Das Pensum langsam steigern

Neben gut sitzenden Laufschuhen und wettergerechter Kleidung ist vor allem das richtige Pensum wichtig. Wer vorher noch nie Nordic Walking gemacht hat, sollte sich zudem den korrekten Einsatz der Stöcke erklären lassen und zunächst eine ebene Strecke wählen. Jogginganfänger gehen am besten nach einem Intervalltrainingsplan vor: Man beginnt zum Beispiel mit drei Minuten langsamem, lockerem Laufen, dann macht man zwei, drei Minuten Gehpause. Das wird fünfmal wiederholt. Auf diese Weise dreimal pro Woche üben. Dann kann die Laufzeit langsam um je zwei Minuten gesteigert werden, während die Gehpausen bei zwei Minuten bleiben. Schließlich wird das Gehen reduziert, bis man etwa eine halbe Stunde durchjoggt. Dabei kann es auch einmal passieren, dass man sich übernimmt, umknickt oder auf andere Weise verletzt. Dann sollte man eine strikte Trainingspause einlegen und sich schonen. Zusätzlich kann ein natürliches Arzneimittel wie „Traumeel“ als Salbenverband oder Tabletten die Heilung fördern. Es enthält pflanzliche Wirkstoffe und kann Schmerzen lindern, Entzündungen regulieren und die Wundheilung verbessern.

So bleibt die Motivation nicht auf der Strecke

Wer nicht gern allein Sport treibt, findet in Lauftreffs, die von vielen Sportvereinen angeboten werden, Gleichgesinnte. Auch einige Krankenkassen bieten ihren Mitgliedern die Möglichkeit, im Team fit zu werden. Manche übernehmen sogar die Kosten für die Teilnahme an speziellen Laufkursen. Informationen dazu gibt es beispielsweise unter www.ikk-classic.de/laufen. Selbst wer mit Feuereifer bei der Sache ist, kennt allerdings das Problem: Nach einigen Wochen meldet sich der innere Schweinehund und setzt alles daran, das Training für einen Fernsehabend oder einen Restaurantbesuch sausen zu lassen. Was dagegen hilft? Ein neuer Motivationskick: Die Teilnahme am nächsten Volkslauf, das Sportabzeichen oder vielleicht sogar ein (Halb-)Marathon – mit einem festen Ziel vor Augen fällt es leicht, in Bewegung zu bleiben.

Aktivurlaub im Sauerland: Die Freude am Laufen entdecken

Wer die Lust am Laufen erst entdecken oder Fitness und Ausdauer steigern will, kann dies beispielsweise in der Ferienwelt Winterberg im Sauerland mit dem Gesundheitsangebot „Joggst du noch oder läufst du schon?“ tun. Unter professioneller Betreuung eines Personal Trainers schulen die Teilnehmer fünf Tage lang ihre koordinativen Fähigkeiten und ihre Laufeffizienz. Abseits asphaltierter Wege geht es inmitten der Sauerländer Bergwelt über Stock und Stein, bergauf und bergab. Alle Informationen gibt es unter www.nrw-gesund.info und www.winterberg.de. Das Programm umfasst zudem ein Ernährungscoaching sowie eine Sportmassage zur Entspannung. Bei Bedarf steht ein Mediziner für Check-Ups zur Verfügung.

Trotz Arthrose fit durch die warme Jahreszeit

Bei Gelenkbeschwerden ist Bewegung das A und O für eine erfolgreiche Behandlung – als Sportart eignet sich vor allem Nordic Walking. Hierbei wird durch den Einsatz der Stöcke das Körpergewicht gleichmäßig verteilt, dies macht das Training schonender. Auch Radfahren mit seinen gleichmäßigen Bewegungsabläufen tut Arthrose-Patienten gut. Und selbst Wanderfans können ihrer Leidenschaft unter Einhaltung gewisser Maßnahmen und auf überwiegend ebenem Gelände nachgehen. Worauf man bei diesen Sportarten explizit achten sollte, um seine Gelenke nicht zu überlasten, erfährt man unter www.rgz24.de/arthrose. Bevor es jedoch mit dem Fitnessprogramm für die warme Jahreszeit losgeht, sollte man möglichst schmerzfrei sein. Am besten wendet man sich an seinen Arzt, der beispielsweise Schmerzmittel verschreiben kann. Alternativ kommen auch Injektionen mit speziell vernetzter Hyaluronsäure wie „Synvisc“ in Frage. Sie werden direkt ins Gelenk gespritzt, können die fehlende Schmierung und Pufferung wiederherstellen und dadurch Schmerzen langfristig lindern.

Hintern gut, alles gut: Den richtigen Fahrradsattel finden

Wer sich lieber auf zwei Rädern als auf seinen beiden Beinen bewegt, hat heute die Qual der Wahl: Und zwar nicht nur beim Fahrrad-Modell, sondern auch bei den vielen möglichen Extras. Auf den für den Fahrkomfort entscheidenden Teil des Fahrrads wird dabei oft sehr wenig Wert gelegt: die Auswahl des Sattels. Dabei sollte man gerade darauf genügend Zeit verwenden, denn immerhin ruhen etwa 60 Prozent des Körpergewichts auf dem Po, den Rest federn die Hände am Lenker und die Beine ab. Wie genau die richtige Sitzposition und der passende Sattel aussehen müssen, kann man bei spezialisierten Fachhändlern feststellen. Diese können mit Hilfe eines sogenannten Physiotherameters die Druckbelastung am Sattel messen und die richtige Sitzgeometrie ermitteln und anpassen. Unter www.comfort-line.de gibt es ein bundesweites Verzeichnis der Händler, die diesen Service anbieten.

The post Fit in den Sommer appeared first on Gesundheit-On.

Verstopfte Nase stört die Nachtruhe

Eine verstopfte Nase beeinträchtigt den gesunden Schlaf erheblich: Man kann nicht befreit atmen, bekommt einen quälend trockenen Mund und wälzt sich ruhelos umher. Und das, obwohl eine Erkältung den Schlafbedarf zusätzlich steigert, denn durch den Infekt hat der Körper ein erhöhtes Verlangen nach Erholung. In diesen Fällen können abschwellende Nasensprays wie „Otriven gegen Schnupfen 0,1% Dosierspray“ Betroffenen helfen, trotzdem ungestört durchzuschlafen. Durch die direkte Anwendung auf der Nasenschleimhaut wirkt es genau dort, wo das Problem besteht – innerhalb weniger Minuten schwillt die Schleimhaut ab und man kann bis zu zehn Stunden wieder frei durchatmen. Unter www.otriven.de sowie bei Ratgeberzentrale.de gibt es weitere Informationen und Tipps zum Thema.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Auch andere Maßnahmen begünstigen die gesundheitsfördernde Nachtruhe. Alkohol und große Essensportionen am Abend sollte man vermeiden, da beides schlaflos machen kann. Wer noch spät Sport treibt, pusht seinen Kreislauf in die Höhe und es dauert länger, bis man wieder „runterkommt“. Lesen ist eine gute Einschlafhilfe. Weil allerdings Lichtquellen den Schlaf unruhiger machen, sollte man rechtzeitig vor dem Wegnicken die Leselampe ausknipsen.

The post Auch bei Schnupfen befreit durchatmen und durchschlafen appeared first on Gesundheit-On.

Eine gute Nacht ist eine wichtige Voraussetzung für einen guten Morgen. Der Mensch benötigt im Schnitt bis zu acht Stunden Schlaf, um sich zu erholen. Das gilt auch und ganz besonders, wenn der Körper gerade von einer Erkältung gebeutelt wird. Denn während der nächtlichen Ruhepause laufen im gesamten Organismus zahlreiche Reparaturvorgänge ab: Stoffwechselprozesse, eine beschleunigte Wundheilung sowie die Produktion wichtiger Wachstums- und Schilddrüsenhormone. Während dieser Zeit sinken sowohl die Atemfrequenz als auch der Blutdruck. Selbst die Gehirnaktivität verändert sich – damit stellt der Schlaf eine Erholungsphase für Körper und Geist dar.

Verstopfte Nase stört die Nachtruhe

Eine verstopfte Nase beeinträchtigt den gesunden Schlaf erheblich: Man kann nicht befreit atmen, bekommt einen quälend trockenen Mund und wälzt sich ruhelos umher. Und das, obwohl eine Erkältung den Schlafbedarf zusätzlich steigert, denn durch den Infekt hat der Körper ein erhöhtes Verlangen nach Erholung. In diesen Fällen können abschwellende Nasensprays wie „Otriven gegen Schnupfen 0,1% Dosierspray“ Betroffenen helfen, trotzdem ungestört durchzuschlafen. Durch die direkte Anwendung auf der Nasenschleimhaut wirkt es genau dort, wo das Problem besteht – innerhalb weniger Minuten schwillt die Schleimhaut ab und man kann bis zu zehn Stunden wieder frei durchatmen. Unter www.otriven.de sowie bei Ratgeberzentrale.de gibt es weitere Informationen und Tipps zum Thema.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Auch andere Maßnahmen begünstigen die gesundheitsfördernde Nachtruhe. Alkohol und große Essensportionen am Abend sollte man vermeiden, da beides schlaflos machen kann. Wer noch spät Sport treibt, pusht seinen Kreislauf in die Höhe und es dauert länger, bis man wieder „runterkommt“. Lesen ist eine gute Einschlafhilfe. Weil allerdings Lichtquellen den Schlaf unruhiger machen, sollte man rechtzeitig vor dem Wegnicken die Leselampe ausknipsen.

Quelle: Djd

The post Ein guter Morgen beginnt mit einer guten Nacht appeared first on Gesundheit-On.

Mit Zink Erkältung und Krankenstand vorbeugen

Eine derartige Abwehrschwäche kann mit einem Zinkmangel zusammenhängen. Das Spurenelement Zink ist ein wichtiger Helfer für das Immunsystem. Es schützt insbesondere das Atemephitel: Diese Barriereschicht verhindert das Eindringen von infektiösen Keimen und Schnupfenerregern in die Lunge. Ein Zinkmangel kann diesen natürlichen Virenschutz beeinträchtigen. Auch jene Körperzellen, die gezielt Krankheitserreger angreifen, brauchen Zink. Das Spurenelement ist also wichtig, wenn es um die Abwehr einer Erkältung geht. Leider ist es nicht immer ausreichend vorhanden. „Ein Zinkmangel kommt nicht selten vor“, erklärt Dr. Christine Reinecke aus Stuttgart, Expertin für Ernährungsmedizin und Gesundheitsvorsorge. Hat sich das Defizit erst einmal manifestiert, ist ein Ausgleich über die Nahrung alleine nicht so einfach. Man müsste pro Tag schon sehr große Mengen an zinkreichen Lebensmitteln verspeisen, um die Immunabwehr wirkungsvoll zu unterstützen.

Tipps für die Einnahme

Bei Verdacht auf einen Mangel, wie beispielsweise bei erhöhter Infektanfälligkeit, empfiehlt Dr. Reinecke daher die Einnahme eines Zinkpräparats. Dabei sollte man jedoch einige Tipps beachten. Das eingenommene Zink muss vor allem eine hohe Bioverfügbarkeit haben, also gut vom Körper aufgenommen werden können. Das sei bei organischen Zinkverbindungen wie Zinkorot aus der Apotheke der Fall. Auch die richtige Dosierung ist wichtig: „Zinkorot ist mit 25 mg Zink ausreichend hoch dosiert, um einen Mangel effektiv auszugleichen“, erklärt Christine Reinecke.

Zinkwirkung ist wissenschaftlich belegt

Eine vorbeugende Wirkung gegen Infekte ist auch wissenschaftlich belegt. Forscher der Wayne State University in Detroit fanden bei einer Studie heraus, dass gut mit Zink versorgte Menschen tatsächlich deutlich seltener von einer Erkältung geplagt werden als weniger gut versorgte Altersgenossen. Sie wiesen zudem eine entzündungshemmende Wirkung des Spurenelements nach.

Zusatz-Info

Zinkmangel trifft häufig Senioren

Ältere Menschen sind von Zinkmangel überdurchschnittlich oft betroffen“, warnt die Stuttgarter Diplom-Biologin und Ernährungsexpertin Dr. Christine Reinecke. Das liegt vor allem am Ernährungsverhalten, aber auch an alterstypischen Veränderungen: Wer sich fleischarm ernährt oder Vollkornprodukte meidet, nimmt automatisch weniger Zink zu sich. Die regelmäßige Einnahme von Medikamenten kann die Bilanz noch weiter verschlechtern. Außerdem nimmt mit zunehmendem Alter häufig die Fähigkeit des Darms ab, Zink aus der Nahrung ins Blut zu schleusen. Die Symptome eines Zinkmangels bei älteren Menschen sind vielfältig: So können etwa Probleme bei der Wundheilung oder Augenprobleme auf ein Defizit hinweisen. Meist ist aber eine höhere Anfälligkeit für Atemwegsinfekte ein Hinweis, dass Senioren mehr Zink brauchen.

The post Bei ständig wiederkehrendem Schnupfen an Zinkmangel denken appeared first on Gesundheit-On.

Es ist wichtig, dass die Wüstenlilie Aloe Vera fachgerecht angebaut wird.
Foto: djd/www.lrworld.com

Wundheilung wird beschleunigt

Dafür, dass Aloe Vera Wunden drei- bis viermal so schnell heilen lässt, wurde der wissenschaftliche Nachweis bereits erbracht. Christoph Columbus, der berühmte Entdecker, machte sich diese Wirkung der Pflanze sogar schon vor Jahrhunderten zunutze. Er nahm die Pflanze mit auf seine Reisen und konnte auf diese Weise dafür sorgen, dass kleinere Verletzungen seiner Matrosen und Offiziere mit den Wirkstoffen der Aloe Vera gepflegt wurden. Das Naturvolk der Maya hängt noch heute Wüstenlilie-Blätter über Wohnungs- und Haustüren auf.

Wüstenlilie – nicht Kaktus

Sieht man die spitzen Stacheln und die fleischigen Blätter, kann man schnell auf den Gedanken kommen, die Aloe Vera sei eine Kakteenart. Doch weit gefehlt – die Pflanze ist ein Liliengewächs. Und zwar eine Wüstenlilie. Es gibt insgesamt 300 verschiedene Wüstenlilien-Arten. Aber für ihre Inhaltsstoffe geschätzt wird nur die Art „Aloe Vera Barbadensis Miller“.

Aloe Vera Barbadensis Miller

Nicht nur bei den Maya, auch in westlichen Kulturen werden die Inhaltsstoffe der „Aloe Vera Barbadensis Miller“ als für das Wohlergehen wertvoll angesehen. Das Gel aus den Blättern der Pflanze bildet zum Beispiel die Grundlage für die Drinking Gels des Herstellers LR Health & Beauty Systems: Bis zu 98,2 Prozent bestehen die Gele aus dem reinen Aloe Vera-Blattfilet. Angereichert werden sie beispielsweise mit Blütenhonig, mit Brennnessel-Extrakt oder mit den Vitamin E und C. Die Qualität der Gele und anderer Produkte aus der Aloe Vera zu überwachen, ist Aufgabe des internationalen Aloe Vera-Fachverbands, kurz IASC.

Sachgerechte Verarbeitung ist wichtig

Der Verband prüft wissenschaftlich und regelmäßig die Gebiete, auf deren Böden die Wüstenlilie angepflanzt wird. Die Landwirte, die die Pflanzen anbauen, aber auch die Hersteller von Produkten aus der Aloe Vera [lrworld.com/de/produktwelt/nahrungsergaenzung/aloe-vera/] werden genau kontrolliert. Mit dem Qualitätssiegel des Fachverbands wird den Verbrauchern signalisiert, dass die ausgezeichneten Produkte die Prüfungen erfolgreich absolviert haben. Dennoch sollte man generell darauf achten, dass die Aloe Vera-Produkte mit einem hohen Anteil der Pflanze hergestellt wurden. Außerdem ist es gut, wenn wenig Aloin enthalten ist. Der Stoff hat eine unangenehme abführende Wirkung. Er ist vor allem unter der Schale zu finden. Darum sollten die Blätter sachgerecht geschält werden.

The post Wüstenlilie: Aloe Vera punktet mit wichtigen Inhaltsstoffen appeared first on Gesundheit-On.

Im Winter ist die Haut besonderen Belastungen ausgesetzt.
Foto: djd/Wörwag Pharma/thx

Lichtmangel macht der Haut zu schaffen

Eine zusätzliche Belastung für die Haut ist der Mangel an natürlichem Sonnenlicht. Durch die kurzen Wintertage und die geringere Aufenthaltsdauer im Freien fehlt der positive Einfluss, den die Sonne zum Beispiel auf Akne hat. Ein Zinkmangel kann diese jahreszeitlich bedingten Einflüsse noch verstärken. Die Haut brauche Zink, um sich zu regenerieren und Entzündungen zu heilen, erklärt die Stuttgarter Biologin Dr. Christine Reinecke. „Das funktioniert deutlich weniger gut, wenn das Spurenelement Mangelware ist“, so Reinecke. Davon sind gerade Aknepatienten betroffen. In ihrer Haut ist der Zinkanteil meist deutlich geringer als bei gesunden Menschen und der Bedarf an dem Spurenelement erhöht.

Auch zur Wundheilung wird Zink benötigt

Zum Ausgleich dieser Defizite werden zum Beispiel Zinkorot-Tabletten mit 25 Milligramm Zink pro Tag eingesetzt. Das darin enthaltene Zinkorotat zählt zu den organischen Zinksalzen, die vom Körper gut aufgenommen und verwertet werden können. Auch die ausreichend hohe Dosierung ist wichtig für die Wirksamkeit. Ebenfalls haben Neurodermitiker überdurchschnittlich häufig einen Mangel an Zink, der das Hautproblem verstärken kann. Ein weiterer Einsatzbereich ist die Wundheilung, weiß Dr. Reinecke: „Zink lagert sich zu Beginn des Heilprozesses im geschädigten Gewebe ein und unterstützt den Heilungsprozess. Es hemmt außerdem die Aktivität von entzündungsauslösenden Bakterien.“ Auch die Kollagenbildung profitiert von diesem wichtigen Spurenelement.

The post Kälte verstärkt Hautprobleme appeared first on Gesundheit-On.

Trotz moderner und saugfähiger Windelsysteme fragen sich die Eltern häufig, wie der zarte Baby-Po so wund sein kann. Gerade im ersten Lebensjahr kann es zu Hautirritationen und Rötungen am Po und im Genitalbereich kommen. Die Ursachen sind leicht zu erklären. In der Windel sammelt sich Feuchtigkeit und Wärme an, dies führt dazu, dass die Haut an den betroffenen Stellen aufgeweicht wird. Dadurch wird sie dann nicht selten gegenüber starken Reibungen und aggressiven Stoffen anfällig und empfindlich.

Aber auch stressige Phasen im ersten Lebensjahr des Babys wie z. B. das Zahnen, können einen wunden Po auslösen. Oft spielen aber auch Überempfindlichkeiten gegenüber bestimmten Pflegestoffen oder Windelmarken eine Rolle oder auch die Ernährung der Mutter.

• Um einer Windeldermatitis vorzubeugen und bereits bestehende Beschwerden zu erleichtern, empfiehlt sich Folgendes:Durchführung von regelmäßigen Kontrollen der Windel auf Feuchtigkeit, sowie häufiges Wechseln der Windel (5-8 mal täglich).
• Eher locker wickeln, so gelangt etwas Luft an den wunden Baby Po.
• Den roten Po so oft wie möglich an der Luft lassen (z. B. das Baby nackt strampeln lassen auf einer Decke oder unter einer Wärmelampe in einem beheizten Raum).
• Umsteigen auf eine andere Windelmarke, da manche Kinder auf bestimmte Substanzen empfindlich reagieren.
• Zum Reinigen des Baby Popos sollten Eltern einen weichen Waschlappen, der nur in warmem Wasser getränkt ist, verwenden.
• Bei ausgeprägten Problemen mit Windeldermatitis bietet der Gang in die Apotheke Hilfe gegen den wunden Po.

Die Wund- und Heilsalbe gegen Windeldermatitis von Mirfulan® bietet eine abdeckende-protektive und sekretbindende Behandlung von nichtinfizierten, akuten und subakuten Hautschäden, die mit Rötung, Juckreiz und Schmerzen einhergehen (z. B. Windeldermatitis). Zinkoxid wirkt hierbei abdeckend-protektiv und sekretbindend.

Die Wund- und Heilsalbe für den wunden Po des Babys von Mirfulan® ist in der Apotheke in der 50g und 100g Tube sowie als Spray, welches als traditionelles Arzneimittel zur Unterstützung der Wundheilung dient, erhältlich. Zusätzlich ist Mirfulan® – das mit dem Kullerfisch für Kinder bis zu 12 Jahren erstattungsfähig.

The post Windeldermatitis: Was hilft bei einem wunden Baby Po? appeared first on Gesundheit-On.