Die Angst vor dem Schmerz

PD Dr. med. Michael A. Überall, Präsident der Deutschen Schmerzliga e.V. (DSL) und Vizepräsident der Deutschen Gesellschaft für Schmerzmedizin e.V., betont, dass diese sogenannten Ruhekrämpfe – schmerzhafte, unwillkürliche Muskelkontraktionen ohne vorherige körperliche Anstrengung – mittlerweile ein so verbreitetes Phänomen sind, dass „kaum jemand verschont bleibt.“ Günter Rambach, Vizepräsident der DSL, fügt hinzu: „Bei den meisten Betroffenen hat sich das Leiden bereits chronifiziert. Schon beim Zubettgehen haben sie Angst vor den möglicherweise auftretenden Schmerzen.“

Vielfältige Ursachen und Auslöser

Laut PD Dr. med. Überall sind nächtliche Ruhekrämpfe oft eine Folge unseres modernen Lebensstils, der durch „Überalterung, abnehmende körperliche Aktivität und gesellschaftliche Veränderungen“ geprägt ist. Neben überwiegend sitzender Tätigkeit, Stress, Ängsten und Depressionen können auch Durchblutungsstörungen, hormonelle oder Stoffwechselveränderungen sowie Überanstrengung mögliche Ursachen und Auslöser für nächtliche Wadenkrämpfe darstellen.

Wege aus dem Teufelskreis

Die Deutsche Schmerzliga e.V. und die Initiative „Ratgeber Krämpfe und Verspannungen“ haben es sich zur Aufgabe gemacht, die Öffentlichkeit für dieses weitverbreitete Leiden zu sensibilisieren und Betroffenen mit einem umfassenden Informationsangebot den Rücken zu stärken. Ziel ist es, ihnen den Zugang zu effektiver ärztlicher Hilfe zu erleichtern. Detaillierte Informationen zu schmerzhaften Wadenkrämpfen bietet der „Ratgeber Krämpfe und Verspannungen“. Ergänzend dazu finden Betroffene eine nützliche Checkliste zur Vorbereitung auf den Arzttermin, ein Schmerztagebuch zum Herunterladen sowie wertvolle Alltagstipps unter: www.ratgeber-kraempfe-verspannungen.de/.

Kostenlose Telefonberatung für Betroffene

Auch in diesem Jahr bietet die Initiative „Ratgeber Krämpfe und Verspannungen“ in Kooperation mit der Deutschen Schmerzliga e.V. anlässlich des „Wadenkrampf-Monat Mai“ wieder eine kostenlose telefonische Beratung für alle an nächtlichen Wadenkrämpfen Leidenden an. An den Dienstagen, 7., 14., 21. und 28. Mai 2025, stehen Expertinnen und Experten der Deutschen Schmerzliga e.V. von 16 bis 19 Uhr unter der gebührenfreien Telefonnummer 0800-2212220 für ausführliche Beratungsgespräche zur Verfügung.

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1. Vorbereitung der Füße

Häufiges Wandern beansprucht die Füße, daher brauchen diese besondere Pflege und Fürsorge. Regelmäßiges Eincremen verhindert, dass die Haut rissig und rau wird. Mit einer speziellen Fußbehandlung bestehend aus einem anregenden Fußpeeling und einer wohltuenden Massage werden die Füße optimal für das Bergsteigen vorbereitet. Sorgen auf der Bergtour dennoch kleine Blasen für Schmerzen, hilft ein Blasenpflaster. Achtung, normale Pflaster verrutschen häufig und reizen die Haut dann noch mehr.

2. Die richtige Wandertour

Zunächst muss jedem motivierten Wanderer bewusst sein, dass eine gute Grundkondition das A und O für jede Wandertour ist. Ist man zu erschöpft, steigt das Verletzungsrisiko. Deshalb ist es wichtig, sich nicht zu überfordern, sondern etwas Zeit vorab zu investieren, um die passende Route zu finden. Anfänger beginnen am besten mit einer leichten Wanderung, bevor sie sich auf anspruchsvolle Bergtouren wagen. Auf geführten Wanderungen findet jeder die passende Wanderroute für sein persönliches Fitnesslevel.

3. Wärme, Erholung und Dehnen

Ausgiebiges Dehnen nach der Wanderung beugt Muskelkater vor. Hier empfiehlt Sporttherapeutin Karin Fischer – das Wadendehnen: „Greifen Sie mit den Händen ein Bein und strecken Sie das Bein, indem Sie die Fußspitze leicht anziehen. Das andere Bein ist leicht gebeugt. Erzeugen Sie nun eine Dehnung, indem Sie die Fußspitze weiter zu sich heranziehen. Sie sollten nun merken, wie sich der Muskel langsam entspannt und wie er sich verlängert“. Auch Wärme lockert die beanspruchten Muskeln. Wohltuende Bäder oder entspannende Saunagänge verschaffen Linderung, denn bei Wärme lösen sich Verspannungen am besten. In warmer Luft werden Haut und Muskeln besser durchblutet und der Schmerz wird gemildert.

4. Reserven auffüllen

Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium helfen bei der Regeneration des Körpers. Magnesium wirkt entspannend auf die Muskulatur und hilft die Energiereserven aufzufüllen. In Verbindung mit Calcium beschleunigen die beiden Mineralstoffe den Heilungsprozess der geschädigten Muskelfasern. Daher empfiehlt die Sporttherapeutin schon vorbeugend Magnesium zu sich zu nehmen, um für eine herausfordernde Wandertour gewappnet zu sein. Auch Nüsse und Co. sind ein beliebter Wander-Proviant, da sie schnell Energie liefern.

5. Leichte Bewegung

Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Muskelkater ist leichte Bewegung. Sie stärkt die Durchblutung, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Heilung von kleinen Muskelrissen. Leichte Wandertouren oder Waldspaziergänge sind hier empfehlenswert. Und in der schönen Natur vergisst man schnell die Schmerzen.

Quält der Muskelkater nach ein paar Tagen Ruhe immer noch, hilft eine leichte Radtour dabei die Muskelverspannungen zu mildern. Besonders schön ist eine Radtour durch den Bayerischen Wald. Hier kreuzen sich viele Strecken mit schönen Wanderwegen und dank der extra Fahrradabstellplätze lässt sich der Bayerische Wald bequem zu Fuß und mit dem Rad erkunden.

Quelle: Münchner Marketing Manufaktur GmbH

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Kurieren statt Ignorieren

Die Schonhaltung, die zwangsläufig eingenommen wird, verstärkt die Fehlbelastung noch, was schlimmstenfalls zu einer Abnutzung der Bandscheiben führen kann. Gut zu wissen: Die Behandlung akuter Schmerzen, sofern man sie rasch angeht, hat eine gute Prognose und kann den Teufelskreis aus Schmerzen und Schonhaltung durchbrechen. Eine bewährte Option sind topische, also auf die Haut aufgetragene Schmerzmittel wie doc Ibuprofen Schmerzgel. Dank seiner speziellen Microgel-Struktur, in der der Wirkstoff Ibuprofen vollständig gelöst vorliegt, kann das apothekenpflichtige Arzneimittel rasch die Hautbarriere durchdringen und über die therapeutische Wirkspiegel-Konzentration auch im tiefer liegenden Gewebe ankommen.

Den Lebensstil überdenken

Orthopäden empfehlen als langfristige Maßnahme bei wiederkehrenden Rückenschmerzen ein gezieltes, aktives Wirbelsäulen-Training zur Stärkung betroffener Muskelgruppen. Zudem kann Wärme Muskelverspannungen lindern – weitere Tipps gibt es unter www.doc-gegen-schmerzen.de. Das Erlernen von Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen trägt zur Linderung bei, wenn innere Konflikte und Stress für die Probleme verantwortlich sind.

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Wer rechtzeitig in seine Gesundheit investieren möchte, sollte ein angemessenes, auf die eigene Körperanatomie abgestimmtes Bettsystem besitzen. Matratzen und Lattenroste, die nicht den individuellen Ansprüchen des Körpers entsprechen, können schnell Schmerzen verursachen, den regenerativen Schlaf stören und – viel schlimmer noch – Folgeschäden nach sich ziehen. Aber: Welcher Untergrund ist der für mich passende? Bei der schwierigen Entscheidung im Bettenfachhandel hilft nun eine neue Technologie, die eine preis- und herstellerunabhängige Beratung ermöglicht: der Wirbelscanner. Von einem geschulten Händler angewendet, liefert dieser genaue Ergebnisse sowie eine schnelle und authentische Beratungsbasis. Noch während der strahlungsfreie Wirbelscanner sanft über die Wirbelsäule des Kunden gefahren wird, projiziert er auf dem Laptop ein dreidimensionales Bild des Stützapparates.

Anhand der Messung, die zunächst im Stehen und später im Liegen stattfindet, kann der Berater binnen weniger Sekunden erste Veränderungen und Schwachstellen der Wirbelsäule erkennen und so ein objektives Grundgerüst für das Kundengespräch schaffen. Dabei ist es egal, ob auf der Haut oder durch ein Kleidungsstück hindurch gemessen wird. Die Bilder dienen als klarer Beweis dafür, dass man sich beim Bettenkauf nicht länger nur auf sein Gefühl verlassen muss! Mehr zur innovativen Methode sowie zu allen beratenden Bettenfachhändlern finden Interessenten unter www.wirbelscanner.net oder www.homeplaza.de.

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Diese können dann nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und geraten in einen Spannungszustand, fühlen sich verkürzt an und schmerzen. Auf Muskelverspannungen wiederum reagieren die meisten Betroffenen spontan mit Schonhaltung und dem Wunsch, sich möglichst nicht zu bewegen. Das führt oft dazu, dass der Muskelschmerz wandert und sich weiter ausbreitet. Mehr Informationen und Tipps zum Thema Muskel- und Gelenkbeschwerden gibt es beispielsweise unter www.thermacare.de.

Verspannungen und Verhärtungen lösen

Bevor die Beschwerden chronisch werden, sollte der Teufelskreis aus Schmerz, Schonhaltung und noch mehr Schmerz durchbrochen werden. „Wärme kann Verspannungen und Schmerzen reduzieren“, rät Prof. Dr. Jürgen Freiwald von der Bergischen Universität Wuppertal. „Dem Patienten fällt es somit leichter, sich wieder mehr zu bewegen und aus dem Teufelskreis auszubrechen.“ Besonders effektiv gegen Muskelverspannungen kann man mit der modernen Wärmetherapie vorgehen. Hierbei dringt konstante, therapeutische Wärme von 40 Grad bis tief in die verspannte Muskulatur und das schmerzende Gewebe vor. So konnte in Studien nachgewiesen werden, dass beispielsweise ThermaCare-Wärmeauflagen mit Langzeit- und Tiefenwärme mindestens ebenso wirksam sind bei Muskelschmerzen wie beispielsweise „klassische“ Schmerzmittel in der für die Selbstmedikation empfohlenen Dosierung. Die neuen Auflagen für flexible Anwendung im kleineren Format finden durch praktische Klebepunkte Halt an problematischen Stellen wie zum Beispiel dem mittleren Rücken zwischen den Schulterblättern oder am Oberschenkel, der Wade oder an den Armen.

Gute Haltung im Alltag

Eine gute Haltung ist das A und O, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Das gilt auch für alltägliche Erledigungen. So sollte die Arbeitsfläche in der Küche die richtige Höhe haben, um entspannt im Stehen Nahrungsmittel zubereiten zu können. Und beim Spülen sollte man sich nicht zu tief über das Spülbecken beugen müssen. Wer sich etwa beim Bügeln zwischendurch setzt, entlastet ebenfalls die angespannte Rückenmuskulatur.

Werden beispielsweise Wasserkästen beim Einkauf mit durchgestreckten Knien und gebeugtem Rücken angehoben oder fern vom Körper getragen, können Muskelzerrungen die Folge sein. Bei der Gartenarbeit schließlich mindern ergonomische Gerätestiele oder Kniekissen für bodennahe Arbeiten ebenfalls das Risiko für Muskelverspannungen.

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Die richtige Bewegung ist der beste Schutz gegen Rückenprobleme.
Foto: djd/Airex AG

Effiziente Übungsprogramme

Die Übungsprogramme sind so vielseitig, dass sie sehr zielgerichtet eingesetzt werden können. So steht beispielsweise das Video „BeBalanced! Basics“ für Übungen, mit denen man sein Gleichgewicht finden und sowohl körperlich als auch seelisch einen Ausgleich finden kann. „BeBalanced! Workouts“ dagegen zeigt, auf welche Weise bei minimalem Kraftaufwand ein maximaler Trainingseffekt erzielt wird. Das effiziente Training berücksichtigt Herz und Kreislauf, Körperhaltung und Gleichgewicht sowie die Körperwahrnehmung – aber auch Geist und Seele.

Die Gymnastikmatte im Gepäck

Sogar auf Geschäftsreisen kann man seine Übungen im Gepäck haben und sich fit halten: Einfach das Video auf dem Laptop speichern, und schon kann es jederzeit losgehen. Für alle, die ohne Laptop reisen, gibt es auch Trainings-Manuals. Praktische Helfer sind daheim wie unterwegs beispielsweise die praktischen Matten und die „Balance-pads Elite“ von Airex. Ihr Material ist ein besonders strapazierfähiger Spezialschaumstoff. Er wirkt stützend und wird als warm, weich und dämpfend empfunden. Aufgrund dieser dämpfenden Eigenschaften können Muskulatur, Sehnen und Gelenke sehr schonend trainiert werden. Von der „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ wurden Matten und Pads mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet, weil sie ein Training mit größtmöglichem Effekt ermöglichen.

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Rückenschmerzen gehören mit zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden in Deutschland. Sowohl bei den Gründen für einen Arztbesuch als auch bei Gründen für den Verlust der Arbeitskraft sind Rückenschmerzen ganz vorne mit dabei. Die Ursachen für Rückenschmerzen können dabei sehr vielfältig sein.

Der erste Gang bei Rückenschmerzen sollte zunächst einmal zum Hausarzt führen. Häufig sind Rückenschmerzen nur muskulär bedingte Verspannungen, die durch Wärme, Bewegung und geeignete Medikamente rasch behoben werden können.

In einigen Fällen kann es aber auch sein, dass eine Blockade vorliegt. In Amerika wird so eine Blockade auch als Subluxation bezeichnet. Dies meint eine rückbildungsfähige Funktionsstörung, die mit geübten Handgriffen rasch behoben werden kann. In einem solchen Fall bietet es sich an, Ärzte mit Erfahrung im Bereich Chirotherapie oder mit einer osteopathischen Ausbildung zu konsultieren. Auch Physiotherapeuten mit einer entsprechenden Qualifikation können zu Rate gezogen werden.

Etwas ernster wird die Lage allerdings, wenn bei den Rückenschmerzen sogenannte „strukturelle Störungen“ vorliegen. Hier können dann unter Umständen ein Bandscheibenvorfall, eine Spinalkanalstenose, massiver Verschleiß, ein Wirbelbruch oder andere Ursachen dahinter stecken. Deshalb gilt: Sollten die Beschwerden nach einer Woche nicht besser werden, bzw. sich sogar verschlimmern oder in andere Körperregionen ausstrahlen, Taubheit oder Kribbeln auftreten oder die Muskelkraft in einem Bein oder Arm deutlich nachlassen, ist unbedingt der Arzt zu Rate zu ziehen. Nur so kann die notwendige, zielführende Diagnostik veranlasst werden.

Der Hausarzt führt in der Regel eine eingehende körperliche Untersuchung einschließlich Blutuntersuchung durch. Er kann dann im Bedarfsfall eine weitere bildgebende Diagnostik veranlassen. Hierzu wird man zumeist an einen Radiologen überwiesen, der Untersuchungen wie Röntgen oder Computertomografie oder MRT (Magnetresonanztomographie = Kernspintomographie) oder Knochenszintigrafie oder Ultraschalluntersuchungen durchführen kann. Je nach Fragestellung können diese Untersuchungen helfen, das vorliegende Problem ursächlich zu erkennen.

Anschließend kann eine weitere Diagnostik und Behandlung bei Fachärzten der Disziplinen Orthopädie, Chirurgie, Neurologie, Neurochirurgie, Wirbelsäulenchirurgie oder bei chronischen Schmerzen ggf. auch Anästhesie und Psychotherapie angezeigt sein.

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Bei Verspannungen bringen Wärme und sanfte Massagen schnelle Linderung

Man wacht morgens auf und kann sich kaum noch bewegen. Schultern und Nacken fühlen sich an, als läge eine bleischwere Last auf ihnen. Ursache dieser Schmerzen sind fast immer Verspannungen der Halsmuskulatur, die beispielsweise auf eine unnatürliche Sitzhaltung am Schreibtisch, lange Autofahrten, Zug oder eine gebückte Haltung am Arbeitsplatz zurückzuführen sind. Aber auch psychische Belastungen wie Stress oder Angst können zu einer erhöhten Muskelspannung führen. Ganz unbewusst wird eine Schutzhaltung mit hochgezogenen Schultern und eingezogenem Kopf eingenommen, was die betroffene Muskulatur zwangsläufig weiter belastet.

Entspannung ist jetzt besonders wichtig

• Ein heißes Bad,
• Wärmflasche oder Fango-Packung
• und leichte Massagen

sorgen für eine Lockerung der betroffenen Muskeln und führen meist zu einer schnellen Linderung der Schmerzen. In Verbindung mit Wärme ist eine Vibrations-Massage, beispielsweise mit einem wellO Solis Vibrations-Massagekissen (erhältlich über den Onlineshop www.greentronic.de), besonders wirksam. Dabei wirken in ihrer Intensität regelbare, ultrakurze Vibrationen wohltuend auf die Rücken-, Nacken-, Hals- oder Schultermuskulatur. Das kompakte, leichte Massagekissen verbraucht nur wenig Strom (10 Watt ohne und 40 Watt mit Heizung) und eignet sich auch zum Mitnehmen ins Büro, in den Urlaub oder für unterwegs im Auto.

Um Nackenbeschwerden vorzubeugen, ist es wichtig,

• auf eine aufrechte Sitzhaltung zu achten
• so oft wie möglich aufzustehen, z.B. beim Telefonieren
• den empfindlichen Schulter-Nacken-Bereich mit einem Tuch oder Schal warmzuhalten.

Darüber hinaus beugen eine gute Matratze und ein anatomisch geformtes Kopfkissen, den durch falsche Lagerung des Kopfes ausgelösten Nackenproblemen vor.

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Rückenschmerzen kommen inzwischen so häufig vor, wie Erkältungen. Die meisten Menschen haben schon mindestens einmal darunter gelitten. Was viele nicht wissen: Erkältungen können sogar eine der zahlreichen Ursachen dafür sein.

Viele Menschen kennen das: Im Zuge einer Erkältung verspüren sie heftige Nackenschmerzen, Verspannungen, oder sogar bis hin zur Steifheit. Und das oft noch lange, nachdem die Erkältung bereits abgeklungen ist.

Der Grund: Die Belastung der erkrankten Atemwege kann über die Nervenbahnen zu einer Überreizung an den Umschaltstellen im Rückenmark, und zwar im Bereich der Halswirbelsäule und der oberen Brustwirbelsäule, führen. Dadurch kommt es zu Entzündungsprozessen im Bereich der Halswirbelsäule. Kleine Knötchen und Verhärtungen können dann sogar ertastet werden. Die Folge sind Spannungszustände im Nacken, die so heftig werden können, dass sie die Wirbelsäule regelrecht verbiegen. Dadurch können Nerven eingeklemmt werden. Der Teufelskreis setzt sich fort. Und dann löst sich die Sache erst allmählich. Gibt es bereits Vorbelastungen, dann kommt der Betroffene ohne medizinische Hilfe nicht mehr aus.

Josef Senn von der Redaktion mediportal-online rät: Wer immer wieder oder langanhaltend diese Beschwerden hat, sollte möglicherweise bestehende chronische Belastungen im Hals (beispielsweise Kehlkopf und Schilddrüse) und in den Atemwege als gegeben in Betracht ziehen. Aber Vorsicht vor Missverständnissen: Sehr oft spürt man diese wirklichen Ursachen nicht, oder nicht mehr. Auch klinisch ist die Sache dann zumeist unauffällig. Schuldmedizinisch kommt man hier nicht weiter. Wichtig wäre deshalb in diesen Fällen eine ursachenorientierte Untersuchung durch einen entsprechend versierten ganzheitlich denkenden Mediziner.

Manuelle und medikamentöse Therapie

In der Schulmedizin kommen in den akuten Situationen zumeist Schmerzmittel und entkrampfende Medikamente zum Einsatz. An manuellen Therapien setzt sich die Dorn-Methode immer öfter durch. Durch sanfte manuelle Manipulation werden verschobene Wirbel wieder in ihre ursprüngliche Lage zurückversetzt. Zugleich werden Reize auf die Organe ausgeübt, die dadurch betroffen sind. In der Homöopathie ist als erstes Hilfsmittel bekannt: Rhus toxicodendron, das aus dem nordamerikanischen Strauch Giftsumach gewonnen wird. Außerdem kommen gerade bei Nackenschmerzen folgende homöopathische Mittel häufig zum Einsatz: Causticum, Cimicifuga, Chelidonium, Gelsemium, Rhododendron, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Letztlich kommt es auf eine genaue Analyse des Beschwerdebildes des Betroffenen an.

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