Wohin können Schmerzen aus der Lendenwirbelsäule (LWS) ausstrahlen?

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind häufig und können nicht nur lokal im Rücken spürbar sein, sondern auch in andere Körperregionen ausstrahlen. Diese Ausstrahlung kann durch verschiedene Ursachen, wie Nervenreizung oder Muskelverspannungen, bedingt sein. Hier sind die häufigsten Bereiche, in die LWS-Schmerzen ausstrahlen können:

1. Beine (Ischialgie)

Einer der häufigsten Schmerzorte, die durch Probleme in der LWS betroffen sind, sind die Beine. Das liegt oft daran, dass Nervenwurzeln im unteren Rückenbereich gereizt werden, insbesondere der Ischiasnerv, der vom unteren Rücken bis in die Beine verläuft.

• Symptome: Schmerzen können stechend, brennend oder dumpf sein und in Oberschenkel, Waden oder sogar bis in die Füße ausstrahlen. Oft wird dies als „Ischias“ bezeichnet und kann von Taubheitsgefühlen oder Kribbeln begleitet werden.

2. Gesäßbereich

Schmerzen, die in den Gesäßbereich ausstrahlen, sind ebenfalls weit verbreitet. Diese können durch muskuläre Verspannungen oder durch die Kompression von Nervenwurzeln verursacht werden.

• Symptome: Die Schmerzen können sich als dumpfer Schmerz im unteren Teil des Gesäßes oder als scharfer Schmerz an der Stelle äußern, an der das Gesäß auf das Bein trifft. Oft klagen Betroffene darüber, dass die Schmerzen beim Sitzen zunehmen.

3. Obere Oberschenkel

Schmerzen, die sich in die oberen Oberschenkel ausbreiten, sind ein weiteres häufiges Symptom. Dies ist oft das Ergebnis einer Überlastung oder Irritation von Nerven, die die Muskulatur im Oberschenkel versorgen.

• Symptome: Diese Schmerzen können dumpf oder ziehend sein und werden oft durch Aktivitäten wie Stehen oder Gehen verstärkt.

4. Nierenbereich und Bauch

In einigen Fällen können LWS-bedingte Schmerzen auch im Nierenbereich oder im Abdomen auftauchen. Dies geschieht oft durch Übertragungs- oder Reflexschmerzen.

• Symptome: Diese Schmerzen können sich wie Nierenschmerzen anfühlen, obwohl sie tatsächlich aus der Lendenwirbelsäule stammen. Sie können als dumpfer Schmerz im unteren Rücken oder in der Seite empfunden werden.

5. Hüfte

Hüftschmerzen können ebenfalls mit LWS-Schmerzen korrelieren. Oft sind sie das Ergebnis von muskulären Ungleichgewichten oder bewegungseinschränkungen, die durch Schmerzen im unteren Rücken entstehen.

• Symptome: Schmerzen in der Hüfte können während von Bewegungen wie Gehen oder Beugen des Oberschenkels auftreten.

Das Verständnis davon, wohin LWS-Schmerzen ausstrahlen können, ist entscheidend für eine effektive Behandlung. Diese Schmerzen sind oft vielfältig und können leicht mit anderen gesundheitlichen Problemen verwechselt werden. Eine genaue Diagnose ist daher wichtig. Sollten Sie Schmerzen verspüren, die in andere Körperregionen ausstrahlen, wird dringend empfohlen, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen. Sie können helfen, die genaue Ursache der Symptome zu ermitteln und geeignete Behandlungsstrategien zu entwickeln. Die frühzeitige Erkennung kann Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern!

Mögliche Ursachen

Die Ursachen für LWS-Schmerzen sind vielfältig und können von degenerativen Veränderungen wie Bandscheibenvorfällen über Muskelverspannungen bis hin zu Verletzungen reichen. Für eine präzise Diagnose ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, um die genaue Ursache zu ermitteln.

Was kann man dagegen unternehmen?

Es gibt verschiedene Ansätze zur Linderung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule:

1. Physiotherapie: Eine gezielte Physiotherapie kann hierbei sehr effektiv sein. Spezielle Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu fördern und Schmerzen zu reduzieren.
2. Wärme- und Kältetherapie: Die Anwendung von Wärme oder Kälte kann kurzfristig zur Schmerzlinderung beitragen. Wärme entspannt die Muskulatur und fördert die Durchblutung, während Kälte Schwellungen und Entzündungen mindern kann.
3. Medikamentöse Behandlung: Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente können hilfreich sein. Es ist jedoch ratsam, die Einnahme mit einem Arzt abzusprechen.
4. Änderung des Lebensstils: Regelmäßige Bewegung, gezielte Rückenschule und ein gesundes Körpergewicht sind wesentliche Faktoren zur Prävention und Linderung von Rückenschmerzen. Auch das Ergonomisieren des Arbeitsplatzes kann helfen.
5. Alternative Therapien: In einigen Fällen können auch alternative Therapiemethoden wie Akupunktur oder Osteopathie unterstützend wirken.

Fazit

Die LWS spielt eine entscheidende Rolle für unsere Beweglichkeit und unser Wohlbefinden. Schmerzen in diesem Bereich können erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität haben, sollten jedoch nicht als unabänderliches Schicksal angesehen werden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten der Linderung und Prävention. Zögern Sie nicht, sich professionelle Hilfe zu suchen und aktiv etwas für Ihre Rückengesundheit zu tun. Jeder Schritt in Richtung Schmerzlinderung ist ein Schritt zu mehr Lebensqualität. Gehen Sie den Weg zur besseren Rückengesundheit an – Sie haben die Chance, Ihr Leben nachhaltig zu verbessern!

Quelle: ARKM Redaktion

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In den letzten Jahren erfreuen sich Infrarotkabinen wachsender Beliebtheit, da sie verschiedene gesundheitliche Vorteile versprechen. Dazu gehören unter anderem die Förderung der Blutzirkulation, Stressabbau und die Entspannung von verkrampften Muskeln, sowie die Schmerzlinderung.

Wie können nun Infrarotstrahlen Rückenschmerzen positiv beeinflussen?

Es gibt drei Hauptarten von Infrarotstrahlung, die sich in ihrer Wellenlänge unterscheiden:

• Infrarot-A (IRA): Mit Wellenlängen von 780 bis 1.400 Nanometern kann dieser Strahlungstyp die Haut erwärmen und die Blutzirkulation anregen.
• Infrarot-B (IRB): Diese Strahlung dringt mit 1.400 bis 3.000 Nanometern Wellenlänge tiefer in die Haut ein und fördert ebenfalls die Blutzirkulation.
• Infrarot-C (IRC): Mit Wellenlängen von 3.000 bis 100.000 Nanometern durchdringt diese Strahlung die Haut nicht, trägt aber zur Erwärmung der Luft bei.

Die erzeugte Wärme durch Infrarotstrahlung kann verspannte Muskeln lockern und die Blutzirkulation ankurbeln, was wiederum Schmerzen reduzieren und die Heilung von Verletzungen vorantreiben kann.

Studien zu Infrarotstrahlung und Rückenschmerzen

Mehrere Untersuchungen befassen sich mit dem Einfluss von Infrarotstrahlung auf Rückenleiden. So wurde in einer Studie von 2016 festgestellt, dass die Benutzung von Infrarotkabinen die Beschwerden von Personen mit chronischen Rückenschmerzen signifikant mindern konnte, was zu einer gesteigerten Lebensqualität führte. Eine andere Untersuchung aus dem Jahr 2017 ergab, dass durch Infrarotstrahlung die Muskelspannung bei Rückenschmerzpatienten signifikant gesenkt werden konnte.

Tipps zum sicheren Gebrauch von Infrarotkabinen:

• Mit einer kurzen Sitzung von ca. 15 Minuten starten und die Dauer schrittweise erhöhen.
• Vor, während und nach der Anwendung ausreichend Wasser trinken.
• Bei Unwohlsein die Kabine sofort verlassen.

Zusammenfassend sind Infrarotkabinen eine mögliche effektive Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen. Sie können helfen, Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu mildern.

Weitere Ratschläge für den Einsatz von Infrarotkabinen bei Rückenschmerzen:

• Wähle ein Modell, das alle drei Infrarotstrahlungstypen kombiniert, um ein breites Spektrum an gesundheitlichen Nutzen zu bieten.
• Eine regelmäßige Anwendung, etwa zwei- bis dreimal wöchentlich für 30 Minuten, kann bei chronischen Rückenschmerzen hilfreich sein.
• Infrarotkabinen können unterstützend zu anderen Therapieformen, wie Massagen, Physiotherapie oder Yoga, verwendet werden.
• Bei Schwangerschaft oder Stillzeit sollte vor der Nutzung Rücksprache mit einem Mediziner gehalten werden.
• Infrarotkabinen stellen somit eine nützliche Ergänzung für ein umfassendes Behandlungskonzept von Rückenschmerzen dar.

Wie funktionieren Infrarotkabinen?

Infrarotkabinen funktionieren ähnlich wie traditionelle Saunen, jedoch mit einem entscheidenden Unterschied: Statt die Luft um sich herum aufzuheizen und somit indirekt über heiße Luft den Körper zu erwärmen, nutzen Infrarotkabinen Infrarotstrahlung, um den Körper direkt zu wärmen. Sie emittieren Infrarotlichtwellen, die von der Haut absorbiert werden und Wärme tief ins Körpergewebe transportieren.

Funktionsweise von Infrarotkabinen

Infrarotstrahlung: Infrarotkabinen nutzen Strahler, die Infrarotlicht in unterschiedlichen Wellenbereichen – Infrarot-A (IRA), Infrarot-B (IRB) und Infrarot-C (IRC) – aussenden.

Direkte Erwärmung: Während IRC hauptsächlich die Luft erwärmt, durchdringen IRA und IRB die Haut und erwärmen direkt das darunterliegende Gewebe. IRA wirkt eher oberflächlich, während IRB tiefer eindringt.

Tiefenwärme: Die Wärme erreicht Muskeln, Gelenke und teilweise auch tiefer gelegene Strukturen. Dies wird als Tiefenwärme bezeichnet und ist für die Effekte auf Rückenschmerzen bedeutsam.

Beitrag zur Linderung von Rückenschmerzen

Muskelentspannung: Die Wärme der Infrarotstrahlung kann Muskelspannungen lösen und zu einer sofortigen Entspannung beitragen. Dieses Wärmegefühl kann krampfhaft verspannte Muskelpartien im Rückenbereich lockern.

Förderung der Blutzirkulation: Mit der Erwärmung der Muskulatur verbessert sich die Durchblutung. Eine erhöhte Blutzirkulation sorgt für einen schnelleren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den schmerzenden Stellen, was den Heilungsprozess unterstützen und Schmerzen reduzieren kann.

Reduktion von Entzündungen: Durch die verbesserte Durchblutung und die nachfolgende Entspannung der Muskeln können Entzündungsprozesse, die zu Schmerzen beitragen, abklingen.

Freisetzung von Endorphinen: Wärme stimuliert die körpereigene Produktion von Endorphinen, den natürlichen Schmerzlinderern des Körpers, die auch das Gefühl von Wohlbefinden steigern.

Unterstützung der Schmerzlinderung: Durch die Kombination der oben genannten Effekte tragen Infrarotkabinen zur Schmerzreduktion bei chronischen Rückenleiden bei. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Nutzung mit einer Reduktion von Rückenschmerzen korrelieren kann.

Zusammenfassend schaffen Infrarotkabinen durch direkte Tiefenwärme eine Umgebung, die Muskelverspannungen löst, die Durchblutung verbessert, den Heilungsprozess unterstützt und somit zur Linderung von Rückenschmerzen beiträgt. Um die Vorteile optimal zu nutzen, sollten Nutzer mit kurzen Sitzungen beginnen, die Dauer schrittweise steigern und auf eine ausreichende Wasserzufuhr achten. Vor der regelmäßigen Anwendung, insbesondere bei Schwangeren oder Personen mit Vorerkrankungen, sollte jedoch ein Mediziner konsultiert werden.

Infrarotkabinen – Detox für den Körper

Infrarotkabinen können den Körper auf verschiedene Weise unterstützen, um Schadstoffe zu eliminieren, ein Vorgang, der gemeinhin als „Entgiftung“ oder „Detox“ bezeichnet wird. Der Effekt basiert vor allem auf dem Prinzip der Erzeugung von Tiefenwärme im Körper und der damit verbundenen physiologischen Reaktionen. Hier sind einige Mechanismen, durch die Infrarotkabinen zur Entgiftung beitragen können:

Steigerung der Schweißproduktion: Durch die angenehme Wärme, die tief in die Haut eindringt, erhöht sich die Kerntemperatur des Körpers. Diese Erhöhung stimuliert die Schweißdrüsen, mehr Schweiß zu produzieren, um die Körpertemperatur zu regulieren. Schweiß hilft, Toxine aus dem Körper zu transportieren, da viele Schadstoffe, einschließlich Schwermetalle und andere Umweltgifte, durch den Schweiß ausgeschieden werden können.

Verbesserung der Kreislaufgesundheit: Infrarotstrahlung kann die Blutzirkulation erhöhen, ähnlich wie es bei leichter körperlicher Aktivität der Fall ist. Eine verbesserte Durchblutung unterstützt die Entgiftungsorgane (wie Leber und Nieren), indem sie ihnen hilft, Nährstoffe effizienter zu transportieren und Abfallprodukte schneller zu entsorgen.

Stimulation des Lymphsystems: Ein gesunder Lymphfluss ist essentiell für das Entgiftungssystem des Körpers, da es durch die Lymphflüssigkeit ist, die Abfallstoffe aus dem Gewebe in die entsprechenden Entsorgungswege trägt. Wärme kann den Lymphfluss beschleunigen und somit die Entgiftungsprozesse beschleunigen.

Reduktion von Wassereinlagerungen: Infrarotwärme kann dazu beitragen, dass eingelagerte Flüssigkeiten, die Toxine enthalten können, freigesetzt und ausgeschieden werden. Dieser Prozess kann ebenfalls die Entgiftung unterstützen und gleichzeitig Schwellungen und Ödeme reduzieren.

Entspannung und Stressabbau: Chronischer Stress wirkt sich nachteilig auf die Entgiftungsprozesse des Körpers aus, da er das hormonelle Gleichgewicht beeinträchtigen kann. Infrarotwärme fördert die Entspannung und hilft beim Stressabbau, was wiederum die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers positiv beeinflussen kann.

Anregung des Stoffwechsels: Durch die Erhöhung der Körpertemperatur und Förderung der Durchblutung kann Infrarotwärme auch den Stoffwechsel ankurbeln. Ein aktiver Stoffwechsel ist wichtig für die Verarbeitung von Toxinen durch den Körper.

Es ist jedoch zu beachten, dass die Wirksamkeit der Entgiftung durch Infrarotkabinen von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter die individuelle Gesundheit, die Ernährung und der Lebensstil des Benutzers. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass, obwohl Infrarotkabinen unterstützend in Bezug auf Entgiftung wirken können, der Körper bereits über ausgeklügelte Systeme zur Entfernung von Toxinen verfügt (Leber, Nieren, Verdauungssystem, Atmung usw.). Ein gesunder Lebensstil ist daher der wichtigste Faktor für eine effektive Entgiftung.

Es wird empfohlen, dass Nutzer reichlich Wasser trinken, bevor, während und nach der Verwendung einer Infrarotkabine, um die Hydratation aufrechtzuerhalten und die Ausscheidung von Schadstoffen zu erleichtern. Wie bei jeder Gesundheitspraxis sollten insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen oder besonderen Gesundheitszuständen wie Schwangerschaft vor der Anwendung einer Infrarotkabine ärztlichen Rat einholen.

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Osteopathische Prinzipien betonen die Bedeutung der Struktur und Funktion des Körpers. Osteopathen betrachten den Körper als eine Einheit, bei der alle Systeme zusammenarbeiten müssen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Durch manuelle Techniken und therapeutische Interventionen zielt die Osteopathie darauf ab, die natürliche Bewegung und Funktion des Körpers wiederherzustellen und so Schmerzen und andere Symptome zu lindern.

Die rationale Therapie der Osteopathie basiert auf einer individuellen Diagnose und Behandlungsplanung. Osteopathen wie www.das-osteopathicum.de – Osteopathie Praxis in der Augsburger Innenstadt verwenden manuelle Techniken wie Massage, Mobilisation und Manipulation, um den Körper in Einklang zu bringen und eine optimale Selbstregulation und Selbstheilung zu unterstützen.

Arten von Rückenschmerzen…

Akute Rückenschmerzen

Akute Rückenschmerzen sind plötzlich auftretende Schmerzen im Rückenbereich, die oft intensiv und stark sind. Im Gegensatz zu chronischen Rückenschmerzen, die über einen längeren Zeitraum anhalten, sind akute Rückenschmerzen zeitlich begrenzt. Sie können durch verschiedene Faktoren, wie Verletzungen, Überanstrengung oder plötzliche Belastungen wie das Heben schwerer Gegenstände, verursacht werden.

Die Merkmale von akuten Rückenschmerzen sind ihre plötzliche und spontane Entstehung sowie die mögliche Intensität des Schmerzes. Oftmals sind die Schmerzen lokalisiert und können sich auf den unteren Rückenbereich beschränken. Zusätzlich zu den Schmerzen können akute Rückenprobleme auch mit Steifheit, Bewegungseinschränkungen und Muskelverspannungen einhergehen.

Die häufigsten Ursachen für akute Rückenschmerzen sind Muskelzerrungen und Muskelverspannungen durch körperliche Aktivitäten, die den Rücken belasten. Zum Beispiel kann das Heben schwerer Gegenstände ohne korrekte Technik zu akuten Rückenproblemen führen. Darüber hinaus können auch Verletzungen wie ein Bandscheibenvorfall, ein Wirbelbruch oder eine Stauchung akute Rückenschmerzen verursachen.

Es ist wichtig, akute Rückenschmerzen ernst zu nehmen und angemessene Maßnahmen zu ergreifen, um weitere Komplikationen zu vermeiden. Ruhe, Wärmeanwendungen, leichte Dehnübungen und Schmerzmittel können hilfreich sein, um die Beschwerden zu lindern. Jede anhaltende oder schwere Form von akuten Rückenschmerzen sollte jedoch von einem Facharzt untersucht werden, um eine genaue Diagnose und entsprechende Behandlung zu erhalten.

Chronische Rückenschmerzen

Chronische Rückenschmerzen werden definiert als Schmerzen im Rückenbereich, die länger als drei Monate anhalten. Im Gegensatz zu akuten Rückenschmerzen, die plötzlich auftreten, entwickeln sich chronische Rückenschmerzen allmählich und können kontinuierlich oder in regelmäßigen Abständen auftreten.

Es gibt verschiedene Arten von chronischen Rückenschmerzen, darunter unspezifische Rückenschmerzen, die keine klare Ursache haben, und spezifische Rückenschmerzen, die durch bestimmte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Arthritis oder Wirbelkanalstenose verursacht werden können. Zu den Symptomen von chronischen Rückenschmerzen zählen Steifheit, Muskelverspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und ausstrahlende Schmerzen in andere Körperregionen.

Die Ursachen für chronische Rückenschmerzen können multifaktoriell sein und von körperlicher Inaktivität über schlechte Haltung bis hin zu altersbedingten Verschleißerscheinungen reichen. Zusätzliche Faktoren wie Stress, Übergewicht und genetische Veranlagungen können ebenfalls eine Rolle spielen.

Bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen können konservative Therapieoptionen wie physikalische Therapie, manuelle Therapie und entzündungshemmende Medikamente eine Linderung der Symptome bieten. Weitere Behandlungsmöglichkeiten umfassen Injektionen, chiropraktische Anpassungen, Akupunktur oder osteopathische Behandlungen. In einigen Fällen kann eine regelmäßige körperliche Aktivität, um die Muskulatur zu stärken, helfen, die Beschwerden zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass jede Person individuell auf die verschiedenen Behandlungsoptionen ansprechen kann und es ratsam ist, vorher einen Arzt oder Osteopathen aufzusuchen, um die beste Vorgehensweise für den eigenen Fall zu besprechen.

Brennende Rückenschmerzen

Brennende Rückenschmerzen sind eine Art von chronischen Rückenschmerzen, die sich durch ein brennendes oder prickelndes Gefühl im Rückenbereich auszeichnen. Im Gegensatz zu unspezifischen Rückenschmerzen, die oft auf Muskelverspannungen oder ungünstige Belastungen zurückzuführen sind, können brennende Rückenschmerzen ein Anzeichen für zugrunde liegende Erkrankungen sein.

Mögliche Ursachen für brennende Rückenschmerzen sind zum Beispiel eine Nervenreizung oder -schädigung, wie bei einer Polyneuropathie, bei der die peripheren Nerven des Körpers betroffen sind. Dies kann zu brennenden Schmerzen im Rücken führen. Eine andere mögliche Ursache sind entzündliche Erkrankungen wie Arthritis oder Osteoarthritis, bei denen eine Entzündung der Gelenke im Rückenbereich zu brennenden Schmerzen führen kann.

Die Behandlung von brennenden Rückenschmerzen basiert in erster Linie auf der zugrunde liegenden Erkrankung. Es ist wichtig, eine genaue Diagnose zu stellen, um die beste Behandlungsoption zu finden. Bei neuropathischen Schmerzen können Behandlungen wie Medikamente, die das Nervensystem beeinflussen, oder physikalische Therapieverfahren wie die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) zur Schmerzlinderung eingesetzt werden.

Eine zusätzliche Behandlungsoption für brennende Rückenschmerzen kann die Behandlung von Schlaflosigkeit beinhalten, da Menschen mit chronischen Schmerzen oft Schlafstörungen haben. Entzündungshemmende Medikamente können auch eine entzündungshemmende Wirkung haben und zur Schmerzlinderung beitragen.

Osteopathische Behandlungen bei Rückenschmerzen

Osteopathie ist eine ganzheitliche Behandlungsmethode, die bei Rückenschmerzen eine effektive und natürliche Option bieten kann. Bei dieser Behandlung werden verschiedene Techniken eingesetzt, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Schmerzen im Rücken zu lindern.

Eine der bekanntesten Techniken der osteopathischen Behandlung ist die manuelle Therapie. Hierbei verwendet der Osteopath sanfte Druck- und Bewegungstechniken, um die Mobilität der Wirbelsäule und der Gelenke zu verbessern. Durch diese Behandlung kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederhergestellt werden, was zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Eine weitere wichtige Komponente der osteopathischen Behandlung bei Rückenschmerzen ist die Bewegungstherapie. Hier werden spezifische Übungen und Therapien eingesetzt, um die Muskeln im Rücken zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Dies hilft, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern und Schmerzen zu lindern.

Darüber hinaus kann ein Osteopath auch Beratung zu Ernährung und Lebensstil bieten. Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Schmerzen im Rücken zu lindern. Der Osteopath kann daher Empfehlungen geben, wie man die Ernährung anpassen und den Lebensstil optimieren kann, um Schmerzen zu reduzieren.

Zusätzlich zu diesen Techniken kann der Osteopath auch spezifische Übungen zur Schmerzlinderung und Stressreduktion empfehlen. Solche Übungen können helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und den Schmerz zu lindern. Dazu gehören zum Beispiel Atemübungen, Entspannungstechniken und sanfte Dehnungen.

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Aktivierung der Muskeln als effektive Methode gegen Rückenschmerzen

Eine effektive Methode, um Rückenschmerzen zu behandeln, ist die Aktivierung der Muskeln. Eine schwache Muskulatur im Rückenbereich kann zu Fehlhaltungen und Überbelastungen führen, die wiederum Schmerzen verursachen können. Durch gezieltes Training können die Muskeln gestärkt werden und somit eine bessere Unterstützung für die Wirbelsäule bieten. Besonders empfehlenswert sind Übungen, die den Oberkörper (Rückenstrecker) sowie Bauch- und Gesäßmuskeln ansprechen. Auch regelmäßige Bewegung im Alltag und Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking, können dazu beitragen, die Muskulatur zu kräftigen und Schmerzen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, sich vor Beginn des Trainings von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten zu lassen, um Verletzungen oder weitere Schäden zu vermeiden. Mit einer gezielten Muskelaktivierung kann man nicht nur akute Beschwerden lindern, sondern auch langfristig für eine starken Rücken sorgen. Genauso können Dehnübungen sinnvoll sein, damit die körpereigene Flexibilität verbessert wird. Durch gezielte Dehnung können Verspannungen gelöst werden. Die Muskulatur wird gestärkt. Durch gezieltes Faszientraining wird das verklebte Bindegewebe geschmeidiger, dadurch wird die Muskulatur gelockert.

Massagen als unmittelbare Linderung von Beschwerden

Massagen als unmittelbare Linderung von Beschwerden können eine wunderbare Ergänzung zu anderen Methoden der Rückenschmerzbehandlung sein. Durch eine Massage wird die Durchblutung im betroffenen Bereich erhöht, was dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Muskelspannung zu reduzieren. Eine Massage kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, weitere Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Massagen allein nicht ausreichen, um Rückenschmerzen vollständig zu behandeln. Sie sollten immer mit anderen Methoden kombiniert werden, wie zum Beispiel mit reLounge.

reLounge kombiniert die bewährten Behandlungsmethoden gegen Rückenschmerzen mit Muskeltraining durch eine elektronische Muskelstimulation, Schmerzlinderung mit Hilfe von TENS sowie Wärme. Die Basis hiervon ist eine Tiefenmassage, um zum Beispiel Verspannungen zu lösen.

Ernährungsumstellung für eine starke körperliche Gesundheit

Genauso ausschlaggebend für die körperliche Gesundheit ist die Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann nämlich dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Es ist wichtig, genügend Proteine ​​zu konsumieren, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Fettreiche Nahrungsmittel sollten begrenzt werden, da sie unter anderem Entzündungen fördern können. Stattdessen sollten gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Nüssen bevorzugt werden. Ebenso können bestimmte Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer oder Beeren entzündungshemmende Eigenschaften haben und somit zur Schmerzlinderung beitragen. Es ist zudem auch ratsam, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten und Abfallprodukte aus dem Körper auszuspülen. Durch eine gezielte Ernährungsumstellung können Sie nicht nur Ihre Rückenschmerzen behandeln, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit (Bluthochdruck, Diabetes, Leistungsfähigkeit etc…) verbessern.

Wie kann man das beste Ergebnis erzielen?

Grundsätzlich ist es wichtig zu verstehen, dass es keine einheitliche Lösung gibt, die für jeden funktioniert. Stattdessen muss jeder individuell für sich herausfinden, welche Methode oder Kombination von Methoden am besten gegen die eigenen Rückenschmerzen funktioniert. Eine Möglichkeit besteht darin, verschiedene Methoden auszuprobieren und zu sehen, welche am meisten Erleichterung bringt. Eine offene Kommunikation mit einem Facharzt oder Therapeuten ist wichtig, um den besten Erfolg für seine Gesundheit zu erzielen und zu dokumentieren. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kontinuität in der Behandlung. Rückenschmerzen sind oft ein langfristiges Problem und erfordern daher eine konstante Therapie. Letztendlich hängt das beste Ergebnis davon ab, wie gut man auf seinen Körper achtet und wie konsequent man seine Gesundheit pflegt.

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München, Oktober 2020: Fast drei Viertel aller Bundesbürger klagt immer mal wieder über Rückenschmerzen. Wenn sie dann zum Arzt gehen, diagnostiziert dieser in über 80 Prozent der Fälle Probleme mit den Bandscheiben. „Bei Millionen von Menschen liegen Verschleißerscheinungen vor“, sagt Dr. Reinhard Schneiderhan vom gleichnamigen Medizinischen Versorgungszentrum in München-Taufkirchen. „Der gallertartige Kern kann nach außen drücken und die umliegenden Nerven reizen, manchmal kann der faserige Kern sogar reißen und schmerzhafte Entzündungen verursachen. Vielen von ihnen können wir jetzt mit Hydrogel helfen.“

Um zu verstehen, wie Hydrogel funktioniert, ist es zunächst wichtig, sich den Aufbau einer menschlichen Bandscheibe mal etwas genauer anzusehen. Sie besteht aus einem faserigen Ring und einem gallertartigen Kern. Dieser Nucleus pulposus genannte Kern ermöglicht es den rund zehn Millimeter dicken Puffern, sich wie ein flüssiges Kugellager zu bewegen. Allerdings nur so lange, wie die Bandscheibe in gutem Zustand ist. Das ist bei vielen Menschen aber nicht der Fall. „Lange mussten wir chronische Rückenschmerzen aufgrund degenerierter Bandscheiben konservativ behandeln“, sagt der bekannte Rückenexperte. „Also haben wir Physiotherapie verschrieben sowie Injektionen und Schmerzmittel verabreicht. Seit einiger Zeit steht uns aber mit Hydrogel eine weitere Behandlungsmethode zur Verfügung.“

Hydrogel besteht aus so genannten Polymeren. Das sind winzig kleine Fasern, die sehr viel Flüssigkeit aus der Umgebung aufsagen können. Bis zum 40-fachen ihres Volumens. „Ähnlich wie die Bandscheiben selbst können sie Flüssigkeit aufnehmen und wieder abgeben“, sagt Dr. Schneiderhan. „Die behandelte Bandscheibe nimmt an Volumen zu und ist wieder in der Lage ihre Funktion als Puffer auszuführen.“

Die nächste gute Nachricht: Bei einem erfahrenen Mediziner dauert der Eingriff nicht viel länger als 30 Minuten. Patienten liegen dabei auf dem Bauch und bekommen eine Lokalanästhesie. Zusätzlich erhalten die Patienten eine Dämmerschlafnarkose. Dann schiebt der behandelnde Arzt die nur zwei Millimeter dicke Hohlnadel unter Röntgenkontrolle bis in die betroffene Bandscheibe. „Über die Nadel spritzen wir dann vorsichtig das Hydrogel ein“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Sofort fangen die eingebrachten Fasern an Flüssigkeit aus der Umgebung aufzunehmen. Dieser Prozess ist dann nach 24 Stunden abgeschlossen. Viele Patienten spüren schon kurz nach dem Eingriff eine Linderung ihrer Beschwerden, die dann bis zur völligen Schmerzfreiheit führen kann.“

Ganz wichtig zu wissen: Nicht jeder Rückenpatient kommt für den Eingriff in Frage. „Zunächst müssen wir eine genaue Untersuchung mit modernen bildgebenden Verfahren sowie einer Infiltration und einer Diskographie durchführen“, sagt Dr. Schneiderhan. „Nur so können wir die genaue Schmerzherkunft feststellen. Wenn die Probleme dann wirklich auch mit Bandscheibe ursächlich in Zusammenhang stehen, setzen wir das Hydrogel ein.“ Erste Langzeiterfahrungen zeigen, dass diese Behandlungsmethode sehr erfolgreich und nachhaltig ist. Die Risiken des Eingriffs sind sehr gering. Die gesetzlichen Kassen übernehmen die Kosten.

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen

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(lifePR) Bewegungsmangel ist einer der Hauptfaktoren für die Volkskrankheit Rückenschmerzen. Aktuelle Maßnahmen der Bundesregierung gegen das Coronavirus, wie etwa geschlossene Fitnessstudios oder der Aufruf, möglichst viel Zeit zuhause zu verbringen, sorgen dafür, dass sich die Deutschen noch weniger bewegen als sonst. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat sich dem Kampf gegen Rückenschmerzen verschrieben und gibt Tipps, wie man sich auch in den eigenen vier Wänden sportlich betätigen und den Rücken fit halten kann.

Aktuell befinden sich viele Arbeitnehmer zu einem Großteil der Zeit daheim und verlassen das Haus nur, wenn es besonders nötig ist – etwa für Arztbesuche oder zum Einkaufen. Wer die Möglichkeit hat, arbeitet von zuhause aus. Die fehlende Bewegung und die meist nur wenig ergonomischen Arbeitsplätze im Homeoffice sind jedoch Gift für die Rückengesundheit. Die Lösung: Home-Workouts. Onlineprogramme und Trainingsgeräte helfen, sich auch daheim fit zu halten. „Besonders ergonomische Produkte erhalten unser Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“, erklärt AGR-Geschäftsführer Detlef Detjen. Daran können sich Verbraucher orientieren, denn das unabhängige Prüfsiegel wird von einem Expertengremium aus Ärzten und Therapeuten vergeben.

Bälle, Matten, Balancekissen: Rückenfreundliches Ganzkörper-Workout

Wer seinen gesamten Körper bewegt, tut auch dem Rücken etwas Gutes. Dafür eignen sich Balancekissen – sie kräftigen tiefenwirksam auch die kleinsten Muskeln und eignen sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene. Dabei handelt es sich um Geräte mit einer oder zwei luftgefüllten Kammern, die sich über eine Pumpe individuell einstellen lassen. Besonders wirksam sind Übungen im beid- oder einbeinigen Stehen, Knien, Sitzen und liegen – das stärkt die Stabilität und Koordination. Auch eine gesunde Körperhaltung wird damit gefördert.

Auch das sogenannte Functional Training trainiert effektiv den gesamten Körper. Um die abwechslungsreichen Übungen im Stehen, Sitzen, Liegen und Springen durchzuführen, ist ein dämpfender Bodenbelag empfehlenswert. Besonders bei Anfängern oder Menschen mit schwach ausgeprägten Muskeln kann er die Belastung für den Körper kompensieren und damit die Gelenke und den Rücken schonen. Wichtig sind hier ein elastisches Material, eine gute Dämpfung und eine rutschfeste Oberfläche. Gymnastikmatten erfüllen einen ähnlichen Zweck und ermöglichen es, Rücken- und Gymnastikübungen sowie Sportarten wie Yoga und Pilates zuhause sicher durchzuführen. Sie schützen vor Verletzungen und sollten eine Mindestbreite von 58cm und eine Länge von circa 120cm nicht unterschreiten. Zusätzliche Informationen erhalten Sie unter www.agr-ev.de/gymnastikmatten

Wer unter professioneller Anleitung trainieren möchte, kann das auch zuhause problemlos. Dafür eignen sich rückenfreundliche Online-Trainingsprogramme. Sie wurden von Physiotherapeuten entwickelt und sind in der momentanen Situation auch eine gute Alternative, um akute Beschwerden zu lindern. Verbraucher sollten darauf achten, dass die Kursinhalte nach §20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert wurden. Unter Berücksichtigung der eigenen Fitness und persönlicher Trainingsziele stärken Onlineprogramme gezielt den Rücken, sorgen für starke Muskeln und mehr Beweglichkeit. Erfahrene Experten führen durch die Kurse, erklären alle Übungen leicht verständlich und stehen in Video-Sprechstunden als Ansprechpartner zur Verfügung. Ein weiterer Vorteil: Häufig übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen einen Großteil oder sogar die gesamten Kosten zertifizierter Programme. Unter www.agr-ev.de/trainingsprogramme gibt es weitere Informationen.

Zwei Fliegen mit einer Klappe: Arm- und Rückenmuskeln trainieren

150 Muskeln in unserem Rücken ermöglichen uns eine aufrechte Haltung. Wer die Koordination der Arm-, Rücken- und Schultermuskeln trainieren möchte, nutzt elastische Schwingstäbe. Denn um die Schwingungen von ca. 3 bis 6 Hertz auszugleichen, die beim Training erzeugt werden, müssen besonders die tiefliegenden Muskelschichten arbeiten – ein hoher Trainingseffekt ist garantiert. An den beiden gepolsterten Enden der Stäbe befinden sich individuell auf den Leistungsstand anpassbare Gewichte, viele Stäbe sind zudem in der Länge verstellbar. Weitere Vorteile: Das Training stabilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und bedarf mit einer empfohlenen Dauer von 3x 10-15 Minuten pro Woche nur einem geringen Zeitaufwand. Weitere Informationen gibt es unter: www.agr-ev.de/schwingstab

Das Chaos beherrschen – dieses Motto gilt beim Training mit wassergefüllten Kunststoffröhren. Bei dem Versuch, das Wasser so gut wie möglich im Gleichgewicht zu halten, wird vor allem das reflexartige Zusammenspiel aus Nerven und Muskeln gefördert. Das beugt Rückenschmerzen nachweislich optimal vor. An den Enden der circa 1,20 bis 2 m langen Röhren befinden sich Schlaufen, die einen guten Griff ermöglichen, um die vielen Übungen, im Stehen, Sitzen und Liegen ausführen zu können. Regelmäßiges Training steigert die Kraftausdauer und fordert Herz und Kreislauf. Besonders beachtet werden sollte, dass die Röhren mindestens 5cm dick sind, ein Gewicht von 10 Kilogramm nicht überschreiten und aus bruchsicherem Material bestehen. Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/trainingsroehre

Zusätzlich bietet die AGR einen Trainingsplan für Zuhause mit effektiven Rückenübungen an. Interessierte finden ihn unter www-agr-ev.de/uebungen.

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Bei über acht Millionen Menschen in Deutschland ist das eigentlich ausgefeilte System der Schmerzsteuerung völlig aus den Fugen geraten. Sie leiden rund um die Uhr unter nicht selten unerträglicher Pein. „Wenn dann selbst die Medikamente, Infiltrationen, Physiotherapie und andere ansonsten wirksame Maßnahmen, wie eine OP nicht geholfen haben, sollten Betroffene über einen Schmerzschrittmacher nachdenken“, sagt Dr. Reinhard Schneiderhan vom gleichnamigen Medizinischen Versorgungszentrum in München/Taufkirchen. „Mit den modernen Verfahren ist es nicht mehr wie früher nötig, die schmerzleitenden Bahnen, die ein starkes Prickelgefühl auslösen, quasi auszuschalten. Die neuen Hightech-Geräte arbeiten viel sensibler, blockieren nur noch die schmerzleitende Funktion, sind dabei aber ebenso effektiv.“

So funktioniert ein Schmerzschrittmacher

Ein Schmerzschrittmacher funktioniert im Grunde genommen wie ein Störsender. Er verhindert die Weiterleitung der Schmerzsignale an das Gehirn und schaltet so die quälenden Schmerzsignale aus. Ein Blick ins Körperinnere zeigt, warum das so gut funktioniert. Bei chronischen Schmerzen verändert sich die Produktion chemischer Botenstoffe. „Dabei aktivieren sie auch Nervenzellen, die bislang keine Probleme bereitet haben. „So kommt es zum gefürchteten Schmerzgedächtnis“, sagt der Experte. „Obwohl die ursprüngliche Ursache der Schmerzen längst aufgehoben ist, reagieren die Nerven hochsensibel. Sie können sich nicht mehr beruhigen und feuern ihre Signale ohne Unterlass. Genau diesen unheilvollen Prozess können wir mit einem Schmerzschrittmacher unterbinden.

Wer kommt für einen Schmerzschrittmacher in Frage?

Wichtig: Ein Schmerzschrittmacher ist immer die letzte Lösung. Erst wenn alle anderen Therapien versagt haben, kommt der Eingriff in Frage. Deshalb ist vorab auch eine gründliche Voruntersuchung nötig. Dazu gehören auch Schmerzfragebögen und ausführliche Gespräche. „Wir ziehen grundsätzlich einen Neurologen und/oder Psychotherapeuten hinzu, um sicher zu gehen, dass der Schmerz nicht psychosomatisch bedingt ist“, sagt Dr. Schneiderhan. „Außerdem geben Leitlinien der medizinischen Gesellschaften genau vor, wer für den Eingriff in Frage kommt.“

Der Eingriff

Wenn alle Voraussetzungen erfüllt sind, erfolgt zunächst ein Test. In einem kleinen chirurgischen Eingriff werden Elektroden in die Wirbelsäule implantiert und an einen externen Neurostimulator angeschlossen. „Mit dieser Testphase wollen wir sichergehen, dass es zu einer deutlichen Schmerzlinderung kommt“, sagt der Wirbelsäulenspezialist. „Das dauert etwa zwei Wochen, weil wir das Gerät unter verschiedenen Umständen ausprobieren.“ Liegt die Schmerzreduktion bei mindestens 50 Prozent, wird der Schmerzschrittmacher implantiert. Meist in der Nähe der Wirbelsäule im oberen Bereich des Gesäßes.

Endlich wieder Lebensqualität

Auch wenn eine Schmerzreduktion von 50 Prozent nach nicht besonders viel klingt, ist es für die Betroffenen ein großer Schritt in Richtung deutlich verbesserter Lebensqualität. Die meisten benötigen dann auch keine Medikamente mehr. Die gesetzlichen Kassen übernehmen die Kosten für den Eingriff. Der Schmerzschrittmacher kann dann dauerhaft im Körper bleiben. Mit Spezialgeräten lässt er sich jederzeit auf die Bedürfnisse des Patienten umprogrammieren.

Weitere Informationen unter www.orthopaede.com

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen, Bettina Pluskota

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Frauen fürchten Brustkrebs viel mehr als jede andere Krankheit. Dabei führt beispielsweise ein Herzinfarkt viel öfter zum Tode als die Krebserkrankung. Auch die Überlebenschancen sind geringer. „Das liegt nicht nur daran, dass Frauen die Gefahr unterschätzen“, sagt Dr. Reinhard Schneiderhan vom gleichnamigen Medizinischen Versorgungszentrum in München-Taufkirchen. „Die Symptome sind auch längst nicht so eindeutig, wie bei Männern. Wer denkt bei Rückenschmerzen schon daran, dass mit der lebenswichtigen Pumpe in der Brust was nicht stimmen könnte? Deshalb ist es auch für Laien wichtig, die Symptome richtig einordnen zu können.“

Wie also lässt sich erkennen, ob die Probleme mit dem Herzen oder mit der Wirbelsäule zusammenhängen? Glücklicherweise lässt sich das einfach beantworten. „Wenn die Schmerzen bei körperlicher Belastung auftreten, ist das in den meisten Fällen ein typisches Zeichen für eine Angina pectoris“, sagt Dr. Schneiderhan. „Bei Rückenschmerzen, die belastungsunabhängig und eher in Ruhe auftreten, ist von wirbelsäulenbedingten Beschwerden auszugehen.“

Typisch für vom Rücken ausgehende Schmerzen ist zudem, dass sie sich bei bestimmten Bewegungen abschwächen oder verstärken. Wenn Dehnübungen zu einer Linderung führen, ist mit großer Wahrscheinlichkeit das Kreuz und seine Strukturen betroffen. Das gilt auch, wenn bei einer ungünstige Bewegung die Schmerzen ins Kreuz schießen. „Wer unsicher ist, sollte aber trotz allem ein EKG durchführen lassen“, sagt Dr. Schneiderhan. „Dann ist man auf der sicheren Seite.“

Ebenfalls wichtig zu wissen: Sowohl bei Frauen als auch bei Männern kündigt sich ein Herzinfarkt meist ein paar Tage vorher an. Die häufigsten Symptome sind ein beklemmendes Druckgefühl in der Brust, Schmerzen im linken Arm sowie in der Schulter. Manchmal strahlen die Schmerzen bis zum Hals oder Unterkiefer aus. In all diesen Fällen ist es unbedingt erforderlich sofort zum Arzt zu gehen oder gleich den Notarzt zu rufen.

„Wenn die Beschwerden vom Rücken ausgehen“, ist es ratsam eine so genannte interdiszplinäre Praxis aufzusuchen“, sagt Dr. Schneiderhan. „Wenn sich Ärzte unterschiedlicher Fachrichtungen einen Patienten genau unter die Lupe nehmen, die ist Chance am größten, auch die Ursachen der Beschwerden zu finden. Und in fast allen Fällen können wir dann gezielt helfen.“ Manchmal reichen dafür konservative Maßnahmen aus. Manchmal kommen minimal-invasive Methoden zum Einsatz.

Weitere Informationen unter www.orthopaede.com

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen

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Die richtigen Büromöbel

Den einen richtigen Bürostuhl gibt es nicht. Jeder Mensch ist anders und so muss sich ein guter Bürostuhl an die individuellen Bedürfnisse anpassen lassen. Eine ergonomische Beschaffenheit ist ebenso wichtig wie die Möglichkeit, den Bürostuhl auf den Körper einstellen zu können. Ergonomische Bürostühle sind so konzipiert, dass sie gesundes Sitzen ermöglichen. Außerdem lassen sich die Stühle entsprechend der Körpergröße einstellen. Selbstverständlich hilft der beste Bürostuhl nichts, wenn der Tisch nicht zum Sessel passt. Dafür muss der Bürostuhl nicht nur in der Sitzhöhe eingestellt werden können, sondern auch die Sitztiefe, die Rücken- und Armlehnen sollten variabel sein. Der Bürotisch sollte ebenfalls in Höhe und Neigung einstellbar sein, damit eine gesunde Haltung beim Arbeiten unterstützt wird. Bestenfalls lässt sich der Tisch so einstellen, dass auch das Arbeiten im Stehen ermöglicht wird. Ergonomische Bürostühle sind nicht nur gesundheitsfördernd, sondern auch bequem. Auf der Suche nach dem richtigen Bürostuhl kann man auch auf zahlreiche Anbieter im Internet zurückgreifen. So bietet zum Beispiel buerostuhlshop eine große Auswahl an ergonomischen Bürostühlen.

Rückenschmerzen vorbeugen durch Bewegung

Ein ganzer Tag auf dem Bürostuhl kann anstrengend sein. Um Rückenschmerzen dauerhaft vorzubeugen, sollte man auf Bewegung nicht verzichten. Sind die Büromöbel ergonomisch und auf den Körper abgestimmt, so trägt zusätzlich Bewegung zu einem gesunden Rücken bei. Der richtige Bürostuhl bietet viel Bewegungsfreiheit und Dynamik beim Sitzen. Jedoch sollte man trotzdem regelmäßig aufstehen und ein paar Schritte gehen. So wird der Rücken entlastet und man verhindert Verspannungen durch stundenlanges starres Sitzen. Der Gang zur Kaffeemaschine oder ein kurzer Spaziergang in der Pause können bereits dabei helfen, den Rücken zu entspannen und die Muskulatur zu lockern. Ein weiterer Trick, um mehr Bewegung in den Büroalltag zu bringen, ist regelmäßig genutzte Gegenstände, wie Papierkorb oder Locher, nicht in unmittelbare Nähe zu stellen. So kommt man schnell zu den empfohlenen zwei bis drei Haltungswechseln pro Stunde.

Richtig sitzen will gelernt sein

Einen sehr großen Einfluss auf das Wohlbefinden hat auch die Sitzhaltung. Rückenschmerzen entstehen durch einseitige Belastungen, die zu verspannten Muskeln führen. Als optimale Sitzhaltung eignet sich dynamisches Sitzen. Das bedeutet, man verändert die Sitzposition ständig. Ergonomische Bürostühle erlauben genau diese Bewegungsfreiheit, da sich Rücken- und Armlehnen ebenso verstellen lassen wie Sitzhöhe und -tiefe. Richtig eingestellt unterstützt ein ergonomischer Bürostuhl eine gesunde Sitzhaltung. Um Rückenschmerzen auch bei Büroarbeit vorzubeugen, achten Sie bei der Wahl des Bürostuhls auf Ergonomie, die richtige Einstellung und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, durch Dehnübungen und Bewegung die Muskulatur hin und wieder zu lockern.

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• Raus aus dem Hamsterrad: Dauerstress und Überlastung sorgen nicht nur dafür, dass wir uns kraftlos und müde fühlen. Wir sehen auch so aus – für Erholung, Bewegung und gesunde Ernährung bleibt einfach keine Zeit. Dabei weiß jeder: In der Ruhe liegt die Kraft. „Auszeiten sind kein Luxus, sondern lebenswichtig“, bestätigt Dr. med. Tanja Katrin Hantke, Gesundheitsexpertin von der Schwenninger Krankenkasse. Dazu beitragen, den Alltag zu entzerren und Prioritäten anders zu setzen, können beispielsweise Stressmanagement-Kurse, wie sie von vielen Krankenkassen angeboten werden.
•  Den richtigen „Treibstoff“ wählen: Eine vollwertige Ernährung, die aus frischen, möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, liefert dem Körper, was er braucht, um gesund und fit zu bleiben. Für jugendliches Aussehen spielen vor allem sogenannte Antioxidantien eine Rolle. Das sind Stoffe aus Obst und Gemüse, die eine wichtige Zellschutzfunktion haben. Besonders reich an Antioxidantien sind unter anderem schwarze Johannisbeeren, Trauben und Blaubeeren.
• Bewegung ohne Stress: Unser Körper ist nicht für stundenlanges Sitzen gemacht. Bewegungsmangel und Fehlhaltungen sind die wichtigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das beste Gegenmittel, um lange gut in Form zu bleiben, ist Bewegung, die Spaß macht. Tanzen, Yoga, Spazierengehen – Hauptsache man ist mit Freude dabei. Weitere Anregungen liefert zum Beispiel auch das neue Gesundheitsportal Mach-es.de.
•  Sinnvoll leben: Fragt man Menschen danach, was sie zufrieden macht, steht „etwas Sinnvolles tun“ sehr weit oben auf der Liste. Die meisten Menschen brauchen Aufgaben und Wertschätzung, um glücklich zu sein. Eine Bestandsaufnahme der eigenen „Sinnstifter“ ist deshalb der erste Schritt in ein vitales, erfülltes Leben.
• Innere Einstellung überprüfen: Lebensfreude und Gesundheit haben viel mit der inneren Einstellung zu tun. Negative Denkmuster wie Neid rauben Energie. Zahlreiche Studien belegen, dass positives Denken lebensverlängernd wirken kann, unter anderem, weil dabei weniger Stresshormone ausgeschüttet werden, was gut für das Herz- und Kreislaufsystem ist.

Quelle: djd

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Viele Menschen mit Rückenproblemen bewegen sich einfach zu wenig. Und gerade in der dunkleren Jahreszeit lockt die Couch. Allerdings können die Konsequenzen eines inaktiven Lebensstils vor allem für die empfindliche Wirbelsäule dramatisch sein. Daher ist Bewegung trotz der Minusgrade das A und O, um den Rücken gesund zu halten.

„Häufiges Sitzen ist Gift für die Wirbelsäule“, erklärt Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Denn es lässt die Muskulatur erschlaffen.“ Als Folge wirken Schwerkraft und Belastung direkt auf die Bandscheiben und Wirbelgelenke ein. Sind die stützenden Muskeln an Bauch und Rücken zudem nicht gut trainiert, werden die Bandscheiben im Sitzen regelrecht zusammengedrückt und bei einem krummen Rücken in Richtung Wirbelkanal geschoben. Die Folge von Verschleiß und übermäßiger Belastung sind dann beispielsweise Bandscheibenvorwölbungen, bei denen vorgequollenes Gewebe auf die Nerven drückt und Schmerzen verursacht.

Rückenschmerzen einfach verdampfen
„Bandscheibenvorwölbungen können starke Schmerzen verursachen“, so Dr. Schneiderhan. „In unserer interdisziplinären Praxisgemeinschaft behandeln wir sie etwa mit dem Mikrolaser.“ Bei der Mikrolaser-Behandlung nach Dr. Schneiderhan wird die Bandscheibe unter lokaler Betäubung über eine besonders dünne Mikronadel zielgenau mit einem modernen Diodenlaser bestrahlt. Das Besondere: Die Therapie erlaubt auch eine Behandlung in besonders engen und schwer zugänglichen Bereichen der Bandscheiben. Dabei wird das vorgewölbte Gewebe komprimiert, sodass der ausstrahlende Schmerz oft bereits spontan während des Laservorganges abklingt.

Ausgleichstraining für „Schreibtischtäter“

Doch soweit muss es nicht kommen. Viele Rückenprobleme werden durch unzureichende oder teilweise einseitige körperliche Belastung wie etwa beim Sitzen verursacht. Die meisten Menschen sitzen im Laufe eines Tages im Auto, im Büro und auf der Couch – und das vorwiegend in gekrümmter Haltung. Gerade bei „Schreibtischtätern“ ist ein Ausgleichstraining für den Rücken Pflicht, damit die Wirbelsäule flexibel bleibt und die wichtigen Stützmuskeln an Bauch und Rücken gestärkt werden. Eine aktuelle Studie zeigt, dass jeder vierte Befragte, der keinen Sport betreibt, ständig unter Rückenschmerzen leidet. Bei Gelegenheitsportlern, die zumindest eine Stunde Sport pro Woche machen, sind es nur 15 Prozent.

Aktivität bringt die Wirbelsäule in Schwung

Menschen, die in ihrer Freizeit aktive Sportarten betreiben wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, tuen ihrem Rücken Gutes. Denn die Bandscheiben – die kleinen Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln – benötigen viel Bewegung. Und gut ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskeln entlasten die Bandscheiben und geben der gesamten Wirbelsäule Halt.

Durch sportliche Aktivitäten füllen sich die Bandscheiben zudem mit lebensnotwendiger Flüssigkeit und erhalten dadurch ihre natürliche Pufferfunktion. Bei Bewegungsmangel verlieren sie hingegen nach und nach Flüssigkeit und ihre natürliche Höhe nimmt ab.

Sport bei jeder Wetterlage

Für die Bewegung an der frischen Luft gibt es für den Winter spezielle Sportbekleidung. „Auch hier gilt: Es gibt kein schlechtes Wetter nur die falsche Kleidung“, sagt Dr. Schneiderhan. Zudem sollten Outdoor-Sportler, die auch bei kalten Temperaturen etwa Joggen gehen möchten, eine etwas längere Aufwärmphase einbauen, damit der Körper vor dem Sport bereits auf Betriebstemperatur ist und nicht schnell auskühlt.

10 Minuten für einen gesunden Rücken

Zudem macht es Sinn, seiner Wirbelsäule jeden Tag mindesten 10 Minuten Aufmerksamkeit zu schenken – vor allem, wenn es bereits im Rücken zwickt. In dieser kurzen Zeit kann man den Rücken mobilisieren und die wichtigen Stützmuskeln trainieren. Hierfür hat Dr. Reinhard Schneiderhan vier Rückenübungen zusammengestellt, die sich problemlos auch in einen stressigen Alltag integrieren lassen.

Weitere Informationen unter www.orthopaede.com

Quelle: MVZ Praxisklinik Dr. Schneiderhan & Kollegen

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Sitzen, stehen und bewegen

Langes, starres Sitzen kann schnell zur Rückenschmerzen führen, deshalb sollte man so viel Bewegung wie möglich in seinen Arbeitsalltag integrieren. Der einfachste Weg ist häufiges Aufstehen. Die AGR rät dazu das persönliche Gespräch mit den Kollegen zu suchen, statt anzurufen oder eine Mail zu schreiben, den Drucker nicht direkt neben dem Schreibtisch zu platzieren oder in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen. Das verbessert die Bilanz des eigenen Bewegungskontos. Was viele außerdem nicht wissen: Auch im Sitzen ist Bewegung möglich. Moderne Aktiv-Bürostühle regen durch bewegliche Sitze und Sitzflächen zu ständigen Haltungswechseln an und ermöglichen Bewegungen in alle Richtungen. Dabei gilt: Je mehr (dosierte) Bewegung ein Bürostuhl zulässt, desto besser ist er für den Rücken. Denn durch ständige Bewegungsimpulse werden die Rückenmuskeln stetig trainiert, was wiederum Wirbelsäule und Bandscheiben stabilisiert. Positiver Nebeneffekt: Auch Konzentration und Leistungsfähigkeit profitieren vom bewegten Sitzen. Die Büromöbelhersteller aeris, Dauphin, Haider und Sedus haben AGR-zertifizierte Aktiv-Bürostühle in ihrem Portfolio. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/sitzen-buero.

Eine weitere Möglichkeit, Bewegung in den Arbeitstag zu integrieren, sind höhenverstellbare Schreibtische. Denn auch der Wechsel zwischen sitzen und stehen entlastet den Rücken, beugt Fehlhaltungen und einseitigen Belastungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit. Gerade Aufgaben wie E-Mails beantworten oder telefonieren lassen sich ebenso gut im Stehen erledigen, letzteres sogar im Gehen. Alternativ kann ein Stehpult zum Einsatz kommen, beispielsweise für Besprechungen. Das AGR-Gütesiegel tragen Schreibtische und Stehpulte von officeplus, Sedus sowie von VS Vereinigte Spezialmöbelfabriken. Arbeitsplatzmatten und Aktivierungsboards sorgen an Stehtischen zusätzlich für Aktivität. Beim Stehen auf einem beweglichen Untergrund wird eine kaum spürbare Instabilität erzeugt, die den Körper zu Ausgleichsbewegungen anregt. Dieses Plus an Mikro- und Makrobewegungen fördert die Durchblutung, erhöht die Venenaktivität in den Beinen und aktivert den Stoffwechsel. AGR-geprüfte Produkte sind das Gymba und active office standing mat von aeris. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/bewegtes-stehen.

Das richtige Licht beugt Rückenschmerzen vor

Neben ausreichend Bewegung und ergonomischen Büromöbeln spielt auch das richtige Licht für die Rückengesundheit eine Rolle. Denn unzureichende und nicht an die Tätigkeit angepasste Beleuchtung führt nicht nur zu einer schnelleren Ermüdung der Augen, sondern auch zu Fehlhaltungen und damit zu Rückenschmerzen. Wichtigstes Merkmal rückenschonender Schreibtischleuchten sind die vielfältigen Einstellmöglichkeiten. Sowohl die Lichtintensität als auch Farbtemperaturen und Helligkeit müssen individuell anpassbar sein. Wichtig ist zudem eine gleichmäßige, blend- und schattenarme Ausleuchtung. Das AGR-Gütesiegel tragen Schreibtischleuchten der Firma Waldmann. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/schreibtischleuchten.

Bürokonzepte mit Gütesiegel

Die AGR hat nicht nur einzelne Büromöbel mit dem Gütesiegel zertifiziert, sondern auch gesamte Bürokonzepte. Im Zentrum des prämierten Konzepts „active office“ steht ein Bewegungsraum, der aus höhenverstellbaren Arbeitsflächen, dreidimensional beweglichen Sitzen und einer Bodenmatte mit 3D-Struktur besteht. Arbeit und Bewegung verschmelzen innerhalb dieses Bewegungsraumes miteinander. Entscheidend ist dabei, dass spontane Positionswechsel zu einem festen Bestandteil des Arbeitsprozesses werden. Ebenfalls AGR-zertifiziert ist das Konzept „Körperzentriert Arbeiten“ (KZA). Bei dieser Methode werden bildschirmgebundene Büroarbeitsplätze so gestaltet, dass sie den unterschiedlichen Voraussetzungen und Bedürfnissen der Mitarbeiter gerecht werden. Ziel ist dabei, dass sich die Mitarbeiter an ihrem Arbeitsplatz wohlfühlen und dadurch produktiver arbeiten. Grundlage des KZA ist eine Optimierung der Handlungsabläufe, wodurch Ermüdungserscheinungen und Schmerzen reduziert werden sollen. Die Hände stehen dabei im Mittelpunkt und alle Arbeitsgeräte werden körperzentriert in unmittelbarer Reichweite angeordnet.

Zertifizierte Konferenzraumkonzepte

Langes Sitzen ist nicht nur vor dem Bildschirm, sondern auch in Konferenz- und Besprechungsräumen ein Thema. Im Idealfall sollten deswegen diese Räume so ausgestattet werden, dass Wechselhaltungen spontan entstehen können und Bewegung eingefordert wird. Dies fördert die (Rücken-) Gesundheit sowie die Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit. AGR-zertifizierte Konferenzraumkonzepte gibt es von den Herstellern Sedus sowie VS Vereinigte Spezialmöbelfabriken. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/konferenzarbeitsplatz.

Über die AGR

Seit über 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken der Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels „Geprüft & empfohlen“, mit dem besonders rückengerechte Alltagsgegenstände ausgezeichnet werden können. Weiterführende Informationen finden Sie online unter: www.ruecken-produkte.de

Kurz & bündig

Wer den Arbeitstag am Schreibtisch verbringt, leidet nicht selten unter schmerzhaften Verspannungen und Schmerzen im Rücken. Schuld ist meist stundenlanges, starres Sitzen. Mit ausreichend Bewegung auch im Büro, einem häufigen Wechsel zwischen sitzen und stehen sowie ergonomisch gestalteten Arbeitsplätzen lässt sich Rückenschmerzen jedoch effektiv entgegenwirken. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. weiß, worauf es ankommt und hat besonders rückenfreundliche Büromöbel wie Stühle, Tische und Stehpulte, Bürozubehör wie Lampen und Arbeitsplatzmatten sowie komplette Bürokonzepte mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet.

Quelle: Aktion Gesunder Rücken e. V.

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Cleveres Doppel: Wärmeauflagen und Bewegung gegen Rückenschmerzen

Fehlhaltungen, einseitige Belastungen, mangelnde Bewegung oder Stress – Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Unabhängig davon, was die Beschwerden auslöst, mit Wärme und moderater Bewegung lassen sich die Schmerzen positiv beeinflussen. Denn Wärme fördert die Durchblutung, löst Verspannungen und unterbricht die Schmerzweiterleitung im Gehirn. Bewegung lockert und kräftigt die Muskulatur und stabilisiert Wirbelsäule und Gelenke. Wärme ist allerdings nicht gleich Wärme. Aus therapeutischen Gesichtspunkten muss die Temperatur langsam ansteigen, dann allerdings konstant bei 40 Grad liegen. Zusätzlich darf sich die Wirkung nur im betroffenen Bereich entfalten, hier aber bis in die tief liegenden Muskelschichten und ins Bindegewebe. All diesen Ansprüchen werden die Wärmeauflagen von ThermaCare® gerecht. Die Umschläge für den unteren Rücken, Nacken sowie für eine flexible Anwendung wurden deshalb in Kombination mit Bewegungstherapie oder Rückenschule mit dem Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. ausgezeichnet. Das unabhängige Qualitätsmerkmal wird an rückengerechte Alltagsprodukte verliehen, die den strengen Kriterien einer medizinisch/therapeutischen Expertenkommission entsprechen. Die Umschläge von ThermaCare® sorgen mit ihrer speziellen Technologie dafür, dass die Wärme über 8 bis 12 Stunden konstant auf ca. 40 Grad gehalten wird. Gelangt nach dem Öffnen der Verpackung Luft an die Auflagen, reagieren die Inhaltsstoffe mit dem Sauerstoff der Umgebungsluft und es entfaltet sich die wohltuende Wirkung. Nach einer halben Stunde ist die Zieltemperatur erreicht. Die Wärme wird gezielt dort abgegeben, wo sie benötigt wird und die Schmerzen werden zuverlässig gelindert.

Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/waermeauflagen

Quelle: Aktion Gesunder Rücken e. V.

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Rückenschmerzen als Hauptursache für Krankschreibungen

Rückenschmerzen werden nicht ohne Grund als Volkskrankheit bezeichnet – rund 80% aller Deutschen leiden unter Rückenschmerzen. 10% berichten sogar über tägliche Rückenbeschwerden. Laut einer TK Studie zählen Rückenschmerzen außerdem auch zu den Hauptursachen für Krankschreibungen – jeder 9. Fehltag aufgrund von Rückenschmerzen.

Risikofaktoren und Ursachen für Rückenschmerzen

Um die Rückenbeschwerden in den Griff zu bekommen, muss man zunächst einmal herausfinden, wodurch die Rückenschmerzen entstehen. Neben genetischer Veranlagungen können auch die nachstehenden Risikofaktoren für Rückenleiden verantwortlich sein:

– Langzeitsitzen oder –stehen
– Bewegungsmangel
– Fehlbelastung
– Schwere körperliche Arbeit

Selbstverständlich gibt es noch weitere, unzählige Ursachen für Rückenschmerzen. Um herauszufinden, aus welchem Grund die eigenen Rückenbeschwerden auftreten, sollte man bei extremen Schmerzen in jedem Falle einen Arzt aufsuchen. Oftmals treten Rückenschmerzen aber auch aufgrund von Fehlhaltungen auf und genau diese sollen nun durch die BakkuHira Rückenbandage ganz automatisch korrigiert werden.

Bestseller BakkuHira Rückenbandage

Auf Amazon wird aktuell der Bestseller BakkuHira Rückenband angeboten. Es handelt sich dabei um eine Rückenbandage, die den Körper durch leichten Druck im Schulterbereich in eine gerade, aufrechte Position bringen soll und somit Fehlhaltungen korrigiert. Zudem sind in der Bandage zwölf 800 Gauß starke Magnete eingearbeitet. Diese Magnete sollen für eine wohltuende Wirkung sorgen und die Durchblutung anregen. So sollen ebenfalls Schmerzen gelindert werden. Magnetfeldtherapien werden im Übrigen schon seit Jahrzehnten von Ärzten gegen Rückenschmerzen eingesetzt. Einige bevorzugen diese sogar den herkömmlichen Therapiemöglichkeiten, da Magnetfeldtherapien bei richtiger Anwendung frei von Nebenwirkungen sind.

Erfahrungen mit der BakkuHira Rückenbandage

Nach unserer Recherche zu der BakkuHira Rückenbandage konnten wir feststellen, dass BakkuHira Anwender fast ausschließlich über positive Erfahrungen berichten. Mit 4,4 von 5 möglichen Sternen zählt BakkuHira bei Amazon zu den bestbewerteten Rückenbandagen. Negative Bewertungen lassen sich natürlich zu jedem Produkt finden, so auch zur BakkuHira Rückenbandage. Doch man muss ganz klar sagen, dass gerade bei Amazon die positiven Bewertungen deutlich überwiegen. Sowohl das Tragegefühl als auch die Wirkung wird dabei gegenüber anderen Produkten hervorgehoben.

Fazit

Rückenschmerzen, die durch Fehlhaltungen oder aber auch durch Langzeitsitzen oder –stehen entstehen können mit Hilfe von BakkuHira gelindert werden. Im Gegensatz zu Spritzen oder Salben kann die Rückenbandage die Schmerzen dauerhaft beseitigen, da diese nicht den Schmerz direkt, sondern die Ursache – die Fehlhaltung – bekämpft und korrigiert. Viele BakkuHira Anwender berichten bereits von spürbaren Ergebnissen innerhalb weniger Tage oder sogar innerhalb von Stunden. Auch wir vergeben einen Daumen nach oben für BakkuHira, da die Bandage im Übrigen nahtlos unter der Kleidung verschwindet und praktisch unsichtbar für andere ist.

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Kurieren statt Ignorieren

Die Schonhaltung, die zwangsläufig eingenommen wird, verstärkt die Fehlbelastung noch, was schlimmstenfalls zu einer Abnutzung der Bandscheiben führen kann. Gut zu wissen: Die Behandlung akuter Schmerzen, sofern man sie rasch angeht, hat eine gute Prognose und kann den Teufelskreis aus Schmerzen und Schonhaltung durchbrechen. Eine bewährte Option sind topische, also auf die Haut aufgetragene Schmerzmittel wie doc Ibuprofen Schmerzgel. Dank seiner speziellen Microgel-Struktur, in der der Wirkstoff Ibuprofen vollständig gelöst vorliegt, kann das apothekenpflichtige Arzneimittel rasch die Hautbarriere durchdringen und über die therapeutische Wirkspiegel-Konzentration auch im tiefer liegenden Gewebe ankommen.

Den Lebensstil überdenken

Orthopäden empfehlen als langfristige Maßnahme bei wiederkehrenden Rückenschmerzen ein gezieltes, aktives Wirbelsäulen-Training zur Stärkung betroffener Muskelgruppen. Zudem kann Wärme Muskelverspannungen lindern – weitere Tipps gibt es unter www.doc-gegen-schmerzen.de. Das Erlernen von Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen trägt zur Linderung bei, wenn innere Konflikte und Stress für die Probleme verantwortlich sind.

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Als wahres Multitalent präsentiert sich das Therapie- und Trainingsgerät Airex Balance-pad Elite für Jung und Alt. In den neuen, frischen Farben Pink und Kiwi motiviert es nicht nur dazu, präventiv gegen sämtliche Probleme des Bewegungsapparates vorzugehen, sondern sorgt auch in Physiopraxen, in der Rehabilitation und im Leistungs- sowie Freizeitsport für mehr Spaß bei den Sporteinheiten. Das Besondere an dem Pad ist seine geprägte Waffelstruktur auf der Ober- und Unterseite. Diese garantiert Rutschfestigkeit und bildet gleichzeitig die Basis für ein sensomotorisches Training, bei dem die Fußrezeptoren angeregt werden. Mit sechs Zentimetern Schaumstoffdicke ist das hygienische, antibakterielle und gelenkschonende Balance-pad Elite optimal auf die verschiedenen Übungen abgestimmt. Es gibt bei jeder Bewegung sanft nach, sodass der Körper beziehungsweise die unterschiedlichsten Muskelgruppen unentwegt gefordert werden, das Gleichgewicht und damit einen sicheren Stand zu halten.

Auf diese Art und Weise lassen sich sowohl einzelne Bereiche schulen als auch konditionelle und koordinative Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Haltung und Wahrnehmung kombiniert trainieren. Wer dabei einen optimalen Halt haben und für Übungen im Liegen bestens ausgestattet sein möchte, verwendet eine Airex Matte als Unterlage. Doch egal ob Kraft- oder Gleichgewichtstraining – hier kann man Körper und Seele wunderbar in Einklang bringen; nicht umsonst trägt das innovative Trainingsprogramm mit dem Pad den Namen „BeBalanced!“. Übrigens: Dass sich Ideen mit Köpfchen auszahlen, zeigt die Auszeichnung des Balance-pads Elite mit dem AGR-Gütesiegel („Aktion gesunder Rücken“) für besonders rückenfreundliche Produkte. Weitere Informationen zum innovativen, multifunktionalen Therapie- und Trainingsgerät unter www.mats-and-more.de.

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Welche Art von Abnutzung kann Rückenprobleme verursachen?

– Häufig handelt es sich um einen Gelenkverschleiß, um eine Arthrose. Schätzungen zufolge zeigen sich erste Läsionen am Knorpel schon bei 50 Prozent der 30-Jährigen. An der Wirbelsäule degenerieren neben den Bandscheiben, die als schützende Stoßdämpfer zwischen den Wirbelkörpern liegen, auch die Zwischenwirbelgelenke. Bedingt durch Bewegungsmangel, Fehl- und Überlastungen, Verletzungen, Übergewicht oder altersabhängige Abnutzung kann es zu einer Arthrose der Wirbelsäule kommen.

Was passiert da genau?

– Infolge solcher Einflüsse kann es dazu kommen, dass mehr Knorpelsubstanz ab- als aufgebaut wird. Dabei wird insbesondere der Knorpel-Aufbaustoff Kollagen zerstört. Fehlt Kollagen, verliert der Knorpel zunehmend seine Stabilität und Struktur, er bekommt Risse.

Kann man die Kollagen-Produktion im Gelenk aktiv anregen?

– Ja, dabei spielt die Ernährung eine große Rolle. Gerade der gestresste Gelenkknorpel benötigt sogenannte Kollagen-Peptide. Das sind Eiweißbausteine, aus denen schützendes Kollagen neu gebildet werden kann. Unser Körper produziert selbst nicht genug davon. Ich empfehle meinen Patienten daher die Einnahme von Trink-Kollagen mit entzündungshemmendem Hagebuttenextrakt.

Was kann man sonst noch tun?

Konservative Therapien tragen dazu bei, wieder schmerzfrei und beweglich zu werden, etwa eine konsequente Schmerztherapie, physikalische Anwendungen und intensive Krankengymnastik. Denn Bewegung sorgt dafür, dass der Gelenkknorpel ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Außerdem trainiert sie die Muskulatur, die unsere Gelenke schützt und stabilisiert.

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Schmerz ist lebenswichtig – er dient als Warnsignal, wenn man beispielsweise etwas Heißes anfasst, er weist auf Erkrankungen hin oder zwingt bei Verletzungen zur Schonung. Wenn Schmerzen jedoch immer wieder auftreten, können sie die Lebensqualität auf Dauer massiv einschränken. Einer Studie im Auftrag der GSK Consumer Healthcare zufolge leidet mehr als die Hälfte aller erwachsenen Bundesbürger mindestens einmal pro Woche unter Schmerzen. Jeder Fünfte empfindet diese sogar als schwer.

Rücken und Kopf plagen am häufigsten

„Rückenschmerzen sind dabei am weitesten verbreitet“, erklärt Linda Apothekerin Dr. Marlies Weirauch aus Göttingen. Der Studie zufolge klagen sogar 92 Prozent der jungen Leute im Alter zwischen 18 und 24 Jahren gelegentlich über Rückenprobleme. Apothekerin Dr. Weirauch rät dazu, die Ursachen grundsätzlich erst vom Arzt abklären zu lassen: „Neben Maßnahmen wie Massagen, Bewegung und Krankengymnastik können dann bei Rücken- oder Gelenksbeschwerden unterstützend schmerzstillende Medikamente wie etwa ‚Ibuprofen‘ oder ‚Diclofenac‘ als Tabletten oder Salbe über einen begrenzten Zeitraum sinnvoll sein.“

Fast ebenso häufig sind Kopfschmerzen. Der Umgang damit erfordert große Sorgfalt, denn kein Kopfschmerz ist wie der andere. Migräne muss anders therapiert werden als etwa ein Spannungskopfschmerz. „Tritt das Kopfweh aus akutem Anlass auf — etwa durch einen alkohollastigen Abend, Schlafmangel oder Stress — ist ein erprobtes Medikament mit ‚ASS‘ oder ‚Paracetamol‘ in der Regel eine gute Wahl“, erklärt Dr. Marlies Weirauch.

Schmerzen haben ihre Gründe

Auf keinen Fall solle man Schmerzen einfach hinnehmen, denn sie seien Ausdruck eines Ungleichgewichts oder eines ernstzunehmenden Problems im Körper, meint die Apothekerin. Das gilt besonders für Menschen, die chronisch darunter leiden. Um die ständige Medikamenteneinnahme herunterzuschrauben, können natürliche Mittel oft eine gute Alternative sein. „Die Heilpflanze Arnika hat sich als Salbe, Tinktur oder in Globuli bei Zahnbehandlungen, Sportverletzungen, Prellungen, Zerrungen, Blasenproblemen sowie Gelenk- und Rückenschmerzen bewährt“, so Dr. Weirauch. Fachkundigen Rat zum Thema „Schmerzen“ gibt es beispielsweise in den Linda Apotheken – unter www.linda.de findet man eine Filiale in Wohnortnähe.

Quelle: djd

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Ruhe verstärkt die Pein
Rund 200.000 Deutsche sind von entzündlich bedingten Rückenschmerzen betroffen. Zu der axialen SpA zählen verschiedene Krankheitsbilder, zum Beispiel Morbus Bechterew. Die Symptome treten meist zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr auf. Typisch sind tief sitzende Rückenschmerzen, die bei Bewegung nachlassen und sich in Ruhephasen verstärken. Hinzu kommt eine ausgeprägte Steifigkeit am Morgen. Die Ursache für eine axiale SpA ist eine fehlgeleitete Reaktion des Immunsystems, das körpereigenes Knorpel- und Knochengewebe angreift. Im Schnitt vergehen 5 bis 10 Jahre zwischen den ersten Symptomen und der Diagnose.

Bei Kathleen dauerte es sogar noch länger. „Im Alter von etwa acht Jahren hatte ich eine Entzündung der Ferse, was damals als Wachstumsstörung eingeordnet wurde. Heute weiß ich, dass das die ersten Anzeichen von Morbus Bechterew waren“, sagt die Promotionsstudentin aus Leipzig. In der Pubertät hatte die 29-Jährige vorübergehend Rückenschmerzen. 2010 wurden sie von Tag zu Tag schlimmer: „Nachts konnte ich nicht mehr durchschlafen, morgens kam ich kaum aus dem Bett.“ Dass es sich um eine entzündliche Erkrankung handeln könnte, ahnte Kathleen nicht – ebenso wenig wie die Orthopäden, die sie aufsuchte. „Außer einer Blockade, die durch meine Schonhaltung entstanden ist, konnten sie nichts feststellen.“

Medikamente und viel Bewegung
Erst als ein Arzt eine Kernspinuntersuchung und einen Gen-Test veranlasste, kam man der axialen SpA auf die Spur. Endlich konnten die Rückenprobleme gezielt behandelt werden – mit Schmerzmitteln und einem TNF-alpha-Blocker, der Entzündungen hemmt. Heute hat Kathleen ihre Krankheit gut im Griff. Die medikamentöse Behandlung ergänzt sie durch Physiotherapie und viel Bewegung. Im Rahmen der Initiative „Der Krankheit aufrecht begegnen“ setzt sie sich dafür ein, die Öffentlichkeit über ihre Erkrankung zu informieren. „Ich möchte zeigen, dass auch junge Menschen betroffen sein können.“ Weitere Informationen und einen Symptom-Check finden Sie unter www.check-symptome.de.

Quellennachweis: akz-o

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Energieflüsse anregen

Die traditionelle fernöstliche Heilkunde sieht den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele und betrachtet den Grund für die gesundheitlichen Probleme in einer Stagnation der sogenannten körpereigenen Energieflüsse. Die Shiatsu-Praktiker gehen mit wohldosierten, zarten Berührungen vor. Shiatsu soll auf diese Weise innere Spannungen auflösen und neue Energien freisetzen.“Shiatsu-Praktiker hören Symptome als Botschaften des Energiesystems und versuchen, diese zu entschlüsseln. Wir wissen, Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Und jeder Mensch braucht seine individuelle Antwort darauf“, erklärt die Shiatsu-Lehrerin Ursula Eva Pellio. In ihrer Praxis hat sie die Erfahrung gemacht, dass Klienten chronische Schmerzen wie etwa im Rücken mit der Zeit als selbstverständlich hinnehmen und sich buchstäblich damit abfinden. Umso wichtiger sei es dann, den Menschen ganzheitlich zu betrachten und gezielt zu helfen: „Durch die Berührung erinnert sich das Leben quasi an sich selbst, sein Potential, seine Kraft und kann sich wieder entfalten, wachsen.“

Anerkannte Fachleute finden

Zu den Sitzungen in der Shiatsu-Praxis kommen zumeist noch Energieübungen hinzu, die der Klient selbsttätig zu Hause durchführen kann. „Rückenschmerzen können ein Weckruf sein, etwas für sich zu tun, das Leben wieder in Bewegung zu bringen“, so Ursula Eva Pellio.

Wer die klassische fernöstliche Heilmethode kennenlernen möchte, sollte sich an qualifizierte Shiatsu-Praktiker wenden, die aufgrund ihrer Qualifizierung von der Gesellschaft für Shiatsu in Deutschland anerkannt sind. Unter www.shiatsu-gsd.de findet man Ansprechpartner und erfahrene Praktiker vor Ort.

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