Wer abnehmen will, sollte nicht nur auf Vernunft setzen
akz-o Mehr Bewegung und sich gesunder ernähren, das hat sich hierzulande zum Jahresbeginn jeder Zweite vorgenommen. Abnehmen stand wieder hoch im Kurs. Allerdings werden die meisten dieser Vorsätze spätestens nach drei Monaten wieder aufgegeben – so die Statistik.
Statt des geplanten Trainings im Fitnessstudio findet schließlich doch nur Relaxen auf dem Sofa statt. Dazu gehört die Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips, die wie unter Zwang aufgegessen wird. Warum kehrt trotz bester Vorsätze der alte Trott nach einiger Zeit wieder ein? In ihrem neuesten Buch gehen die Ernährungsberaterin Ellen Eggers und Projekt-Coach Angelika Röthgen dieser Frage nach: „Hinter dem Verhalten stecken machtvolle Impulse. Sobald der erste Motivationsschub der guten Vorsätze abklingt, kippen sie mit Urgewalt auch das beste Vorhaben oder quengeln so lange, bis man schließlich entnervt nachgibt.“
Alte Verknüpfungen lösen
Neurowissenschaftler erklären die Macht dieser Impulse damit, dass sich auf individuelle Weise im Laufe der Zeit zwei Dinge fest miteinander verknüpfen: zum Beispiel Trost mit Schokolade oder Entspannung mit dem Platz auf dem Sofa.
„Wer will, dass gute Vorsätze von Dauer sind, sollte sich mit diesen Verknüpfungen beschäftigen: Es gilt, die unerwünschten alten zu lösen und hilfreiche neue zu schaffen“, so Angelika Röthgen, die gemeinsam mit Ellen Eggers auf Basis ihrer Erfahrungen und aktueller Forschungsergebnisse eine Methode entwickelt hat, mit der das Neu-Verknüpfen effektiv und gehirngerecht umgesetzt werden kann.
„Erste Hilfe“
Die Autorinnen empfehlen, zunächst zu versuchen, den Impuls im entscheidenden Moment bewusst wahrzunehmen und zu beobachten: Welches Bedürfnis soll erfüllt, welches Gefühl erreicht werden? „Das bewusste Erkennen nimmt dem Impuls schon einen Teil seiner Kraft“, versichert Ellen Eggers. Anschließend geht es darum, Wege zu finden, wie sich Vorsätze und Bedürfnisse unter einen Hut bringen lassen. Das Ziel ist, genau die Alternativen zu finden, mit denen die eigenen Bedürfnisse wirklich erfüllt werden – ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder das Gefühl von Verzicht.
Wer sich näher mit der Methode beschäftigen möchte, findet die genaue Anleitung im Buch „Impulse im Griff – Triumph über alte Essgewohnheiten“ von Angelika Röthgen und Ellen Eggers. (ISBN: 978-3-94270-40-21). Weitere Informationen unter www.impulse-im-griff.de
