Neue Wege in der Diagnose

Fortschritte in der Bildgebung

In den letzten Jahren haben sich die Methoden zur Diagnose von Lipödem erheblich weiterentwickelt. Während früher oft nur das bloße Auge zur Beurteilung herangezogen wurde, kommen heute immer häufiger bildgebende Verfahren zum Einsatz. Diese ermöglichen es, das Fettgewebe detaillierter zu analysieren und so eine präzisere Diagnose zu stellen. Fachleute beobachten, dass durch den Einsatz von hochauflösenden Ultraschallgeräten eine genauere Abgrenzung zwischen Lipödem und anderen Fettverteilungsstörungen möglich wird.

Bedeutung der Früherkennung

Die Früherkennung spielt eine entscheidende Rolle in der Lipödem-Behandlung. Wenn die Erkrankung frühzeitig erkannt wird, kann der Verlauf positiv beeinflusst werden. Viele Betroffene berichten, dass sie durch eine rechtzeitige Diagnose und entsprechende Maßnahmen ihre Lebensqualität erheblich verbessern konnten. Hierbei ist es essenziell, dass Ärzte und Patienten gleichermaßen sensibilisiert werden und die Symptome ernst nehmen.

Therapeutische Ansätze im Wandel

Konservative Behandlungsmethoden

Traditionell stehen konservative Behandlungsmethoden im Vordergrund, um die Symptome des Lipödems zu lindern. Dazu zählen unter anderem die manuelle Lymphdrainage und das Tragen von Kompressionskleidung. Diese Maßnahmen zielen darauf ab, den Lymphfluss zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren. Viele Patienten berichten, dass sie durch diese Therapien eine deutliche Linderung der Beschwerden erfahren.

Chirurgische Innovationen

Neben den konservativen Methoden gibt es auch im Bereich der chirurgischen Eingriffe neue Entwicklungen. Die Liposuktion, eine Fettabsaugung, wird zunehmend als Option in Betracht gezogen, um das krankhafte Fettgewebe zu entfernen. Fachleute betonen jedoch, dass ein solcher Eingriff gut überlegt und von erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden sollte. Die Risiken und der Nutzen müssen individuell abgewogen werden.

In einigen Fällen kann auch eine Kombination aus konservativen und chirurgischen Maßnahmen sinnvoll sein, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Psychologische Aspekte und Unterstützung

Ein oft übersehener, aber entscheidender Aspekt der Lipödem-Therapie ist die psychologische Unterstützung der Betroffenen. Die Erkrankung geht nicht nur mit physischen Beschwerden einher, sondern kann auch erhebliche emotionale und psychologische Belastungen mit sich bringen. Viele Betroffene berichten von einem verminderten Selbstwertgefühl, sozialer Isolation und sogar Depressionen. Diese psychischen Herausforderungen können den Umgang mit der Erkrankung erheblich erschweren und die Lebensqualität weiter beeinträchtigen.

Um diesen Aspekten gerecht zu werden, ist es wichtig, dass die Therapieansätze nicht nur die physischen Symptome adressieren, sondern auch die psychische Gesundheit der Patienten in den Fokus rücken. Psychologische Betreuung und Beratung können hier eine wertvolle Unterstützung bieten. Therapeutische Gespräche helfen den Betroffenen, ihre Gefühle zu verarbeiten, Strategien zur Bewältigung zu entwickeln und das Selbstbewusstsein zu stärken. Gruppentherapien oder Selbsthilfegruppen bieten zudem die Möglichkeit, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen, was das Gefühl der Isolation mindern kann.

Des Weiteren kann eine enge Zusammenarbeit zwischen Ärzten, Physiotherapeuten und Psychologen dazu beitragen, eine ganzheitliche Betreuung zu gewährleisten. Indem alle Aspekte der Erkrankung berücksichtigt werden, können individuell angepasste Behandlungspläne entwickelt werden, die sowohl die körperlichen als auch die seelischen Bedürfnisse der Patienten berücksichtigen. So wird sichergestellt, dass die Therapie nicht nur symptomatisch, sondern auch nachhaltig ist und die Patienten auf ihrem Weg zu einem besseren Wohlbefinden umfassend unterstützt werden.

Ernährung und Lebensstil als unterstützende Faktoren

Ein weiterer wichtiger Aspekt in der Lipödem-Therapie, der oft unterschätzt wird, ist die Rolle von Ernährung und Lebensstil. Obwohl Lipödem nicht direkt durch Übergewicht verursacht wird, kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, die Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Viele Betroffene berichten, dass sie durch eine bewusste Ernährungsumstellung positive Effekte auf ihre Beschwerden beobachten konnten.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Besonders entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse und fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, werden in diesem Zusammenhang empfohlen. Zudem ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper zu hydrieren und den Lymphfluss zu unterstützen.

Neben der Ernährung spielt auch regelmäßige körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle. Sanfte Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga können helfen, die Muskulatur zu stärken, den Kreislauf anzuregen und das Lymphsystem zu aktivieren, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Dabei sollte der Fokus auf Bewegungsformen liegen, die Freude bereiten und leicht in den Alltag integriert werden können, um die Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.

Ein bewusster Umgang mit Stress ist ebenfalls von Bedeutung, da Stresshormone Entzündungsprozesse im Körper verstärken können. Techniken wie Meditation, Atemübungen oder Achtsamkeitstraining können helfen, Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu fördern.

Durch die Integration dieser Aspekte in den Alltag können Betroffene aktiv zur Verbesserung ihrer Lebensqualität beitragen und die Therapieergebnisse nachhaltig unterstützen.

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Was verbirgt sich hinter der smarten Technologie?

Die Grundlage der meisten modernen Personenwaagen ist die sogenannte Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Dabei wird ein sehr schwacher, nicht spürbarer elektrischer Impuls durch den Körper gesendet. Da verschiedene Gewebearten wie Fett, Muskeln und Wasser dem Strom einen unterschiedlichen Widerstand entgegensetzen, kann eine hochwertige intelligente (smarte) Waage aus diesen Messwerten eine detaillierte Aufschlüsselung der Körperzusammensetzung berechnen. Das Ergebnis ist ein vielschichtiges Bild Ihrer körperlichen Verfassung.

Diese Technologie war früher teuren medizinischen Geräten vorbehalten. Heute ist sie für den Hausgebrauch zugänglich und liefert Daten, die weit über das reine Körpergewicht hinausgehen. Anstatt sich nur auf eine einzige, oft schwankende Zahl zu konzentrieren, erhalten Sie wertvolle Informationen über die tatsächlichen Veränderungen in Ihrem Körper. Dies ermöglicht eine viel gezieltere Steuerung von Training und Ernährung.

Die entscheidenden Messwerte und was sie bedeuten

Eine smarte Waage liefert eine Reihe von Daten. Die wichtigsten davon helfen, den eigenen Körper besser zu verstehen und Fortschritte korrekt zu deuten. Anstatt im Dunkeln zu tappen, erhalten Sie konkrete Anhaltspunkte für Ihre Gesundheitsziele.

• Körperfettanteil: Zeigt den prozentualen Anteil von Fettgewebe am Gesamtkörpergewicht. Ein wichtiger Wert, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Es kann also sein, dass Ihr Gewicht stagniert, während Sie gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
• Muskelmasse: Gibt an, wie viel Ihrer Körpermasse aus Muskulatur besteht. Ein steigender Wert ist ein klares Zeichen für erfolgreiches Krafttraining und einen aktiveren Stoffwechsel.
• Körperwasseranteil: Misst die im Körper gespeicherte Flüssigkeit. Schwankungen können auf Dehydration oder Wassereinlagerungen hindeuten und das Gewicht kurzfristig stark beeinflussen.
• Knochenmasse: Erfasst das Gewicht des Knochenskeletts. Obwohl sich dieser Wert nur langsam ändert, kann er langfristig ein Indikator für die Knochengesundheit sein.
• Viszeralfett: Misst das „Bauchfett“, das die inneren Organe umgibt. Ein zu hoher Wert gilt als gesundheitlich bedenklich, weshalb die Überwachung dieses Parameters besonders wichtig ist.
• Body Mass Index (BMI): Ein klassischer Wert, der das Gewicht ins Verhältnis zur Körpergröße setzt. Er dient als grober Richtwert, wird aber durch die anderen Messwerte sinnvoll ergänzt.

Die konkreten Vorteile im Alltag

Ein ganzheitliches Bild Ihrer Gesundheit

Der größte Vorteil ist der Wechsel von einer eindimensionalen zu einer multidimensionalen Betrachtung Ihrer Gesundheit. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren hart und ernähren sich gesund, aber die Waage zeigt nach zwei Wochen keine Veränderung. Die Enttäuschung ist groß. Eine smarte Waage könnte Ihnen jedoch zeigen, dass Sie 500 Gramm Fett verloren und gleichzeitig 500 Gramm Muskelmasse aufgebaut haben – ein riesiger Erfolg, der auf einer herkömmlichen Waage unsichtbar bliebe.

Diese detaillierten Einblicke helfen, Plateaus zu verstehen und das eigene Vorgehen anzupassen. Sie sehen schwarz auf weiß, wie sich bestimmte Ernährungsweisen oder Trainingsprogramme auf Ihre Körperzusammensetzung auswirken. Das macht Sie zum Manager Ihrer eigenen Gesundheit, ausgestattet mit den notwendigen Daten, um fundierte Entscheidungen zu treffen.

Motivation durch echte Fortschritte

Nichts ist motivierender als sichtbarer Erfolg. Da smarte Waagen die positiven Veränderungen wie den Aufbau von Muskelmasse aufzeigen, bleibt die Motivation auch dann hoch, wenn das Gesamtgewicht stagniert oder sogar leicht ansteigt. Die zugehörigen Apps visualisieren die Entwicklungen oft in übersichtlichen Diagrammen und Kurven. So wird der langfristige Trend sichtbar, und kurzfristige, normale Schwankungen verlieren ihre demotivierende Wirkung.

Viele Apps bieten zudem die Möglichkeit, Ziele zu setzen und den Fortschritt daraufhin zu verfolgen. Dieser spielerische Ansatz kann zusätzlich anspornen und dabei helfen, am Ball zu bleiben. Sie konkurrieren nicht mehr mit einer abstrakten Zahl, sondern arbeiten an konkreten Verbesserungen Ihrer Körperwerte.

Worauf Sie bei der Auswahl achten sollten

Der Markt für smarte Waagen ist groß. Um das passende Modell für die eigenen Bedürfnisse zu finden, sollten Sie einige Kriterien beachten. Die wichtigste Eigenschaft ist die Genauigkeit und Konsistenz der Messungen. Lesen Sie Testberichte und Nutzererfahrungen, um sich ein Bild von der Zuverlässigkeit der BIA-Technologie des jeweiligen Geräts zu machen.

• Konnektivität: Prüfen Sie, wie die Waage die Daten überträgt. Die meisten Modelle nutzen Bluetooth oder WLAN, um sich mit einer Smartphone-App zu synchronisieren. WLAN hat den Vorteil, dass die Daten automatisch übertragen werden, ohne dass das Handy in der Nähe sein muss.
• App-Funktionalität: Die App ist das Herzstück des Systems. Ist sie intuitiv bedienbar? Bietet sie verständliche Grafiken und Erklärungen zu den Messwerten? Lässt sie sich mit anderen Gesundheits-Apps verbinden?
• Anzahl der Benutzerprofile: Wenn mehrere Personen im Haushalt die Waage nutzen möchten, ist eine automatische Benutzererkennung sehr praktisch. Die Waage ordnet die Messung dann selbstständig dem richtigen Profil zu.
• Messbare Werte: Überlegen Sie, welche Metriken für Sie persönlich relevant sind. Während die meisten Waagen die gängigen Werte messen, bieten einige Modelle zusätzliche Analysen wie den Grundumsatz (BMR) oder das metabolische Alter.

Datensicherheit ist kein Nebenschauplatz

Körperdaten sind hochsensible Informationen. Daher ist es wichtig, dem Thema Datenschutz Beachtung zu schenken. Informieren Sie sich vor dem Kauf, wo der Hersteller die Daten speichert und wie die Datenschutzrichtlinien aussehen. Seriöse Anbieter legen transparent dar, wie Ihre Daten verarbeitet und geschützt werden. Eine sichere Datenübertragung und eine klare Datenschutzerklärung sollten Standard sein.

Fazit: Ein smarter Schritt zu mehr Körperbewusstsein

Eine moderne Körperanalysewaage ist weit mehr als ein Gerät zur Gewichtskontrolle. Sie ist ein Analysewerkzeug, das Ihnen hilft, die komplexen Vorgänge in Ihrem Körper zu verstehen. Sie übersetzt Ihre Anstrengungen in den Bereichen Ernährung und Sport in greifbare, verständliche Daten und liefert so die nötige Motivation und Orientierung. Wer seine Gesundheitsziele ernsthaft verfolgt, findet in einer smarten Waage einen wertvollen Partner, der den Fokus vom reinen Kilogramm auf das lenkt, was wirklich zählt: eine gesunde und fitte Körperzusammensetzung.

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In diesem Beitrag beleuchten wir, wie umfassend 24h-Betreuungskräfte zur gesundheitlichen Verbesserung beitragen – körperlich, geistig und emotional.

Der Mensch im Mittelpunkt – Pflege in vertrauter Umgebung

Zahlreiche Studien belegen, dass sich Patient*innen im gewohnten Umfeld schneller und besser erholen. Die häusliche Pflege bietet dabei genau diesen Vorteil: Sie ermöglicht eine individuelle, ganzheitliche Betreuung ohne den Wechsel in eine anonyme Pflegeeinrichtung. Betreuungskräfte in der 24 Stunden Betreuung zuhause schaffen Stabilität, Sicherheit und Vertrauen – wichtige Grundpfeiler für den Heilungsprozess.

Insbesondere Menschen mit chronischen Erkrankungen, nach Krankenhausaufenthalten oder in Reha-Phasen profitieren von dieser Kontinuität. Der Alltag wird an den individuellen Rhythmus angepasst, und auf Belastungen kann sensibel reagiert werden. Das reduziert Stress – ein unterschätzter Risikofaktor für viele gesundheitliche Probleme.

Mehr als Haushalt und Pflege – ein Gesundheitsnetz im Alltag

24h-Betreuungskräfte übernehmen eine Vielzahl von Aufgaben, die direkt oder indirekt zur Förderung der Gesundheit beitragen:

1. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Viele ältere oder kranke Menschen essen und trinken zu wenig – aus Vergesslichkeit, Appetitlosigkeit oder körperlicher Einschränkung. Die Betreuungskraft sorgt dafür, dass regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten zubereitet und eingenommen werden. Dabei kann auch auf spezielle Diäten (z. B. bei Diabetes oder Herzproblemen) Rücksicht genommen werden.

2. Bewegung und Mobilität

Bewegungsmangel ist einer der größten Risikofaktoren für Folgeerkrankungen. Betreuungskräfte motivieren zu kleinen Spaziergängen, aktivieren im Alltag (z. B. gemeinsames Kochen oder leichte Übungen) und helfen beim Erhalt oder Wiederaufbau körperlicher Mobilität – sei es nach einem Sturz, Schlaganfall oder einer Operation.

3. Einhaltung von Therapien

Ob Physiotherapie, Ergotherapie oder medikamentöse Behandlungen – Betreuungskräfte erinnern an Termine, begleiten Patient*innen oder helfen bei der Durchführung von Übungen. Sie fördern damit aktiv die Therapietreue, was für den Behandlungserfolg entscheidend ist.

4. Kognitive Aktivierung

Geistige Anregung ist besonders bei Demenz oder nach neurologischen Erkrankungen (z. B. Schlaganfall) ein zentraler Faktor. Betreuungskräfte lesen gemeinsam vor, spielen Gesellschaftsspiele oder regen Gespräche an – Maßnahmen, die die geistige Fitness erhalten und fördern.

5. Emotionale Stabilität

Nicht zu unterschätzen ist der psychische Aspekt: Einsamkeit, Angst oder Überforderung können Heilungsprozesse massiv behindern. Die permanente Anwesenheit einer empathischen Betreuungskraft schafft Sicherheit, Vertrauen und emotionale Entlastung. Ein stabiles seelisches Umfeld fördert nachweislich die körperliche Genesung.

Nach Klinik oder Reha: Pflege mit Struktur und Konstanz

Die Rückkehr nach einem Krankenhausaufenthalt oder einer Reha stellt viele Betroffene vor große Herausforderungen. Plötzlich sind sie wieder auf sich gestellt – oder auf Angehörige, die oft überfordert sind. Eine 24-Stunden-Betreuungskraft kann in dieser Phase die wichtige Brücke zwischen medizinischer Versorgung und Alltag schlagen.

Sie hilft dabei, neue Routinen zu etablieren, die Therapieempfehlungen umzusetzen und die gesundheitlichen Fortschritte abzusichern. So lassen sich Rückfälle vermeiden und der Wiedereinstieg in den Alltag besser bewältigen – nicht selten schneller und nachhaltiger als bei allein lebenden Patient*innen.

Pflege mit Prävention verbinden

Nicht nur bei akuten Erkrankungen ist die Betreuungskraft ein Gewinn. Auch im präventiven Bereich spielt sie eine tragende Rolle:

• Sturzprävention durch Unterstützung bei Bewegungen und Beobachtung von Risikofaktoren
• Frühzeitiges Erkennen von gesundheitlichen Veränderungen, da Betreuungskräfte täglich im Kontakt mit der betreuten Person stehen
• Motivation zu gesünderen Gewohnheiten, z. B. mehr trinken, Bewegung, Schlafhygiene

Diese kleinen, aber entscheidenden Impulse können Krankenhausaufenthalte vermeiden oder Erkrankungen abmildern – besonders bei älteren Menschen mit mehreren chronischen Leiden.

Unterstützung auch für Angehörige – weniger Stress, mehr Gesundheit

Nicht zuletzt ist die 24h-Betreuung auch eine gesundheitsfördernde Maßnahme für die Angehörigen. Wer selbst über längere Zeit pflegt, ist enormem körperlichen und emotionalen Stress ausgesetzt – mit Folgen wie Erschöpfung, Depression, Schlafproblemen oder Burnout.

Die Entlastung durch eine qualifizierte Betreuungskraft verschafft den Angehörigen wieder Raum für Erholung, eigene Bedürfnisse und Lebensfreude. Auch das Verhältnis zum Pflegebedürftigen entspannt sich – weg von der Rolle als „Versorger“ hin zu echter zwischenmenschlicher Nähe.

Fazit: Betreuung mit Wirkung – für Körper, Geist und Seele

Die 24-Stunden-Betreuung durch Betreuungskräfte aus Osteuropa ist weit mehr als nur praktische Hilfe im Alltag. Sie ist ein ganzheitliches Gesundheitsmodell, das Körper, Geist und Seele anspricht – individuell, liebevoll und alltagsnah. Sie unterstützt nicht nur bei der Pflege, sondern fördert aktiv die Gesundheit, begleitet Genesung und stärkt die Lebensqualität.

Darüber hinaus sind die Kosten der 24 Stunden Betreuung oft deutlich niedriger als ein Pflegeheimplatz, obwohl sie eine intensive, persönliche Versorgung in der vertrauten Umgebung bietet. So wird sie auch finanziell zu einer attraktiven Alternative für viele Familien.

Gerade in einer Zeit, in der medizinisches Personal und Pflegeplätze knapp sind, bietet dieses Modell eine wertvolle Ergänzung – für Betroffene und ihre Familien.

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In der kalten Jahreszeit sind Grippeviren verstärkt im Umlauf. Eine Ansteckung ist dann schnell passiert, etwa durch eine Schmierinfektion an Oberflächen, Händeschütteln, Niesen oder Husten. Den bestmöglichen Schutz bietet eine Grippeimpfung, besonders für Menschen über 60 Jahren ist sie wichtig.

Mit den kühleren Tagen hat auch die Grippesaison begonnen. Deshalb machte Sanofi im Oktober mit der NoFluenza Tour auf das unsichtbare Ansteckungsrisiko aufmerksam und informierte über die Bedeutung von Grippeschutz. Bis ins Frühjahr hinein sind die Grippeviren verstärkt im Umlauf und können jeden erwischen. Insbesondere für Menschen ab 60 Jahren und Menschen jeden Alters mit bestimmten Grunderkrankungen ist Grippeschutz wichtig. Daher rät ihnen die Ständige Impfkommission (STIKO) zur jährlichen Grippeimpfung.

Anstecken ist einfach, Grippeschutz auch

Vielen Menschen ist das Ansteckungsrisiko mit Grippeviren nicht bewusst. Die NoFluenza Tour („No“ für „Keine“ und „Fluenza“ für „Influenza“, Grippe) machte deshalb im Oktober das unsichtbare Risiko, sich mit Grippeviren anzustecken, sichtbar. In der NoFluenza Lounge konnten Passanten und Passantinnen bei einer Tasse Kaffee Pause machen. Die Überraschung: Wände und Mobiliar der Lounge sind mit einer speziellen UV-Farbe versehen, die bei Tageslicht unsichtbar ist. Wenn sich nach einigen Minuten der Raum verdunkelt, macht UV-Licht sichtbar, was man berührt hat und wo die Grippeviren überall lauern können. Diese werden durch Tröpfchen- und Schmierinfektion übertragen und eine Ansteckung passiert schnell, etwa über verschmutzte Oberflächen, Händeschütteln, Niesen oder Husten.

Ansteckung mit Grippeviren vorbeugen

Um vorzubeugen, sollte man daher gerade im Herbst und Winter Hände und Oberflächen häufig säubern und desinfizieren. Wer niesen oder husten muss, tut dies am besten in die Armbeuge oder in ein Taschentuch. Der wichtigste Schutz ist aber die Grippeimpfung. Sie schützt bestmöglich vor einer Infektion und eventuellen langfristigen Folgen.

Grippeimpfung bietet bestmöglichen Schutz

Die Grippe ist keine stärkere Erkältung oder ein „grippaler Infekt“, sondern eine ernste Erkrankung mit möglichen schweren Komplikationen. Besonders für Menschen ab 60 Jahren, deren Immunsystem altersbedingt schwächer arbeitet, oder solche, die Grunderkrankungen wie Asthma, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, ist Grippeschutz deshalb wichtig. Aber auch Menschen, die im Beruf viele Publikumskontakte haben und allen mit Kontakt zu gefährdeten Personen, wie Pflegebedürftigen oder chronisch Kranken, empfiehlt die STIKO die Grippeimpfung.

Impfung auch später in der Saison noch sinnvoll

Da Grippeviren sich ständig verändern, sollte der Schutz jährlich erneuert werden. Idealerweise lässt man sich zwischen Oktober und Mitte Dezember impfen. Aber auch jede spätere Impfung bis ins Frühjahr hinein ist noch wichtig und sinnvoll. Einen Termin erhält man in der Arztpraxis oder in der Apotheke, die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet.

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Sehen Sie bereits helfende Personen können Sie Anhalten und Fragen, ob Ihre Hilfe noch benötigt wird, ansonsten fahren Sie zügig weiter, um den Helfenden nicht im Weg zu stehen. Gaffen und Videos erstellen ist ebenfalls keine Option.

Auch wenn Sie auf dem Parkplatz im Bushäuschen oder auf dem Bahnhof jemanden sehen, der offensichtlich Hilfe benötigt, laufen Sie nicht einfach weiter und denken sich, da kommt bestimmt noch jemand, der helfen kann. Die Ausrede: ”Ich weiß eh nicht was zu tun ist” ist ebenfalls nicht akzeptabel. Denn wegsehen ist das Schlimmste, was man machen kann. Sind Sie sich unsicher, was zu tun ist, holen Sie sich Hilfe. Haben Sie Angst, die Person anzusprechen wegen eines möglichen Übergriffs, holen Sie sich ebenfalls Hilfe. Ist keine Hilfe in der Nähe, wählen Sie den Notruf. Sprechen Sie die hilfebedürftige Person an, denken Sie nicht, dass die Person nur besoffen ist oder unter Drogen steht.

Wie gehen Sie vor, wenn Sie eine hilflose Person finden?

Sie brauchen keine besonderen medizinischen Vorkenntnisse oder müssen Arzt sein, um zu helfen. Wenn Ihr Erste-Hilfe-Kurs schon etwas länger her ist, macht das gar nichts. Jeder kann helfen.

• Sprechen Sie die Person an und reden Sie mit ihr. Fragen Sie, ob und wie Sie helfen können. Fragen Sie nach dem Namen und reden Sie beruhigend auf die Person ein. Braucht die Person Hilfe, wählen Sie den Notruf oder bitten eine Person in der Nähe um Hilfe. Ist die Person nicht ansprechbar und Sie wissen nicht, was zu tun ist, rufen Sie ebenfalls sofort den Notruf an. In EU Ländern ist das die 112.

Was sage ich bei einem Notfall am Telefon, wenn ich den Notruf gewählt habe?

Halten Sie sich an die fünf W Regel.

1. Wer ruft an: Nennen Sie Ihren Namen
2. Wo befindet sich der Unfall oder wo liegt die Person: Ortsangabe
3. Was ist geschehen?
4. Wie viele Personen sind verletzt und brauchen Hilfe?
5. Warten Sie auf Rückfragen oder befolgen Anweisungen. Legen Sie nicht wieder auf. Ggf. hinterlassen Sie Ihre Telefonnummer

Fällt Ihnen in der Aufregungen die fünf W-Regel nicht ein, so ist das auch kein Problem. In der Notrufzentrale hilft man Ihnen gerne.

Wie verhalte ich mich, wenn ich den Notruf abgesetzt habe?

Bleiben Sie auf jeden Fall bei dem Verunfallten, bis Hilfe eingetroffen ist. Falls Sie sich unsicher sind, was zu tun ist, bleiben Sie einfach bei der hilflosen Person. Reden Sie mit ihr und zeigen ihr, dass Sie für sie da sind. Alleine das nimmt der Person ein wenig Angst.

Ist die Person bewusstlos und Sie wissen nicht, wie Sie die Person eine stabile Seitenlage bringen können, laufen Sie nicht weg. Haben Sie keine Angst. Bleiben Sie auch dann bei ihr und beobachten Sie, ob sie weiterhin atmet. Sie können nichts falsch machen. Hauptsache, Sie sehen nicht weg. Sollte die Person aufhören zu atmen, brauchen Sie diese nicht, wenn Sie nicht möchten oder können, mit einer Mund-zu-Mund Atmung beatmen. Es reicht, wenn Sie eine Herz-Druck-Massage machen. Haben Sie keine Angst vor Fehlern. Der einzige Fehler ist es nicht zu helfen. Holen Sie sich Hilfe von Anwesenden. Wechseln Sie sich ab. Erkundigen Sie sich nach einem AED (Automatisierter externer Defibrillator). Lassen Sie es holen. Das Gerät ist selbsterklärend und sagt Ihnen, was Sie machen müssen. Die Geräte sind mit einem grünen Hinweisschild mit weißem Herz gekennzeichnet. Meist steht so ein Gerät in öffentlichen Gebäuden und auch in vielen größeren Betrieben.

Jeder, auch Sie, kann einmal in eine solche Notsituation kommen und dann sind Sie froh, wenn die Leute nicht wegschauen.

Was mache ich bei einer blutenden Wunde?

Wenn möglich, decken Sie die Wunde mit einer sterilen Kompresse ab. Umwickeln Sie diese ein- bis zweimal mit einer Mullbinde, legen z.B. ein ungeöffnetes Päckchen Mullbinde als Druckkörper auf die Wundstelle und binden Sie die restliche Mullbinde straff drumherum. Die Enden befestigen Sie mit einem Stückchen Leukoplast oder schneiden das letzte Stückchen der Mullbinde ein, so dass Sie zwei Enden haben. Nun können Sie anstelle des Leukoplast die Mullbinde zu einer Schleife binden. Nun hat man ja nicht immer sterile Kompressen und Mullbinden beim Spaziergang dabei. Behelfen Sie sich mit dem, was Sie haben. Notfalls geht auch das saubere Taschentuch, das Taschentuchpäckchen und der Schal zum Verbinden. Befinden Sie sich auf einem Parkplatz oder einem belebten Ort wird sicherlich jemand mit einem Erste-Hilfe-Set aus dem Auto behilflich sein. Auch hier holen Sie sich Hilfe, wenn Sie unsicher sind oder nicht wissen, was Sie tun sollen. Zu Zweit oder zu Dritt schaffen Sie das bestimmt.

Im Notfall kann jeder Leben retten

Keiner verlangt von Ihnen das Unmögliche. Sie sollten sich auf keinen Fall in Gefahr begeben und einen Heldentod sterben, wenn Sie Zivilcourage zeigen. Es tut Ihnen nicht weh zu fragen, wie es einer Person geht. Im besten Fall geht es der Person gut und benötigt keine Hilfe.

Denken Sie bei einem Notfall nicht lange darüber nach, ob Ihre Fähigkeiten den Menschen zu helfen ausreichend sind. Sie können nichts falsch machen! Jede Hilfe zählt zur Ersten Hilfe. Schauen Sie nicht weg. Helfen Sie!

Auf keiner Notdienststelle wird man es Ihnen übel nehmen, wenn Sie beispielsweise einen Unfall melden, der schon bereits gemeldet wurde. Es nimmt Ihnen auch keiner übel, wenn Sie den Notruf wählen und sich die Person, der Sie helfen wollten schon weitestgehend erholt hat. Sie werden für Ihre Hilfe nicht bestraft oder ausgelacht. Ganz im Gegenteil. Man wird Ihnen dankbar sein.

Auch wenn Sie glauben, dass die Person auf der Parkbank nur ihren Rausch ausschläft, fragen Sie kurz nach. Der Schein trügt manchmal.

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Mit Yoga gesund, kraftvoll und glücklich durch den Herbst

Wer Yoga regelmäßig praktiziert, kümmert sich nicht nur um sein mentales Gleichgewicht: Zusätzlich wird das Immunsystem sowie die Muskulatur aktiv gestärkt, Verspannungen gelöst, der Stoffwechsel sowie die Verdauung aktiviert und der Kreislauf stabilisiert. Dieser ganzheitliche Boost für Körper und Geist schützt den Organismus gegen Infekte. Zudem wird das allgemeine Wohlbefinden gepushed, was man gerade an grauen Herbsttagen dringend braucht.

Immunsystem stärken

Durch den Wechsel von warmen zu kalten Temperaturen wird im Herbst das Immunsystem stark beansprucht. Damit Krankheitskeime keine Chance haben, spielt der Darm eine entscheidende Rolle – dieser wird nicht umsonst als körpereigener Gesundheitsmotor bezeichnet. Er beherbergt rund 70 Prozent der Immunzellen und wehrt beispielsweise mit seiner Darmschleimhaut sowie Darmflora Krankheitserreger ab. Das aus dem „Kundalini Yoga“ stammende „Oberkörper kreisen“, auch „Sufi-Kreise“ genannt, hilft, die Darmaktivität und damit auch die Abwehrkräfte zu stärken. Zusätzlich mobilisiert diese Übung die Wirbelsäule und wärmt den ganzen Körper auf.

So geht’s: Man setzt sich gerade in den Schneidersitz und legt die Hände auf die Knie. Die Wirbelsäule wird gestreckt, Schultern und Nacken sind entspannt. Nun wird der Oberkörper im Uhrzeigersinn langsam und in großen, sanften Bögen kreisförmig um die Körperachse gedreht. Beim „Nachvornekreisen“ wird eingeatmet, beim „Zurückkreisen“ ausgeatmet. Sobald der eigene Rhythmus gefunden wurde, wird das Tempo langsam erhöht. Nach ein bis zwei Minuten wird die Richtung geändert. Während der Übung soll beachtet werden, dass die Bewegung vom Brustbein ausgeht, während Kopf und Becken bei der Übung fest und mittig bleiben.

Auch Stress und andere negative Gefühle können das Immunsystem schwächen. Ist man hingegen entspannt, wirkt sich dies positiv auf das ganzheitliche Körpergefühl aus – denn Seele, Nerven- und Immunsystem sind eng miteinander verknüpft. Die bekannte Asana „Herabschauender Hund“ stärkt das Nervensystem und zugleich die Abwehrkräfte.

So geht’s: Im Vierfüßlerstand werden die Knie hüftbreit aufgestellt und die Hände schulterbreit geöffnet. Nun werden die Knie angehoben und die Hüfte hochgedrückt. Dabei wird das Gesäß vom Becken beginnend „nach hinten und nach oben“ angehoben. Hilfreich kann die Vorstellung sein, dass dabei die Sitzbeinhöcker (die untersten Knochen im Becken) auseinandergeschoben werden. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf Hände und Füße verteilt werden: Die Hände schieben die Matte nach vorne, die Füße nach hinten. So wird die Wirbelsäule maximal befreit und der Druck aus Hand- und Fußgelenken genommen. Der Rücken ist durchgestreckt, der Kopf wird in einer Linie mit dem Oberkörper gehalten. Dabei ruht der Blick zwischen den Händen, der Nacken ist faltenfrei. Wer kann, streckt seine Beine durch und bringt die Fersen auf den Boden – dabei muss der Rücken gerade und das Becken gekippt bleiben. Yogi-Einsteiger lassen die Fersen oben und beugen leicht die Knie. Nun tief und gleichmäßig ein- und ausatmen. Am besten hält man den „Herabschauenden Hund“ so lange, bis man sich geerdet fühlt.

Gute Laune anstatt Herbst-Tristesse mit Yoga

Wer triste Herbst-Gedanken ganz schnell in gute Laune umwandeln möchte, der sollte sich regelmäßig bewegen – denn Sport hilft nachweislich gegen das Stimmungstief und sorgt als Endorphin-Booster für Glücksgefühle. Insbesondere Yoga ist mit seinen sanften Bewegungen und tiefen Atemübungen ideal, um schlechte Laune ganz schnell zu vertreiben. Die „Schulterbrücke“ ist eine einfache, aber effektive Methode für die extra Portion gute Laune. Sie gehört zu den brustöffnenden Asanas und sorgt neben einem freien Atemfluss für das Ausschütten von positiven Emotionen.

So geht’s: Auf dem Rücken liegend werden die Füße hüftbreit vor dem Becken positioniert, die Arme liegen dabei seitlich neben dem Körper. Beim Einatmen werden das Becken sowie der Rücken angehoben, so dass zwischen den Knien und Schultern eine schräge Linie entsteht. Die Füße drücken fest in den Boden, der untere Rücken bleibt entspannt – dabei schiebt man das Gesäß und die Knie nach vorne, nicht nach oben. Die Position wird fünf Atemzüge lang gehalten, bevor der Körper wieder sanft auf den Boden abgelegt wird. Diese Übung wird am besten drei Mal hintereinander wiederholt.

Diese Asanas heizen ordentlich ein

In der kalten Jahreszeit lässt es sich mit wärmendem Tee und einer kuscheligen Decke auf der Couch entspannen. Noch besser ist es, in Bewegung zu bleiben und den Herbst mit einem heißen Workout zu begrüßen. Dies fördert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern hilft auch, das Immunsystem zu stärken und mit voller Energie durch die kühle Jahreszeit zu kommen.

Dabei bringt die richtige Atemtechnik das Blut so richtig in Wallung. Für eine einheizende und reinigende Wirkung auf Geist und Körper ist die „Feueratmung“, „Kapalabhati Pranayama“ genannt, bekannt. Sie regt zusätzlich den Stoffwechsel an und vertreibt Müdigkeit und Erschöpfungserscheinungen.

So geht’s: Für das bestmögliche Ergebnis wird die Atem-Übung im Yoga- oder Schneidersitz ausgeführt – doch auch jede Sitzposition, in der die Wirbelsäule gerade und aufrecht ist, bietet sich an. Nun wird ganz tief und langsam durch beide Nasenlöcher eingeatmet, bis die Lunge vollständig mit Luft gefüllt ist. Beim Ausatmen wird die Luft mit etwas Nachdruck durch die Nase mit einem zischenden Geräusch gepustet, während der Mund geschlossen bleibt – dabei kann man sich gut vorstellen, wie die ganze Energie nach außen strömt. Diese Übung kann bis zu 20-mal wiederholt werden. Wer die Atmung intensiver spüren möchte, legt währenddessen eine Hand sanft auf den Bauch. Nach der anregenden Atemübung sollte man den Körper ein wenig Ruhe gönnen und beispielsweise eine Weile mit geschlossenen Augen meditieren. Wichtig: Schwangere sollten diese und weitere Atemübungen, die Hitze (für das Kind) erzeugen, vermeiden. Hierzu zählt auch „Ujjayi“, die wichtigste Atmung im Yoga.

Eine weitere wärmende Übung ist das „Kamel“. Die Rückbeuge wirkt herzöffnend und aktivierend. Sie spendet Energie und lässt Wärme durch den ganzen Körper fließen.

So geht’s: Im Kniestand werden die Hände zuerst an den unteren Rückenbereich gelegt. Dabei bilden die Oberschenkel nach Möglichkeit einen rechten Winkel mit den Unterschenkeln. Nun werden die Arme weit nach oben gestreckt, bevor abwechselnd die Hände nach hinten an die Ferse greifen. Je nach Flexibilität können die Hände auch die Wade oder Fußsohlen berühren, Yogi-Einsteiger legen diese einfach auf den unteren Rücken ab. Gesäß und Oberschenkel sollten für die Stabilität fest angespannt werden. Wer die Übung intensivieren will, stellt zusätzlich die Fußzehen auf.

Einfach mal loslassen

Wenn gold-braune Blätter von Bäumen fallen, sich die Luft abkühlt und die letzten Sommerkleider im Schrank verschwinden, wird klar: Der Herbst ist auch die Zeit der Veränderung. Dieses Bewusstsein hilft, sich mit seinem ganz eigenen Lebenswandel zu beschäftigen, offene Themen anzugehen und das Prinzip des Loslassens, das oft herausfordernd oder auch beängstigend wirkt, ins Positive umzuwandeln. Yoga kann dabei eine sinnvolle Stütze sein, um Altes loszulassen und Raum für Neues zu schaffen.

So geht’s: Als Einstiegsübung eignet sich die „Vierfußstand Variation“ bestens. Ausgangsposition ist dabei der Vierfußstand. Die rechte Hand wird auf den Hinterkopf kurz über dem Nacken gelegt. Man hält ein paar Sekunden inne, um erst einmal im Hier und Jetzt anzukommen – die Atmung ist ruhig und gleichmäßig. Beim nächsten Einatmen schiebt man die rechte Hand sanft gegen den Hinterkopf, öffnet seinen Oberkörper nach rechts und bringt so den Ellenbogen Richtung Decke. Der Nacken soll dabei immer entspannt sein. Beim Ausatmen wird losgelassen, der Rücken gerundet („Katzenbuckel“) und das Kinn sanft Richtung Brustbein gezogen. Diese Übung wird in fließenden Bewegungen mehrmals wiederholt, bevor man sich der anderen Seite widmet.

Eine Atemübung zum Loslassen ist der „Fisch“. Er zählt zu den befreienden und stark öffnenden Asanas. Sie schafft viel Platz im Brustbereich und hilft gleichzeitig bei Müdigkeit sowie Trägheit.

­­So geht’s: Auf dem Rücken liegend werden die Hände unter dem Gesäß platziert, die Handflächen liegen dabei auf der Matte und die Daumen berühren sich. Die Arme liegen ausgestreckt und so dicht wie möglich am Körper. Die Beine sind gestreckt und geschlossen, die Zehen zeigen vom Körper weg. Das Kinn ist Richtung Brustbein geneigt. Beim Einatmen wird das Gewicht auf die Unterarme gegeben, bevor man sich in eine Rückbeuge stemmt. Beim Ausatmen durch die Nase wird der Kopf sanft in den Nacken gelegt – er soll dabei kein Gewicht tragen, sondern nur leicht auf der Matte aufliegen. Auch ein Hohlkreuz soll vermieden werden. Der größte Teil der Bewegung erfolgt während der Atmung in der Brustwirbelsäule. In umgekehrter Reihenfolge löst man sich aus der Übung.

Eine weitere Variante ist der „unterstützende Fisch“, die beim „Yin Yoga“ zum Einsatz kommt.

So geht’s: Man liegt auf einer (Yoga-)Matte und schiebt sich ein schmales Kissen oder eine eingerollte Decke unter die Schulterblätter. Wer mag, stützt den Kopf zusätzlich ab. Wichtig ist, dass man bequem liegt und der Nacken frei ist. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper oder über dem Kopf auf dem Boden, das Körpergewicht wird an die Hilfsmittel abgegeben. In dieser passiven Haltung angekommen, liegt der Fokus auf der Atmung: Man atmet ein, was einen beschäftigt und lässt mit der Ausatmung los. Diese Übung wird im eigenen Tempo mehrmals wiederholt. Das Ziel ist ein Freiheitsgefühl, das durch den ganzen Körper fließt.

Die besten Yoga-Übungen gegen trübe Gedanken in der dunklen Jahreszeit zum Nachlesen gibt es für Interessierte auf dem Yoga Escapes-Blog unter www.yogaescapes.de/magazin/bye-bye-herbstblues.

Quelle: FIT Gesellschaft für gesundes Reisen mbH

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Mund-Nase-Bedeckungen wirken präventiv und können Ansteckung verhindern. Am besten schützen medizinische Masken wie FFP2. Sogenannte Community-Masken – also Stoffbedeckungen – schützen die Umwelt, aber nicht den Träger.

Sind Masken der wichtigste Schutz?

OP-Masken und FFP2-Masken entfalten ihre Wirkung am besten in Kombination mit anderen Hygienemaßnahmen wie Händewaschen und Abstand halten. Eine Maske, die gut sitzt und abschließt, verhindert Ansteckung. Trotzdem sollten Träger gut Luft bekommen. Diese kleine Checkliste hilft bei der Wahl:

– Die Maske weist mindestens zwei Lagen auf.
– Durch das Tragen kann keine Kerze ausgepustet werden.

Hochwertige medizinische Masken können online zum Beispiel bei virshields.com bestellt werden.

Stoffmasken halten Aerosole nicht ab

Aerosole sind mikroskopisch kleine Partikel aus der Ausatemluft. Sie spielen bei der Übertragung von Atemwegserkrankungen eine große Rolle. Genähte Stoffmasken halten diese Partikel kaum auf. Man schützt aber das Gegenüber, zum Beispiel vor groben Teilchen, die selbst ausgeatmet werden oder beim Husten austreten. Chirurgische blaue Masken filtern Aerosole wesentlich besser. Zudem sind die OP-Masken so günstig zu erwerben, dass sie häufig gewechselt werden können.

FFP2-Masken schützen am effektivsten

FFP-Masken schützen nach Forschungen Träger und Umwelt am besten. Eignen sie sich auch für den Alltag? Vor allem Menschen mit Vorerkrankungen sollten auf FFP2-Masken setzen. Wichtig ist, dass die Maske gut sitzt. Bei dieser Maskenart unterscheidet man zwischen FFP mit und ohne Ventil. Das Ventil filtert die Atemluft nach außen – allerdings kommt so der eigene Dreck mit raus. FFP2-Masken minimieren eine Ansteckungsgefahr in starker Weise.

FFP2-Masken kommen aus dem Arbeitsschutz

Die weißen Masken kommen aus dem Bereich des Arbeitsschutzes. Sie werden aufgesetzt, um sich vor Feinstaub zu schützen. Ob auf dem Bau, bei der Sanierung oder anderen gefährlichen Arbeiten kommen FFP-Masken zum Einsatz. Bis zur Stufe 3 und höher schützen sie Träger vor giftigen Stoffen in der Luft. In Pandemie-Zeiten erhält die Mund-Nase-Bedeckung eine weitere wichtige Funktion.

Wie lange sollte man FFP-Masken tragen?

Den ganzen Tag mit einer FFP-Maske zu verbringen, ist keine gute Idee. Nach einer gewissen Zeit sollte eine Pause eingelegt werden. Der Arbeitsschutz sieht nach 75 Minuten Tragezeit das Absetzen der FFP-Maske vor. Nach circa 30 Minuten kann die Maske zum Schutz wieder aufgesetzt werden.

Wann hilft eine Maske nicht?

Wer die Maske unterm Kinn trägt oder sie nur über den Mund zieht, schützt weder sich selbst noch andere vor Ansteckung. Masken, die schlabbern oder ständig rutschen, verfehlen ihre Wirkung ebenfalls. Dann sollten Träger nach einem anderen Modell schauen. Nur wenn die Maske persönlich gut und am Gesicht anliegt, verhindert sie Infektionen oder das Einatmen von gefährlichen Stoffen in der Luft.

Checkliste für das Tragen von Masken:

• Maske ist groß genug, sodass sie um Kinn und Nase reicht
• sie weist einen Bügel auf der Nase auf
• man kann durch die Maske gut atmen, dennoch sitzt sie gut und eng an
• an den Seiten weist sie weit Richtung Ohren
• Brillenträger sollten das Gestell über der Maske tragen, damit die Gläser nicht beschlagen

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