Darüber hinaus beeinträchtigt Schlafmangel auch unsere kognitive Funktion und unser emotionales Wohlbefinden. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir uns schwer konzentrieren, sind reizbar und haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen. Es ist daher wichtig, genug Schlaf zu bekommen, um unseren Körper und Geist gesund zu halten. Aber wie viel Schlaf braucht man eigentlich? Das erfahren Sie im nächsten Abschnitt.

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Wie viel Schlaf der Mensch benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität. Generell wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Kinder und Jugendliche benötigen aufgrund ihres Wachstums und ihrer Entwicklung mehr Schlaf.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch individuell ist und unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat. Einige Menschen fühlen sich bereits nach sechs Stunden Schlaf ausgeruht, während andere neun Stunden benötigen. Es ist daher ratsam, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und sich ausreichend Zeit für den Schlaf zu nehmen.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann ebenfalls dazu beitragen, eine gesunde Menge an Schlaf zu erhalten. Es ist empfehlenswert, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den Körper an einen festen Rhythmus zu gewöhnen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage gibt, wie viel Schlaf gesund ist. Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse und es ist wichtig, diese zu respektieren und ausreichend Zeit für den Schlaf einzuplanen.

Wie beeinflusst die Schlafdauer den Körper?

Wenn es um gesunden Schlaf geht, ist die Schlafdauer ein wichtiger Faktor. Generell empfiehlt sich mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht – für Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Diese ausreichende Menge an Schlaf stellt sicher, dass Ihr Körper in der Lage ist, alle notwendigen Regenerationsprozesse durchzuführen und Sie fit und energiegeladen ins nächste Tag starten können.

Aber nicht nur die richtige Menge an Schlaf ist wichtig, auch die Qualität des Schlafes spielt eine Rolle. Auch wenn Sie acht Stunden schlafen, kann es sein, dass Ihr Körper immer noch müde ist oder Sie am nächsten Tag verschlafen, wenn die Qualität des Schlafes zu wünschen übrig lässt. Um einen erholsamen Schlaf zu haben, sollten Sie daher vor dem Einschlafen Stress abbauen und sich entspannen.

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen, die den Erholungseffekt des Schlafes beeinträchtigen können. Dazu gehören insbesondere Atemaussetzer (Schlafapnoe), Restless-Legs-Syndrom oder andere Arten von schmerzhaften Muskelkrämpfen. Wenn Sie unter einer solchen Erkrankung leiden, ist es ratsam mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine passende Behandlungsmethode zu finden.

In Bezug auf die gesundheitlichen Auswirkungen der falschen Menge an Schlaf gibt es mehrere Studien, die belegen, dass zu viel oder zu wenig Schlaf negative Auswirkungen auf unseren Körper haben kann. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann das Immunsystem schwächen, den Blutdruck erhöhen und sogar Depression verursachen. Es ist daher sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie jede Nacht eine ausreichende Menge an gesundem Schlaf bekommen, um Ihren Körper am Laufen zu halten.

Welchen Einfluss hat die Qualität des Schlafs?

Die Qualität des Schlafs ist ebenfalls wichtig, wenn es darum geht, gesund und ausgeruht zu bleiben. Ein tiefer und erholsamer Schlaf ist unerlässlich, um den Körper zu heilen und zu entspannen. Doch was bedeutet es eigentlich, einen guten Schlaf zu haben?

Zunächst sollte die Umgebung, in der man schläft, möglichst ruhig und bequem sein. Es sollte auch sichergestellt sein, dass die Temperatur angenehm ist und nicht zu warm oder kalt ist. Zudem ist es ratsam, vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Dies kann die Verdauung stören und die Qualität des Schlafs beeinträchtigen.

Es gibt auch bestimmte Gewohnheiten, die dazu beitragen können, die Qualität des Schlafs zu verbessern. So sollten Sie versuchen, regelmäßige Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen einzuhalten. Es ist auch hilfreich, vor dem Schlafengehen keine Bildschirme wie Smartphones oder Laptops mehr anzusehen und stattdessen ein Buch oder etwas Beruhigendes wie Musik anzuhören. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen dabei, sich besser zu entspannen und in den Schlaf zu finden.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Techniken der Entspannung wie Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder autogenes Training (AT), die helfen können den Geist von Stress abzulenken und ihn für einen tieferen Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie diese Techniken regelmäßig üben, können Sie lernen Ihren Körper effektiver zur Ruhe zu bringen und somit Ihre Schlafeffizienz steigern.

Insgesamt ist es wichtig einen guten Rhythmus für Ihren Alltag zu finden sowie diese Tipps bei der Verbesserung der Qualität des Schlafes beachten. Nur so können Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlen 7-8 Stundenschlaf pro Nacht erhalten um fit und energiegeladen in den Tag starten zu können.

Was kann man tun, um besser zu schlafen?

Es ist wichtig, dass man sich zur Regelmäßigkeit verpflichtet. Dies bedeutet, dass man versuchen sollte, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies hilft dem Körper, einen Rhythmus zu entwickeln und besser zu schlafen.

Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, einen Ort für die Ruhe und Entspannung vor dem Schlafengehen zu schaffen. Der Raum sollte mit hellem Licht ausgeleuchtet sein und es sollten nur leise Geräusche erzeugt werden. Eine kleine Lesezeit oder Meditation kann helfen, den Körper in den Schlafmodus zu versetzen.

Auch das Einstellen des Zimmertemperatur ist von Bedeutung. Die optimale Temperatur liegt bei 16 bis 18 Grad Celsius – das hilft dem Körper, sich zu entspannen und in den Schlafmodus zu wechseln.

In Bezug auf die Ernährung können einige Lebensmittel helfen, besser zu schlafen: Fisch, Nüsse, Haferflocken und Bananen sind reich an Vitamin B6 und Magnesium, die beiden Nährstoffe, die helfen können, besser in den Schlaf zu finden. Zudem sollte man unbedingt auf Koffein und Alkohol verzichten – dies kann die Qualität des Schlafes beeinträchtigen.

Abschließend gilt es noch anzumerken, dass man erkennen muss was funktioniert und was nicht – jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und Ansprüche an ihren/seinen Schlafrhythmus. Probieren Sie also verschiedene Methoden aus um herauszufinden was Ihnen am besten hilft besser zu schlafen – so können Sie erreichen dass Sie genügend gesunden Schlaf bekommen!

Was sind die Folgen von zu wenig oder zu viel Schlaf?

Zu wenig Schlaf kann sich auf verschiedene Weise auf den Körper auswirken. Es kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Langfristig kann es auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.

Auf der anderen Seite kann auch zu viel Schlaf negative Auswirkungen haben. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig mehr als neun Stunden schlafen, ein höheres Risiko für Depressionen und kognitive Beeinträchtigungen haben können. Auch das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes kann erhöht sein.

Es ist also wichtig, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten und ausreichend aber nicht übermäßig zu schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen oder Probleme mit Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Schlafspezialisten.

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Nervosität und Anspannung bekämpfen

Am erholsamsten ist in der Nacht die Tiefschlafphase: Der Körper liegt ruhig, die Augäpfel bewegen sich kaum, der Muskeltonus ist entspannt. Zudem sinkt der Blutdruck, Atmung und Herzschlag verlangsamen sich. Fehlt es dauerhaft an Tiefschlaf, kommt es bei den Betroffenen schnell zu Übermüdung und Gereiztheit. Die Angst, wieder nicht schlafen zu können, lässt kaum noch Entspannung zu – diese aber ist Schlafforschern zufolge die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. Neben gezielten Übungen lassen sich Nervosität, Anspannung und innere Unruhe auch mit natürlichen Arzneimitteln wie etwa Neurexan (rezeptfrei, Apotheke) bekämpfen. Der Wirkkomplex aus Passionsblume, Hafer, Kaffeesamen und Zincum isovalerianicum kann schon tagsüber eingenommen für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen. Unter www.entspannung-und-beruhigung.de gibt es weitere Tipps zur Schlafförderung.

Auch der Geist leidet bei Schlafmangel

Die gesundheitlichen Folgen von Schlafmangel reichen von einer erhöhten Unfallgefahr bis hin zu Störungen des Immunsystems, des Stoffwechsels und zu Herz-Kreislauf-Problemen. Doch auch der Geist leidet: Schon seit Langem sei bekannt, dass psychische Erkrankungen mit Veränderungen des Schlafs einhergehen, so Prof. Dieter Riemann vom Uniklinikum Freiburg. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten zunächst körperliche Ursachen wie etwa Schilddrüsenerkrankungen oder Atemaussetzer im Schlaf ausgeschlossen werden.

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Schlafmangel beeinflusst auch die Seelenlage

„Häufig gehen Störungen des Schlafs einer Depression voran, werden während der akuten depressiven Phase besonders stark und bestehen nicht selten auch über die akute Depression hinaus“, beschreibt Dieter Riemann die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf die Psyche. Die Behandlung von Schlafstörungen diene deshalb nicht nur der Verringerung des Leidensdruckes der Betroffenen, sondern könne daher auch als Prävention psychischer und körperlicher Erkrankungen angesehen werden. Viele Patienten bekämpfen ihre Schlafprobleme mit Entspannungstechniken, beispielsweise mit Yoga oder autogenem Training. Eine gute Schlafhygiene, ein Sorgen-Tagebuch und nächtliche Rituale können die Schlafsituation verbessern. Ein natürliches Arzneimittel wie Neurexan kann dabei helfen, vegetative Stresssymptome – zum Beispiel nervöse Unruhe – zu lindern, rasch zu entspannen und zu einem erholsameren Schlaf zu finden. Es besteht keine Gefahr der Abhängigkeit, auch der sogenannte Hangover-Effekt muss nicht befürchtet werden.

Im Zweifelsfall den Arzt aufsuchen

„Für die Behandlung von Patienten, die unter anhaltenden Schlafstörungen und Schlaflosigkeit leiden ist es wichtig, die Ursachen zu erkennen“, betont Professor Göran Hajak von der Universität Regensburg. Sowohl organische, psychische oder verhaltensbedingte Faktoren, aber auch andere Erkrankungen und sogar Schlafmittel können der Auslöser sein. „Wenn die Schlafstörung mehr als dreimal wöchentlich über vier Wochen auftritt, sollte deshalb der Arzt eingeschaltet werden“, so Hajak. Eine wertvolle Hilfe im Umgang mit den Stressbelastungen kann die kostenlose Stress-Helpline unter Telefon 08000-142842 sein. An jedem Donnerstag zwischen 17 und 19 Uhr stehen auf das Thema Stress spezialisierte Ärzte und Psychologen den Anrufern persönlich zur Verfügung.

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Abschalten kann man lernen

Ein häufiger Grund für Schlafstörungen ist Stress, der dazu führt, dass die Gedanken um unerledigte Aufgaben oder Diskussionen in der Familie einfach nicht aufhören. Wer sich dieser Ursache bewusst wird, hat oft auch schon den Schlüssel zur Bewältigung in der Hand. Denn man kann lernen, das Karussell im Kopf zum Stillstand zu bringen. Hilfreich sind beispielsweise Autogenes Training, Yoga und Entspannungsverfahren, die in Volkshochschulen oder Vereinen als Kurse angeboten werden. Das Finden der „Work-Life-Balance“ ist ebenfalls eine wichtige Aufgabe: Freizeitaktivitäten und Urlaub sind kein Luxus, sondern wichtige Elemente des Lebens.

Vitalpilze können helfen

Manchmal hilft es schon, die abendlichen Gewohnheiten etwas zu verändern, die Abendmahlzeit nicht zu spät und auch nicht zu üppig einzunehmen, um den Schlafrhythmus wieder ins Lot zu bringen. „Unterstützend bietet sich der Einsatz von Vitalpilzen an“, meint Katja Schneider von Ratgeberzentrale.de. Der bekannte Reishi etwa kann beruhigend und harmonisierend wirken, quasi „nebenbei“ gleicht er einen möglichen Vitalstoffmangel aus, der bei Schlafstörungen ebenfalls eine auslösende Rolle spielen kann. Entspannend, beruhigend und ausgleichend sind auch der Hericium und der Cordyceps – zu beziehen etwa über www.pilzshop.de. Sie können die Stressresistenz verbessern und die Freude an nächtlicher Ruhe zurückbringen.

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Wer rechtzeitig in seine Gesundheit investieren möchte, sollte ein angemessenes, auf die eigene Körperanatomie abgestimmtes Bettsystem besitzen. Matratzen und Lattenroste, die nicht den individuellen Ansprüchen des Körpers entsprechen, können schnell Schmerzen verursachen, den regenerativen Schlaf stören und – viel schlimmer noch – Folgeschäden nach sich ziehen. Aber: Welcher Untergrund ist der für mich passende? Bei der schwierigen Entscheidung im Bettenfachhandel hilft nun eine neue Technologie, die eine preis- und herstellerunabhängige Beratung ermöglicht: der Wirbelscanner. Von einem geschulten Händler angewendet, liefert dieser genaue Ergebnisse sowie eine schnelle und authentische Beratungsbasis. Noch während der strahlungsfreie Wirbelscanner sanft über die Wirbelsäule des Kunden gefahren wird, projiziert er auf dem Laptop ein dreidimensionales Bild des Stützapparates.

Anhand der Messung, die zunächst im Stehen und später im Liegen stattfindet, kann der Berater binnen weniger Sekunden erste Veränderungen und Schwachstellen der Wirbelsäule erkennen und so ein objektives Grundgerüst für das Kundengespräch schaffen. Dabei ist es egal, ob auf der Haut oder durch ein Kleidungsstück hindurch gemessen wird. Die Bilder dienen als klarer Beweis dafür, dass man sich beim Bettenkauf nicht länger nur auf sein Gefühl verlassen muss! Mehr zur innovativen Methode sowie zu allen beratenden Bettenfachhändlern finden Interessenten unter www.wirbelscanner.net oder www.homeplaza.de.

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Schwache Abwehr – wiederkehrende Infekte

Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem können Müdigkeit, Blässe und wiederkehrende Infekte sein. Oft bleibt es dann nicht bei einem banalen Schnupfen, und die Infektion geht in eine Bronchitis oder Nasennebenhöhlenentzündung über. Die Qualität des Immunsystems hängt maßgeblich von der Beschaffenheit der Darmflora ab, denn das „Herzstück“ der Abwehr sitzt im Darm: Etwa 80 Prozent aller Immunzellen siedeln dort und halten krankmachende „Eindringlinge“ in Schach. Daher kann auch eine ausgewogene Darmflora dazu beitragen, gesund zu bleiben. Der Darm lässt sich auf natürliche Weise durch eine vollwertige Ernährung und mit Vitalpilzen unterstützen. Unter www.pilzshop.de gibt es zahlreiche Informationen dazu.

Darmflora im Gleichgewicht

Ein besonders immunrelevanter Pilz ist etwa der Hericium, auch Affenkopfpilz genannt. Er kann die Verdauung unterstützen, entsäuern, die Schleimhäute im Verdauungstrakt stärken und zur Gesunderhaltung der Darmflora beitragen. Der Shiitake zum Beispiel enthält eine komplexe Zahl an Biovitalstoffen. Das in diesem Pilz enthaltene Polysaccharid Lentinan kann stimulierend auf das Immunsystem wirken. Auch von dem in Brasilien beheimateten „Mandelpilz“ oder „Sonnenpilz“ Agaricus blazei Murrill kann die Abwehrfunktion des Körpers profitieren – er weist ebenfalls einen sehr hohen Gehalt an Polysacchariden und Vitalstoffen auf.

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Manche Frauen tragen ihre ersten Falten mit Gelassenheit, andere hadern mit den Zeichen des Alters. Der Wunsch, so lange wie möglich jung und attraktiv auszusehen, ist durchaus verständlich. Doch können sich bereits ab dem 25. Lebensjahr um Augen und Mund die ersten Knitterfältchen zeigen. Zwar ist die Hautalterung unvermeidlich, dennoch gibt es Faktoren, die den Prozess beschleunigen. Vor allem Genussmenschen steht ihr Lebensstil oft buchstäblich ins Gesicht geschrieben. So sorgt eine unausgewogene, vitaminarme, fett- und zuckerhaltige Kost nicht nur für unliebsame Fettpölsterchen, sondern lässt die Haut oftmals auch fahl und blass wirken. Genussgifte wie Nikotin, Alkohol und Koffein können die Haut zusätzlich belasten. Gravierende Faktoren für eine vorzeitig gealtert wirkende Haut können zudem Stress und Schlafmangel sein. Denn im Schlaf ruht sich der Körper nicht nur aus – während dieser Zeit finden im Organismus auch wichtige Zellerneuerungsprozesse statt.

Sonne lässt die Haut alt aussehen

Wissenschaftlich belegt ist, dass eine intensive Sonneneinstrahlung die Hautalterung beschleunigt. Die UV-Strahlen, die mit dem Sonnenlicht oder in Solarien in die Haut eindringen, können dort sogenannte freie Radikale bilden. Geschieht dies in einem Übermaß, werden wichtige Bestandteile der mittleren Hautschicht geschädigt. Auch die Kollagenstruktur, die für Straffheit und Spannung in der Haut sorgt, kann dann in Mitleidenschaft gezogen werden. Dermatologin Dr. Gerrit Schlippe aus Münster erklärt: „Bei junger Haut greifen dicht liegende Kollagenfasern ineinander und bilden so eine Art Gerüst. Durch diese Struktur können die Kollagenfasern Wasser sehr gut aufnehmen und speichern.“

Cremen alleine reicht oft nicht

Hautpflegeprodukte in Form von Cremes und Seren werden nur oberflächlich aufgetragen und erreichen dadurch nur die oberste Hautschicht. Direkt nach dem Auftragen fühlt sich die Haut zunächst weicher an, da das Wasser die Haut aufquellen lässt. Aber diese Wirkung ist nur vorübergehend. Anders die neuartigen Kollagen-Peptide (zum Beispiel in „Elasten“, rezeptfrei in der Apotheke), die es in Form von Trinkampullen gibt.

„Dadurch, dass diese Kollagen-Peptide flüssig eingenommen werden, gelangen sie über den Blutkreislauf bis in die tieferen Hautschichten, wo die Kollagenfasern wieder aufgebaut werden und das stützende Gerüst der Haut wiederhergestellt wird. Die Spannkraft und der Feuchtigkeitsgehalt der Haut werden auf diese Weise nachhaltig verbessert“, so Dr. Schlippe. Der positive Effekt zeigte sich beispielsweise in einer zwölfwöchigen klinischen Studie des Instituts Dermatest in Münster. Von den weiblichen Teilnehmerinnen im Alter zwischen 45 und 60 Jahren berichteten rund 60 Prozent von einer strafferen und feineren Haut, 70 Prozent stellten eine verbesserte Hautfeuchtigkeit und Elastizität fest, und 63 Prozent der Testerinnen freuten sich über ein generell frischeres Aussehen.

Quelle: djd

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Schwächende Einflüsse

Ist das Immunsystem geschwächt, kann es seinen wichtigen Aufgaben nur noch unzureichend nachkommen. Um die Abwehrkraft gezielt zu steigern, kann man an verschiedenen Stellschrauben ansetzen, wenn man sich wichtige Zusammenhänge bewusst macht. So wirken sich beispielsweise psychischer Stress, eine unausgewogene Ernährung sowie Bewegungs- und Schlafmangel negativ auf das Immunsystem aus, macht Peter Elster deutlich. Eine gezielte Unterstützung sei angezeigt, wenn Infekte besonders häufig auftreten, nicht richtig ausheilen und der Körper eine sehr lange Regenerationsphase benötigen würde. Besonderes Augenmerk legt der Experte dabei auf zwei Punkte: eine stabile Psyche, die das Immunsystem bedeutend stärken könne, und einen gesunden Darm, weil er zu den wichtigsten immunkompetenten Organen gehöre.

Gezielte Stärkung

Als natürliche Unterstützer einer gesunden Darmschleimhaut nennt Elster unter anderem den Vitalpilze Shiitake mit besonderer antiviraler Wirkung sowie den Coriolus versicolor, der speziell bei bakteriellen Infekten gut eingesetzt werden könne. Insgesamt hätten Analysen gezeigt, dass Vitalpilze reich an Vitalstoffen seien, die unter anderem modulierend auf das Immunsystem wirken. Ein ausführliches Interview mit dem Experten finden Interessierte unter www.myinfo.de/immunsystem. Auch auf dem Gebiet der Pflanzenheilkunde gebe es viele Kräuter, die zur Abwehrkraftstärkung eingesetzt werden könnten. Des Weiteren sollte eine ausreichende Versorgung des Körpers zum Beispiel mit den Vitaminen C und E, mit Glutathion, Selen, Aminosäuren und Antioxidantien sichergestellt werden.

Zusätzlich hat sich für die Winterzeit der tägliche aktive Aufenthalt im Freien bewährt, um die Atemwege und den Kreislauf anzuregen. Älteren Menschen empfiehlt Heilpraktiker Elster darüber hinaus, den Vitalpilz Reishi als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, der die Lebenskraft aktivieren und den natürlichen Prozess der Alterung verlangsamen könne. Auch im Hinblick auf das mit steigendem Lebensalter höhere Risiko einer Krebserkrankung könne die vorbeugende Nutzung der Vitalpilze sinnvoll sein.

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Stress, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel strapazieren unser Immunsystem. Eine wohltuende Heilfastenkur in der Malteser Klinik von Weckbecker in Bad Brückenau bringt den Kreislauf mit Sport und Entspannung in Schwung. (Foto: epr/Malteser)

Bei Schmuddelwetter ist der Andrang in den Arztpraxen groß. Schnupfen, Halsschmerzen, Fieber – in vielen Fällen ist ein geschwächtes Immunsystem für die Beschwerden verantwortlich. Dann ist der Körper nicht in der Lage, mit den Erregern der Infekte fertigzuwerden. Häufig wird der Schnupfen zum lästigen Dauerbegleiter. „Bei vielen Menschen äußert sich das in ständig wiederkehrenden Erkältungen“, sagt Dr. med. Joachim Schreglmann, Facharzt an der Malteser Klinik von Weckbecker.

Erkältungen und triefende Nasen müssen nicht sein. Zur Stärkung des Immunsystems setzen die Mediziner der Malteser Klinik von Weckbecker in Bad Brückenau auf die vorbeugende Kraft des Heilfastens. Schon seit Beginn des 20. Jahrhunderts wird Heilfasten bei Infekten und chronischen Entzündungen eingesetzt – mit großem Erfolg. Eine Fastentherapie stärkt die Abwehrkräfte und stabilisiert das geschwächte Immunsystem. Diese Methode setzt direkt an den Ursachen wie zum Beispiel Stress, Bewegungs- und Schlafmangel sowie ungesunde oder übermäßige Ernährung an. In der Regel dauert eine Fastenkur zwischen ein und zwei Wochen. In dieser Zeit nehmen die Patienten nach einem Fastenplan nur Säfte, Tees und Gemüsebrühe zu sich.

Doch ohne Bewegung geht nichts: „Ein umfangreiches Programm mit Bewegungstherapie, Nordic Walking und Pilates sorgt dafür, dass nicht nur die Pfunde schmelzen, sondern auch der Kreislauf wieder richtig in Schwung kommt“, so Dr. Schreglmann. Für Anfänger oder Patienten mit nicht optimalem Gesundheitszustand empfiehlt sich auf jeden Fall Fasten unter Aufsicht oder in einer Klinik. Wichtig für den nachhaltigen Erfolg der Kur und die Sanierung des Immunsystems ist die Änderung des Lebensstils. Und dazu gehört ganz besonders der Stressabbau. „Heilfasten ist wie ein Reset-Knopf für die Seele und kann ein geeigneter Einstieg sein, das ganze Leben zu ändern. Unterstützt wird der Stressabbau in Bad Brückenau durch vielfältige Entspannungstherapien wie Qigong, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Die Anstrengungen lohnen sich. „Die Erfahrungen zeigen, dass sich das Immunsystem nach einer Heilfastenkur in der Regel deutlich verbessert“, so der Experte. Weitere Informationen für den Start in ein neues Leben gibt es unter www.weckbecker.com.

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Deutliche Steigerung der Kalorienzufuhr

Schlafmangel begünstigt die Entstehung von Übergewicht. Zu diesem Ergebnis kommt ein Experiment des US-Forscherteams um Dr. Andrew D. Calvin (Mayo-Klinik in Rochester). Insgesamt 17 Studien-Teilnehmer haben zunächst drei Nächte mit unbeeinflusstem Schlaf verbracht. In den folgenden acht Nächten durfte die Hälfte der Teilnehmer ihre Nachtruhe weiterhin in gewohnter Länge genießen, während die andere Hälfte ihren Schlaf auf zwei Drittel der normalen Dauer verkürzen musste. Bei der Gruppe mit gewolltem Schlafentzug stellten die Forscher eine deutliche Steigerung der Kalorienzufuhr fest. Sie aßen im Schnitt täglich 549 Kalorien zusätzlich, die jedoch nicht durch einen höheren Energieverbrauch kompensiert wurden.

Ausreichender Schlaf ist somit ebenfalls ein Baustein für eine ausgewogene Energiebilanz. Dies gilt insbesondere auch für Kinder und Jugendliche. Deshalb sollten Eltern vor allem unter der Woche darauf achten, dass ihr Nachwuchs abends nicht zu lange vor dem Computer oder Fernseher sitzt. Das ist aber leider in vielen Familien exakt die Realität. Einseitige Ernährung, wenig Bewegung und kurze Schlafdauer prägen heute den Alltag etlicher Kids. Das Resultat: Übergewicht ist auch schon bei Heranwachsenden weit verbreitet. Hier sind die Eltern gefordert gegenzusteuern. Tipps und Anregungen für einen gesunden bewegungsfreudigen Lebensstil bei Kindern und Jugendlichen gibt z. B. das Ratgeberportal www.komm-in-schwung.de. Diese Internetplattform ist vom Bundesministerium für Gesundheit ausgezeichnet worden.

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Rund jeder Dritte leidet an Schlafstörungen. Nur etwa ein Drittel geht zum Arzt. Dabei können Schlafstörungen schnell chronisch werden und gesundheitliche Folgen haben. Günther W. Amann-Jennson, renommierter Schlafforscher und Begründer des Bioenergetischen Schlafes®, gibt Tipps für einen erholsamen Schlaf. Dabei spielen ein gutes Schlafumfeld und die Veränderung kleiner Gewohnheiten eine wesentliche Rolle. Bereits vor über 20 Jahren entwickelte Amann-Jennson ein ganzheitliches Schlaf-Gesund-Konzept mit dem Ziel, Menschen zu besserem Schlaf und zu mehr Lebensenergie zu verhelfen.

Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, hoher Blutdruck, Nervosität, depressive Verstimmungen, aber auch Magen-Darmstörungen und eine hohe Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten können Folgen von chronischem Schlafmangel sein.

Der gesunde Schlaf eines Erwachsenen gliedert sich in drei Phasen: dem Wachzustand, dem Leicht- und Tiefschlaf sowie dem Traumschlaf. Wer langsam einschläft, gleitet zuerst in den Leichtschlaf, die Non-REM-Phase. Die Augen werden schwerer, die Gehirnaktivität verlangsamt sich, die Muskeln entspannen. Je mehr sich der Körper entspannt, desto tiefer fällt man in den Schlaf und der Traumschlaf oder die REM-Phase (Rapid Eye Movement) stellt sich ein. Während einer Nacht wechseln sich die Phasen ab. Ist der Schlaf gestört, kann sich der Organismus nicht regenerieren und das Risiko für seelische und körperliche Erkrankungen steigt.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) misst Schlafstörungen die gleiche Bedeutung bei wie koronaren Herzkrankheiten oder Diabetes mellitus. Sie hat daher den Schlaf neben Ernährung und Bewegung als dritte Säule für die Gesundheit in ihrem Kodex aufgenommen.

Neben dem Verzicht später Mahlzeiten und koffeinhaltiger Getränke, der Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und der Anwendung von Entspannungstechniken fördern die richtige Bettunterlage und der Bettinhalt den gesunden Schlaf. Zusammen mit Ärzten, Schlafforschern und Wissenschaftlern hat Amann-Jennson ein bioenergetisches Schlaf-Konzept entwickelt und das Unternehmen SAMINA gegründet. Der Kern des SAMINA Schlaf-Gesund-Konzeptes besteht aus einer orthopädisch optimalen Schlafunterlage, dem richtigen Kissen, einem trocken-warmen Bettklima und der Vermeidung von Elektrosmog im Schlafzimmer. Das Schlafsystem passt sich dem Körper optimal an, unterstützt die Wirbelsäule und entlastet Bandscheiben und Muskulatur. Alle Materialien sind naturbelassen, die Produkte werden in Handarbeit gefertigt.

„Ein energetisch guter Schlaf braucht zum einen die richtige Schlafunterlage. Zum anderen sind körperlich-psychische Komponenten ausschlaggebend“, erklärt Amann-Jennson, Leiter des Instituts für Schlafforschung und Bioenergetik im österreichischen Frastanz. Amann-Jennson zählt zu den Pionieren der Wellness- und Schlaf-Gesund-Bewegung und ist mit „Schlaf dich gesund“ und „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich!“ erfolgreicher Buchautor (http://www.schlafcoaching.com).

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