So bleibt der Rücken fit

djd — Mon, 30 Sep 2013 09:50:53 +0000

Die meisten Deutschen kennen das Kreuz mit dem Kreuz zur Genüge. Sie spüren täglich, wie schlecht der Rücken mit Bewegungsmangel, zu guter Kost, zu vielem Sitzen und schlechter Haltung zurechtkommt. Vom leichten Ziehen über heftige Verspannungen oder gar Bandscheibenvorfälle sind viele Menschen mit Rückenproblemen konfrontiert. Wer vorbeugen möchte, kann einen ebenso einfachen wie empfehlenswerten Weg einschlagen und für gezielte Bewegung sorgen. Wer wenig Zeit hat und daher gern zu Hause trainiert, der findet beispielsweise auf www.bebalanced.net eine ganze Reihe kostenloser Übungsvideos.

Die richtige Bewegung ist der beste Schutz gegen Rückenprobleme.
Foto: djd/Airex AG

Effiziente Übungsprogramme

Die Übungsprogramme sind so vielseitig, dass sie sehr zielgerichtet eingesetzt werden können. So steht beispielsweise das Video „BeBalanced! Basics“ für Übungen, mit denen man sein Gleichgewicht finden und sowohl körperlich als auch seelisch einen Ausgleich finden kann. „BeBalanced! Workouts“ dagegen zeigt, auf welche Weise bei minimalem Kraftaufwand ein maximaler Trainingseffekt erzielt wird. Das effiziente Training berücksichtigt Herz und Kreislauf, Körperhaltung und Gleichgewicht sowie die Körperwahrnehmung – aber auch Geist und Seele.

Die Gymnastikmatte im Gepäck

Sogar auf Geschäftsreisen kann man seine Übungen im Gepäck haben und sich fit halten: Einfach das Video auf dem Laptop speichern, und schon kann es jederzeit losgehen. Für alle, die ohne Laptop reisen, gibt es auch Trainings-Manuals. Praktische Helfer sind daheim wie unterwegs beispielsweise die praktischen Matten und die „Balance-pads Elite“ von Airex. Ihr Material ist ein besonders strapazierfähiger Spezialschaumstoff. Er wirkt stützend und wird als warm, weich und dämpfend empfunden. Aufgrund dieser dämpfenden Eigenschaften können Muskulatur, Sehnen und Gelenke sehr schonend trainiert werden. Von der „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ wurden Matten und Pads mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet, weil sie ein Training mit größtmöglichem Effekt ermöglichen.

The post So bleibt der Rücken fit appeared first on Gesundheit-On.

Rückenschmerzen – den Rücken durch Sport stärken

openpr — Mon, 16 Apr 2012 18:46:46 +0000

Rückenschmerzen durch Präventionstraining stärken

Rückenschmerzen oder Rückenleiden sind die Volkskrankheit Nummer 1 in Deutschland. Entweder man ist selbst von schmerzhaften Krämpfen im Rückenbereich betroffen oder man kennt jemanden im Familien- oder Bekanntenkreis, der regelmäßig Probleme mit dem Rücken hat. Für Betroffene heißt das dann oftmals, auf gesellschaftliche Ereignisse wie Feiern zu verzichten oder im Berufsleben häufig oder regelmäßig auszufallen. Ist man selbst betroffen, muss man frühzeitig gegensteuern und einen Arzt aufsuchen, denn sonst können Hexenschüsse oder Bandscheibenvorfälle vorprogrammiert sein.

Anders als bei anderen Krankheiten, ist es für einen behandelnden Arzt nicht immer leicht, sofort die Ursache für das Rückenleiden zu diagnostizieren. Eine Vielzahl von Auslösern kann Ursache für die Schmerzen sein.

Auslöser für körperliche Beschwerden

Ausschlaggebende Auslöser können zum Beispiel hormonell bedingtes Übergewicht bei Schwangerschaften sein oder bei normalem Übergewicht die übermäßige Gewichtsbelastung auf Muskeln und Gewebe. Auch eine übermäßige Belastung der Rückenregion kann die Ursache für ein ausgeprägtes Rückenleiden sein. Ähnlich wie beim Tennisarm können sich auch in der Rückenmuskulatur kleine kristalline Beläge absetzen, welche dann nach Jahren zu einer Verhärtung und gleichzeitig schmerzhaften Entzündung führen. Besonders häufig liegt eine Fehlstellung der Wirbelsäule vor, diese wird durch falsches Sitzen und Belasten über Jahre hinweg noch mehr ausgebaut und ist dann Auslöser für schlimmste Schmerzen im Alter. In Einzelfällen liegt die Ursache auch noch etwas tiefer, eine Fehlstellung des Beckenknochens kann beispielsweise Ursache für Rückenleiden sein. All diese Faktoren müssen von einem entsprechenden Spezialisten, wie einem Orthopäden, abgeklärt werden, um der Ursache auf den Grund gehen zu können.

Präventionstraining bei körperlichen Beschwerden

Sowohl bei bestehenden Rückenschmerzen als auch bei den ersten Anzeichen für ein Rückenleiden sollte man nicht nur einen Arzt aufsuchen, sondern versuchen, durch Sport und intensives Training gegen die Schmerzursachen vorzugehen. Der Besuch einer Rückenschule oder von Gymnastikstunden ist ein wichtiger Schritt in Richtung schmerzfreies Leben. Dort lernt man auch das richtige Sitzen, zum Beispiel, wenn man im Büro mehrere Stunden täglich in derselben Position verbringt und kann mit diesen Informationen den eigenen Alltag etwas freundlicher für den Rücken gestalten.

Mittlerweile haben sich auch eine Vielzahl von Personal Trainern speziell dem Bereich der Rückenleiden angenommen. In speziell auf den Kunden abgestimmten Sitzungen wird dort der Lenden- und Rückenbereich durch entsprechendes Training gestärkt und wiederaufgebaut. Viele Personal Trainer bieten zusätzliche Seminar-Stunden zum Thema „Rückenschonende Bewegungsabläufe im Alltag“ an, mit deren Umsetzung man mit einfachsten Mitteln Rückenprobleme vermeiden kann. Die Personal Training Preise sind mittlerweile auch für normal verdienende Personen erschwinglich und Personal Trainer bieten fast in allen Städten ihre Dienste an.

The post Rückenschmerzen – den Rücken durch Sport stärken appeared first on Gesundheit-On.