Was sind Gründe für Erektionsprobleme?

Wenn ein Mann nicht “kann”, wie er möchte, liegt das häufig an Stress oder Beziehungsproblemen. Aber auch körperliche bzw. organische Ursachen können schuld daran sein. Möglicherweise Durchblutungsstörungen, Diabetes oder auch eine Unterfunktion der Schilddrüse. Gewisse Medikamente können ebenfalls einen negativen Einfluss auf die Potenz haben. Hin und wieder Erektionsstörungen zu haben ist normal, treten diese regelmäßig auf, sollte man sich allerdings untersuchen lassen.

Wie kann Erektionsproblemen vorgebeugt werden?

Es existieren unterschiedliche Maßnahmen, welche einen positiven Einfluss auf die Potenz haben können. Dazu zählt beispielsweise ein geringerer Alkoholkonsum. Alkohol steigert zwar häufig das eigene Verlangen, dämpft aber synchron den Organismus und hemmt dadurch die sexuellen Reflexe.
Zudem sollte auf übermäßigen Cholesterin- und Nikotinkonsum verzichtet werden, denn diese Substanzen verdichten die Gefäße. Je durchgängiger die Blutgefäße im Glied sind, desto schneller die Erektion. Alles, was die Arterien verengt oder verstopft, kann Probleme hervorrufen. Nikotin soll ebenfalls die Muskulatur des erektilen Gewebes schädigen. Ein weiterer Faktor ist, dass man es mit Sport nicht übertreiben sollte. Sobald man sich im Training verausgabt, drosselt das die Produktion der Sexualhormone. Parallel werden bei übermäßigem Sport vermehrt körpereigene Endorphine ausgeschüttet. Diese hemmen die Erregung.

Das “Training” gegen Erektionsprobleme

Es gibt inzwischen etliche Medikamente und Therapien, welche bei Potenzproblemen helfen. Allerdings gibt es auch andere Möglichkeiten einer Erektilen Dysfunktion entgegenzuwirken. Dafür sollte man zunächst wissen, was es zu einer Erektion benötigt. Unter anderem wird viel Blut gebraucht. Dafür ist es hilfreich, wenn dem Organismus durch Nahrung viel Vitamin A, C und E zugeführt wird. Das reinigt die Blutgefäße und sorgen für einen angeregten Durchfluss. Wie bereits erwähnt, sollte auf Nikotin in Form von Zigaretten verzichtet werden und auch Koffein sollte man weitestgehend vermeiden. Häufiger Geschlechtsverkehr fördert Testosteronwerte und die Penisdurchblutung. Eine gute Platzierung des Glieds ist zudem wichtig, um die Bänder zu entlasten. Es sollte im Alltag im Idealfall in Richtung des Bauchnabels zeigen.

Selbsthilfe

Durch Stress, Angst und Ärger schaltet der Körper automatisch auf Alarmbereitschaft. Infolgedessen fließt Adrenalin und macht einen kampf- oder fluchtbereit. Hierzu müssen die Muskeln bestmöglich mit Sauerstoff versorgt werden, dann bleibt für eine Erektion jedoch nur noch wenig Blut übrig. Ein weiterer Tipp, welcher bei Erektionsproblemen helfen kann, ist ein Stellungswechsel. Das bringt frischen Wind in die Beziehung und führt zu gesteigerter Lust. Übrigens: In bestimmten Sexstellungen ist volle Lust auch ohne eine volle Erektion möglich.
Letztlich sollte allerdings bei anhaltenden Beschwerden stets ein Arzt aufgesucht werden, um körperliche Ursachen auszuschließen. Zudem sollte Ruhe bewahrt werden, denn gelegentlich entwickeln sich die Dinge von allein in eine positive Richtung, ganz ohne Medikamente oder andere Maßnahmen.

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Wie entstehen Pickel?

Fast jeder Mensch bekommt früher oder später Pickel. Die einen sind stärker davon betroffen, die anderen wenigen. Pickel können sehr schnell entstehen und verschwinden oft auch so schnell wieder, wie sie gekommen sind.

Hautunreinheiten sind das Ergebnis verstopfter Hautporen. Die Haut ist mit unzähligen dieser kleinen Öffnungen übersät, denn sie erfüllen eine wichtige Aufgabe. Poren sind einerseits für die Absonderung von Schweiß verantwortlich, um den Körper bei Überhitzung abzukühlen. Andererseits geben sie den Talg aus den Talgdrüsen an die Hautoberfläche ab. Dadurch entsteht eine schützende und feuchtigkeitsspendende Schicht.

Ein Pickel entsteht, wenn die Poren blockiert sind. Das passiert vor allem dann, wenn die Talgdrüsen zu viel Sebum produzieren. Es entsteht ein Talgstau in den Poren, da der Talg nicht mehr vollständig nach außen abgegeben werden kann. Erschwert wird dieses Problem häufig dadurch, dass abgestorbene Hautzellen auf der Hautoberfläche die Poren verstopfen. Wenn diese Blockade – auch Mitesser genannt – nun mit Bakterien in Berührung kommt, entzündet sie sich und es entsteht ein Pickel.

Was sind die Ursachen für Pickel am Kinn?

Das Kinn ist ein Teil der T-Zone. Das bedeutet, dass sich an dieser Stelle besonders viele Poren und aktive Talgdrüsen befinden. Damit ist auch das Risiko für die Entstehung eines Pickels größer. An diesen Stellen produziert die Haut mehr Talg als an anderen Stellen des Gesichts. So entstehen schneller verstopfte Poren, die sich zu Pickeln entwickeln.

Außerdem spielen bei Pickeln am Kinn folgende Ursachen eine Rolle:

• Hormonelle Schwankungen z.B. in der Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre: Testosteron steigert die Talgdrüsenaktivität und erhöht die Wahrscheinlichkeit für Pickelbildung
• Spätakne
• UV-Strahlung und Wärme: Beide Faktoren steigern die Talgdrüsenaktivität
• Stress: Verursacht u.a. ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt und begünstigt Entzündungen
• Ungesunde Ernährung: Viele einfache Kohlenhydrate, viel Fett und wenig Vitamine tragen zu entzündlichen Prozessen bei
• Tragen von Masken: Wärme- und Feuchtigkeitsstau sowie Reibung begünstigen verstopfte Poren
• Berührung des Gesichts: Bakterien gelangen auf die Haut und lösen Entzündungen aus
• Hautpilz: Gerät das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht, können Hefepilze auf der Haut kleine Pickel am Kinn verursachen

Bedeutung in der traditionellen chinesischen Medizin

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird bei der Suche nach den Ursachen für Pickel das sogenannte Face Mapping angewendet. Je nachdem in welchem Bereich des Gesichts sich die Unreinheiten befinden, liegt die Ursache dafür bei einem bestimmten Organ bzw. einer bestimmten Körperfunktion, die aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Pickel am Kinn können sich direkt auf den Bereich unterhalb der Unterlippe konzentrieren, aber auch entlang des Kiefers und unterhalb der Mundwinkel. Jede dieser Zonen wird einem anderen organ zugeordnet.

Pickel, die sich auf dem Kinn direkt unter der Unterlippe befinden, werden in der TCM der Blase bzw. den Nieren zugeordnet. Vielleicht liegt eine Blasenentzündung vor oder die Nieren sind mit der Entgiftung des Körpers vorübergehend überlastet z.B. aufgrund von Medikamenten oder Alkoholkonsum.

Pickel unterhalb der Mundwinkel können auf ein Problem mit dem Verdauungstrakt hindeuten. Sowohl der Magen, als auch der Darm spielen hierbei eine Rolle. Ursachen können z.B. schwer verdauliche und ungesunde Lebensmittel sein oder auch eine gestörte Darmflora z.B. nach der Einnahme von Antibiotika.

Pickel entlang der Kieferlinie weisen auf ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt hin. Häufig treten Pickel in dieser Zone bei Spätakne auf. Sie können auch ein zyklisches Problem sein und im Zuge der Periode entstehen. Weitere Ursachen sind das Absetzen der Antibabypille oder die Wechseljahre, denn hierbei werden starke Veränderungen der Hormone ausgelöst.

Anhand der genauen Lokalisierung der Pickel am Kinn lässt sich oft bereits der Auslöser für die Unreinheiten ausfindig machen. Ist die Ursache identifiziert, können die kleinen Pickel am Kinn zielgerichtet und effektiv behandelt werden.

Hilfreiche Tipps gegen Pickel am Kinn

Pickel am Kinn sehen nicht nur unschön aus, sondern können auch ziemlich schmerzhaft sein. Um die Entzündung einzudämmen und die Pickelchen vorzubeugen, können folgende Tipps helfen.

Zinksalbe: Im Kampf gegen Pickel ist Zinksalbe sehr effektiv. Vor allem bei reifen Pickeln fördert Zinksalbe eine schnelle Heilung. Sie kann aber auch angewendet werden, wenn sich Pickel auf dem Kinn erst anbahnen und nicht ausbrechen sollen. Die Salbe ist entzündungshemmend und austrocknend, sodass Entzündungsherde eingedämmt werden. Über Nacht angewendet sind die Pickel am nächsten Morgen meist schon deutlich blasser und abgeschwollen, sodass sie sich leichter kaschieren lassen.

Hausmittel Knoblauch: Wer keine Zinksalbe zur Hand hat, kann es mit dem Hausmittel Knoblauch versuchen. Knoblauch hat antiseptische, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Für die Anwendung bei Pickeln wird eine Zehe zerstampft und am besten über Nacht auf die betroffenen Stellen aufgetragen. Für eine schnelle Behandlung wird eine frisch angeschnittene Scheibe wenige Minuten auf den Pickel gedrückt.

Benzoylperoxid bei akuten Pickeln: Treten die kleinen Pickel am Kinn regelmäßig auf oder halten sich hartnäckig, kann eine Creme mit Benzoylperoxid Abhilfe schaffen. Zunächst sollte die geringste Konzentration gewählt werden. Das Mittel wirkt antientzündlich und antibakteriell. Pickel werden schnell ausgetrocknet und Entzündungen reduziert.

Gründliche Reinigung: Um Pickeln am Kinn vorzubeugen, ist eine gründliche Reinigung wichtig. Die T-Zone produziert meist mehr Talg und die Poren verstopfen schnell. Daher sollte das Gesicht stets gründlich von Schmutz und Make-Up befreit werden. Zusätzlich können Peelings dazu beitragen, alte Hautschüppchen zu entfernen und so blockierte Poren zu verhindern.

Talgregulierende Gesichtspflege: Bei einer öligen Haut, die zu Pickeln am Kinn neigt, empfiehlt sich eine talgregulierende und nicht komedogene Gesichtspflege. Um die Talgbildung zu reduzieren, eignen sich z.B. Wirkstoffe wie Harz-Extrakt, welches in der Aktiv-Harzsalbe enthalten ist. In Kombination mit Azelainsäure oder Salicylsäure kann so eine Überproduktion verhindert und das Risiko für Mitesser und Pickel eingedämmt werden. Auf beschwerende bzw. einschließende Inhaltsstoffe wie Silikonöle sollte verzichtet werden, damit die Poren nicht verstopfen.

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Wodurch entsteht eine Harninkontinenz?

Das größte Problem besteht darin, dass keiner vorbeugende Maßnahmen ergreifen kann. Beispielsweise sind Frauen, die in ihrem Leben mehrere Kinder zur Welt gebracht haben, oftmals von einer Blasenschwäche im höheren Alter betroffen. Es können jedoch auch ganz normale Erschlaffungen der inneren Muskeln sein, die eine Harninkontinenz auslösen. In seltenen Fällen sind es sogar Störungen im zentralen Nervensystem, die zur unkontrollierbaren Entleerung der Blase führen. Bei Männern ist es zumeist eine vergrößerte Prostata, die derartige Unannehmlichkeiten hervorruft.

Betroffene Personen zögern meistens noch mit einem Arztbesuch. Es ist ihnen oftmals unangenehm, mit dem Hausarzt über eine Blasenschwäche zu reden. Trotzdem ist es empfehlenswert, schon frühzeitig etwas zu unternehmen. Völlig ohne Hilfe verschwinden die Symptome zumeist nicht wieder. Eine frühzeitige Behandlung kann in vielen Fällen zu einer deutlichen Verbesserung führen.

Unterschiedliche Arten von Blasenschwächen

Nicht jede Blasenschwäche ist gleich. Trotzdem sind die Beschwerden jedoch recht ähnlich. Es geht immer darum, dass der Urin nicht mehr kontrolliert abgelassen werden kann. Grundsätzlich wird unter diesen Formen der Blasenschwäche unterschieden:

• Belastungsinkontinenz
• Dranginkontinenz
• Reflexinkontinenz
• Überlaufinkontinenz

Da es unterschiedliche Formen gibt, ist eine Diagnose von besonderer Bedeutung. Nur dann, wenn die genaue Form der Blasenschwäche bekannt ist, kann sie auch gezielt therapiert werden. Eine Belastungsinkontinenz tritt dann auf, wenn die Muskeln erschlafft sind. Dadurch kann der Schließmuskel nicht mehr korrekt abdichten. Beim Heben schwerer Gegenstände oder beim Niesen treten dann immer einige Tropfen Urin aus.

Bei einer Dranginkontinenz hat der Patient immer das Gefühl, zur Toilette gehen zu müssen. Das passiert auch dann, wenn die Blase bereits entleert wurde. Diese Form der Blasenschwäche tritt zumeist durch Infektionen im Harnleiter oder in der Blase auf.

Bei der Überlaufinkontinenz entleert sich die Blase selbstständig, weil die Person die Füllung der Blase nicht mehr korrekt wahrnimmt. Da er nicht spürt, wann ein Toilettengang ansteht, entleert sich die Blase irgendwann selbstständig. Das hat zumeist etwas mit Schäden an den Nerven zu tun. Diese Form ist in etwa vergleichbar mit einer Reflexinkontinenz. Bei dieser sind die Schädigungen der Nerven jedoch noch extremer. Die Schäden führen dazu, dass die Signale an den Schließmuskel willkürlich erfolgen. Daher kommt es zu Entleerungen, obwohl die Blase noch gar nicht gefüllt ist.

Behandlungsmethoden bei Harninkontinenz

Ist das Problem exakt diagnostiziert, wird der Arzt eine entsprechende Behandlung einleiten. Ist die Blasenschwäche auf eine Schädigung des Nervensystems zurückzuführen, dann sollte zunächst dieses Problem näher untersucht werden. Es könnte sich um eine langsam auftretende Multiple Sklerose oder eine andere unangenehme Nervenstörung handeln.

In anderen Fällen gibt es diverse Behandlungsmöglichkeiten. Dabei kann es sich um folgende Therapien handeln:

• Beckenbodengymnastik
• Medikamente
• Operationen

Durch die Beckenbodengymnastik werden die Muskeln im gesamten Beckenbereich gestärkt. Dadurch gewinnt auch der Schließmuskel der Blase an Kraft. Die einmal erlernten Übungen kann der Patient auch jederzeit zu Hause durchführen.

Medikamente werden verabreicht, wenn es sich um Infektionen handelt. Klingt die Infektion ab, dann lässt zumeist auch die Blasenschwäche nach. Es gibt aber auch noch weitere Medikamente, die zu einer Linderung führen. Eine Operation ist in seltenen Fällen nötig, falls das Bindegewebe zu schwach geworden ist. Dadurch sinkt die Blase etwas herunter und wird abgeknickt. Dann entleert sie sich nicht mehr. Bei einem kleinen chirurgischen Eingriff wird sie wieder in der richtigen Position fixiert.

Hilfsmittel erleichtern den Alltag

Trotz Behandlungen sind immer auch einige Hilfsmittel nötig, damit es den betroffenen Personen besser geht und die Lebensqualität steigt. Sehr hilfreich erweisen sich Seni Pants. Diese sind in der Lage, größere Mengen an Urin aufzunehmen. Das ist für viele Menschen sehr erleichternd. Die Feuchtigkeit wird gebunden und es entstehen keine unangenehmen Gerüche mehr. Dadurch trauen sich die Patienten auch wieder aus dem Haus und verhindern damit die soziale Isolation.

Fazit

Die Harninkontinenz entwickelt sich bei älteren Menschen zu einer echten Volkskrankheit. Die Anzahl betroffener Personen steigt kontinuierlich an. Es ist empfehlenswert, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen, damit eine Therapie beginnen kann. Zudem stehen viele Hilfsmittel zur Verfügung, die das Leben erleichtern.

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• Früh morgens lange lüften
  Die frühmorgendliche Lüftung und Abkühlung darf nicht zu kurz ausfallen, denn Wände, Möbel und andere Gegenstände speichern Wärme. Tagsüber sollten die Fenster nur kurz geöffnet werden, um frische, sauerstoffhaltige Luft hineinzulassen. Ein zusätzlicher Kühleffekt entsteht dadurch nicht. Je länger tagsüber Fenster offen stehen, desto mehr Hitze gelangt ins Innere.

• Für Schatten sorgen
  Fensterscheiben lassen eine Menge Hitze herein. Abhilfe schaffen Rollladen, Jalousien, Markisen und Co. Wichtig: Außen montiert bringen solche Schattenspender deutlich mehr als innen. Denn so bremsen sie die Sonne schon aus, bevor die Wärme in den Raum gelangt. Können die Fenster nur von innen verdunkelt werden, sind helle oder reflektierende Materialien erste Wahl. Aufgeklebte Sonnenschutzfolie hilft ebenfalls, lässt aber auch an trüben Tagen weniger Licht hinein.

• Luft in Bewegung bringen
  Luftbewegung verringert das eigene Hitzeempfinden. Ein Ventilator kann daher Linderung schaffen, ganz ohne aktive Kühlung. Wer aber zum Beispiel aus gesundheitlichen Gründen nicht auf Klimatisierung verzichten kann, sollte effiziente Klimageräte nutzen. Das sind Split-Geräte, bei denen der Wärmetauscher außen angebracht wird. Sie sparen gegenüber Kompaktmodellen deutlich Energie.

• Heizquellen identifizieren und abstellen
  Fließt in den Heizrohren noch warmes Wasser, steigt die Raumtemperatur. Deshalb frühzeitig die Heizanlage auf Sommerbetrieb umstellen. Häufig ist im Haushalt ein zweiter Kühlschrank vorhanden, der im Sommer für kalte Getränke sorgt. Doch die Wärme, die er seinem Inhalt entzieht, wird direkt in die Räumlichkeiten abgegeben. Von einem Zweitgerät ist aber auch aus Stromspargründen abzuraten.

• Fassadendämmung hilft langfristig
  Wärmedämmung am Haus sorgt im Winter dafür, dass die Wärme drin bleibt und Energiekosten sinken. In der warmen Jahreszeit gibt es einen weiteren Pluspunkt. Moderne Dämmung hält sommerliche Hitze länger draußen. Gerade im Dachgeschoss führt das zu kühlerer Wohn­umgebung und angenehmeren Temperaturen.
• Kahle Flächen begrünen
  Dächer, gepflasterte Flächen, Fassaden oder Sichtschutzzäune heizen sich in der Sonne auf und geben die Wärme nachts ab. Die Begrünung dieser Flächen wirkt solchen Hitzeinseln entgegen, denn Pflanzen kühlen die Umgebungstemperatur durch Verdunstung und Schatten.

Quelle: Verbraucherzentrale NRW

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Mit dem Joggen werden viele positive Assoziationen verbunden: Gesundheit, Fitness, Disziplin und vieles mehr. Doch in welcher Form wirkt sich Joggen auch positiv auf Ihre Rückengesundheit aus? Joggen bietet eine Vielzahl an positiven Vorzügen: Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, Stresshormone werden abgebaut und das Immunsystem angekurbelt. Um nur einige der vielen Vorteile, die mit dem Laufsport einhergehen zu nennen.

Besonders (Neu-)Einsteiger sollten sich zu Beginn Zeit lassen und die Ziele nicht zu hoch ansetzen. Ausdauerndes Laufen erfordert regelmäßiges Training und vor allem Geduld, denn aller Anfang ist schwer. Um den Bewegungsapparat zu schonen und Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt sich ein sanfter Start mit wechselnden Lauf- und Gehpassagen. Nach und nach können Sie dann die Jogging-Abschnitte steigern, sodass sich Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder an die neue Belastung gewöhnen. Grundsätzlich gilt, dass Sie stets langsam loslaufen, um den Körper gemächlich aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Einlaufen (bei Einsteigern nach etwa 10 Minuten) ist es wichtig, dass Sie Ihr eigenes Tempo finden, welches natürlich auch immer mit der individuellen Fitness zu tun hat. Für ein bisschen Abwechslung und langfristige Leistungssteigerung sorgen zwischenzeitliche Tempowechsel. Grundsätzlich gilt: Sie sollten sich in jedem Falle immer mit dem jeweiligen Lauftempo wohlfühlen. Und an mindestens zwei Tagen pro Woche gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, um sich zu generieren.

Die Körpermitte stärken

Beim oder nach dem Joggen kann es besonders bei Unerfahrenen nicht selten zu Rückenschmerzen kommen. Eine der häufigsten Ursachen dafür ist die Verlagerung ins Hohlkreuz. Dabei kippt das Becken nach vorne und die untere Wirbelsäule kommt in eine ungewohnt starke Vorwölbung – so sind Schmerzen und Verspannungen schnell vorprogrammiert. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur langfristig stärken, denn diese fungiert als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur, stützt den Rücken und sorgt für die nötige Stabilisation. Damit die Körpermitte diese Aufgabe bewältigen kann, sind zusätzliche Übungen sinnvoll. Hierzu zählt beispielsweise der Unterarmstütz bzw. Plank.

Der Fußaufsatz

Wenn es um den richtigen Fußaufsatz geht, scheiden sich die Geister. Hier gilt aber wieder: Jeder Mensch läuft anders und den „richtigen“ Laufstil gibt es nicht. Wichtig ist nur, dass die Ausführung sauber ist und orthopädische Probleme ausgeschlossen werden. Die Schlagworte Dämpfung, Fersenaufsatz und Abrollverhalten sind hier entscheidend und das A und O des Laufens.

Um hier Gewissheit zu bekommen, kann eine Laufanalyse im Sportfachhandel oder beim Orthopäden helfen. Hier erhalten Sie dann zusätzlich Informationen zum richtigen Schuhwerk, dass keinesfalls zu eng sein sollte, um dem Fuß so Raum zum Arbeiten zu geben. Laufeinlagen, die den Druck gleichmäßig Verteilen und Stöße abfedern, können eine sinnvolle Ergänzung der Ausstattung sein. Haben Sie Ihren Laufstil gefunden, sollten Sie in der Regel auch dabei bleiben und auf ein variables Training achten. Dazu zählen beispielsweise besondere Lauf-ABC-Übungen, wie Skippings, High Knees oder Side Jumps oder auch das Laufen auf abwechslungsreichen Untergründen. Wer die Möglichkeit hat auf Waldwegen durch die Natur zu laufen, findet nicht nur Entspannung in neuer Umgebung, sondern tut auch der Flexibilität von Sehnen und Gelenken durch wechselnde Untergründe etwas Gutes. Aufgrund der unterschiedlichen Reize, die so auf den Körper wirken, werden die stabilisierenden Muskeln stets mit neuen Impulsen angeregt. Die Flexibilität der Sehnen, Körpergefühl und Balance können sich so dauerhaft verbessern.

Eine weitere tolle Eigenschaft der Laufsportart ist die Tatsache, dass dafür kaum Equipment notwendig ist: Lediglich die Kleidung und gute Laufschuhe müssen vorhanden sein. Und dann kann es auch schon losgehen!

Um besonders (Neu-)Einsteigern einen kleinen Überblick zum Thema Joggen zu bieten, finden Sie hier eine Checkliste mit Dingen, die Sie vor und während des Joggens beachten sollten:

• Das richtige Schuhwerk
• Aufwärmen
• Das individuelle Tempo finden
• Zu intensives Training vermeiden
• Regelmäßigkeit

Quelle: Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.

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Der Aufbau einer Zahnarztpraxis muss gut überlegt sein. Zunächst ist die Lage sehr wichtig. Dazu muss man sich folgende Fragen stellen:

• Soll die Praxis an einer Hauptstraße sein?
• Sollen öffentliche Verkehrsmittel in der Nähe sein?
• Sollen viele Geschäfte bzw. Einkaufszentren in der Nähe sein?
• Welche gesellschaftlichen Schichten sollen angesprochen werden?

Die Antwort auf diese Frage ist überwiegend davon abhängig welche Zielgruppe man ansprechen möchte. Ob man die gesellschaftliche Oberschicht oder Mittelschicht berücksichtigen möchte. Das macht einen enormen Unterschied.

Eine Standortanalyse kann sehr viel Aufschluss über die Lage geben. Eine derartige Analyse eigenständig durchzuführen kostet sehr viel Zeit und Geld. Es wird Zahnärzten empfohlen diese Analyse von einem professionellen Dienstleister durchführen zu lassen. Dadurch bekommt man eine bessere Einschätzung darüber ob sich ein Praxisaufbau in der gewünschten Lage lohnt.

Hat man sich für einen bestimmten Standort entschieden, besteht der nächste Schritt darin die Zahnarztpraxis einzurichten. Wichtig für den Zahnarzt ist, dass er Patienten bekommt. Dies geschieht nicht durch eine nett oder professionell eingerichtete Praxis. Stattdessen muss der Zahnarzt eine Webpräsenz aufbauen. Es gibt nur sehr wenige Menschen, die ohne Blick ins Internet zu einem Zahnarzt kommen. Die meisten Patienten verschaffen sich zunächst im Internet einen Blick über den Zahnarzt. Dann treffen sie eine Entscheidung und kommen.

Von Patienten gefunden werden

Eine Webseite zu haben ist für den Erfolg eines Zahnarztes entscheidend. Die Webseite sollte abhängig von der Größe der Praxis sein. Je kleiner die Praxis ist, desto einfacher kann die Webseite gestaltet sein. Je größer die Zahnarztpraxis ist, desto größer und komplexer sollte der Webauftritt gestaltet sein.

Wichtig ist, dass die Angst bei Zahnärzten trotz Digitalisierung besteht. Allerdings kann man sich von der Masse der Ärzte abheben indem man einen Ratgeber über die Angst vor dem Zahnarzt schreibt. Dies könnte beispielsweise in Form eines Blogs geschehen. Es kann auch ein einzelner Artikel oder eine Reihe von Ratgeber-Berichten sein. Wer bei seinem Webauftritt auf dieses Thema eingeht, kommuniziert an seine potentiellen Patienten, dass ihm das Wohlbefinden seiner Patienten wichtig ist.

Alternative für kleine Zahnarztpraxen

Sollte die Praxis nicht so groß sein, empfiehlt es sich einen Eintrag in einem Firmenverzeichnis für Zahnärzte zu machen. Diese Vorgehensweise funktioniert sehr gut. Der Aufbau einer professionellen Webseite ist mit einer hohen Investition verbunden. Dazu muss sie regelmäßig optimiert werden. Mit einem Eintrag in einem Firmenverzeichnis kann der Arzt sich diese Tätigkeiten ersparen. Sollte der Arzt trotzdem eine Webseite haben, könnte er die Webadresse im Eintrag für das Ärzteverzeichnis nutzen.

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Wenn Kinder zu wenig trinken, hat das Folgen. „Schon ein geringes Flüssigkeitsdefizit kann Kopfschmerzen und Erschöpfung auslösen. Bei kleineren Kindern kann ein akuter Mangel sogar zu Fieber führen“, weiß Ökotrophologin Anja Roth. Schließlich braucht der menschliche Körper Wasser wie die Luft zum Atmen: nicht nur als Baustoff für seine Zellen, sondern auch als Temperaturregler und Transportmittel für lebensnotwendige Nährstoffe. Weil wir kontinuierlich Flüssigkeit verlieren, beim Atmen, durchs Schwitzen oder beim Toilettengang, hat unser Organismus ständig Nachschubbedarf.

„Bei Kindern ist der Flüssigkeitsbedarf besonders groß. Zum einen hat ihr Körper im Vergleich zu Erwachsenen einen höheren Wasseranteil, zum anderen haben sie einen wesentlich aktiveren Stoffwechsel“, erläutert die Expertin. „Kinder müssen also im Verhältnis zu ihrem Gewicht mehr trinken als ihre Eltern – ganz besonders wichtig ist dies bei Hitze, bei kalter, trockener Luft oder bei einer Erkrankung1.“ Dazu kommt: Bei Kindern ist das Durstempfinden noch nicht so ausgeprägt. Viele vergessen beim Spielen die Welt um sich herum – und damit häufig auch das Trinken.

Fünf Tipps, um gutes Trinkverhalten zu trainieren:

1. Reichen Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Mineralwasser. So wird das regelmäßige Trinken schnell in den Alltag integriert.
2. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran: Greifen Sie selbst regelmäßig zur Mineralwasser-Flasche und schenken Sie auch ihrem Kind etwas ein.
3. Sorgen Sie dafür, dass beim Spielen und unterwegs Getränke stets griffbereit sind.
4. Seien Sie kreativ: Trinkmuffel entscheiden sich eher für zuckerfreie Getränke wie Mineralwasser, wenn sie spielerisch auf den Geschmack gebracht werden, zum Beispiel mit bunten Bechern. Selbstgemachte Eiswürfel mit kleinen Obststücken darin können für Abwechslung sorgen.
5. Beziehen Sie Ihr Kind ein: Lieber Mineralwasser mit viel, wenig oder ohne Kohlensäure? Probieren Sie gemeinsam und finden Sie Ihre Familien-Lieblingssorte!

Auch in der Schule sollten Kinder die Möglichkeit haben, ausreichend zu trinken. Denn wenn sie gut mit Flüssigkeit versorgt sind, fällt es ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Das ist sogar wissenschaftlich belegt. Deshalb unterstützen immer mehr Schulleitungen, auch während des Unterrichts zur Mineralwasser-Flasche zu greifen. Trinkregeln unterstützen einen störungsfreien Ablauf – damit sich alle wohlfühlen: Schülerinnen und Schüler, Lehrende und Eltern.

Quelle: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM)

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Keime müssen draußen bleiben

Eine Zystitis wird meist durch Bakterien verursacht, die über die Harnröhre in die Blase gelangen und sich dort an den Schleimhäuten ansiedeln. Dem lässt sich vorbeugen, indem Harnwege und Blase regelmäßig durchgespült werden. Trinken Sie dazu täglich etwa 1,5 Liter Wasser oder Tee. Bestimmte Mikronährstoffe können die Schleimhäute mit einer Art Anti-Haft-Effekt versehen und
dafür sorgen, dass Keime besser ausgespült werden. Bekannt sind die Inhaltsstoffe der Cranberry, zum Beispiel als Saft oder Kapseln. Neue Belege zeigen eine Wirkung des Zuckers Mannose. Im Gegensatz zu anderen Zuckerarten wird Mannose vom Körper kaum zur Energiegewinnung verstoffwechselt. Sie gelangt in die Blase und wird über den Urin ausgeschieden.

Im Fall einer Blasenentzündung kann sich Mannose in den Harnwegen an die Bakterien anhaften. Dadurch wird verhindert, dass Bakterien an die Schleimhaut der Blase andocken und diese angreifen. Die an Mannose gebundenen Bakterien werden mit dem Urin ausgespült. Wichtig: Harndrang niemals unterdrücken, sondern die Blase frühzeitig und vollständig entleeren.

Abwehrkräfte stärken

Das beste Mittel zur Vorbeugung von Harnwegsinfekten ist ein starkes Immunsystem. Die Mineralstoffe Zink und Selen verhindern Entzündungsprozesse im Körper. Sie helfen dabei, Infektionen vorzubeugen und stärken so die körpereigenen Abwehrkräfte. Zink ist unter anderem in Weizenkleie und Rindfleisch enthalten. Selen, zum Beispiel in Reis, Lachs und Paranüssen, kann außerdem dazu beitragen, die Dauer einer Infektion zu verkürzen. Auch eine gesunde Darmflora ist wichtig für das Immunsystem. Probiotika sind Mikroorganismen wie Laktobazillen und Bifidobakterien, die natürlicherweise den Darm besiedeln und dort für ein gesundes Bakteriengleichgewicht sorgen. Natürliche Probiotika sind zum Beispiel Joghurt oder Sauerkraut.

Quelle: A&O Gesundheit Medien- und Verlagsgesellschaft mbH

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Wasser hat im Körper wichtige Funktionen, es transportiert Nährstoffe, hält den Blutdruck aufrecht und ist wichtig für die Funktion der Nieren. Durch das Schwitzen kann es leicht zu einem Flüssigkeitsmangel kommen. Folge sind Schwindel, Kreislaufprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten.

Etwa zwei Liter Flüssigkeit braucht der menschliche Körper pro Tag. Davon sollte ein Viertel über Lebensmittel und der Rest in Form von Getränken aufgenommen werden. Bei starker Hitze kann es auch mehr sein. Wer eine Herz- oder Nierenschwäche hat, sollte die Trinkmenge mit seinem Arzt abstimmen, denn auch ein Zuviel an Wasser kann schädlich sein.

Empfohlene Getränke sind Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder Saftschorlen mit dem Mischverhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft. Getränke sollten immer griffbereit sein. „Auf Vorrat trinken bringt nichts, da der Körper Wasser nicht speichern kann“, erklärt die Verbraucherzentrale NRW. Aber Ältere sollten auch nicht warten bis der Durst kommt: „Besser ist es, über den Tag verteilt, alle zwei Stunden ein Glas voll zu trinken.“ Eine Strichliste für den Tag kann helfen, die Trinkmenge zu kontrollieren.

Um den Körper vor der Hitze zu schützen, sollten sich ältere Menschen an kühlen Orten aufhalten, den Schatten aufsuchen und Besorgungen in den kühlen Morgenstunden erledigen. Ein Wasserguss über die Handgelenke oder Beine erfrischt und kühlt den Körper ab.

Quelle: Verbraucherzentrale NRW

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Migränetagebuch führen

Nach derzeitigem Stand der Forschung ist eine Störung der Reizverarbeitung im Gehirn schuld daran, wenn Migräne entsteht. Durch bestimmte Triggerfaktoren, zu denen beispielsweise Stress, Lärmbelastung, Alkoholgenuss, Verspannungen, Änderungen des Schlaf-Wach-Rhythmus gehören, kann es zu einer Überreizung der Nervensteuerung kommen. Allerdings reagiert nicht jeder Betroffene gleich. Um Migräne wirksam vorzubeugen, ist es notwendig, die individuellen Trigger herauszufinden. Dabei kann das Führen eines Migräne-Tagebuchs hilfreich sein. Unter www.diasporal.de ist ein Migräne-Kalender zum Download verfügbar.

Auf die Magnesiumversorgung achten

Zusätzlich sollten alle Migräne-Patienten auf eine ausreichende Zufuhr an Magnesium achten. Der Mineralstoff spielt für die Erregbarkeit des Nervensystems eine wesentliche Rolle. Häufig ist Magnesium-Mangel an der Entstehung von Kopfschmerzen und Migräne beteiligt. In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Intensität und Dauer von Migräne durch die tägliche Einnahme von je 300 mg Magnesium (morgens und abends) positiv beeinflusst werden kann. Migräne-Experte Dr. med. Klaus Erpenbach aus Erftstadt empfiehlt, auf Präparate mit organischem Wirkstoff zurückzugreifen, wie zum Beispiel „Magnesium-Diasporal 300 mg“ aus der Apotheke. Das enthaltene Magnesium-Citrat verfügt über eine hohe Bioverfügbarkeit, ist körperfreundlich und schnell aktiv.

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• Den Körper verstehen: Ein Babybauch braucht neun Monate, um zu wachsen – ungefähr so lange benötigt das Gewebe auch für die Rückbildung. Diese Zeit sollte man seinem Körper gönnen. Schließlich hat er Höchstleistungen vollbracht.

• Stress vorbeugen: Zwischen Füttern, Windeln wechseln und in den Schlaf singen kommen Mamas Bedürfnisse oft zu kurz. „Wie das Leben mit Baby nicht zur Stressfalle wird, weiß die betreuende Hebamme“, sagt Melanie Gestefeld von der IKK classic. „Sie steht jungen Eltern mit praktischen Tipps für den Alltag zur Seite.“ Die Krankenkasse übernimmt die Kosten für die Nachbetreuung, in den ersten zehn Tagen für tägliche Besuche, danach bis zur 8. Woche nach der Geburt einmal wöchentlich.

• Das Richtige essen: Pfunde können nur schmelzen, wenn man sich regelmäßig und ausgewogen ernährt. Das klingt einfach, ist aber für frischgebackene Mütter oft gar nicht so leicht. Ein gut gefüllter Vorratsschrank hilft: Obst, Gemüse, Vollkorn- und magere Milchprodukte halten lange satt und liefern wenig Kalorien. „Wer stillt, muss übrigens nicht für zwei essen“, weiß Katja Schneider, Gesundheitsexpertin beim Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de. Gerade wenn noch etwas „Babyspeck“ übrig sei, genügten 250 Kalorien mehr pro Tag. Das entspricht einem Joghurt und einer Scheibe Vollkornbrot mit magerem Käse.

• Langsam aktiv werden: Hochleistungssport ist kurz nach der Entbindung nicht angesagt, denn noch sind Muskeln und Sehnen durch die hormonelle Umstellung besonders dehnbar und können die Gelenke nicht ausreichend stützen. Sinnvoll ist ein Rückbildungskurs ab etwa sechs Wochen nach der Geburt, die Krankenkasse trägt die Kosten. Im Anschluss kann das Sportprogramm dann langsam gesteigert werden

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Warme Kleidung und Pflanzenpower

Grund genug, der Kälte effektiv entgegenzutreten. Die erste Regel lautet, sich bereits vorbeugend richtig zu kleiden. Pullover und Jacken sollten möglichst über die Hüften reichen, um den Unterleib warmzuhalten. Außerdem sind wetterfeste Schuhe bei kaltem Schmuddelwetter Pflicht. Der zweite heiße Tipp ist die Pflanzenkraft der Cranberrys. Dazu erklärt die Münchner Apothekerin Birgit Lauterbach: „Zahlreiche Studien belegen, dass durch die frühzeitige – möglichst vorbeugende – Einnahme von Cranberrys eine Blasenentzündung vermieden und der Einsatz von Antibiotika in vielen Fällen überflüssig werden kann.“ So siedeln sich Bakterien etwa unter der Einnahme von „Cystorenal Cranberry plus Kapseln“ laut klinischen Untersuchungen um ein Drittel schlechter in der Blase an. Der dritte Tipp betrifft eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Schon bei den ersten Anzeichen einer Blasenentzündung sollte man einen Liter mehr trinken als sonst, am besten Kräutertees, die harntreibend wirken und obendrein schön durchwärmen.

Unterleib und Nieren wärmen

Als vierte Maßnahme gilt es, gezielte Wärme einzusetzen, wie die Gesundheitsexperten von Ratgeberzentrale.de empfehlen. Also ab aufs Sofa, Wärmeflasche auf den Bauch oder um den Nierenbereich eine kuschelige Decke wickeln. Und fünftens können schließlich regelmäßige Saunagänge das Immunsystem stärken und somit Infekten wie Blasenentzündungen oder Erkältungen bereits im Vorwege Einhalt gebieten.

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Der jährlich am 10. Oktober stattfindende „Tag der inneren Balance“ soll das Bewusstsein für die gesundheitlichen Risiken von Stress schärfen – und Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit aufzeigen. Typische Symptome stressbedingter Erkrankungen seien Nervosität und Konzentrationsstörungen, eine hohe Herzfrequenz, ein erhöhter Blutdruck und Verspannungen der Muskulatur, betont Prof. Dietrich Baumgart von der Praxisklinik Preventicum in Essen. Hier gilt es, rechtzeitig gegenzusteuern, bevor ernsthafte Erkrankungen entstehen. „Viele unserer Patienten sprechen auf die Therapie beispielsweise mit Neurexan sehr gut an. Gerade die Tatsache, dass es ein natürliches Präparat ist, kommt gut an, denn oft wollen die Patienten eigentlich gar keine Tabletten nehmen“, so Baumgart.

Unter der kostenlosen Stress-Helpline 08000/142842, erreichbar jeden Donnerstag von 17 bis 19 Uhr, erhalten Stressbetroffene individuelle Tipps und Hilfestellung von Experten. Weitere nützliche Informationen gibt es im Internet unter www.entspannung-und-beruhigung.de sowie unter www.tipps-gegen-stress.de. Prof. Baumgart rät bei anhaltender Belastung zudem dazu, einen Gesundheitscheck beim Arzt durchführen zu lassen, in den der medizinische Status genauso einfließt wie das Herz-Kreislauf-Risiko, die Ernährung, die Fitness, Zufriedenheit und Motivation oder Probleme mit Genussmitteln.

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