig, die Augäpfel bewegen sich kaum, der Muskeltonus ist entspannt. Zudem sinkt der Blutdruck, Atmung und Herzschlag verlangsamen sich. Fehlt es dauerhaft an Tiefschlaf, kommt es bei den Betroffenen schnell zu Übermüdung und Gereiztheit. Die Angst, wieder nicht schlafen zu können, lässt kaum noch Entspannung zu – diese aber ist Schlafforschern zufolge die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. Neben gezielten Übungen lassen sich Nervosität, Anspannung und innere Unruhe auch mit natürlichen Arzneimitteln wie etwa Neurexan (rezeptfrei, Apotheke) bekämpfen. Der Wirkkomplex aus Passionsblume, Hafer, Kaffeesamen und Zincum isovalerianicum kann schon tagsüber eingenommen für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen. Unter www.entspannung-und-beruhigung.de gibt es weitere Tipps zur Schlafförderung.

Auch der Geist leidet bei Schlafmangel

Die gesundheitlichen Folgen von Schlafmangel reichen von einer erhöhten Unfallgefahr bis hin zu Störungen des Immunsystems, des Stoffwechsels und zu Herz-Kreislauf-Problemen. Doch auch der Geist leidet: Schon seit Langem sei bekannt, dass psychische Erkrankungen mit Veränderungen des Schlafs einhergehen, so Prof. Dieter Riemann vom Uniklinikum Freiburg. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten zunächst körperliche Ursachen wie etwa Schilddrüsenerkrankungen oder Atemaussetzer im Schlaf ausgeschlossen werden.

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Ständig unter Strom

Ist der Berufsalltag durch Hektik bestimmt, kann dies den Organismus in eine Art ständiger Alarmbereitschaft versetzen. Das Gefühl von permanenter Überreiztheit macht es schwer, nachts abzuschalten, in den Schlaf zu finden und dann auch durchzuschlafen. Geräusche wie Straßenlärm, das Schnarchen des Partners, ein tickender Wecker oder ein summendes Insekt genügen oft, um den leichten Schlummer zu unterbrechen. Wenn die Lärmquellen nicht zu entfernen sind, kann ein Gehörschutz das Schlafen erleichtern. Wer abends schwer zur Ruhe kommt, sollte keinesfalls zu chemischen Schlafmitteln greifen, sondern natürliche Unterstützung suchen. Zu mehr Ausgeglichenheit tagsüber und eine bessere Schlafqualität in der Nacht können natürliche Arzneimittel wie etwa Neurexan (rezeptfrei, Apotheke) verhelfen. Die bewährten Inhaltsstoffe aus der Passionsblume (Passiflora incarnata), Hafer (Avena sativa), Kaffee (Coffea arabica) in homöopathischer Dosierung und Zinkvalerianat (Zincum valerianicum) besänftigen innere Unruhe, kräftigen die Nerven und sorgen für eine bessere seelische Balance.

Gute Vorbereitung – besserer Schlaf

Wer abends Mühe hat, in den Schlaf zu finden, sollte sich erst dann in die Kissen kuscheln, wenn er wirklich müde ist. Ein voller Bauch kann den Schlummer stören, daher sollte die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen etwa drei bis vier Stunden vorher eingenommen werden. Zudem signalisieren abendliche Einschlafrituale wie ein kurzer Spaziergang oder eine Tasse Tee dem Körper, dass jetzt Schlafenszeit ist. Weitere Informationen und Tipps für einen guten Schlaf gibt es unter www.entspannung-und-beruhigung.de und www.tipps-gegen-stress.de. Halten kreisende Gedanken wach, hat sich das Führen eines Tagebuchs als guter Sorgenkiller erwiesen. So kann Erlebtes verarbeitet werden und belastet nicht die Gedanken beim Einschlafen.

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Verstopfte Nase stört die Nachtruhe

Eine verstopfte Nase beeinträchtigt den gesunden Schlaf erheblich: Man kann nicht befreit atmen, bekommt einen quälend trockenen Mund und wälzt sich ruhelos umher. Und das, obwohl eine Erkältung den Schlafbedarf zusätzlich steigert, denn durch den Infekt hat der Körper ein erhöhtes Verlangen nach Erholung. In diesen Fällen können abschwellende Nasensprays wie „Otriven gegen Schnupfen 0,1% Dosierspray“ Betroffenen helfen, trotzdem ungestört durchzuschlafen. Durch die direkte Anwendung auf der Nasenschleimhaut wirkt es genau dort, wo das Problem besteht – innerhalb weniger Minuten schwillt die Schleimhaut ab und man kann bis zu zehn Stunden wieder frei durchatmen. Unter www.otriven.de sowie bei Ratgeberzentrale.de gibt es weitere Informationen und Tipps zum Thema.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Auch andere Maßnahmen begünstigen die gesundheitsfördernde Nachtruhe. Alkohol und große Essensportionen am Abend sollte man vermeiden, da beides schlaflos machen kann. Wer noch spät Sport treibt, pusht seinen Kreislauf in die Höhe und es dauert länger, bis man wieder „runterkommt“. Lesen ist eine gute Einschlafhilfe. Weil allerdings Lichtquellen den Schlaf unruhiger machen, sollte man rechtzeitig vor dem Wegnicken die Leselampe ausknipsen.

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Das Schnarchen im Ohr stoppen

Alkoholgenuss, Übergewicht oder die Verwendung von Beruhigungsmitteln fördern die Muskelentspannung und begünstigen das Schnarchen. Zudem behindern Schnupfen und Allergien durch angeschwollene Nasenschleimhäute die Atmung. Wer nicht gleich aus dem Schlafzimmer ausziehen möchte, um seine Nachtruhe wieder zu finden, kann bequeme Ohrstöpsel wie etwa „BioEars“ benutzen. Die Stöpsel aus weichem Silikon lassen sich leicht ins Ohr einführen und sind mit einer antimikrobiellen Beschichtung versehen – damit wird auch bei häufiger Benutzung das Risiko von Ohrentzündungen verringert.

Absterben von Sinneszellen vermeiden

Auch im Alltag sollte dort, wo es laut ist, ein Gehörschutz verwendet werden: beim Rockkonzert, beim Arbeiten mit der Motorsäge oder gegen den Lärm der Baustelle auf der Straße. Unter www.cirrushealthcare.de gibt es Tipps und Informationen rund um das Thema Ohrschutz. Wirkt auf die ungeschützten Ohren längere Zeit massiver Lärm ein, können sich die Hör-Sinneszellen im Innenohr kaum regenerieren. Durch den Stress verengen sich die Blutgefäße, es entsteht ein Sauerstoffmangel und die feinen Zellen werden funktionsunfähig und sterben nach und nach ab. Je mehr Hör-Sinneszellen zerstört werden, umso schlechter wird das Hörvermögen. Belastende Ohrgeräusche (der sogenannte Tinnitus) oder Schwerhörigkeit bis hin zur Taubheit können die Folge sein.

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Was aber ist eigentlich eine Schlafstörung? Damit bezeichnen Schlafforscher Zustände, die einen Menschen daran hindern, erholsam zu schlafen. Am Tage sind sie daher sehr müde. Die Schlafmedizin unterscheidet bis zu 80 verschiedene Formen von Schlafstörungen. Die wichtigsten:

Insomnie beziehungsweise Hyposomnie heißen Ein- und Durchschlafstörungen in der Nacht, die in der Regel psychische Gründe haben wie zum Beispiel unzureichende Stressbewältigung oder Depressionen.

Hypersomnie nennt man Probleme, tagsüber wach zu bleiben, ungewolltes Einschlafen oder Einnicken am Tage und das Gefühl, trotz ausreichender Schlafdauer permanent schläfrig zu sein.

Parasomnie sind schlafgebundene Störungen wie Erkrankungen in der Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlafen, zum Beispiel Schlafwandeln. Häufige Begleiterscheinungen sind nächtliches Aufschrecken, Zähneknirschen oder Alpträume.

Narkolepsie bezeichnet eine chronische Müdigkeit, bei der die Menschen fortwährend einschlafen und sich kaum wach halten können.

Allgemeine Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus sind häufig bei Menschen zu finden, deren „innere Uhr“ durch Schichtarbeit, häufiges Reisen oder ähnliches gestört ist.

Einfache Lösungen

Wer unter leichten Schlafstörungen leidet, kann schon mit wenigen einfachen Mitteln seinen Schlaf verbessern: Warme Bäder bei 34 bis 36 Grad mit Melisse, Hopfen oder Baldrianzusätzen, abendliche Spaziergänge, autogenes Training oder progressives Muskelentspannungstraining, ein kühles Schlafzimmer und eine gute Matratze können schon helfen. Und wer wirklich mal gar nicht schlafen kann, der sollte lieber aufstehen und sich mit einer langweiligen Tätigkeit ablenken, anstatt im Bett zu liegen und zu grübeln oder sich zu ärgern. Nach einiger Zeit wird dann (fast) jeder wieder müde.

Ein weiterer guter Tipp ist ein sogenanntes Hopfenkissen, bei youtube oder auf meiner Webseite unter Aktuelles finden Sie hierzu eine Anleitung.

Wenn keine Ursachen für die Schlaflosigkeit gefunden werden können, sollte man immer auch einmal über den Standort des Bettes nachdenken. Schläft man mit dem Kopf eher in Richtung Süden oder Südosten, kann das allein auch schon die Schlafqualität nachteilig beeinflussen. Als Schlafposition für den Kopf eignet sich am besten Nord-Westen oder Westen. Auch verschiedene andere Dinge wie elektromagnetische Strahlung (z.B. von Schnurlostelefonen, Handys oder Radiowecker)sollte man berücksichtigen. Spiegel sind ebenso nachteilig für erholsamen Schlaf, wie Bettwäsche oder Wandfarbe in Rot oder orange.

Hat man all diese möglichen Schlafstörer berücksichtigt und eliminiert, so kann auch ein ungelöstes emotionales Problem dafür verantwortlich sein, dass der Mensch nicht zur Ruhe kommt. Hier kann eine genaue Analyse bei einem Einzelberatungstermin relativ schnell zu einer Lösung beitragen.

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Etwa ein Viertel der Österreicher hat laut der Österreichischen Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung Schlafstörungen. Von einer Schlafstörung spricht man dann, wenn jemand mindestens dreimal wöchentlich über einen Monat lang Ein- oder Durchschlafprobleme hat. Mittlerweile hat sich der fehlende Schlaf zur Volkskrankheit entwickelt. Jetzt soll die neue Reflextech-Methode Abhilfe leisten. Sie nutzt die körpereigenen Spannungsfelder, die der Organismus in jeder Sekunde abstrahlt.

Diese Spannungsfelder wurden bisher nur zu Diagnosezwecken genutzt, z.B. für EKG und EEG. Das Reflexpad (neu in der Apotheke oder unter www.reflexpad.de) nimmt die Strahlung auf, reflektiert sie als Reiz auf die freien Nervenenden in den Faszien und regt so die Muskeln zur Entspannung an. Die Wirkung der Reflexpads wurde durch randomisierte Studien eindeutig nachgewiesen.

Faszien sind Bindegewebsstrukturen im menschlichen Körper. Sie entstehen während der embryonalen Entwicklung aus einer einheitlichen Keimscheibe, dem Mesoderm. Faszien stellen daher eine ununterbrochene Gewebseinheit dar und umhüllen Muskeln, Gefäße, Organe und Nerven. „Dies ist der eigentliche Grund dafür, dass der Entspannungsanstoß via Faszien den gesamten Körper erfasst“, erklärt der Kölner Physiotherapeut und Heilpraktiker Thorsten Taenzer. Dabei können sowohl Therapeuten als auch der Endverbraucher das Reflexpad einsetzen.

Bei Schlafstörungen wird das Reflexpad, das aus medizinischem Silikonkautschuk und darin eingearbeiteten Edelmetallen und Halbleitern besteht, unter das Leintuch gelegt. Durch die im Reflexpad eingearbeitete Reflextech-Technologie werden die Muskeln via Faszien stimuliert und ohne Energiezufuhr von außen zur Entspannung angeregt. So sorgen die Pads für gesunden Schlaf.

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Jedes vierte Kind in Bayern ist psychisch krank – so eine Veröffentlichung der Techniker Krankenkasse vom Januar 2012. Die Kinder leiden nicht nur an Unruhe, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche, sondern sind auch niedergeschlagen, depressiv, haben Schlafstörungen, Bauchschmerzen etc. Bei Kindern unter 12 Jahren stehen Entwicklungsstörungen an erster Stelle, bei Jugendlichen von 13 – 19 Jahren ist ADHS die mit Abstand häufigste psychische Störung.

Psychischen Störungen können auch Mikronährstoffmängel zugrunde liegen. Eine Mikronährstofftherapie – richtig durchgeführt – kann in vielen Fällen die psychische Befindlichkeit, die Gedächtnisleistung und das Sozialverhalten verbessern.

Ein wesentlicher Grund hierfür ist der, dass bestimmte Mikronährstoffe, zu denen Vitamine wie B6 und B12 und Spurenelemente wie Zink und Eisen und auch Aminosäuren gehören, einen wesentlichen Einfluss auf den Nervenbotenstoffwechsel ausüben.

Fehlen dem Stoffwechsel die entsprechenden Biomoleküle, kann dies z.B. dazu führen, dass der Stoffwechsel von Dopamin, Noradrenalin, Serotonin oder Acetylcholin gestört ist. Die Zuführung der Mikronährstoffe, die für die Bildung der Botenstoffer erforderlich sind, bewirkt in vielen Fällen, dass das Kind ausgeglichener ist, sich besser konzentrieren und lernen kann, dass die Grundstimmung verbessert wird u.ä.

Die Voraussetzung für eine zielführende Mikronährstofftherapie ist immer eine genau Laboruntersuchung. Die Vorteile einer solchen professionell durchgeführten Mikronährstofftherapie liegen auf der Hand:

• Mikronährstoffe, richtig dosiert, haben nicht nur einen günstigen Einfluss auf das Nervensystem, sondern auf den gesamten Stoffwechsel, z.B. durch eine Verbesserung der Immunkompetenz, eine Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, eine Reduzierung des oxidativen Stresses usw.
• Eine Mikronährstoffuntersuchung auf Basis einer Blutuntersuchung ist eine gezielte Therapie und keine „Schrotschusstherapie“.
• Es werden keine unnötigen Mikronährstoffpräparate verabreicht, die ja auch ein Kostenfaktor darstellen.
• Aminosäuren können im Bedarfsfall hochdosiert gegeben werden, was ohne Laboranalyse möglicherweise auch nachteilige Effekte haben könnte und daher nicht empfehlenswert ist.

Der DCMS-Neuro-Check ist eine Laboranalyse, bei der die entsprechenden Mikronährstoffparameter des Nervensystems bestimmt werden. Diese Mikronährstoffanalyse eignet sich hervorragend für Kinder mit psychischen Befindlichkeitsstörungen. Ein mit dem Analysenergebnis erstellter ärztlicher Befundbericht und eine konkrete Therapieempfehlung geben wertvolle Hinweise und zeigen die nächsten Schritte auf. © Diagnostisches Centrum für Mineralanalytik GmbH

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