Dr. Tobias Gehlen, Facharzt für Orthopädie und Experte für Fuß- und Sprunggelenkchirurgie in der MEOCLINC, erklärt: „Fußprobleme können Menschen jeden Alters betreffen, von Kindern mit Fehlstellungen bis zu älteren Patienten mit Arthrose oder Instabilitäten. Dank fortschrittlicher Diagnostik und moderner Behandlungstechniken können wir zielgerichtet eingreifen und die Lebensqualität unserer Patienten signifikant steigern.“

Plattfuß: Eine häufige und oft unterschätzte Fußfehlstellung

Plattfüße sind eine der häufigsten Fußfehlstellungen und betreffen etwa jeden sechsten Deutschen. Rund 10 % der Betroffenen benötigen eine medizinische Behandlung. Ohne entsprechende Therapie kann diese Fehlstellung zu erheblichen Fehlbelastungen, Schmerzen und im schlimmsten Fall zu Gangunsicherheiten und Immobilität führen.

„Das Problem wird oft bagatellisiert“, so Dr. Gehlen weiter. „Dabei können gezielte minimalinvasive Eingriffe bereits im Kindesalter langfristig helfen.“ Die moderne Bildgebungstechnik ermöglicht es Ärzten, belastete Röntgenaufnahmen anzufertigen und die tatsächliche Bewegung des Patienten genau zu untersuchen.

Sprunggelenk-Endoprothetik: Individuelle Lösungen bei Instabilität und Arthrose

Fortgeschrittene Sprunggelenksinstabilitäten oder Arthrose schränken die Bewegungsfreiheit erheblich ein und gehen häufig mit Schmerzen einher. In solchen Fällen bieten individuell angefertigte Sprunggelenkprothesen eine vielversprechende Alternative zu Versteifungsoperationen und konservativen Therapien.

„Die Technologie hat sich in den letzten Jahren enorm weiterentwickelt“, erläutert Dr. Gehlen. „Durch individuell gefertigte Schneidblöcke für Prothesen können wir eine nahezu perfekte Implantation erreichen. Dies ermöglicht es uns, die natürlichen Bewegungsabläufe wiederherzustellen und die Genesung erheblich zu beschleunigen.“ Leider gibt es oft Hindernisse durch unzureichende Unterstützung von Krankenkassen, obwohl die Behandlungsergebnisse vielversprechend sind.

Achillessehnenprobleme und Überbelastung: Ein oft übersehbares Risiko

Vor allem im Frühling, wenn Menschen um die 40 Jahre ihren sportlichen Alltag wieder aufnehmen, sind Beschwerden wie Achillessehnenentzündungen oder Überbelastungen der Füße häufig. Nach längeren Ruhephasen im Winter werden die Füße plötzlich stark beansprucht. Zudem verlagert sich der Breitensport zunehmend auf die Generation 50+, was zu einer Häufung von Sehnenreizungen, insbesondere im Ansatzbereich an der Ferse, führt.

„Viele Patienten sind sich nicht bewusst, dass diese Beschwerden oft leicht vermeidbar sind“, so Dr. Gehlen. Regelmäßige Bewegung und gezielte Dehnübungen können entscheidend zur Stärkung der Sehnen und damit zur Fußgesundheit beitragen. Treten Schmerzen auf, ist eine frühzeitige Diagnostik und Therapie unerlässlich, um chronische Verläufe zu vermeiden.

Hallux valgus und Diabetes-Fuß: Häufige Herausforderungen in der Orthopädie

Neben Plattfüßen und Sprunggelenksproblemen zählen auch Fehlstellungen des Vorfußes wie Hallux valgus, Krallen- oder Hammerzehen sowie der Diabetes-Fuß zu den gängigen orthopädischen Herausforderungen.

• Hallux valgus: Diese Fehlstellung, die häufig bei Frauen auftritt, kann schmerzhafte Entzündungen und Schonhaltungen hervorrufen. Moderne Operationstechniken ermöglichen eine schnelle Linderung und fördern ein beschwerdefreies Gangbild.
• Diabetes-Fuß: Chronische Wunden und Durchblutungsstörungen erfordern eine enge Kooperation zwischen Orthopädie und Gefäßmedizin, um Amputationen zu vermeiden. Auch die Fußpflege im Alltag spielt eine wesentliche Rolle in der Therapie.

Die moderne Orthopädie hält für nahezu jedes Fußproblem eine individuell angepasste Lösung bereit, sofern die Indikation korrekt erfasst wird. „Es ist wichtig, den Patienten als Ganzes zu betrachten und nicht nur die Symptome zu behandeln. Eine umfassende Betrachtung des Fußes ist entscheidend für den Behandlungserfolg.“

Insgesamt gilt: Ob minimalinvasive Eingriffe, Prothesen oder konservative Therapien – eine frühzeitige Diagnose und Behandlung ist entscheidend, um Mobilität und Lebensqualität langfristig zu sichern. Nutzen Sie die Chancen, die moderne Orthopädie bietet, und investieren Sie in Ihre Fußgesundheit!

Quelle: MEOCLINIC GmbH

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Eine Ernährungsumstellung allein kann Arthrose nicht heilen, aber in Kombination mit anderen Behandlungen wie Bewegungstherapie und Medikamenten kann sie dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um eine individuelle Ernährungsstrategie zu entwickeln, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen des Patienten abgestimmt ist.

Ernährungsumstellung – Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?

Eine Ernährungsumstellung kann bei Arthrose eine große Hilfe sein, um die Beschwerden zu lindern und den Krankheitsverlauf zu verlangsamen. Doch welche Lebensmittel sollten vermieden werden, um die Entzündungen im Körper zu reduzieren?

Zunächst einmal sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren gemieden werden. Diese finden sich vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch, Wurst und Käse. Stattdessen sollten ungesättigte Fettsäuren bevorzugt werden, die in Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen enthalten sind.

Auch der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel ist ratsam. Zucker fördert Entzündungen im Körper und kann somit auch die Arthrose-Symptome verschlimmern. Hierbei ist nicht nur der Haushaltszucker gemeint, sondern auch versteckter Zucker in Fertigprodukten oder Softdrinks.

Weiterhin sollten Lebensmittel vermieden werden, die reich an Purinen sind. Purine können im Körper zu Harnsäure abgebaut werden, was wiederum Gichtanfälle auslösen kann. Zu den purinreichen Lebensmitteln gehören beispielsweise Innereien, Fischkonserven oder bestimmte Gemüsesorten wie Spargel oder Blumenkohl.

Auch Alkohol sollte bei Arthrose nur in Maßen genossen werden oder am besten ganz vermieden werden. Alkohol fördert Entzündungen im Körper und kann somit auch die Arthrose-Symptome verschlimmern.

Eine Ernährungsumstellung bei Arthrose kann also durchaus sinnvoll sein. Durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper reduziert werden, was wiederum zu einer Linderung der Beschwerden führen kann. Wichtig ist jedoch auch eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe enthält, um den Körper optimal zu versorgen.

Welche Lebensmittel sind gesund für Menschen mit Arthrose?

Eine Ernährungsumstellung kann bei Arthrose eine große Hilfe sein. Aber welche Lebensmittel sind eigentlich besonders gesund für Menschen mit dieser Erkrankung?

Zunächst einmal ist es wichtig, auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Dabei sollten vor allem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen. Auch Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte können eine gute Quelle für wichtige Nährstoffe sein.

Besonders empfehlenswert sind außerdem Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese können entzündungshemmend wirken und somit Schmerzen lindern. Gute Omega-3-Lieferanten sind zum Beispiel fetter Fisch wie Lachs oder Makrele, aber auch Leinöl oder Chiasamen.

Auf der anderen Seite sollten Lebensmittel vermieden werden, die Entzündungen fördern können. Dazu gehören vor allem tierische Fette wie Butter oder Sahne sowie verarbeitete Produkte wie Fast Food oder Süßigkeiten. Auch zu viel Alkohol kann sich negativ auf die Gelenke auswirken.

Eine gesunde Ernährung kann also dazu beitragen, Arthrose-Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen. Wichtig ist jedoch auch regelmäßige Bewegung sowie gegebenenfalls eine medikamentöse Therapie in Absprache mit dem behandelnden Arzt.

Eine Ernährungsumstellung kann ein wirksamer Weg sein, um die Symptome von Arthrose zu lindern. Indem man auf eine ausgewogene Ernährung setzt und Speisen mit den entsprechenden Nähr- und Mineralstoffen auswählt, die sich positiv auf das Gelenkgesundheitsmanagement auswirken, kann man Verschleißerscheinungen vorbeugen. Die meisten Patienten profitieren von der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung, da sie Entzündungsprozesse reduzieren und Schmerzen lindern können. Auch die Ergänzung medizinischer Behandlungen durch natürliche Heilmittel wie Weihrauch und Curcuma kann helfen, die Beweglichkeit des Gelenks zu erhalten.

Menschen mit Arthrose sollten sich an einen Ernährungsexperten wenden, um herauszufinden, welche Lebensmittel für sie am besten geeignet sind. Eine balanced Diet ist essentiell für ein optimales Gelenkgesundheitsmanagement und sollte stets in Betracht gezogen werden. Dabei ist es wichtig, den Kalorienbedarf des Körpers im Blick zu behalten sowie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Nüsse in seinen Speiseplan aufzunehmen.

Eine Ernährungsumstellung ist ein effektiver Weg, um die Symptome von Arthrose zu lindern und deren Fortschreiten zu verlangsamen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit den richtigen Nähr- und Mineralstoffen schafft eine gesunde Grundlage für ein optimales Gelenkgesundheitsmanagement. Allerdings sollte jeder Mensch individuell überprüfen, welche Lebensmittel am besten für ihn geeignet sind und bei Bedarf professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen. Nur durch einen bewussten Umgang mit der Ernährung können Arthrosepatientinnen und -patienten ihre Beschwerden lindern und das Risiko weiterer Schmerzen minimieren.

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r5tFrühe Pioniere der modernen Orthopädie

Der Begriff „Orthopädie“ entstammt dem Griechischen und lässt sich als „die Lehre vom aufrechten Kind“ übersetzen. Noch heute behandeln Orthopäden auch Wachstumsstörungen bei Kindern oder auch Reifungsstörungen des Stütz- und Bewegungsapparats. Der Begriff wurde später stark von dem Pariser Kinderarzt Nicolas Andry und sein 1741 erschienenes Werk „Orthopaedia“ geprägt. Darin verglich er den Orthopäden mit einem Gärtner, der ein krumm gewachsenes Bäumchen an einen kräftigen Pfahl anbindet (Andrys Bäumchen). Dieses bildhafte Gleichnis ist bis heute das Standessignum orthopädischer Fachgesellschaften.

Die moderne Orthopädie entstand um 1816 in Würzburg, maßgeblich vorangetrieben durch Johann Georg Heine, der als Begründer der Orthopädie in Deutschland gilt. Ein weiterer Pionier auf diesem Fachgebiet ist Adolf Lorenz, der sich dem Thema 1880 widmete. Zum regulären Universitätsfach wurde Orthopädie allerdings erst in den 1970er Jahren.

Aufgabenbereiche eines Orthopäden

Eine Kernaufgabe des Orthopäden ist die Förderung der Entwicklung des Bewegungsapparates und die Behandlung degenerativer Veränderungen. Dabei stellt der Orthopäde im Gespräch mit dem Patienten Fragen zu den akuten Beschwerden und stellt nach einer ausführlichen Untersuchung fest, welche Behandlungsmöglichkeiten infrage kommen.

Unter Umständen werden auch weitere diagnostische Verfahren, etwa Ultraschall, Röntgen, Magnetresonanztomographie (MRT) oder Cumputertomographie (CRT) für eine Diagnose herangezogen. Bei den Behandlungsmethoden unterscheidet man allgemein zwischen der konservativen Therapie und der operativen Therapie.

• Konservative Therapie
  Die konservativen Behandlungsmethoden umfassen unter anderem physikalische Anwendungen unter Einsatz von Gleich- und Wechselstrom, Ultraschall oder Laserlicht, um die Durchblutung an den betroffenen Körperpartien anzuregen und die Nährstoffversorgung sicherzustellen.
• Operative Therapie
  Sofern eine konservative Therapie nicht infrage kommt, können Orthopäden auch operative Eingriffe durchführen, um die Beschwerden zu lindern. Dabei werden in der Regel minimalinvasive Eingriffe durchgeführt und einzelne Körperregionen punktuell behandelt. Auch Spritzen, Injektionen und schmerz- oder entzündungshemmende Medikamente werden im Rahmen einer operativen Therapie eingesetzt.

Breites Behandlungsspektrum für vielfältige Erkrankungen

Welche Aufgabenbereiche und welches Behandlungsspektrum ein Orthopäde im Einzelnen anbietet, ist immer auch stark von der individuellen Ausrichtung abhängig. Spezialisierte Praxen wie etwa die Orthopädie Chirurgie Erlangen-Ebermannstadt bieten ein breites Behandlungsspektrum an. Neben der allgemeinen Orthopädie und Sportorthopädie in der Regel folgende:

• Arbeits- und Schulunfälle
• Fußchirurgie
• Gefäße
• Hand und Ellenbogen
• Hüfte
• Hüftendoprothetik
• Knie
• Knieendoprothetik
• Schulter
• Stoßwellentherapie
• Wirbelsäule

Dabei beschäftigt sich ein Orthopäde mit der Diagnose und Therapie von verschiedenen Erkrankungen, beispielsweise:

• Gelenkschmerzen / Schulterschmerzen
• Gelenkverschleiß (Arthrose in Knien, Schultern, Ellenbogen)
• Versteifungen (Verhärtungen der Gelenkkapseln)
• Sportverletzungen wie Verrenkungen, Verstauchungen oder auch Kreuzbandrisse oder Meniskusverletzungen
• Fußfehlstellungen (Hallux valgus, Senk-Spreizfuß)
• Rückenschmerzen (Bandscheibenvorfälle, Verspannungen)
• Rheumatische Erkrankungen
• Stoffwechselstörungen (Osteoporose)
• Wachstumsstörungen bei Kindern

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Was ist die ACP-Therapie?

Bei der ACP-Therapie handelt es sich um eine ergänzende Möglichkeit zur Behandlung von Arthrose. Die Abkürzung steht für „Autologes Conditioniertes Plasma“. Zum Einsatz kommen dabei körpereigene Wirkstoffe wie beispielsweise Blutplättchen, die die Regeneration der Zellen fördern. Eingesetzt wird sie vor allem bei Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Krankheitsverlauf.

Die Behandlung erfolgt dabei zumeist in der Arztpraxis eines Orthopäden. Der Wirkstoff wird bei der ACP-Therapie für jeden Patienten individuell hergestellt. Zu diesem Zweck wird etwas Blut aus der Armvene entnommen. Mit einer Zentrifuge wird das Blutplasma herausgefiltert, weil es sich dabei um einen biologischen Wirkstoff ohne jegliche Zusätze handelt. Dieser wird in weiterer Folge vom Arzt direkt in die betroffene Region gespritzt.

ACP-Therapie: Schnell wirksam und gut verträglich

Im Vergleich zu anderen Behandlungsmethoden bei Arthrose weist die ACP-Therapie vor allem die folgenden Eigenschaften auf:

• Sie ist schnell wirksam: Schon nach einer Woche kommt es in der Regel zu einer deutlichen Linderung der Schmerzen.
• Sie kann ambulant durchgeführt werden: Die Therapie in der Arztpraxis dauert etwa 15 bis 30 Minuten und wird mit einem Abstand von einer Woche etwa drei bis fünf Mal wiederholt
• Sie ist natürlich: Das Eigenblut wird so aufbereitet, dass daraus in fünf Minuten hochkonzentriertes Blutplasma verwendet werden kann.
• Sie ist gut verträglich: Das Blut wird mit keinen anderen Substanzen wie etwa Kortison vermischt. Die Selbstheilungskräfte des Körpers werden auf natürliche Weise angeregt.
• Sie ist steril: Durch das Verfahren ist garantiert, dass bei der Aufbereitung keine Keime eindringen können. Eine Infektion kann nahezu ausgeschlossen werden.

Der einzige Nachteil: Bisher mussten die meisten Patienten die Kosten selbst tragen. Inzwischen entscheiden sich jedoch immer mehr Kassen dazu, die Behandlungskosten bei der ACP-Therapie zu übernehmen.

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Freizeitschuhe und Clogs machen Lust auf Bewegung

Egal um welchen Schuh es geht – die richtige Passform ist entscheidend. Darüber hinaus gibt es spezielle Anforderungen, je nach Schuhtyp. Bei Freizeitschuhen gilt: Der Leisten sollte sich an der natürlichen Fußform orientieren, damit die Schuhe nicht drücken oder zu groß sind. Der Fuß muss außerdem ausreichend Bewegungsfreiheit haben, aber gleichzeitig sicher sitzen. Das ist wichtig, damit kein Senk-, Spreiz- oder Plattfuß entstehen kann. Damit ein Schuh nicht nur schützt, sondern auch Lust auf Bewegung macht, sollte er das natürliche Abrollverhalten beim Gehen unterstützen. Auf diese Weise wird die physiologische Bewegung des Körpers gefördert. Zudem sollten die Schuhe Platz für Einlagen bieten, um Fehlstellungen korrigieren zu können. Tipp: Wer in seiner Freizeit gerne Clogs trägt, sollte auf einen Fersenriemen für den nötigen Halt achten.

Aktiv-Schuhe aktivieren die Muskulatur

Bestimmte Schuhe können sogar einen Trainingseffekt haben. Sogenannte Aktiv-Schuhe unterstützen nicht nur das natürliche Gehen, sondern aktivieren beim Gehen auch die Muskulatur. Dafür müssen sie allerdings spezielle Kriterien erfüllen. Dazu gehört zum einen eine angewinkelte Sohle im Vorfuß- und Fersenbereich. Zum anderen müssen Material und Form eine muskelaktive Dämpfungsunterstützung gewährleisten, um Fuß- und Unterschenkelmuskeln sowohl beim Stehen als auch Gehen bestmöglich zu fordern. Was viele nicht wissen: Eine gut konstruierte Sohle kann über ihre sensomotorische Wirkung die Körperhaltung des Trägers verbessern. Aktivschuhe sollten aus hochwertigen Materialien, wie etwa Kunstleder oder auch atmungsaktiven Textilien, bestehen. Eine ausreichende Wasserdampfdurchlässigkeit ist für ein gutes Fußklima wichtig.

Sicherheitsschuhe schützen, stützen und müssen bequem sein

Vor allem in vielen handwerklichen Berufen mit schweren Lasten sind Sicherheitsschuhe nötig, um die Füße vor Verletzungen zu schützen. Sie müssen optimal passen und bequem sein, um bei einem langen, anstrengenden Arbeitstag die Füße bestmöglich zu unterstützen. Beim Gehen sollten sie gut dämpfen und auf das Körpergewicht des Trägers abgestimmt sein. Sonst besteht die Gefahr, dass es zu Gelenkverschleiß und Wirbelsäulenbeschwerden kommt. Für die Arbeitssicherheit ist auch zu beachten, dass die Sicherheitsschuhe die Fersen stützend umfassen. Das sorgt für einen sicheren Gang, entlastet die Sprunggelenke und reduziert die Umknickgefahr.

Gut zu Fuß trotz Handicap mit Spezialschuhen

Ob eine fortgeschrittene Arthrose, eine Gelenkversteifung oder eine Prothese: Richtige Schuhe sind immer eine große Hilfe. Spezialschuhe für diese Einsatzgebiete sollen die Sicherheit erhöhen, funktionell und komfortabel sein – sowohl beim Gehen als auch beim Stehen. So wird gleichermaßen die Mobilität verbessert. Für ein harmonisches Gangbild ist ein kontrolliertes Abrollverhalten wichtig. Dies kann beispielsweise durch eine Mittelfußstütze und eine verbreiterte Sohle erreicht werden. Ein gutes Profil und eine besondere Gummimischung der Sohle minimieren das Sturzrisiko und eine effektive Stoßdämpfung schont die Gelenke. Wichtig: Auch bei Spezialschuhen ist immer auf die richtige Passform zu achten.

Kinderschuhe: Gesunde Füße von Anfang an

Nicht nur bei Erwachsenen spielt das richtige Schuhwerk eine wichtige Rolle. Denn: Zahlreiche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Kinderschuhen und Fehlstellungen bei Kinderfüßen. Ein wichtiger Hinweis vorab: In den ersten zwölf Lebensmonaten ist festes Schuhwerk nicht nötig. Beginnt das Kind mit den ersten Gehversuchen, sollten Eltern beim ersten Schuh gleichzeitig auf eine hohe Materialflexibilität und Standsicherheit achten. So kann sich der Fuß uneingeschränkt bewegen. Bis zum Schulkindalter ist der Fuß dann vollständig ausgebildet. Ab diesem Zeitpunkt sollte der Schuh die natürliche Entwicklung des Fußes unterstützen und einen aktiven Lebensstil fördern. Später sollten die Schuhe klassische Fuß- und Haltungsschwächen lindern und vorbeugen. Idealerweise sind sie leicht an- und auszuziehen und haben ein geringes Gewicht. Zudem sollten sie keine Schadstoffe enthalten.

Eine Übersicht aller AGR-zertifizierten Schuhe sowie Detailinformationen über die wichtigsten Anforderungen gibt es unter www.agr-ev.de/schuhe

Kurz & bündig

Unsere Füße tragen uns Tag für Tag durchs Leben und sind dabei viel gefordert. Gerade deshalb ist es wichtig, bei der Wahl der Schuhe auf einige Dinge zu achten – ganz egal, um welchen Schuhtyp es sich handelt. Im Wesentlichen sollten sie komfortabel sein, den Fuß gut stützen und einen sicheren Gang ermöglichen. Bei der Auswahl des Schuhs muss zudem immer die Passform an oberster Stelle stehen. Das bedeutet, dass sich der Schuh an der natürlichen Fußform orientieren muss und nicht drücken oder einengen darf. Zudem ist immer auf eine gute Dämpfung zu achten, um Gelenke und Wirbelsäule zu schonen. Außerdem sollten sie das Abrollverhalten beim Gehen fördern, um die natürlichen Bewegungen des Körpers zu unterstützen.

Quelle: lifePR/Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.

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Entzündete Gelenke (Arthrose) sind eine Qual, doch es gibt Abhilfe: Mit regelmäßiger Bewegung und therapeutischen Anwendungen, etwa mit Kälte, lassen sich die Beschwerden lindern. Ein sanftes und einfach anzuwendendes Hilfsmittel ist das Kühlgel Biofreeze.

Wenn Finger, Knie und Hüfte bei jeder Bewegung schmerzen, ist oft Arthrose die Ursache. Besonders ältere Menschen sind von der schleichenden Gelenkserkrankung betroffen. Denn über die Jahre reibt sich die gleitfähige Knorpelschicht zwischen den Knochen ab. Das führt zu Entzündungen an der Gelenkinnenhaut mit typischen Symptomen: schmerzhafte Schwellungen und Rötungen sind die Folge. Auf Dauer werden die Gelenke zudem immer steifer.

Da heißt es frühzeitig handeln. Denn Arthrose lässt sich oft aufhalten oder zumindest abschwächen. Das wirksamste Mittel gegen den Verschleiß ist Sport. Wer sich regelmäßig bewegt, hält den Knorpel geschmeidig und macht ihn widerstandsfähiger. Außerdem stärkt gezielte Belastung Muskeln, Sehnen und Bänder – das stützt die Gelenke zusätzlich.

Mit Kälte gegen den Arthrose Schmerz

Doch was tun, wenn Schmerzen die Bewegung einschränken? Neben schmerzstillenden Medikamenten unterstützen physikalische Therapieformen die Behandlung: So kann zum Beispiel Kälte akute Entzündungen lindern, indem sie die Gefäße in den Gelenken verengt. Das verlangsamt den Stoffwechsel und verringert Entzündungsreaktionen. Gleichzeitig hemmt die niedrige Temperatur die Schmerzrezeptoren in der Haut. Das macht Muskeln und Gelenke weniger empfindlich und wieder belastbar.

Kühlung ohne Nebenwirkungen

Als praktische und schnelle Hilfe für den täglichen Gebrauch hat sich das Kühlgel bewährt. Es wird auf die zu behandelnde Stelle aufgetragen und verschafft langanhaltende Linderung. Dabei ist das Schmerzmittel Studien zufolge genauso wirksam wie Kältekompressen, Umschläge und Eis, vermeidet jedoch Nebenwirkungen wie Taubheit oder Hautreizungen. Für den kühlenden Effekt sorgt eine Formel aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Extrakten vom Mate-Teestrauch, Kampfer und Menthol. Damit ist das Gel eine gute Alternative zu chemischen Mitteln.

Quelle: Ludwig Artzt GmbH

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Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die alle Gelenke betreffen kann. Mit zunehmendem Alter können sich die Verschleißerscheinungen erhöhen. Die Erkrankung entwickelt sich häufig bei Menschen über 50 Jahren, bei Übergewicht oder ungünstigen Erbanlagen. Bei Arthrose wird der Gelenkknorpel weich, dünn und rissig. Diese Risse in der Knorpeloberfläche und abgeriebene Knorpelteilchen reizen die Gelenkinnenhaut, die sich dadurch entzünden kann. Schmerzen, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen sind in der Regel die Folge. Schreitet der Knorpelverlust weiter fort, reibt schließlich Knochen auf Knochen. Dies kann erhebliche Schmerzen verursachen.

Sind die Gelenke entzündet, wird empfohlen, bestimmte Lebensmittel zu meiden und andere bevorzugt zu verzehren. Zu den Nahrungsbestandteilen, die Entzündungen fördern, zählt besonders die Arachidonsäure. Sie findet sich ausschließlich in Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs, also in Fleisch- und Wurstwaren sowie in Eiern, Milch, Käse und Sahne.

Bei einer entzündlichen Arthrose können diese Lebensmittel schmerzlindernd wirken:

Leinöl und Walnussöl: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und sind reichlich in Lein- und Walnussöl enthalten.

Obst, Gemüse und Kräuter: Entzündungshemmende sekundäre Pflanzenstoffe sind in vielen Obst- und Gemüsesorten sowie in Kräutern enthalten. Hohe Mengen finden sich insbesondere in Spinat (Flavonoide), Brokkoli (Senföle), Knoblauch (Allicin), Blaubeeren (Anthocynidin) und Orangen (Karotinoide). Die Vitamine C und E im Spinat und der Mineralstoff Selen im Brokkoli schützen zusätzlich vor freien Radikalen. Das in Äpfeln enthaltene Vitamin B6 wird zudem für die Herstellung des Knorpelbaustoffs Glukosamin benötigt.

Gewürze: Ingwer, Kümmel und Knoblauch sind entzündungshemmende Gewürze. Kreuzkümmel und Koriander regen die Durchblutung der Gelenkschleimhaut an und können so den Schmerz lindern.

Knoblauch, Zwiebeln und Lauchgemüse: Ihre Inhaltsstoffe entfalten nachweislich eine knorpelschützende Wirkung.

Hafer, Naturreis, Gerste, Hirse und Topinambur: Diese Lebensmittel enthalten Kieselsäure (Silizium), welche eine knorpelstabilisierende Wirkung haben kann. Kräutertees aus Brennnessel oder Schachtelhalm enthalten ebenfalls viel Kieselsäure.

Viele Lebensmittel können den Körper aktiv bei der Regeneration unterstützen. Nahrungsmittel sind jedoch nur ein Baustein in der Arthrose-Therapie und können keine medizinische Behandlung oder Beratung ersetzen.

Quelle: AOK Die Gesundheitskasse

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Kniearthrose früh erkennen

Bei der Kniearthrose geht zunächst der Gelenkknorpel mehr und mehr zurück. Er dient als natürlicher Puffer, der die beiden Gelenkflächen vor Reibung und Verletzungen schützt. Wird dieser nun immer dünner, treffen irgendwann die Gelenkflächen direkt aufeinander. Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind die Folge. Kniearthrose kann altersbedingt sein, aber auch in jüngeren Jahren, aufgrund von ständiger Überlastung, Unfällen oder einer Fehlstellung des Gelenks, auftreten. Bei ersten Symptomen wie Schmerzen beim Treppensteigen oder dem Knacken und Knirschen des Gelenks sollte so früh wie möglich ein Arzt aufgesucht werden. Bei rechtzeitiger Diagnose kann man, beispielsweise durch Arzneimittel, den Krankheitsverlauf verzögern.

Mit Medizin und Sport gegen den Schmerz

In Studien und Analysen wurde die Wirkung des Präparats dona positiv bewertet (Towheed TE et al. 2005). Dieses ist rezeptfrei in der Apotheke erhältlich und setzt auf den patentierten Wirkstoff kristallines Glucosaminhemisulfat. Glucosamin ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpelgewebe und Gelenkflüssigkeit. Die kristalline Form, die so nur dieses Produkt enthält, macht es besonders stabil. So erreicht es das Kniegelenk in hoher Konzentration. Durch diese unterstützende Versorgung können der Verschleiß des Gelenks verlangsamt, die Beweglichkeit verbessert und die Schmerzen gelindert werden. Neben der medikamentösen Behandlung können auch gezielte Übungen für die Beinmuskulatur oder bestimmte Sportarten, wie beispielsweise Wandern, Schwimmen oder Radfahren den Gelenkverschleiß verlangsamen. Auch eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung kann bei einer Kniearthrose das Körpergewicht und die Beschaffenheit des Knorpelgewebes sowie entzündliche Prozesse im Kniegelenk positiv beeinflussen.

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Ursachen der Erkrankungen

So unterschiedlich die Ausprägungen von rheumatischen Beschwerden sind, so verschiedenen sind auch die Ursachen, bei denen man vier Hauptgruppen unterscheidet. Bei der Arthritis beispielsweise attackiert das Immunsystem das körpereigene Gewebe der Gelenke und verursacht dadurch Entzündungsreaktionen. Bei einer Arthrose hingegen werden Knorpel und andere Gelenkbestandteile geschädigt, was vermutlich durch Fehl- oder Überbelastungen, aber auch durch Stoffwechselstörungen oder Entzündungen ausgelöst wird. Wieder anders ist die Ursache bei Osteoporose, bei der eine Stoffwechselstörung vorliegt. Und schließlich umfasst der sogenannte „Weichteilrheumatismus“ Schädigungen des Binde- und Fettgewebe, das Muskelgewebe, bzw. die Sehnen, Bänder. Hierzu zählen beispielsweise Schleimbeutelerkrankungen.

Wie werden die Beschwerden behandelt?

Wie im Einzelfall die Therapie aussieht, hängt ganz von der Ursache und Art der rheumatischen Erkrankung ab. Eine einheitliche Behandlung gibt es nicht. Ein wichtiges Ziel aller Maßnahmen ist aber allen gleich, nämlich dafür zu sorgen, dass die Betroffenen keine Schmerzen mehr haben. Unterstützend werden Bewegungstherapien, Massagen, Entspannungsübungen oder physikalische Anwendungen eingesetzt.

Hilfe aus der Natur

Auch pflanzliche Wirkstoffe haben sich bei rheumatischen Beschwerden bewährt, wie beispielsweise Öle aus Pfefferminze, Rosmarin und Eucalyptus. In hoher Dosierung sind diese Wirkstoffe in Doloplant enthalten. Während das Pfefferminzöl schmerzlindernd wirkt, sorgt das Rosmarinöl für Entspannung und das Eukalyptusöl wirkt gegen die Entzündungen. So hilft die Creme, schnell wieder in Bewegung zu kommen. Doloplant mit den pflanzlichen Wirkstoffen eignet sich – anders als die nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) – auch für eine langfristige Anwendung.

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Hyaluron kann Schmerzen lindern

Diese beiden Gelenke tragen einen Großteil des Gewichts, fangen Stöße ab und müssen gleichzeitig für Beweglichkeit und Stabilität sorgen. Damit haben sie bereits genug zu tun. Kommen dann noch überflüssige Pfunde hinzu, wird der schützende Gelenkknorpel einer unnatürlich großen Belastung ausgesetzt, wodurch er sich deutlich schneller abnutzt. Grund genug, unerwünschte Pölsterchen gezielt abzubauen. Zwei Dinge sind hierbei entscheidend: Bewegung und eine Ernährungsumstellung.

Regelmäßiger Sport verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf, die wiederum den Fettabbau begünstigen. Dreimal pro Woche sollte man für eine Stunde aktiv werden – ideal ist ein Mix aus Ausdauersport und Kraftaufbau. Wer bereits unter Gelenkbeschwerden leidet, sollte sein Pensum sehr behutsam steigern und möglichst schmerzfrei sein. Am besten wendet man sich an einen guten Orthopäden, der eine geeignete Schmerztherapie verordnen kann. Alternativ kommen auch Hyaluronsäurespritzen ins betroffene Gelenk infrage. Besonders bewährt haben sich hochmolekulare, speziell vernetzte Hyaluronsäuren wie Synvisc, die länger im Gelenk verbleiben und verbesserte stoßdämpfende und schmierende Eigenschaften haben. Dadurch können sie langfristig Schmerzen lindern.

Kalorienreduzierte Mischkost

Abnehmen funktioniert nur in Verbindung mit kalorienreduzierter Ernährung. Experten raten Arthrosepatienten zu einer fleisch- und fettarmen Kost mit viel Obst, Gemüse, Fisch, Pilzen, wertvollen Pflanzenölen sowie Haferflocken und Vollkornprodukten in Maßen. Weitere Tipps gibt es unter www.fit-und-mobil.info. Auf Süßigkeiten, Chips und Alkohol sollte weitestgehend verzichtet werden. Sinnvoll ist es zudem, drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag einzunehmen und die kleinen Snacks zwischendurch zu vermeiden.

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Seefisch essen

Meeresfrüchte sind reich an Vitamin D und enthalten die entzündungs- und schmerzhemmenden Omega-3-Fettsäuren. Fettige Fische wie Hering, Wildlachs, Tunfisch oder Makrele enthalten reichlich davon. Eine Wohltat für die Gelenke sind auch Glucosamine und Chondroitin. Wer keinen Fisch mag oder verträgt, kann Omega-3-Fettsäuren auch über Leinöl aufnehmen.

Gelatine hilft nicht!

Viele Menschen mit Gelenkproblemen setzen auf Gelatine. Dabei ist diese wirkungslos, da sie einfach verdaut wird und damit den gleichen Weg wie andere eiweißhaltige Lebensmittel geht, erläutert Müller. Demgegenüber können Hagebuttenkonzentrate, Granatapfelsaft und Knoblauch bei Arthrose und Arthritis helfen und die Schmerzen verringern. Menschen, die unter Arthritis und Arthrose leiden, haben einen höheren Vitamin- und Mineralstoffbedarf als Gesunde!

Gesunde Vitalstoffe

Optimal für gesunde Gelenke sind natürliche Vitamine. Bei Gelenkbeschwerden ist nach aktuellen Studien der Bedarf an Vitamin E und D sowie den Mineralstoffen Kalzium, Fluorid und Zink erhöht. Zink wirkt direkt gegen Entzündungen und den Schmerz. Optimal ist Zinkhistidin zu verwerten, das beispielsweise in Rinderleber steckt. Walnüsse, Lein und Margarine sind reich an Vitamin E und Kalzium steckt reichlich in Harzer Käse, der gleichzeitig arm an der gelenkgefährlicher Arachidonsäure ist, die reichlich in Butter und Sahne steckt.

Übergewicht belastet

Rund 50 % der Arthrose-Patienten sind zu schwer. Mit einer pflanzenorientierten Ernährungsweise kann das Körpergewicht langsam aber sicher reduziert und die Gelenke geschont werden. Damit vermindert sich der Schmerz. An der Uniklinik Aachen haben viele meiner Arthrose-Patienten allein durch eine Gewichtsabnahme Operationen vermeiden können, informiert Müller.

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Verschleißen Gelenke durch Bewegung? Im Gegenteil!

Umgangssprachlich wird Arthrose auch als Gelenkverschleiß bezeichnet. Das ist insofern richtig, als sie häufig mit dem Alter auftritt und das Hauptkennzeichen der unwiederbringliche Verlust von Knorpelgewebe im Gelenk ist. Der Begriff „Verschleiß“ ist jedoch auch irreführend, da er den Schluss nahelegt, man müsse ein Gelenk nur ausreichend schonen, um einer Arthrose vorzubeugen Das Gegenteil ist der Fall: Bewegung spielt bei der Erhaltung des Gelenkknorpels eine wichtige und positive Rolle.

Agil bleiben – ein Naturheilmittel hilft

Häufig ist bei Gelenkschmerzen und Arthrose eine zusätzliche Schmerzmedikation erforderlich, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und dadurch bedingte Funktionsstörungen zu mindern. Gerade bei chronischen und wiederkehrenden Schmerzen wie Arthrose eignen sich z. B. Rheumagil Tabletten für die Schmerztherapie, auch dank der sehr guten Verträglichkeit. Denn das Naturheilmittel aus zwei ausgesuchten Heilpflanzen in Kombination mit wertvollen Mineralien – kann dabei helfen, nicht nur die Schmerzen zu lindern, sondern auch die Entzündung zu bekämpfen und somit die Beweglichkeit langfristig zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie unter www.rheumagil.de.
Das voll zugelassene homöopathische Arzneimittel zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist apothekenpflichtig. Es ist in jeder Apotheke erhältlich.

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Welche Art von Abnutzung kann Rückenprobleme verursachen?

– Häufig handelt es sich um einen Gelenkverschleiß, um eine Arthrose. Schätzungen zufolge zeigen sich erste Läsionen am Knorpel schon bei 50 Prozent der 30-Jährigen. An der Wirbelsäule degenerieren neben den Bandscheiben, die als schützende Stoßdämpfer zwischen den Wirbelkörpern liegen, auch die Zwischenwirbelgelenke. Bedingt durch Bewegungsmangel, Fehl- und Überlastungen, Verletzungen, Übergewicht oder altersabhängige Abnutzung kann es zu einer Arthrose der Wirbelsäule kommen.

Was passiert da genau?

– Infolge solcher Einflüsse kann es dazu kommen, dass mehr Knorpelsubstanz ab- als aufgebaut wird. Dabei wird insbesondere der Knorpel-Aufbaustoff Kollagen zerstört. Fehlt Kollagen, verliert der Knorpel zunehmend seine Stabilität und Struktur, er bekommt Risse.

Kann man die Kollagen-Produktion im Gelenk aktiv anregen?

– Ja, dabei spielt die Ernährung eine große Rolle. Gerade der gestresste Gelenkknorpel benötigt sogenannte Kollagen-Peptide. Das sind Eiweißbausteine, aus denen schützendes Kollagen neu gebildet werden kann. Unser Körper produziert selbst nicht genug davon. Ich empfehle meinen Patienten daher die Einnahme von Trink-Kollagen mit entzündungshemmendem Hagebuttenextrakt.

Was kann man sonst noch tun?

Konservative Therapien tragen dazu bei, wieder schmerzfrei und beweglich zu werden, etwa eine konsequente Schmerztherapie, physikalische Anwendungen und intensive Krankengymnastik. Denn Bewegung sorgt dafür, dass der Gelenkknorpel ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Außerdem trainiert sie die Muskulatur, die unsere Gelenke schützt und stabilisiert.

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Arthrose: Mit Kollagen und Bewegung die Gelenkgesundheit fördern

Bewusste Ernährung und regelmäßiger Sport – damit können viele Arthrose-Patienten ihre Beschwerden in den Griff bekommen. So sind beispielsweise Schwimmen oder Aqua-Gymnastik optimal bei Gelenkbeschwerden, auch ein paar Einheiten auf dem Crosstrainer und Fitnessrad tun gut. Nach dem Training steht den meisten der Sinn eher nach gesunder, frischer Kost mit viel Obst, Gemüse, wenig Fleisch und gesättigten Fetten als nach deftigen Braten und schweren Soßen. So wird der Körper bereits durchs richtige Essen mit wichtigen Vitaminen und Spurenelementen versorgt. Zudem kann man mit einer gezielten Nährstoffaufnahme die Gelenkgesundheit unterstützen. „Um die Kollagen-Produktion im Gelenk aktiv anzuregen, empfehle ich meinen Patienten zusätzlich die Einnahme von Trink-Kollagen mit entzündungshemmendem Hagebutten-Extrakt, zum Beispiel CH-Alpha Plus“, meint Oberarzt Andrew Lichtenthal, Chirurg und Sportmediziner aus Frankfurt/Main. Denn Kollagen sei ein wichtiger Bestandteil aller Gelenkknorpel und der Bandscheiben.

Sehschwächen: Lupen und Spezialbrillen können Defizite ausgleichen

Die sogenannte Makuladegeneration ist in Deutschland die häufigste Augenkrankheit. Das damit verbundene Nachlassen der Sehschärfe – fachlich Visusabfall genannt – kann oft durch eine vergrößerte Abbildung des Objekts ausgeglichen werden. Das kann durch eine Brille geschehen oder, wenn diese bei stärkerem Visusabfall nicht mehr ausreicht, eine spezielle Lupe. Mehr Informationen dazu gibt es beispielsweise unter www.eschenbach-sehhilfen.de. Wie hoch die Vergrößerung ausfallen muss, hängt von der jeweiligen Sehaufgabe ab. So benötigt man für die Orientierung bei einem Spaziergang eine geringere Sehschärfe als für einen spannenden TV-Abend, und auch ein kleingedruckter Text stellt besonders hohe Anforderungen.

Schwache Blase: Gezielte Übungen können helfen

Wer unter einer Blasenschwäche leidet, zieht sich oftmals von sportlichen Aktivitäten immer mehr zurück – aus Angst, es könnte buchstäblich etwas in die Hose gehen. Dabei kann Sport bei Blasenproblemen und Inkontinenz sogar gut tun. Denn Bewegung trainiert die Muskeln, und der Beckenboden – der wesentlich für den Halt der Blase und den Verschluss der Harnröhre zuständig ist – besteht aus Muskeln. Wichtig ist aber die richtige Sportart: Während manche Bewegungen die Beckenbodenmuskulatur stärken, können andere sie belasten und das Problem verschlimmern. Unterstützend können sogenannte Anticholinergika wie zum Beispiel in „Vesikur“ eingesetzt werden, die die Blasenmuskulatur entspannen und die Vorlaufzeit verlängern. Dieses kann vom Facharzt, wie dem Urologen oder Gynäkologen verschrieben werden.

Prostatakrebs-Früherkennung: Gesundheitsvorsorge lohnt sich

In Deutschland erkranken mehr als 65.000 Männer jährlich an Prostatakrebs, etwa 12.000 erliegen jedes Jahr ihrem Leiden. Da eine Prostatakrebserkrankung meist nur in fortgeschrittenen Krankheitsstadien zu Beschwerden führt, kann eine routinemäßige Untersuchung zur Krebsfrüherkennung Leben retten. Wird eine verdächtige Veränderung des Organs sehr früh entdeckt, kann eine mögliche Erkrankung in diesem Stadium mit guten Heilungschancen und auch schonender behandelt werden. Unter www.apogepha.de etwa gibt es Service- und Informationsmaterial wie einen Patientenratgeber „Prostatakrebs-Hormonentzugstherapie“ zum Download und auch eine Urologensuche.

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Ernährung kann entscheidend sein

Doch von einem operativen Eingriff wollte Waltraud N. nichts wissen. Auch wenn ihr Arbeitsalltag zunehmend von Schwellungen, Schmerzen und Schmerztabletten geprägt war. Therapeutische Unterstützung erhielt sie während eines Aufenthalts in Oberstaufen von Mathilde Füssel-Wittwer.

Die Heilpraktikerin betrachtete die Beschwerden ihrer Patientin ganzheitlich. Sie löste einige Bewegungseinschränkungen mit osteopathischen Handgriffen und wies ihre Patientin darauf hin, dass die Schmerzentwicklung auch maßgeblich von der Ernährung abhänge. „Muskel- und Gelenkbeschwerden können ein Anzeichen für eine Übersäuerung sein“, so Füssel-Wittwer.

Zweimal jährlich entsäuern

„Arthrose löst eine Entzündung aus und hinterlässt ein saures Stoffwechsel-Milieu“, erklärt Mathilde Füssel-Wittwer die Entstehung weiterer Schmerzattacken. Zur Behandlung empfahl sie eine Ernährungsumstellung mit deutlich weniger säurebildenden Lebensmitteln, ein tägliches Bewegungstraining sowie eine Entsäuerungskur mit „Basica Vital“ über zwei Monate.

Diese könne die Beweglichkeit fördern und helfen, die Schmerzen zu verringern. Waltraud N. stellte bald fest, dass Schmerzattacken und Schwellungen seltener wurden. Seither wendet sie die Entsäuerungstherapie zweimal jährlich an – ihre Arthrose spürt sie nicht mehr.

Quelle: djd

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Arthrose kann durch Übergewicht, Fehlhaltungen, Verletzungen sowie eine chronische Mangelversorgung der Gelenke mit wichtigen Vitalstoffen ausgelöst werden. Zur Gruppe der Vitalstoffe gehören Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Um einem übermäßigen Abbau der Knorpelsubstanz vorzubeugen, kann beispielsweise der Einsatz von Vitalpilzen empfehlenswert sein. Der Vitalpilz Shiitake etwa zeichnet sich durch eine hohe Nährstoff- und Vitalstoffdichte aus. So können erkrankte Gelenke mit hochwertigen Substanzen versorgt werden.

Die Inhaltsstoffe des Reishi wiederum können die Bildung körpereigener Botenstoffe mit schmerzlindernder Wirkung fördern und den Heilungsprozess von Erkrankungen des Bewegungsapparates unterstützen. Der Maitake schließlich kann Entgiftungsprozesse fördern und die Skelettmuskulatur stärken, welche die Gelenke entlasten kann. Vitalpilze können auch Bestandteil einer ganzheitlichen und gut verträglichen Schmerztherapie sein. Arthrosepatienten sollten im Übrigen nicht in die Passivität flüchten, sondern die erkrankten Gelenke schonend bewegen.

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Übergewicht abbauen, Kollagen-Peptide zuführen

Beim Essen kommt es auf zwei Dinge an: Zum einen sollte etwaiges Übergewicht durch kalorienarme Nahrung abgebaut werden, um die Gelenke zu entlasten. Zum anderen ist eine vitamin- und mineralstoffreiche Kost Voraussetzung, um dem Knorpel gezielt Vitalstoffe zuzuführen. Der Sportmediziner und Chirurg Andrew Lichtenthal aus Frankfurt/Main rät zu viel Obst, Gemüse und ungesättigten Fettsäuren. Fleisch, Butter, Margarine, Sahne und Süßigkeiten sollte man dagegen nur sehr maßvoll zu sich nehmen. Besonders wichtig ist natürliches Kollagen für die Gelenke, wie beispielsweise in „CH-Alpha Plus“ (rezeptfrei in der Apotheke). „Um die Kollagen-Produktion im Gelenk aktiv anzuregen, empfehle ich meinen Patienten zusätzlich die Einnahme von Trink-Kollagen mit entzündungshemmendem Hagebutten-Extrakt“, so Oberarzt Lichtenthal. Eine Anwendungsbeobachtung an Sportlern des Olympiastützpunktes Rhein-Ruhr in Essen, die Schmerzen im Knie-, Hüft- oder Schultergelenk hatten, konnte zeigen, dass sich Bewegungsschmerzen dank des Trink-Kollagens effektiv lindern ließen. Unter www.ch-alpha.de gibt es weitere Informationen.

Gelenkgesunde Rezept-Ideen

Passend zur Jahreszeit liefern die Ernährungsexperten des Verbraucherportals Ratgeberzentrale.de köstliche Ideen für eine sommerlich leichte und arthrosegerechte Küche: Gemischter Salat mit gegrilltem Lachs schmeckt an warmen Tagen ebenso gut wie eine bunte Gemüsepfanne mit frischen Kräutern und Pellkartoffeln oder ein Curry-Naturreistopf mit Ananas, Paprika und Räuchertofu. Obstsalat mit etwas Zimt-Magerquark bildet ein leckeres Dessert.

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„Voraussetzung dafür ist allerdings auch, dass genügend wertvolle Nährstoffe zugeführt werden – etwa in Form von viel Obst, Gemüse und ungesättigten Fettsäuren“, rät Sportmediziner und Chirurg Andrew Lichtenthal aus Frankfurt am Main. Besonders wichtig für die Gelenke sei Kollagen. „Um die Kollagen-Produktion im Gelenk aktiv anzuregen, empfehle ich meinen Patienten zusätzlich die Einnahme von Trink-Kollagen mit entzündungshemmendem Hagebutten-Extrakt“, so Lichtenthal. Die Trinkampullen „CH-Alpha Plus“ aus der Apotheke können Bewegungsschmerzen effektiv lindern und somit auch zu mehr Sport – etwa im Fitnessstudio – motivieren. Gegen kältebedingte Schmerzen sind außerdem wärmende Wickel, Saunagänge oder warme Bäder einfache, aber oft hilfreiche Maßnahmen.

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Auch für Menschen mit Gelenkbeschwerden ist Schwimmen daher eine sehr geeignete Sportart. Gerade Arthrosepatienten flüchten sich aus Angst vor Schmerzen oft in die Passivität. Ein fataler Fehler, denn Bewegungsmangel beschleunigt das Fortschreiten der Erkrankung. Wird Aktivität dagegen verstärkt in den Alltag integriert, kann der schmerzhafte Gelenkverschleiß aufgehalten oder zumindest verlangsamt werden.

Enzyme gegen die Entzündung

Wer sich nur unter Schmerzen bewegen kann, dem fehlt verständlicherweise die Motivation für das Schwimmtraining. Viele Betroffene greifen daher zu Schmerzmitteln und nehmen eventuelle Nebenwirkungen wie Beschwerden im Magen-Darm-Trakt in Kauf. Direkt gegen die Schmerzursache, die Entzündung, wirken hingegen sogenannte Enzymkombinationspräparate wie „Wobenzym plus“. Das darin enthaltene Bromelain kann Schwellungen reduzieren, Trypsin verbessert die Fließeigenschaften des Blutes, Rutosid wiederum unterstützt den abschwellenden Effekt und wirkt zusätzlich antioxidativ.

So kann der natürliche Abheilungsprozess der Entzündung beschleunigt und parallel der Schmerz gelindert werden. Privat-Dozent Dr. med. Michael A. Überall, Schmerztherapeut und Präsident der Deutschen Schmerzliga e.V., weist darauf hin, dass neue Daten eine gleichwertige Wirksamkeit des Enzymkombinationspräparats wie Diclofenac bei deutlich besserem Sicherheitsprofil zeigen. Daraus ergäben sich vor allem für die Langzeitanwendung erhebliche Vorteile.

Welcher Schwimmstil bei Gelenkproblemen?

Brustschwimmen fordert den Bewegungsapparat mehr als andere Techniken. Der Münchner Aqua-Fitness-Trainerin Yara Pastrelli Kamada zufolge sei es daher bei Knieproblemen nicht zu empfehlen, da die Scherbewegungen das Knie stärker belasten als Rücken- oder Kraulschwimmen. Zudem versuchen viele Schwimmer, den Kopf dauerhaft über Wasser zu halten, dadurch versteift sich die Nackenmuskulatur. Besser ist es, bei jedem Schwimmzug mit dem Kopf ab- und zum Atmen wieder aufzutauchen.

Anhänger des Kraulstils sollten darauf achten, dass sich der ganze Körper beim Atmen in Seitenlage befindet und nicht nur der Kopf zur Seite weggedreht wird. Als besonders gelenkschonend gilt das Rückenschwimmen. Lediglich bei akuten Schulterbeschwerden ist es nicht empfehlenswert. Gute Alternativen zum Schwimmen sind Wasser-Gymnastik, Aqua-Zumba oder Aqua-Cycling – Radeln auf Trainings-Bikes im Wasser. Weitere Informationen zu gezieltem Bewegungstraining gibt es unter www.wobenzym.de.

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Das Pensum langsam steigern

Neben gut sitzenden Laufschuhen und wettergerechter Kleidung ist vor allem das richtige Pensum wichtig. Wer vorher noch nie Nordic Walking gemacht hat, sollte sich zudem den korrekten Einsatz der Stöcke erklären lassen und zunächst eine ebene Strecke wählen. Jogginganfänger gehen am besten nach einem Intervalltrainingsplan vor: Man beginnt zum Beispiel mit drei Minuten langsamem, lockerem Laufen, dann macht man zwei, drei Minuten Gehpause. Das wird fünfmal wiederholt. Auf diese Weise dreimal pro Woche üben. Dann kann die Laufzeit langsam um je zwei Minuten gesteigert werden, während die Gehpausen bei zwei Minuten bleiben. Schließlich wird das Gehen reduziert, bis man etwa eine halbe Stunde durchjoggt. Dabei kann es auch einmal passieren, dass man sich übernimmt, umknickt oder auf andere Weise verletzt. Dann sollte man eine strikte Trainingspause einlegen und sich schonen. Zusätzlich kann ein natürliches Arzneimittel wie „Traumeel“ als Salbenverband oder Tabletten die Heilung fördern. Es enthält pflanzliche Wirkstoffe und kann Schmerzen lindern, Entzündungen regulieren und die Wundheilung verbessern.

So bleibt die Motivation nicht auf der Strecke

Wer nicht gern allein Sport treibt, findet in Lauftreffs, die von vielen Sportvereinen angeboten werden, Gleichgesinnte. Auch einige Krankenkassen bieten ihren Mitgliedern die Möglichkeit, im Team fit zu werden. Manche übernehmen sogar die Kosten für die Teilnahme an speziellen Laufkursen. Informationen dazu gibt es beispielsweise unter www.ikk-classic.de/laufen. Selbst wer mit Feuereifer bei der Sache ist, kennt allerdings das Problem: Nach einigen Wochen meldet sich der innere Schweinehund und setzt alles daran, das Training für einen Fernsehabend oder einen Restaurantbesuch sausen zu lassen. Was dagegen hilft? Ein neuer Motivationskick: Die Teilnahme am nächsten Volkslauf, das Sportabzeichen oder vielleicht sogar ein (Halb-)Marathon – mit einem festen Ziel vor Augen fällt es leicht, in Bewegung zu bleiben.

Aktivurlaub im Sauerland: Die Freude am Laufen entdecken

Wer die Lust am Laufen erst entdecken oder Fitness und Ausdauer steigern will, kann dies beispielsweise in der Ferienwelt Winterberg im Sauerland mit dem Gesundheitsangebot „Joggst du noch oder läufst du schon?“ tun. Unter professioneller Betreuung eines Personal Trainers schulen die Teilnehmer fünf Tage lang ihre koordinativen Fähigkeiten und ihre Laufeffizienz. Abseits asphaltierter Wege geht es inmitten der Sauerländer Bergwelt über Stock und Stein, bergauf und bergab. Alle Informationen gibt es unter www.nrw-gesund.info und www.winterberg.de. Das Programm umfasst zudem ein Ernährungscoaching sowie eine Sportmassage zur Entspannung. Bei Bedarf steht ein Mediziner für Check-Ups zur Verfügung.

Trotz Arthrose fit durch die warme Jahreszeit

Bei Gelenkbeschwerden ist Bewegung das A und O für eine erfolgreiche Behandlung – als Sportart eignet sich vor allem Nordic Walking. Hierbei wird durch den Einsatz der Stöcke das Körpergewicht gleichmäßig verteilt, dies macht das Training schonender. Auch Radfahren mit seinen gleichmäßigen Bewegungsabläufen tut Arthrose-Patienten gut. Und selbst Wanderfans können ihrer Leidenschaft unter Einhaltung gewisser Maßnahmen und auf überwiegend ebenem Gelände nachgehen. Worauf man bei diesen Sportarten explizit achten sollte, um seine Gelenke nicht zu überlasten, erfährt man unter www.rgz24.de/arthrose. Bevor es jedoch mit dem Fitnessprogramm für die warme Jahreszeit losgeht, sollte man möglichst schmerzfrei sein. Am besten wendet man sich an seinen Arzt, der beispielsweise Schmerzmittel verschreiben kann. Alternativ kommen auch Injektionen mit speziell vernetzter Hyaluronsäure wie „Synvisc“ in Frage. Sie werden direkt ins Gelenk gespritzt, können die fehlende Schmierung und Pufferung wiederherstellen und dadurch Schmerzen langfristig lindern.

Hintern gut, alles gut: Den richtigen Fahrradsattel finden

Wer sich lieber auf zwei Rädern als auf seinen beiden Beinen bewegt, hat heute die Qual der Wahl: Und zwar nicht nur beim Fahrrad-Modell, sondern auch bei den vielen möglichen Extras. Auf den für den Fahrkomfort entscheidenden Teil des Fahrrads wird dabei oft sehr wenig Wert gelegt: die Auswahl des Sattels. Dabei sollte man gerade darauf genügend Zeit verwenden, denn immerhin ruhen etwa 60 Prozent des Körpergewichts auf dem Po, den Rest federn die Hände am Lenker und die Beine ab. Wie genau die richtige Sitzposition und der passende Sattel aussehen müssen, kann man bei spezialisierten Fachhändlern feststellen. Diese können mit Hilfe eines sogenannten Physiotherameters die Druckbelastung am Sattel messen und die richtige Sitzgeometrie ermitteln und anpassen. Unter www.comfort-line.de gibt es ein bundesweites Verzeichnis der Händler, die diesen Service anbieten.

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