Von Händewaschen bis Nasenreinigung

Für ersteres sorgt zunächst einmal eine gesunde, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung. Viele frische, unverarbeitete Lebensmittel mit reichlich Obst und Gemüse, Nüssen, Vollkorngetreide, Pflanzenölen und Fisch sollten auf den Teller kommen. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, Wechselduschen und Saunagänge sowie ausreichend Schlaf und Entspannung unterstützen die Abwehrkräfte ebenfalls. In puncto Hygiene muss man wissen: Die Ansteckung mit Rhinoviren erfolgt per Tröpfcheninfektion über die Luft oder auch über die Hände, Türklinken, Computertastaturen und Haltegriffe in öffentlichen Räumen. Da sich Menschen im Durchschnitt mehr als 15-mal pro Stunde unbewusst ins Gesicht fassen, gelangen die Krankheitserreger schnell auf die Schleimhäute von Mund oder Nase und können sich ausbreiten.

Als erste Hygiene-Regel gilt es daher, sich so oft wie möglich mindestens 20 Sekunden mit Seife die Hände zu waschen. Unterwegs können Handschuhe schützen. Weiterhin sollten die Schleimhäute von Viren gezielt befreit werden. Nasenspülungen mit isotonischer Lösung sind hierfür gut geeignet – außerhalb des eigenen Badezimmers allerdings eher nicht praktikabel. Diskret und praktisch ist dagegen beispielsweise das natürliche Nasenspray von Otosan. Die hypertonische Lösung ist mit Pflanzenextrakten und ätherischen Ölen angereichert, setzt lokal an und kann die Nasenhöhlen hygienisieren und somit – bei frühzeitiger Anwendung – grippale Infekte lindern oder sogar abwenden.

Wieder besser durchatmen

Weiteres Plus: Schwellungen können reduziert und das Durchatmen erleichtert werden – und das ohne gefäßverengende Mittel und ohne Gewöhnungseffekt. Unter www.naturproduktinfo.com finden sich weitere Tipps und Informationen. Auch ansonsten ist Hygiene in Erkältungszeiten wichtig. Türgriffe, Tastaturen und Ähnliches sollte man täglich abwischen und Handtücher nicht mit Familienmitgliedern teilen sowie häufig waschen.

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Schnell handeln – Ursachen bekämpfen

Ist der Infekt einmal im Anmarsch, heißt es nicht nur schnell, sondern vor allem richtig zu handeln und die Ursachen zu bekämpfen. Wirkungsvolle Hilfe leistet dabei das pflanzliche Arzneimittel Umckaloabo, das aus der südafrikanischen Kapland-Pelargonie gewonnen wird. Denn es unterstützt den Körper bei einer Bronchitis gleich dreifach, nämlich antiviral, antibakteriell und schleimlösend.

Pflanzen-‚Power‘ nutzen

Immer noch kommen bei Atemwegsinfekten viel zu häufig Antibiotika zum Einsatz – und das, obwohl in 90 – 95 % aller Fälle Viren die Verursacher sind. Dagegen sind Antibiotika nicht nur wirkungslos, es können außerdem unerwünschte Nebenwirkungen entstehen bis hin zu einer Antibiotika-Resistenz. Weitaus hilfreicher bei viralen Atemwegsinfekten sind daher pflanzliche Arzneimittel, die bei den Ursachen des Infektes ansetzen.
Hergestellt aus den Wurzeln der südafrikanischen Kapland Pelargonie, hemmt Umckaloabo die Vermehrung von Erkältungsviren und aktiviert die körpereigene Abwehr gegen virale Bronchitis-Erreger. Zum anderen wird das Eindringen von bakteriellen Erregern erschwert. Schließlich wird auch der Transport von Schleim aus den Atemwegen verstärkt. Umckaloabo bekämpft somit nicht nur die Symptome, sondern vor allem die Ursachen des Infektes und kann eine Verkürzung der Krankheitsdauer um zwei Tage bewirken.
Mit seinen pflanzlichen Inhaltsstoffen ist Umckaloabo für Erwachsene und für Kinder bestens geeignet. Die Wirksamkeit und Verträglichkeit wurden in klinischen Studien an über 10.000 Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern untersucht und belegt.

Und wenn Husten, Schnupfen, Kopf- und Halsweh endlich verschwinden, können Groß und Klein den Winter wieder in vollen Zügen genießen – draußen im Schnee und gemütlich zu Hause.

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Trockene Schleimhäute sind anfällig

Trocknen die Schleimhäute aus, verlieren sie ihre Fähigkeit zur Selbstreinigung. Die feinen Flimmerhärchen der Schleimhaut, die Krankheitserreger abfangen und hinaustransportieren, verkleben und arbeiten nicht mehr richtig. Dann können Krankheitserreger länger verweilen und Infektionen verursachen. „Meersalzhaltige Nasensprays helfen dabei, die Schleimhaut feucht zu halten. Diese können auch über einen längeren Zeitraum verwendet werden. Sehr gut eignen sich außerdem Salben mit dem Wirkstoff Dexpanthenol oder verschiedene Öle wie Sesam-, Orangen- oder Salbeiöl“, lautet die Empfehlung der Expertin.

Abschwellende Nasensprays sollten hingegen nur kurzzeitig angewendet werden, da sie die Schleimhaut zusätzlich austrocknen und abhängig machen können. Eine Wohltat sind auch sogenannte Nasenduschen, etwa mit einer Salzlösung, die zur Spülung der Nasenhöhlen dienen. Sie lösen festsitzenden Schleim und Verkrustungen und schwemmen Keime hinaus. Wie diese Duschen funktionieren, erfährt man in gut informierten Apotheken – unter www.linda.de findet man eine in Wohnortnähe.

Richtig Inhalieren

Eine bewährte Methode zur Befeuchtung der Schleimhäute ist außerdem das Inhalieren. „Man kann dies einfach über einer Schüssel mit heißem Wasser tun oder einen speziellen Kunststoffinhalator verwenden. Ein Zusatz – beispielsweise mit Eukalyptus, Kiefernnadelöl oder Sole-Lösung – intensiviert den Effekt“, so Apothekerin von Dallwitz. Beim Inhalieren werde zugleich die Mund- und Rachenschleimhaut befeuchtet, die ebenfalls eine wichtige Barriere gegen Viren und Bakterien bildet. Zusätzlich können auch spezielle Hydrogele mit Hyaluron oder Lutschtabletten mit Salbei helfen. „Wer dann noch täglich mindestens zwei Liter Wasser oder Tee trinkt und die Schleimhäute so auch von innen mit Feuchtigkeit versorgt, stärkt seine Abwehrkräfte bestmöglich“, so Apothekerin von Dallwitz.

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Tagsüber raubt er jede Menge Kraft und lässt uns nachts keine Ruhe: Trockener Reizhusten ist eine Qual. Fast jeder Luftzug kitzelt dann in Hals und Lunge und zieht einen erneuten Hustenanfall nach sich. Schuld daran sind meist Erkältungsviren, die die Bronchialschleimhäute angreifen. Britische Forscher haben festgestellt, dass sie direkt jene Nervenzellen befallen, die den Hustenreiz weiterleiten (Abdullah H et al., 2014). Im Gegensatz zum verschleimten Husten hat der trockene Reizhusten dabei keinerlei sinnvolle Funktion, da er nicht der Reinigung der Atemwege von entzündlichem Schleim dient.

Hustenstöße mit 1.000 km/h

Harmlos ist das ständige „Bellen“ aber auch nicht. Die Luftstöße in den Bronchien erreichen Geschwindigkeiten von bis zu 1.000 Kilometern pro Stunde. So werden die ohnehin entzündeten Schleimhäute immer mehr geschädigt und dadurch noch empfindlicher. Weitere Hustenattacken sind die Folge. Damit die gestressten Atemwege eine Pause bekommen und in Ruhe abheilen können, sollte Reizhusten möglichst gestillt werden. Hier haben sich rezeptfreie Hustenstiller mit den Wirkstoffen Dextromethorphan oder Pentoxyverin – wie beispielsweise in Silomat – bewährt. Sie dämpfen den Reiz zentral, egal an welcher Stelle er ausgelöst wird, und können so über Stunden für Erleichterung sorgen.

Atemübungen tun gut

Wer von Hustenreiz gequält wird, sollte außerdem zusätzliche Belastungen wie Zigarettenrauch, Abgase und trockene Heizungsluft möglichst meiden (Tipps dazu unter www.silomat.de). Helfen können auch gezielte Atemübungen. So rät die Ulmer Atempädagogin Susanne Menrad-Barczok: „Den Atem bei Reizhusten am besten langsam über die Nase einströmen lassen – und ebenso schonend über den Mund wieder ausströmen.“ Wohltuend sei es dabei, gegen den Widerstand der locker aufeinander liegenden Lippen auszuatmen. „Zusätzlich hilft es, wenn man seine Atemwege bewusst befeuchtet, öfter etwas trinkt oder den Speichelfluss anregt, indem man die Zunge im Mundraum bewegt und dabei gegen den Gaumen drückt.“

Quelle: (djd/pt)

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Wohltuende Wärme und Vitamin C

Bei Erkältungsgefahr ist es wichtig, das Immunsystem gezielt zu unterstützen, etwa mit Vitaminen. Schon zu Großmutters Zeiten galt Vitamin C als das „Erkältungsvitamin Nummer 1“, das den Abwehrzellen hilft, sich gegen Viren und Bakterien zur Wehr zu setzen. Doch das Vitamin ist hitzeempfindlich und auch nicht lange lagerfähig. Eine gute Darreichungsform, die bei Halsbeschwerden auch wohltuende Wärme spendet, bietet dagegen das wohlschmeckende Heißgetränk Cevitt Heiße Zitrone mit hitzestabilem Vitamin C. Die einzigartige Kombination aus Vitamin C, Zink, Citrus-Flavonoiden und Inulin kann dazu beitragen, die körpereigene Infektabwehr zu mobilisieren.

Vorsicht Viren-Gefahr

Erkältungsviren aus dem Weg zu gehen, ist nahezu unmöglich, denn sie werden durch die so genannte Tröpfcheninfektion von Mensch zu Mensch übertragen. Infos und Tipps gibt es im Internet unter www.cevitt.de. Niest oder hustet ein Infizierter, schleudert er Millionen winziger Erreger in die Luft, die von anderen Menschen eingeatmet werden. Zudem überleben die Übeltäter eine Weile auf Türklinken oder Telefonen. Gelangen sie auf die Hände, bleiben sie haften und werden über einen Griff ins Gesicht auf die Nasen- oder Rachenschleimhaut übertragen. Regelmäßiges Händewaschen und sorgfältiges Lüften kann die Ansteckungsgefahr verringern.

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Mit Zink Erkältung und Krankenstand vorbeugen

Eine derartige Abwehrschwäche kann mit einem Zinkmangel zusammenhängen. Das Spurenelement Zink ist ein wichtiger Helfer für das Immunsystem. Es schützt insbesondere das Atemephitel: Diese Barriereschicht verhindert das Eindringen von infektiösen Keimen und Schnupfenerregern in die Lunge. Ein Zinkmangel kann diesen natürlichen Virenschutz beeinträchtigen. Auch jene Körperzellen, die gezielt Krankheitserreger angreifen, brauchen Zink. Das Spurenelement ist also wichtig, wenn es um die Abwehr einer Erkältung geht. Leider ist es nicht immer ausreichend vorhanden. „Ein Zinkmangel kommt nicht selten vor“, erklärt Dr. Christine Reinecke aus Stuttgart, Expertin für Ernährungsmedizin und Gesundheitsvorsorge. Hat sich das Defizit erst einmal manifestiert, ist ein Ausgleich über die Nahrung alleine nicht so einfach. Man müsste pro Tag schon sehr große Mengen an zinkreichen Lebensmitteln verspeisen, um die Immunabwehr wirkungsvoll zu unterstützen.

Tipps für die Einnahme

Bei Verdacht auf einen Mangel, wie beispielsweise bei erhöhter Infektanfälligkeit, empfiehlt Dr. Reinecke daher die Einnahme eines Zinkpräparats. Dabei sollte man jedoch einige Tipps beachten. Das eingenommene Zink muss vor allem eine hohe Bioverfügbarkeit haben, also gut vom Körper aufgenommen werden können. Das sei bei organischen Zinkverbindungen wie Zinkorot aus der Apotheke der Fall. Auch die richtige Dosierung ist wichtig: „Zinkorot ist mit 25 mg Zink ausreichend hoch dosiert, um einen Mangel effektiv auszugleichen“, erklärt Christine Reinecke.

Zinkwirkung ist wissenschaftlich belegt

Eine vorbeugende Wirkung gegen Infekte ist auch wissenschaftlich belegt. Forscher der Wayne State University in Detroit fanden bei einer Studie heraus, dass gut mit Zink versorgte Menschen tatsächlich deutlich seltener von einer Erkältung geplagt werden als weniger gut versorgte Altersgenossen. Sie wiesen zudem eine entzündungshemmende Wirkung des Spurenelements nach.

Zusatz-Info

Zinkmangel trifft häufig Senioren

Ältere Menschen sind von Zinkmangel überdurchschnittlich oft betroffen“, warnt die Stuttgarter Diplom-Biologin und Ernährungsexpertin Dr. Christine Reinecke. Das liegt vor allem am Ernährungsverhalten, aber auch an alterstypischen Veränderungen: Wer sich fleischarm ernährt oder Vollkornprodukte meidet, nimmt automatisch weniger Zink zu sich. Die regelmäßige Einnahme von Medikamenten kann die Bilanz noch weiter verschlechtern. Außerdem nimmt mit zunehmendem Alter häufig die Fähigkeit des Darms ab, Zink aus der Nahrung ins Blut zu schleusen. Die Symptome eines Zinkmangels bei älteren Menschen sind vielfältig: So können etwa Probleme bei der Wundheilung oder Augenprobleme auf ein Defizit hinweisen. Meist ist aber eine höhere Anfälligkeit für Atemwegsinfekte ein Hinweis, dass Senioren mehr Zink brauchen.

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Erkältungen kann man nicht aus dem Weg gehen

Wissenschaftlich gesehen existieren mehr als 200 verschiedene Erkältungsviren. So schweben Millionen kleinster Krankheitserreger durch die Atemluft, umgeben von feinsten Tröpfchen menschlichen Sekrets. Selbst auf angehusteten Gegenständen können die winzigen Erreger stundenlang überleben und weitere Opfer infizieren. Gelangen sie in die Atemwege einer Person mit einem geschwächten Immunsystem, können sie sich ungestört in den Atemwegen ausbreiten. Doch gerade im Urlaub möchten die wenigsten Betroffenen tagelang im Bett verweilen.

Wer unter zähem Schleim in den Atemwegen leidet, sollte viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Foto: djd/G. Pohl-Boskamp

„In dieser Situation kommt es auf eine effektive Symptomlinderung an, für die sich Paracetamol und Phenylephrin qualifizieren“, erklärt Dr. Thorsten Zehlicke, leitender Oberarzt der HNO-Abteilung am Hamburger Bundeswehrkrankenhaus. Paracetamol ist der Klassiker gegen Fieber und Schmerzen. Phenylephrin lässt die Nasenschleimhaut abschwellen. Diese Kombination ist beispielsweise in GeloProsed (Apotheke) enthalten.

Immunsystem unterstützen

Das Pulver in praktischen Aufreißbeuteln löst sich ohne Wasser direkt im Mund und kann so auch unterwegs bequem eingenommen werden. „Seine klinische Wirksamkeit als Dekongestivum bestätigte sich in einer Metaanalyse, die sieben wissenschaftliche Studien an 113 Erkältungspatienten umfasste“, so Dr. Zehlicke. Bei einer Erkältung oder Grippe läuft das Abwehrsystem auf Hochtouren. Dabei kann es Unterstützung gebrauchen: Wer unter zähem Schleim in den Atemwegen leidet, sollte viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten geeignet sind Wasser, Kräutertees oder verdünnte Fruchtschorlen. Auch eine zusätzliche Vitaminzufuhr durch frisches Obst und Gemüse oder Nahrungsergänzungspräparate hat sich bewährt. Zudem sollte der Körper ausreichend Schlaf erhalten, um die Genesung schnellstmöglich zu bewältigen.

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Krank im Sommer?

Eine Erkältung in der warmen Jahreszeit kommt den Betroffenen oft absurd vor. Doch obwohl es so klingt – eine Erkältung kommt nicht zwangsläufig von andauernder „Kälte“. Vielmehr wird sie durch Viren ausgelöst, die in der Luft umherschwirren. Ist das Immunsystem geschwächt, können diese die Atemwegsorgane besiedeln und sich dort ausbreiten. Temperaturschwankungen tragen zur Infektanfälligkeit des Körpers bei und spielen auch an warmen Tagen eine Rolle. Denn wer von der Sommerhitze draußen in ein klimatisiertes Büro oder in einen kalten Supermarkt wechselt, setzt seinen verschwitzten Körper einer extremen Abkühlung aus. Auch Zugluft wie etwa bei einem geöffneten Autofenster während der Fahrt trocknet die Schleimhäute aus. Der körpereigene Schutzschild kann seine Funktion nicht mehr ausreichend aufrechterhalten, Viren haben leichtes Spiel.

Bakterienansiedlung vermeiden

Hat man sich eine Erkältung eingefangen, treten bald die bekannten lästigen Symptome auf: Die Nase läuft, der Hals kratzt, Niesattacken erschüttern den Körper. Um die Erreger wieder loszuwerden, produzieren die Schleimhäute massenhaft Sekret, mit dem die Eindringlinge ausgespült werden sollen. Oft sitzt dieses in den Atemwegen fest und kann eine Entzündung hervorrufen, wenn sich dort zusätzlich Bakterien ansiedeln. Daher sollte das Lösen des infektiösen Schleims bei Atemwegserkrankungen im Vordergrund stehen. Hierzu hat sich der pflanzliche Wirkstoff Myrtol standardisiert – beispielsweise in Gelomyrtol forte aus der Apotheke – bewährt. Die Atemwege werden spürbar befreit und die Krankheitssymptome können sich innerhalb weniger Tage deutlich bessern.

Vor Abkühlung schützen

Wer der sommerlichen Erkältung aus dem Weg gehen will, sollte darauf achten, starke Temperaturschwankungen möglichst zu vermeiden. Das bedeutet, Klimaanlagen nicht zu kalt zu programmieren, Ventilatoren herunterzuschalten, verschwitzte Kleidung zu wechseln und zum Einkaufen eventuell eine leichte Jacke zum Darüberziehen mitzunehmen. Für Wasserratten gilt: Nicht zu lange im kalten Wasser bleiben und nach dem Baden unbedingt die nasse Badekleidung durch trockene ersetzen. Auch zu kalte Getränke können das Immunsystem im Mund und Halsbereich schwächen, zudem reagieren Magen und Darm im Sommer empfindlich auf eisgekühlte Flüssigkeit.

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Wenn sich der Erkältete nun an die Nase fasst, verteilt er die Viren auf Gegenstände wie Telefone, Lichtschalter und Türgriffe. Der Nächste, der diesen Gegenstand berührt, nimmt diese Viren auf und kann sich somit infizieren. Ist die Nasenschleimhaut bereits vorgeschädigt, was besonders bei trockener Raumluft oder bei einer Unterkühlung vorkommt, siedeln sich die Viren umso schneller an. Kamillensud hat sich bei der Behandlung von Schnupfen schon seit jeher bewährt. Getrunken werden sollte ebenfalls viel, und auch die Erhöhung der Luftfeuchtigkeit in Räumen durch gefüllte Wasserschalen wird empfohlen.

Wenn der Schnupfen hartnäckig ist

Ein banaler Schnupfen ist in wenigen Tagen vorbei. Setzt sich in hartnäckigen Fällen das Sekret aber fest, können sich Bakterien ansiedeln. Wenn nun der entzündliche Schleim in die Nasennebenhöhlen gepresst wird, beispielsweise durch heftiges Naseputzen, kann eine Nasennebenhöhlenentzündung entstehen. Auch kann die Erkältung von den oberen in die unteren Atemwege gelangen, was Husten mit Auswurf zur Folge hat. In diesem Fall kann zäh sitzender Schleim mit dem pflanzlichen Wirkstoff „Myrtol standardisiert“ bekämpft werden. Dieser befindet sich beispielsweise in Gelomyrtol forte, das in der Apotheke erhältlich ist. Der Wirkstoff wird dank der Kapseln, die magensaftresistent sind, erst im Dünndarm freigesetzt. So kann er über das Blut die Atemwege erreichen, der Schleim wird gelöst, man kann spürbar besser atmen. Mehr Informationen: http://www.pohl-boskamp.de/de/produkte/atemwege-hno

Stärkung des Immunsystems

Vor einer Erkältung kann sich jeder schützen, indem er dem Körper eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung zukommen lässt. Auch Bewegung hält das Immunsystem auf Trab. Ausdauersport möglichst im Freien, und das bis zu dreimal in der Woche, ist die beste Vorbeugung. Stress sollte man vermeiden, außerdem ist viel Schlaf gesund. Man sollte sich auch im Alltag immer wieder entspannen und zur Ruhe kommen. Wem das schwerfällt, der sollte sich nach wirkungsvollen Antistress-Programmen wie Yoga, Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen oder Autogenem Training umsehen. Diese Maßnahmen werden von Krankenkassen sogar bezuschusst.

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