Aktivierung der Muskeln als effektive Methode gegen Rückenschmerzen

Eine effektive Methode, um Rückenschmerzen zu behandeln, ist die Aktivierung der Muskeln. Eine schwache Muskulatur im Rückenbereich kann zu Fehlhaltungen und Überbelastungen führen, die wiederum Schmerzen verursachen können. Durch gezieltes Training können die Muskeln gestärkt werden und somit eine bessere Unterstützung für die Wirbelsäule bieten. Besonders empfehlenswert sind Übungen, die den Oberkörper (Rückenstrecker) sowie Bauch- und Gesäßmuskeln ansprechen. Auch regelmäßige Bewegung im Alltag und Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking, können dazu beitragen, die Muskulatur zu kräftigen und Schmerzen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, sich vor Beginn des Trainings von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten zu lassen, um Verletzungen oder weitere Schäden zu vermeiden. Mit einer gezielten Muskelaktivierung kann man nicht nur akute Beschwerden lindern, sondern auch langfristig für eine starken Rücken sorgen. Genauso können Dehnübungen sinnvoll sein, damit die körpereigene Flexibilität verbessert wird. Durch gezielte Dehnung können Verspannungen gelöst werden. Die Muskulatur wird gestärkt. Durch gezieltes Faszientraining wird das verklebte Bindegewebe geschmeidiger, dadurch wird die Muskulatur gelockert.

Massagen als unmittelbare Linderung von Beschwerden

Massagen als unmittelbare Linderung von Beschwerden können eine wunderbare Ergänzung zu anderen Methoden der Rückenschmerzbehandlung sein. Durch eine Massage wird die Durchblutung im betroffenen Bereich erhöht, was dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Muskelspannung zu reduzieren. Eine Massage kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, weitere Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Massagen allein nicht ausreichen, um Rückenschmerzen vollständig zu behandeln. Sie sollten immer mit anderen Methoden kombiniert werden, wie zum Beispiel mit reLounge.

reLounge kombiniert die bewährten Behandlungsmethoden gegen Rückenschmerzen mit Muskeltraining durch eine elektronische Muskelstimulation, Schmerzlinderung mit Hilfe von TENS sowie Wärme. Die Basis hiervon ist eine Tiefenmassage, um zum Beispiel Verspannungen zu lösen.

Ernährungsumstellung für eine starke körperliche Gesundheit

Genauso ausschlaggebend für die körperliche Gesundheit ist die Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann nämlich dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Es ist wichtig, genügend Proteine ​​zu konsumieren, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Fettreiche Nahrungsmittel sollten begrenzt werden, da sie unter anderem Entzündungen fördern können. Stattdessen sollten gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Nüssen bevorzugt werden. Ebenso können bestimmte Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer oder Beeren entzündungshemmende Eigenschaften haben und somit zur Schmerzlinderung beitragen. Es ist zudem auch ratsam, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten und Abfallprodukte aus dem Körper auszuspülen. Durch eine gezielte Ernährungsumstellung können Sie nicht nur Ihre Rückenschmerzen behandeln, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit (Bluthochdruck, Diabetes, Leistungsfähigkeit etc…) verbessern.

Wie kann man das beste Ergebnis erzielen?

Grundsätzlich ist es wichtig zu verstehen, dass es keine einheitliche Lösung gibt, die für jeden funktioniert. Stattdessen muss jeder individuell für sich herausfinden, welche Methode oder Kombination von Methoden am besten gegen die eigenen Rückenschmerzen funktioniert. Eine Möglichkeit besteht darin, verschiedene Methoden auszuprobieren und zu sehen, welche am meisten Erleichterung bringt. Eine offene Kommunikation mit einem Facharzt oder Therapeuten ist wichtig, um den besten Erfolg für seine Gesundheit zu erzielen und zu dokumentieren. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kontinuität in der Behandlung. Rückenschmerzen sind oft ein langfristiges Problem und erfordern daher eine konstante Therapie. Letztendlich hängt das beste Ergebnis davon ab, wie gut man auf seinen Körper achtet und wie konsequent man seine Gesundheit pflegt.

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Eine Ernährungsumstellung allein kann Arthrose nicht heilen, aber in Kombination mit anderen Behandlungen wie Bewegungstherapie und Medikamenten kann sie dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um eine individuelle Ernährungsstrategie zu entwickeln, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen des Patienten abgestimmt ist.

Ernährungsumstellung – Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?

Eine Ernährungsumstellung kann bei Arthrose eine große Hilfe sein, um die Beschwerden zu lindern und den Krankheitsverlauf zu verlangsamen. Doch welche Lebensmittel sollten vermieden werden, um die Entzündungen im Körper zu reduzieren?

Zunächst einmal sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren gemieden werden. Diese finden sich vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch, Wurst und Käse. Stattdessen sollten ungesättigte Fettsäuren bevorzugt werden, die in Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen enthalten sind.

Auch der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel ist ratsam. Zucker fördert Entzündungen im Körper und kann somit auch die Arthrose-Symptome verschlimmern. Hierbei ist nicht nur der Haushaltszucker gemeint, sondern auch versteckter Zucker in Fertigprodukten oder Softdrinks.

Weiterhin sollten Lebensmittel vermieden werden, die reich an Purinen sind. Purine können im Körper zu Harnsäure abgebaut werden, was wiederum Gichtanfälle auslösen kann. Zu den purinreichen Lebensmitteln gehören beispielsweise Innereien, Fischkonserven oder bestimmte Gemüsesorten wie Spargel oder Blumenkohl.

Auch Alkohol sollte bei Arthrose nur in Maßen genossen werden oder am besten ganz vermieden werden. Alkohol fördert Entzündungen im Körper und kann somit auch die Arthrose-Symptome verschlimmern.

Eine Ernährungsumstellung bei Arthrose kann also durchaus sinnvoll sein. Durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper reduziert werden, was wiederum zu einer Linderung der Beschwerden führen kann. Wichtig ist jedoch auch eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe enthält, um den Körper optimal zu versorgen.

Welche Lebensmittel sind gesund für Menschen mit Arthrose?

Eine Ernährungsumstellung kann bei Arthrose eine große Hilfe sein. Aber welche Lebensmittel sind eigentlich besonders gesund für Menschen mit dieser Erkrankung?

Zunächst einmal ist es wichtig, auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Dabei sollten vor allem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen. Auch Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte können eine gute Quelle für wichtige Nährstoffe sein.

Besonders empfehlenswert sind außerdem Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese können entzündungshemmend wirken und somit Schmerzen lindern. Gute Omega-3-Lieferanten sind zum Beispiel fetter Fisch wie Lachs oder Makrele, aber auch Leinöl oder Chiasamen.

Auf der anderen Seite sollten Lebensmittel vermieden werden, die Entzündungen fördern können. Dazu gehören vor allem tierische Fette wie Butter oder Sahne sowie verarbeitete Produkte wie Fast Food oder Süßigkeiten. Auch zu viel Alkohol kann sich negativ auf die Gelenke auswirken.

Eine gesunde Ernährung kann also dazu beitragen, Arthrose-Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen. Wichtig ist jedoch auch regelmäßige Bewegung sowie gegebenenfalls eine medikamentöse Therapie in Absprache mit dem behandelnden Arzt.

Eine Ernährungsumstellung kann ein wirksamer Weg sein, um die Symptome von Arthrose zu lindern. Indem man auf eine ausgewogene Ernährung setzt und Speisen mit den entsprechenden Nähr- und Mineralstoffen auswählt, die sich positiv auf das Gelenkgesundheitsmanagement auswirken, kann man Verschleißerscheinungen vorbeugen. Die meisten Patienten profitieren von der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung, da sie Entzündungsprozesse reduzieren und Schmerzen lindern können. Auch die Ergänzung medizinischer Behandlungen durch natürliche Heilmittel wie Weihrauch und Curcuma kann helfen, die Beweglichkeit des Gelenks zu erhalten.

Menschen mit Arthrose sollten sich an einen Ernährungsexperten wenden, um herauszufinden, welche Lebensmittel für sie am besten geeignet sind. Eine balanced Diet ist essentiell für ein optimales Gelenkgesundheitsmanagement und sollte stets in Betracht gezogen werden. Dabei ist es wichtig, den Kalorienbedarf des Körpers im Blick zu behalten sowie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Nüsse in seinen Speiseplan aufzunehmen.

Eine Ernährungsumstellung ist ein effektiver Weg, um die Symptome von Arthrose zu lindern und deren Fortschreiten zu verlangsamen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit den richtigen Nähr- und Mineralstoffen schafft eine gesunde Grundlage für ein optimales Gelenkgesundheitsmanagement. Allerdings sollte jeder Mensch individuell überprüfen, welche Lebensmittel am besten für ihn geeignet sind und bei Bedarf professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen. Nur durch einen bewussten Umgang mit der Ernährung können Arthrosepatientinnen und -patienten ihre Beschwerden lindern und das Risiko weiterer Schmerzen minimieren.

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Hype um Intervallfasten

Zeigt die Waage nach den Festtagen zu viele Kilos, gibt es alle Jahre wieder neue Diät-Trends. „Im letzten Jahr haben wir in fast jedem Gespräch das Stichwort „Intervallfasten“ gehört. Die Patienten erhoffen sich damit schneller und besser abzunehmen.“

Woher kommt der Gedanke? Essen ist heutzutage immer und überall verfügbar. Man steckt sich ständig etwas in den Mund. Fasten-Intervalle hingegen schenken dem Körper eine verdauungsfreie Zeit. Dabei kann man zum Beispiel mit dem Ansatz 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder dem Intervallfasten 5:2 (5 Tage normal essen, 2 Tage fasten) abnehmen. Auch neuere Ernährungsstudien geben Hinweise darauf, dass längere Essenspausen die Zusammensetzung der Darmflora verbessern, Alterungsprozesse verlangsamen und die Stressresistenz fördern.

Die Ernährungsberater von DR. AMBROSIUS wissen: Selbst wenn das Intervallfasten zum Abnehmen in der Presse und den Social-Media-Kanälen gehyped wird, Wunder darf man nicht erwarten. Egal, ob man die Ernährung täglich um 500 kcal reduziert oder zweimal pro Woche beim Fasten die Kalorienzahl radikal runterschraubt – der Abnehmerfolg ist laut Forschungsergebnissen mit beiden Methoden gleich gut. Dr. Petra Ambrosius merkt jedoch an: „Meine Kollegen und ich haben festgestellt, für viele Menschen ist das Intervallfasten einfacher – weil sie das Gefühl haben, nur an zwei Tagen Diät halten zu müssen – und diesen psychologischen Vorteil kann man nutzen.“

Persönliche Beratung statt do-it-yourself

Zum Abnehmen gibt es viele Möglichkeiten, die funktionieren und wissenschaftlich gut belegt sind – egal ob Low Carb, Keto Intervallfasten oder Formula – solange sie unterm Strich ein Minus auf dem Energiekonto erzeugen, nimmt man ab. Wie lange man allerdings mit der Diät durchhält und damit erfolgreich sein kann, hängt letztendlich davon ab, wie gut sie schmeckt und sättigt, wie alltagstauglich sie ist und wie gut sie die Muskeln schützt. Die Ernährungsberater von DR. AMBROSIUS raten davon ab, Diäten im Alleingang zu machen, vor allem wenn Kalorien über einen längeren Zeitraum reduziert werden. Es kann zu Nährstoffdefiziten kommen. Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten bei Ernährungsumstellungen unbedingt therapeutisch begleitet werden. Wer zum Beispiel Insulin spritzt und fastet oder sich ketogen ernährt, ohne die Medikation anzupassen, dem droht eine lebensbedrohliche Unterzuckerung.

Alle Jahre wieder – der Jojo-Effekt

Tatsächlich hat der Körper eine Art „Gewichtsverteidigungssystem“. Dafür aktiviert er sein Sparprogramm, fährt die Sättigungshormone herunter und schraubt die Hungerhormone hoch. Für den Abnehmenden wird es immer schwerer, den Verführungen zu widerstehen. Aus diesem Grund scheitern 80 Prozent aller Diäten oder führen zum Jojo-Effekt. Eine kürzlich veröffentlichte Studie ergänzt: Wenn wir Kalorien reduzieren, vergrößert sich als Gegenreaktion der Darm und steigert die Energieausbeute aus dem Essen.

„Die gute Nachricht ist, man kann den Körper austricksen“, so Franca Mangiameli von Dr. AMBROSIUS. Die Diplom-Ökotrophologin empfiehlt ein individuelles Diätkonzept, das an die Bedürfnisse, die Lebensweise, die persönliche Stoffwechselsituation und bestehende Erkrankungen angepasst ist und eine aktive Rückfallprophylaxe beinhaltet.

Die mehrfache Fachbuchautorin hat auf der aktuellen Wissensbasis das Abnehmkonzept „FigurManager“ von DR. AMBROSIUS maßgeblich mitgestaltet. Ihr Tipp für die Neujahrsvorsätze: „Der FigurManager arbeitet langfristig, absolut individuell und setzt zum Beispiel Low-Carb oder Fastentage gezielt ein. Darüber informieren unsere Kolleginnen und Kollegen in ganz Deutschland in kostenlosen Info-Gesprächen und Vorträgen.“ Wo genau DR. AMBROSIUS zu finden ist und die nächsten Vorträge stattfinden, zeigt die Website www.dr-ambrosius.de.

Die Beratung durch qualifizierte Ernährungsfachkräfte wird in der Regel von Krankenkassen anerkannt, so dass eine Rückerstattung der Kosten erfolgt. Studien haben eindeutig gezeigt, dass der Diäterfolg länger anhält, wenn Betroffene sich coachen lassen. Je länger und intensiver die Betreuung, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dem Jojo-Effekt 2019 für immer den Rücken zuzudrehen.

Quelle: Dipl.oec.troph. Dr. Petra Ambrosius

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Die meisten Ärzte verordnen ihren Diabetes-Patienten aber nur Tabletten, Insulin und Diabetesdiät. Doch gerade in der Naturheilkunde stecken viele Möglichkeiten, die den Blutzucker senken. Autogenes Training oder Yoga sind wichtig für Diabetiker, da es Stress abbaut. Stresshormone wie Cortison steigern die Blutzuckerwerte und sind oft die Ursache für Überzuckerung. Das Stresshormon Cortison ist bei vielen Diabetikern auch für die Gewichtszunahme verantwortlich, so der bekannte Diabetesexperte. Daher ist es für Diabetiker notwendig, für Entspannung zu sorgen.

Wissenschaftliche Studien beweisen, dass beispielsweise die Mineralstoffe Zink und Chrom für Diabetiker wichtig sind. Ebenso wird der Effekt der Pflanzenheilkunde von Ärzten unterschätzt.

Zimt gegen Zucker

Seit vielen Jahren steht Zimt ganz hoch im Kurs in der naturheilkundlichen Diabetes-Therapie. In Zimt stecken Bioaktivstoffe, die den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinwirkung verbessern. Um den Körper nicht mit Cumarinen zu überlasten, empfiehlt Sven-David Müller Ceylon-Zimt oder wässrige Zimtextrakte. Fast alle Diabetiker leiden unter einem Mangel an Zink und Chrom, die für die Blutzuckerregulation aber essentiell sind. Grund dafür ist, dass durch die erhöhten Blutzuckerwerte beide Mineralstoffe verstärkt ausgeschieden werden. Der Mangel muss behoben werden. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch und Meeresfrüchte. Seefische sollten bei Diabetikern häufig auf den Speiseplan stehen, da sie nicht nur reich an Zink, sondern auch an Omega-3-Fettsäuren sind. Chrom kommt in Vollkornprodukten und Schnittkäse vor. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Zinkhistidin- oder Chrom-Präparaten sollte mit dem Arzt besprochen werden, informiert Autor Müller in einem seiner Bücher „Diabetes-Ampel und Blutzucker natürlich senken“.

Ballaststoffe entlasten den Blutzuckerspiegel

Eine pflanzenorientierte Kost ist für Diabetiker hervorragend, da sie viele Ballaststoffe enthält, die die Blutzuckersteigerung nach dem Essen verlangsamen und die Darmflora aufbauen. Die Bakterien der Darmflora beugen Entzündungen vor, die sonst den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Sven-David Müller ist Diabetesberater der Deutschen Diabetes Gesellschaft und hat zehn Jahre an der Uniklinik Aachen die Diabetesberatung geleitet. Für seine Aktivitäten in der Diabetesaufklärung wurde er 2005 mit dem Bundesverdienstkreuz ausgezeichnet. Vor wenigen Tagen ist das neue Buch von Sven-David Müller mit dem Titel „Blutzucker natürlich senken“ im Mainz Verlag erschienen.
Unter www.svendavidmueller.de gibt es wichtige Informationen für Diabetiker und blutzuckergesunde Rezepte.

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Welche Diät ist richtig?

Seit Jahrzehnten streiten Wissenschaftler um die richtige Diät. Wenig Kohlenhydrate oder wenig Fett, ist die Frage! Schließlich hat sich wissenschaftlich jetzt aber herausgestellt, dass es in erster Linie um die Kalorienzufuhr geht. Wer täglich zwischen 1.200 und 1.600 Kilokalorien aufnimmt, kann gut abnehmen, verspricht Sven-David Müller.

Der Kaloriengehalt der Lebensmittel lässt sich der Kalorien-Ampel entnehmen. Das jetzt im Trias Verlag erschienene Büchlein hat ein praktisches Format und passt in die Jackentasche.

Viele Übergewichtige setzen auf Wochenenddiäten oder Crashkuren. Im Frühjahr möchten Millionen Übergewichtige mit einer Fastenkur ihr Gewicht reduzieren. Dabei baut Fasten in erster Linie Muskeln ab und fördert den Jo-Jo-Effekt sowie die Cellulite Entstehung. Viel sinnvoller sei es, vor dem Beginn einer Ernährungsumstellung das eigene Essverhalten mit einem Ernährungstagebuch zu erfassen und langsam mit der Umstellung auf eine gesündere und kalorienärmere Kost zu starten.

Abnehmen – mehr als eine Kur

Wer gesund abnehmen möchte, braucht täglich zwei bis drei Liter Mineralwasser, 1 Kilo Gemüse und ausreichend Proteine aus mageren Milchprodukten wie Magerquark, Harzer Käse oder Seefisch und Soja.

Wissenschaftliche Beweise für ihre Wirkung als Kalorienkiller erbringen scharfe Gewürze wie Chili oder Ingwer und auch Zimt sowie starker Kaffee hilft beim Abnehmen. Menschen, die auf Süßes nicht verzichten können, sollten sich Vanilleöl besorgen. Der Duft vertreibe den „Süßhunger“, informiert Sven-David Müller, der Erfinder der „Müller-Diät“ ist, die es jetzt als gleichnamiges Buch aus dem Verlag Schlütersche in der Buchhandlung gibt. Unter www.svendavidmueller.de gibt es Ernährungsinfos und leckere Rezepte vom Experten gratis.

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Warum gerade Yoga?

Yoga ist ideal für den Einstieg in ein sportlicheres Leben geeignet. Am besten bucht man in einem Studio wie bei Yoga in Lübeck, München, Berlin, Hamburg oder in einer anderen Stadt einen Kurs. Auch viele Volkshochschulen und Fitness Center haben mittlerweile Yoga in ihrem Programm. Beim Yoga geht es nicht darum, etwas besser zu machen als jemand anders. Der Leistungsgedanke ist bei dieser Bewegungsform ausgeblendet. Vielmehr geht es darum, sich auf sich selbst und den eigenen Körper zu konzentrieren. Alle Bewegungen werden im Einklang mit dem Atem ausgeführt. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich beim Yoga nicht anstrengt. Ganz im Gegenteil, bei anspruchsvollen Formen wie Power oder Vinyasa Yoga kommt man ordentlich ins Schwitzen. Yoga basiert auf dem Einsatz des eigenen Körpergewichts, dadurch werden Muskeln gestärkt und bei regelmäßigem Kursbesuch darf man sich über eine schlankere und straffere Silhouette freuen.

Auch der Geist wird geschult

Die ganzheitliche Bewegungsform Yoga hilft nicht nur beim Muskelzuwachs, durch die Konzentration auf sich selbst kommt man mit dem Inneren in Kontakt und lernt, wieder mehr auf den eigenen Körper zu hören. Diese neue Form der Wahrnehmung hilft natürlich auch beim Abnehmen. Wer achtsam mit sich selbst umgeht, kann Hunger wieder besser von anderen Gefühlen unterscheiden. Viele essen nicht nur, um das Grundbedürfnis nach Nahrung zu befriedigen. Man isst unter anderem auch aus folgenden Gründen:

• Stress
• Langeweile
• Zur Belohnung
• Trost
• Müdigkeit
• Weil man eigentlich Durst hat
• Zweitvertreib
• Frust
• Aus gesellschaftlichem Zwang

Steigert man durch Yoga das Selbstbewusstsein, fällt es leichter Nein zu sagen, beim Essen und in anderen Lebensbereichen.

Gesund essen – wie starten?

Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf den Körperbau aus, man verbrennt damit auch mehr Kalorien und hat meist nach dem Training weniger Hunger. Am Beginn jeder Ernährungsumstellung sollte eine Analyse des Ernährungsverhaltens stehen. Am besten schreibt man für einige Tage genau auf, was man isst und trinkt. Durstlöscher wie Limonade oder Eistee sind nämlich wahre Kalorienbomben, daher darf man bei der Aufstellung auf Getränke nicht vergessen. Den besten Überblick erhält man, wenn man sich noch dazu Zeit nimmt, das Befinden beim Essen kurz zu dokumentieren (siehe oben – isst man aus Hunger, Gusto, Langeweile, etc.).Der Weg in ein gesünderes Leben ist gar nicht so aufwändig wie man denkt. Eine wichtige Regel ist, fünfmal Obst und Gemüse in den Alltag zu integrieren. Das Müsli in der Früh wird mit frischem Obst garniert oder man isst zum pikanten Brot einige Gurken- oder Paprikastücke. Mittags und abends darf gerne einmal ein vegetarisches Gericht auf dem Teller landen. Alternativ dazu wählt man eine große Gemüsebeilage oder einen Salatteller. Fisch ist sehr gesund und sollte mindestens einmal pro Woche eine Fleischmahlzeit ersetzen, dabei sind gegrillte Gerichte am besten.

Obst und Gemüse eignet sich perfekt als Snack zwischendurch. Eine Banane, ein Apfel oder eine Birne passt in jede Handtasche. In Kombination mit etwas Eiweiß wie Naturjoghurt oder einigen Nüssen sind frische Früchte der optimale Snack. Alternativ dazu kann eine Portion als Smoothie oder frisch gepresster Saft genossen werden. Bei den Beilagen greift man am besten zu Vollkorn. Brot aus vollwertigem Getreide enthält wesentlich mehr Ballaststoffe und Vitamine wie helle Brötchen. Auch bei Nudeln sind Vollkornvarianten vorzuziehen. Die Spiralli, Hörnchen oder Spaghetti schmecken herrlich nussig und verkochen nicht zu so leicht wie Weißmehlprodukte. Die gesunde Küche bietet mit Dinkel, Amaranth, Quinoa und Wildreis eine Fülle an gesunden Beilagen. Wer am liebsten Kartoffeln isst, bereitet die gesunde Knolle am besten ohne Zugabe von Fett zu.

Auf Leckereien muss man auch nach der Ernährungsumstellung nicht verzichten. Allerdings sollten Eis, Torte und Chips nicht mehr täglich am Speiseplan stehen. Am besten genießt man die Köstlichkeiten bewusst und zu besonderen Anlässen, dafür aber ohne schlechtes Gewissen.

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Wenn andere Maßnahmen wie eine Ernährungsumstellung nicht fruchten, kann der behandelnde Arzt zusätzlich Medikamente verschreiben. Bei diesen Tabletten unterscheidet man zwischen Appetitzüglern (greifen auf das Nervensystem ein und erzeugen ein Sättigungsgefühl), Fettblockern (verhindern die Fettaufnahme im Darm) oder ballaststoffreiche Präparate (dabei quillt der Wirkstoff im Darm auf und erzeugt ein Sättigungsgefühl). Wie alle Medikamente verursachen auch Appetitzügler Nebenwirkungen. Außerdem sollten sie nur in Kombination mit einer Ernährungsumstellung und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Die einzelnen Stufen der Pyramide kurz erklärt

Die Ernährungspyramide besteht aus mehreren Stufen. Lebensmittel, die hauptsächlich zur Deckung des Kalorienbedarfs beitragen sollten, sind unten zu finden:

• Getränke bilden die Basis der Pyramide. Täglich sollte man 1,5 bis 2 Liter trinken. Am besten greift man zu Wasser, ungesüßten Tees oder stark verdünnten Fruchtsäften. Bei Sportlern ist der Flüssigkeitsbedarf erhöht
• Getreideprodukte dienen dazu, den Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen. Zu dieser Gruppe gehören Brot, Teigwaren, Kartoffeln, Reis und Getreide
• Gemüse sollte man mindestens dreimal täglich essen. Zur Auswahl stehen Salate, Rohkost oder gekochtes Gemüse.
• Obst eignet sich perfekt als Zwischenmahlzeit und sollte mindestens zweimal täglich verzehrt werden.
• Milchprodukte werden ebenfalls zweimal täglich empfohlen. Am besten greift man zu Magermilchprodukten, da diese wertvolle Vitamine und Kalzium enthalten, jedoch weniger Fett und Kalorien enthalten als Produkte der Vollfettstufe.
• Fisch liefert wertvolle Fettsäuren, ideal sind ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche
• Fleisch und Wurst sollten seltener, also nur zwei bis dreimal pro Woche verzehrt werden, für Eier gilt dasselbe (zwei bis drei Eier pro Woche) – allerdings scheiden sich dabei die Geistern, manche Ernährungsexperten sind dafür, Eier uneingeschränkt zu essen
• Süßigkeiten und fette Snacks bilden die Spitze der Pyramide

Tipps rund um die Pyramide

Besonders bei den Getreideprodukten sollte man auf die Zusammensetzung achten. Weißmehl liefert deutlich weniger Vitamine als Vollkorn. Außerdem quellen Vollkornprodukte aufgrund des hohen Ballaststoffanteils im Darm aus und sorgen damit für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Bei Obst und Gemüse ist auf Variation zu achten. Am besten wählt man Früchte, die gerade in Saison sind. Obst, das einen langen Transportweg hinter sich hat, beinhaltet deutlich weniger Vitamine und Mineralstoffe als frisch gepflückte Ware. Am besten entscheidet man sich für einen bunten Mix. Wer der Umwelt etwas Gutes tun möchte, kauft regionale Produkte. Bei den Milchprodukten sollte man immer einen Blick auf den Zuckergehalt werfen. Fertige Fruchtjoghurts sind oft viel zu stark gesüßt. Als gesunde Variante wählt man ein Naturjoghurt und schneidet frische Früchte hinein. Auch Milchdrinks sind stark gesüßt, als Alternative bietet sich Milch, Butter- oder Sauermilch an, die man mit einem Stabmixer zusammen mit einer Banane oder frischen Beeren zu einem Shake mixt. Fett darf in der gesunden Ernährung nicht fehlen. Hochwertige Pflanzenöle liefern Omega 3 Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Torten, Kekse, Schokolade und Chips können in Maßen ebenfalls verzehrt werden – nur eben nicht als Zwischenmahlzeit, sondern als kleine Leckerei zum Genießen.

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Immer aktiv bleiben

Für einen schmerzfreien Rücken gilt es, einseitiger Belastung, Fehlhaltungen und Bewegungsmangel aktiv zu begegnen. Denn Schonhaltung und Ruhe verstärken die Beschwerden noch, schon nach kurzer Zeit büßt ein inaktiver Rücken seine Stabilität und Bewegungsfähigkeit ein. Damit das Gewebe seine Beweglichkeit behält, kann zusätzlich eine Entsäuerung mit basischen Mineralstoffen aus der Apotheke hilfreich sein. Nach Ansicht der Oberstaufener Heilpraktikerin Mathilde Füssl-Witwer können Muskel- und Gelenkbeschwerden auf eine Übersäuerung hindeuten: „Überschüssige Säure wird im Bindegewebe zwischengelagert. Dadurch verliert es seine Elastizität. Das begünstigt Gelenkbeschwerden.“ Eine Entsäuerungstherapie, so Füssl-Wittwer, könne Schmerzen verringern und die Beweglichkeit fördern. Unter www.basica.de kann man mit einem kurzen Test eine erste Orientierung bekommen.

Den Körper entsäuern

Um den Körper von überschüssiger Säure zu befreien, rät Mathilde Füssl-Wittwer Rückenschmerz-Patienten zu einer Ernährungsumstellung. Statt säurebildender Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Backwaren und Milchprodukten sollten Betroffene vermehrt Obst, Gemüse und Salate verzehren. Zur Unterstützung der Entsäuerung empfiehlt die Ernährungsexpertin eine zwei- bis dreimonatige Kur mit dem Basenprodukt „Basica Vital“. Die darin enthaltenen Mineralsalze und Spurenelemente können Säure neutralisieren und so den Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht bringen.

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Heilpraktiker wie beispielsweise Mathilde Füssel-Wittwer aus Oberstaufen im Allgäu betrachten die Beschwerden ihrer Patienten ganzheitlich. Sie versuchen, Bewegungseinschränkungen mit osteopathischen Handgriffen zu lösen und weisen die Betroffenen zudem darauf hin, dass die Schmerzentwicklung maßgeblich von der Ernährung abhänge. „Muskel- und Gelenkbeschwerden können ein Anzeichen für eine Übersäuerung sein“, so Füssel-Wittwer. Mehr Informationen zu einer Störung des Säure-Basen-Gleichgewichts und konkrete Tipps für eine basenüberschüssige Ernährung gibt es beispielsweise beim Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de unter www.rgz24.de/arthrose-tipps.

„Arthrose löst eine Entzündung aus und hinterlässt ein saures Stoffwechsel-Milieu“, erklärt Mathilde Füssel-Wittwer die Entstehung von Schmerzattacken. Zur Behandlung empfiehlt sie eine Ernährungsumstellung mit deutlich weniger säurebildenden Lebensmitteln, ein tägliches Bewegungstraining sowie eine Entsäuerungskur beispielsweise mit „Basica Vital“ über zwei Monate. Diese könne die Beweglichkeit fördern und helfen, die Schmerzen zu verringern. Patienten berichten davon, dass Schmerzattacken und Schwellungen danach seltener wurden. Eine solche Entsäuerungstherapie können Betroffene beispielsweise zweimal jährlich anwenden, um die Arthrose möglichst wenig zu spüren.

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Den Stoffwechsel unterstützen

Wer dauerhaft abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt. Dies kann nur durch eine Ernährungsumstellung in Kombination mit mehr Bewegung erreicht werden. Tipps dazu gibt das Verbraucherportal Ratgeberzentrale unter www.rgz24.de/abnehmen. Hier gibt es den Ratgeber „Einfach abnehmen“ als kostenlosen Download – inklusive eines individuellen Gewichts-Checks. Eine Unterstützung des Abnehmprozesses können homöopathische Präparate auf Algenbasis bieten, die einen trägen Stoffwechsel in Schwung bringen können. So zeigten aktuelle Studien mit insgesamt 547 übergewichtigen Personen, dass die tägliche Einnahme von Cefamagar Tabletten in den jeweiligen Versuchsgruppen zu einer Gewichtsabnahme von bis zu durchschnittlich 4,5 kg führte. Noch höher war der Gewichtsverlust, wenn zusätzlich eine Mahlzeit durch die ergänzende Vitaldiät ersetzt wurde. Das hochwertige Pulver enthält alle essentiellen Nährstoffe, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und schlägt, in fettarmer Milch zubereitet, mit nur 262 Kalorien zu Buche.

Mehr Eiweiß essen

Diätexperten raten außerdem dazu, die Kohlenhydrataufnahme zu verringern und stattdessen vermehrt Eiweiß auf den Ernährungsplan zu setzen. Dadurch soll eine lang anhaltende Sättigung erreicht und der Abbau von Muskelmasse verhindert werden. Vor allem Weißmehlprodukte und Zucker sollten vom Speiseplan gestrichen werden, da diese den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.

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Frühzeitiges Handeln kann Leben retten

Frühzeitige Kontrolle ist wichtig. Denn ein zu hoher Cholesterinspiegel kann ein wesentlicher Risikofaktor für lebensbedrohliche Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sein. „Erhöhte Cholesterinwerte können angeboren sein. Sie verursachen lange Zeit keine Beschwerden und bleiben so häufig unentdeckt“, so Professor Dr. med. Hans-Ulrich Klör, stellvertretender Vorsitzender der DGFF. „Umso wichtiger ist es, aktiv für seine Gesundheit zu werden und seine Blutfettwerte messen zu lassen.“ Am besten vereinbart man einen Termin beim Hausarzt. Auch die Prüfung zu Hause mit einem speziellen Cholesterinmessgerät kann Hinweise geben. Bei erhöhten Werten ist der anschließende Besuch beim Arzt angezeigt. Dann sollten zügig geeignete Maßnahmen ergriffen werden. In Verbindung mit einer gesundheitsfördernden Lebensweise kann etwa Deli Reform „Active“ erhöhte Cholesterinspiegel senken, wie wissenschaftliche Studien belegen. Empfohlen werden drei Portionen der Halbfettmargarine pro Tag als Brotaufstrich.

Ernährung umstellen und Sport treiben

Weiterhin sollten weniger fettreiche tierische und mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan stehen. Eine Ernährungsumstellung dieser Art in Kombination mit speziellen cholesterinsenkenden Produkten nahmen laut Umfrage 48 Prozent der Befragten mit erhöhten Cholesterinwerten vor. Darüber hinaus wird viel Bewegung und Nichtrauchen empfohlen.

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Frühzeitiges Handeln kann Leben retten

Frühzeitige Kontrolle ist wichtig. Denn ein zu hoher Cholesterinspiegel kann ein wesentlicher Risikofaktor für lebensbedrohliche Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sein. „Erhöhte Cholesterinwerte können angeboren sein. Sie verursachen lange Zeit keine Beschwerden und bleiben so häufig unentdeckt“, so Professor Dr. med. Hans-Ulrich Klör, stellvertretender Vorsitzender der DGFF. „Umso wichtiger ist es, aktiv für seine Gesundheit zu werden und seine Blutfettwerte messen zu lassen.“ Am besten vereinbart man einen Termin beim Hausarzt. Auch die Prüfung zu Hause mit einem speziellen Cholesterinmessgerät kann Hinweise geben. Bei erhöhten Werten ist der anschließende Besuch beim Arzt angezeigt. Dann sollten zügig geeignete Maßnahmen ergriffen werden. In Verbindung mit einer gesundheitsfördernden Lebensweise kann etwa Deli Reform „Active“ erhöhte Cholesterinspiegel senken, wie wissenschaftliche Studien belegen. Empfohlen werden drei Portionen der Halbfettmargarine pro Tag als Brotaufstrich.

Ernährung umstellen und Sport treiben

Weiterhin sollten weniger fettreiche tierische und mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan stehen. Eine Ernährungsumstellung dieser Art in Kombination mit speziellen cholesterinsenkenden Produkten nahmen laut Umfrage 48 Prozent der Befragten mit erhöhten Cholesterinwerten vor. Darüber hinaus wird viel Bewegung und Nichtrauchen empfohlen.

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Verzicht ohne Ergebnis macht schlechte Laune

Eisern hat die werdende Ehefrau alles probiert, verlockende Süßigkeiten, Snacks und geliebte Gerichte vom Speiseplan gestrichen und sogar die Einladung der Freundin zum Italiener abgesagt. Missgelaunt werden mit knurrendem Magen Karottenstückchen und Selleriestängel gekaut oder Suppendiäten gemacht – doch durchzuhalten sind solche rigorosen Maßnahmen kaum. Zudem nehmen Menschen mit eher trägem Stoffwechsel schwerer ab und durch solche Diäten kann der Stoffwechsel noch langsamer werden – die Folge ist der Jojo-Effekt. Hier könnte die Sanguinum-Kur die Lösung sein.

Auf gesunde Art schlank werden

Wie die spezielle Stoffwechselkur, die von Ärzten und Therapeuten verschiedener Disziplinen entwickelt wurde, wirkt, erklärt Ina Kramer, Heilpraktikerin aus Saarbrücken: „Das ganzheitliche Programm setzt auf die Aspekte alltagstaugliche Ernährungsumstellung, homöopathische Unterstützung und persönliche Betreuung. Es sind weder Sport, noch Hormone oder Schlankpulver notwendig und es müssen keine Kalorien gezählt werden“. Ziele der medizinischen Kur sind Anregung des Stoffwechsels, Zügelung des Hungergefühls und Entgiftung. Frühzeitig angewendet lassen sich mit dieser Kur auf gesunde Art und Weise ungeliebte Pfunde bis zum Trauungstermin reduzieren.

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Säure-Basen-Haushalt in Schieflage

Wer sich überwiegend mit säurebildenden Lebensmitteln wie Fleisch, Wurst, Käse, Fisch und Weißmehlprodukten ernährt und gleichzeitig zu wenig basische Mineralien zu sich nimmt, kann seinen Säure-Basen-Haushalt in Schieflage bringen. Stress und zu wenig Bewegung an frischer Luft tragen ebenso dazu bei wie Alkohol und Nikotin. Jutta Doebel: „Bei einer chronisch latenten Azidose steht zu viel Säure dauerhaft zu wenig Basen in Körperzellen und Organen gegenüber.“ Dieses Ungleichgewicht könne sich durch Anzeichen wie Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Erschöpfung, Muskel- und Gelenkbeschwerden, Infektanfälligkeit, Hautveränderungen oder auch Kopfschmerzen bemerkbar machen.

Neue Power durch Energie-Kur

Doch so weit muss es nicht kommen. „Neben einer Ernährungsumstellung auf mehr Gemüse, Obst und Salate kann man das Säure-Basen-Gleichgewicht auch mit der ‚Basica Energie-Kur‘ wieder stabilisieren“, erläutert Doebel. Mit Hilfe von basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen sorge die Kur für einen aktiven Säureabbau und fühlbar mehr Energie. So würden Müdigkeit und Erschöpfung reduziert und die geistige Vitalität unterstützt.

Stoffwechsel auf Touren

Damit sich der Säure-Basen-Haushalt dauerhaft ausgleichen kann, empfiehlt Doebel, Kreislauf und Stoffwechsel regelmäßig mit sportlichen Aktivitäten auf Touren zu bringen. „Entspannungsübungen sollten als Gegenpol zu den Belastungen des Alltags eingeplant werden“, so die Expertin. Für mehr Leistungsfähigkeit rät sie, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Fazit: Einer Übersäuerung ist man nicht hilflos ausgeliefert. Neben einer Ernährungsumstellung können eine Energie-Kur (zum Beispiel mit Basica aus der Apotheke) mit basischen Mineralstoffen sowie die Anregung des Stoffwechsels durch regelmäßige Bewegung das Säure-Basen-Gleichgewicht wieder ins Lot bringen.

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Cholesterin – lebenswichtig und gefährlich

Dazu muss man wissen: Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in den Zellen des Körpers, aber auch in sämtlichen Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt. Sie ist lebenswichtig für den Organismus, etwa als Baustein für Zellmembranen, zur Bildung von Hormonen, Vitamin D und verdauungsfördernden Substanzen. Kritisch wird es erst, wenn zuviel des schädlichen LDL-Cholesterins (Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin) im Blut ist. Dann lagert es sich in den Arterienwänden an, was zu Arteriosklerose und in der Folge zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko führt. Mehr Infos auch unter www.lipid-liga.de. Um die Cholesterinwerte zu senken, wird Betroffenen zunächst meist zu einer Änderung des Lebensstils geraten. Dazu gehören eine bewusste Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und wenig tierischen Fetten. Lachs statt weihnachtlichem Schweinebraten, Pflanzenöle statt Butter, Salat statt Kartoffelgratin – so kann man schon viel bewirken. Hinzu kommen Bewegung und Abbau von Übergewicht. Der weihnachtliche Schweinebraten ist unerheblich, wenn die Lebensweise über das Jahr hinweg ausgewogen ist und mit Bewegung unterstützt wird. Was aber tun, wenn die Cholesterinwerte dennoch hoch bleiben?

Wenn die Ursache in den Genen liegt

Es passiert immer wieder, dass sich die Blutfettwerte nicht positiv verändern. Oftmals sehen sich Patienten dann mit dem Vorwurf konfrontiert, sie würden sich nicht an die verordneten Maßnahmen halten. Dabei wird häufig ein wichtiger Aspekt außer Acht gelassen – und zwar die Möglichkeit einer genetischen Veranlagung – wie das Krankheitsbild „Familiäre Hypercholesterinämie“ (FH). Dies ist eine vererbbare Erkrankung, bei der das „schlechte“ LDL-Cholesterin nicht ausreichend über die Leber aus dem Blut ausgeschieden wird. Sie kann bereits in jungen Jahren auftreten. So wie bei der 15-jährigen Tochter von Michaela Wolf, Vorsitzende der Patientenorganisation Cholesterin & Co. e.V. (www.cholco.org). Die engagierte Mutter kämpft für mehr Aufklärung zum Thema FH. Denn gefährlich sei, dass längst nicht jeder Arzt die Krankheit sofort erkenne. „In Deutschland sind 160.000 bis 180.000 Menschen betroffen – aber die meisten wissen es nicht,“ so Michaela Wolf.

Was kann man tun?

Es gibt zwei Varianten von FH, die heterozygote und die homozygote. Je nach Krankheitsform können hierbei die LDL-Cholesterinwerte doppelt (190-350 mg/dl) bis viermal (400-1.000 mg/dl) so hoch sein wie bei Gesunden. Zur Behandlung werden wie bei „normalen“ Cholesterinpatienten eine Ernährungsumstellung und Sport angesetzt. In den meisten Fällen der Familiären Hypercholesterinämie ist eine zusätzliche medikamentöse Therapie nötig. Hier muss man das richtige Medikament und die richtige Dosierung finden, um den Cholesterinspiegel auf den gewünschten Zielwert zu bringen. Doch welche Zielwerte gelten bei welchen Patienten? Was sollten Cholesterinpatienten in der Weihnachtszeit und auch sonst bezüglich ihrer Ernährung beachten? Welcher Facharzt ist der richtige Ansprechpartner, wenn sich die Werte nicht optimal einstellen lassen? Welche Tests gibt es? In welchem Alter sollten die Blutfettwerte erstmals untersucht werden? Diese und andere Fragen zum Thema beantworten namhafte Experten am Telefon.

Sie sprechen mit:

• Prof. Dr. med. Hans-Ulrich Klör, Vorstand in der Lipid-Liga und niedergelassener Stoffwechselexperte, Facharzt für innere Medizin und Gastroenterologe, Lipidologe, Kassel.

• Prof. Dr. med. Gerald Klose, ehem. Ärztlicher Direktor und Chefarzt der Klinik für Innere Medizin am Klinikum Links der Weser, Bremen, Facharzt für Innere Medizin und Gastroenterologie, Lipidologe, Bremen.

• Dr. med. Ursula Kassner, Lipidologin, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Lipidambulanz im Interdisziplinären Stoffwechsel-Centrum Charité Campus Virchow-Klinikum, Berlin.

• Michaela Wolf, Vorstandsvorsitzende der Patientenorganisation Cholesterin & Co. e.V. (kurz CholCo), Frankfurt.

Rufen Sie an! Holen Sie sich Ihren persönlichen Expertenrat von 11 bis 16 Uhr unter der kostenfreien Rufnummer 0800 – 000 55 32!

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Bewegungsunlust ändern sich mit den fallenden Temperaturen bei vielen Menschen auch die kulinarischen Vorlieben. Statt nach saftigen Früchten oder Salat steht der Sinn nun nach deftiger, kalorienhaltiger Hausmannskost und fettreichen Süßigkeiten – warum eigentlich?

Dunkelheit hemmt die Hormonproduktion

Mediziner machen den Lichtmangel in der dunklen Jahreszeit und die dadurch verminderte Ausschüttung vieler Hormone für die Esslust verantwortlich. Ersatzweise steigt das Verlangen nach fett- und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, da diese den Anstieg des Gute-Laune-Hormons Serotonin bewirken können. Der Nebeneffekt ist allerdings eine Gewichtszunahme. Um die Pfunde loszuwerden, ist eine Crash-Diät jedoch der falsche Weg. Diese Radikalmethoden führen oft dazu, dass der natürliche Stoffwechsel quasi entgleist, der sogenannte Jojo-Effekt ist die Folge. Gesundes Gewichtsmanagement gehört deshalb in die Hand erfahrener Therapeuten. Weitere Informationen zum Thema gibt es beispielsweise unter www.ratgeberzentrale.de.

Betreut dauerhaft abnehmen

So entwickelte beispielsweise ein Team von Ärzten und Therapeuten verschiedener Disziplinen die Sanguinum-Kur, eine spezielle Stoffwechselkur für medizinisches Abnehmen. Dr. Heike Ernst-Krause, Internistin aus Hechingen: „Das ganzheitliche Programm setzt auf die Aspekte Stoffwechsel, alltagstaugliche Ernährungsumstellung, persönliche Betreuung und Entgiftung.“ Mit homöopathischer Unterstützung wird der Stoffwechsel angeregt und dauerhaft stabilisiert. Bewegung bleibt dabei auch im Winter wichtig: Mit Hallensport, Heimtrainer und Schwimmbad gibt es viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

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Schleichende Gefahr

Die Diagnose „Diabetes“ wird meist zufällig gestellt, denn beim Typ-2 klettert der Blutzuckerspiegel häufig nur langsam und schleichend in die Höhe. „Dies geschieht vielfach ohne, dass sich die Betroffenen zunächst beeinträchtigt oder krank fühlen“, warnt Dr. Miriam Goos. Allgemeine Abgeschlagenheit, Müdigkeit und Leistungsminderung könnten erste Hinweise sein. Im weiteren Verlauf könnten wiederkehrende Harnwegsinfekte oder schlecht verheilende Wunden als mögliche Vorboten oder Begleitphänomene eines erhöhten Blutzuckerspiegels auftreten, erklärt die Münchner Neurologin und empfiehlt eine Abklärung beim Arzt.

Mehr Bewegung im Alltag

 Mit der richtigen Form körperlicher Bewegung kann von Beginn an großer Einfluss auf den Krankheitsverlauf genommen werden. „Sie ist der Schlüssel für eine gute Zuckerverwertung und auch die Fette und der Blutdruck verbessern sich“, betont Dr. Goos. Dabei sollte das Bewegungstraining zwei Aspekte beinhalten, ergänzt Stefanie Mollnhauer: „Einmal ist eine vermehrte Alltagsbewegung sinnvoll. Das heißt: Nehmen Sie die Treppe statt die Rolltreppe oder den Aufzug, gehen Sie kleinere Wege öfter mal wieder zu Fuß oder nehmen Sie das Rad anstelle des Autos.“ Zum anderen empfiehlt die Sportmedizinerin vom Bodensee dreimal in der Woche für 30 Minuten ein Ausdauertraining zu absolvieren. Walken, Schwimmen, Radfahren oder Laufen sind gleichermaßen gut  geeignet.

Auf den Mineralstoffgehalt achten

Ein positiver Nebeneffekt: Die körperliche Aktivität lässt die überflüssigen Pfunde purzeln, die den Zuckerstoffwechsel belasten. Dies gilt vor allem dann, wenn parallel zum Bewegungstraining eine Ernährungsumstellung erfolgt, auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Kost mit weniger Kalorien, einem mäßigen Fettgehalt und ausreichend Vitaminen und Spurenelementen. Dabei sollte der Nährwert der Nahrungsmittel in den Mittelpunkt gestellt werden. „Gefragt ist Qualität statt Menge“, rät Dr. Goos und empfiehlt vor allem Lebensmittel, die einen hohen Magnesiumgehalt aufweisen, wie biologisch angebaute grüne Blattgemüse, frische Erbsen, Algen, Amaranth, Quinoa, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne oder Mandeln. Die Magnesiumversorgung von Diabetikern ist nämlich häufig sehr schlecht. Zahlreiche Studien belegen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut eng mit der Entwicklung der Zuckerkrankheit verknüpft ist. So erkranken Menschen, die sich magnesiumarm ernähren, deutlich häufiger daran. Umgekehrt konnte belegt werden, dass mit einer höheren Magnesiumzufuhr das Typ-2-Diabetes-Risiko sinkt.

Magnesium beeinflusst die Insulinsensitivität

 „Magnesium ist äußerst wichtig, denn das Mineral ist direkt an der Insulinwirkung beteiligt und erhöht die Insulinsensitivität der Zellen“, betont Dr. Tanja Werner. Da der Diabetiker durch seine veränderte Nierenfunktion vermehrt Magnesium mit dem Urin ausschwemme, müsse er besonders auf eine ausreichend hohe Zufuhr achten. Typ-2-Diabetikern und Risikogruppen, wie Patienten mit Bluthochdruck empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin aus München eine ergänzende Magnesiumeinnahme. Bei der Auswahl des passenden Präparates rät Dr. Kerstin Salomon nicht nur auf eine Dosierung von 300 bis 400 Milligramm reinen Magnesiums zu achten, sondern auch auf den Wirkstoff. „Organisches Magnesium, wie Magnesiumcitrat, hat eine höhere Bioverfügbarkeit und wird daher vom Körper schneller aufgenommen als anorganische Verbindungen“, erläutert die Apothekerin aus München und empfiehlt ein hochwertiges Apothekenpräparat, wie beispielsweise Magnesium-Diasporal. Diabetiker, die zusätzlich unter Bluthochdruck leiden, profitieren laut Dr. Salomon sogar in mehrfacher Hinsicht von dem Powermineral, das zusätzlich die Gefäße erweitern, den Blutdruck senken und damit auch das Herz entlasten könne.

INFOKASTEN

Weitere Informationsquellen für Interessierte:

www.diasporal.de – Kleine Magnesiumkunde und Bedarfsrechner

www.deutsche-diabetes-gesellschaft.de – aktuelle Informationen und Veranstaltungen

www.diabetes-heute.de – Aktueller Informationsdienst zum Diabetes für Bürger, Patienten und Fachleute – ein Modellprojekt des Bundesministeriums für Gesundheit.

www.experten-im-chat.de – Chatprotokoll mit Fragen/Antworten zum Thema

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Kompetenter Rat per Telefon von führenden Gesundheitsexperten

Donnerstag, 14. November 2013, 10 bis 16 Uhr

Rufen Sie kostenfrei an unter: 0800 – 000 55 32

„Ich bin aus allen Wolken gefallen!“ ist ein häufiger Satz, wenn sich Diabetiker an den Moment erinnern, in dem sie erstmals mit der Diagnose ihrer Erkrankung konfrontiert wurden. Während etwa Krebs oder Herzinfarkt häufig als reale Gefahren empfunden werden, wird Diabetes gerne aus den Köpfen verbannt. Dabei ist die Erkrankung eine überaus ernste Gefahr. Laut der „Deutschen Diabetes-Hilfe“ sind aktuell rund sechs Millionen Bundesbürger erkrankt. Fast jeder zehnte Erwachsene leidet bereits an Diabetes – Tendenz steigend, denn jeden Tag kommen 700 Neuerkrankungen dazu. Besonders oft trifft es die Generation 60plus: Hier leiden bis zu 28 Prozent aller Menschen an Diabetes. Besorgniserregend ist auch die Entwicklung bei den Jugendlichen: In dieser Altersgruppe hat sich die Zahl der Typ-2-Diabetes-Neuerkrankungen in den letzten Jahren verfünffacht!

Viele ahnen nichts von ihren hohen Zuckerwerten

Zu den bekannten Diabetes-Fällen kommt noch eine hohe Zahl von unerkannten Erkrankten, auf die der „Deutsche Gesundheitsbericht Diabetes 2013“ hinweist. Bei den über 55-Jährigen kommt auf jeden Diabetiker eine Person, die bereits erkrankt ist, die aber noch nichts davon weiß. Diese Unwissenheit ist gefährlich! Wer eine längere unentdeckte Krankengeschichte hinter sich hat, muss damit rechnen, dass die Entgleisung des Stoffwechsels bereits einiges in seinem Körper angerichtet hat. Vor allem schadet der überschüssige Zucker den Nerven und den Gefäßen. Die Gefahr von Nieren-, Augen- und Nervenschäden, Arterienverkalkung, Herzinfarkt und Schlaganfall ist unter Diabetikern deutlich höher als beim Durchschnitt der Bevölkerung.

Diabetes geht alle etwas an!

Um dramatische Folgeschäden zu vermeiden, muss Diabetes unbedingt ernst genommen werden. Wer zur Risikogruppe zählt, sollte regelmäßig seine Blutzuckerwerte checken lassen. Auch Menschen mit Empfindungsstörungen – etwa mit „eingeschlafenen“ Füßen oder Händen – ist das dringend anzuraten. Kommt es öfter zu Ameisenlaufen und Kribbeln, Schmerzen oder Taubheit, kann das ein erster Hinweis auf die „Zuckerkrankheit“ sein. Die sogenannte diabetische Neuropathie entwickelt sich bei etwa jedem dritten Diabetiker – oftmals sogar schon im Vorstadium der Zuckerkrankheit. Diese häufige Folgeerkrankung entsteht, wenn Zucker-Abbauprodukte den Nervenbahnen und feinen Gefäßen in Beinen und Händen zusetzen. Das kann schließlich dazu führen, dass die Nerven nicht mehr richtig funktionieren und falsche Signale senden oder aber bei Verletzungen und Wunden keine Schmerzen mehr wahrnehmen, was schließlich bis hin zum gefürchteten Diabetischen Fußsyndrom führen kann.

Weitere Warnsignale, die auf einen Diabetes hinweisen können, sind ein scheinbar grundloses Nachlassen der Sehkraft. Auch ständige Müdigkeit, eine Neigung zu Infekten (wie etwa Blasenentzündungen), vermehrter Harndrang und ein unerklärlicher Gewichtsverlust sind mögliche Symptome. Die Erkrankung kann sich aber auch völlig symptomlos entwickeln, was sie aber nicht weniger gefährlich macht.

Früherkennung bewahrt Lebensqualität

Je früher ein Diabetes erkannt wird, desto geringer ist die Gefahr von schweren Folgeschäden. Sie lassen sich durch eine möglichst optimale Einstellung der Zuckerwerte reduzieren – sei es durch Medikamente, Insulin oder durch eine gesunde Ernährung. Auch Bewegung ist ein wichtiges Therapeutikum. Wie die Wissenschaft heute weiß, erreicht man mit einem regelmäßigen Sportprogramm bei der Behandlung eines bereits manifesten Diabetes sogar noch mehr als mit einer Ernährungsumstellung.

Bei Diagnose eines Diabetes sollte der Arzt immer auch die Nervenfunktion in den Füßen untersuchen, um eine Neuropathie möglichst früh zu erkennen. Denn auch hier gilt: Je eher eine Behandlung erfolgt, umso besser für die Prognose der Patienten.

Wer von seiner Erkrankung weiß, kann sich auch noch auf einer anderen Ebene vor Nerven- und Gefäßschäden schützen, und zwar mithilfe eines vitaminähnlichen Stoffs: Benfotiamin ist eine fettlösliche Vorstufe des „Nervenvitamins“ B1, Produkte mit dem Wirkstoff sind rezeptfrei in Apotheken erhältlich. Der Körper und das Gewebe der Nerven können es in dieser Form besonders gut aufnehmen. Es bremst die Bildung der aggressiven Abbauprodukte des Zuckers, die Diabetes-Folgeschäden wie die Neuropathie verursachen. Diabetes-bedingte Nervenbeschwerden wie Brennen, Kribbeln, Schmerzen oder Taubheit in den Füßen und Händen lassen sich damit lindern, und die Funktion der Nerven wird gestärkt.

Holen Sie sich Rat und Hilfe!

Denken Sie daran, dass Diabetes alle angeht! Vielleicht zählen auch Sie zu der großen Gruppe jener Menschen, die schon jahrelang und ohne etwas davon zu ahnen, an erhöhten Zuckerwerten leiden. Lassen Sie sich beraten, wenn Ihnen Symptome wie häufig kribbelnde Füße oder eine ständige Müdigkeit aufgefallen sind. Informieren Sie sich über Strategien gegen die dramatischen Folgeerkrankungen eines Diabetes. Neben fachkundigen Stoffwechsel-Experten steht Ihnen auch eine erfahrene Podologin für Ihre Fragen und Anliegen zur Verfügung.

Am Telefon sitzen für Sie:

• Dr. Karsten Jungheim, Facharzt für Innere Medizin, Diabetologie und Endokrinologie, Oberarzt und Leiter der KV-Ambulanz für das Diabetische Fußsyndrom am Klinikum Bielefeld-Mitte

• Karin Jung, Podologin am Fußzentrum Rhein-Nahe in Bingen am Rhein

• Prof. Dr. med. Hilmar Stracke, Facharzt für Innere Medizin, Endokrinologie und Stoffwechsel, Stellvertretender Direktor der Medizinischen Klinik und Poliklinik III am Universitätsklinikum Gießen und Marburg

• Dr. Helga Zeller-Stefan, Fachärztin für Innere Medizin, Ernährungsmedizin und Diabetologin mit Diabetes-Praxis in Essen

Rufen Sie an! Holen Sie sich Ihren persönlichen Expertenrat unter der kostenfreien Rufnummer 0800 – 000 55 32!

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Wer sich in die Hände erfahrener Therapeuten begibt, hat gute Chancen, auch bei hartnäckigen Gewichtsproblemen erfolgreich und gesund abzunehmen. Foto: djd/Sanguinum

„Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt“ – dieses Sprichwort gilt auch in puncto Gewichtsreduktion. Den Vorsatz, Körpergewicht zu verlieren, fassen viele Menschen im neuen Jahr. Oft spielen gesundheitliche Gründe eine Rolle. Übergewicht ist bekanntlich ein Risikofaktor für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Haltungsschäden und zahlreiche andere Leiden. Doch auch ästhetische Aspekte bewegen Abnehmwillige dazu, oftmals auf zweifelhafte Abspeckmethoden zurückzugreifen. Da werden Appetitzügler geschluckt, wichtige Nahrungsbausteine weggelassen oder Mahlzeiten „übersprungen“. Dauerhaft Gewicht kann man auf diese Weise meistens nicht verlieren, vielfach stellen sich unangenehme Begleiterscheinungen wie Müdigkeit, Mangelerscheinungen oder der bekannte Jo-Jo-Effekt ein.

Gesundheitszustand im Blick

Zudem besteht das Risiko, den Stoffwechsel mit jeder Diät träger zu machen, die Wunschfigur wird immer unerreichbarer. Oft wird der eigene Gesundheitszustand beim Abnehmen in Eigenregie nicht berücksichtigt. Denn jeder Mensch hat andere körperliche Voraussetzungen, Vorlieben oder Schwächen. Wer sich jedoch in die Hände erfahrener Therapeuten begibt, hat gute Chancen, auch bei hartnäckigen Gewichtsproblemen erfolgreich und gesund abzunehmen. Diese Erkenntnis hat Heilpraktiker Nikolaj Lange zusammen mit weiteren Therapeuten dazu bewogen, mit der Sanguinum-Kur eine spezielle Stoffwechselkur zu entwickeln. Informationen und die Standorte betreuender Experten gibt es im Internet unter www.stoffwechsel-kur.de im Internet.

Homöopathischer Kick für den Stoffwechsel

Dr. Wilhelm Tilenius, Arzt für Naturheilverfahren aus Halver, erklärt: „Das ganzheitliche Programm setzt auf die Aspekte Stoffwechsel, Ernährungsumstellung, Betreuung und Entgiftung. Ein wesentlicher Unterschied zu nahezu allen anderen Methoden, Gewicht zu verlieren, ist, dass durch homöopathische Unterstützung der Stoffwechsel angeregt und dauerhaft stabilisiert werden kann.“ Durch die intensive Betreuung bleiben die Klienten länger am Ball, halten sich an den Ernährungsplan und erreichen Schritt für Schritt ihre Traumfigur.

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Den Jo-Jo-Effekt. Man hat mühsam und diszipliniert einige Kilos herunter gehungert und nach einigen Monaten wiegt man mehr als vorher – dabei hat man gar nicht „soo viel“ mehr gegessen. Der Grund ist ganz einfach:

Während einer Diät wird dem Körper weniger Nahrung zugeführt, er reagiert brav mit Gewichtsabnahme, denkt sich aber nach ein paar Tagen: „Hoppla, eine Notzeit ist angebrochen – jetzt muss ich Energie sparen und meinen Stoffwechsel verlangsamen, damit ich länger auskomme!“

Beginnt man nach der Diät also wieder mit normalem Essen – auch wenn es gesund und kalorienarm ist – stürzt sich der Körper gierig auf die endlich wieder zur Verfügung stehenden Inhalte und wertet sie doppelt und dreifach aus. Es könnte ja wieder eine Notzeit kommen, also besser vorsorgen. Dieser Mechanismus ist tief in unserer Evolution verankert, gab es doch früher eher Mangel an Nahrung als den heutigen Überfluss – er ist also lebensnotwendig.

Wie kann man also diesem Teufelskreis entgegenwirken?

In erster Linie, indem man Radikaldiäten vermeidet bzw. nur als Einstieg in eine langfristige Ernährungsumstellung verwendet. Nach der Diät soll am besten in ganz kleinen Schritten wieder mehr Nahrung zugeführt werden, begleitet von ausreichender Bewegung oder Sport. Eine weitere Nebenerscheinung einer Crash-Diät ist nämlich der gleichzeitige Muskelabbau – weniger Muskeln heißt weniger Energieverbrauch, also fördert auch diese Tatsache die Gefahr des Jo-Jo-Effektes. Wer jetzt aber schon während der Diät Sport betreibt, kann auch dieses Problem erfolgreich vermeiden. Das vielzitierten „Nimm die Treppe und nicht den Lift“ hat also durchaus seine Berechtigung, „kleiner“ Sport ist besser als gar keiner.

Wer sich also ein langfristiges Ziel setzt und seinen Körper langsam an das neue Essverhalten gewöhnt, wird auch erfolgreich dem Jo-Jo-Effekt entgegenwirken.

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