Düsseldorf. 19. Juni 2018.

Mediziner, Wissenschaftler und Ernährungsexperten sind sich einig: Zucker kann süchtig machen. Dennoch rät die angehende Medizinerin Mareike Awe davon ab, komplett darauf zu verzichten – vor allem dann, wenn kontrollierter Zuckerverzicht und Abnehmwunsch zusammenfallen. Stattdessen sollten Verbraucher versuchen, intuitiv zu einem natürlichen Maß zurückzufinden. „Dazu müssen wir zunächst die emotionale Intensität bei dem Thema rausnehmen und Zucker möglichst nüchtern und wertfrei als das ansehen, was es ist: ein Lebensmittel“, sagt Mareike Awe.

Achtsamkeit als Schlüssel

Wer sich ein komplettes Zucker-Verbot auferlegt, leidet häufig unter Heißhunger. „Oft bleibt es dann nicht bei einem Stück Schokolade.“ Dabei habe der Griff zu zuckerhaltigen Lebensmitteln nicht immer Suchtcharakter, sondern sei eher eine Gewohnheit, die sich positiv beeinflussen lasse. „Kurz innehalten und sich ehrlich fragen, woher das Verlangen nach Zucker rührt, ist der erste Schritt zu mehr Achtsamkeit“, sagt Mareike Awe, die das Online-Programm intueat entwickelt hat. Die Teilnehmer lernen, sich von Ernährungsregeln, Verboten und Vorschriften zu lösen und wieder vermehrt auf innere Signale wie Hunger und Sättigung zu achten. Verbotene Lebensmittel kennt das Programm nicht. Erlaubt ist, was schmeckt und guttut.

Tut Zucker mir gut?

Um genau das herauszufinden, kann es hilfreich sein, sich die Wirkung von Zucker vor Augen zu führen. Fühle ich mich gut gesättigt? Bin ich müde oder energiegeladen? Wann meldet sich der Hunger wieder? „Wer glaubt, übermäßig viel Zucker zu sich zu nehmen, sollte seine Körperreaktionen genau beobachten“, so die Expertin für intuitives Essen und mentales Training. Viele intueat-Programm-Teilnehmer berichten, dass sie nach einer Weile vermehrt Appetit auf natürliche Lebensmittel verspüren. „Diese Umstellung der Ernährungsgewohnheiten ist nachhaltig, weil sie von innen heraus motiviert ist und nicht durch ein Verbot erzwungen wurde“, sagt Mareike Awe, die selbst seit sechs Jahren intuitiv isst. „Ich verzichte inzwischen gerne auf Zucker: nicht rigoros und auch nicht, weil ich einem Trend folgen möchte. Sondern einfach, weil er mir nicht besonders guttut.“

Über intueat

intueat ist ein Online-Programm zur Gewichtsreduktion durch intuitives Essen und mentales Training. Statt äußere Regeln vorzugeben, setzt das Programm im Inneren an: Die Teilnehmer absolvieren bei intueat ein spezielles mentales Training. Dabei bilden sich im Gehirn neue Nervenbahnen, die man sich wie Trampelpfade vorstellen kann: Je häufiger wir sie bisher genutzt haben, umso stärker sind sie. Viele Menschen haben beispielsweise die Gewohnheit, ihren Teller immer leer zu essen. Genau hier setzt intueat an: Die alten, hinderlichen Trampelpfade werden durch das mentale Training mühelos abgebaut und es werden neue, hilfreiche Trampelpfade verschaltet.

Jetzt den Selbsttest machen

Wer dauerhaft Gewicht verlieren möchte, sollte lernen, seine Gewohnheiten positiv zu beeinflussen. Unter www.intueat.de/selbsttest-pr können Interessierte gezielt Fragen zu ihrem Essverhalten und ihren Gewohnheiten beantworten und erhalten eine individuelle Analyse – kostenlos und unverbindlich.

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Blockade im Stoffwechsel beseitigen

Mehr als 13 Millionen Deutsche im Alter über 14 Jahren wären froh, wenn sie ihr Gewicht etwas reduzieren könnten. Oft bleibt es jedoch bei dem Wunsch. Denn das sture Kalorienzählen, das vielen Diäten immer noch zugrunde liegt, führt in den wenigsten Fällen zum Ziel. Im Gegenteil: Die häufig einseitige Ernährungsweise kann den Stoffwechsel blockieren und somit einen Gewichtsverlust nahezu unmöglich machen.

Diät in der Krise

Eine verminderte Nahrungsaufnahme sorgt beim Abspecken dafür, dass der Organismus auf seine Fettdepots zurückgreift. Der bewusst herbeigeführte Abbau von Fett führt dazu, dass so genannte Ketosäuren gebildet werden, die einen Säureanstieg im Körper nach sich ziehen. Nun kann eine Diätkrise drohen, denn zu viel Säure verringert die Stoffwechselleistung und erschwert den weiteren Fettabbau. Dieser Effekt kann von Diätformen mit einem hohen Eiweißanteil – Atkins-, Low-Carb- oder Formula-Diäten – noch verstärkt werden. Die Verstoffwechselung von tierischem Eiweiß aus Fleisch, Fisch, Eiern und Käse lässt die Säurelast im Körper weiter ansteigen.

Optimale Voraussetzungen für die Regulierung des Gewichts

Um die überschüssige Säure abzubauen, werden basische Mineralstoffe benötigt. Daher empfiehlt es sich, im Rahmen einer reduzierten Nahrungsaufnahme besonders auf Rezepte mit basenreichen Lebensmitteln zu achten. Zusätzlich wird empfohlen, den Körper während der Diät mit basischen Mineralstoffen aus der Apotheke zu versorgen. Ein aktiver Diätbegleiter mit weiteren Tipps und kalorienreduzierten, basischen Rezepten steht unter www.basica.de zur Verfügung.

Basische Rezepte für den Alltag

Hier drei Vorschläge für basische Rezepte, die sich im Alltag einfach verwirklichen lassen.

Frühstück:

• Müsli Pflaume-Rosine
• 100 g Magerquark
• 4 Pflaumen, getrocknet
• 1 EL Rosinen, 1 EL Haferflocken
• 1 EL Weizenkeime, 6 Walnusshälften
• 1 TL Basica Vital

Getrocknete Pflaumen in Wasser einweichen, dann ausdrücken und klein schneiden. Basica Vital mit dem Quark verrühren, das Einweichwasser der Pflaumen darunter rühren und mit den Haferflocken mischen. Die Masse über die Pflaumen und die Rosinen geben. Weizenkeime darüber streuen und mit den Walnusshälften garnieren. (381 kcal/1594 kJ – Eiweiß 22,8 g – Fett 10,8 g – Kohlenhydrate 46,7 g – Ballaststoffe 6,2 g)

Mittagessen:

• Putengeschnetzeltes mit Rosmarinkartoffeln
• 3 mittelgroße Kartoffeln
• 100 g Putenbrust, 100 g Zucchini
• 5 Oliven, 1 EL Weißwein
• 3 EL Olivenöl
• Salz, Pfeffer und Rosmarin

Kartoffeln waschen, schälen und in etwa ein Zentimeter große Würfel schneiden. In eine beschichtete Auflaufform zwei Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer und Rosmarin geben, dazu die Kartoffelwürfel. Im vorgeheizten Backofen bei 220 Grad zirka 45 Minuten backen und gelegentlich wenden. Putenbrust in Streifen schneiden und in der Pfanne mit einem Esslöffel Olivenöl anbraten. Putenbrust salzen, pfeffern und dann aus der Pfanne nehmen. Zucchini klein schneiden und in der Pfanne andünsten. Einen Esslöffel Weißwein dazugeben und weitere drei Minuten dünsten, anschließend Putenstreifen und halbierte Oliven dazugeben. Putengeschnetzeltes mit Rosmarinkartoffeln servieren. (432 kcal/1807 kJ – Eiweiß 29,6 g – Fett 19,3 g – Kohlenhydrate 29 g – Ballaststoffe 5,6 g)

Abendessen:

• Kartoffel-Gemüsepuffer mit Lachs
• 75 g geräucherter Lachs
• 2 mittelgroße Kartoffeln
• 100 g Zucchini, 1 mittlere Möhre
• 1 kleine Zwiebel, 1 Ei, 2 TL Basica Vital
• 1 TL Mehl, Salz, Pfeffer

Kartoffeln, Möhre, Zucchini waschen, schälen, mit einer Küchenreibe klein reiben und überschüssiges Wasser auspressen. Zwiebel schälen, reiben und dazugeben. Die ganze Masse mit dem Ei und Mehl vermischen, anschließend Basica Vital unterrühren. Jeweils ein Drittel der Masse in eine beschichtete Pfanne geben und flachdrücken. Bei mittlerer Hitze pro Seite zirka vier bis fünf Minuten backen. Den Lachs in Streifen schneiden und mit den fertigen Kartoffel-Gemüsepuffern servieren. (400 kcal/1673 kJ – Eiweiß 27,2 g – Fett 12,3 g – Kohlenhydrate 42,9 g – Ballaststoffe 7,4 g)

Fazit:

Klassischen Diätkrisen kann mit basischen Rezepten und Basenpräparaten wie beispielsweise Basica Direkt aus der Apotheke vorgebeugt werden. Wenn der Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht bleibt, kann der Stoffwechsel funktionieren und den Abbau von überzähligen Pfunden möglich machen. Nach einer erfolgreichen Diät ist es ratsam, den bevorzugten Verzehr von basischen Lebensmitteln beizubehalten und so das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Quelle: ots

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Zucker reduzieren
Bei vielen Rezepten kann man etwa 25 % Zucker weniger nehmen als angegeben.
Weniger Fett
Normale Butter durch Joghurtbutter, fettreiche Nüsse durch geröstete Haferflocken ersetzen. Backblech nicht einfetten, sondern Backpapier verwenden.
Leichte Deko
Statt dicker Schokoglasur dünne Schokostreifen auftragen oder Puderzucker mit etwas Fruchtsaft zu einer Glasur verrühren.
Clever auswählen
Plätzchen ohne Schokolade und Nüsse und weniger Butter sind fettärmer: z. B. Pfeffernüsse, Anisplätzchen und Magenbrot.

Das Programm „Abnehmen mit Genuss“ steht AOK-Mitgliedern und Nicht-Mitgliedern offen. www.abnehmen-mit-genuss.de.

Haferflockenplätzchen

Zutaten für ca. 60 Stück
50 g Butter, 80 g Zucker, 1 P. Vanillezucker, 1 Ei, 1 EL Orangensaft, ½ TL Zimt, 1 MS Nelken, 125 g feine Haferflocken, 125 g Mehl, 1 TL Backpulver

Zubereitung
• Haferflocken in einer Pfanne ohne Fett rösten.
• Butter mit Zucker, Vanillezucker und dem Ei schaumig schlagen. Orangensaft und Gewürze einrühren.
• Die gerösteten Haferflocken, Mehl und Backpulver unterkneten.
•Den Teig nicht zu dünn ausrollen. Plätzchen ausstechen und hellbraun backen. Etwa 10 Min. bei 170° im vorgeheizten Ofen (Mitte) backen (Umluft 160 °).
Pro Plätzchen: 29 kcal, 1 g Fett
Tipp: Wer möchte, kann Cranberrys oder Rosinen mit in den Teig mischen. Manche mögen auch Zitronen- oder Orangenschale.

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Statt des geplanten Trainings im Fitnessstudio findet schließlich doch nur Relaxen auf dem Sofa statt. Dazu gehört die Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips, die wie unter Zwang aufgegessen wird. Warum kehrt trotz bester Vorsätze der alte Trott nach einiger Zeit wieder ein? In ihrem neuesten Buch gehen die Ernährungsberaterin Ellen Eggers und Projekt-Coach Angelika Röthgen dieser Frage nach: „Hinter dem Verhalten stecken machtvolle Impulse. Sobald der erste Motivationsschub der guten Vorsätze abklingt, kippen sie mit Urgewalt auch das beste Vorhaben oder quengeln so lange, bis man schließlich entnervt nachgibt.“

Alte Verknüpfungen lösen

Neurowissenschaftler erklären die Macht dieser Impulse damit, dass sich auf individuelle Weise im Laufe der Zeit zwei Dinge fest miteinander verknüpfen: zum Beispiel Trost mit Schokolade oder Entspannung mit dem Platz auf dem Sofa.
„Wer will, dass gute Vorsätze von Dauer sind, sollte sich mit diesen Verknüpfungen beschäftigen: Es gilt, die unerwünschten alten zu lösen und hilfreiche neue zu schaffen“, so Angelika Röthgen, die gemeinsam mit Ellen Eggers auf Basis ihrer Erfahrungen und aktueller Forschungsergebnisse eine Methode entwickelt hat, mit der das Neu-Verknüpfen effektiv und gehirngerecht umgesetzt werden kann.

„Erste Hilfe“

Die Autorinnen empfehlen, zunächst zu versuchen, den Impuls im entscheidenden Moment bewusst wahrzunehmen und zu beobachten: Welches Bedürfnis soll erfüllt, welches Gefühl erreicht werden? „Das bewusste Erkennen nimmt dem Impuls schon einen Teil seiner Kraft“, versichert Ellen Eggers. Anschließend geht es darum, Wege zu finden, wie sich Vorsätze und Bedürfnisse unter einen Hut bringen lassen. Das Ziel ist, genau die Alternativen zu finden, mit denen die eigenen Bedürfnisse wirklich erfüllt werden – ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder das Gefühl von Verzicht.
Wer sich näher mit der Methode beschäftigen möchte, findet die genaue Anleitung im Buch „Impulse im Griff – Triumph über alte Essgewohnheiten“ von Angelika Röthgen und Ellen Eggers. (ISBN: 978-3-94270-40-21). Weitere Informationen unter www.impulse-im-griff.de

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Was wären der Advent und Weihnachten ohne Plätzchen? Die kleinen Naschereien verwöhnen Gaumen und Seele. Doch leider auch die Fettdepots. Müssen Abnehmwillige deshalb ganz auf die süßen Verführer verzichten? Aber nein, meint Ernährungsberaterin Nadine Wagner von „Abnehmen mit Genuss“, dem erfolgreichen Ernährungsprogramm der AOK. Ihre Tipps:

Zucker reduzieren
Bei vielen Rezepten kann man etwa 25 % Zucker weniger nehmen als angegeben.

Weniger Fett
Normale Butter durch Joghurtbutter, fettreiche Nüsse durch geröstete Haferflocken ersetzen. Backblech nicht einfetten, sondern Backpapier verwenden.

Leichte Deko
Statt dicker Schokoglasur dünne Schokostreifen auftragen oder Puderzucker mit etwas Fruchtsaft zu einer Glasur verrühren.

Clever auswählen
Plätzchen ohne Schokolade und Nüsse und weniger Butter sind fettärmer: z.B. Pfeffernüsse, Anisplätzchen und Magenbrot.

Auch beim Abnehmen nach den Feiertagen hilft „Abnehmen-mit-Genuss“. Das Programm steht AOK-Mitgliedern und Nicht-Mitgliedern offen.

Quelle: spp-o

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Denn das ist die Zeit, in der wir einfach mal gar nichts machen sollen, nicht arbeiten, nicht nachdenken, schlichtweg einfach schlafen. Dies ist die Ruhephase, die unser Körper unbedingt braucht, um auf lange Dauer leistungsfähig zu bleiben.

Wer jetzt aber sagt ‘Na und, ich schlafe jede Nacht 9 Stunden und fühle mich am nächsten Morgen trotzdem furchtbar’, der hat das Prinzip noch nicht verstanden, denn bei gesundem Schlaf geht es nicht nur um die Schlafdauer, sondern auch um die Qualität. Wälzt man sich 11 stunden unruhig hin und her, ist man am nächsten Morgen natürlich weniger fit, als jemand, der nur 6 Stunden geschlafen hat, aber dafür eine längere Tiefschlafphase hatte.

Dazu tragen mehrere Faktoren bei und viele davon können wir selbst beeinflussen. Das geht von einer entspannten Abendgestaltung, über die Vermeidung von Lärm- und anderen Störquellen bis hin zur Wahl des Zeitpunkts für das Abendessen. Wer nicht genug schläft muss mit Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und sogar Gedächtnislücken rechnen. Auf lange Dauer kann stetiger Schlafentzug sogar zu Wahnvorstellungen und Herzkrankheiten führen.

Wem also 24 Stunden am Tag zu wenig sind, sollte sich zweimal überlegen, ob er denn wirklich bei der Nachtruhe sparen will.

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Trainieren wie in den Bergen

Viele möchten im neuen Jahr etwas für die Gesundheit tun und ein paar Pfunde abnehmen. Besonders effektiv lassen sich diese guten Diät-Vorsätze mit dem Abnehm-Konzept von Höhenbalance in Köln- Frechen in die Tat umsetzen: Hier wird in Höhenluft trainiert, denn das Institut kann mit hochmoderner Technik Bergklima simulieren. Beim Höhentraining werden extra viele Kalorien verbrannt, der Stoffwechsel wird optimiert und die Vitalität wird gesteigert.

Wer schon in den Bergen war, kennt das: In der Höhenluft ist alles ein wenig anstrengender und der Körper verbraucht mehr Energie als sonst. Im Spitzensport setzt man Höhentraining daher schon lange für besonders effektives Training ein. Auch ohne Bewegung hat das Atmen von Höhenluft Auswirkungen auf den Organismus: Der Stoffwechsel wird angekurbelt, während man gleichzeitig weniger Appetit hat. Weil Höhenluft weniger Sauerstoff enthält, arbeiten die körpereigenen Kraftwerkzellen, die Mitochondrien, auf Hochtouren, um den Körper mit der benötigten Energie zu versorgen. Dadurch werden sie nicht nur leistungsfähiger, sondern vermehren sich sogar – und schon läuft der Energie-Stoffwechsel auf Hochtouren. Auch auf den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel hat das positive Auswirkungen.

„Um den Höhenluft-Effekt zum Abnehmen zu nutzen, müssen Sie nicht extra in die Berge fahren, denn in unserem Institut können wir das Bergklima ganz einfach simulieren“, sagt Nicole Emmerich, Geschäftsführerin von Höhenbalance. „Moderne Hochleistungsgeneratoren entziehen der Raumluft Sauerstoff. Dadurch erreichen wir Bedingungen wie auf Höhen zwischen 1000 und 4000 Metern. Perfekte Bedingungen, um besonders effektiv an der Frühjahrsfigur zu arbeiten“, erklärt sie.

Zum Training gehören Übungen auf verschiedenen Fitness-Geräten bei unterschiedlichen Trainingshöhen, stoffwechselorientiertes Krafttraining nach der Calory-Balance-Methode sowie passive Einheiten, in denen in der Höhenlounge in entspannter Atmosphäre Höhenluft geatmet wird.

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Motivation als Schlüssel zum Erfolg

Viele Deutsche haben bereits etliche Male versucht, ihre Gesundheit positiv umzustellen und etwas für den eigenen Körper zu tun. Beispielsweise Diäten zum Abnehmen oder Anmeldungen im Fitnesscenter. Meistens ging das Vorhaben einige Tage gut. Doch oft dauerte es nicht lange, bis die eigene Motivation nachgelassen hat und der alte Trott von Neuem begann. Etwa dann, wenn zum Beispiel das Abnehmen nicht ganz so schnell voranging, wie erhofft. Dem muss aber nicht so sein. Um die Motivation dauerhaft beizubehalten, fehlt in der Regel der entscheidende, zweite Motor, der einen vorantreibt, einen unterstützt und motiviert. Diese unterstützende Rolle übernimmt das Personaltraining Willensstark. Mit dem gewissen Fingerspitzengefühl erarbeitet der kompetente Personaltrainer individuelle Trainingskonzepte, motiviert, unterstützt und hilft aktiv bei der Verbesserung der Gesundheit.

Individuelle Strategien und Angebote

Ebenso individuell, wie die einzelnen Trainingskonzepte vorbereitet werden, gestaltet sich auch das breit gefächerte Angebot des Personaltraining Willensstark. Ob ein aktives Fitnesstraining zur Gewichtsreduzierung, ein maßgeschneidertes Ausdauertraining zum Abnehmen oder ein Koordinationstraining. Selbst Mentaltrainings werden aktiv vom erfahrenen Personaltrainer begleitet. Für Kinder wird ein gesundheitsförderndes Fußballtraining mit viel Spaß und guter Laune geboten. Sowohl im Einzel- wie auch im Gruppentraining. Denn so bauen selbst die Kleinsten mehr Willensstärke zugunsten ihrer Gesundheit auf.

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Schnell abnehmen und Bauchfett abbauen – typische Vorsätze fürs neue Jahr.

Leider ist das mit den guten Vorsätzen nicht immer ganz einfach. Sind sie erst mal gefasst, werden sie oft auch mit viel Energie und Überzeugung angegangen, doch leider fast immer schon nach den ersten Schwierigkeiten wieder aufgegeben. Schnell abnehmen, ist auch so ein häufig gefasster Vorsatz, der oft schon sehr bald den Verlockungen des Genusses zum Opfer fällt.

Warum ist das so? Weshalb werden so viele gute Vorsätze schon in den ersten Tagen und Wochen des neuen Jahres wieder aufgegeben? Ein prominentes Beispiel – neben „schnell abnehmen“ – ist auch, „ab jetzt werde ich fortdauernd mein Bauchfett abbauen“ – „aus diesem Grund werde ich ab sofort täglich Bauch-Übungen machen und auch meine Essgewohnheiten verändern“. Aber wer hält sich tatsächlich so lange an den Plan, bis erste Erfolge zu erkennen sind? Die meisten geben vorher auf – und das ist genau das Problem.

Es ist jedoch gar nicht so schwer, diese Vorsätze auch wirklich umzusetzen. Weder schnell abnehmen, noch Bauchfett abbauen ist schwierig, wenn man einen guten Plan hat und weiß, wie man mit Ausdauer dabei bleibt! Wichtigste Voraussetzung für die erfolgreiche Umsetzung guter Vorsätze, ist der hundertprozentige Wille und die unumstößliche Überzeugung, dass man den Plan verwirklichen und das Ziel erreichen kann.

Ziele, die von außen aufgedrückt werden (z.B. du solltest ein paar Kilo abnehmen), die man nur annimmt, weil es der Partner möchte, werden niemals Durchschlagskraft erhalten! Die Motivation, muss von innen heraus kommen – es muss ein möglichst großer Leidensdruck da sein, der den felsenfesten Wunsch, das Ziel auch wirklich erreichen zu wollen, fest im Gehirn einprogrammiert. Dann gibt es nichts, was uns von unserem Weg abbringen kann – wir nehmen jede Hürde und erreichen unser Ziel.

Dabei ist die Visualisierung ganz wichtig zum Aufbauen des inneren Drucks! Wer schnell abnehmen will, stelle sich täglich möglichst bildlich vor, was seine Waage in fünf, acht oder 14 Tagen anzeigen wird. Man stellt sich das bis ins kleinste Detail vor, wie sich das Bauchfett abbaut und man immer schlanker wird. Wie man vorm Spiegel steht und sich in den Kleidern betrachtet, die schon lange in Schrank hängen, weil sie nicht mehr passen. Man spürt, wie man sich bücken kann, ohne dass das Bauchfett im Weg ist und am Gürtel drückt. Erfahrungsgemäß kann man sagen, dass die tägliche Visualisierung einer der wichtigsten Eckpfeiler einer erfolgreichen Abnehm-Aktion ist. Eine möglichst deutliche und bildhafte Vorstellung davon, wie man aussieht, wenn man das Ziel erreicht hat, lässt einem schnell abnehmen und auch ordentlich Bauchfett abbauen. Natürlich ist die Ziel-Visualisierung nicht alles. Abnehmen kann man nur, wenn man sowohl seine Essgewohnheiten verändert als auch etwas für die Fitness tut – sprich sich bewegt!

Der zweite wichtige Faktor neben der Ziel-Visualisierung, ist die Ziel-Definition!

Einfache Aussagen wie „ich will schnell –abnehmen“ oder „jetzt beginnt der Fettabbau am Bauch“ reichen zur Beschreibung des Ziels nicht aus.

Unser Gehirn braucht klarere Bilder, es kann mit schwammigen Zielsetzungen nur wenig anfangen und unterstützt uns dadurch auch nur mäßig bei unserem Vorhaben. Es braucht einem konkreten Plan, in dem exakt fixiert ist, wann welches Ziel bzw. Teilziel erreicht werden soll. Hier ein Beispiel für eine wirkungsvolle Zielformulierung:

„Am 30. März habe ich mein Gewicht von jetzt 95 Kilo auf 85 Kilo reduziert. Dabei habe ich meinen Bauchumfang durch gezielten Fettabbau am Bauch auf 95 cm verringert“.

Dabei formuliert man das Ziel immer so, als hätte man es schon erreicht.

Danach wird ein Plan erstellt und schriftlich fixiert, der in Teilschritten aufzeigt, wie man das Ziel erreichen will. Wenn möglich ergänzt man ihn noch durch Skizzen, die den Zielzustand zeigen. Die dadurch in unserem Gehirn entstehenden konkreten Bilder, die sich im Unterbewusstsein einprägen und uns unbewusst bei unserem Vorhaben unterstützen, helfen uns, bist zum Ziel durchzuhalten. Das Wichtigste bei der Zielsetzung ist: Das Ziel muss erreichbar sein! – z.B. „ich will schnell abnehmen und am 30. 03. … Kilo wiegen“. Was erreichbar ist, hängt dabei von der richtigen Selbsteinschätzung ab.

Die größte Herausforderung – egal, was man sich vornimmt – ist bis zum Ziel durchzuhalten. Deshalb sollten für jeden Zwischenerfolg kleine Belohnungen eingeplant werden. Denn jeder Teilerfolg ist ein Beleg dafür, dass man es schaffen kann. Kleine Misserfolge gehören natürlich dazu und lassen sich nicht vermeiden. Sie sollten aber Motivation sein, den Weg weiter zu gehen, der bisher erfolgreich war.

In der Zusammenfassung heißt das: Will man den Vorsatz „schnell abnehmen“ oder „Bauchfett abbauen“ wirklich in die Tat umsetzen und bis zum Ziel durchhalten, sollte man folgende fünf Punkte beachten:

1. Der Wunsch die Situation zu ändern, muss ein sehr großer sein und mit viel Druck empfunden werden.
2. Es muss eine exakte Vorstellung vorhanden sein, wie man aussehen und sich fühlen will und was man empfinden wird, wenn man das Ziel erreicht hat.
3. Man erstellt einen Plan, der den Weg zum Ziel in Einzelschritten darstellt – siehe Skizze: www.abnehm-ebooks.de/Grafik/ZielPlan.jpg
4. Der entscheidende Schritt ist dann die Ernährungsumstellung!
5. Mit der Ernährungsumstellung, sucht man sich eine passende Möglichkeit sich zu bewegen, sprich seinen Körper zu trainieren, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Hält man sich an diese einfachen Vorgaben, ist es ein Kinderspiel die gefassten Vorsätze wie zum Beispiel „schnell abnehmen“ oder „Bauchfett abbauen“ in Ziele, Taten und letztendlich in Ergebnisse zu verwandeln.

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Gerade zum Jahreswechsel versprechen die Magazine Abnehmwilligen wieder den schnellen Erfolg mit oftmals fragwürdigen Diäten. Die Diät-Clique stellt sich dem entgegen: Diese kostenlose Community bietet Raum für offenen Austausch und aktive Unterstützung durch die Mitglieder – aber auch zahlreiche Funktionen, die beim Abnehmen helfen sollen. Eine davon ist der Abnehmplan.

Der Abnehmplan der Diät-Clique ist kein Ernährungsplan – er gibt keine Ernährung vor. Dieser Abnehmplan hilft, das grobe und irgendwie auch abstrakte Ziel „Abnehmen“ in ganz konkrete Teilziele zu unterteilen.

Wie möchte ich abnehmen? Wie kann ich überhaupt abnehmen? Worin liegt eigentlich die Ursache für mein Übergewicht? Das sind die Fragen, die sich jeder beantworten muss und der Abnehmplan der Diät-Clique bringt den Nutzer dazu, sich diese Fragen bewusst zu machen und Antworten niederzuschreiben. Vielleicht soll ab dieser Woche jeden Tag ein Stück Obst gegessen werden? Oder jeder Morgen mit ein bisschen Morgengymnastik gestartet werden?

Die Ursachen für Übergewicht liegen bei den meisten in einem Zuviel an kalorienreicher Ernährung und einem Zuwenig an körperlicher Aktivität. Wie das geändert werden kann, ist von Person zu Person unterschiedlich – und ebenso unterschiedlich ist damit jeder Abnehmplan.

Erstellt ein Mitglied der Diät-Clique nun ein Ziel in seinem Abnehmplan, wird es regelmäßig zu dem aktuellen Status von seinem Ziel befragt. Der Nutzer kann Ziele als „erreicht“ markieren und kann sich seine erreichten Ziele immer wieder für die eigene Motivation anschauen. Es ist entmutigend, das große Ziel „Abnehmen“ nicht zu erreichen – aber es motiviert, mehrere kleine Ziele hintereinander zu erreichen und durch diese kleinen Schritte tatsächlich erfolgreich abnehmen zu können. Eine aktive Community unterstützt den Nutzer dann bei der Erreichung seines Ziels und gibt Tipps und Ratschläge.

Der Abnehmplan der Diät-Clique gibt dem Abnehmwilligen nichts vor – und ist damit so individuell wie nur möglich. Wie alles bei der Diät-Clique folgt der Abnehmplan damit der Grundidee der Diät-Clique: Zum Abnehmen braucht es keine teuren Diätmittel oder Crash-Diäten, sondern einen dauerhafte Umstellung der Ernährung und mehr Bewegung.

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