Wer die folgenden 5 Anfängerfehler kennt, kann ganz einfach die größten Probleme (wie z.B. Überdosierung oder falsche Anwendung) umgehen. Ein wichtiger Hinweis vorneweg: Sowohl die extreme Haltung, dass eine Nahrungsergänzung nie nötig wäre, als auch die andere Seite der Medaille – dass Nahrungsergänzung immer nötig sei – zeugen von mangelndem Fachwissen. In Wahrheit hat jeder spezielle Bedürfnisse.

Achtung: Viel hilft nicht viel

Ein Grund, warum vor Nahrungsergänzungsmitteln gewarnt wird, ist die unkontrollierte Einnahme. Leider kommt es immer wieder dazu, dass Menschen dem Mantra „Viel hilft viel“ folgen und deshalb deutlich mehr einnehmen, als ihnen guttut. Überdosierung bestimmter Inhaltsstoffe ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Im einfachsten Fall muss mit Durchfall oder Unwohlsein gerechnet werden, im schlimmsten Fall mit Nierenschäden oder einem Krankenhausaufenthalt.

Überdosierung kann kurz- aber vor allem langfristig negativ Folgen haben. Die vorgegebene Verzehrempfehlung des Herstellers sollte genauestens studiert werden – und gegebenenfalls an die eigene Situation und Konstitution angepasst werden. So spielen beispielsweise Gewicht, Alter, Geschlecht oder auch Fitnesslevel eine Rolle bei der Dosierung.

Vorsicht vor minderwertiger Qualität

Ein weiterer typischer, tragischer Fehler ist, nicht auf die Qualität der Nahrungsergänzung zu achten. Das erstbeste Mittel, das Erfolg verspricht, wird gekauft und eingenommen. Oder schlimmer noch: Auf der Suche nach einer Sparmöglichkeit wird bei dubiosen Onlinehändlern eingekauft.

Es loht sich immer, einen Anbieter oder Hersteller zu finden, der vertrauenswürdig und erfahren ist. Einkaufen bei Dr. Kappl ist ein gutes Beispiel: Wer auf der Website vorbeischaut, findet zahlreiche Angaben zu den Produkten, aber auch zur Philosophie des Unternehmens.

Ernsthafte Beschwerden niemals ignorieren

Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option, um den Körper und den Geist zu unterstützen. Sie können Defizite ausgleichen und Leistung erhöhen. Allerdings sollte niemand dem Irrtum unterliegen, dass sie Krankheiten oder Verletzungen heilen.

Wer dauerhafte oder schwerwiegende körperliche Leiden hat, wird zu einem Arzt gehen müssen. Seriöse Anbieter machen keine leeren Heilversprechen und weisen selbst immer darauf hin, dass eine Beratung durch einen Arzt eine gute Idee ist. Leider kommt es immer wieder vor, dass aus Angst vor Ärzten oder durch eine Fehleinschätzung der eigenen Probleme zu spät gehandelt wird.

Der Körper gibt viele Signale

Ähnlich wie der Anfängerfehler, Nahrungsergänzung als Alternative zu einem Arztbesuch zu sehen, ist auch das Ignorieren körperlicher Signale einzuschätzen. Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel passt zum eigenen Körper. Obwohl es vielleicht positive Effekte haben kann, können Unverträglichkeiten auftreten – man sollte nicht aus falschem Stolz weiterhin auf ein Mittel setzen, das einem nicht guttut.

Es gibt immer Alternativen zu den Mitteln, die man gerade einnimmt. Eine Beratung durch einen Arzt, Apotheker oder Heilpraktiker ist eine gute Möglichkeit, um diese Alternativen zu finden. Oftmals reicht auch ein Anruf beim Anbieter des Vertrauens – viele Unternehmen bieten verschiedene Produkte an, die ähnliche Wirkungen haben.

Nahrungsergänzung darf keine Ausrede sein

Ein letzter typischer Fehler ist, sich mit Nahrungsergänzung herausreden zu wollen. Das passiert immer dann, wenn kein ganzheitlicher Ansatz gewählt wird. Es gibt viele Faktoren, die die eigene Gesundheit beeinflussen und Nahrungsergänzung ist nur einer davon.

Körperliche Betätigung, gesunde Ernährung und stressmindernde Übungen bleiben stets relevant. Man darf nicht den Fehler machen und glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel alle kleinen und großen Leiden einfach lösen können. Seriöse Anbieter werden daher immer auch betonen, dass ihre Mittel genau das sind, was auch im Namen steckt – nämlich eine Ergänzung.

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Wie hilfreich sind eigentlich Nahrungsergänzungsmittel?

Viele Menschen fragen sich, ob Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit sind, in verschiedenen Bereichen die eigene Gesundheit zu fördern oder zu unterstützen. Selbst in dem Bereich braucht man sich keinerlei weitere Gedanken machen, da Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Sie dienen lediglich als Ergänzung und können beispielsweise bei Mangelerscheinungen zum Einsatz kommen. Wer kein Obst isst oder sich ungesund ernährt, kann mit Vitaminen durch Nahrungsergänzungen den Bedarf nicht decken. Man sollte daher immer daran denken, auch neben den Nahrungsergänzungsmitteln auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Zu den klassischen Nahrungsergänzungsmitteln gehört heute auch schon CBD Öl aus einem CBD Großhandel, welches keinen Mangel decken sollte, sondern sich positiv auf das Wohlbefinden des Menschen auswirkt. Meistens setzt man dieses Öl sogar gegen Schmerzen oder andere Probleme ein.

Die Gesundheit ist das höchste Gut

Leider vergessen viele Menschen, wie wichtig eigentlich die eigene Gesundheit ist. Sie wissen nicht einmal, wie man sich gesund ernährt und stören sich auch nicht weiter dran. Ungesunde Lebensmittel, Alkohol, Nikotin und vor allem auch Zucker sind alles Produkte, die man nicht jeden Tag zu sich nehmen sollte. Menschen, die sich ungesund ernähren leiden nicht nur viel häufiger unter verschiedenen Krankheiten, sondern sehen auch anders aus. Meistens ist die Haut sehr schlecht und auch das Wohlbefinden dieser Menschen ist anders, als bei Menschen, die auf ihre Ernährung achten und regelmäßig Sport machen.

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Hochwertige Inhaltsstoffe in Shampoos und Sprays gegen Haarausfall

Einer der Stoffe in den Shampoos und Sprays von Dr. Balwi, der neuen Haarwuchs begünstigt, ist Biotin. Dabei handelt es sich eigentlich um einen Stoff der B-Komplexe, der in natürlicher Form vermehrt in Schweine- und Rinderleber sowie in Nüssen vorkommt. Biotin gilt als eines der wichtigsten Coenzyme für den Haarwuchs. Wenn es fehlt, stumpfen die Haare zunächst ab. Sie werden brüchig und schließlich kommt es zu einer Verkürzung der Wachstumsphase. Es macht durchaus Sinn, den Haarwuchs mit Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen, die Biotin enthalten. Die zusätzliche Behandlung mit Shampoos und Sprays gegen Haarausfall ist eine sinnvolle Ergänzung.

Das Koffein munter macht, ist weithin bekannt. Immerhin kommen viele ohne eine Tasse Kaffee am Morgen gar nicht in Schwung. Eine anregende Wirkung hat Koffein auch auf das Haarkleid. Das ist mit ein Grund, warum der Stoff in den Shampoos und Sprays gegen Haarausfall von Dr. Balwi enthalten ist. Immerhin stimuliert der Muntermacher die Kopfhaut und wirkt generell anregend auf den Stoffwechsel. Aloe Vera wirkt durchblutungsfördernd und gilt schon seit langem als Geheimtipp in Sachen Schönheit. Bier eignet sich nicht nur perfekt als Getränk, sondern macht auch müde Haare wieder munter. Immerhin ist es reich an positiven Inhaltsstoffen wie:

• Den B-Vitaminen B1, B2, B6
• Niacin
• Folsäure
• Biotin

All diese Nährstoffe helfen der Haarwurzel dabei sich zu regenerieren und wieder effektiv neue Haare zu produzieren. Auch andere wichtige Helfer aus der Natur sind in dem Shampoo gegen Haarausfall enthalten. Birkenblätter sind generell für ihre reinigende und durchblutungsfördernde Wirkung bekannt. Deshalb finden sie im Shampoo von Dr. Balwi ebenso Platz wie Grüntee. Dieser gilt schon seit Jahren als perfektes Antioxidans. Dafür sorgen die enthaltenen Polyphenole. Sie fangen freie Radikale ein, die das Immunsystem schwer in Mitleidenschaft ziehen. Außerdem ist Grüntee voll von Vitaminen C, E und A was sich auf die Haut und die Haare positiv auswirkt.

Tipps zur Anwendung von Shampoos und Sprays gegen Haarausfall

Wenn man sich Shampoos und Sprays gegen Haarausfall kauft und diese zum ersten Mal benutzt, darf man sich keine Wunder erwarten. Immerhin dauert es mehrere Wochen, bis die Inhaltsstoffe eine positive Veränderung hervorrufen. Dazu kommt noch, dass die Haarwurzel sicher einige Zeit benötigt, bis sie sich vollständig regeneriert hat. Bei akuten Mangelzuständen sollte man zusätzlich zur Haarwäsche mit Spezialprodukten auch über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Am besten macht man im Zuge der Diagnose ein Blutbild und findet so heraus, welche wichtigen Mineralien und Vitamine dem Körper fehlen.

Die Shampoos und Sprays gegen Haarausfall sind so mild, dass sie für die tägliche Anwendung geeignet sind. Man verwendet sie ganz einfach wie jedes andere Shampoo. Man spült die Haare mit lauwarmem Wasser – zu heiß sollte es allerdings nicht sein um die Kopfhaut nicht über Gebühr zu belasten. Danach gibt man eine etwa haselnussgroße Portion Shampoo auf die Hand und trägt sie zunächst auf die Kopfhaut auf. Bei längerem Haar kann es notwendig sein, etwas mehr aus der Flasche zu entnehmen. Nun verteilt man den Schaum auf dem Rest des Haares. Auswaschen lässt sich das Produkt am besten mit kaltem oder lauwarmem Wasser. Im Anschluss an die Haarwäsche trägt man den Spray auf und massiert ihn kräftig ein.

Die Produkte von Dr. Balwi sind sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Sie kräftigen die Haarwurzel und beugen somit einer weiteren Ausdünnung vor. Ob damit auch neue Haare sprießen, hängt von der individuellen Ausgangslage ab. Sind Haarfollikel komplett kaputt, hilft im Prinzip nur eine Haartransplantation. Wenn jedoch noch Haare vorhanden sind, der Wachstumszyklus jedoch verkürzt ist, werden mit dem Mittel gute Erfolge erzielt.

Fazit

Shampoos und Sprays gegen Haarausfall beinhalten einen hochwertigen Wirkstoffkomplex. Koffein wirkt anregend auf die Kopfhaut und fördert die Durchblutung. Außerdem ist in dem von Dr. Balwi entwickelten Produkt Biotin enthalten, das eine wichtige Rolle für die Erneuerung von Haut und Nägeln spielt. Auch Hirseextrakt und Hopfen machen die Shampoos und Sprays gegen Haarausfall so wirkungsvoll. Das von Dr Balwi entwickelte Shampoo trägt nach dem Befeuchten des Haares einfach auf die Kopfhaut auf. Anschließend erfolgt eine Massage, die noch dazu zur Durchblutung beiträgt. Wichtig ist, das Mittel mit ausreichend handwarmem Wasser auszuspülen. Das Shampoo ist sogar für die tägliche Wasche geeignet und kann sowohl von Frauen als auch von Männern angewendet werden.

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Gemüse und Obst

Zu viel Fett in der Nahrung muss nicht zwangsläufig dick machen. Die guten Fette beispielsweise sind sogar elementar, um diverse Mineralstoffe und Vitamine dem Körper überhaupt zuführen zu können. Die Spaltung verschiedener Vitamine gelingt sogar nur in Verbindung mit gesunden Fetten. Pflanzliche Fette und Öle wie Rapsöl, Sonnenblumenöl und vor allem auch Olivenöl, sind dabei ein wesentlicher Träger und hilfreicher Unterstützer. Die tägliche, ganz gezielte Ernährung ist zur Fettverbrennung wichtig und der effektivste Baustein zur Idealfigur. Alles, was grün ist oder zum Gemüse zählt, kann man jeden Tag in guten Mengen zu sich nehmen, ohne dabei Angst zu haben, dass man von diesen Nahrungsmitteln etwa zu viel zu sich nehmen könnte. Das ausgewogene Gleichgewicht von Gemüsen, wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Kartoffeln, Rosenkohl, Salaten, Paprika, Auberginen, Zucchini, Kohlrabi, Gurke, Tomaten, Karotten, beispielsweise, sind hierbei sehr hilfreich. Obstsorten, wie Bananen, Apfelsinen, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Trauben, Kiwi und Co. können ebenfalls zu Hauff vertilgt werden und sorgen zudem für eine äußerst gute Verdauung.

Nahrungsergänzungsmittel

Um dem ganzen Stoffwechsel noch einen tüchtigen Schub nach vorne ermöglichen zu können, sind neben dem täglichen Sportprogramm auch Nahrungsergänzungsmittel und sogenannte Fatburners sehr hilfreich. Sie sorgen anhand wichtiger Bausteine und Inhaltsstoffe dafür, dass wir die Fettverbrennung noch ein wenig beschleunigen und vorantreiben können. Außerdem können wir so durch die gezielte Unterstützung dem Körper Gutes tun, indem wir mit wichtigen Vitaminen und für den Körper schlussendlich Mineralien nachhelfen. Die sogenannten Fettburner verhelfen so zur gesunden Gewichtsminimierung auf ganz natürliche weise und für einen gleichzeitigen gestärkten und aktivierten Muskelaufbau. Denn schon allein durch eine gewisse Menge an Eiweißen, die durch diese Nahrungsergänzungsmittel verabreicht werden kann, ist der Muskelaufbau in einer kurzen Zeitspanne erst möglich. Die tägliche Zufuhr an Eiweißen aus der Ernährung kann aus unterschiedlichen Gründen oftmals zum Teil nicht ausreichend stattfinden und somit wird sie durch diese Ergänzungen unterstützt.

Sportprogramm und Training

Ohne das richtige Sport- und Trainingsprogramm können die Muskeln nicht wachsen und das Fett nicht effektiv verbrannt werden. Das Trainingsprogramm sollte schon zu Beginn so aufgebaut sein, dass eine leichte Steigerung von Woche zu Woche des Pensums und der Einheiten ermöglicht werden kann. Desto regelmäßiger die jeweilige Sporteinheit betrieben wird, umso effektiver und erfolgreicher das Resultat schlussendlich. Ein ganz wichtiger Bestandteil des Trainings sind ebenso aber auch die begleitenden Maßnahmen, die zur vollständigen Entspannung des Körpers führen. Yoga, Relaxen, Wellness und Sauna sollten dabei ruhig ebenfalls in Angriff genommen werden und als Ausgleich zur körperlichen Anstrengung dienen.

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Natürlich hat es auch gute Gründe, warum man Gerstengras in seine Ernährung mit einbauen sollte. Denn dieses Gras verfügt über ein einzigartiges Nährstoffprofil und eine einzigartige Nährstoffdichte. Hierbei soll der hohe Eiweißgehalt von 20 – 25 Prozent besonders sein, der sich aus allen acht essenziellen Aminosäuren zusammensetzt. Das sind genau die Proteinbausteine, die der Körper nicht selber herstellen kann, aber die wichtig sind.

Verschiedene Darreichungsformen

Das Gerstengras wird in verschiedenen Formen angeboten. Man kann es als Saft von wenigen Herstellern beziehen. Das ist deswegen so, weil sich der Saft nicht sehr lange hält und die Qualität dazu nicht besser als zum Beispiel bei Gerstengras-Pulver sein soll. Man wird aber Anbieter finden, die den Saft haben und in Flaschen anbieten. Der Saft sollte aber dann dunkel, kühl und trocken gelagert werden. Geöffnet sollte er dann auch innerhalb kurzer Zeit verzehrt werden. Man erhält Gerstengras noch in getrockneter und klein geschnittener Form, was man dann als Kraut in der Küche verwenden kann. Diese Form wird man aber wahrscheinlich eher nur selten auf dem Markt finden. Bekannt ist Gerstengras zusätzlich in Tabletten- und Kapselform als Nahrungsergänzungsmittel. Das kann von Vorteil sein, wenn einem das Gras als Saft oder Kraut nicht schmeckt. Dabei bestehen die Tabletten aus dem pulverisierten Gerstengras und eher selten aus getrocknetem Gerstengrassaft. Sogar als kosmetische Produkte kann man Gerstengras in beispielsweise Hautcremes und Körperlotionen finden.

Gerstengras als Pulver

Gerstengras in Pulverform ist sicherlich eine äußerst praktische Variante, weil es recht vielfältig verwendet werden kann. Hier gibt es einfach einige Vorteile, deswegen ist die Pulverform sicherlich weit verbreitet. Aus dem Pulver kann man neben anderen Dinge zum Beispiel schmackhafte Getränke herstellen. Man kann es aber auch wunderbar dazu verwenden, es direkt über verschiedene Speisen zu streuen oder es in Salatdressings mitzuverwenden und es auch in Eis und andere Süßspeisen zu mischen.

Was alles im Gerstengras-Pulver enthalten ist

Durch das Gerstengras-Pulver erhält man Nährstoffe für alle Lebenslagen. Denn es ist gut für das Blut, weil in 10 g Gerstengras-Pulver fast 4 mg Eisen sein sollen. Eisen wird von unserem Körper dringend benötigt. Auch Beta-Carotin ist darin enthalten. Es ist die Vorstufe von Vitamin A und der Körper benötigt es für eine ganze Reihe von Prozessen. Das Vitamin K zählt, wie auch Vitamin A, zu den fettlöslichen Vitaminen, ist am Blutgerinnungsprozess beteiligt und es wird für das Zellwachstum und den Knochenstoffwechsel benötigt. Zudem kommen im Gerstengras-Pulver noch das Vitamin B2 (Riboflavin) vor, dass für die meisten Stoffwechselvorgänge benötigt wird und wichtige Grundlage einer gesunden Ernährung ist. Weiter sind auch Kalium, Kalzium und Zink darin enthalten.

Die Verwendung von Gerstengras-Pulver kann auch besonders wichtig für Vegetarier, Veganer oder Menschen mit erhöhtem Nährstoffbedarf, beispielsweise vegane Bodybuilder und andere Sportler, sein. Denn die Nahrung kann hiermit auf natürliche Weise ergänzt werden.

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Sekundäre Pflanzenstoffe unkompliziert zu sich nehmen

Aus Zeitmangel und Bequemlichkeit greifen viele Verbraucher zu Schokoriegel oder Fastfood, statt Obst und Gemüse verzehrfertig zuzubereiten. Leidet man an Fructoseunverträglichkeit oder Verdauungsbeschwerden, schränkt dies ebenfalls den Konsum pflanzlicher Nahrung ein. Bei älteren Menschen lässt zudem oft der Appetit nach. Werden Gemüsesäfte als Alternative zu Obst und Gemüse ausprobiert, scheitert der Versuch häufig am Geschmack der Getränke. Handelsübliche Fruchtsäfte wiederum gelten als Zuckerbomben, oft ist nicht klar, wie viele wertvolle Inhaltsstoffe sie überhaupt enthalten. Unkompliziert schließen lässt sich die Ernährungslücke beim Obst- und Gemüsekonsum durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, wie etwa „Vitalkomplex Dr. Wolz“, die sekundäre Pflanzenstoffe in standardisierter Menge und Qualität enthalten. So liefert eine Portion Vitalkomplex etwa ähnlich viele sekundäre Pflanzenstoffe wie 800 Gramm speziell ausgewähltes Obst und Gemüse.

Nicht schälen – und stattdessen sekundäre Pflanzenstoffe erhalten

Beim Kauf pflanzlicher Produkte sollte man aus gutem Grund auf frische und reife Ware achten: Darin ist die größte Menge bioaktiver Substanzen enthalten. Viel weniger steckt dagegen in noch unreifen Früchten. Auch lohnt es sich bei zahlreichen Obst- und Gemüsearten den Sparschäler in der Schublade zu lassen: Die sekundären Pflanzenstoffe liegen bei Äpfeln, Birnen, Möhren oder Gurken in oder direkt unter der Schale. Frischware sollte man rasch verzehren und möglichst nicht prallem Sonnenlicht aussetzen. Vorsicht auch beim Erhitzen. Es ist immer vorteilhafter, Obst und Gemüse nur kurz und schonend zu garen und einen Teil als Rohkost zu essen.

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Nahrungsergänzungsmittel

Besonders im Sportbereich des Muskelaufbautrainings, sind Nahrungsergänzungsmittel schon fast an der Tagesordnung und gehören als unterstützende Maßnahme zum perfekten und gezielten Muskelaufbau einfach grundsätzlich dazu. Insbesondere verhelfen diverse Zusätze, wie hoch dosiertes Eiweiß dazu, innerhalb kürzester zeit eine Menge an Muskelmasse aufbauen zu können. In Maßen und exakt nach den Vorgaben der jeweiligen Produktempfehlungen eingenommen, können schon nach sehr kurzer Zeit sehr gute Erfolge diesbezüglich erzielt werden. Aber auch andere natürliche Produkte und unterstützende Nahrungsergänzungen sind wichtig bei der Ausübung vieler Sportarten, um vital und leistungsbereit zu sein. Leistungssteigernde Substanzen, wie etwa Koffeintabletten, sind möglicherweise ebenfalls sehr effektiv, wenn sie gezielt und systematisch angewendet werden. Zink, Magnesium, Eisen, Calzium und Kalium. Fettsäuren, Vitamine und Spurenelemente. Hinter vielen diese Nahrungszusätze verbirgt sich eine Menge Potenzial. Aber auch eine ganz gesunde und ausgewogene Ernährung, die man sich selbst täglich auferlegt, kann Wunder bewirken.

Denn diese selbst zusammengesetzte und kreierte Unterstützung für den Sport, kann täglich quasi schon am Morgen anfangen, bevor man zur Arbeit fährt, und schließlich vor dem Zubettgehen enden. Ein Glas frisch-gepresster Orangensaft beispielsweise am Morgen, dazu ein Müsli mit Nüssen und frische Milch, dazu Banane und Apfel dazu geben und fertig ist die energiereiche Mahlzeit. Das kann sich dann ganz gezielt über den ganzen Tag verteilen und schon kann der Körper täglich mühelos davon zehren und Energie für den Sport auftanken.

Den Sport mit Technik kontrollieren und steuern können

Mit einer qualitativ hochwertigen Fitnessuhr lässt sich jede Sportart wunderbar kontrollieren. Denn die Kontrolle und Überprüfung einzelner Vitalfunktionen und Werte ist bei manchen Sportarten, wie bei Marathon und anderen Laufsportarten, bei denen über einen längeren Zeitraum extreme Leistungen vom Körper abverlangt werden, sind Gold wert. Und manchmal auch lebenswichtig. Denn schon allein ein zu stark erhöhter Puls beim Joggen und Laufen kann im Nachhinein auf Dauer schwerwiegende Schädigungen des Herz-Kreislauf-Systems hervorbringen. Die Pulsfrequenz beim Laufen immer im Blick zu haben, ist deshalb niemals verkehrt und kann durch solche technischen Hilfsmittel wunderbar zu jeder Zeit kontrolliert werden. Für Läufer, die gerne in den Morgenstunden noch vor der Arbeit unterwegs sein wollen, sind gute Stirnleuchten ideal, um bei nebligen und dunklen Witterungsverhältnissen draußen ein gutes Sichtfeld vor Augen haben zu können und schlussendlich auch zu sehen und zu erkennen sind. Denn besonders in den Herbst- und Wintermonaten ist die Sicht am Morgen und in den Abendstunden meist sehr schlecht und zudem wird es in diesen Jahreszeiten recht früh dunkel. Ohne Licht und Reflektoren beispielsweise an der Laufbekleidung unterwegs zu sein, kann unter Umständen richtig gefährlich werden. Reflektoren sollten übrigens auch an Fahrrädern angebracht sein und nicht nur an der Laufbekleidung. Denn auch hier reichen Rück- und Vorderlampe am Rad nicht immer aus, um auch tatsächlich gut sichtbar im Straßenverkehr bei Dunkelheit oder schlechten Sichtverhältnissen unterwegs zu sein. Ruhig ein paar mehr Reflektoren an Rädern und Speichen anbringen, das kann niemals schaden. Und rettet unter Umständen sogar Leben.

Die richtige Motivation

Oftmals ist man Am späten Nachmittag nach getaner Arbeit so geschafft, dass man einfach nur noch die Füße hochlegen will und sich auf das Sofa schmeißen möchte. Die Überwindung sich dennoch hochzuraffen und seiner sportlichen Betätigung nachgehen zu können kostet Kraft und Energie. Und manchmal auch ein wenig Selbstdisziplin. Da sind gute Sprüche zur Motivation genau richtig. Wenn sie ins Spielkommen, wird der ein oder andere müde Kollege dennoch hellwach und ist schlussendlich voller Tatendrang und legt. los. Mit positiver Motivation kann jeder Sportler wesentlich besser an den Start gehen und großartige Leistungen vollbringen. Und eigentliche ist es ganz egal um welche Sportart es sich dabei schließlich handelt. Wichtig ist, dass man ganz gezielt und voller Tatendrang anfängt und sich die ein oder andere unterstützende Maßnahme ruhig einmal zur Brust nimmt. Denn sind erfolge realistisch erreichbar und stellen sie sich einmal ein, umso größer ist die Motivation für größer Ziele.

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Die Ernährung ist bei vielen Menschen ein besonderes Thema. Manchmal geht es darum, dass man zu viel oder vielleicht auch zu wenig wiegt und man sich dann überlegen muss, wie man seine Ernährung entsprechend am besten umstellt. Für andere ist es mit dem Essen schwierig, weil sie unter Unverträglichkeiten oder Allergien leiden. Manche haben dann wieder spezielle Vorlieben, wo man aber Gefahr laufen kann, dass die Ernährung zu einseitig und damit auch zu ungesund sein könnte. Andere möchten damit körperliche und psychische Beschwerden bekämpfen.

All dies kann auch dazu führen, dass man darüber nachdenkt, seine Ernährung mit möglichen Nahrungsergänzungsmitteln zu erweitern. Diese sollen dann – je nach Anliegen – entweder bei einer Diät helfen oder fehlende Nährstoffe, Vitamine und Mineralien ausgleichen.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel eigentlich genau?

Ein Teil erklärt sich sicher schon über den Namen. Wie dieser schon sagt, diese speziellen Produkte mit ihren Inhaltsstoffen sollen die normale Nahrung ergänzen. Diese werden dafür frei verkäuflich in Apotheken, Drogerien und sogar auch in Supermärkten und Discountern angeboten. Man erhält sie dann als Kapseln, als Pulver oder auch in flüssiger Form. Laut unserem Gesetz dürfen diese Mittel aber nicht wie Arzneimittel wirken. Also dürfen sie zum Beispiel nicht den Bluthochdruck oder den Blutzuckerspiegel senken. Wäre dann so eine Wirkung nachweisbar, müsste dieses Produkt als Arzneimittel zugelassen werden. Nahrungsergänzungsmittel beinhalten besondere Nährstoffe wie beispielsweise Mineralien und Vitamine. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch pflanzliche Stoffe wie zum Beispiel Johanniskraut oder Knoblauch enthalten aber auch tierisches wie Fischöl ist möglich.

Wann könnte man Nahrungsergänzungsmittel benötigen?

Wer sich ausgewogen und vor allem abwechslungsreich ernährt, benötigt eigentlich keine zusätzlichen Mittel. Aber unter bestimmten Umständen kann die Einnahme dieser auch durchaus sinnvoll sein, da man damit gezielt Mangelerscheinungen vorbeugen oder ausgleichen kann. Weiterführend kann man sich dazu auch unter diesem Link informieren.

• Mineralstoffe und Spurenelemente wie Magnesium, Calcium, Eisen oder Zink
• Vitamine und Provitamine wie Vitamin E, Vitamin C, Betacarotin oder Folsäure
• Vitaminähnliche Stoffe wie Coenzym Q10
• Einweiß-Bestandteile wie L-Carnitin oder L-Cystein
• Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren
• Kohlenhydrate wie der Ballaststoff Oligofructose
• Andere Inhaltsstoffe wie Algen, Bierhefe oder probiotische Kulturen

Durch diese Nahrungsergänzungsmittel könnten vom Körper um einiges mehr an Stoffen aufgenommen werden, als über eine normale Ernährung überhaupt möglich wäre. Es gibt dafür bis jetzt keine gesetzlich verbindliche Höchstmenge. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) spricht nur Empfehlungen aus.

Das Nahrungsergänzungsmittel muss aber als solches gekennzeichnet sein. Auf dem Etikett müssen folgende Angaben zu finden sein:

• Empfohlene tägliche Einnahmemenge, die aber auch nicht überschritten werden sollte.
• Dosis und Menge der Inhaltsstoffe.
• Der wichtige Hinweis, dass Nahrungsergänzungsmittel die ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können.
• Die Warnung, dass diese nicht in Reichweite von Kindern aufbewahrt werden sollen.

Bevor man sich Nahrungsergänzungsmittel kauft, sollte man sich vielleicht vorher noch folgendes fragen:

• Warum möchte man das bestimmte Mittel zu sich nehmen?
• Gibt es andere Möglichkeiten, um die Gesundheit zu fördern?
• Gibt es vielleicht Nachteile, wenn ich auf solch ein Mittel verzichte?
• Haben wissenschaftliche Untersuchungen stattgefunden die zeigen, dass dieses Mittel wirklich nutzen kann?

Natürlich kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in vielen Situationen Sinn machen. Genauso wird aber anderseits auch oftmals damit übetreiben und nicht selten haben Personen die diese Mittel einnehmen auch unter Nebenwirkungen zu leiden, wie etwa Beschwerden mit dem Magen. Von daher ist der potenzielle Nutzen immer ganz klar gegen gewissen Risiken abzuwägen

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Im Gegensatz zu der klassischen Medizin behandelt sie nicht nur die Symptome des Patienten, sondern betrachtet immer auch seine Gesamtsituation. Gesund ist ein Mensch dann, wenn sich alle seine Energien in Harmonie und im Gleichgewicht befinden.

Das Herz „regiert“ Blut und Blutgefäße

In der TCM repräsentiert das Organ Herz eine Reihe physiologischer Funktionen. Zusätzlich zur Regulierung des kardiovaskularen Systems hält es auch die Funktion des Nervensystems aufrecht. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin ist das Herz unser Kaiser: Es ist die oberste Zentrale, das Herz ist pures Yang, es ist unser Feuer!

Immer mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Stress und mangelnde Bewegung

In der modernen westlichen Leistungsgesellschaft ist die Furcht vor einer Herzkrankheit weit verbreitet. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz, koronare Herzerkrankung und Herzinfarkt zählen derzeit zu den häufigsten Krankheiten und sind in Deutschland und auch weltweit die Todesursache Nr. 1. Zu den häufigsten Ursachen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zählen Stress, Rauchen, Medikamente, psychische Belastungen, mangelnde Bewegung sowie eine ungesunde Ernährung. Es wird angenommen, dass etwa 40 % des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sog. kardiovaskuläre Erkrankungen, durch vererbbare Faktoren bedingt sind. Probleme mit Herz und Kreislauf entwickeln sich über einen langen Zeitraum und werden meist erst bei akuten Beschwerden festgestellt. Es ist daher ratsam, den Körper bereits frühzeitig mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen, um eventuellen Erkrankungen des Herzens und der Gefäße vorzubeugen.

CARDIOTONIC: Harmonie für Herz und Blutgefäße

Seit über 2000 Jahren nutzt die Traditionelle Chinesische Medizin die Kombination von Kräutern zur Förderung der Herzgesundheit. Der berühmte Kaiser Qianlong verwendete Rotwurzel-Salbei (lat. Salvia Miltiorrhiza, chin. Dan Shen) und schaffte es, der älteste Kaiser in der chinesischen Geschichte zu werden. Mit CARDIOTONIC bietet die Tasly Group jetzt ein neues, TCM-basiertes Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems an. CARDIOTONIC zeichnet sich durch seine einzigartige Zusammensetzung und die ausgewogene Balance natürlicher Kräuterextrakte aus Rotwurzel-Salbei, Noto-Ginseng und Kampfer-Lorbeer aus:

• Rotwurzel-Salbei Dan Shen (Salvia miltiorrhiza radix) ist der Hauptwirkstoff von CARDIOTONIC. Er trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Mikrogefäßsystems und eines physiologischen Blutdrucks bei.

• Noto-Ginseng-Wurzel San Qi (Panax Notoginseng) ist an einer Normalisierung von Herz-Kreislauf-Funktionen sowie Immunreaktionen beteiligt.

• Kampfer-Lorbeer Tianran Bingpian (Cinnamomum camphora, Borneol vom Kampferlorbeer-Baum) unterstützt eine normale Blutzirkulation.

CARDIOTONIC wirkt somit 3-fach harmonisierend auf unser Herz-Kreislauf-System!

In Deutschland kann CARDIOTONIC online unter www.naturapunkt.de bestellt werden und ist in ausgewählten Apotheken erhältlich. Packungsgröße: 30 Kapseln, AVP: ca. 35,00 €, PZN: 12588636

Verzehrs-Empfehlung:
2-3 Kapseln über den Tag verteilt jeweils nach dem Essen

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Ursachen erkennen und ernst nehmen

Bei chronisch entzündlichen Darmkrankheiten wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, aber auch bei Herzinsuffizienz kann das aus der Nahrung stammende Eisen über den Darm oft nur unzureichend aufgenommen werden. Menschen mit Herzschwäche etwa leiden dann verstärkt unter typischen Symptomen des Eisenmangels wie Müdigkeit, Erschöpfung, Leistungsabfall und sogar Luftnot oder Herzrasen.

Neben einer unzureichenden Verwertung kann dem Problem auch eine zu niedrige Eisenaufnahme zugrunde liegen. So haben beispielsweise Vegetarier und Veganer ein erhöhtes Risiko. Grund: „Der Körper kann tierisches Eisen wesentlich besser aufnehmen als pflanzliches“, erläutert Dr. Anja Sandek, Oberärztin in der Klinik für Kardiologie und Pneumologie der Universitätsmedizin Göttingen. Außerdem behindert zum Beispiel die in Pflanzen wie Soja enthaltene Phytinsäure die Aufnahme und Verarbeitung des Eisens. Der Mönchengladbacher Internist Dr. med. Swen-Holger Quasdorff gibt deshalb Tipps, wie auch ohne Fleisch die Eisenversorgung verbessert werden kann: „In pflanzlichen Lebensmitteln kommt überwiegend sogenanntes dreiwertiges Eisen vor. Dessen Verfügbarkeit kann bereits durch kleine Mengen an Vitamin C oder anderen Säuren aus Obst, Gemüse oder Sauerkraut deutlich gesteigert werden.“ Durch Zubereitungstechniken wie Einweichen oder Keimen von Getreide und Hülsenfrüchten kann der Gehalt an Phytinsäure verringert werden.

Besonders häufig können Frauen im Menstruationsalter von einem Eisenmangel betroffen sein. Dann sei eine fachärztliche Abklärung möglicher gynäkologischer Probleme oder Blutungsursachen ratsam, so Dr. Quasdorff. Auch in der Schwangerschaft ist ein Eisenmangel nicht selten und erfordert eine Beratung durch den behandelnden Arzt.

Infusionen können rasch helfen

Vor allem Herzschwäche-Patienten empfiehlt Priv.-Doz. Dr. Dr. med. Stephan von Haehling, ebenfalls Oberarzt in der Kardiologie der Göttinger Universitätsklinik, möglichst rasch eine wirksame Behandlung einzuleiten und dazu ihren Ferritin- und TSAT-Wert bestimmen zu lassen: „Grundsätzlich ermöglicht der Ferritin-Wert eine gute Orientierung, wie viel Eisen noch im Körper verfügbar ist, da das Eiweiß Ferritin Eisen speichert“, so der Facharzt. „Bei der Blutanalyse kann sich ein Hämoglobin-Wert noch im Normbereich zeigen, während sich der Ferritin-Wert als zu niedrig erweist. Das ist dann ein Hinweis darauf, dass bereits ein Eisendefizit im Körper besteht.“ Unter www.eisen-netzwerk.de und www.herzstiftung.de gibt es weitere Informationen.

Wird ein Eisenmangel festgestellt, kann der Hausarzt Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen verordnen. Auch eine Ernährungsumstellung kann sinnvoll sein. Bei starkem Eisenmangel reicht das aber oft nicht aus, wie Dr. Sandek betont, da ein Ausgleich des Defizits mehrere Monate dauern könne. „Die schnellste und effektivste Behandlung des Eisenmangels kann durch eine intravenöse Eiseninfusion erfolgen“, so Dr. von Haehling. Nach den neuesten wissenschaftlichen Daten sollten Patienten mit Herzinsuffizienz eine Infusion mit Eisencarboxymaltose erhalten. Dies empfehlen auch die erst vor wenigen Monaten aufgrund dieser Erkenntnisse aktualisierten Therapie-Richtlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie. Von einer Behandlung auf eigene Faust, zum Beispiel durch frei verkäufliche Eisenpräparate, raten die Experten eindringlich ab, da es bei einer langfristigen Einnahme in hohen Dosen zu einer Überversorgung kommen kann.

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Für eine ausgewogene Ernährung sorgen

Die optimale Nährstoffversorgung ist ein wichtiger Faktor, um die Gesundheit von Mutter und Kind gleichermaßen zu gewährleisten. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, magerem Fleisch und Milchprodukten liefert dazu einen entscheidenden Beitrag. Zusätzlich kann die Mama ihren Körper mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie „tetesept Femi Baby“ unterstützen. Diese Nährstoffkombination entspricht der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und bietet eine Rundumversorgung bei Kinderwunsch sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit. So kann man das Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft, die Bildung roter Blutkörperchen und die normale Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Kindes fördern und bleibt auch in der Stillzeit gut versorgt. Unter www.tetesept.de gibt es mehr Informationen dazu.

Ruhe und Körperpflege

Die Gesundheitsexperten vom Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de empfehlen zudem, während dieser schönen und herausfordernden Zeit auf einen adäquaten Lebensstil zu achten. Dazu gehören viel frische Luft, moderate Bewegung sowie ausreichend Ruhe und Schlaf. Wichtig ist es zudem, die Haut gut zu pflegen. Geeignet hierfür sind Produkte wie das Merz Spezial Beauty Talent Intensivkonzentrat, das bei regelmäßiger Anwendung das Erscheinungsbild der Haut verbessert und Dehnungsstreifen minimiert. Auch Entspannungstechniken wie Yoga haben sich bewährt. Letzteres ist im Übrigen auch hilfreich als Rückbildungsgymnastik nach der Geburt.

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Einer von drei Menschen in Deutschland fürchtet, nicht genügend Vitamine zu sich zu nehmen. Ist diese Sorge berechtigt – und können Nahrungsergänzungsmittel einem Mangel vorbeugen?
Die meisten Experten sind sich einig: Deutschland ist kein Vitaminmangelland. Zwar hält sich hartnäckig der Mythos, dass unsere Böden an Nährstoffen verarmt seien und Lebensmittel daher nicht mehr so viele Vitamine wie früher beinhalten. Tatsächlich ist aber das Gegenteil der Fall: Weil in der Landwirtschaft so viel Dünger zum Einsatz kommt, ist der Nährstoffwert in den Lebensmitteln sogar noch angestiegen. Vitaminmangel und dadurch bedingte Krankheiten kommen hierzulange folglich nur selten vor. Das bedeutet: In den meisten Fällen sind Ergänzungsprodukte schlicht überflüssig. Andersherum gilt: Eine einseitige Ernährung lässt sich auch durch die Einnahme von Tabletten oder Dragees nicht ausgleichen. Und wer meint, mit dem Verzehr synthetischer Vitamine nichts falsch machen zu können, irrt: Die oft zu hoch dosierten Mittel können durchaus Gesundheitsprobleme verursachen. Bei Überdosierung drohen Vergiftungserscheinungen. Zu viel Vitamin A führt zu Hautveränderungen, Kopfschmerzen und Leberschäden; wer zu viel Vitamin D schluckt, riskiert eine Verkalkung von Herz, Niere und Lunge.

Dennoch ist eine riesige Auswahl verschiedener Nahrungsergänzungsmittel im Handel erhältlich, die glänzende Haare, mehr Konzentrationsfähigkeit oder starke Abwehrkräfte versprechen. Was ist davon zu halten?
Es empfiehlt sich, bei solchen Versprechen skeptisch zu bleiben. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneien. Sie bedürfen keiner Zulassung, da sie unter das Lebensmittelgesetz fallen. Es ist auch kein Nachweis für ihre Wirksamkeit erforderlich. Das Coenzym Q10 zum Beispiel ist ein Bestseller unter den Präparaten: Es soll die Haut straffer, das Herz gesünder und die Nerven stärker machen. Einen Beleg dafür gibt es aber nicht – zudem kommt Q10 reichlich in der Nahrung vor, etwa in Geflügel, Soja, Pflanzenölen. Nach wie vor ist ein abwechslungsreicher Speiseplan mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten der beste Weg, den Körper mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Synthetische Vitamine können nicht dieselben positiven Effekte erzielen wie Vitamine als Bestandteil der natürlichen Ernährung – ihnen fehlt das Zusammenspiel mit anderen Vitalstoffen. Als Faustregel gilt: Mindestens drei Portionen Gemüse oder Salat sollten am Tag auf den Tisch kommen. Allerdings gehen die Vitamine in der Frischkost nach und nach verloren; zudem vertragen sie Hitze, Sauerstoff und Wasser nicht gut. Es empfiehlt sich daher, Karotte und Co. kühl und dunkel zu lagern und möglichst schnell zu verbrauchen.

Bei welchen Personengruppen ist die Gefahr eines Nährstoffmangels besonders groß? Und wann kann eine Einnahme zusätzlicher Vitamine und Spurenelemente erforderlich sein?
Bei Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel ist die Sache völlig klar: Sie sollten unbedingt Folsäure einnehmen – diese senkt das Risiko, dass das Baby mit Spina bifida, dem sogenannten offenen Rücken, zur Welt kommt. Am besten ist, bereits ab Kinderwunsch ein Zusatzpräparat einzunehmen. Auch ältere Menschen sollten auf die Vitaminversorgung achten. Vitamin D zum Beispiel, das für gesunde Knochen wichtig ist, kann der Körper zwar selbst herstellen – aber nur unter Einfluss von Sonnenlicht. Wer nicht mehr so fit ist und sich selten im Freien aufhält, bildet daher möglicherweise zu wenig Vitamin D. Zudem verspüren über 65-Jährige oft weniger Appetit als junge Menschen. Weniger Nahrung birgt aber die Gefahr, dass wichtige Nährstoffe wie Proteine, Mineralstoffe und Vitamine nicht mehr in genügender Menge aufgenommen werden, obwohl Senioren diese in gleicher Menge benötigen wie Jüngere. Auch wer viel Sport treibt, braucht mehr Vitamine – vor allem bei den Vitaminen B1, B2 und B6 steigt der Bedarf. Allerdings können Sportler auch mehr essen und so Mängel vermeiden – Fisch, Milchprodukte oder Weizenkeime liefern auf natürlichem Weg genug B-Vitamine. Prinzipiell ist es nicht ratsam, nur auf Verdacht Tabletten zu schlucken. Wer unsicher ist, sollte vom Arzt anhand seiner Blutwerte prüfen lassen, ob er tatsächlich an einem Mangel leidet. Wenn ja, kann der Mediziner den Patienten beraten, ob er mit der Ernährung Abhilfe schaffen kann – oder ob die Einnahme eines Ergänzungsprodukts sinnvoll ist.

Quellennachweis: DKV Deutsche Krankenversicherung

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Ein abwechslungsreicher Speiseplan hilft, den täglichen Bedarf zu decken. Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen ist für eine stabile Gesundheit und für die körperliche und geistige Entwicklung eine Grundvoraussetzung. Viele Vitamine und Mineralstoffe stecken vor allem in Obst und Gemüse. Aktuelle Studien belegen jedoch, dass nur sehr wenige Kinder und Jugendliche aber auch Erwachsene die empfohlene Verzehrmenge von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag tatsächlich erreichen.

Gut versorgt und voller Energie

Im Familienalltag kann es in jeder Altersgruppe je nach Lebensstil und Essgewohnheiten sinnvoll sein, Mangelerscheinungen durch die zusätzliche Gabe spezieller Nahrungsergänzungsmittel vorzubeugen. So sind zum Beispiel die apothekenexklusiven Produkte von intact vital (www.intact-vital.de) optimal auf die Bedürfnisse von Kindern ab vier Jahren, Jugendlichen und Erwachsenen zugeschnitten. Mit modernen Mikronährstoffkonzepten gehen gesundheitsbewusste Familien auf Nummer sicher: Das Flüssigpräparat „Multivitamin Junior“ und die praktischen Kautabletten „Vitamin Fit Junior“ für unterwegs enthalten maßgeschneiderte Mikronährstoffe für die ganze Familie.

Geht es um einen gesunden Speiseplan, so gilt für Groß und Klein: Je bunter, desto besser! Kalzium für den Erhalt unserer Knochen findet sich in Milchprodukten ebenso wie in grünem Gemüse, etwa Brokkoli. Das Immunsystem profitiert ebenfalls von einem abwechslungsreichen Speiseplan: Um normal arbeiten zu können, benötigt es unter anderem Vitamin C. Dieses ist nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern auch in Kartoffeln, Beeren und Paprika enthalten. Auch Zink unterstützt die Abwehrkräfte. Das Spurenelement versteckt sich zum Beispiel in Fleisch oder in Vollkornprodukten. Letztere enthalten zudem B-Vitamine wie Vitamin B2, B6 und B12. Diese Vitalstoffe tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und des Energiestoffwechsels bei und können helfen, Müdigkeit zu vermindern.

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Das Gleichgewicht der Schleimhäute wiederherstellen

Das häufig verschwiegene Leiden kann die Lebensqualität allerdings massiv einschränken. Befeuchtende Cremes und Gels helfen oft nur kurzfristig. Nachhaltig können dagegen aus Sanddorn gewonnene Omega-Fettsäuren in spezieller Kombination mit Mikronährstoffen wie Beta-Carotin und Vitamin E zur Herstellung des Gleichgewichts der Schleimhäute im Intimbereich beitragen. Diese Fettsäuren sind beispielsweise im Nahrungsergänzungsmittel „Femisanit“ enthalten, das als Monatspackung mit 60 vegetarischen Kapseln für 29,90 Euro in der Apotheke erhältlich ist. „Es ist eine Alternative für Frauen, die keine Hormone nehmen möchten oder dürfen und die eine langfristige Lösung für ihre trockenen Schleimhäute suchen“, sagt Dr. Ina Ilkhanipur, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe aus Gernsbach.

Hormonfreie Unterstützung

Betroffene Frauen sind oft froh über diese sanfte Unterstützung. Denn Symptome wie Juckreiz, Brennen und unangenehme Spannungsgefühle, die das körperliche Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können, beeinflussen alle Lebensbereiche. Sei es das Fahrradfahren, das die Symptome leicht verstärken kann, oder die körperliche Liebe, die vielen Frauen in den Wechseljahren wegen der Scheidentrockenheit nur noch wenig Freude macht.

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Die meisten nutzen nur ein Produkt

Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel und werden in großer Auswahl im Supermarkt, Drogeriemarkt oder der Apotheke angeboten. Eine aktuelle Umfrage der Universität Hannover in Kooperation mit der Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) unter mehr als 1.000 Verwendern hat nun ergeben, dass die Konsumenten verantwortungsbewusst mit diesen Produkten umgehen. Danach verwenden 88,6 Prozent nur ein oder zwei Nahrungsergänzungsmittel. Und das Bewusstsein für eine sorgfältige Dosierung war bei den Befragten groß: 86 Prozent beachteten die Verpackungshinweise, und 93 Prozent waren sich bewusst, dass ein zu viel bestimmter Stoffe auch negative Folgen haben kann.

Überdosierungen sind selten

Zu einer übermäßigen Vitamin- oder Mineralstoffzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel kommt es daher nur in Einzelfällen. Selbst bei gleichzeitig hoher Nährstoffaufnahme über die normale Ernährung erreichten nur zwei bis drei Prozent der Befragten bei Calcium und Zink zu hohe Zufuhrmengen. Lediglich bei Magnesium kam es häufiger zu hohen Aufnahmemengen. Von einem generell zu sorglosen Umgang mit den Produkten kann also keine Rede sein. Stattdessen zeichnet die Studie das Bild mehrheitlich verantwortungsbewusster und gut informierter Verbraucher.

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Zu wenig Vitalstoffe über die Nahrung

Sekundäre Pflanzenstoffe finden sich zum Beispiel als Farbstoffe in Äpfeln und Karotten, als Bitterstoffe in Grapefruits und Zitronen oder als Aromastoffe in Brombeeren und Salat. Der Mensch müsste die entsprechenden Gruppen jedoch in so großen und vielfältigen Mengen aufnehmen, dass die von Fachleuten empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag dazu kaum ausreichen. Zudem essen nur wenige Bundesbürger wohl tatsächlich die empfohlenen 650 Gramm Obst und Gemüse täglich. In einem stressbetonten, oftmals von Fastfood dominierten Alltag kommen viele gerade einmal auf gut 100 Gramm. Konzentrate wie beispielsweise „Vitalkomplex Dr. Wolz“ können dem Körper diese Substanzen in ausreichenden und in möglichst vielfältiger Menge zuführen. Unter www.wolz.de gibt es mehr Informationen zu diesem Thema.

Hoher Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen

Das Konzentrat, das man auch verdünnt mit Wasser oder Saft aufnehmen kann, bezieht seine Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und vor allem seinen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen aus ganz verschiedenen Obst- und Gemüsesorten. Ihre Auswahl erfolgt auf der Basis aktueller ernährungswissenschaftlicher Erkenntnisse. Die tiefrote Farbe belegt, dass das Nahrungsergänzungsmittel speziell mit sekundären Pflanzenstoffen reich bestückt ist. Diese Schutzstoffe sollten vor allem Menschen zu sich nehmen, die viel Stress ausgesetzt sind oder aufgrund besonderer Lebenssituationen einen erhöhten Bedarf haben.

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Die Knochen werden geschwächt

Vitamin D3 ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und hat für die Gesundheit und das Wohlbefinden einen sehr hohen Stellenwert. Allerdings sind 91 Prozent der Frauen und 82 Prozent der Männer nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt, zeigt die „Nationale Verzehrsstudie 2008“. Dies kann Folgen für die Gesundheit haben. Dazu gehören in erster Linie eine mögliche Schwächung der Knochen, Zähne und Muskeln sowie des Immunsystems. Typische Symptome für nicht gedeckten Bedarf sind Müdigkeit, Nervosität, Schwindel und Konzentrationsprobleme.

Nur 20 Prozent des Vitamin-D3-Bedarfs erhält der Körper über die Nahrung. Vitamin-D-haltige Lebensmittel sind zum Beispiel Fisch, Eier und Milch. Es gibt kaum pflanzliche Lebensmittel mit einem nennenswerten Vitamin-D3-Gehalt. Den weitaus größeren Teil – bis zu 80 Prozent – des Vitamin-D3-Bedarfs deckt der Körper durch die Sonne. Daher kann gerade in der dunklen Jahreszeit ein Nahrungsergänzungsmittel wie „tetesept Vitamin D3 1000“ sinnvoll sein. Mit der Vitamin-D3-Dosierung von 1000 I.E. deckt es den notwendigen Bedarf und kann zur normalen Funktion des Immunsystems und der Muskeln sowie zum Erhalt normaler Knochen und Zähne beitragen.

Aktiv für mehr Kraft sorgen

Darüber hinaus kann man aber auch noch einiges für sich tun. So ist auch Kalzium, etwa aus Milchprodukten, wichtig für ein starkes Knochengerüst und gute Zähne. Und Bewegung an der frischen Luft bringt auch in der kalten Jahreszeit neue Kraft für die Muskeln. Mehr zum Thema gesunde Ernährung gibt es unter www.tetesept.de und unter www.ratgeberzentrale.de.

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Eine optimale Versorgung hat kaum jemand

„Doch so viel Frisches zu verzehren schafft so gut wie niemand“, so Dr. Welbers. Vor allem Senioren haben einen größeren Bedarf an Nährstoffen, da der Körper diese nicht mehr optimal verarbeiten kann. Die nationale Verzehrstudie II des Bundesministeriums für Ernährung hat bereits 2008 herausgefunden, dass rund 90 Prozent der älteren Mitbürger die Referenzwerte an Vitaminen und Mineralstoffen, die erforderlich wären, nicht erreichen. „Das bedeutet: Auch wenn kein unmittelbarer Mangel vorliegt, ist die Versorgung alles andere als normal“, weiß Dr. Peter Welbers.

Frauen und Männer ab einem Alter von 65 sollten deswegen den Nährstoffhaushalt gezielt durch Nahrungsergänzungsmittel auffüllen, rät der Mediziner. So werde der Körper ausreichend mit Kalzium und den Vitaminen B2, B12 und D, sowie mit Folsäure versorgt und es könne auch Demenz vorgebeugt werden. Im Alter essen und trinken viele nicht nur unregelmäßig und immer weniger, der Körper kann auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht mehr in dem Maße aufnehmen, wie in jungen Jahren. Eine Dosierung von Vitaminen sollte aber immer bewusst begangen werden.

Selbstdosierung wird nicht empfohlen

Von einer eigenmächtigen Selbstdosierung rät der Ernährungsexperte allerdings ab: „Als Normalgesunder ist man bei Multi-Vitamin-Präparaten wie beispielsweise ASLAN Life Compound F und ASLNA Life Compound M mit der empfohlenen Dosierung gut versorgt.“ Zwei Kapseln genügen, um die ernährungsphysiologisch relevante Versorgung zu gewährleisten und dadurch Defizite auszugleichen. Da Männer und Frauen unterschiedliche Bedürfnisse haben, ist das Multi-Vitamin-Präparat unterschiedlich zusammengesetzt. „Hier sind die Betroffenen mit Multi-Vitamin-Präparaten im Unterschied zu selbst dosierten Einzelvitaminen auf der sicheren Seite“, erklärt Dr. Welbers. Bestimmte Toleranzbereiche werden so nicht mehr überschritten, was eine Überdosierung unmöglich macht und Nebenwirkungen nicht auftreten können. Wer an chronischen Erkrankungen, wie beispielsweise Osteoporose, Diabetes oder Rheuma leidet, kann zusätzliche spezielle Vitalstoffe einnehmen.

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Naturbelassenes Lebensmittel kann den Körper mit Mikronährstoffen versorgen

Ohne Vitamine und Mineralstoffe können wir nicht leben. Die Vitalstoffe sind unerlässlich für den Stoffwechsel. Doch unsere von Stress geprägten Lebensgewohnheiten sorgen dafür, dass die meisten Menschen weniger gesunde Kost mit Obst, Gemüse und Salaten zu sich nehmen, als sie eigentlich sollten. So scheint der Griff zu Vitaminpräparaten häufig die einfachste Lösung, um mögliche Defizite auszugleichen. Viele Verbraucher sind allerdings verunsichert, ob die Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich halten, was sie versprechen. Auch Wissenschaftler sind sich nicht einig: Während einige Experten die Einnahme befürworten und für unbedenklich halten, sprechen andere sogar von Nebenwirkungen als Folge von Überdosierung. Eine dritte Gruppe bezweifelt, dass die Pillen überhaupt wirksam sind.

100 natürliche Zutaten

Das Konsequenteste wäre, die Lebensgewohnheiten umzustellen und fünfmal am Tag Obst und Gemüse zu essen, wie es die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt. Eine Alternative dazu könnte der regelmäßige Verzehr eines naturbelassenen, pflanzlichen Lebensmittels sein. Davon ist zumindest Dr. h. c. Peter Jentschura überzeugt. „Natürliche Lebensmittel wie „WurzelKraft“ punkten durch ihre optimale Bioverfügbarkeit“, erklärt der bekannte Gesundheitsautor. Die enthaltenen Mikronährstoffe aus 100 Zutaten – wie Blütenpollen, Kräutern, Früchten, Gewürzen, Samen, Gemüsen und Salaten – kämen im Organismus genau so an, wie sie benötigt würden. Unter www.p-jentschura.de gibt es weitere Informationen und Rezeptideen.

Sportler profitieren ebenso wie Schwangere

Neben natürlichen Vitaminen und Mineralstoffen sind in dem hochwertigen Kräuter-Gemüse-Gewürz-Granulat, das in den Geschmacksrichtungen würzig und fruchtig angeboten wird, auch Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Letzteren wird eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Wirkungen zugeschrieben. Davon können laut Dr. Jentschura alle profitieren, die aufgrund ihrer Lebenssituation einen besonders hohen Vitalstoffbedarf haben – zum Beispiel Sportler, Schwangere, Frauen in den Wechseljahren und ältere Menschen.

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Vitamin D ist ein Sammelbegriff und bezeichnet eine ganze Gruppe von Vitaminen, die sich erst innerhalb des Körpers in aktive Stoffe verwandeln. Diese Stoffe entsprechen im Prinzip nicht Vitaminen, sondern Hormonen, die das Wachstum der Knochen sowie den Kalzium-Haushalt grundlegend fördern und das Immunsystem unterstützen.

Die Macht der Sonne

Die Sonne bestrahlt unsere Körper, was zur einer Ausbildung von Vitamin D auf der Haut führt. In diesem Prozess ist die Hautfarbe von entscheidender Bedeutung: Je heller die Hautfarbe, desto mehr UV-Licht wird von der Haut aufgenommen und zur Produktion von Vitamin D genutzt. Durch diesen Vorgang deckt der Mensch etwa vier Fünftel seines Vitamin D-Haushalts. Die restlichen 20 Prozent müssen über die Nahrung zugeführt werden. Eier, Milch, Fisch (Lebertran), Pilze und Avocados sind sehr gute Lieferanten, generell sind unsere Lebensmittel allerdings arm an Vitamin D. Jugendliche und Erwachsene sollten etwa fünf Mikrogramm täglich einnehmen. Bei Säuglingen darf die Dosis aber sehr viel höher sein: Man empfiehlt im ersten Lebensjahr eine tägliche Tablette mit gut zehn Mikrogramm des Vitamins, da die Muttermilch nicht genug Vitamin D enthält. Auch ältere Leute sollten ihre Vitamin D-Zufuhr erhöhen, ebenso Vegetarier und dunkelhäutige Bewohner nördlicher Breitengrade. Generell gilt: Je weniger Sonne, desto höher ist der Vitamin D-Bedarf des Körpers. Gerade in Wintermonaten sollte also verstärkt auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D geachtet werden.

Das Wachstum der Knochen unterstützen

Wer zu wenig Sonnenlicht abbekommt, sich unausgewogenen ernährt, unter einer chronischen Krankheit wie etwa Morbus Crohn leidet, schwanger oder bereits im fortgeschrittenen Alter ist, kann einen Vitamin D-Mangel riskieren, wenn nicht auf eine entsprechende und ausreichende Zufuhr geachtet wird. Bei Kindern können sich Knochenschäden einstellen. Es kommt zu Rachitis, einer Krankheit, bei der sich die Knochen verbiegen. Um ihr Knochenwachstum zu unterstützen, mussten Kinder früher regelmäßig Lebertran trinken. Heute können sie zur Unterstützung des Knochenwachstums wesentlich angenehmer schmeckende Präparate zu sich nehmen. Bei Erwachsenen kann sich ein Abbau (Osteoporose) beziehungsweise ein Erweichen der Knochen (Osteomalazie) einstellen. Ein Vitamin D-Mangel ist sehr selten, ebenso eine Überdosierung. Nur wer zu viele Vitamin D-Präparate zu sich nimmt, kann mit der Zeit eine gefährliche Anreicherung von Kalzium im Blut und damit eine Nierenerkrankung riskieren oder Herzrhythmusstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Brechreiz, großen Durst und Appetitlosigkeit auslösen.

Weitere Informationen
Bei der Unterstützung des Vitamin D-Haushalts können Nahrungsergänzungsmittel wie MULTIdigest, die frei von jeglichen Zusatzstoffen und damit besonders gut verträglich sind, eine gute Hilfe darstellen (Nähere Informationen unter: www.multidigest.de).

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