Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin-D-Mangel ist ein weitverbreitetes Problem, das nicht nur ältere Menschen betreffen kann. Es kann jeden treffen, unabhängig vom Alter. Glücklicherweise gibt es einige Anzeichen und Symptome, anhand derer man erkennen kann, ob man einen Vitamin-D-Mangel hat.

Eines der häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels ist Müdigkeit und Erschöpfung. Eine Änderung der Schlafgewohnheiten kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde fühlen, sondern auch zu regelmäßiger Schlaflosigkeit und unregelmäßiger Schlafdauer führen. Diese Symptome können schwerwiegend sein und die tägliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Auch Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen können ein Indiz für einen Vitamin-D-Mangel sein. Schmerzen in den Muskeln oder Gelenken sind oft ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht die benötigte Menge an Vitamin D erhält. Auch wenn diese Schmerzen normalerweise leicht sind, können sie bei manchen Menschen schwerwiegend sein und zu Bewegungseinschränkungen führen.

Eine weitere mögliche Folge des Mangels an Vitamin D ist Haarausfall. Dies tritt häufig bei Menschen auf, die unter anderem an chronischem Stress leiden oder unter Mangelernährung leiden. Wenn Sie beobachten, dass Ihr Haar schwerer wird oder mehr als gewöhnlich ausfällt, sollten Sie Ihren Arzt möglicherweise um Rat fragen, ob es Hinweise auf einen Vitamin-D-Mangel gibt.

Weiterhin kann auch Depression oder Angstzustände ein Hinweis auf einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel mehr depressive Symptome haben als solche mit normalem Spiegel. Eine gesunde Ernährung mit viel Vitamin D und regelmäßige Sonnenexposition helfen bei der Vorbeugung von Depression und Angstzuständen durch den Vitamin-D-Mangel.

Es ist wichtig zu beachten, dass die oben genannten Symptome möglicherweise nicht spezifisch für einen Vitamin-D-Mangel sind – aber wenn Sie mehr als eines der beschriebenen Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und überprüfen lassen, ob Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden. In jedem Fall empfiehlt es sich grundsätzlich, viel Zeit im Freien zu verbringen und die tageslichtbedingten Aktivitäten zu erhöhen sowie Gemüsesorten mit hohem Gehalt an Vitamin D in den Speiseplan zu integrieren – so stellen Sie sicher, dass Sie genug vom „Sonnenvitamin“ erhalten!

Ursachen des Mangels an Vitamin D

Es gibt mehrere Ursachen für einen Mangel an Vitamin D im Körper. Eine der Hauptursachen ist ein Mangel an Sonnenlicht. Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wenn man jedoch nicht genug Zeit draußen verbringt oder sich immer mit Sonnenschutzmitteln bedeckt, kann dies zu einem Mangel führen.

Eine weitere Ursache für einen Vitamin-D-Mangel kann eine unzureichende Ernährung sein. Vitamin D kommt in sehr wenigen Lebensmitteln vor und die meisten Menschen bekommen nicht genug davon durch ihre Ernährung allein. Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthält jedoch hohe Mengen an Vitamin D.

Ein weiterer Faktor, der zu einem Mangel beitragen kann, ist das Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Vitamin D aus der Nahrung oder dem Sonnenlicht aufzunehmen und zu produzieren.

Bestimmte medizinische Bedingungen können auch zu einem Mangel an Vitamin D führen. Zum Beispiel können Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen Schwierigkeiten haben, Vitamin D zu produzieren oder aufzunehmen.

Es ist wichtig, einen Vitamin-D-Mangel frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einem Mangel leiden könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Blutuntersuchung und Behandlungsoptionen.

Diagnose und Behandlung von Vitamin-D-Mangel

Ein Vitamin-D-Mangel kann diagnostiziert werden, indem man eine Blutuntersuchung durchführt. Der Arzt wird dann den 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel messen, der als Maß für den Vitamin-D-Status im Blut gilt. Fällt der Spiegel unter 30 ng/mL, so liegt ein Mangel vor. Zumindest nach eigenen Erfahrungen wird der Test jedoch nicht durch die Krankenkasse übernommen.

Nachdem die Diagnose gestellt wurde, kann man mit der Behandlung beginnen. Da Vitamin D in vielen Lebensmitteln enthalten ist, ist es sinnvoll, zuerst seine Ernährung zu überprüfen. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin D reichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, fettem Fisch und Eiern sowie Lebensmitteln, die mit Vitamin D angereichert sind. Für gewöhnlich ist es jedoch nicht möglich, seinen Vitamin-D-Bedarf durch die Ernährung vollständig abzudecken.

Für Patienten mit einem schweren Vitamin-D-Mangel könnte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen werden. Die Dosierung hängt hierbei vom Alter und Gewicht des Patienten ab. In der Regel beinhaltet die Ergänzung 2.000 bis 4.000 IU pro Tag oder 400 bis 800 IU pro Tag bei Kindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Einnahme von Vitamin D gesundheitsschädlich sein kann und daher nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte.

Langfristig müssen Betroffene ihren 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen lassen und auf einen normalen Wert von 30 bis 80 ng/mL hoffen. Es ist jedoch auch wichtig, die tägliche Ernährung entsprechend anzupassen und auf regelmäßige Bewegung zu achten, um langfristig keinen Mangel mehr zu haben. Es gibt also viele Möglichkeiten, dem Vitamin-D-Mangel entgegenzuwirken – doch dafür muss man selbst Verantwortung übernehmen und alle empfohlenen Maßnahmen umsetzen!

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Aus Angst vor zu viel Sonne bzw. UV-Strahlung schmieren wir uns von oben bis unten mit Sonnencreme ein, weil zuviel der schädlichen UV-Strahlen Hautkrebs verursacht. Das heißt aber nun nicht, dass man keine Sonnencreme mehr benutzen soll. Es gibt eine Sonnen Regel an die man sich halten sollte. Für die verschiedene Hauttypen gelten verschiedene Sonnenzeiten. Von 5 Minuten für Typ I (sehr heller Hauttyp) bis 30 Minuten (dunkler Hauttyp). Dabei kommt es auch an ob man am Meer in Griechenland ist oder in Afrika. Auch im Gebirge oder im Wasser gelten kürzere Zeiten denen man sich der Sonnenstrahlung aussetzen kann. Kleinkinder und Babys sollten nie ohne Sonnenschutz der UV-Strahlung des Sonnenlichts aussetzen werden.

Mögliche Symptome bei einem Vitamin-D Mangel

Die Liste der Symptome bei einem Vitamin-D Mangel ist lang. Doch bei Beschwerden wie z.B. Beinkrämpfen, Muskelschmerzen oder unruhigen Schlaf denkt zunächst keiner an einen Vitamin-D Mangel. Auch Muskelzuckungen, Schwindel oder Schwarzwerden vor den Augen bringt keiner mit einem Vitamin-D Mangel in Verbindung. Da schließt man eher auf ein orthopädisches Problem oder Probleme im Innenohr Bereich. Bei einer Sonnenallergie wird zu Calcium geraten und zu einer teuren Sonnenmilch aus der Apotheke ohne Konservierungsmittel. Auch Migräne gehört zu den möglichen Symptomen eines Vitamin-D Mangels. Man rennt von Arzt zu Arzt, doch kein Arzt kann helfen.

Bluttests werden zwar gemacht aber die Werte des Vitamin-D Spiegels im Blut wird von den Krankenkassen nicht übernommen. Meine Erfahrungen haben gezeigt, dass die wenigsten Schulmediziner bei bestimmten Symptomen einen auf einen ggf. vorhandenen Vitamin-D Mangel hinweisen. Lediglich Heilpraktiker weisen einen darauf hin und verordnen in den meisten Fällen eine Kombination aus Vitamin-D, Magnesium und Vitamin K2. So auch meine Erfahrung bei der VIVAMAYR Kur in Maria Wörth. Auch im Bekanntenkreis wurde die Migräne mit einem Kombipräparat aus Vitamin-D, Magnesium und K2 behandelt und zeigte Erfolge. Auch hier konnte kein Schulmediziner helfen, der Neurologe verschrieb ohne eine Untersuchung durchzuführen ein Medikament gegen Epilepsie. Auch in diesem Fall erkannte wieder der Heilpraktiker den Mangel. Rund 60 Prozent der Bevölkerung leiden an einem Vitamin-D Mangel.

Anstatt teure Antidepressiva zu verordnen lohnt es sich vielleicht mal Vitamin-D zu verordnen. Ein Versuch ist es auf jeden Fall wert.

Folgen eines Vitamin D Mangels

Bleibt ein Vitamin-D Mangel über einen längeren Zeitraum unerkannt, kann dies zu einem erhöhten Blutdruck, Diabetes, Osteoporose und Herzrhythmusstörungen führen. Auch Autoimmunerkrankungen, Multiple Sklerose und sogar Krebs können eine Folge eines länger bestehenden Vitamin-D Mangels hervorrufen. Ein Bluttest beim Hausarzt kostet um die 30 Euro. Vitamin-D Präparate erhalten Sie schon für rund 8 Euro in gut sortierten Drogeriemärkten und Apotheken.

Es gibt kaum ein Lebensmittel welches den Vitamin-D Haushalt im Körper aufrecht erhalten kann. Auch Tageslichtlampen und das Solarium sind keine Lösung. Der Körper braucht zur Bildung von Vitamin-D die UVB-Strahlung. Ein Solarium besteht hauptsächlich aus UVA-Strahlung.

Übrigens: Das Vitamin D gehört biochemisch zur Gruppe der Hormone.

Vitamin-D Spiegel – Welcher Wert ist normal?

Mein Wert liegt bei 30 ng/ml. Mein Hausarzt erklärte mir dieser Wert sei Bestens. Vielleicht auch im Vergleich zu anderen seiner Patienten. Nein, nach neueren Wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigt auch dies auf einen Mangel hin, der behoben werden sollte. Ein Wert zwischen 60 – 100 ng/ml wird als “High normal Range” gewertet. Alles was darüber hinausgeht ist eher schädlich für den Körper. Das ist in unseren Breitengraden wohl eher selten.

Beugen Sie einer möglichen Alzheimer Erkrankung oder einer Demenz schon vorsorglich mit ausreichend Vitamin-D vor. Natürlich ist nicht allein ein Vitamin-D Mangel Schuld an einer solch schlimmen Krankheit. Dies ist nur ein Faktor.

Fazit:

Man könnte sagen, dass ein Vitamin D Mangel zur Entstehung einer jeglichen Erkrankung beiträgt oder fast jede Krankheit verstärkt. Dem zu Folge kann ein gut eingestellter Vitamin-D Spiegel fast jede Krankheit bessern. Und das ist schon mal viel Wert.

Autor: Alexandra Rüsche

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Test zur ausreichenden Versorgung mit Vitalstoffen

Doch was macht eine bedarfsgerechte Ernährung aus, vor allem bei älteren Menschen? Die Wissenschaftler der Gesellschaft für Biofaktoren (GfB) betonen vor allem die Rolle von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Fehlt es daran, leidet bei älteren Menschen die geistige und körperliche Fitness. Außerdem können sich Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislaufkrankheiten, Diabetes oder Demenz leichter entwickeln oder verstärken. Wer abschätzen möchte, ob er ausreichend mit Vitalstoffen versorgt ist, kann dies mithilfe eines Tests tun. Mehr Informationen und Hinweise auf Broschüren zum kostenlosen Download gibt das Verbraucherportal Ratgeberzentrale unter www.rgz24.de/mangelernaehrung.

Was der Körper braucht

Zu den Vitalstoffen, an denen es Senioren häufig mangelt, zählt beispielsweise das Vitamin B12. Ist es nicht ausreichend vorhanden, kann es etwa Probleme bei der Blutbildung geben oder neurologische Störungen zur Folge haben. Ein Vitamin D-Mangel macht oft anfällig für Infekte und kann unter anderem die Osteoporose fördern. Wenn der Organismus zu wenig Magnesium erhält, können dagegen der Blutdruck und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ansteigen. Häufig leiden Patienten, die chronisch erkrankt sind, unter solchen Mangelzuständen. Ein wesentlicher Grund: Verschiedene Arzneimittel, die sie beispielsweise gegen Bluthochdruck, Herz-Erkrankungen oder Diabetes nehmen müssen, können Wechselwirkungen mit essentiellen Mikronährstoffen verursachen. Das bedeutet, dass diese Nährstoffe nicht richtig vom Körper aufgenommen und verwertet werden. Auch die Krankheiten an sich können den Bedarf an Vitalstoffen deutlich erhöhen. Eine Unterversorgung sollte gezielt mit Präparaten ausgeglichen werden. Die Vitalstoffexperten der Gesellschaft für Biofaktoren betonen, dass auf diese Weise die Prävention und Therapie alterstypischer Erkrankungen und Störungen wirksam unterstützt werden können.

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