Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig – ausreichend trinken!

Viele Menschen leiden an permanenten Mangelerscheinungen, ohne dass es Ihnen bewusst ist. Oftmals leidet man tagsüber an Kopfschmerzen, hat Konzentrationsmangel oder gar dauerhaft eine trockene Haut. Auch Probleme mit dem Darmtrakt in Form von anhaltenden Verstopfungen ist bei vielen Leuten gang und gebe. Hier wird oftmals gesagt, wer 3 Liter am Tag trinkt ist ausreichend mit Wasser versorgt. Dies kann stimmen, muss allerdings nicht, da sich die richtige Wasserzufuhr nur individuell bestimmen lässt. Die richtige Wasserzufuhr lautet 1 Liter pro 20-25kg Körpergewicht. Außerdem sollte für das eigene Wohlbefinden ein weiterer Liter je Stunde Sport getrunken werden. Gleiches gilt auch für andere schweißtreibende Aktivitäten oder äußerst heiße Sommertage. Aus diesem Grund sollten wir auch regelmäßig trinken, wenn wir keinen Durst haben. Trinken wir erst sobald der Durst uns dazu zwingt, so ist unser Körper bereits zu 10% dehydriert. Für Viele ist dies mit Sicherheit eine schwere Aufgabe, insbesondere für die Menschen, die tagsüber nur knapp über einen Liter trinken. Nichtsdestotrotz sollte jeder auf genügend Flüssigkeit zuvor achten, denn dies löst bei Vielen meist die leichten Mangelerscheinungen.

Sport & Meditation für ein besseres Wohlbefinden

Haben Sie Ihren Tag schonmal mit Frühsport begonnen? Für Viele klingt dies auf den ersten Moment mit Sicherheit abschreckend, doch wer sich bereits dazu motivieren konnte weiß, mit welch überragendem Gefühl der Rest des Tages bewältigt werden kann. Allein die Tatsache zu wissen, etwas Sportliches getan zu haben, sorgt für einen unglaublich positiven mentalen Effekt. Morgensport steigert nachweislich die Produktivität und sorgt ebenfalls dafür, dass Sie frisch und wach den Rest des Tages bewältigen können. Wenn Frühsport für Sie überhaupt nicht in Frage kommt, dann können Sie auch zu einer anderen beliebigen Zeit Ihre Übungen ausführen. Hierzu muss man nicht 6 Tage die Woche in ein Fitnessstudio gehen. In Youtube gibt es genügend Homeworkout Videos, die sie alle 2 Tage ausführen können. Es wird Ihnen mit Sicherheit schnell auffallen, wie sich Ihre Laune und auch Ihr körperliches Wohlbefinden im Laufe der nächsten Wochen ändert. Außer dem Anwenden einiger interessanter und nützlicher Accessoires zu Wellness und Gesundheit, ist es ratsam täglich zu meditieren. Hier geht es nicht darum stundenlang herumzusitzen und nichts zu tun, sondern sich 5-10 Minuten Zeit zu nehmen und den eigenen Geist zu entspannen. Dies senkt den Stresslevel bei regelmäßiger Ausführung enorm!

Pausen, Stretching und ausreichend Schlaf!

Sie fühlen sich im Moment äußerst gestresst? Dann machen Sie JETZT etwas dagegen! Ein paar Minuten Pause mit spannungslösenden Stretching Übungen können hier wahre Wunder bewirken! Außerdem ist es wichtig, dass der Schlaf nicht zu kurz kommt. Im Schlaf finden etliche Prozesse im Körper statt, insbesondere diverse Regenerationsprozesse. Nicht nur Muskeln regenerieren im Schlaf, sondern auch Organe und allen voran das Gehirn. Die optimale Schlafdauer liegt je nach Person bei 7-9 Stunden, weshalb Sie mit 8 Stunden in den meisten Fällen gut bedient sind. Weniger als 7 Stunden zu schlafen ist über einen längeren Zeitraum nicht ratsam und wird das körperliche Wohlbefinden verringern.

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Diese Zahlen sind alarmierend. Deshalb setzen sich immer mehr Unternehmen – aufgrund der vermehrten Ausfälle durch Burnout, Stress und Erschöpfung – mit der psychosozialen Gesundheit ihrer Mitarbeiter auseinander. Im Rahmen der Gesundheitsförderung greifen sie auf die Hilfe von Stress- und Mentalcoachs zurück, um einen Leistungs- oder Arbeitsausfall zu verhindern.
Ein gut ausgebildeter Stress- und Mentalcoach verfügt über ein umfassendes Know-how im Bereich des Stressmanagements, d.h. der Stresserkennung, -behandlung und -bewältigung, und führt Informations-, Beratungs- und Konfliktlösungsgespräche mit seinen Kunden. Mit individuellen Anregungen und Denkanstößen zur aktiven und bewussten Lebensführung bietet der Stress- und Mentalcoach seinen Kunden neue Sichtweisen und Lösungsstrategien für eine optimale Work-Life-Balance.

Eine Möglichkeit, sich in 12 Monaten berufsbegleitend zum Stress- und Mentalcoach ausbilden zu lassen, bietet das IST-Studieninstitut. (www.ist.de) Hier erhalten die Teilnehmer alle notwendigen Kenntnisse, um ihren Kunden einen effizienten Umgang mit Stress aufzuzeigen. Die kompaktere Weiterbildung „Resilienztraining“ zeigt, wie man die psychische Widerstandskraft trainiert und stärkt, um Konfliktsituationen besser begegnen zu können. Die Teilnehmer lernen hier die Säulen der Prävention – Bewegung, Ernährung und Entspannung – kennen und erfahren, warum sich eine ganzheitliche Betrachtungsweise positiv auf die Resilienz des Einzelnen auswirkt.

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Auch viele Mütter, die den Spagat zwischen Beruf und Familie meistern müssen, haben zwischen Job und Kindererziehung oft das Gefühl, keiner der Aufgaben optimal gerecht zu werden. Besorgte Anrufe der Tagesmutter im Büro, weil der Nachwuchs Bauchschmerzen hat, stören die Konzentration und hinterlassen Unbehagen, nicht beim kranken Kind zu sein. Auch Kollegen gegenüber plagt viele „Working Moms“ ein latent schlechtes Gewissen, weil sie oft im geringeren zeitlichen Umfang arbeiten. Der Druck, der so entsteht, lastet schwer auf den Betroffenen. Selbstzweifel, Anspannung, Nervosität, Gereiztheit, chronischer Stress und Schlafstörungen bis hin zum Burnout können die Folgen sein.

Hilfe bei Stress

Kompetenten Rat bei persönlichen Stressproblemen erhalten Hilfesuchende etwa bei der kostenlosen Stress-Helpline 08000-142842. An jedem Donnerstag zwischen 17 und 19 Uhr beantworten hier auf das Thema Stress spezialisierte Ärzte und Psychologen die Fragen der Anrufer. Um mit großen Belastungen souverän umgehen zu können, sind zudem innere Gelassenheit und erholsamer Schlaf vonnöten. Hier kann das natürliche Arzneimittel Neurexan eine wertvolle Unterstützung sein. Die Wirkstoffformel vereint Extrakte aus Blüten und Blättern der Passionsblume (Passiflora incarnata), blühendem Hafer (Avena sativa), getrocknetem Kaffeesamen (Coffea arabica) in homöopathischer Dosierung mit der Wirkkraft von Kristallen, die in der Baldrianwurzel vorkommen (Zincum isovalerianicum). So kann in akuten Stresssituationen rasch das innere Gleichgewicht wiederhergestellt und das Nervenkostüm gestärkt werden – ohne die Aufmerksamkeit und das Konzentrationsvermögen zu beeinträchtigen. Abends, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen, kann das natürliche Arzneimittel dabei helfen, leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Wege aus der Überforderung

Der beste Weg aus der Überforderung ist, die Ansprüche an sich selbst herunter zu schrauben. Es müssen nicht immer 100 Prozent sein. So ist es wichtig, nicht nur das Ergebnis, sondern auch die persönlichen Rahmenbedingungen bei der Beurteilung der eigenen Leistung ins Kalkül zu ziehen. Mit kleinen Kindern fällt es zwangsläufig schwer, sich voll und ganz auf den Beruf zu konzentrieren. Und wer bei der Arbeit häufig von Telefonklingeln, E-Mails oder Fragen der Kollegen in seiner Konzentration gestört wird, braucht für Aufgaben einfach länger, schafft weniger und macht mehr Fehler. Dennoch sollte darauf geachtet werden, Liegengebliebenes nicht nach Feierabend mit nach Hause zu nehmen und die Arbeit vom Privatleben strikt zu trennen. Sonst bleibt die Erholung zwangsläufig auf der Strecke. Zudem sollten Perfektionisten lernen, nicht alles selber machen zu wollen und Aufgaben an andere zu delegieren.

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