Bewegung
Dr. med. Ulrike Thieme sagt: „Bewegen Sie sich so viel wie möglich – egal ob bei einem Spaziergang in der Mittagspause, einer Jogging-Runde mit der Freundin oder einem Home-Workout.“ Durch Bewegung werden Glückshormone ausgeschüttet (Dopamin, Serotonin und Endorphine), welche stimmungsaufhellend wirken. „Sind Sie tagsüber an der frischen Luft aktiv, hat das noch einen zusätzlichen positiven Effekt: Durch die Sonnenstrahlen tanken Sie Vitamin D.“ Vitamin D wirkt sich ebenfalls positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden aus.

Soziale Kontakte
Kontakt und Austausch mit Familie, Freunden und Bekannten ist essenziell, denn Zeit mit den Menschen zu verbringen, die man liebt, wirkt unter anderem wie ein Stimmungsbooster. Durch gemeinsames Lachen wird Serotonin freigesetzt, das wiederum unsere Stimmung aufhellt. Wer sich isolieren muss oder sich in Quarantäne befindet, kann über Telefon, regelmäßige Nachrichten oder Videoanrufe Kontakt mit den Liebsten halten und so die Einsamkeit etwas verringern. Sind alle gesund, bieten gemeinsame Spaziergänge oder Sport an der frischen Luft eine gute Option, sich möglichst sicher zu treffen.

Ausgewogene Ernährung
Wenn dem Körper nicht genug Eiweiß, Nährstoffe und Energie zugeführt werden, dann produziert er weniger Glückshormone. Die Konsequenz: eine schlechtere Stimmung. Eine ausgewogene Ernährung kann dagegen einen positiven Effekt zur Folge haben. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die sich laut ersten Untersuchungen besonders positiv auf die Stimmung auswirken und die Produktion von Glückshormonen ankurbeln könnten. So soll der Serotoninspiegel beispielsweise durch Kartoffeln, Fenchel, Feigen sowie Mandeln angehoben werden, Dopamin durch Banane, Avocado, Paprika, Karotten und Noradrenalin durch Hafer, Äpfel, Ananas und Bananen.

Positives Mindset
Während der Corona-Pandemie ist es nicht immer leicht, eine positive Grundhaltung zu bewahren. Dr. med. Ulrike Thieme empfiehlt drei Techniken, mit denen Patienten allmählich lernen können, verstärkt die positiven Dinge in den Fokus zu rücken:

• Positive Affirmationen: „Sagen Sie sich mehrmals täglich positive Merksätze auf, sodass Sie diese verinnerlichen.“
• Meditation: „Indem Sie sich auf den Atem und Ihren Körper fokussieren, können Sie nach und nach negative Gedanken loslassen. Dies führt wiederum zum Abbau von Stresshormonen. Hilfreich sind dabei geführte Meditationen, zum Beispiel in speziellen Apps oder auf YouTube.“
• Bewusster Konsum von Nachrichten: „Man wird in den Sozialen Medien, im Fernsehen und im Radio ständig mit Katastrophenmeldungen konfrontiert – das belastet, lähmt und legt sich mitunter auf die Stimmung. Indem Sie Nachrichten dosieren und beispielsweise zu festen Zeiten konsumieren, können Sie dem Effekt der Überlastung zuvorkommen.“

Studien konnten zeigen, dass ein bewusst positives Mindset glücklicher macht und Menschen damit ihr generelles Wohlbefinden steuern können.

Weitere Informationen rund um das Corona-Virus finden sie im medizinischen Ratgeber der Online-Arztpraxis ZAVA: https://www.zavamed.com/de/coronavirus.html

Quelle: zavamed.com

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Keine Chance für Erkältungen und Herbstblues
Im Herbst ist der menschliche Körper vielen zusätzlichen Herausforderungen ausgesetzt: Vor allem Lichtmangel und der permanente Wechsel zwischen warm und kalt, beheizten Räumen und nasskaltem Wetter im Freien, stellen erhebliche Belastungen dar und machen anfälliger für Erkältungen und grippale Infekte. Um trotzdem gesund zu bleiben, braucht der Körper jetzt eine Extraportion Energie. Die liefern eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung, viel Bewegung an der frischen Luft und vor allem – viel Ruhe. Denn: Im Herbst haben wir ein erhöhtes Schlafbedürfnis, weiß Schmidt. Wenn die Tage immer kürzer werden, verursacht der Lichtmangel ein hormonelles Ungleichgewicht: Der Körper produziert mehr Melatonin, das Schlafhormon, und weniger Serotonin, das Glückshormon. Kommen dann noch Hektik und Stress hinzu, ist ein Stimmungstief fast vorprogrammiert. „Ausreichend Schlaf ist gerade in der Übergangszeit wichtig und macht unseren Körper widerstandsfähiger“, weiß Jutta Schmidt, Leiterin der Sole-Therme Bad Harzburg. „Gegen den Herbstblues sollte man sich außerdem öfter mal eine kleine Auszeit gönnen.“

Entspannung pur: Die Sole-Therme Bad Harzburg
In der Bad Harzburger Sole-Therme können Erholungssuchende die Seele baumeln lassen und neue Energie tanken. „Bei angenehmen Wassertemperaturen von 32 Grad entspannt sich die gesamte Muskulatur, Verkrampfungen lösen sich auf“, so Siegrun Heinrichs, Mitarbeiterin in der Sole-Therme. „Nach 15 bis 20 Minuten fühlt man sich einfach leichter und unbeschwerter.“ Wertvolle Mineralien und Spurenelemente entfalten zudem zahlreiche positive gesundheitliche Effekte: Ein Solebad lindert zum Beispiel Rheuma, wirkt befreiend bei Atemwegserkrankungen und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Außerdem verleiht Natur-Sole der durch trockene Heizungsluft und Kälte strapazierten Haut intensive Pflege: Sie wirkt anti-bakteriell, entzündungshemmend und durchblutungsfördernd; die Haut wird regeneriert und gestrafft.

Die Sauna-Erlebniswelt: Schwitzen für die Gesundheit
Gut zu wissen: Wer regelmäßig ins Schwitzen gerät, ist weniger anfällig für Erkältungen und grippale Infekte. Beim Saunieren steigt die Körpertemperatur um bis zu zwei Grad an, die Durchblutung wird angeregt, der Schweiß beginnt zu fließen (in nur 15 Minuten verliert der Körper circa einen halben Liter Wasser!) und die Abwehrzellen werden aktiviert. Perfekte Bedingungen für die Prophylaxe findet man in der Sauna-Erlebniswelt der Bad Harzburger Sole-Therme. Mit ihren acht Saunen bietet sie für jeden die passende „Schwitzgelegenheit“: Dampfsauna (48°C) und Sanarium (65°C) für Einsteiger, mittlere Temperaturen für Genießer in der Saunakota (70°C) – einer kleinen Sauna-Hütte – oder der Aromasauna (70°C), in der die Aufgüsse mit naturreinen, wohltuenden Ölen versetzt werden. Nur für Profis: Die Blockhaussauna mit 85°C und die Naturstimmensauna mit Spitzenwerten von 95°C. „Absolutes Entspannungs-Highlight ist unsere Sole-Gabbro-Grotte“, meint Heinrichs weiter. „Die solehaltige Luft in der 65 Grad warmen Sauna befreit die Atemwege, Salzpeelings verwöhnen die Haut. Ein Wasserfall und die Harzer Natursteine sorgen dazu für eine einzigartige, romantische Atmosphäre.“

So geht’s: Wichtige Tipps zum richtigen Saunieren
Um sich wirklich „gesund“ zu schwitzen, gilt es ein paar wichtige Grundregeln zu beachten. Nicht von Null auf 100: Einsteiger sollten zunächst eher mildere Temperaturen testen und nicht zu lange in der Sauna bleiben, sonst drohen massive Kreislaufprobleme: „Acht bis zehn Minuten sind am Anfang völlig ausreichend“, meint Siegrun Heinrichs. Pause machen: „Nach jedem Saunagang braucht der Körper eine Erholungsphase von mindestens 30 bis 60 Minuten“, betont die Expertin. Wenig essen, viel trinken: Um Blutzuckermangel und Kreislaufkollaps zu vermeiden, am besten ein bis zwei Stunden vorher etwas essen und zwischen den Saunagängen und danach viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Dranbleiben: „Um das Immunsystem anzukurbeln, muss man Saunagänge regelmäßig über einen längeren Zeitraum wiederholen – dann können die kalten Tage kommen!“, schließt Jutta Schmidt.

Weitere Informationen gibt es auch unter www.bad-harzburg.de

Quellennachweis: Stadtmarketing Bad Harzburg

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Mit 10 einfachen Tipps zeigen wir Euch, wie Ihr wieder raus kommt aus dem Stimmungstief und mit frischer Energie und neuem Elan in den Tag starten könnt.

Zeit für sich selber nehmen: Der Alltag fordert oft seinen Tribut. Man ist in der Arbeit total eingespannt, hetzt von einem Termin zum nächsten und ist abends oft noch privat verabredet. Das kostet Kraft. Um die Energiereserven wieder aufzuladen sollte man sich mal Zeit nur für sich selber nehmen, das Telefon ausschalten und einfach das machen worauf man Lust hat, z.B. ein gutes Buch lesen, oder gute Laune Musik hören.

Sport in der Natur treiben: Sport hellt bewiesen nicht nur das Gemüt auf – er macht auch resistenter gegen Stress und stärkt das Immunsystem. Ob beim Spazieren gehen, beim Joggen, beim Wandern, oder beim Fahrradfahren, Sport in der freien Natur macht den Kopf besonders frei, denn die frische Luft sorgt für neuen Schwung und einen klaren Kopf. Auch aus der Natur selber kann man viel Kraft schöpfen. Die Ruhe der Berge, das Rauschen des kleinen Bachs, der Duft von frischem Gras sind alles Energiequellen aus denen man schöpfen kann.

Ausschlafen: Nach einer gut durchschlafenen Nacht startet man viel besser in einen neuen Tag. Um gut zu schlafen einfach mal eine halbe Stunde früher ins Bett gehen und vor dem Einschlafen statt fernzuschauen entspannte Musik hören und schönen Gedanken nachhängen. Rollo bis auf einen Spalt ganz zu machen und sich am nächsten Tag einfach von der inneren Uhr und den Sonnenstrahlen die durch den Spalt dringen wecken lassen.

Multitasking Vermeiden: In der heutigen Zeit wird einem besonders viel abverlangt. Man hat einen Haufen Projekte auf dem Tisch, die man optimaler Weise alle gleichzeitig bearbeiten soll. Das führt zwangsläufig zu Stress. Diesen Druck kann man sich aber selber nehmen, wenn man regelmäßig to-Do-Listen über alle anstehenden Projekte führt und Prioritäten setzt – nicht alles muss nämlich gleichzeitig erledigt werden.

Öfter mal „nein sagen“: Oft möchte man anderen alles Recht machen und vergisst dabei sich selber. So übernimmt man Aufgaben von Kollegen für die man eigentlich gar keine Zeit hat und packt sich den Abend mit Freizeitstress voll. Um sich selbst gerecht zu werden sollte man öfter mal „nein“ sagen und sich nur mit den Leuten verabreden, die einen garantiert glücklich machen und einem keine kostbare Energie rauben.

Bewusste Wellness-Auszeiten nehmen: Kleine Wellnessmomente sind Wohlfühlgaranten für die Seele, die man sich manchmal einfach gönnen muss. Nehmt Euch Zeit für ein Wellness-Bad mit duftendem Badeschaum, genehmigt Euch mal wieder eine Maniküre oder Pediküre und legt euch eine Entspannungsmaske aufs Gesicht und ihr werdet Euch in kürzester Zeit wieder erholt fühlen.

Lachen: Nicht umsonst heißt es Lachen ist die Beste Medizin. Beginnt den Tag indem ihr Euch selbst im Spiegel anlächelt und sorgt für bewusste Glücksmomente bei denen ihr Lachen müsst. Lustige Youtube Videos oder alte Partybilder sind garantiere Stimmungsaufheller. Oder ihr lasst einfach mal wieder das Kind in Euch zum Vorschein kommen, indem ihr zum Beispiel in eine Pfütze springt oder zum Lieblingssong tanzt.

Gesunde Ernährung: Auch die richtige Ernährung kann für einen Energieschub sorgen. Gönnt Euch einen Kochabend mit frischen regionalen Zutaten und bereitet Euch und Euren Lieblingsmenschen einen ganz besonderen Gaumenschmaus zu. Euer Körper und Eurer Gemüt werden es euch danken.

Körperregulierende Nahrungsergänzungsmittel zuführen: Auch von außen kann man dem Körper bei Erschöpfung wieder neue Energie zuführen. Schon seit Jahrzehnten ist die heilende Wirkung fermentierter Produkte in der natürlichen Medizin bekannt. Bei den kaskadenfermentierten Regulatessenzen® handelt es sich um eine mehrfach fermentierte biologische flüssige Essenz aus reifen Früchten, Nüssen und Gemüse. Die Zutaten aus kontrolliert biologischem Anbau werden mit Hilfe der weltweit einzigartigen, patentierten Kaskadenfermentation aufwendig aufgeschlossen. Nach diesem innovativen Prozess liegt ein hochkonzentrierter Enzymaufschluss mit wertvollen Schutz- und Vitalstoffen vor, der sofort resorbierbar ist und vom Körper umgehend für die intrazelluläre Enzymproduktion genutzt wird. In über 50 Studien wurde die intelligente Regulierung der Körpersysteme durch die einzigartigen Regulatessenzen® bewiesen. Das fermentierte Regulatpro® Metabolic von Dr. Niedermaier Pharma wirkt wie ein Zaubertrank bei Antriebslosigkeit und reguliert durch Zugabe von Magnesium, Mangan, Vitamin B1, B2, B3; B6, B12, Vitamin C, Panthothensäure und Folsäure den normalen Energiestoffwechsel und reduzieren merklich Erschöpfung und Müdigkeit.

Weitere Infos zum Produkt und zu Dr. Niedermaier Pharma unter www.regulat.com.

Quellennachweis: SPApress

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Die Patienten finden in der Klinik ein Zuhause auf Zeit, besonderer Wert wird auf die therapeutische Gemeinschaft gelegt. Wichtig ist die Stärkung der eigenen Widerstandskraft, die Parkklinik begegnet den Patienten unter Berücksichtigung ihrer beruflichen und sozialen Lebenssituation. Das Therapieangebot umfasst den gesamten Bereich psychosomatischer und seelischer Störungen. Hier erfahren Menschen Hilfe, die etwa an Burnout, Depressionen, Angststörungen oder Abhängigkeitserkrankungen leiden.

Langjährige Erfahrung und spezielle Behandlungskonzepte für Berufsgruppen wie Führungskräfte, Selbstständige oder Lehrer zeichnen die Parkklinik aus. Unter www.parkklinik.heiligenfeld.de, Telefon 0971-84-4444 und per E-Mail unter info@heiligenfeld.de gibt es weitere Informationen.

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Übersäuerung kann antriebslos machen

Die allgemeine Vitaminversorgung geht in der dunklen Jahreszeit zurück. Statt Obst, Gemüse und Salat landet immer häufiger Deftiges auf dem Teller, Lebkuchen und andere Süßigkeiten gehören jetzt ebenfalls zum unverzichtbaren Verwöhnprogramm gemütlicher Fernsehabende. Die tendenziell eher schwere Kost kann zu einem Defizit an basischen Mineralstoffen führen und eine ernährungsbedingte Übersäuerung nach sich ziehen. Dabei lagert sich überschüssige Säure im Körper ab. Die Folgen sind erhöhte Stressempfindlichkeit, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und nachlassende Konzentration – typische Anzeichen eines sogenannten Winterblues. Doch mit einer Energie-Kur kann man einer Übersäuerung und ihren Folgen vorbeugen. Unter www.basica.de kann ein kostenloser Säure-Basen-Test gemacht werden, mit dem sich ermitteln lässt, ob man übersäuert ist oder nicht. Außerdem hilft ein Säure-Basen-Rechner, Mahlzeiten in einem ausgewogenen Säure-Basen-Verhältnis zusammenzustellen.

Mineralstoffe pushen den Energiestoffwechsel

Zum Abbau der täglich anfallenden Säure benötigt der Körper basische Mineralstoffe. Sie können dem Organismus als Energiekur etwa mit Basica (Apotheke) zugeführt werden. Dabei wird der Organismus reichlich mit basischen Mineralstoffen und Spurenelementen wie Zink versorgt, überschüssige Säure wird neutralisiert. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Kur über mehrere Wochen, bis das Säure-Basen-Gleichgewicht wieder stabilisiert ist. Zusätzlich zu einer basischen Ernährung unterstützen die basischen Mineralstoffe den Energiestoffwechsel und sorgen für Vitalität, Energie und neuen Schwung.

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Johanniskraut seit Jahrhunderten bewährt

Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten – miteinander kombiniert sind sie besonders effektiv. So hat sich als starke Hilfe aus der Natur das Johanniskraut bewährt, beispielsweise enthalten in „tetesept Johanniskraut Kapseln 500 mg“. Die Pflanze wird seit Jahrhunderten in der Heilkunde eingesetzt: Sie kann das Befinden bei innerer Belastung bessern, die Nerven kräftigen und harmonisierend wirken.

Verschiedene Studien haben außerdem gezeigt, dass regelmäßiger Sport Depressionen lindern kann. Am besten ist es, sich jeden Tag eine halbe Stunde zu bewegen. Besonders empfehlenswert sind Joggen, Walken, Radfahren – diese Sportarten haben nämlich noch einen Zusatznutzen: Sie finden normalerweise an der frischen Luft statt. Und Tageslicht ist gerade in der dunklen Jahreszeit ein weiteres Mittel gegen Niedergeschlagenheit. Es regt die körpereigene Produktion des Glückshormons Endorphin und des stimmungsaufhellenden Botenstoffs Serotonin an. Darum sollte man selbst auch bei neblig-grauem Wetter täglich eine Weile rausgehen.

Von Yoga bis Kino

Gut für die Seele sind darüber hinaus Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation, Qi Gong oder Autogenes Training. Weitere Tipps für mehr Fitness, Energie und inneres Wohlbefinden findet man unter www.tetesept.de oder unter www.ratgeberzentrale.de. Übrigens: auch das unbeschwerte Zusammensein mit anderen Menschen macht glücklich – etwa bei einem gemeinsamen Kino- oder Theaterbesuch oder einem lustigen Spielabend.

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