Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig – ausreichend trinken!

Viele Menschen leiden an permanenten Mangelerscheinungen, ohne dass es Ihnen bewusst ist. Oftmals leidet man tagsüber an Kopfschmerzen, hat Konzentrationsmangel oder gar dauerhaft eine trockene Haut. Auch Probleme mit dem Darmtrakt in Form von anhaltenden Verstopfungen ist bei vielen Leuten gang und gebe. Hier wird oftmals gesagt, wer 3 Liter am Tag trinkt ist ausreichend mit Wasser versorgt. Dies kann stimmen, muss allerdings nicht, da sich die richtige Wasserzufuhr nur individuell bestimmen lässt. Die richtige Wasserzufuhr lautet 1 Liter pro 20-25kg Körpergewicht. Außerdem sollte für das eigene Wohlbefinden ein weiterer Liter je Stunde Sport getrunken werden. Gleiches gilt auch für andere schweißtreibende Aktivitäten oder äußerst heiße Sommertage. Aus diesem Grund sollten wir auch regelmäßig trinken, wenn wir keinen Durst haben. Trinken wir erst sobald der Durst uns dazu zwingt, so ist unser Körper bereits zu 10% dehydriert. Für Viele ist dies mit Sicherheit eine schwere Aufgabe, insbesondere für die Menschen, die tagsüber nur knapp über einen Liter trinken. Nichtsdestotrotz sollte jeder auf genügend Flüssigkeit zuvor achten, denn dies löst bei Vielen meist die leichten Mangelerscheinungen.

Sport & Meditation für ein besseres Wohlbefinden

Haben Sie Ihren Tag schonmal mit Frühsport begonnen? Für Viele klingt dies auf den ersten Moment mit Sicherheit abschreckend, doch wer sich bereits dazu motivieren konnte weiß, mit welch überragendem Gefühl der Rest des Tages bewältigt werden kann. Allein die Tatsache zu wissen, etwas Sportliches getan zu haben, sorgt für einen unglaublich positiven mentalen Effekt. Morgensport steigert nachweislich die Produktivität und sorgt ebenfalls dafür, dass Sie frisch und wach den Rest des Tages bewältigen können. Wenn Frühsport für Sie überhaupt nicht in Frage kommt, dann können Sie auch zu einer anderen beliebigen Zeit Ihre Übungen ausführen. Hierzu muss man nicht 6 Tage die Woche in ein Fitnessstudio gehen. In Youtube gibt es genügend Homeworkout Videos, die sie alle 2 Tage ausführen können. Es wird Ihnen mit Sicherheit schnell auffallen, wie sich Ihre Laune und auch Ihr körperliches Wohlbefinden im Laufe der nächsten Wochen ändert. Außer dem Anwenden einiger interessanter und nützlicher Accessoires zu Wellness und Gesundheit, ist es ratsam täglich zu meditieren. Hier geht es nicht darum stundenlang herumzusitzen und nichts zu tun, sondern sich 5-10 Minuten Zeit zu nehmen und den eigenen Geist zu entspannen. Dies senkt den Stresslevel bei regelmäßiger Ausführung enorm!

Pausen, Stretching und ausreichend Schlaf!

Sie fühlen sich im Moment äußerst gestresst? Dann machen Sie JETZT etwas dagegen! Ein paar Minuten Pause mit spannungslösenden Stretching Übungen können hier wahre Wunder bewirken! Außerdem ist es wichtig, dass der Schlaf nicht zu kurz kommt. Im Schlaf finden etliche Prozesse im Körper statt, insbesondere diverse Regenerationsprozesse. Nicht nur Muskeln regenerieren im Schlaf, sondern auch Organe und allen voran das Gehirn. Die optimale Schlafdauer liegt je nach Person bei 7-9 Stunden, weshalb Sie mit 8 Stunden in den meisten Fällen gut bedient sind. Weniger als 7 Stunden zu schlafen ist über einen längeren Zeitraum nicht ratsam und wird das körperliche Wohlbefinden verringern.

The post Einfache Alltagstipps für ein deutlich verbessertes Wohlbefinden appeared first on Gesundheit-On.

Wenn wir zu lange falsch sitzen, dann hat dies schädliche Auswirkungen auf unseren Körper. Dies spürt man nicht immer sofort, sondern auch einige Wochen oder Monate später. Auf jeden Fall werden die Bandscheiben sich bemerkbar machen und auch der Rücken. Sitzt man länger als eine Stunde falsch, so beeinträchtigt dies den Blutkreislauf. Die betroffene Person bekommt Augenbeschwerden und Konzentrationsstörungen. Dies klingt auf den ersten Blick unglaubwürdig, aber die Konsequenzen von falschen Sitzen sind enorm. Bandscheiben, Rücken und Kreislauf können gestört werden und später bekommt man auch Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich.

Wenn man also lange sitzen muss, dann sollte man dies auch richtigmachen. Mit dem richtigen Sitzen kann auch viel mehr Energie freigesetzt werden, um schwere geistige Tätigkeiten zu verrichten. Denn bei diesen Prozessen müssen viele Kalorien verbraucht werden. Sitzt man falsch, so hat man keine Ressourcen mehr, um derartige Tätigkeiten zu verrichten. Mit ergonomischen Stühlen und Sitzgelegenheiten kann die Performance bei den Mitarbeitern erhöht werden und die Arbeitsatmosphäre verbessert werden. Denn, wer sich am Arbeitsplatz wohlfühlt, wird auch gerne zur Arbeit kommen und die Begeisterung für die Arbeit bei den Kunden zeigen. Was dann folgt ist, dass die Kunden glücklicher werden und mehr Umsatz erbracht wird. Somit haben gesunde Sitzsysteme einen wirtschaftlichen Nutzen, der nicht zu unterschätzen ist.

Wie wirkt sich gesundes Sitzen auf?

Gesundes Sitzen hat sehr viele Vorteile. Zunächst hat man mehr Energie anspruchsvolle Tätigkeiten zu verrichten. Dann wird auch das Wohlbefinden gesteigert und die Motivation und Produktivität steigen am Arbeitsplatz. Weiterhin führt gesundes Sitzen dazu, dass der Rumpf stabilisiert wird und eine stabile Körperhaltung eingenommen werden kann, die besser für den Rücken ist. Der geringere Energieverbrauch beim gesunden Sitzen hat viele Vorteile für den Kreislauf, die Muskulatur und die Wirbelsäure.

Welche Sitzsysteme haben sich erfolgreich bewährt?

Beispielsweise hat das Haider Bioswing 3D-Sitzwerk mit seinen 4 hocheffizienten Schwingelementen Potential die Bandschreiben der sitzenden Person richtig zu versorgen. Weiterhin werden Muskulatur und der Bewegungsapparat richtig trainiert. Und natürlich wird auch der Wohlfühlfaktor am Arbeitsplatz verbessert.

Auch das Wagner Living Dondola Sitzgelenk ist nicht zu unterschätzen. Ähnlich wie bei einem Gymnastikball wird ein dreidimensionales und muskelaktivierendes Sitzen in Bewegung ermöglicht. Die Rückenmuskulatur erhält ständig neue Impulse und der Muskelaufbau am Rücken wird gefördert.

Was kann man sonst noch tun um statisches Sitzen zu vermeiden?

Beim Sitzen sollte man nicht zu sehr in einer Sitzposition verharren, sondern die Haltung ständig ändern. Mit einer zunehmenden Bewegung kann man den Rücken mehr durchbluten lassen und die Wirbelsäule erholen lassen. Es bietet sich natürlich auch an oft aufzustehen und einfach ein paar Schritte zu gehen. Die Bewegung tut gut um wieder mehr Energie zu bekommen und neue kreative Ideen für die Arbeit zu bekommen. Hier mehr dazu erfahren.

The post Gesundes Sitzen ist überlebensnotwendig appeared first on Gesundheit-On.

Fast die Hälfte der Arbeitnehmer (47 Prozent) gab in der Umfrage an, dass sich ihr Stresslevel im Büro während der vergangenen sechs Monate deutlich erhöht habe. Somit überrascht es nicht, dass sich viele von ihnen verpflichtet fühlen, bei Krankheit zu arbeiten, um das stetig wachsende Aufgabenvolumen zu bewältigen. Viele der Befragten glauben, dass eine Auszeit nur mehr ungelesene Mails und eine noch längere To-Do-Liste zur Folge habe – und der Stress so immer größer würde.

Darüber hinaus ergab die CareerBuilder-Studie, dass 19 Prozent der deutschen Arbeitnehmer auch deshalb krank zur Arbeit gehen, weil sie sich einen Tag ohne Lohn nicht leisten können.

Noch unerwarteter war, dass sich 21 Prozent der Arbeitnehmer sogar in ihr E-Mail-Postfach einloggten, obwohl sie ihrem Arbeitgeber mitgeteilt hatten, dass sie sich zumindest den halben Tag unwohl fühlten.

Jene Arbeitnehmer hingegen, die sich eine Auszeit gönnten, gaben dafür folgende Motive an.

• 42 Prozent meldeten sich aufgrund eines Arztbesuches krank
• 31 Prozent wollten einfach nur entspannen
• 16 Prozent mussten Besorgungen machen

„Unsere aktuelle Studie hat uns sehr überrascht, nicht zuletzt weil sich viele Arbeitnehmer eine Auszeit gönnen, um sich von mentalen genauso wie physischen Krankheiten zu erholen. Dies zeigt, dass sie müde und gestresst sind und unter immensem Druck stehen. Arbeitgeber müssen für das Wohlergehen ihrer Mitarbeiter ernsthaft Sorge tragen”, so Janet Prosper, Leiterin HR bei CareerBuilder EMEA.

Und sie führt fort: „Ob Sie in einem stressigen Arbeitsumfeld arbeiten oder nicht; es ist wichtig, sich bei einer Erkrankung ausreichend Zeit zur Erholung zu nehmen statt einfach weiter zu arbeiten. Ihr Arbeitgeber ist verpflichtet, sicherzugehen, dass Sie fit genug sind, um zu arbeiten, und dieser Standard muss aufrechterhalten werden. Denn wenn sich Arbeitnehmer nicht genug Zeit nehmen, um richtig gesund zu werden, kann dies die Produktivität und die Arbeitsmoral in Unternehmen senken – und Arbeitnehmer werden sich langfristig häufiger krank melden.“

CareerBuilder gibt drei Tipps, wie Arbeitnehmer das mentale Wohlbefinden am Arbeitsplatz verbessern können:

• Hören Sie auf Warnsignale – Die Bandbreite der Stress-Symptome ist enorm und kann von Angst über Appetitlosigkeit bis hin zu Schlafstörungen reichen. Wenn Sie sich wegen solcher Symptome Sorgen machen, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren.
• Bewegen Sie sich – Es ist bewiesen, dass regelmäßige sportliche Aktivitäten Stress reduzieren und das mentale Wohlbefinden verbessern. Auch wenn Ihnen gar nicht danach ist, machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang oder gehen Sie nach der Arbeit eine kurze Runde joggen, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
• Reden Sie mit jemandem – Ob Sie mit einem Kollegen oder Ihrem Vorgesetzten sprechen: Es ist wichtig, dass Sie gute Beziehungen zu anderen Mitarbeitern aufbauen, da sie Ihnen helfen und Sie in stressigen Situationen unterstützen können.

Methode

Die Studie wurde mit 1.013 Voll- und Teilzeitkräften in Deutschland durchgeführt. Die Interviews wurden im September und Oktober 2015 von Redshift Research anhand von E-Mail-Einladungen und einer Online-Umfrage geführt. Die Ergebnisse jeder Stichprobe unterliegen möglichen Abweichungen, deren Grad von der Anzahl der Interviews und den Prozentsätzen abhängt, die die Ergebnisse wiedergeben. Bei dieser Studie im Speziellen besteht eine Wahrscheinlichkeit von 95 Prozent, dass die Ergebnisse nicht mehr als 3,1 Prozentpunkte von den Ergebnissen abweichen, die man gewonnen hätte, wenn Interviews mit allen Menschen des Universums – hier repräsentiert durch die Stichprobe – geführt worden wären.

Quelle: CareerBuilder®

The post Druck am Arbeitsplatz: Zwei Drittel der deutschen Arbeitnehmer gehen trotz Krankheit ins Büro appeared first on Gesundheit-On.

Ruhig dick auftragen! Mit einer reichhaltigen Pflege sind die Lippen gut geschützt gegen Wind und Kälte.

Foto: djd/frei

Schöne Lippen sind wie ein Versprechen – wie die Verheißung eines Kusses. Ob man dabei nun einen Schmollmund à la Brigitte Bardot oder lieber sanft geschwungene Lippen bevorzugt, ist Geschmackssache. Eines aber ist sicher: Zu einem schönen Mund gehören glatte, gepflegte und vor allem weiche Lippen. Die kommen allerdings nicht von ungefähr, sondern sind das Ergebnis intensiver Pflege. Denn die Haut ist hier besonders dünn, hat keine eigenen Talgdrüsen und kein stabilisierendes Unterfettgewebe. Darüber hinaus ist sie nicht mit schützender Hornhaut ausgestattet, was sie anfälliger macht für äußere Einflüsse wie trockene Heizungsluft, Wind und Kälte.

Peelen, cremen, schützen

Die Folge sind dann häufig spröde und rissige Lippen. Damit es nicht so weit kommt, sollte man ihnen täglich etwas pflegende Zuwendung geben. So freut sich die Mundpartie über regelmäßige sanfte Peelings. Dafür kann man entweder mit einer weichen Zahnbürste kreisend die Lippen massieren – oder man mixt fix ein selbstgemachtes Scrub. Einfach etwas Zucker mit Olivenöl zu einer Paste verrühren und damit vorsichtig den Mund abrubbeln, hinterher abspülen. Danach ist die Haut besonders aufnahmefähig für pflegende Wirkstoffe wie Sheabutter, Jojobaöl und Mimosenwachs. Die sind beispielsweise in dem neuen wasserfreien frei Hydrolipid Balance LippenBalsam enthalten. Sie beseitigen Spannungsgefühle sofort und schenken Wohlbefinden. Ausgewählte Ceramide regenerieren die Haut und Vitamin E schützt vor äußeren Einflüssen. Damit sind die Lippen für jedes Klima gewappnet.

Kleine Beauty-Tricks

Wer sonst noch etwas für die Mundschönheit tun möchte, probiert am besten folgende Tipps aus: Bei akut rauen Lippen dick Honig auftragen, zehn Minuten einwirken lassen und dann einfach ablecken. Anschließend Balsam benutzen. Gut wirkt auch diese Übung: Je einen Zeigefinger rechts und links neben den Mund legen. Nun versuchen, gegen den Druck der Finger die Mundwinkel zu einem Lächeln nach außen zu ziehen. Entspannen und 15 Mal wiederholen. Fitness für den perfekten Kussmund.

The post Zarte Lippen küssen schöner appeared first on Gesundheit-On.

Tipps für mehr Wohlbefinden und Lebensfreude

In der Schwangerschaft sind Frauen hin- und hergerissen zwischen Vorfreude und Verunsicherung. Mancherlei Beschwerden wie Sodbrennen, schwere Beine, Schlaflosigkeit oder Ziehen im Bauch sorgen für Unwohlsein. Das Resultat: Man schleppt sich Tag für Tag durch diese einzigartige Zeit. Doch schon ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde kurbelt den Kreislauf an und beugt zum Beispiel schweren Beinen vor. Auch Schwimmen und Yoga unterstützen ein positives Körpergefühl und eignen sich besonders für Schwangere.

Mit dem richtigen Wasser Sodbrennen vorbeugen

Während der neun Monate benötigt der Körper deutlich mehr Flüssigkeit als sonst. Deshalb sollten Schwangere jede Stunde ein großes Glas ungesüßten Tee oder Mineralwasser trinken. Auch hier können sie tricksen: Ein Mineralwasser mit hohem Mineralstoffgehalt und einem hohen Anteil des basisch wirkenden Stoffs Hydrogencarbonat, wie beispielsweise Staatl. Fachingen (1.846 mg/l), kann das Wohlbefinden nachhaltig unterstützen. Denn Hydrogencarbonat wirkt basisch und puffert überschüssige Säuren direkt im Magen ab – so kann auch dem schmerzhaften Sodbrennen auf natürliche Weise entgegengewirkt werden.

Sich selbst etwas Gutes tun

Die perfekte Wohlfühlkombination umfasst regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, bestehend aus Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Milch- und Vollkornprodukten. So liefern werdende Mütter ihrem Körper und dem Kind eine wertvolle und ausreichende Vitamin- und Mineralstoffversorgung. Auf rohes Fleisch, rohen Fisch und rohe Eier beziehungsweise Rohmilchprodukte sollte allerdings verzichtet werden. Wenn der Heißhunger kommt, sind auch mal kleine Sünden erlaubt, wie zum Beispiel ein Stück Kuchen oder Schokolade. Für gute Stimmung sorgen außerdem kleine Luxusmomente. Lust auf einen Friseurbesuch, Pediküre oder eine Massage? Gerade in der Schwangerschaft können solche Verwöhnprogramme wahre Wunder in puncto Entspannung bewirken. Die Schwangeren fühlen sich wohler, schöner und haben wieder neue Energie für die bevorstehende Zeit.

The post Fit durch die Schwangerschaft appeared first on Gesundheit-On.

Fitness mit der GPS-Sportuhr

Laufen liegt im Trend. Kein Wunder, denn es macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch Ausdauer, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Trotzdem ist es manchmal schwer, den inneren Schweinehund zu besiegen und anzufangen. Einen echten Motivationskick können moderne Sportuhren mit eingebautem GPS (Global Positioning System) geben. Dank Satellitenhilfe, wie sie schon vom Navi im Auto bekannt ist, können sie viel mehr als einfache Pulsuhren.

Automatische Aufzeichnung der Trainingsdaten

Die Verwendung der handlichen Geräte ist denkbar einfach: Einschalten – die wenigen Sekunden bis zum Satellitenempfang warten – Stoppuhr starten – und los geht’s! Distanz, Tempo, Höhenmeter sowie die Strecke selbst kann der Läufer während des Trainings ablesen, über einen Brustgurt auch die Herzfrequenzdaten und den Kalorienverbrauch. Alle Informationen werden direkt aufgezeichnet und können so anschließend auf den Computer übertragen und ausgewertet werden.

Jede Route wird dabei in eine Karte projiziert und kann beliebig oft virtuell wiederholt werden. Zu jedem einzelnen Punkt sind der zurückgelegte Weg, die Höhe und die Geschwindigkeit grafisch dargestellt. Zusammen mit Kommentaren und hochgeladenen Fotos entsteht mit der Zeit ein Trainingstagebuch. Der Trainierende vermag so seine Fortschritte zu verfolgen und über eine Community auch seine Strecken mit anderen zu teilen.

Der Trainer am Handgelenk

Das weltweit größte Trainingsportal ist Garmin Connect. Der Log-in erfolgt beispielsweise über www.garmin.de im Internet. Hunderttausende von Sportlern rund um die Welt haben dort mehr als 2,5 Milliarden Trainings- und Wettkampfkilometer hochgeladen. Etliche von ihnen wollten es anfangs „nur mal so probieren“. Heute werten sie alle Einheiten aus, setzen sich auf dem Portal neue Ziele und erstellen echte Trainingspläne. All dies wird dann wieder an den GPS-Trainingscomputer übertragen, der damit zum „Trainer am Handgelenk“ wird.

Die kompaktesten GPS-Sportuhren sind so klein, dass sie auch an schmale Damenhandgelenke passen, und kosten unter 200 Euro.

The post Mehr Spaß und Motivation beim Sport appeared first on Gesundheit-On.

Eine geregelte Verdauung ist eine wichtige Voraussetzung fürs Wohlbefinden

Unserem Verdauungssystem muten wir einiges zu: Wir essen zu fett, zu süß oder schlicht zu viel. Wir kauen nicht gründlich genug, essen im Laufschritt zwischen zwei Terminen, lassen Mahlzeiten ganz ausfallen oder schlagen uns den Bauch voll. Nur dem ausgeklügelten Zusammenspiel verschiedener Organe ist es zu verdanken, dass der Körper allen widrigen Bedingungen zum Trotz die lebensnotwendigen Nährstoffe erhält und nicht verwertbare Reste zügig wieder verliert. So wird verhindert, dass sich giftige Substanzen bilden, die den Organismus schwächen und einem gesunden Stoffwechsel schaden.

Wenn die Verdauung streikt

Auf Dauer jedoch treten bei einer derart ungesunden Lebensweise Magen und Darm sowie die für den Verdauungsprozess ebenso wichtigen Organe Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse in den Streik. Völlegefühl und Verstopfung werden von nicht wenigen Menschen inzwischen als Normalzustand empfunden. Seelische Belastungen wie Stress und Hektik schlagen nicht nur sprichwörtlich, sondern oft auch tatsächlich „auf den Magen“. Wer jetzt nur Symptome unterdrückt, ohne sein Verhalten zu ändern, riskiert Mängel in der Nährstoffversorgung und langfristig ernste Erkrankungen des Verdauungssystems.

Sanfte Hilfe aus der Natur

Zur Unterstützung von Magen, Darm und Co. gehört deshalb ein kritischer Blick auf das eigene Ernährungsverhalten und den Umgang mit Stress. Schon kleine Veränderungen wie regelmäßige, in Ruhe eingenommene Mahlzeiten tun dem Körper gut und fördern den Genuss beim Essen. Zudem kann man den Verdauungstrakt mit Pflanzenextrakten sanft unterstützen. Artischocken eignen sich zur Förderung des Gallenflusses und damit der Fettverdauung. Natürliche Bitterstoffe in Löwenzahn und Fenchel regen die Verdauungssäfte an und können das Wohlbefinden steigern. Zudem enthält zum Beispiel „Magen-Darm TriProtect“ – erhältlich unter www.pilzshop.de – den Extrakt und das Pulver des Vitalpilzes Hericium. Seine gut verwertbaren Bioaktivstoffe werden in der Traditionellen chinesischen Medizin bei Verdauungsstörungen zur Wiederherstellung eines gesunden inneren Gleichgewichts eingesetzt.

The post Gesunder Darm, gesunder Mensch appeared first on Gesundheit-On.