Ärztliche Abklärung – Je früher, desto besser

Die Ursachen für Blasenschwäche sind vielfältig. Entsprechend viele therapeutische Möglichkeiten gibt es, um eine Linderung oder Heilung von Inkontinenz herbeizuführen. Wie immer gilt: Je früher mit einer Therapie begonnen wird, umso größer sind die Chancen auf Besserung. Gerhard Fieberg, Vorsitzender der Deutschen Seniorenliga (DSL), rät deshalb, schon bei ersten Beschwerden das Gespräch mit dem Hausarzt zu suchen: „Viele Patienten quälen sich unnötig lange mit Inkontinenzbeschwerden. Dadurch verpassen sie die Chance auf eine frühzeitige Therapie und effektive Hilfsmittel.“

Auch mit Inkontinenz den Alltag aktiv gestalten

Blasenschwäche ist insbesondere unter älteren Menschen weit verbreitet. Zu Beginn der Beschwerden oder wenn eine Behandlung nicht mehr ausreicht, behelfen sich viele mit Hygieneprodukten aus der Drogerie. Dieses Provisorium ist keine gute Lösung. Es gibt individuell angepasste Inkontinenzprodukte, die sehr viel besser geeignet sind. Betroffene können sich im Fachhandel zu den verschiedenen Inkontinenzprodukten wie etwa Einlagen, Vorlagen oder Pants beraten lassen. Dabei sollte man auf verschiedene Aspekte achten. Zunächst ist ein optimaler und verlässlicher Auslaufschutz wichtig. Darüber hinaus beraten Fachhändler, welche Produkte für welche Hauttypen gut verträglich sind. Bei Hautirritationen können zusätzlich auch Hautpflegeprodukte helfen. Und schließlich geht es darum, dass Inkontinenzprodukte möglichst diskret, sprich unauffällig, im Alltag genutzt werden können. Denn Betroffene sollen sich in jeder Situation frei und sicher bewegen können. Gut zu wissen: Jeder, der Inkontinenzprodukte in Deutschland auf Rezept bezieht, hat einen Anspruch auf eine kostenlose Fachberatung. Diese wird auch telefonisch angeboten. Die Kontaktdaten inklusive Telefonnummer findet man auf den Websiten der örtlichen Apotheken bzw. Fachhändler.

Informativen Ratgeber kostenlos bestellen

Die kostenlose Broschüre der Seniorenliga erklärt umfassend und leicht verständlich alles rund um das Thema Inkontinenz. Sie beantwortet häufige Fragen wie: Was bedeuten die Bezeichnungen Pants, Inkontinenzvorlagen und -einlagen? Bis zu welcher Höhe übernimmt die Krankenkasse die Kosten? Wie funktioniert die Anlieferung nach Hause? Eine Fülle praktischer Hinweise für den Alltag mit Blasenschwäche sowie Tipps für Angehörige runden das Informationsangebot ab. Die Broschüre ist kostenfrei bei der DSL erhältlich oder kann im Internet heruntergeladen werden: Deutsche Seniorenliga e.V., Heilsbachstraße 32, 53123 Bonn, www.dsl-blasenschwaeche.de

*Quelle Deutsche Kontinenz Gesellschaft

Textquelle: Deutsche Seniorenliga e.V.

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„Viele Menschen haben sich mit dem Thema Inkontinenz noch nicht auseinandergesetzt. Sie wissen nicht, dass ein schwacher Beckenboden zur Blasenschwäche führen kann“, sagt Detlef Röseler, Geschäftsführer der auf Inkontinenzprodukte spezialisierten Ontex Healthcare Deutschland GmbH. Der Beckenboden ist ein Komplex aus Muskeln und Bindegewebe, den man nicht sieht und spürt. „Trotzdem können Betroffene Übungen lernen, um die Muskeln gezielt zu bewegen.“

Vor allem Männer setzen sich mit diesem Teil ihres Körpers wenig auseinander. So liegt der Anteil derjenigen, die den Beckenboden nicht kennen, bei immerhin 43 Prozent. Zum Vergleich: Bei den Frauen ist das nur knapp ein Fünftel. Das Wissen um den Zusammenhang zwischen diesem Muskelkomplex und Inkontinenz ist zudem eine Frage des Alters. Sowohl die Jüngeren (18 bis 34 Jahre) als auch die Altersgruppe 55+ sind in Sachen Beckenboden überdurchschnittlich unsicher.

Nur gut jeder dritte Mann kennt Übungen für ein Beckenbodentraining

Durch Beckenbodentraining bekommen Betroffene ihre Probleme mit Blasenschwäche häufig besser in den Griff. Immerhin zwei Drittel aller Frauen in der Studie kennen bereits Übungen, mit denen das gelingt. Bei den Männern sind es dagegen nur 38 Prozent. Der Irrglaube, dass der Beckenboden beim Toilettengang automatisch trainiert wird, ist mit 28 Prozent übrigens bei Männern und Frauen gleich stark verbreitet.

So kann der Beckenboden trainiert werden:

1. Beckenbodenmuskeln lokalisieren (Versuchen, beim Wasserlassen den Strahl anzuhalten. Die Muskeln, die dabei beansprucht werden, sind die Beckenbodenmuskeln)
2. Beckenbodenmuskulatur für 5 – 7 Sekunden anspannen
3. Beckenbodenmuskulatur entspannen
4. Übung bis zu zehn Mal wiederholen

„Mit regelmäßigem Beckenbodentraining, eventuell kombiniert mit einem dezenten Hygieneprodukt, steht einem aktiven Leben außerhalb der eigenen vier Wände nichts im Weg“, so Ontex-Geschäftsführer Röseler.

Mehr Informationen zum Thema Inkontinenz finden Sie auf www.inkontinenz.de

Quelle: Ontex Healthcare Deutschland GmbH

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Vor allem bei warmem Wetter kann es zu Kreislaufproblemen oder Kopfschmerzen kommen. Doch auch der Blase tut Flüssigkeitsmangel nicht gut. Zum einen erhöht es das Risiko für Blaseninfektionen, wenn die Harnwege nicht ausreichend gespült werden. Zum anderen produzieren die Nieren einen hochkonzentrierten Urin. Beides reizt die Blase und verstärkt die Symptome der Blasenschwäche.

Flüssigkeitsbedarf über Essen und Trinken decken

Erwachsene brauchen täglich grob geschätzt 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Wer 70 Kilogramm auf die Waage bringt, braucht also rund 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag. „Die muss man aber nicht komplett trinken“, stellt Erhard Hackler, geschäftsführender Vorstand der Deutschen Seniorenliga, fest. „Etwa einen Liter nehmen wir über feste Nahrung auf, einen Teil stellt der Körper auch selbst her.“ Es genügt also, 1 bis 1,5 Liter am Tag zu trinken. Bei Hitze, nach dem Sport, bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall ist der Flüssigkeitsbedarf deutlich höher. Bei bestimmten Erkrankungen, etwa bei Herz- oder Niereninsuffizienz, muss die Trinkmenge hingegen in Absprache mit dem Arzt reduziert werden. Ältere Menschen tun sich oftmals schwer, genug zu trinken. Hilfreich ist es, Wasser oder Kräutertee im Lieblingsbecher gut sichtbar bereitzustellen – auch zu den Mahlzeiten.

Wasser, Kräutertee, Schorle

Das gesündeste, billigste und am besten kontrollierte Getränk ist hierzulande Wasser aus dem Hahn. Wer es lieber mit Kohlensäure mag, kann diese mit einem Wassersprudler zuführen oder auf Mineralwasser in Flaschen zurückgreifen. Kohlensäure wirkt harntreibend, daher ist stilles Wasser besser geeignet, wenn man einmal länger durchhalten muss. Koffeinhaltige Getränke und Alkohol drücken ebenfalls auf die Blase und sind für unterwegs oder vor dem Schlafengehen nicht das Richtige. Empfehlenswert sind hingegen im Verhältnis 1:3 oder 1:4 verdünnte Obstsäfte oder Kräutertee. Wem klares Wasser zu langweilig ist, der kann auch dem Trend zum Infused Water folgen und unbehandelte Zitronenscheiben, einen Zweig Minze oder ein paar Beeren in eine Karaffe geben und das Ganze eine Weile ziehen lassen. Dem Organismus zuliebe sollte das Wasser nicht zu kalt sein.

Nicht zu viel auf einmal

Wer stundenlang nichts trinkt und dann alles auf einmal nachholt, überfordert nicht nur seinen Stoffwechsel, sondern auch den Blasenmuskel. Viel besser ist es, gleichmäßig über den Tag verteilt zu trinken, zum Beispiel ein halbes Glas pro Stunde. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte es nur noch wenig Flüssigkeit sein, damit die Nieren noch Zeit haben, das letzte Getränk zu verarbeiten.

Weitere Tipps und Informationen erteilt die Deutsche Seniorenliga in der Broschüre „Eine gesunde Blase“ sowie auf der Website www.dsl-blasenschwaeche.de. Die Broschüre kann dort heruntergeladen oder kostenlos angefordert werden: DSL e.V., Heilsbachstraße 32, 53123 Bonn.

Quelle: Deutsche Seniorenliga e.V.

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Was ist eine Harninkontinenz

Unter einer Inkontinenz versteht man den Verlust der Kontrolle über die Blase. Harn fließt unkontrolliert ab. Umgangssprachlich ist die Inkontinenz auch besser bekannt als Blasenschwäche. Wie schon gesagt kann die Blasenschwäche jeden betreffen, auch junge Menschen oder gar Kinder. Meistens zeigt sich durch einnässen bei Kindern tagsüber eine Inkontinenz. Inkontinenz ist keine Altersschwäche. Die Ursachen können ganz verschiedene sein und sollten auf jeden Fall abgeklärt werden.

Ursachen einer Inkontinenz

Während und nach der Schwangerschaft kann es beispielsweise zu einer sogenannten Belastungsinkontinenz kommen. Darum wird auch nach einer Schwangerschaft zum Beckenbodentraining geraten. Die ist einfach erklärt und in den meisten Fällen kommt die Kontrolle über die Blase wieder. Anders ist es allerdings in den Wechseljahren. Durch die hormonelle Umstellung kommt es häufiger zur Inkontinenz. Auch Männer beispielsweise nach eine Prostata Op leiden unter einer Belastungsinkontinenz. Bei Kindern die sich einnässen vermutete man lange Zeit psychische Probleme. Das ist aber nur in den seltensten Fällen so. Mögliche Ursachen können sein:

• Verstopfung
• Harnwegsinfekte
• Überaktive Blase

Viele Kinder leiden auch an einer sogenannten „Lach-Inkontinenz“ (Giggle-Inkontinenz). Das Sprichwort: “Sich vor Lachen in die Hose machen“ ist bei diesen Kindern keine Seltenheit.

Insgesamt unterscheidet man 5 Arten von Harninkontinenz:

1. Belastungsinkontinenz
2. Dranginkontinenz
3. Reflexinkontinenz
4. Überlaufinkontinenz
5. Extraurethrale Harninkontinenz

Was kann man gegen eine Inkontinenz tun?

Welche Behandlungen in Frage kommen hängt von der jeweiligen Form der Harninkontinenz ab. Natürlich gibt es sowohl für Frauen und Männer als auch für Kinder Inkontinenzwäsche, Pants oder Einlagen. Dies sollte zunächst einmal die erste Wahl sein. Spezielles Training wie zum Beispiel die Beckenbodengymnastik stärkt die Beckenbodenmuskulatur und den Schließmuskel der Blase.

Übung macht den Meister

Leidet ihr Kind an einer Harninkontinenz verzweifeln Sie nicht. Schimpfen hilft in diesem Fall rein gar nichts. Geduld und Training ist hier das A und O. Ein Zeitplan beziehungsweise eine Alarmuhr, alle 2-3 Stunden, kann dem Kind helfen die richtige Routine zu finden. Für die Nacht eignen sich Betteinlagen. Medizinische Ursachen sollten natürlich ausgeschlossen werden. Der Kinderarzt weiß sicherlich Rat. Und solange kann man auf schicke, kindgerechte Inkontinenzwäsche zurückgreifen.

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1. Diese Harnmengen sind normal

Bei Männern sind bei gefüllter Blase bis zu 750 ml Urin enthalten. Die Harnmenge beträgt beim Erwachsenen normalerweise etwa 1 bis 1,5 Liter in 24 Stunden. Der größte Teil wird tagsüber ausgeschieden. Im Normalfall beträgt die nächtliche Harnmenge bei jungen Erwachsenen bis zu 20 %, bei über 65-Jährigen etwa ein Drittel der 24-Stunden-Harnmenge.

2. Erektionsstörungen – ein Warnsignal

Erektionsstörungen können verschiedene Ursachen wie Stress, Probleme oder übermäßiger Alkoholkonsum haben. Ab dem mittleren Alter können sie aber auch Frühsymptome für eine Herzerkrankung sein.

3. Gutartig vergrößerte Prostata bedeutet nicht Impotenz

Die gutartige Prostatavergrößerung kann sich zwar negativ auf das Sexualleben auswirken; dies ist in der Regel – sofern keine weiteren Begleiterkrankungen vorliegen –meist nicht organischer, sondern eher psychischer Natur.

4. Ist ‚BPS‘ vererbbar?

Ein Benignes Prostatasyndrom (BPS), d. h. Beschwerden beim Wasserlassen aufgrund einer gutartigen Prostatavergrößerung, wird nicht zwangsläufig vererbt. Dennoch sollte jeder Mann ab dem 45. Lebensjahr einmal jährlich eine kostenlose Vorsorgeuntersuchung in Anspruch nehmen.

5. Gibt es pflanzliche Hilfen?

Je früher die Diagnose und Behandlung einer gutartigen Prostatavergrößerung erfolgt, umso besser sind die Aussichten, die Symptome abzumildern. Als Therapieeinstieg bieten sich hochwertige pflanzliche Arzneimittel an, wie die Extraktkombination aus Sabal (Sägepalmenfrüchten) und Urtica (Brennnesselwurzel), wie sie in Prostagutt forte enthalten sind und deren Wirkmechanismen sich bestens ergänzen: Der Sabal-Extrakt hemmt für das Wachstum der Prostata verantwortliche Hormone und entspannt die Muskulatur der Prostata. Der Urtica-Extrakt wirkt unterstützend, hormonregulierend und entzündungshemmend; das gereizte Prostatagewebe beruhigt sich. Bei Einnahme von zwei Kapseln Prostagutt forte täglich (erhältlich in der Apotheke) machen sich die ersten positiven Effekte nach etwa vier bis sechs Wochen bemerkbar.

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Zielgerichtete und effektive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur bei Blasenschwäche

Der Beckenboden spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung vieler Körperfunktionen – vom gesunden Wasserlassen, über eine aufrechte Körperhaltung, bis hin zu einem erfüllten Sexualleben. Eine schwache Muskulatur kann zu Blasenschwäche führen und damit zu ungewolltem Harnverlust – zum Beispiel beim Sport, Husten, Niesen oder Lachen. Zur Stärkung des Beckenbodens gibt es ein spezielles Trainingsgerät, das mithilfe der dazugehörigen Manschetten mit integrierten Haftpads, die auf Oberschenkel und Gesäß liegen, elektrische Impulse sendet, um eine zielgerichtete und effektive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu bewirken. Unter www.innovotherapie.de gibt es weitere Informationen sowie anschauliche Videos, die zeigen, wie das Training funktioniert. Das Trainingsgerät kann von Frauen und Männern gleichermaßen genutzt werden.

Starkes Becken, starke Blase

Durch die Technologie wird der Beckenboden gleichmäßig und zuverlässig mit 180 Kontraktionen pro Sitzung gestärkt. Die regelmäßigen Kontraktions- und Entspannungsphasen tragen dazu bei, den Muskeltonus, seine Kraft, Ausdauer und damit auch die Kontrolle über die Blase zu verbessern. Die Anwender spüren, wie die Muskeln stimuliert werden, können aber selbst ganz bequem auf dem Sofa sitzen bleiben. Studienergebnisse belegen, dass 93 Prozent aller Betroffenen nach vier Wochen eine deutliche Reduzierung des ungewollten Harnverlusts feststellten. Nach zwölf Wochen galten 86 Prozent der Teilnehmer als „trocken“ oder „fast trocken“.

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Zielgerichtete und effektive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur

Die wenigsten Menschen dürften um die Funktion und Bedeutung des Beckenbodens wissen. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung vieler Körperfunktionen – vom gesunden Wasserlassen, über eine aufrechte Körperhaltung, bis hin zu einem erfüllten Sexualleben. Ein schwacher Beckenboden kann zu Blasenschwäche führen und damit zu ungewolltem Harnverlust, zum Beispiel beim Sport, Husten, Niesen oder Lachen. Zur Stärkung des Beckenbodens gibt es ein spezielles Trainingsgerät, das mithilfe der dazugehörigen Manschetten mit integrierten Haftpads, die auf Oberschenkel und Gesäß liegen, elektrische Impulse sendet, um eine zielgerichtete und effektive Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu bewirken. Unter www.innovotherapie.de gibt es weitere Informationen sowie anschauliche Videos, die zeigen, wie das Training funktioniert. Das Trainingsgerät kann von Frauen und Männern gleichermaßen genutzt werden.

Starkes Becken, starke Blase

Durch die Technologie wird der Beckenboden gleichmäßig und zuverlässig mit 180 Kontraktionen pro Sitzung gestärkt. Die regelmäßigen Kontraktions- und Entspannungsphasen tragen dazu bei, den Muskeltonus, seine Kraft, Ausdauer und damit auch die Kontrolle über die Blase zu verbessern. Die Anwender spüren, wie die Muskeln stimuliert werden, können aber selbst ganz bequem auf dem Sofa sitzen bleiben. Studienergebnisse belegen, dass 93 Prozent aller Betroffenen nach vier Wochen eine deutliche Reduzierung des ungewollten Harnverlusts feststellten. Nach zwölf Wochen galten 86 Prozent der Teilnehmer als „trocken“ oder „fast trocken“.

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Gezieltes Training und unterstützende Nährstoffe

Ein wichtiger Ansatzpunkt ist ein gezieltes Beckenbodentraining, beispielsweise die Brücke: Mit aufgestellten Beinen auf dem Rücken liegen, beim Ausatmen die Scheidenmuskeln schließen und den untersten Rückenwirbel anheben. Beim Ausatmen wieder ablegen und die Muskeln entspannen. Beim nächsten Mal die untersten zwei Rückenwirbel anheben, dann drei und so weiter, bis man sich nur noch mit den Schultern abstützt. Weitere Übungen kann auch ein Arzt oder Physiotherapeut vermitteln, diese Übungen sollte man dann möglichst zehn Minuten täglich durchführen.

Zusätzlich kann man mit speziellen Nährstoffen unterstützen. Vitamin B2 kann zum Erhalt gesunder Schleimhäute in den Harnwegen beitragen, Magnesium kann die Muskulatur unterstützen – auch die des Beckenbodens – und Zink und Selen können das Immunsystem stärken. Weiterhin haben sich Kürbis und Hopfen bewährt. In den neuen „Blase femina Kürbis Kapseln“ von tetesept etwa ist alles in ausgewogener Kombination enthalten. Außerdem wird eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme empfohlen. Unter www.tetesept.de gibt es mehr Informationen.

Tipps für den Alltag

„Auch mit einigen Verhaltenstipps lässt sich eine schwache Blase im Alltag besser in den Griff bekommen“, weiß Gesundheitsexpertin Katja Schneider vom Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de. Um beim Niesen und Husten den Beckenboden möglichst wenig zu belasten, solle man eine aufrechte Position einnehmen und dann über die Schulter nach oben hinten husten oder niesen. Bei Harndrang ist es zudem sinnvoll, den Toilettengang möglichst hinauszuzögern, um die Blase zu trainieren. Und wer schwer heben muss, stellt die Füße am besten beckenbreit auf, streckt das Gesäß nach hinten, hält den Rücken gerade und kommt mit den Beinen nach oben – dabei den Beckenboden anspannen.

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Arthrose: Mit Kollagen und Bewegung die Gelenkgesundheit fördern

Bewusste Ernährung und regelmäßiger Sport – damit können viele Arthrose-Patienten ihre Beschwerden in den Griff bekommen. So sind beispielsweise Schwimmen oder Aqua-Gymnastik optimal bei Gelenkbeschwerden, auch ein paar Einheiten auf dem Crosstrainer und Fitnessrad tun gut. Nach dem Training steht den meisten der Sinn eher nach gesunder, frischer Kost mit viel Obst, Gemüse, wenig Fleisch und gesättigten Fetten als nach deftigen Braten und schweren Soßen. So wird der Körper bereits durchs richtige Essen mit wichtigen Vitaminen und Spurenelementen versorgt. Zudem kann man mit einer gezielten Nährstoffaufnahme die Gelenkgesundheit unterstützen. „Um die Kollagen-Produktion im Gelenk aktiv anzuregen, empfehle ich meinen Patienten zusätzlich die Einnahme von Trink-Kollagen mit entzündungshemmendem Hagebutten-Extrakt, zum Beispiel CH-Alpha Plus“, meint Oberarzt Andrew Lichtenthal, Chirurg und Sportmediziner aus Frankfurt/Main. Denn Kollagen sei ein wichtiger Bestandteil aller Gelenkknorpel und der Bandscheiben.

Sehschwächen: Lupen und Spezialbrillen können Defizite ausgleichen

Die sogenannte Makuladegeneration ist in Deutschland die häufigste Augenkrankheit. Das damit verbundene Nachlassen der Sehschärfe – fachlich Visusabfall genannt – kann oft durch eine vergrößerte Abbildung des Objekts ausgeglichen werden. Das kann durch eine Brille geschehen oder, wenn diese bei stärkerem Visusabfall nicht mehr ausreicht, eine spezielle Lupe. Mehr Informationen dazu gibt es beispielsweise unter www.eschenbach-sehhilfen.de. Wie hoch die Vergrößerung ausfallen muss, hängt von der jeweiligen Sehaufgabe ab. So benötigt man für die Orientierung bei einem Spaziergang eine geringere Sehschärfe als für einen spannenden TV-Abend, und auch ein kleingedruckter Text stellt besonders hohe Anforderungen.

Schwache Blase: Gezielte Übungen können helfen

Wer unter einer Blasenschwäche leidet, zieht sich oftmals von sportlichen Aktivitäten immer mehr zurück – aus Angst, es könnte buchstäblich etwas in die Hose gehen. Dabei kann Sport bei Blasenproblemen und Inkontinenz sogar gut tun. Denn Bewegung trainiert die Muskeln, und der Beckenboden – der wesentlich für den Halt der Blase und den Verschluss der Harnröhre zuständig ist – besteht aus Muskeln. Wichtig ist aber die richtige Sportart: Während manche Bewegungen die Beckenbodenmuskulatur stärken, können andere sie belasten und das Problem verschlimmern. Unterstützend können sogenannte Anticholinergika wie zum Beispiel in „Vesikur“ eingesetzt werden, die die Blasenmuskulatur entspannen und die Vorlaufzeit verlängern. Dieses kann vom Facharzt, wie dem Urologen oder Gynäkologen verschrieben werden.

Prostatakrebs-Früherkennung: Gesundheitsvorsorge lohnt sich

In Deutschland erkranken mehr als 65.000 Männer jährlich an Prostatakrebs, etwa 12.000 erliegen jedes Jahr ihrem Leiden. Da eine Prostatakrebserkrankung meist nur in fortgeschrittenen Krankheitsstadien zu Beschwerden führt, kann eine routinemäßige Untersuchung zur Krebsfrüherkennung Leben retten. Wird eine verdächtige Veränderung des Organs sehr früh entdeckt, kann eine mögliche Erkrankung in diesem Stadium mit guten Heilungschancen und auch schonender behandelt werden. Unter www.apogepha.de etwa gibt es Service- und Informationsmaterial wie einen Patientenratgeber „Prostatakrebs-Hormonentzugstherapie“ zum Download und auch eine Urologensuche.

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Radfahren statt Tennis

Ungünstig sind den Gesundheitsexperten des Verbraucherportals Ratgeberzentrale.de zufolge Sportarten, die mit Sprüngen, abrupten Stopps und Aufprallbewegungen verbunden sind – also etwa Fitnesskurse mit vielen Hüpfübungen, Ballsport wie Tennis und Badminton sowie Joggen. Empfehlenswert ist dagegen Ausdauertraining mit weichen Bewegungen wie Wandern, Walking, Skaten und Skilanglauf. Sehr gut geeignet ist auch Radfahren, das Studien zufolge schon bei geringer Intensität die Beckenbodenmuskulatur trainiert. Um den Einstieg leicht zu machen und sich ohne Angst vor einem Malheur zu bewegen, können Einlagen oder spezielle Badewäsche Sicherheit geben. Bei einer überaktiven Blase mit plötzlichem starken „Müssen“ kann auch eine medikamentöse Behandlung ratsam sein.
Unter www.blase-ok.de gibt es Informationen und nützliche Tipps für Betroffene.

Täglich Beckenbodengymnastik

Ein Beckenbodentraining mit ganz gezielten Übungen kann zudem vom Arzt verschrieben werden. Und auch zu Hause lässt sich täglich etwas tun, etwa mit folgender Übung: Aufrecht mit leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl setzen, das rechte Knie mit den Händen umfassen und an den Körper ziehen. Einige Sekunden halten, dann plötzlich loslassen und beide Arme recken. Das Ganze fünf bis zehn Mal wiederholen.

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Harnweginfekte und Blasenschwäche in den Wechseljahren müssen nicht sein

Blaseninfekte sind ein typisches Frauenthema. Denn weil beim zarten Geschlecht die Harnröhre deutlich kürzer ist als bei Männern, können Keime leichter aufsteigen und Entzündungen verursachen. Häufiger Harndrang und Schmerzen beim Wasserlassen sind dann die unangenehmen Begleiterscheinungen. Besonders häufig trifft es Frauen in und nach den Wechseljahren, da die hormonelle Umstellung in dieser Zeit die Anfälligkeit für Blaseninfekte nochmals erhöht.

Östrogenmangel schwächt die Abwehr

Eine Ursache für Harnwegprobleme rund um die Menopause ist die nachlassende Östrogenproduktion – mehr Informationen dazu gibt es unter www.hormontherapie-wechseljahre.de nachzulesen. Das weibliche Geschlechtshormon sorgt bis zur Menopause dafür, dass die zarte Haut im Intimbereich gut durchblutet und befeuchtet ist und die Zellen sich regelmäßig erneuern. In diesem gesunden Milieu siedeln sich Milchsäurebakterien an, die einen sauren pH-Wert aufrechterhalten und so Krankheitserreger abwehren.

Mit dem Sinken des Östrogenspiegels kann es zu einer Atrophie der Scheidenhaut kommen: Sie wird dünner und trockener, die nützlichen Bakterien werden schlechter versorgt und der pH-Wert steigt. Dadurch haben Krankheitserreger ein leichteres Spiel. So können Bakterien, beispielsweise aus dem Darm, auf Harnröhre und Blase übergreifen und eine Entzündung auslösen. Außerdem schwächt der Östrogenmangel das Bindegewebe und die Beckenbodenmuskulatur, was zu Blasenschwäche führen kann. Die Nähe zur nächsten Toilette kann dann zum entscheidenden „Wohlfühlkriterium“ werden.

Lokale Behandlung hilft nebenwirkungsarm

Rasche Abhilfe bei Beschwerden kann eine Behandlung schaffen, die an der Ursache ansetzt: Eine lokale, äußerliche Anwendung des natürlichen Hormons Estriol, enthalten etwa in Oekolp-Zäpfchen oder -Creme, regt den Aufbau der Scheidenhaut wieder an. Sie wird dicker und elastischer, die Milchsäureproduktion normalisiert sich, die Abwehrkräfte werden gestärkt. Durch die örtliche Begrenzung und die sehr geringe Dosierung des Wirkstoffes sind dabei kaum Nebenwirkungen zu befürchten.

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