Meist werden die Schmerzen zunächst nicht wirklich ernst genommen und oftmals die Ursachen weder erkannt, noch beseitigt. Es gibt ein Vielzahl an unterschiedlichen Ursachen, die zu diesen sehr unangenehmen Schmerzen führen können. Etliche können zum Teil schon im Vorfeld minimiert oder beseitigt werden und andere können durch gezielte Behandlungen und Maßnahmen deutlich gelindert werden.

Die Füße – unser Kapital zur optimalen Mobilität

Was wären wir ohne unseren intakten Füße? Wir könnten uns nur beschwerlich, wenn überhaupt, von A nach B bewegen. Die Füße tragen uns unser Leben lang und umso wichtiger ist, dass wir sie umsorgen, pflegen und schonen. Der Fußschmerz kann von jetzt auf gleich entstehen und meist rührt er aus ein einer schon vor langer Zeit entstandenen Fehlstellung beispielsweise oder auch Fehlbelastung. Falsches Schuhwerk ist nicht selten das Übel und sorgt bei stetiger Belastung für Probleme. Schuhe ohne Fußbett beispielsweise, aber auch zu enge und zu kleine Schuhe können das Laufen und Gehen zur Qual werden lassen. Aber auch die Beweglichkeit des Fußes an sich und seine womöglich sehr einseitige Belastung können dazu führen, dass ein plötzlich stechender Schmerz beim Auftreten erfolgt, der sich bis in die Wade zieht und jeden Tritt zur Qual werden lässt.

Der so genannte Fersensporn gilt als einer der heimtückischsten wie auch häufigsten Typen eines lokalisierten Fußschmerz. Er ist eine kleine, dornartige Kalkablagerung oder Verknöcherung der Sehne entlang der Fußsohle. Er kann sich an der oberen oder unteren Ferse bilden und diese Knochenzuwucherungen entstehen meist durch eine kontinuierliche Reizung am Knochen, die durch Zug oder Druck verursacht wurde. Leichtes Ziehen in diesem Bereich nach vielem Laufen und Gehen sollte demnach nie auf die leichte Schulter genommen werden, da sich dann bei nicht Beachtung irgendwann diese Zubildung nebst Entzündung schmerzhaft meldet. Durch Dehnen und Strecken der Sehne im Fuß kann man vorbeugen und auch durch das Tragen unterschiedlichster Schuhe und zuhause möglichst barfuß zu laufen.

Tipp: Läufer und Jogger leiden am häufigsten unter dieser Erkrankung und sollten auch hier ihre Dehnungen vornehmen. Hier kann man sich ebenfalls über Fußschmerzen weiterführend informieren.

Durchblutungsstörungen und enges Schuhwerk

Brennende Füße können auch ein Zeichen mangelnder Durchblutung sein. Hier gilt es vorzubeugen und darauf zu achten, dass die gute Durchblutung des Körpers gewährleistet ist. Das so genannte Bruning-Feet-Syndrom ist weltweit mit am häufigsten. Meist handelt es sich dabei um eine totale Überlastung der Füße und der Nerven. Und von empfindlichen Nervenbahnen hat der Fuß eine ganze Menge an Bord. Nicht umsonst gibt es Fußmassagen, oder auch Fußzonenreflexmassagen, die bestimmte Regionen des gesamten Körpers stimulieren können. Es kann aber auch vorkommen, dass viel zu enge und unpassende Schuhe diese schmerzhafte Erkrankung der Füße verursachen kann. Wer immer wieder und dies über einen sehr langen Zeitraum hinweg, viel zu enge und zu kleine Schuhe trägt, kann dadurch seine Füße stark schädigen. Deformationen sogar verursachen. Diese zeichnen sich besonders an der Großzehe ab und auch an der Kleinzehe. Der so genannte Hammerzeh kommt meist bei Frauen vor, die in ihrer Jugend spitzes Schuhwerk trugen.

Gesundes Laufen

Wer seinen Füßen etwas Gutes tun möchte und die oben aufgeführten Erkrankungen vermeiden möchte, sollte zum Einen auf ein sehr gutes Schuhwerk setzen und zum Anderen so oft es geht barfuß laufen. Denn nichts formt und trainiert den Fuß und damit die Sehen und Bänder oder Nerven im Fußbereich so sehr, wie das natürliche Laufen ohne Schuhe. Unebenheiten und unterschiedliche Bodenbeschaffenheiten sorgen dafür, dass der Fuß sich immer wieder auf die Begebenheiten umstellen und anpassen muss. Dazu kommt, dass der Fuß im Laufe seiner Barfußkarriere immer unempfindlicher wird. Die Sohle gewöhnt sich an kleine Steinchen und Co. Ist der Fuß dennoch beispielsweise von einem Fersensporn betroffen, kann man sich in der Apotheke spezielle Einlagen besorgen, die die schmerzhafte Stelle entlastet.

Aber auch hier gilt: Barfuß laufen und den Fuß dehnen und bewegen. Bei brennenden Füßen helfen Fußbäder am Abend, mit wohltuenden Kräutern, wie Salbei, Minze, Lavendel. Und natürlich das Schuhwerk überprüfen und den Füßen eine Auszeit gönnen. Bei lang anhaltenden Schmerzen in den Bereichen des gesamten Fußes und undefinierbaren Beschwerden, sollte man immer den Hausarzt konsultieren.

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Schmerz ist lebenswichtig – er dient als Warnsignal, wenn man beispielsweise etwas Heißes anfasst, er weist auf Erkrankungen hin oder zwingt bei Verletzungen zur Schonung. Wenn Schmerzen jedoch immer wieder auftreten, können sie die Lebensqualität auf Dauer massiv einschränken. Einer Studie im Auftrag der GSK Consumer Healthcare zufolge leidet mehr als die Hälfte aller erwachsenen Bundesbürger mindestens einmal pro Woche unter Schmerzen. Jeder Fünfte empfindet diese sogar als schwer.

Rücken und Kopf plagen am häufigsten

„Rückenschmerzen sind dabei am weitesten verbreitet“, erklärt Linda Apothekerin Dr. Marlies Weirauch aus Göttingen. Der Studie zufolge klagen sogar 92 Prozent der jungen Leute im Alter zwischen 18 und 24 Jahren gelegentlich über Rückenprobleme. Apothekerin Dr. Weirauch rät dazu, die Ursachen grundsätzlich erst vom Arzt abklären zu lassen: „Neben Maßnahmen wie Massagen, Bewegung und Krankengymnastik können dann bei Rücken- oder Gelenksbeschwerden unterstützend schmerzstillende Medikamente wie etwa ‚Ibuprofen‘ oder ‚Diclofenac‘ als Tabletten oder Salbe über einen begrenzten Zeitraum sinnvoll sein.“

Fast ebenso häufig sind Kopfschmerzen. Der Umgang damit erfordert große Sorgfalt, denn kein Kopfschmerz ist wie der andere. Migräne muss anders therapiert werden als etwa ein Spannungskopfschmerz. „Tritt das Kopfweh aus akutem Anlass auf — etwa durch einen alkohollastigen Abend, Schlafmangel oder Stress — ist ein erprobtes Medikament mit ‚ASS‘ oder ‚Paracetamol‘ in der Regel eine gute Wahl“, erklärt Dr. Marlies Weirauch.

Schmerzen haben ihre Gründe

Auf keinen Fall solle man Schmerzen einfach hinnehmen, denn sie seien Ausdruck eines Ungleichgewichts oder eines ernstzunehmenden Problems im Körper, meint die Apothekerin. Das gilt besonders für Menschen, die chronisch darunter leiden. Um die ständige Medikamenteneinnahme herunterzuschrauben, können natürliche Mittel oft eine gute Alternative sein. „Die Heilpflanze Arnika hat sich als Salbe, Tinktur oder in Globuli bei Zahnbehandlungen, Sportverletzungen, Prellungen, Zerrungen, Blasenproblemen sowie Gelenk- und Rückenschmerzen bewährt“, so Dr. Weirauch. Fachkundigen Rat zum Thema „Schmerzen“ gibt es beispielsweise in den Linda Apotheken – unter www.linda.de findet man eine Filiale in Wohnortnähe.

Quelle: djd

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Migränetagebuch führen

Nach derzeitigem Stand der Forschung ist eine Störung der Reizverarbeitung im Gehirn schuld daran, wenn Migräne entsteht. Durch bestimmte Triggerfaktoren, zu denen beispielsweise Stress, Lärmbelastung, Alkoholgenuss, Verspannungen, Änderungen des Schlaf-Wach-Rhythmus gehören, kann es zu einer Überreizung der Nervensteuerung kommen. Allerdings reagiert nicht jeder Betroffene gleich. Um Migräne wirksam vorzubeugen, ist es notwendig, die individuellen Trigger herauszufinden. Dabei kann das Führen eines Migräne-Tagebuchs hilfreich sein. Unter www.diasporal.de ist ein Migräne-Kalender zum Download verfügbar.

Auf die Magnesiumversorgung achten

Zusätzlich sollten alle Migräne-Patienten auf eine ausreichende Zufuhr an Magnesium achten. Der Mineralstoff spielt für die Erregbarkeit des Nervensystems eine wesentliche Rolle. Häufig ist Magnesium-Mangel an der Entstehung von Kopfschmerzen und Migräne beteiligt. In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Intensität und Dauer von Migräne durch die tägliche Einnahme von je 300 mg Magnesium (morgens und abends) positiv beeinflusst werden kann. Migräne-Experte Dr. med. Klaus Erpenbach aus Erftstadt empfiehlt, auf Präparate mit organischem Wirkstoff zurückzugreifen, wie zum Beispiel „Magnesium-Diasporal 300 mg“ aus der Apotheke. Das enthaltene Magnesium-Citrat verfügt über eine hohe Bioverfügbarkeit, ist körperfreundlich und schnell aktiv.

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Unter der Dusche abtasten

Daher raten auch die Gesundheitsexperten vom Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de dazu, jeden Monat – am besten direkt nach der Menstruation – eine Selbstuntersuchung der Brust durchzuführen. So lassen sich Knoten beispielsweise gut unter der Dusche ertasten, am besten geht es mit Seife oder Duschgel auf der Haut. Wie genau der Busen-Check durchgeführt werden sollte, erfährt man beispielsweise unter www.kade.de, Suchwort „Selbstuntersuchung“. Hier gibt es eine Broschüre sowie eine Smartphone-App kostenlos zum Herunterladen. Oft genug handelt es sich bei Brustspannen, Verhärtungen und Co. aber um gutartige Beschwerden, sogenannte Mastodynien. Die Ursache dafür vermuten Experten in einem hormonellen Ungleichgewicht, wie es etwa in der Pubertät, im Zuge des prämenstruellen Syndroms (PMS) oder in den Wechseljahren auftritt. Dabei steht ein Überschuss an Östrogen einem Defizit an Progesteron gegenüber. Ein kühlendes, progesteronhaltiges Gel wie Progestogel, das direkt auf die Brust aufgetragen wird, kann dann ausgleichend und lindernd wirken.

Umfrage bestätigt Wirksamkeit von Progesteron-Gel

Bei einer Umfrage in 683 deutschen Frauenarztpraxen beurteilten 83 Prozent der Ärzte die Wirksamkeit des Gels als gut oder sehr gut. Zudem genügt häufig schon das Wissen, dass die Probleme eine natürliche Ursache haben, damit die betroffenen Patientinnen sich wieder wohl fühlen. Des Weiteren verschafft bei hormonell bedingten Veränderungen der Brust auch ein gut sitzender BH Erleichterung.

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Ein starkes Trio

Um vorzubeugen, rät Norbert Müller, Physiotherapeut der Deutschen Leichtathletik-Nationalmannschaft, zu einem abwechslungsreichen Trainingsplan, der neben dem Üben der jeweiligen Disziplin auch Kraft- und Koordinationselemente enthält. Dazwischen seien ausreichende Regenerationsphasen wichtig. „Zusätzlich kann man den gesamten Halteapparat des Körpers mit einer gezielten Nährstoffzufuhr unterstützen“, so Müller. „Es werden zum Beispiel die Knochenflächen der Gelenke vor Stößen und Reibung durch eine Knorpelschicht geschützt, die zu 70 Prozent aus dem Strukturprotein Kollagen besteht. Die Aufnahme von speziellen Kollagen-Peptiden wie etwa in ‚CH-Alpha Sport Trinkampullen‘ aus der Apotheke kann daher helfen, den Knorpel zu regenerieren und gesund zu erhalten.“

In den Trinkampullen sind außerdem weitere wichtige Sportlernährstoffe enthalten, unter www.ch-alpha-sport.de gibt es dazu Informationen. Zu den Nährstoffen zählt Magnesium, das unerlässlich für die gesunde Funktion von Knochen und Muskeln ist und bei sportlicher Betätigung in erhöhter Menge benötigt wird, sowie Kieselsäure. Diese unterstützt unter anderem die Bildung von Bindegewebe und Faszien und sorgt zusätzlich für die Festigkeit der Knochen. „Der Tri-Komplex von Kollagen, Magnesium und Kieselsäure deckt den erhöhten Bedarf bei sportlicher Belastung“, so Physiotherapeut Müller.

Auf eine ausgewogene Ernährung achten

Sportler sollten generell auf eine gesunde Ernährung achten. Viel Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, genügend Eiweiß für den Muskelaufbau und zusätzliche Kohlenhydrate für den Energieschub bei hoher Trainingsintensität geben dem Körper, was er für gute Leistungen benötigt.

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