Die Gemeinde Saalbach-Hinterglemm befindet sich auf 1.003 Metern Höhe im Pinzgau, Salzburger Land, mit abwechslungsreichen Möglichkeiten für einen Aktivurlaub. Sie liegt nämlich inmitten der Pinzgauer Grasberge, die mit ihren eher sanften Erhebungen vor allem Panorama-Wanderern und Anfängern wunderbare Wege durch die Natur bieten, und ist umgeben von den Kitzbühler Alpen, in denen Fortgeschrittene und Bergsteiger auch anspruchsvolle Touren finden. Egal ob gemütliches Walking, anstrengenderes Klettern und Bergsteigen oder aufregendes Mountainbiken – hier wird man für jede Aktivitätsstufe fündig und kann so, abgestimmt auf die eigenen körperlichen Kräfte sich sportlich für die Gesundheit betätigen.

Für die Gesundheit ist das Zusammenspiel von Training und Entspannung besonders wichtig, und auch das findet man in Saalbach-Hinterglemm reichlich. Eine große Dichte an ausgezeichneten Hotels erwartet die Urlauber in der Ferienregion mit vielseitigen Beauty- und Wellness-Angeboten. Sauna, Sanarium und Dampfbad entspannen die Muskeln und stärken das Immunsystem, indem Giftstoffe ausgeschwitzt werden. Ein anschließendes Bad im Tauch- oder Kneippbecken regt den Kreislauf an. Hervorzuheben ist beispielsweise das Spa der eva, Hotels, das einen wunderschönen Panoramablick auf Saalbach und die umliegenden Berge bietet, während man sich sogar unter dem Sternenhimmel massieren lassen kann.

Gutes für die Gesundheit

Der besondere Gesundheitsaspekt bei einem Urlaub in Saalbach-Hinterklemm ist jedoch nicht nur dem vielseitigen Sport- und Wellness-Angebot, sondern vielmehr der Höhenlage der Gemeinde zu verdanken. Durch diese entsteht ein Reizklima, das sich auf den gesamten Körper ebenso wie auf den Geist positiv auswirkt:
• Die Luft ist sauberer und klarer als in tieferen Lagen.
• Die Belastung durch Keime und Schmutz ist reduziert.
• Der Luftdruck ist geringer und damit auch die Sauerstoff-Menge.

Diese Punkte tragen dazu bei, dass wir uns entspannen, ruhiger werden und positiver denken. Das Herz-Kreislaufsystem wird angeregt und auch andere Stoffwechselfunktionen verbessern sich durch einen Urlaub in der Höhenlage. Wissenschaftlich erwiesen wurde dies bereits vor 16 Jahren, als die österreichische Studie AMAS 2000 den gesundheitlichen Stellenwert eines Wanderurlaubs in den Bergen erforscht hat. Durchgeführt wurde die Studie in den Orten Bad Tatzmannsdorf (200 m), Mauterndorf (1.100 m) und Obertauern (1.700 m), die sich genau wie die Gemeinde Saalbach-Hinterglemm in moderater Höhenlage befinden.

Ein Urlaub wie in einem Jungbrunnen

Erwiesenermaßen hat ein Bergurlaub in Höhenlagen wie denen Saalbach-Hinterglemms einen Jungbrunnen-Effekt, der im Allgemeinen durch die Mobilisierung und Ökonomisierung des gesamten Organismus entsteht. Zu den positiven Auswirkungen gehören zum Beispiel:
• Senkung des Blutdrucks
• Verbesserung der Blutzucker- und Blutfettwerte
• Zunahme der roten Blutkörperchen
• Verbesserung des Sauerstoff-Transports im Blut
• Verbesserung der Schlafqualität

Der Urlaub in der Höhe hat einen Trainingseffekt, da die erhöhte Lage körperliche Reserven mobilisiert. Der Körper registriert nämlich bereits bei der Ankunft in der Ferienregion den geringeren Partialdruck des Sauerstoffs und reagiert darauf, in dem alle Funktionen angekurbelt werden. Insbesondere die Produktion roter Blutkörperchen wird dabei angeregt, welche für den Transport des Sauerstoffs im Blut verantwortlich sind. Dadurch entsteht der Jungbrunnen-Effekt. Nachdem der Körper sich an das Reizklima gewöhnt hat, drosselt er die Funktionen wieder, was zu einer Ökonomisierung des gesamten Organismus führt.

Nicht zuletzt wirkt sich ein Urlaub in den Bergen aber auch auf die Psyche förderlich aus. Laut der Studie fördert er die positive Lebenseinstellung und lässt negative Befindlichkeiten zurückgehen. Wer selbst schon einmal auf einem Berggipfel gestanden hat, kann sicher bestätigen, dass man sich befreit fühlt angesichts der atemberaubenden Weite und beschwingt von der unglaublichen Schönheit der Natur.

The post Wohltuend für Körper und Geist – Urlaub in Saalbach-Hinterglemm appeared first on Gesundheit-On.

Das Pensum langsam steigern

Neben gut sitzenden Laufschuhen und wettergerechter Kleidung ist vor allem das richtige Pensum wichtig. Wer vorher noch nie Nordic Walking gemacht hat, sollte sich zudem den korrekten Einsatz der Stöcke erklären lassen und zunächst eine ebene Strecke wählen. Jogginganfänger gehen am besten nach einem Intervalltrainingsplan vor: Man beginnt zum Beispiel mit drei Minuten langsamem, lockerem Laufen, dann macht man zwei, drei Minuten Gehpause. Das wird fünfmal wiederholt. Auf diese Weise dreimal pro Woche üben. Dann kann die Laufzeit langsam um je zwei Minuten gesteigert werden, während die Gehpausen bei zwei Minuten bleiben. Schließlich wird das Gehen reduziert, bis man etwa eine halbe Stunde durchjoggt. Dabei kann es auch einmal passieren, dass man sich übernimmt, umknickt oder auf andere Weise verletzt. Dann sollte man eine strikte Trainingspause einlegen und sich schonen. Zusätzlich kann ein natürliches Arzneimittel wie „Traumeel“ als Salbenverband oder Tabletten die Heilung fördern. Es enthält pflanzliche Wirkstoffe und kann Schmerzen lindern, Entzündungen regulieren und die Wundheilung verbessern.

So bleibt die Motivation nicht auf der Strecke

Wer nicht gern allein Sport treibt, findet in Lauftreffs, die von vielen Sportvereinen angeboten werden, Gleichgesinnte. Auch einige Krankenkassen bieten ihren Mitgliedern die Möglichkeit, im Team fit zu werden. Manche übernehmen sogar die Kosten für die Teilnahme an speziellen Laufkursen. Informationen dazu gibt es beispielsweise unter www.ikk-classic.de/laufen. Selbst wer mit Feuereifer bei der Sache ist, kennt allerdings das Problem: Nach einigen Wochen meldet sich der innere Schweinehund und setzt alles daran, das Training für einen Fernsehabend oder einen Restaurantbesuch sausen zu lassen. Was dagegen hilft? Ein neuer Motivationskick: Die Teilnahme am nächsten Volkslauf, das Sportabzeichen oder vielleicht sogar ein (Halb-)Marathon – mit einem festen Ziel vor Augen fällt es leicht, in Bewegung zu bleiben.

Aktivurlaub im Sauerland: Die Freude am Laufen entdecken

Wer die Lust am Laufen erst entdecken oder Fitness und Ausdauer steigern will, kann dies beispielsweise in der Ferienwelt Winterberg im Sauerland mit dem Gesundheitsangebot „Joggst du noch oder läufst du schon?“ tun. Unter professioneller Betreuung eines Personal Trainers schulen die Teilnehmer fünf Tage lang ihre koordinativen Fähigkeiten und ihre Laufeffizienz. Abseits asphaltierter Wege geht es inmitten der Sauerländer Bergwelt über Stock und Stein, bergauf und bergab. Alle Informationen gibt es unter www.nrw-gesund.info und www.winterberg.de. Das Programm umfasst zudem ein Ernährungscoaching sowie eine Sportmassage zur Entspannung. Bei Bedarf steht ein Mediziner für Check-Ups zur Verfügung.

Trotz Arthrose fit durch die warme Jahreszeit

Bei Gelenkbeschwerden ist Bewegung das A und O für eine erfolgreiche Behandlung – als Sportart eignet sich vor allem Nordic Walking. Hierbei wird durch den Einsatz der Stöcke das Körpergewicht gleichmäßig verteilt, dies macht das Training schonender. Auch Radfahren mit seinen gleichmäßigen Bewegungsabläufen tut Arthrose-Patienten gut. Und selbst Wanderfans können ihrer Leidenschaft unter Einhaltung gewisser Maßnahmen und auf überwiegend ebenem Gelände nachgehen. Worauf man bei diesen Sportarten explizit achten sollte, um seine Gelenke nicht zu überlasten, erfährt man unter www.rgz24.de/arthrose. Bevor es jedoch mit dem Fitnessprogramm für die warme Jahreszeit losgeht, sollte man möglichst schmerzfrei sein. Am besten wendet man sich an seinen Arzt, der beispielsweise Schmerzmittel verschreiben kann. Alternativ kommen auch Injektionen mit speziell vernetzter Hyaluronsäure wie „Synvisc“ in Frage. Sie werden direkt ins Gelenk gespritzt, können die fehlende Schmierung und Pufferung wiederherstellen und dadurch Schmerzen langfristig lindern.

Hintern gut, alles gut: Den richtigen Fahrradsattel finden

Wer sich lieber auf zwei Rädern als auf seinen beiden Beinen bewegt, hat heute die Qual der Wahl: Und zwar nicht nur beim Fahrrad-Modell, sondern auch bei den vielen möglichen Extras. Auf den für den Fahrkomfort entscheidenden Teil des Fahrrads wird dabei oft sehr wenig Wert gelegt: die Auswahl des Sattels. Dabei sollte man gerade darauf genügend Zeit verwenden, denn immerhin ruhen etwa 60 Prozent des Körpergewichts auf dem Po, den Rest federn die Hände am Lenker und die Beine ab. Wie genau die richtige Sitzposition und der passende Sattel aussehen müssen, kann man bei spezialisierten Fachhändlern feststellen. Diese können mit Hilfe eines sogenannten Physiotherameters die Druckbelastung am Sattel messen und die richtige Sitzgeometrie ermitteln und anpassen. Unter www.comfort-line.de gibt es ein bundesweites Verzeichnis der Händler, die diesen Service anbieten.

The post Fit in den Sommer appeared first on Gesundheit-On.

Das Pensum langsam steigern

Neben gut sitzenden Laufschuhen und wettergerechter, atmungsaktiver Kleidung ist vor allem das richtige Pensum wichtig. Wer vorher noch nie Nordic Walking gemacht hat, sollte sich zudem den korrekten Einsatz der Stöcke erklären lassen und zunächst eine ebene Strecke wählen. Jogginganfänger gehen am besten nach einem Intervalltrainingsplan vor: Man beginnt zum Beispiel mit drei Minuten langsamem, lockerem Laufen, dann macht man zwei, drei Minuten Gehpause. Das wird fünfmal wiederholt. Auf diese Weise dreimal pro Woche üben. Dann kann die Laufzeit langsam um je zwei Minuten gesteigert werden, während die Gehpausen bei zwei Minuten bleiben. Schließlich wird das Gehen reduziert, bis man etwa eine halbe Stunde durchjoggt. Weitere Tipps unter ratgeberzentrale.de.

Natürlich kann es trotzdem mal passieren, dass man sich übernimmt, umknickt oder auf andere Weise verletzt. Dann sollte man eine strikte Trainingspause einlegen und sich schonen. Zusätzlich kann ein natürliches Arzneimittel wie Traumeel als Salbenverband oder Tabletten die Heilung fördern. Es enthält pflanzliche Wirkstoffe wie Arnika (Arnica montana), Ringelblume (Calendula) und Sonnenhutkraut (Echinacea) und kann Schmerzen lindern, Entzündungen regulieren und die Wundheilung verbessern.

Erst kurieren, dann trainieren

Erst wenn nichts mehr wehtut, sollte man wieder mit dem Sport beginnen und sich erneut schrittweise steigern. Ebenso wichtig ist es, nach dem Training eine Abkühlungsphase mit langsamem Auslaufen und anschließenden Dehnübungen einzulegen. So vermeidet man Muskelverletzungen und unterstützt die Regeneration.

The post Zum Saisonstart mit dem richtigen Trainingsplan in Bewegung kommen appeared first on Gesundheit-On.